Náprava nadměrné hmotnosti? 100 gramů sacharidů!

Mike Russell a Chris Shugart

Dr. Russell a Dr. Shugart sedí v místnosti bez oken. Hlaveň automatické pušky je zaměřena na ně. Zlověstný hlas říká: "V počtu tří lidí mi oba řeknete jediný způsob, jak se vyrovnat s epidemií obezity mezi obyčejnými lidmi a pomoci sportovcům a kulturistům rychle spalovat přebytečný tuk."

Mike a Chris slyší kovový klik. To je pojistka odstraněna.

"Každý den jíst asi 100 gramů sacharidů!"

Ticho Hlaveň se spustila. Proč Protože vědí, že toto jednoduché řešení je účinnější než jakákoli dietní strategie, kterou jste již vyzkoušeli.

Doporučujeme tuto dietní metodu již mnoho let a jsme přesvědčeni, že to funguje jak pro hospodyně, tak pro vážné kulturisty. Nejenže odstraňuje přebytečný tuk, ale také postupně hojí celé tělo, zlepšuje kvalitu života, a to vše díky velmi jednoduchému pravidlu - jíst pouze 100 gramů sacharidů denně.

Proč je však metoda tak účinná? Protože:

- To je poměrně nízké množství sacharidů. Na této úrovni konzumace nespadnete do ketotického stavu, ale zároveň je tělo nuceno extrahovat energii z tuků, nikoliv ze sacharidů. Většina lidí navíc nezažívá duševní únavu a nedostatek energie, které jsou často pozorovány v dietách s nízkým obsahem sacharidů.

- Jedná se o poměrně vysoké množství sacharidů. Těchto sto gramů se může skládat z rychlých sacharidů, které konzumujete před nebo po tréninku. Přijaté v tomto období se nezmění na tuky, ale dokonce urychlí jejich spalování. Budete i nadále zhubnout, ale využít všech výhod časové období kolem cvičení.

Se 100 g sacharidů za den, nemusíte se vyhnout ovoce, bobule a zeleniny, jak to dělá, když dovolíte 20-30 gramů denně. Nejen, že jíte, co se vám líbí, ale máte širší výběr. Po celý den nemusíte jíst jeden sýr a slaninu.

Klíčový moment! Pokud budete jíst pětkrát denně, plus tréninkový nápoj, 100 gramů sacharidů je ideální množství. S každým jídlem budete jíst asi 10 gramů zeleniny (nejlépe zelené a vláknité) nebo bobule, pak můžete pít koktejl před cvičením... a teď jsou 100 gramů sacharidů.

V procesu krmení na dietě stogramm, lidé začnou všimnout silné autoregulační účinky, i když věnují malou pozornost jiným makronutrients. Všechno samo o sobě přijde normálně. Do 100 gramů sacharidů začnete vybírat, které sacharidy budou konzumovány, zejména na tréninkové dny. Začnete odstraňovat rafinované cukry a samozřejmě nezdravé jídlo ze stravy a opírat se o zelenou, vláknitou zeleninu, malé porce bobulí a ořechů. Na non-školení den, můžete jíst nějaké fazole nebo protein bar.

Obsah kalorií bude lépe kontrolován, když začnete vybírat objemnější potraviny s vlákny. Nezpůsobí prudké výkyvy glukózy v krvi, jejichž důsledkem je hlad a pokles hladiny energie, kterou se snažíme kompenzovat velkým množstvím potravin. Obecně lze říci, že je obtížné se přejídat, když kontrolujete výběr produktů a množství sacharidů ve stravě nepřekročí 100 gramů denně.

Někteří lidé čtou štítky, váží jídlo, prohledávají seznam složek a trápí číšníky. Pro ně bude pravidlo sto gramů sloužit jako nástroj, který učí dietní strategii, že se můžete držet celého svého života. Mohou se dokonce naučit vařit vlastní jídlo.

Oddaný stogrammovoy dieta nespadá do takových kachen jako "Low Fat" nebo "Made from Whole Grain" na štítcích. Odmítá ovocné šťávy, sladké mléčné výrobky a těstoviny. Jinými slovy, soustředit se pouze na jednu makroživinu, bude regulovat doslova všechno, čím dál více vzdělaný z hlediska výživy. Navíc, když přijde čas na letní prázdniny, nebude to vypadat jako tuk. Bonus

Cyklistika 100 gramů

Tento úžasný nutriční plán může být ještě posílen cyklistickými sacharidy. Například, v den cvičení, můžete jíst asi deset gramů sacharidů s každým jídlem, a pak pít před tréninkem proteinový koktejl. Na non-trénink den, nemůžete nahradit koktejl s sacharidy, ale prostě nepijte - to je vše. Tak, v tento den, sacharidy ve vaší stravě bude méně.

Může se stát například, že na tréninkový den sacharidů budete mít 100 gramů denně a na trénink jeden - 50 gramů. Takový režim může pomoci překonat plošinu spalování tuků a urychlit spalování tuků.

Zbývající složky stravy

Pokud jde o zbytek stravy - bílkoviny a tuky - pak je zde také několik doporučení. Konzumujte bílkoviny s každým jídlem - vejce, proteinové prášky nebo různé druhy masa. Nejsou žádné problémy. Přidejte trochu tuku do každé misky, ale nepřehánějte to s ořechy nebo semena - mnoho z nich obsahují tolik sacharidů, které můžete brzy být na úrovni 250 gramů sacharidů denně. Ořech je dobrý, protože má nejnižší obsah sacharidů mezi ořechy a nejlepší profil tuku, včetně omega3 tuků.

Použijte určité množství oleje se zeleninou - naplňte saláty různými oleji nebo sýry. Nezapomeňte na tučné ryby, jako je losos.

Postav se A proč ne jen počítat kalorií? Dobrá otázka Přesto, dovolte pouze 1200 kalorií denně, a určitě zhubnout. Děkuji, zákon termodynamiky.

Nicméně, budete také ztrácet svaly, zničit váš metabolismus, zhoršit kvalitu tréninku v tělocvičně, poškodit vaše zdraví v dlouhodobém horizontu, přinést své hladiny hormonů na bezprecedentní úrovně a získat velmi špatné gastronomické návyky. Navíc tato cesta nedává stabilní výsledek - hmotnost se brzy vrátí.

A ještě jedna věc - dieta ve stylu "spousta sacharidů, ale prostě časté a malé pokrmy" špinavé "potraviny" - to je šampión za neúspěchy mezi všemi plány potravin. Tak to je.

Příklad nabídky Mike

Tréninkový den
1 recepce: vejce, špenát, kus sýra čedar

2 recepce: Metabolic Drive Low-Carb, mandle, 1 porce borůvky, Superfood

3 trik: salát (cibule, rajčata, okurky) s kuřecím masem a extra panenským olivovým olejem.

4 recepce: steak s chřestem a máslem

Cvičení: Přepětí

5 recepce: kuřecí prsa s brokolicí a extra panenským olivovým olejem

Neškolený den
1 jídlo: omeleta čtyř vajec se salsou a sýrem, půl grapefruitu

2 trik: Metabolic Drive Low-Carb, lněný olej, dvě porce jahod, Superfood

3 trik: smažená kuřecí prsa se špenátem (česnekovou omáčkou a olivovým olejem) a malým jablkem

4 trik: opékejte hovězí maso s paprikou a cibulí

5 metod: smažený losos (před vařením, naneste vrstvu dijonské hořčice na horní stranu) s chřestem a jednou částí severních fazolí.

Jezte asi 100 gramů sacharidů za den - to je jediné a zatraceně účinné pravidlo pro rychlé a bolestivé hubnutí.

100 gramů sacharidů pro odstranění přebytečného tuku

Odborníci na výživu doporučují tuto směšně jednoduchou, ale účinnou dietu po celá léta. Protože to funguje pro každého: jak pro kulturisty, tak pro učitele mateřské školy.

Taková dieta nejenže odstraňuje přebytečný tuk na těle, ale také nezpůsobuje poškození zdraví. A to vše díky jednomu banálnímu pravidlu: jíst nejvýše 100 gramů sacharidů denně!

Proč je 100 gramů tak magických?

Při konzumaci 100 gramů sacharidů za den budete co nejblíže magické rovnováze:

  • To je poměrně malé množství sacharidů. Nebudete schopni "ketózy", ale toto množství bude dostatečně nízké, aby se udržel metabolismus díky tuku na vašich stranách. Většina lidí navíc nezažije žádnou duševní únavu, podrážděnost nebo nedostatek energie, která často doprovází dietu s minimálním obsahem sacharidů.
  • Zároveň je to poměrně vysoká úroveň sacharidů. Se 100 gramy sacharidů, máte stále možnost získat rychle stravitelné sacharidy jako součást vaší pre-trénink výživy dieta.
    Není důvod odmítat sacharidy spotřebované krátce před začátkem tréninku. Sacharidy přijaté v této době nebude přispívat k hromadění tuku, ale naopak, pomůže urychlit jeho ztráty. Při 100 gramech denně můžete spálit tuk a zvýšit anabolický potenciál těla před cvičením.
    Kromě toho, se 100 g sacharidů denně, není důvod, aby se zabránilo jíst ovoce, bobule a zeleniny, jako s dietou 20 nebo 30 gramů. To nejen vám umožní jíst zdravé jídlo pro vás, ale také dělá vaše strava otevřenější, tam je větší rozmanitost ve výběru jídel. Nemusíte jíst dvanáct týdnů jen s jedním kuřecím prsíčkem.

    Samoregulační účinek

    Se 100 gramy sacharidů denně bude průměrný člověk pociťovat výsledky samoregulace, i když věnuje malou pozornost dalším makroživinám. Dodržujte pravidlo "100 gramů sacharidů za den" a všechno ostatní padne na místo.

  • S limitem 100 gramů sacharidů, budete přirozeně více pozorní k výběru typů sacharidů, zejména na tréninkové dny. Budeme muset odstranit všechny jednoduché sacharidy a samozřejmě rychlé občerstvení. Bude nutné konzumovat převážně zeleninovou zeleninu, malé množství bobulí a ořechů.
  • Budeme si muset vybrat ty produkty, které jsou na samém konci seznamu o obsahu sacharidů. Navíc skutečnost, že pro vás bude velmi obtížné přejídat se, kontrolovat výběr potravin a nepřekročit 100 g sacharidů denně.
  • Mnoho milovníků fitness číst etikety potravin, vážit jídlo, pečlivě zkoumat složení výrobků, a dokonce se zeptat číšníci. A někteří lidé ani nevědí, co jsou sacharidy... Jsou pravděpodobně příliš zaneprázdněni nebo líní, aby měli krásnou postavu?

    Pravidlo 100 gramů se stává vzdělávacím nástrojem. Osoba obeznámená s tímto pravidlem bude nucena číst štítky a kontrolovat velikosti porcí. Možná se dokonce naučí vařit své oblíbené pokrmy, protože do obchodů byly přidány různé druhy zbytečných sacharidů.

    Osoba, která ví o pravidle "100 gramů", nepovede k nápisu "Nízkokalorické!" a "Vyrobeno z celých zrn!", které vidíte všude na obilovinách, chlebu a policích s polotovary. Bude studovat ovocné šťávy, sladké mléčné výrobky, těstoviny a dokonce i koření.

    Dieta

    Navrhovanou dietu můžete nezávisle upravit.

    Jak bylo uvedeno výše, na tréninkové dny, s 5 jídly denně, můžete jíst asi 10 gramů sacharidů s každým jídlem, pak se velká část sacharidů (50 g) před tréninkem.

    V těch dnech, kdy nemáte trénink, nepřidávejte více zeleniny a fazolí, abyste získali až 100 gramů sacharidů. Tak, v tento den budete jíst pouze 50 gramů sacharidů.

    Ukazuje se, že asi 100 gramů sacharidů za den školení a 50 gramů za den, když tam není. Toto jednoduché schéma spotřeby sacharidů vás okamžitě vyvede ze stavu, kdy není možné dosáhnout viditelného výsledku nebo urychlit tempo hubnutí.

    Zbytek vaší stravy

    Pro zbytek vaší stravy (tj. Bílkovin a tuků) existuje několik doporučení.

    Jezte bílkoviny s každým jídlem: spoustu vajec, bílkovinového prášku nebo kusu masa. Nikdy nebude moc.

    Ke každému jídlu přidejte také nenasycené tuky. Nepřehánějte to s ořechy a obilovinami, protože přinese jejich podíl sacharidů, a velmi brzy se ocitnete na dietě s 200 g sacharidů. Vlašské ořechy jsou nejvhodnější, protože mají nejnižší obsah sacharidů než jiné ořechy, a obsahují širokou škálu mastných kyselin (včetně omega-3).

    Použijte trochu zeleniny a másla se zeleninou. Do salátu přidejte různé oleje nebo sýry. Nenechte šetřit na mastných rybách, jako je losos, a denně bili olej.

    Proč ne jen počítat kalorií? Ptáte se...
    Dobrá otázka Samozřejmě, jíst více než 1200 kalorií za den, a budete hubnout. Děkuji za zákony termodynamiky! Ale díky tomu můžete také ztratit svalstvo, po dlouhou dobu zkazit metabolismus, plýtvat schopnostmi těla, ztratit kontrolu nad hladinami hormonů a rizikovým programováním pro nezdravou stravu. Kdo je? Kromě toho je tento druh potravin škodlivý a zpravidla vede k hromadění ještě více tuku.

    Ano, a další malá nuance: dieta s vysokým obsahem sacharidů (jinak nazývaná „jen snížit porce rychlého občerstvení“) má nejvyšší procento neúspěchů v boji proti nadváhy než jakákoli jiná strava.

    Jak vypadá 30 gramů sacharidů: foto příklady

    Nejdůležitějším faktorem pro přechod na metabolický stav ketózy je omezení sacharidů. Optimální výsledky se liší od člověka k člověku, což znamená, že můžete dosáhnout nejlepších hladin ketonů tím, že jí 20 gramů sacharidů za den, a někdo bude potřebovat všech 40. Nicméně, standardní pravidlo v Keto světě je 30 gramů sacharidů denně.

    Ale jak vypadá toto číslo? Každá fotografie v tomto materiálu tedy obsahuje 30 gramů celkových sacharidů a čisté sacharidy budou popsány níže.

    Uvažujme o čistých sacharidech. Sacharidy samy o sobě nejsou „špatné“ nebo „dobré“, jsou to pouze molekuly, kde je uhlík vázán na vodu. Vláknina je jedním z typů sacharidů, které neovlivňují hladinu glukózy v krvi. Je zničena střevními bakteriemi v tlustém střevě a je nezbytná pro normální a zdravou funkci střev. U celých potravin s vlákny můžeme toto číslo odečíst z celkového množství sacharidů.

    Ovoce

    Borůvky

    Část: 1,45 šálku
    Vlákno: 5 g
    Čisté sacharidy: 25 g

    Jahody

    Část: 2,75 šálku
    Vlákno: 5 g
    Čisté sacharidy: 25 g

    Banán

    Podává se: 1 střední banán (155 g)
    Vlákno: 3g
    Čisté sacharidy: 27 g

    Kiwi

    Část: 370 g
    Vlákno: 8 g
    Čisté sacharidy: 22 g

    Jablko

    Část: 210 g
    Vlákno: 7 g
    Čisté sacharidy: 23 g

    Grapefruity

    Porce: 2 střední grapefruity (1 šálek)
    Vlákno: 4 g
    Čisté sacharidy: 26 g

    Doporučujeme:

    Zelenina

    Rajčata

    Část: 800 g
    Vlákno: 8 g
    Čisté sacharidy: 22 g

    Curly kale

    Část: 340 g
    Vlákno: 12 g
    Čisté sacharidy: 18 g

    Mrkev

    Část: 310 g
    Vlákno: 8 g
    Čisté sacharidy: 22 g

    Okurky

    Část: 850 g
    Vlákno: 4 g
    Čisté sacharidy: 26 g

    Červená cibule

    Část: 226 g
    Vlákno: 4 g
    Čisté sacharidy: 26 g

    Červená paprika

    Část: 935 g
    Vlákno: 11 g
    Čisté sacharidy: 19 g

    Zucchini

    Část: 990 g
    Vlákno: 10 g
    Čisté sacharidy: 20 g

    Květák (nebo brokolice)

    Část: 580 g
    Vlákno: 14 g
    Čisté sacharidy: 16 g

    Batat

    Část: 120 g
    Vlákno: 4 g
    Čisté sacharidy: 26 g

    Doporučujeme:

    Mastné potraviny

    Avokádo

    Část: 354 g (2 velké avokádo)
    Vlákno: 24 g
    Čisté sacharidy: 6 g

    Vlašské ořechy

    Část: 226 g.
    Vlákno: 16 g
    Čisté sacharidy: 14 g

    Pekanové ořechy

    Část: 212 g
    Vlákno: 14 g
    Čisté sacharidy: 16 g

    Poznámka: V této části také 1500 kalorií - neignorujte je, zejména pokud je vaším cílem hubnutí.

    Kešu

    Část: 106 g
    Vlákno: 4 g
    Čisté sacharidy: 26 g

    Tukový jogurt

    Část: 4 nádoby
    Vlákno: 0 g
    Čisté sacharidy: 30 g

    Doporučujeme:

    Škodlivé jídlo

    Celozrnný chléb

    Část: 1,8 řezů
    Vlákno: 6 g
    Čisté sacharidy: 24 g

    Starbucks Coffee Drink

    Vlákno: 0 g
    Čisté sacharidy: 30 g

    Energický Red Bull

    Vlákno: 0 g
    Čisté sacharidy: 30 g

    Poznámka: 4 doušky, a vy už dostanete denní sazbu sacharidů.

    Coca cola

    Vlákno: 0 g
    Čisté sacharidy: 30 g

    Organické čipy

    Část: 42 g
    Vlákno: 1 g
    Čisté sacharidy: 29 g

    Malý bar Snickers

    Kolik sacharidů potřebujete zhubnout denně?

    Snížení množství sacharidů ve vaší stravě je skvělý způsob, jak zhubnout.

    To zpravidla snižuje chuť k jídlu a "automaticky" způsobuje hubnutí, aniž by bylo nutné počítat kalorií.

    To znamená, že můžete mít svou náplň, cítit se spokojeně a zhubnout.

    Proč byste se měli držet diety s nízkým obsahem sacharidů?

    Po několik desetiletí, zdravotní úřady doporučil jíst omezené množství kalorií a jíst nízkotučné diety.

    Problém je v tom, že tato dieta ve skutečnosti nefunguje. I když se tomu podaří držet, nevidí dobré výsledky.

    Alternativou, která je k dispozici po dlouhou dobu, je dieta s nízkým obsahem sacharidů. Tato dieta omezuje konzumaci sacharidů, jako jsou cukry a škroby (chléb, těstoviny atd.) A nahrazuje je bílkovinami a tuky.

    Studie ukazují, že jíst se sníženými sacharidy, snižuje chuť k jídlu a spotřebovává méně kalorií, což vede k hubnutí a pomáhá zbavit se nadváhy, bez velkého úsilí.

    Ve studiích, které srovnávají dietu s omezeným obsahem sacharidů a tuku, výzkumníci nadále aktivně omezují množství kalorií ve skupinách redukujících sacharidy, aby získali srovnatelné výsledky, ale potraviny s omezeným obsahem sacharidů neustále vyhrávají.

    Nízko-sacharidové diety mají také výhody, které jdou nad rámec jednoduchého hubnutí. Snižuje hladinu krevního cukru, krevního tlaku a triglyceridů. Zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje množství špatných.

    Snížení množství sacharidů způsobuje větší ztrátu hmotnosti a lepší zdraví než omezení kalorií a nízkotučné diety. To je do značné míry vědecký fakt.

    Jak zjistit vaši potřebu sacharidů?

    Neexistuje žádná jasná definice toho, co představuje „nízkou hladinu sacharidů“, protože „nízká“ pro jednoho vůbec neznamená „nízkou“ pro druhou.

    Individualita optimálního množství sacharidů závisí na věku, pohlaví, struktuře těla, úrovni aktivity, osobních preferencích, kultuře jídla a metabolismu zdravého člověka.

    Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní a mají působivou svalovou hmotu, mohou konzumovat více sacharidů než sedaví lidé. To platí zejména pro ty, kteří pracují s vysokou účinností, provádějí anaerobní práci, jako je zvedání závaží nebo jízda na dlouhé vzdálenosti.

    Velmi důležitým faktorem je také metabolické zdraví. Když lidé dostanou metabolický syndrom, stanou se obézními a jsou náchylní k diabetu 2. typu.

    Lidé, kteří spadají do této kategorie, nemohou konzumovat stejné množství sacharidů jako zdravé. Někteří vědci nazývají takové problémy „nesnášenlivostí sacharidů“.

    Doporučení, která fungují v 90% případů

    Pokud jednoduše odstraníte nezdravé zdroje sacharidů z vaší stravy, jako je pšenice (včetně celých zrn) a rafinovaný cukr, pak budete na cestě zdravého stravování.

    Aby se však plně využívaly metabolické přínosy stravy s nízkým obsahem sacharidů, je nutné omezit i jiné zdroje sacharidů.

    Navzdory tomu, že neexistuje vědecký dokument, který by vysvětlil konzistenci příjmu sacharidů k ​​jednotlivým charakteristikám, tyto principy, které mohou být účinné, jsem osobně odvodil.

    100-150 gramů denně

    To je více než „mírný“ příjem sacharidů denně. To je vhodné pro lidi, kteří nemají nadváhu, jsou aktivní a snaží se zůstat zdraví a ovládat svou váhu.

    Je možné zhubnout na tomto (a jakékoli) množství sacharidů spotřebovaných, ale to může vyžadovat, abyste počítat kalorií.

    Sacharidy, které můžete jíst:

    • Všechny zeleniny, které můžete najít;
    • Několik kusů ovoce denně;
    • Některé zdravé škroby, jako jsou brambory a sladké brambory, stejně jako zdravé obiloviny, jako je rýže a oves.

    50-100 gramů denně

    Tato řada je vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout bez námahy, což umožňuje určité množství sacharidů ve stravě. Tento objem je vhodný pro osoby, které jsou citlivé na sacharidy.

    Sacharidy, které můžete jíst:

    • Spousta zeleniny
    • Možná 2-3 plátky ovoce denně
    • Minimální množství sacharidů škrobu

    20-50 gramů denně

    Zde metabolické výhody začínají udeřit na centimetry. To je ideální rozsah pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, mají metabolické kontraindikace, obezitu nebo diabetes.

    Když jíte méně než 50 gramů sacharidů denně, vaše tělo jde do ketózy, začíná dodávat energii do mozku z takzvaných ketonových těl. To pravděpodobně snižuje chuť k jídlu a vede k automatickému hubnutí.

    Sacharidy, které můžete jíst:

    • Spousta zeleniny s nízkým obsahem sacharidů;
    • Některé bobule;
    • Získejte sacharidy z jiných potravin, jako je avokádo, ořechy a semena.

    Mějte na paměti, že dieta s nízkým obsahem sacharidů neobsahuje sacharidy. Tam je velké množství low-carb zelenina (úplný seznam tady). Osobně jsem nejedl tolik zeleniny jako dietu s nízkým obsahem sacharidů.

    Pokud máte zdravotní kontraindikace, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakýchkoli změn ve stravě.

    Dobré sacharidy, špatné sacharidy

    Low-carb dieta nejen pomáhá zhubnout, ale také vám umožní zlepšit své vlastní zdraví.

    Z tohoto důvodu by měla být založena na přírodních produktech a zdravých zdrojích sacharidů.

    Takzvané „low carb nechtěné potraviny“ jsou špatnou volbou.

    Pokud chcete zlepšit své zdraví, vyberte si nezpracované přírodní produkty: maso, ryby, vejce, zeleninu, ořechy, zdravé tuky a tučné mléčné výrobky.

    Vyberte zdroje sacharidů, které obsahují vlákno. Pokud dáváte přednost mírnému příjmu sacharidů, pak si vyberte nerafinované zdroje škrobu, jako jsou brambory, sladké brambory, oves, rýže a další obiloviny bez lepku.

    Přidání cukru a pšenice je vždy špatnou volbou a mělo by se mu vyhnout.

    Pro více informací o konkrétních potravinách, viz tento podrobný dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vzorové menu.

    Staňte se spalující monstrum

    Nízkosacharidové diety významně snižují hladiny inzulínu v krvi, hormonu, který transportuje glukózu (z uhlohydrátů) do buněk.

    Jednou z funkcí inzulínu je ukládání tuku. Mnozí odborníci se domnívají, že důvodem, proč dieta s nízkým obsahem sacharidů je snížení hladiny inzulínu.

    Další funkcí je akumulace sodíku v ledvinách. To může být důvod, proč sacharidová strava může zadržet vodu v těle v přebytku.

    Když redukujete sacharidy, snižujete hladinu inzulínu a ledviny začnou odčerpávat přebytečnou vodu.

    To je společné všem lidem, kteří dodržují nízkou sacharidů výživy, když během několika dnů ztratíte až 4 kg hmotnosti, zpravidla odstranit přebytečnou vodu z těla.

    Studie také ukazují, že nízkosacharidová strava je zvláště účinná při snižování břišního tuku (břišní tuk), který je jedním z nejnebezpečnějších v těle a je spojován s různými chorobami.

    Pokud jste nováčkem s nízkým obsahem sacharidů, budete muset projít adaptační fází dříve, než se vaše tělo použije na spalování tuků místo sacharidů.

    To se nazývá „chřipka s nízkým obsahem sacharidů“, která obvykle trvá několik dní. Po skončení počáteční fáze si většina lidí všimne prudkého nárůstu energie bez „ospalých poklesů“ v odpoledních hodinách, které jsou typické pro většinu diet.

    Pojďme to shrnout

    Pokud si to chcete vyzkoušet, doporučuji začít sledovat příjem potravy po dobu několika dnů, abyste identifikovali „optimální“ množství sacharidů.

    Moje oblíbená aplikace pro tento Cron-O-Meter. To je zcela zdarma a snadno spravovat.

    Vzhledem k tomu, vlákno není opravdu považován za uhlohydrát, můžete bezpečně vyloučit z výpočtů. Místo toho považujte čisté sacharidy (čisté sacharidy = celkové sacharidy - vláknina).

    Nicméně, jeden z velkých výhod low-carb stravování je, že je to směšně jednoduché. Pokud nechcete, nemusíte nic sledovat.

    Stačí přidat bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu při každém jídle. Přidejte nějaké ořechy, semena a mastné mléčné výrobky. Vyberte si nerafinované produkty. Nic není jednodušší!

    100 gramů sacharidů je kolik

    Dodávka jídla do Vašeho domova. Zdravé jídlo z nového projektu Mealty

    Bez ohledu na pohlaví a věk, tělo každého člověka funguje stejným způsobem - pro svůj normální provoz potřebuje biologicky aktivní látky, z nichž většina pochází z potravin. Principy jsou jednoduché a známé, ale někdy je obtížné je pozorovat v hektickém životě: - Správná výživa do hodiny. Vyžaduje se denní rutina. Nepřeskočte jídla - potraviny vyrobené z přírodních produktů. Používejte pouze přírodní produkty bez škodlivých přísad, konzervačních látek a dalších.

    Podporte mě Hubnutí a diety

    Po přečtení Belkinova příběhu a při pohledu na ni jsem se nakonec rozhodl - začnu zhubnout. Podle Atkinsa. Od pondělí Na 10 kilogramů. V neděli jsem si koupil váhy a jedl všechny sladkosti, které byly v domě :) Od pondělí, ne, ne. A tak uplynul týden a další dva dny. Výsledek - plus 1 kilogram. Sacharidy nejíst vůbec, kromě snad mouky, která je smažené maso v naší jídelně. Ne více než 20 gramů, saláty výhradně ze zelí nebo vajec se sýrem. Nebo čekám na výsledek brzy.

    Opravdu potřebuji radu, kterou jsem měl v KBRT. Hubnutí a diety

    Dívky, pomoz mi na to přijít: Snažil jsem se spočítat výživu na stole v kaloriéru za den, ukázalo se: Kalorie 1039.70, proteiny 64,43, tuky 27,70, sacharidy 139,14. Kalorií jsou trochu nevyzvednuté, ale možná neplánované jíst jablko. Ale nemám sbírat bílkoviny a hrubý tuk je 1,7 gramů v tucích. Přidat skim kefír, například, můžete, ale mám to a tak 700 gr. Je-li kus kuřete nebo ryb, okamžitě jít přes tuky. Zmatený vůbec. Mám extra tuk v polévce.

    24/24/12 (termín 17 týdnů). Blog uživatele Alien2804 na adrese 7ya.ru

    Znovu se cítím nevolně... asi se budu muset spojit a následovat dietu - jíst všechno a upřímně řečeno, není moc užitečné. Hmotnost pret - již + 3,5 liber. Jsem šokován. Rozhodl jsem se zasadit "na dietu" - budu pozorovat kalorickou chodbu 1600-1800, pokusit se jít na 100 gramů bílkovin denně a omezit sacharidy. Návštěva na LCD, a já nejsem ochoten mírně. Analýza na STI proběhla až v pátek (mimochodem to bylo velmi pěkné a prakticky bezbolestné, i když dostali potvrzení - co to je?

    o mých štíhleších. Sogali blog na 7ya.ru

    Dobrý den všem! Poslední těhotenství a HB, jako vždy, neměly nejlepší efekt na obrázku, 10 získané přepracováním, čtení toxikózy, kilogram, mě nechtělo opustit. V historii pokusů o úpravu výživy, večerních běhů, kurzu bodyflexu, mimochodem jsem se jim moc líbil, ale. bez velkého úspěchu (obviňoval jsem všechno na prolaktinu a rozhodl se pokračovat po dokončení GW. Nevím, co mě tentokrát více podněcovalo: první vráska nebo nadcházející.

    Velmi dobrý a správný výsledek! Dobrá práce, udržujte to!

    Pouze vy jste napsali malou mylnou představu nebo překlep. "Jíst v režimu malého kalorického deficitu je jedním z tajemství dlouhověkosti, kdy metabolismus zpomaluje, procesy stárnutí také zpomalují." Nedostatek kalorií nezpomaluje metabolismus a výživa obecně neovlivňuje rychlost metabolismu vůbec. Při rychlosti metabolismu ovlivňuje pouze fyzickou aktivitu - čím vyšší je, tím vyšší je metabolismus. Čím vyšší je metabolismus, tím lépe procesy obnovy těla a tím i zpomalení procesu stárnutí.

    4 druhy stravy: proč ne pracovat? Jak zhubnout bez poškození.

    Zeštíhlující věda: kolik kalorií, tuků a sacharidů potřebuje zhubnout

    Mozzarella - nejzdravější sýr

    Po mnoho staletí byla mozzarella vyrobena takto: Ihned po dojení je mléko pečlivě filtrováno, přidává se k němu tekuté droždí a zahřívá se tak, že koaguluje. Budoucí sýr zraje ve syrovátce po dobu asi 8 hodin, poté se znovu zahřívá a míchá, dokud se nedosáhne homogenní elastické hmoty. „Mozzarey“ je stále teplý - odcpávejte malé kousky, které jsou okamžitě házeny do ledové vody, kde zamrznou. To je důvod, proč je na každé kouli mozzarella malý ocas - na místě.

    KBJU - kde získat proteiny? - jak vytočit kbzhu 1400

    Za poslední dva a půl týdne jsem začal počítat KBJU, byl jsem registrován na Kalizátoru. Můj cíl je od 65kg do 59 (ne naléhavé, ale ideálně :)). Kalibrátor vypočítal pro mě koridor 1602-1771. Poměr 30/30/40. Snažil jsem se zapadnout, ale bez fanatismu. Tj když se vařím, vážím všechny ingredience, nemám rád „zazhorov“, je tam velmi málo sladkého, obvykle dostávám něco kolem 1300-1400 denně, to znamená, že si trochu nevezmu, ale to, co mě trápí, je, že nikdy, po celou dobu pozorování Nebyl jsem zahrnut do počtu veverek.

    KBMU je zaměňována s očekáváním - kbzhu udržet váhu

    Základní údaje výška 158 hmotnost asi 53 věku 29 zápěstí 16 cm, takže jsem si 1074 kcal za den, zde [link 1] vypočítá tento 655+ (9,6 * 53) + (1,8 * 158) - (4, 7 * 29) vše toto * 1.2 a odečtěte 500 = 1074.28 kcal, myslím správně? něco mi připadá, že se něco stalo

    Odkud pochází 500?

    IMHO žádné tety (s výjimkou klinických případů 40 a 140 kg) stačí začít jíst 1500 kalorií. Ale přísně. A po 2 týdnech zvážit a zjistit, co se stane. Všechny výpočty, bez ohledu na to, jak bych chtěl věřit v jejich neomylnost - jsou relativní. Každé tělo absorbuje živiny svým vlastním způsobem. Proto, žádný recept, který bude fungovat 100% nebude. Všechny výpočty jsou relativní. Ztrácíte váhu o 1500 kcal 200-400 g týdně? Dobře Chci něco jiného - změnit stravu, ale ne více než 10% najednou. A podívejte se dál. Je to jednoduché :)

    Samozřejmě je zajímavé počítat 1478 nebo 1552 kcal pro každého jednotlivce. Ale toto je jedno jablko nebo cookie, nebo pár švestek. Ale kdo je vlastně počítá? :)

    Japonská strava. Blog uživatele Olga_Mo na adrese 7ya.ru

    "Japonská dieta" byla vyvinuta odborníky japonské kliniky "Yaekx". Vypočítaná dieta po dobu 13 dnů. Autoři diety slibují, že během této doby se metabolismus změní na jiný rytmus práce a trvalý účinek užívání stravy bude trvat minimálně 2-3 roky bez dalšího úsilí. Věřte těmto slibům - rozhodněte sami. Co je tedy japonská strava? Důležité podmínky pro použití této stravy: po dobu 13 dnů nemůžete jíst cukr, sůl, alkohol, mouku a cukrovinky.

    Nízkokalorická dieta. Blog uživatele Olga_Mo na adrese 7ya.ru

    Chcete-li rychle zhubnout, není nutné hladovět. Můžete vést spíše příjemný a pohodlný životní styl, při ztrátě kilogramu na kilogram. Dost spoustu kalorií v určitém pokrmu. Rozdíly nízkokalorická dieta 1. Energetická hodnota potravin se snižuje díky produktům obsahujícím tuky a jednoduché sacharidy. Současně se k zásobování těla potřebnými látkami používají i jiné výrobky. Pravděpodobně víte, kolik kalorií denně.

    Denní dávka potravin: Proteiny - 30.

    Denní dávka potravin: Protein - 30% denních kalorií • Ryby nebo mořské plody (200-250 g libové bílé ryby nebo 100-150 g mastných ryb, jako je halibut, motýl, pstruh nebo losos) - 250-300 kcal - denně • Tvaroh ( 5–9% tučné hrnce) 100–200 g jednotlivých jídel nebo se zeleninou a / nebo zelení (80–160 kcal) denně. 9 lžíce tvarohu pokrývá denní potřebu bílkovin! • 1 kuřecí vejce nebo 3 křepelčí vejce (100 kalorií) - 1-2 krát týdně. Denně lze použít pouze.

    Dieta užitečná :). Blog jednotlivce na 7th.ru

    DIET Snídaně. 30 minut před snídaní, nutně 1 sklenice nesycené vody. Stimuluje střeva a zabraňuje zácpě. Doplňky nebo / nebo - Sýr 50 g + otrubový chléb nebo celozrnná mouka (2 plátky po 25 gramech, 100 g chleba by mělo být méně než 45-50 g sacharidů) nebo 3-4 bochníky vlákniny (Fin Crisp, Croisette a atd.) / - Tvaroh 150 - 200 g + bobule (100 g) / džem na fruktóze (ne více než 1 lžička 20 - 25 g) / - Tvarohový kastrol (vařený na.

    jak zhubnout? Blog uživatele Lida_32 na adrese 7ya.ru

    Dívky, prosím, řekni mi to. více než rok od narození druhého dítěte. Váha získala slušně a stále nemůže ztratit ((Byl jsem tak rozrušený, žádná síla.

    Zkušená otázka - jak začít uvádět sacharidy? Zeštíhlující

    Holky, ahoj všichni. Seděl jsem na Ducane déle než tři měsíce, mínus 11 kg, normální let. Z porušení režimu jím čas od času jím jablka a párkrát; na tři měsíce si dovolila jeden kus třešňového koláče a jeden kousek dortu na svůj den marmelády. Zbytek pozoruji. V posledním měsíci, hmotnost začala klesat mnohem pomaleji, jen 1,5 - 2 kg odešel - pak jsem šel na jógu. Ale! Čas od času se divoce chtělo sladkosti, i když jsem z toho předtím netrpěl. Jednou to bylo tak silné, že.

    Zmrzlina pro Atkins. Hubnutí a diety

    Ale kdo viděl zmrzlinu s nejmenším obsahem sacharidů na 100 gramů. produkt? Opravdu jsem chtěl něco.

    2BelKa a všichni odborníci na dietu. Hubnutí a diety

    Shromáždil jsem se zde, abych zhubnul nízký obsah sacharidů, ale přečtěte si zde http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 a rozhodl se zeptat se kolem odborníků, jak se cítíte, se váha po nějakém zvýšení sacharidů ve stravě vrátí? Ačkoli internetové stránky Atkins slibují zlepšení zdraví a krásný vzhled :)

    Podám zprávu (před Belkou na prvním místě). Hubnutí a diety

    Takže ztráta hmotnosti byla 9 liber za 3 a půl měsíce. Jsem s výsledkem spokojen. Ale Už se nemohu na Frukhty klidně dívat, asi před měsícem jsem si byl jistý, že mě nevadí, ale teď. Jsem tak nestabilní a nekonzistentní! Rozhodl jsem se proto s Atkinsem dokončit a jít na oddělené jídlo. I když opakuji, opravdu se mi tato dieta líbila a nebyl jsem hladový na jeden den. Ve stejnou dobu nechám snídani a oběd jako sacharidy, jak to je nyní (je to jednodušší v práci), ale večeře.

    A kolik kalorií ve vařené pohanky? - kolik kalorií.

    Všude v tabulkách kalorií suchých obilovin. a ve vařeném vypadat přibližně kolik Kkal v pohanky ve 100 gramech?

    Obsah kalorií, tuků, bílkovin, sacharidů a potravin na 100 gramů

    Kalorie v těle dodávají energetické látky nejen pro sport, 1 g tuků 9 kcal, 1 g bílkovin a 1 g sacharidů jsou mnohem méně (4 kcal). Pokud si chcete vybrat nejkvalitnější potraviny pro lidskou výživu určité kategorie, musíte vzít v úvahu normativní rovnováhu složek těchto produktů. Například pro 30letého muže pracujícího na pracovišti s pracovními podmínkami, které nevyžadují nadměrnou fyzickou zátěž, protože Procesy náročné na pracovní sílu jsou mechanizovány a život ve velkém městě s rozvinutými službami vyžaduje 3000 kcal denně. Mělo by se dodržet následující saldo: živočišné bílkoviny 54 g, rostlinné bílkoviny 45 g, živočišné tuky 68 g, rostlinné tuky 29 g, sacharidy 413 g

    Člověk potřebuje vitamíny každý den: A - 1,5 mg, 3 mg thiaminu, 2,5 mg riboflavinu, 10 mg kyseliny pantothenové, 2 mg pyridoxinu, 0,2 mg kyseliny listové v hmotnosti, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg kyseliny nikotinové, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg biotinu. Lidské tělo by mělo denně přijímat makroprvky: 3 g draslíku. 8 g chloridu sodného, ​​0,8 g vápníku, 0,5 g hořčíku, 1,5 g fosforu, 15 mg železa. Kromě toho tělo potřebuje stopové prvky v určitých množstvích (měď, mangan, hliník, molybden, brom, jod, kobalt, křemík, beryllium, zinek, fluor), enzymy, hormony a esenciální aminokyseliny. Přebytek nebo nedostatek každé z těchto složek způsobuje určité poškození těla. Je nesmírně obtížné zvolit kombinaci produktů, která obsahuje přísnou rovnováhu všech složek vyvážené stravy.

    Od mouky po pečivo

    Kolik sacharidů musíte jíst, jak zhubnout

    Než vám řeknu o sacharidech, jejich roli v těle a kolik sacharidů musíte jíst, abyste zhubli, rád bych upozornil na následující: pro hubnutí je důležitější určit, co a v jakém množství je třeba jíst, a co by mělo být zcela opuštěno. A to především rychlé sacharidy - cukr, výrobky z bílé mouky, jakýkoliv chléb, muffiny a sladkosti, bílá leštěná rýže. Pokud chcete zhubnout, je třeba tyto produkty zcela zapomenout. Ale pomalé sacharidy mohou být konzumovány. V jakém množství - teď řekni.

    Mozek vyžaduje asi 150 gramů sacharidů za den k výkonu své funkce. Většina z nich vstupuje do těla s jídlem, o něco více se získává v důsledku rozpadu vlastních tuků a určité množství syntetizuje normální mikroflóru tlustého střeva.

    Aby jste neriskovali a nespoléhali se na své malé přátele (mikroby), musíte se na tomto obrázku pojistit a postavit na nich - 150 g. Toto je minimum, které vám umožní udržet normální duševní aktivitu v nepřítomnosti závažné fyzické aktivity a nevede k depresi. kvůli nedostatku glukózy.

    Stejné množství sacharidů - ne více než 150 gramů denně - je doporučeno populárním v západním kazateli paleo-dietní Mark Sisson. Zejména píše:

    Jíst 150-300 g sacharidů denně, budete pomalu, ale jistě získat váhu (jeden kg tuku ročně). Pokud nepřesáhnete hodnotu 100-150 g za den, budete schopni udržet váhu v normálním rozsahu.

    Snížení množství na 50-100 gramů sacharidů denně, snížíte hladinu inzulínu a zvýšíte spalování vlastních tuků.

    Méně než 50 gramů sacharidů staví tělo do stavu ketózy, ale to je povoleno pouze na jeden nebo dva dny, aby se začal proces hubnutí, a doplnění stravy je také nutné.

    Nízká sacharidová strava

    Na principu snižování množství přicházejících uhlohydrátů založených na populární dietě s nízkým obsahem sacharidů, např. Dietě Kremlu a dietě Dr. Atkinsa. V první fázi budou mít pacienti drastické omezení sacharidů (až 20-40 g denně), které staví tělo do stavu ketózy a zahájí proces hubnutí. V následujících stupních se tyč zvýší na 60 gramů denně, což přispívá k udržení hmotnosti.

    Špatná věc je, že přívrženci těchto diet neomezují množství jedeného tuku, absorbují mastné masné výrobky a klobásy. Kromě toho existují i ​​další nedostatky, z nichž hlavní bych si všiml polydeficience vitamínů a mikroprvků. Ne bez důvodu, ve svých pracích, Dr. Atkins poukazuje na dlouhý seznam všech potravinářských přídatných látek, které jsou vysoce doporučeny pro použití, jinak tělo má těžké časy.

    Ano, a jeho vlastní negativní příklad - Dr. Atkins zemřel ve věku 73 let a na konci svého života měl váhu 120 kg - nezpůsobuje zvlášť důvěru v tuto metodu, stejně jako její ruský protějšek - Kremlská dieta. Nicméně, princip sám - jíst méně sacharidů potraviny způsobit hubnutí - je pravda. Pokud chcete zhubnout, snížit množství přicházejících sacharidů je nezbytné.

    Nevidím mnoho bodů ve výpočtu sacharidů v přírodních potravinách - zelenině a ovoci, které lze konzumovat v jakémkoliv množství. Posuďte sami, abyste získali 100 gramů sacharidů, které musíte jíst dva kilogramy zelí nebo jeden kilogram jablek. Proto byste se neměli bát zeleniny a ovoce. Jedinou výjimkou jsou produkty s vysokým obsahem škrobu (brambory a jiná kořenová zelenina, hrášek, luštěniny), které by měly být omezeny a kontrolovány. V případě skladování potravin naleznete potřebné informace na štítku.

    Vezměte si například celozrnný žitný chléb. Na etiketě hledáme obsah sacharidů. Předpokládejme, že je to 40 g na 100 g produktu. Chcete-li uložit obrázek, můžeme jíst ne více než 150 gramů sacharidů denně. Toto množství je obsaženo v 375 gramech celozrnného chleba.

    Chcete-li zhubnout, měli byste jíst méně než 100 gramů sacharidů denně, což odpovídá 250 gramům tohoto chleba.

    Kolik sacharidů je možné konzumovat, aby se vešly na hodnotu 40 g, které doporučují nízkoprahové diety v první fázi? Vlastně docela dost.

    Například dvě zelená jablka ráno (200 g = 20 g sacharidů), 300 g zeleného salátu na oběd a 200 g cukety na večeři (10 g).

    Počítání sacharidů v bílém chlebu, pečivo a koláče nestojí za to. Dovolte mi připomenout, že žádné rafinované a silně zpracované potraviny nejsou v zásadě vhodné pro stravu.

    Tabulka sacharidů v potravinách

    Odborník na výživu ví, že některé potraviny obsahují různá množství tuku, bílkovin a sacharidů. Každý z těchto prvků má své vlastní funkce, zodpovědné za zdravé fungování těla a účast v metabolismu. Jednou z důležitých věcí, které je třeba vědět, je, kolik sacharidových sloučenin se nachází v potravinách: zde pomáhá tabulka sacharidů v potravinách. Tyto látky jsou zodpovědné za plnění těla energií. Přečtěte si více o typech uhlohydrátů ao tom, jak s nimi nasýtit tělo, přečtěte si níže.

    Výrobky obsahující komplexní sacharidy

    Je známo, že sacharidové sloučeniny pomáhají lidskému tělu poskytovat potřebné množství energie. Výpočet sacharidových norem by měl být proveden v závislosti na fyzické aktivitě. Čím více kalorií člověk tráví, sportuje nebo vede aktivní životní styl, tím více potřebuje konzumovat sacharidové potraviny. Chcete-li se zotavit, ne získat větší váhu, nebo naopak - přispět k hubnutí, musíte pečlivě udělat dietu. Zvláštní pozornost věnovaná výpočtu sacharidů by měla být věnována diabetikům a lidem, kteří jsou náchylní k obezitě.

    Při konzumaci velkého množství sacharidů je nutné je zpracovat, jinak budou sloučeniny přispívat k výskytu tuků. Kromě toho existují dva typy sacharidů s prvky interakce s tělem - jednoduché a složité. Komplexní uhlohydráty, nazývané také pomalé, mají nízký glykemický index (nepřispívají k výraznému zvýšení hladiny cukru v krvi). Mohou být pravidelně konzumovány, nezvyšují přírůstek hmotnosti. Ve kterých produktech najdete jejich vysoký obsah:

    • Mnoho zeleniny - brambory, rajčata, špenát, okurky.
    • Různé obiloviny, například pohanka.
    • Luskoviny
    • Ořechy
    • Odrůdy tvrdé pšenice.

    Pomalé sacharidy

    Mnoho potravin, které obsahují pomalé sacharidy, mají vysokou nutriční hodnotu, pomáhají tělu správně fungovat. Jsou základem správné výživy a musí být konzumovány. Denní příjem potravin obsahujících sloučeniny sacharidů se pohybuje v rozmezí od 250 do 580 gramů v závislosti na fyzické aktivitě osoby. Co je použití pomalých sacharidových sloučenin:

    • Jedná se o vysokomolekulární látky - polysacharidy. Na rozdíl od jednoduchých, snadno stravitelných (rychlých) sacharidů s jednou nebo dvěma molekulami jsou absorbovány do krve mnohem pomaleji, než poskytují pocit sytosti. A to je obzvláště nutné, když používáte snadný způsob, jak zhubnout (dieta) a správné oddělené výživy.
    • Pokud se polysacharidy používají moudře, nepřispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti. Kromě toho je mnoho produktů, které je obsahují, bohaté na jiné vitamíny a mikroprvky ve směsi, které inhibují absorpci sacharidových látek do krve. Rychlé sacharidy se téměř okamžitě přemění na tuk.
    • Polysacharidy nezpůsobují náhlé skoky v krvi. Vzhledem ke složitosti jejich molekulární struktury jsou dlouhodobě absorbovány stěnami žaludku, což zajišťuje postupné nasycení těla energií. Další rozdíl od jednoduchých sacharidů - dostat se do krve, způsobují ostrý, ale ne příliš dlouhý skok v cukru. Energie se objeví, ale pocit plnosti rychle přechází. Předpokládá se, že potraviny obsahující rychlé mono- nebo disacharidy mají vysoký glykemický index.

    Lidé s diabetes mellitus, dokonce i polysacharidy, by měli být používáni s opatrností. Lékaři pro ně vyvinuli speciální "chléb". Jeden XE se rovná 10 gramům sacharidů. Během jednoho jídla, diabetický muž může jíst 4-5 těchto jednotek, žena - 3-4, během svačinu - 1-2.

    Seznam sacharidů bohaté potraviny

    Seznam výrobků obsahujících maximální množství sacharidů pomůže při správném stravování při obnově zásob energie. Většina sacharidových sloučenin se nachází v obilninách, luštěninách, některých druzích zeleniny, ořechech. Ve kterých produktech hledat největší množství mono-, di- a polysacharidů:

    • Hrách obilí
    • Fazole.
    • Čočka
    • Vařené kukuřice.
    • Banány.
    • Sušené šípky.
    • Kešu
    • Borovice.
    • Kukuřice, ječmen, rýže, krupice, pohanka, ovesná kaše, ovesné vločky.
    • Rýže, žito, pšeničná mouka.
    • Pšenice, krémové sušenky.

    Jaké potraviny nemají sacharidy?

    Existují potraviny, které téměř neobsahují sacharidové sloučeniny - ani rychlé ani pomalé. Oni jsou často zahrnuti do sacharidů-bez stravy, přívrženci, kteří doporučují téměř zcela opustit sacharidy: příkladem je slavný Kreml stravy. Odborníci na výživu nedoporučují držet se této stravy. Ti, kteří chtějí zhubnout, je žádoucí snížit spotřebu uhlohydrátových sloučenin, avšak jejich úplné opuštění, riziko, že člověk bude trpět značně, narušuje metabolismus.

    Škodlivá sacharidová strava způsobí slabost, únavu a další vedlejší účinky. Chcete-li zhubnout, odborníci na zdravou výživu doporučují nepřekročit denní příjem potravin s obsahem sacharidů. Kromě toho je nutné upustit od polysacharidů a disacharidů - bílého cukru, sladkého ovoce a pečiva, které pouze poškozují tělo. Večer při posledním jídle by se měly konzumovat potraviny bez obsahu sacharidů. Patří mezi ně:

    Seznam proteinů obsah sacharidů ve 100 gramech produktu

    SEZNAM UHLÍKOVÝCH PROTEINŮ (obsah na 100 gramů výrobku) t

    - Veverky c. - Tuk gr. - Sacharidy gr. - Kcal

    Oranžová 0.9 /0.0/8.4/37

    Hovězí Stew - 16.8 / 18.3 / 0.0 / 231

    Zelený hrášek - 5,0 / 0,2 / 13,3 / 75

    Ořech - 13.8 / 61.3 / 10.2 / 647

    Čerstvé bílé houby - 3.2 / 0.7 / 1.6 / 25

    Sušené bílé houby - 27,6 / 6,8 / 10,0 / 211

    Přírodní jogurt 1,5% tuku - 5,0 / 1,5 / 3,5 / 47

    Kefirový tuk - 2,8 / 3,2 / 4,1 / 56

    Kefir s nízkým obsahem tuku - 3,0 / 0,1 / 3,8 / 28

    Pohanka - 12,6 / 2,6 / 68,0 / 345

    Krupice - 11,3 / 0,7 / 73,3 / 344

    Ovesné krupice - 12,0 / 6,0 / 67,0 / 370

    Pšeničná mouka prémiová 10,3 / 0,9 / 74,2 / 346

    Kolik sacharidů musíte konzumovat denně, abyste zhubli + jednoduchou radu

    Snížení množství sacharidů, které jíte během dne, je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout.

    Tato metoda pomáhá snižovat chuť k jídlu a způsobit „automatické“ hubnutí a nemusíte vůbec počítat kalorií.

    To znamená, že můžete jíst, dokud nebudete cítit, že jste plný. Ale opět budete moci snadno zhubnout.

    Nicméně, je tu otázka... kolik sacharidů je potřeba za den při hubnutí? Nebo co lepší potraviny (nebo sacharidy) musíte jíst, jak zhubnout?...

    A já se pokusím na tyto otázky odpovědět úplně...

    Bonus zdarma: "Jak ztratit extra 2-3 kilogramy během následujících 7 dnů." Klikněte zde a začněte trénovat zdravou výživu...

    Kolik sacharidů budete potřebovat denně při ztrátě hmotnosti

    Dietní doporučení uvádějí, že sacharidy by měly být mezi 45 a 65 procenty denního příjmu kalorií.

    Proto, pokud vaše strava se rovná 2000 kcal denně, pak byste měli konzumovat od 225 do 325 gramů sacharidů denně. Který vám zase poskytne 900 až 1300 kcal.

    Pokud však potřebujete zhubnout, měli byste snížit množství spotřebovaných sacharidů. A získat rychlejší výsledek, měli byste jíst od 50 do 150 gramů sacharidů.

    Můžete říci, že musíte jít na dietu s nižším obsahem sacharidů. A ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Není divu, že se doporučuje v posledních několika letech.

    Tato dieta omezuje množství sacharidů, jako je cukr (sladká jídla, sladké nápoje) a škroby (chléb, těstoviny atd.). Také navrhuje nahradit je zdravějšími sacharidy a bílkovinami, stejně jako zdravé tučné potraviny, které podporují hubnutí a zeleninu.

    Pokud chcete vědět o všech výhodách této stravy, věnujte pozornost této příručce...

    Existuje také několik studií, které dokazují účinnost nízkosacharidové stravy.

    Jeden z nich ukazuje, že nízko-sacharidová strava snižuje chuť k jídlu a pomáhá spotřebovávat méně kalorií. Co pomáhá zhubnout téměř bez námahy.

    V jiné studii byla porovnána dieta s nízkým obsahem sacharidů a nízkokalorická dieta. Výzkumníci a experti se aktivně snažili omezit kalorií v kádrech jedné z experimentálních skupin. Nicméně ti, kteří následovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, ztratili na váze více as menším úsilím.

    • snížení hladiny cukru v krvi
    • krevního tlaku
    • hladiny triglyceridů
    • snížení špatného cholesterolu

    Jak zjistit potřebu sacharidů, jak zhubnout

    Jasná definice toho, co je dieta s nízkým obsahem sacharidů a kolik sacharidů musíte jíst, abyste zhubli, není. Koneckonců, vy a například váš nejlepší přítel můžete být úplně jiní.

    A množství sacharidů, které pro vás bude nízká za den, protože to může být ještě nižší.

    Optimální množství sacharidů pro člověka tedy závisí na:

    • věku
    • sex
    • tělo (sval nebo tuk)
    • úroveň aktivity
    • osobní preference
    • kultury
    • a aktuální metabolické zdraví.

    Například lidé, kteří jsou fyzicky aktivní a mají více svalové hmoty, mohou konzumovat mnohem více sacharidů než ti, kteří jsou imobilní.

    A obzvláště mnoho sacharidů by měly být konzumovány těmi, kteří vykonávají hodně cvičení s vysokou intenzitou. Může to být například vzpírání nebo sprint (rychlý běh na krátké vzdálenosti).

    Velmi důležitým faktorem je také metabolické zdraví. Když jsou lidé diagnostikováni s metabolickým syndromem, získávají příliš mnoho tuku nebo dokonce mohou dostat diabetes typu 2.

    Takoví jedinci nemohou konzumovat stejné množství sacharidů jako zdraví lidé.

    Přibližná míra sacharidů za den pro hubnutí

    Pokud jednoduše odstraníte nezdravé zdroje sacharidů z vaší stravy, rafinované pšenice (lepku) a rafinovaného cukru a sladkostí, můžete rychle zhubnout a zlepšit své zdraví.

    Nicméně, aby se maximalizoval metabolismus a snížila hmotnost efektivněji a rychleji, musíte omezit jiné zdroje sacharidů.

    Ale na jaké úrovni?...

    A ačkoli neexistuje žádný vědecký důkaz nikde, některé zdroje nabízejí několik možností pro konzumaci sacharidů...

    100-150 gramů denně

    Je to spíše mírný příjem sacharidů. Mnozí z vás již mohli takovýto stravovací plán sledovat. Tato míra je v podstatě vhodná pro ty, kteří chtějí být zdravější a udržet si svou váhu, například po dietě.

    Ale pokud chcete zhubnout, pak s takovou spotřebou sacharidů, nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku. Nebo musíte začít počítat každou kalorii, abyste zhubli. Co nedoporučuji vůbec dělat.

    Zde je ukázkový seznam produktů:

    • všechny zeleniny
    • několik plodů denně
    • mírné množství zdravých škrobů: brambory, sladké brambory (sladké brambory) a zdravější zrna (rýže a oves)

    50-100 gramů denně

    Tato řada je ideální pro vás, pokud chcete zhubnout bez námahy. Současně dostanete normální dávku sacharidů. Toto pravidlo může být také vhodné pro udržení vaší váhy, pokud jste citliví na sacharidy a rychle přibývají na váze jejich konzumací.

    Jaké sacharidy můžete jíst?

    • hodně zeleniny
    • 2 - 3 kousky ovoce denně
    • Minimální množství škrobových sacharidů

    20-50 gramů denně

    To je norma, která je vhodná pro osoby trpící metabolickým syndromem nebo diabetem. A také se můžete spolehnout na takové množství sacharidů za den, pokud potřebujete rychle spalovat tuk a zhubnout.

    Při této míře sacharidů, můžete jednoduše "zabít" chuť k jídlu a zhubnout automaticky. Pravda, budete muset zvýšit příjem zdravých tuků.

    Sacharidy, které lze konzumovat:

    • spousta zeleniny s nízkým obsahem sacharidů
    • nějaké bobule
    • získat sacharidy z jiných potravin, jako je avokádo, ořechy a semena

    Důležité experimentovat

    Všichni jsme jedineční a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhého. Je velmi důležité provádět nezávislý výzkum a zjistit, co pro vás funguje.

    A už jsem o tom mnohokrát mluvil v mých článcích. To je velmi důležité a týká se nejen hubnutí, ale i zdraví.

    Například, pokud váš zdravotní stav neumožňuje jíst množství sacharidů, které jste viděli výše, pak se určitě poraďte se svým lékařem. Neprovádějte úpravy stravy, pokud používáte například některé závažné léky.

    Dobré sacharidy -VS- špatné sacharidy

    Pokud se dozvíte více o dietě s nízkým obsahem sacharidů více a pečlivě ji sledujete, pak opravdu nebudete jen zhubnout. A opakuji to poprvé. Můžete výrazně zlepšit své zdraví.

    Ale zároveň musíte mít jasno, které sacharidy jsou dobré a které jsou špatné.

    A abyste mohli co nejlépe využít svého jídla, musíte se zaměřit na skutečné, nezpracované potraviny.

    Pokud chcete zlepšit své zdraví, vyberte nezpracované potraviny: maso, ryby, vejce, zeleninu, ořechy, avokádo, zdravé tuky a plnohodnotné mléčné výrobky.

    Vyberte si také komplexní sacharidy, které obsahují hodně vlákniny. Koneckonců, vlákno je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout velký.

    Jednoduše řečeno, začněte nahrazovat špatné sacharidy dobrými. Zde je zajímavá infografika...

    Proč spalujete tuk rychleji, redukují sacharidy

    Nízkosacharidové diety významně snižují hladinu inzulínu v krvi, hormonu, který odstraňuje glukózu (z uhlohydrátů) do buněk.

    Jednou z funkcí inzulínu je ukládání tuku. A mnozí odborníci se domnívají, že důvod, proč dieta s nízkým obsahem sacharidů funguje tak dobře, je právě proto, že snižují hladinu tohoto hormonu.

    A tady je další zajímavá věc, že ​​vysoká hladina inzulínu je špatná. Přispívá k ukládání sodíku v ledvinách. A to je důvod, proč když konzumujete hodně sacharidů, budete mít v těle přebytek vody.

    Snížením množství uhlohydrátů snížíte inzulin, a proto vaše ledviny začnou „čistit“ přebytečnou vodu.

    Obvykle, lidé ztratí hodně váhy kvůli vodě v prvních několika dnech na dietě s nízkým obsahem sacharidů, až 4 - 5 kg.

    A pak se ztráta hmotnosti zpomalí. Tukové rezervy se sníží.

    Mimochodem, jedna ze studií ukázala, že diety s nízkým obsahem sacharidů jsou zvláště účinné pro redukci břišního tuku a stran. Ale právě tuk, který se hromadí v břišní oblasti, je nejnebezpečnější. Vede k mnoha chorobám.

    Závěr

    Pokud chcete zhubnout rychleji a zdravějším způsobem, doporučuji vám zkusit dietu s nízkým obsahem sacharidů. To přináší spoustu výhod kromě ztráty hmotnosti: snižuje hladiny inzulínu, zánět a některé nemoci.

    A pokud jste zvědaví - "Kolik sacharidů potřebujete konzumovat denně při ztrátě hmotnosti"... Pak si uvědomte, že tato otázka je stále otevřená a můžete na ni získat pouze přesnou odpověď.

    Koneckonců, mnoho bude záležet na vašem pohlaví, věku a dalších faktorech, které jsme již uvedli v tomto článku.

    Nicméně první věc, kterou doporučujete, je jednoduše začít nahrazovat špatné sacharidy dobrými.

    Je to směšně jednoduché, ale velmi účinné. Odstraňte ze své stravy sladké, sodové a moučné výrobky. Začněte zvyšovat množství celých i přírodnějších produktů.

    Pokud se článek stal pro vás užitečným, sdílejte jej s ostatními!

    Spolu s tímto čtením:

    13 z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení pro hubnutí doma

    Hubnutí Produkty: 15 bláznivý boostery vašeho metabolismu

    15 Nejlepší krev na čištění potravin a cév

    Zelená zelenina pro hubnutí: TOP 7, která zaručuje výsledky