Jak zvýšit testosteron v těle?

Testosteron je součástí androgenní skupiny a je považován za mužský hormon. Jeho hladina v mužském těle je 40-60 krát vyšší než u ženy. Testosteron je zodpovědný za tvorbu genitálií budoucího muže, když je stále v podobě plodu v děloze. Díky testosteronu, muži mají vlasy, kde chybí u žen, a to je tento hormon, který je zodpovědný za více vyvinuté mužské svaly. Je tedy spravedlivé říci, že testosteron dělá člověka člověkem. Snížené hladiny testosteronu vedou ke smutným následkům: přibývání na váze, deprese, onemocnění srdce a pohybového aparátu, erektilní dysfunkce a snížení sexuální touhy.

Všichni muži nad 30 let jsou v ohrožení. Od tohoto období mohou související faktory způsobit prudký pokles hladin testosteronu: poranění varlat, poruchy hypofýzy a dokonce i některé typy léků. Po 40 letech začíná proces poklesu hladiny testosteronu související s věkem. V průměru je jeho výkon snížen o 1% ročně. Zdánlivě neškodný pokles, ale může být mnohokrát rozšířen o různé faktory: nadváhu, fyzickou nečinnost, stres, nezdravou stravu a další „výhody“ civilizace.

Příznaky nízkého testosteronu
V těle je všechno propojeno a není v něm nic zbytečného a náhodného. Přemýšlet o hladině mužského hormonu a co nejdříve zkontrolovat, je nutné, abyste v sobě pozorovali následující známky:

  • snížená sexuální touha;
  • erektilní dysfunkce;
  • pocit dlouhodobé fyzické nebo duševní únavy;
  • prodloužená deprese;
  • nedostatek vitality a energie;
  • podrážděnost;
  • zvýšení množství tukové tkáně.

Ironicky je hlavní mužský hormon jako žena rozmarný. Pokud jste nervózní, prožívejte značný stres, přetěžujte se, onemocníte nebo narušujete práci a odpočinek, což může být následováno dočasným nedostatkem testosteronu v těle. Ale slovo dočasné neznamená, že tento fenomén je neškodný, neměli byste mu věnovat pozornost a to projde.

Nedávné studie ukázaly, že jednou z hlavních příčin časných infarktů u mladých mužů je dočasné snížení hladiny testosteronu v těle. Ano, vy si můžete snadno vzpomenout na spoustu slavných lidí, kteří v posledních letech zašli příliš brzy.

Proto, pozorování výše uvedených příznaků, ujistěte se, že se analýza volného testosteronu, a pokud je jeho úroveň snížena, přijmout opatření ke zvýšení hladiny testosteronu.

Jak zvýšit hladinu testosteronu v těle

  1. Získejte dostatek zinku s jídlem. Zinek - je nezbytným stopovým prvkem pro produkci testosteronu vzhledem k tomu, že blokuje přeměnu těchto látek na estrogen (ženský hormon). Nízké hladiny zinku mohou pomoci snížit hladiny testosteronu. Obohaťte svou stravu o potraviny bohaté na zinek používající ústřice, mořské plody, ořechy a semena.
  2. Normalizujte svou vlastní váhu. Uložení tuků vylučuje enzym nazývaný aromatáza, který také přispívá k přeměně testosteronu na estrogen. Pokud je vaše hmotnost daleko od normy, pak jít na nízkokalorickou dietu, ale v žádném případě nemají hladovět. Hlad je stresem pro tělo, a jak jsme poznamenali výše, testosteron je velmi citlivý na stres.
  3. Fyzická aktivita Velmi dobrý nástroj pro intenzivní produkci testosteronu v těle. Proveďte v dopoledních hodinách dostupná cvičení na různých svalových skupinách: dřepy, pull-upy, push-upy, zvedání těla z polohy na břiše. Pokud je taková příležitost - zaregistrujte se na posilování v posilovně. Cvičení mimo jiné pomáhá normalizovat spánek, což opět zvyšuje hladinu testosteronu.
  4. Spánek Melatonin, růstový hormon a testosteron jsou produkovány během spánku. Jeho intenzivní rozvoj může nepřímo naznačovat nedobrovolné erekce krátce před probuzením.
  5. Denní příjem vitamínu D. Nedávné studie ukázaly, že muži s odpovídajícími hladinami vitaminu D mají vyšší hladinu testosteronu než ti, kteří v tomto vitaminu trpí nedostatkem. V těle se vitamín D vyrábí přirozeně ultrafialovými paprsky a je dodáván s jídlem. Během období nedostatečné sluneční aktivity je možné zvýšit příjem vitamínu D hlavně díky mastným rybám a rybím olejům. Máslo, sýr a jiné mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku jsou méně bohaté na vitamín D. V případech, kdy není možné dosáhnout cílové úrovně přirozeným způsobem, může být indikováno použití farmakologických přípravků - vitamínů skupiny D3.
  6. Boj proti stresu. Během stresu dochází ke zvýšení hladiny hormonu kortizolu, který skutečně blokuje testovací stranu. Přestaňte se tedy starat o malé věci. Pokud to ne vždy funguje, zkuste zvládnout stres zvládnutím relaxačních technik. Zvýšte příjem vitamínu C na 1000-1500 mg denně. Vitamin C snižuje hladiny kortizolu a pomáhá tak překonávat stres.
  7. Limit cukru. Zneužívání potravin s vysokým obsahem cukru a rychle absorbujících sacharidů (chléb, bonbóny, sušenky, těstoviny atd.) Může způsobit snížení hladiny testosteronu až o 25%.
  8. Jezte zdravé tuky. Nedostatek tuku ve stravě nebo použití produktů obsahujících převážně těžké nasycené tuky nepříznivě ovlivňuje hladinu testosteronu. Preferovány by měly být prospěšné mononenasycené omega-3 tuky, se kterými můžete dosáhnout přirozeného zvýšení hladiny hormonu. Oni jsou nalezeni v mastných rybách, obzvláště losos a tuňák, ořechy a semena, avokádo, olivy, zeleninový a arašídové oleje.
  9. Odstraňte alkohol a přestaňte kouřit. Nikotin snižuje rychlost syntézy testosteronu v těle a alkohol přispívá k jeho přeměně na estrogen. Zvláště zákeřný v tomto ohledu, pivo, použitý ve velkém množství, jak to obsahuje v jeho složení fytoestrogens.

Dívali jsme se na přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu a doporučit jej jako nejbezpečnější a jistě prospěšný. Možná nebudete schopni je okamžitě aplikovat všechny dohromady, protože to bude vyžadovat významné změny ve vašem obvyklém způsobu života. Ale nezapomeňte začít malý a nezastavujte se tam. Přejeme vám, abyste vždy byli muži v plném slova smyslu.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými způsoby. Jak produkce testosteronu v těle, jeho rychlost.

Obsah (tlačítkem vpravo):

Dnes v našem článku budeme hovořit o tom, co je testosteron, jak se vyrábí u mužů, proč je potřeba pro mužské tělo, kolik normálního testosteronu u mužů by mělo být a jak ho zvýšit na nízkou úroveň.

Testosteron je hlavním hormonem v lidském těle. Je to on, kdo tvoří představu, že člověk musí být odvážný a definuje svůj stav jako člověk jako celek. Jeho přítomnost v těle člověka určuje stav svalů nebo svalů podle doporučení pro muže.

Jak víte, každý má své vlastní myšlení, a to jak u žen, tak u mužů. A skutečnost, že muži mají ve srovnání se ženami také zvláštní způsob myšlení, nečekaně, testosteron.

Jak muži produkují testosteron a jeho rychlost v těle.

Jak jsme popsali výše, testosteron je hormon, jmenovitě pohlavní hormon, a z toho je jasné, že je syntetizován (tvořen) v mužských varlatech a speciální Leydigovy buňky jsou zodpovědné za tuto syntézu, jménem vědce, který to objevil.

Syntéza testosteronu je zase kontrolována kůrou nadledvin. Míra, která ji tvoří v těle člověka, je asi 10-40 nmol / l. Testosteron také přispívá k výskytu sekundárních sexuálních charakteristik, konkrétně:

  • Vzhled vegetace na těle a na obličeji
  • Nízký nebo vysoký hlas
  • Vlastnosti chování, myšlení a charakteru

Není neznámý fakt, že testosteron je používán pro lékařské účely, zejména ve sportovních akcích. Vzhledem k tomu, že ve své podstatě testosteron je stejné anabolické, a anabolické léky, které obsahují lví podíl testosteronu je doping a přes jeho zákaz je široce používán, i když je to dokonce nebezpečné.

Jak jsme uvedli výše, výskyt sekundárních sexuálních charakteristik představuje normální produkci testosteronu v těle. Ale začíná se aktivně rozvíjet v období zrání od 9 do 25 let. To je během tohoto období, kůra nadledvinek, posílá signál, že je čas aktivně produkovat testosteron, a to je během tohoto období, že je syntetizován ve velkém množství.

Ale nejen testosteron je nebo je produkován u mužů. To je také u žen, jejichž vývoj se vyskytuje v nadledvinách a vejcích. Jeho rychlost je pouze 0,31-3,78 nmol / l. Souhlasím, řádově nižší než řád mužů.

Proto jeho odchylka od normy přispívá k porušování lidského těla jako celku. Abych to řekl bez obalu, ztratili jsme člověka, pokud jde o muže nebo ženu. Ale toto není téma tohoto článku.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Jak jsme již pochopili, testosteron hraje obrovskou roli, pokud jde o formování druhotných sexuálních charakteristik a jeho nedostatek vede k negativním důsledkům.

Co pomáhá snížit hladinu testosteronu v těle u žen i mužů?

V podstatě se jedná o různé stresy, deprese, nervosa, genetické poruchy.

Jak již bylo zmíněno, testosteron u mužů přispívá k tvorbě / hromadění svalové hmoty, ale také ovlivňuje sexuální touhu, přispívá k erekci a ve stáří trpí starší lidé touto dysfunkcí, protože hladina testosteronu ve stáří významně klesá.

Takže co zvyšuje testosteron u mužů nebo jak zvýšit testosteron v těle jako celku? Tak o tom teď mluvíme.

Za prvé, pojďme se zabývat tím, že hladina testosteronu u muže, není vždy stejná, kolísá a závisí na denní době. Je to v ranních hodinách, kdy hladina testosteronu dosáhne svého maxima, ale večer se významně snižuje.

Produkce testosteronu v dostatečném množství, bez jakýchkoliv negativních faktorů, je ovlivněna normální fyzickou aktivitou, a to je nutné navštívit tělocvičnu, jít do bazénu, i obyčejná procházka pod širým nebem bude mít dobrý vliv na produkci testosteronu.

Kromě zvyšování hladiny testosteronu u mužů, obvyklá chůze přispěje k normální funkci žláz s vnitřní sekrecí, které mají stejné, i když malé procento práce v produkci testosteronu.

Samozřejmě, návštěva posilovny by neměla být příliš stresující pro tělo a vyčerpávat své zdroje k vyčerpání. Je nutné dodržovat příslušná doporučení, protože ochuzený organismus nebude přispívat k normální produkci hormonu.

Jak jsme řekli, nejvyšší podíl produkce testosteronu nastává ve věku 21-25 let. Pak to postupně padá. Ale je to dodržování správné stravy a fyzické aktivity přispívá k jeho normální syntéze.

Je možné zjistit hladinu testosteronu v těle?

Ano, můžete! Jedná se o běžný laboratorní krevní test. Pokud víme, platí to ve většině zemí, ale ne tolik na to, abyste to zkontrolovali. Existuje však řada společných znaků, pomocí kterých můžete určit hladinu testosteronu sami:

  1. Životní energie člověka je redukována, neexistuje žádná touha, žádný cíl, neustálý smutek.
  2. Muž je neustále slabý, ve svalech je bolest.
  3. Prakticky žádná sexuální touha, problémy s erekcí.
  4. Může se objevit hypertenze srdečního onemocnění (vysoký krevní tlak).
  5. Kapková hustota klesá.
  6. Tuk se začíná hromadit. Ten se postupně stává tukem.

Ví každý sport jako kulturistika? Pro sportovce tohoto druhu aktivity je velmi důležitá úroveň testosteronu, která přispívá k budování svalů. Ale výše jsme o tom mluvili, příliš časté používání dopingu může snížit samotnou produkci testosteronu v těle a člověk se stává závislým na dopingu, což pro tělo nese velmi velké problémy.

Pojďme nyní zjistit tak důležitou otázku, je to možné a jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými způsoby? Ano, existují takové cesty a jsou tak jednoduché, že byste na ně neměli ani myslet, protože by to mělo být nedílnou součástí života každého člověka.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými způsoby?

Tam jsou základní pravidla, která musí následovat každý self-respektující muž, který se stará o jeho zdraví. Při školení:

  • Je třeba čerpat z fyzické aktivity a přesně trénovat polyartikulární oblasti těla.
  • Sledujte režim přístupů a odpočinek po nich. Přístupy by měly být přibližně čtyřikrát.
  • Je nutné provádět školení asi hodinu.
  • Dělejte cvičení uprostřed rytmu. Neměli byste spěchat nikde nebo dělat opak velmi pomalu a pomalu.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat i potravinám. Pokud se člověk drží v dobré fyzické kondici a dobře trénuje v posilovně, měl by se dobře najíst. Ale nepřehánějte to s jídlem, protože pokud po vyčerpávajícím tréninku člověk sní na „haldu“, pak to není dobré a můžete získat úplně opačný efekt.

Složení stravy musí zahrnovat maso (ne velmi tučné hovězí maso, kuře a lepší kuřecí prsa). Říká se, že člověk, který tento druh masa vůbec nepoužívá nebo ho nepoužívá při všech hladinách testosteronu, je výrazně nižší než obvykle. Také ve stravě by měla zahrnovat zelenina, ovoce, bylinky. Velmi dobrý v tomto ohledu je petržel, která se etablovala jako dobrá rostlina při zvyšování pohlavního hormonu a zvyšování sexuální touhy u mužů, celeru a dalších bylin pro potenci a zdraví.

Na závěr však chceme říci jednu věc, zjistili jsme, kde a jak je testosteron produkován u mužů, také jsme se dozvěděli, že tento hormon je u mužů i žen a jeho normální produkce přispívá k výskytu sekundárních sexuálních vlastností, které ovlivňuje, když chybí. a jak ji vychovávat obvyklým způsobem, aniž by se uchýlili k tzv. dopingu.

Vzpomeňte si na jednu věc, na správnou výživu, vitamíny a vhodné nevyčerpávající fyzické námaze, nejen na zvýšení hladiny testosteronu, ale také na normální a zdravý život.

Zajímavé video: jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenými metodami.

Tip 1: 55 způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu. Nejobsáhlejší průvodce

HORÓN KRÁLŮ A KRÁL HORMONŮ

Uvažované metody, jak zvýšit testosteron u mužů, jsou nejúčinnější v komplexu. Sledováním těchto cílů můžete dosáhnout nejen výborné pohody, ale také obrovského úspěchu ve veřejném i sexuálním životě.

Odborníci volají testosteron hormon, který se člověk muž. Úrovně testosteronu do značné míry určují sexuální orientaci a styl chování mužů. Sochařské modelování svalů na širokých ramenou, aktivnější než metabolismus žen, schopnost pokračovat v závodě? Toto není úplný seznam funkcí testosteronu v mužském těle. Muži s 10-12% poklesem hladiny testosteronu, tento mužský pohlavní hormon je zženštilý, měkký, citlivý. Naopak ti, kteří mají hladiny testosteronu v krvi o 10–12% vyšší než norma, se vyznačují agresivitou, snížením sebezáchovy.

1. Zvýšení svalové hmoty
2. Spalování tuku
3. Aktivace metabolismu
4. Posílení kostní tkáně
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými chorobami
6. Poskytování sekundárních sexuálních charakteristik a erekce
7. Sledování produkce spermií a jejich schopnost oplodnit
8. Udržet zvýšený zájem o ženské pohlaví.
9. Prodlužování mládeže a zvyšování očekávané délky života.
10. Dobití a optimismus
11. Formování mužské povahy urážlivé, aktivní, iniciativní, uvolněné, nebojácné, hazardní hry, náchylné k dobrodružstvím a improvizacím.

Příznaky snížené hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snížení jasu orgasmu
4. Redukce sexuální chlupatosti
5. Snížení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost soustředit se
8. Snížené kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení „životní energie“
12. Snížená svalová hmota a síla.
13. Zvýšení množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snížení tónu pleti a tloušťky („ochablost“ kůže)

Tak jak můžete zvýšit hladiny testosteronu, naprosto bezpečné pro zdraví?

1. První metoda je spíše psychologická. Jde o to reprodukovat stav, který je obvykle udržován normální hladinou hormonu testosteronu. Mluvíme o nutnosti vyhrát. Tato možnost je nejrychlejší způsob, jak zvýšit produkci hormonu v těle. K tomu stačí stanovit skutečné cíle a dosáhnout jich. Brzy uvidíte, že počet mužských harmonií se skutečně zvýšil.

2. Přemýšlejte jako člověk. Cítit se jako člověk, musíte myslet jako člověk! Co je naším cílem, pro co jsme se narodili? Buďte si jisti sami a ve vztazích s opačným pohlavím!

3. Udržujte se v sexy tónu. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte pánské časopisy. Pravidelně navštěvujte taneční parkety, potkávejte dívky. Čím více přátel máte, tím lépe. Nenechávejte pronásledovat počet sexuálních kontaktů. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje vylučování testosteronu.

4. Přemýšlejte o sexu. To se může zdát trochu divné, ale když přemýšlíte o sexu, stimulujete fungování testosteronu.

5. Vyrovnejte biorytmy. Nastavit sexuální, atletické a pracovní záznamy, když varlata vydávají velké množství testosteronu v krvi: v 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nezatěžovat - během této doby pracuje hormonální "továrna" při nízkých rychlostech. Maximální množství hormonu je produkováno v 7 hodin ráno, nejnižší hladina testosteronu dosahuje v 8 hodin.

6. Ranní sex. Kromě spalování několik extra kalorií každé ráno, dostanete nárůst testosteronu. Takže my muži máme ještě jeden důvod, proč ráno rozhýbat naši přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavním nepřítelem testosteronu. Kortizol blokuje tvorbu testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Smát se, zbavit se stresu a můžete si být jisti, že hladina testosteronu se brzy zvýší.

8. Dobrý spánek. Spánek po dobu kratší než 7-8 hodin může narušit váš denní rytmus. Proto, nebuďte překvapeni, když po mnoha hodinách práce, návštěvě špinavých míst a klubu až do rána, váš sex engine začne rozbít. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

9. Přebytečný tuk spalte. Tuk přispívá k vylučování estrogenů. Proto mají muži s „pivovým břichem“ ženské rysy (široká pánev, úzká ramena, zvětšení prsou). Pokud je vaše hmotnost o 30% vyšší než ideální váha, můžete zapomenout na normální produkci testosteronu.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A není to jen vitamín D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského těla. To neznamená, že byste měli vypadat jako „muklomen“ =) Jen mějte na paměti, že alespoň občas by se slunce mělo prolomit svým tričkem! Podle studie vědců z Graz Medical University v Rakousku, publikované v časopise Clinical Endocrinology díky vitamínu D, činění zvyšuje u mužů testosteron. Vzhledem k tomu, že vitamín D produkuje tělo pod vlivem slunečního světla, vědci doporučují lidi s lehkou pletí, aby si na obličej a ruce po dobu minimálně 15 minut denně pořídili sluneční lázně, zatímco lidé s tmavou pokožkou potřebují třikrát tolik času. Výzkumníci testovali vztah vitamínu D a testosteronu k 2,299 mužům na několik měsíců. Zjistili, že hladiny vitamínu D a hladiny testosteronu vyvrcholily v letních měsících a klesaly v zimě. Rovněž zjistili, že muži, kteří měli nejméně 30 ng vitaminu D v každém mililitru krve, měli nejvyšší hladiny cirkulujícího testosteronu.

11. Přebytek estrogenů a xenoestrogenů. Chcete-li se zbavit přebytečných estrogenů, které snižují produkci testosteronu vaším tělem, můžete jíst více syrové zeleniny, jako je hlava, květák, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, tuřín. Tato zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit se nadměrného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny přirozeně očistit své tělo a zbavit se toxinů, které způsobují přebytek estrogenů. Většina ovoce a zeleniny, ořechů a luštěnin má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se nacházejí v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačech vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženského hormonu a snižují hladiny testosteronu. Proto se snažte vyhnout konzumaci ovoce a zeleniny obsahujících pesticidy, živočišné produkty (maso a mléčné výrobky) pěstované pomocí umělých růstových hormonů a steroidů. Pro skladování potravin a vody používejte sklo, ne plastové, protože plastové výrobky obvykle obsahují xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy nebo osvěžovače vzduchu, které obsahují parabeny jako jednu ze složek, jedná se o xenoestrogen.

12. Sbohem s alkoholem. Chcete-li udržet zdravou hladinu testosteronu a dobrou erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém, což způsobuje, že vaše varlata přestanou produkovat mužský hormon. Příjem alkoholu také způsobuje produkci stresového hormonu kortizolu. Což rozkládá svalová vlákna. Každý ví o nebezpečích alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativních účinků na vnitřní orgány obsahuje také estrogen, který dále potlačuje vlastní testosteron. Kromě toho alkohol omývá zinek z těla. To vše do značné míry souvisí s oblíbeným nápojem mužů - piva. Pokud si již vyberete mezi pivem, vodkou nebo brandy, dávejte přednost silnějším nápojům (vodka, brandy).

13. Kouření. Je vědecky prokázáno, že nikotin a kotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše varlata by měla být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby fungovala lépe a zvýšila produkci testosteronu. Pokud nosíte těsné spodní prádlo, hubené džíny, koupíte se v horké lázni po dlouhou dobu, necháváte svůj notebook na klíně, nebo děláte jiné věci, které způsobují přehřátí varlat, zabráníte tak produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých množstvích. „Častěji“ znamená 5-6krát denně. Cíl: urychlit metabolismus. Víte, že čím lepší metabolismus, tím rychlejší proces spalování tuků, a tím se zlepšuje produkce testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladiny testosteronu poskytováním pomalého a stálého proudu výživy. Dosažení tohoto cíle slouží zlomkové moci. A snídaně by měla být nejvíce výživná.

16. Využívejte vše vytvořené přírodou. Nespotřebovává zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní příčinou nízkého testosteronu. Chemikálie a zpracované potraviny ničí naše hormony a vyvolávají obezitu, způsobují úzkost a depresi. Jíst nezpracované, celé potraviny.

17. Jezte sacharidy. Nízká sacharidová strava zničí hladiny testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Jsou-li proteiny konzumované potravou stavebními kameny pro budování tkání celého organismu, pak jsou sacharidy stavebními činidly.

18. Je vědecky prokázáno, že zdravé tuky zvyšují hladiny testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Jezte spoustu zdravých tuků po celý den. To je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron a sexuální touhu.

Jaké druhy potravinových tuků jsou užitečné:

- banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- žloutky

19. Konzumujte více zinku. Pozitivní vlastnosti zinku byly objeveny poměrně nedávno, ale jejich účinek na tělo sportovce se ukázal být opravdu důležitým. Bylo prokázáno, že zinek neumožňuje přeměnu testosteronu na estrogen. Kromě toho stimuluje přeměnu estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje zásadní roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s výživovými doplňky, tam jsou také potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selen - dávka 200 mg. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a porodu. Zinek a selen každému člověku po 40 letech musí být užíván nepřetržitě. Selen je hodně v česneku. Sperma bez selenu je nehybná. Zahrnuje detoxifikaci mužských jedů v játrech, jako jsou benzíny a vše, co souvisí s auty.

Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumace potravin bohatých na esenciální aminokyseliny, arginin. Nedávná studie zjistila, že muži užívající přibližně dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů vykazovali zlepšení produkce testosteronu. V jiné studii, kde muži brali pět gramů L-argininu denně, vykazovali podobné výsledky.

22. Maso je potravou dravce. Žádný vegetariánský produkt nedává tělu cholesterol - základ produkce testosteronu. Také metabolismus tohoto člověka vyžaduje zinek. Steak, hovězí mleté ​​maso, hovězí řízky by měly být v nabídce každý den - to vyřeší problém zvýšení hladiny testosteronu u mužů. Maso by však mělo být štíhlé. 2 kuřecí prsa nebo 200 g konzervovaného tuňáka je dostatečným množstvím živočišných bílkovin denně. Je lepší zapomenout na vepřové, jehněčí a hovězí maso.

23. Věnujte pozornost darům moře: ústřice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od dávných časů, jejich vliv na mužské libido a potence byl známý.

25. Používejte olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit testosteron. Známým faktem je, že olivový olej pomáhá při obnově tkání lidského těla a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z ní. Je prokázáno, že sója snižuje hladiny testosteronu. Takže při nákupu výrobků v obchodech, věnujte pozornost obsahu složek v klobásech, wieners, klobásy a další "maso" produkty.

27. Sůl dramaticky snižuje produkci testosteronu. Muži milují slanou kvůli okyselení těla. Faktem je, že sodík, který je součástí soli, snižuje celkovou kyselost organismu. Ale sodík má nepříjemnou vlastnost: s velkým množstvím použité soli snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce člověk zvýšit hladinu testosteronu, musí téměř úplně upustit od používání cukru a soli. Muži v průměru jedí 12 lžíce cukru denně. V šumivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je na 1 litr nápoje 55 lžic cukru, a to navzdory skutečnosti, že 6 lžiček cukru je pro člověka horním přípustným limitem denně. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezit na množství sladké.

29. Kofein. I když je přítomen v těle, téměř zastaví produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein, vstupující do krevního oběhu, ničí molekuly testosteronu. Pro člověka je povoleno pít více než 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, pití instantní kávy je přísně zakázáno člověku, protože účinek této kávy je takový, že pod vlivem instantní kávy se testosteron obsažený v lidském těle okamžitě promění v estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, aby jste (myslím muži) pěstovat prsa, stát se více ženskou tváří a zastavit růst vlasů, nepijte instantní kávu. Čaj, na rozdíl od kávy, nepůsobí na testosteron a můžete ho pít tolik, kolik chcete.

30. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbeží) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychle zvýšil hmotnost a množství tuku, jsou doslova plněné hormony. 80% hormonů, které dávají prasata tak, že rychle zvyšují množství tuku - to jsou "ženské" hormony. Normální maso v naší době lze nalézt, pravděpodobně pouze na trhu nebo v obci. Zpravidla neexistuje žádný estrogen u jehněčího a ryb.

31. Rychlé občerstvení. Pokud chce člověk být mužem, neměl by jíst v systému rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení obsahuje hlavně produkty uvedené v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé složky. Tam je takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se a touha navštěvovat rychlé občerstvení zmizí.

32. Rostlinný olej a majonéza.
Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá hlavně z rostlinného oleje.

33. Šumivé nápoje (s oxidem uhličitým) z minerální vody do Coca-Cola a energetické nápoje. Obsahují látky, které „okyselují“ tělo, cukr, zesilovače touhy (takové nápoje, to není zvláštní, dehydratují tělo.), Kofein.

34. Uzená masa v důsledku tekutého kouře. Uzené produkty přímo ovlivňují tkáně varlat, které produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, lepší, pokud je horké.

35. Suché červené víno. Je to hroznové červené víno, a ne barevný alkohol, který se často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která mění testosteron na estrogen. Míra vína za den - nic víc než sklenice. To se nevztahuje na vodku, ani na šampaňské, ani na brandy, ani na měsíční svit, ani na bílé víno. Tyto nápoje mají negativní vliv na produkci testosteronu.

36. Koření inhibuje vnější xenoesteron (fytohormony). Kardamom, chilli, kari, česnek, cibule, kurkuma. Koření je základem indické kuchyně. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u indiánů je řádově vyšší než u Evropanů. V tom hraje obrovskou roli koření.

37. Vezměte vitamin C. Spolu s posilováním imunity tento vitamin, jako je zinek, inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Vitamín C byste si neměli kupovat odděleně, je lepší koupit multivitaminový komplex najednou, protože jeho součástí jsou kromě vitaminu C i další důležité mikroelementy.

38. Vezměte vitaminy A, B, E. Tyto vitamíny také pomáhají při tvorbě testosteronu v těle. Kompetentní vyvážená strava pomůže udržet jejich úroveň, ale multivitaminový komplex také nebolí.

39. Vitamin E. Má velmi speciální funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulín by se neměl blížit testosteronu, jinak jej deaktivuje, to znamená zničí. Vitamín E je transportní základnou, která je mezi nimi vložena, pokud jdou do sbližování. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi odolné, samy mohou vykoupit jakoukoliv agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší ochranou je vitamin E. Vitamin E neumožňuje držet se nadbytku vodíku. Vitamin E má antikorozní úpravu.

40. Zapojte se do silových cvičení s činkami, barbells nebo cvičebním vybavením, ale ne více než 3x týdně.

41. Nejlepším cvičením pro zvýšení hladiny testosteronu jsou základní cvičení, a to: dřepy, mrtvé tahy, stolní lisy nebo činky ležící, stolní lisy, tahy, tyče.

42. Vyhněte se přetrénování. Příliš časté cvičení může negativně říci nejen o psychickém stavu (těžké vyčerpání), ale také o hormonální úrovni. Udělejte si přestávky mezi výlety do sálu, abyste získali svou sílu. Optimální množství je 3-4 cvičení týdně.

43. Aerobik je pro ženy. Aerobik, trénink na rotopedu vede ke svalové únavě, která zase zvyšuje koncentraci kortizolu v těle a snižuje testosteron. V tomto případě nejsou kardio zátěže užitečné, ale působí proti mužům.

44. Školení ve společnosti krásných dám. Obecně platí, že ženské pohlaví zvyšuje testosteron dobře. Při komunikaci s krásnou dívkou se sekrece mužského hormonu zvyšuje o 40%! A to není limit. Vezměte svou přítelkyni do posilovny. A je to dobré pro vás i pro vás dobře.

Doplňky stravy z lékárny (bezpečné, ale neměli byste je brát najednou, vyberte si 2-3 nejoblíbenější)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, plíseň obecná) t

46. ​​Epimedium, Horská dívka (Horny goat weed)

47. Korejský ženšen (Panax ženšen)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánský nebo Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyl (včelí pyl)

54. BCAA (aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)

10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak zvýšit testosteron v těle člověka

Stává se, že u mužů je v průměru i v mladém věku snížen obsah mužského hormonu testosteronu. Je však možné jej vrátit do normálu za předpokladu, že příčinou poklesu není nemoc. K dosažení tohoto cíle je nutné jíst specifické potraviny, vitamínové a minerální komplexy, dobrý spánek, cvičení atd.

Jednoduché metody normalizace testosteronu

Spánek: pohlavní hormony ve většině vyniknou, když je člověk ve fázi hlubokého spánku, a pravidelný nedostatek spánku, přes jakékoli úsilí, je sníží na nulu. Normálně to trvá 6 - 8 hodin na spaní, ačkoli kvalita spánku není měřena jeho délkou, ale stavem a přílivem síly po probuzení. V nejlepším případě se probudíte bez pomoci budíku. To vyžaduje temnotu a nepřítomnost cizích zvuků.

Jídlo: musí být kompletní, jinak nebude možné vyřešit problém nízkého testosteronu, protože tělo nebude mít dostatek požadovaných látek. Ve stravě by měla být přítomna:

  • Stopové prvky, nejdůležitější z nich je zinek, protože je nezbytný pro syntézu mužského hormonu. Z tohoto důvodu by měl být konzumován dostatečně s jídlem nebo speciálními přípravky. Tento důležitý stopový prvek je přítomen v produktech: kraby, chobotnice, ústřice, sleď, kapr, sardele, pistácie, arašídy, mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýně. Další stejně důležité stopové prvky zahrnují hořčík, vápník, selen.
  • Vitamíny - pro udržení zdraví potřebuje tělo všechny vitamíny, ale nejdůležitější pro zdraví mužů: B vitamíny - účastní se řady biochemických procesů, včetně syntézy testosteronu. Zdroje těchto vitamínů jsou ovoce, zelenina, rybí olej, ořechy, bobule. Vitamin C - inhibuje tvorbu stresového hormonu kortizolu, vitamín E spolu s inzulínem narušuje zvýšení hladiny cukru v krvi, vitamínD důležité pro lepší vstřebávání vápníku.
  • Aby byly tělesné funkce normální, musí se konzumovat v dostatečném množství. proteiny, tuky a sacharidy, protože žádný proces není úplný bez nich a syntéza mužského hormonu není výjimkou. Menu by mělo být navrženo tak, aby se zabránilo jejich vyčerpání.
  • Množství spotřebované vod během dne ne méně než 1,5-2 litry. Sycené nápoje, hotové džusy atd. Nenahrazují vodu.

Škodlivé produkty, které by měly být zlikvidovány:

  • Mastné jídlo je „bohaté“ na cholesterol a tuky, což znamená, že jeho konzumace vyvolává zvýšení tělesné hmotnosti.
  • V nápojích sycených oxidem uhličitým, přebytkem cukru a v zásadě jsou zdraví škodlivé.
  • Při pečení, bílém chlebu, čokoládě a dalších sladkostí jsou tzv. Rychlé sacharidy, takže rozhodně nebudou mít příznivý vliv na hormony.

Zbavte se nadměrné hmotnosti: množství testosteronu u mužů, jejichž hmotnost je daleko od normy, klesá. A to potvrzuje i mužská fyziologie, protože tuková tkáň transformuje mužské hormony na estrogeny - ženské hormony. Pokud se množství estrogenů zvýší, sníží se množství testosteronu.

Silový trénink

Jaké typy fyzické aktivity pomohou zvýšit obsah mužského hormonu?

Studie potvrdily, že odpovídající hmotnostní zátěž pomůže zvýšit hladiny testosteronu. Zde je však důležité, abyste to nepřeháněli, jinak bude výsledek opačný.

Chcete-li využít, postupujte podle základních pravidel:

  1. Délka tréninku by neměla překročit 1 hodinu, pokud jde o čas, vypadá pokusně následovně: zahřívání trvá déle než 15 minut, pak 45–50 minut. pracovat s váhou.
  2. Aby se svaly a tělo jako celek mohli zotavit, musí být tréninkový den nahrazen dnem odpočinku. Proto je optimální počet tréninků 3x týdně.
  3. Je třeba věnovat pozornost posilování velkých svalů - hrudníku, zad a nohou. Výcvikový program by měl jistě zahrnovat základní cvičení s váhou: deadlift, bench press / standing, squat.
  4. Tyč by měla mít hmotnost, s níž je možné provádět extrémně 8 až 10 opakování, přičemž konečné opakování by mělo být prováděno s nejvyšším napětím.

Dodržování těchto podmínek pomůže udržet normální hladiny hormonů. Délka tréninku by neměla překročit stanovený časový interval, jinak po 50 minutách. Okupace začíná produkci „destruktivního“ hormonu kortizolu - stresového hormonu, který je přirozeně nepřítelem testosteronu.

Alternativní typy pohybové aktivity

Kromě práce s váhami existují alternativy, které také pomohou zvýšit testosteron:

  • Chůze - zdálo by se, že je naprosto všední a elementární a zároveň poskytuje vhodné zatížení. Při chůzi, varlata jsou v přirozeném stavu visí, kymácející se měřit (je důležité, aby spodní prádlo není v rozporu s tím!), Stanovení rychlosti syntézy hormonu. Chůze má specifický masážní účinek na varlata, což zlepšuje hormonální hladiny.
  • Běh na krátkou vzdálenost (sprint) se pozitivně liší od maratonu. Rozdíly ve stavbě těchto sportovců jsou zřejmé. Zabíjení krátkodobého zatížení je příznivé pro hormonální nárůst, zatímco prodloužená kardiovaskulární zátěž je příznivá pro produkci kortizolu. Není však vůbec nutné radikálně odmítat dlouhodobé kardio-zátěže - ve svých činnostech je důležité mít pocit proporcionality, pokud se pokoušíte napravit hormonální pozadí.
  • Cvičení, která posilují svaly pánve - to mohou být nejjednodušší pohyby cvičení. Přínos a cvičení zaměřené na ohnutí bederní páteře. Mezi ásany v józe bude velmi užitečná kobra.
  • Cvičení, která trénují ochlupení stydké kosti, umístěná mezi řiti a varlata, díky kterému jsou genitálie lépe zásobovány krví, také posiluje tento sval poskytuje silný tok testosteronu z "produkční zóny" do krevního oběhu.

Užitečné tipy

  • Vyhněte se přejídání, protože v tomto případě musí tělo trávit příliš mnoho úsilí, aby strávilo přebytečné jídlo, zatímco produkce testosteronu zpomaluje. Pokud se obžerství stane pravidelným, vede to k hromadění tuku. Největší škoda je způsobena použitím nadměrného množství jídla krátce před spaním, protože proces trávení nějakou dobu potlačuje produkci hormonu.
  • Sexuální aktivita je také důležitá pro normální hladiny hormonů. Ale neměli byste být příliš horliví - to povede k opačnému efektu! Mimochodem, i jen mluvení se ženami je dobré pro zdraví mužů.
  • Mějte pozitivní postoj! Stres provokuje produkci kortizolu, takže pokud je to možné, snažte se chránit před těmito situacemi.

O Nás

Transferrin je hlavní plazmatický protein, který je zodpovědný za transport kyslíku v těle. Jeho syntéza probíhá v játrech a závisí na její účinnosti, stejně jako na potřebném množství železa pro normální fungování všech systémů.