10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak zvýšit testosteron u mužů


Všechny tyto jevy jsou nesmírně nepříjemné a otázka okamžitě vyvstává, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů, je-li hladina nízká? Hlavní věc, než se zvýšíte hladinu testosteronu, navštívit lékaře, být vyšetřen vyloučit přítomnost závažné patologie, která provokovala hormonální selhání.

Zvláště endokrinní orgány, celý hormonální systém je jedním z nejdůležitějších v lidském těle. Pro normální fungování mužských pohlavních orgánů je důležité, aby byly normálně produkovány androgeny, zejména testosteron. Tento hormon je pro muže velmi důležitý, protože je zodpovědný za sexuální vývoj a příznaky, tvorbu svalových vláken atd.

Od věku 26 let, hladiny testosteronu začínají postupně klesat, což je přirozený proces v těle. Pokud hladina androgenů klesne významně pod normální hladinu, může začít porucha vnitřních orgánů a systémů (výskyt obezity, problémy s pamětí, erektilní dysfunkce, růst mléčných žláz atd.). Jak zvýšit testosteron u mužů, přečtěte si dále v článku.

Hormon posilující léky

Chcete-li zvýšit testosteron, nejčastěji používat speciální léky, které lze nalézt v každé lékárně ve městě. Tyto fondy nejčastěji obsahují syntetickou verzi hormonu, který při požití doplňuje chybějící množství androgenu.

Měly by být užívány pouze pod dohledem specialisty, pravidelně kontrolující kontrolu vnitřních orgánů, zejména jater, které mohou během léčby (zejména nekontrolovaně) trpět.

Nejčastěji se androgen u mužů zvyšuje o:

  1. Tento lék je jedním z nejbezpečnějších, protože nemá nepříznivý vliv na játra, nezpůsobuje kožní problémy a nepodporuje růst subkutánních buněk. Jakmile se syntetické androgeny v těle, hromadí tam na požadované úrovni, aniž by potlačovaly produkci přírodního testosteronu. Po ukončení léčby se erektilní funkce normalizuje, zejména erekce, množství a kvalita spermatu jsou obnoveny. Vezměte lék by měl být přísně předepsán lékařem. Andriol tablety jsou pokryty želatinovou skořápkou, která může být poškozena na teplém místě, proto pro prodloužení skladování, měli byste dát lék v chladu.
  2. Androgel. Tento prostředek, který je k dispozici jako gel, nevyžaduje požití. Musí být aplikována čistá a neporušená kůže na břiše a vnitřní oblasti předloktí. Lék pomáhá několikrát zvýšit množství hormonu v krvi. Nelze aplikovat gel na genitálie, protože existuje vysoká pravděpodobnost podráždění.
  3. Sustanon 250, injekční lék, který obsahuje určitou koncentraci androgenů. Vyžaduje intramuskulární podání, obvykle 1 krát za 30 dní (dávkování si vybere lékař individuálně). Léčivo má velmi nízký toxický účinek, ale někdy se mohou vyskytnout vedlejší účinky s edémem, změnou emočního pozadí, stejně jako pálením, bolestí, zarudnutím v místě vpichu injekce.
  4. Roztok nebido - olej, který se vstřikuje nejvýše 3krát ročně. Poskytuje správnou hladinu testosteronu v krvi, zatímco v těle se nepřevyšuje.

Hormonální léky jsou považovány za nejlepší pro obnovení normální hladiny testosteronu v mužském těle, ale mají řadu kontraindikací a vedlejších účinků, takže musí být přísně kontrolovány lékařem (dávkování, režim a jiné nuance).

Nezávislé používání výrobků, které obsahují syntetický hormon, je zakázáno.

Vitaminové přípravky

Pokud je hladina testosteronu nízká, jak ji zvýšit bez použití syntetických drog? To lze provést pomocí vitamínů, které pomohou naplnit tělo chybějícími látkami, zlepšit fungování vnitřních orgánů, zlepšit imunitu.

Je lepší je brát společně s jídlem nebo odděleně, jako součást vitaminových komplexů, které se prodávají v lékárně.

Chcete-li zvýšit produkci androgenů, můžete použít:

  1. Kyselina askorbová, která pomůže zlepšit stav těla, zejména při častém stresu, přítomnost špatných návyků. Tento vitamín lze nalézt ve farmaceutických přípravcích nebo v některých potravinách - bobulích, citrusech, zelených, zelí.
  2. Vitamin E, který působí jako silný antioxidant, také pomáhá testosteronu v těle, aby se zabránilo škodlivým účinkům inzulínu. Tento vitamín je obsažen v rostlinném oleji, bylinkách a vaječném žloutku.
  3. Vitamin B, který zvyšuje sexuální touhu a zlepšuje erektilní funkci. Pokud je tento vitamín dostatečný v těle, zvyšuje vytrvalost člověka, zlepšuje kardiovaskulární aktivitu a fungování nervového systému. Nachází se v mléčných výrobcích, rybách, mrkvi, ořechech.
  4. Vitamin D, který stimuluje tvorbu mužských pohlavních hormonů v těle. Najdete ho v kvalitním sýru, vejcích, rybím oleji a tvarohovém sýru.

Kromě vitamínů potřebuje mužské tělo stopové prvky, které jsou důležité pro strukturu a práci všech orgánů. Existuje několik stopových prvků, které přímo ovlivňují produkci hormonů.

Především se jedná o zinek, který přeměňuje estrogen na androgen, ovlivňuje množství a kvalitu semen, pomáhá zlepšovat erekci. Nachází se v ústřičkách, rybách, téměř všech mořských plodech, semenech a ořechech.

Můžete zvýšit androgen pomocí selenu. Odborníci doporučují, aby byl tento mikroprvek určen všem mužům, jejichž věk je nad 38 let. Může být užíván jako součást farmaceutických přípravků nebo jíst dostatečné množství česneku.

Chcete-li zvýšit testosteron, musíte doplnit tělo argininu a omega-3 mastné kyseliny.

Výhody neškodných tuků pro mužské tělo jsou kolosální, takže musí být přítomny v těle v normálním množství. Jsou obsaženy v rostlinném oleji, olivách, některých druzích ryb atd.

Správná výživa

Produkty ke zvýšení testosteronu by měly být na stole pro každého muže, který chce udržet své zdraví a sílu po mnoho let.

Normální hormony mohou být pravidelně užívány:

  1. Maso, které obsahuje bílkoviny. Tím, že konzumuje tento milovaný produkt, můžete nejen zvýšit androgen, ale také rozvíjet silné svaly. Je lepší vařit pokrmy z libového hovězího masa, drůbeže, která by měla být podrobena řádnému tepelnému ošetření.
  2. Ryby a mořské plody, které obsahují zinek. Nejužitečnější produkty, které zvyšují testosteron u mužů v této skupině jsou ústřice, losos, škeble atd.
  3. Ovoce, oranžová, zelená a žlutá barva. Mají bohaté složení vitamínů, které produktivně ovlivňují množství testosteronu. Většina vitamínů se nachází v citrusových plodech, broskvích, meruňkách, hruškách atd.
  4. Zelenina bohatá na snadno stravitelné organické minerály a vitamíny. Pro to je užitečné jíst zelí (má preventivní účinek na rakovinu prostaty), rajčata, celer a exotické avokádo.
  5. Koření - přírodní přísady, které nejen zlepšují chuť konzumovaného pokrmu, ale také zvyšují jeho nutriční hodnotu. Chcete-li zvýšit hladinu hormonu, můžete použít kurkuma, kardamom, koriandr, červenou papriku, mletý česnek a cibuli.
  6. Zelení, zejména petržel, špenát, kopr, koriandr, rukola.
  7. Ořechy (mandle, ořechy).
  8. Celulóza a obiloviny, tj. Mnoho oblíbených pánských kazet, jako je pohanka, ječmen, proso. Obiloviny zlepšují krevní oběh v oblasti genitálií, čímž eliminují potenciální problémy s potencí.
  9. Byliny - ženšen, zlatý kořen, Eleutherococcus.
  10. Červené víno pít více než 50 ml denně.
  11. Zdravý cholesterol, který se nachází v mléce, kyselé smetaně nebo vejcích.

Rychlost androgenů může být narušena, pokud je dieta špatná, nevyvážená.

Aby se tomu zabránilo, kromě výše uvedených produktů, musíte mít v denní dietě určité množství fermentovaných mléčných výrobků, luštěnin, bobulí a sušeného ovoce.

Blokuje tvorbu androgenního škodlivého cholesterolu, rychlých uhlohydrátů, produktů, s nimiž by mělo být zcela vyloučeno z potravy nebo minimalizovat jejich používání. Jedná se o pečení, rohlíky, bílý chléb, čokoládu, sladkosti. Měla by být odstraněna z dietní sodovky, nepřirozených šťáv, rychlého občerstvení, stejně jako chipsy, alkohol, majonéza atd.

Užitečná cvičení

Způsoby, jak zvýšit mužský hormon testosteron, jsou nemožné bez provádění fyzických cvičení. Nejlepší cvičení na produkci mužských pohlavních hormonů je ovlivněno silovým cvičením, a to jejich správným a systémovým výkonem.

Pro zvýšení hladiny testosteronu můžete použít:

  1. Stiskněte lištu v poloze pro prone.
  2. Stanovoy strčil.
  3. Squatting s váhami nebo činky.
  4. Různé typy kliky.
  5. Tahy na příčníku.
  6. Cvičení s činkami.
  7. Zvedací činka.

Cvičení ke zvýšení androgenů může být dynamické, zaměřené na distribuci hormonu v těle a statické, což pomůže zvýšit produkci testosteronu varlaty.

Nejjednodušší komplex cvičení spočívá ve skákání dřepů, jízdních kolech, dopředném pohybu pánve, rotačních pohybech, Kegelových cvičeních. Počet opakování - alespoň 8 pro 1 přístup.

Trénink pokaždé by měl začínat rozcvičkou, která pomůže zahřát a připravit svaly, klouby, takže v procesu cvičení není bolest. Cvičení je nutné provádět ne méně než 1-2 dny, pokaždé zvyšovat počet přístupů. Každé ráno se můžete trochu rozcvičit, cvičit non-fast sprint.

Ve svém volném čase, alespoň jednou denně, je důležité dělat cvičení Kegel. Pomohou v mladém věku posílit svaly pánevního dna, zvýšit erekci, umožnit kontrolu procesu ejakulace během pohlavního styku.

U starších mužů tato cvičení pomohou zabránit inkontinenci moči, rozvoji předčasné erektilní dysfunkce.

Během tréninku je důležité sledovat dýchání a celkovou pohodu. Pokud se vyskytnou zdravotní problémy, zejména nemoci srdce nebo cév, bude lepší vést třídy pod dohledem specialisty. Komplexní výživa spolu se správným cvičením pomůže zvýšit hladinu testosteronu, zlepšit kondici mužů, učinit z něj sebevědomější, přitažlivější a sexy.

Lidové léky zvýšit testosteron

Jak zvýšit produkci hormonu testosteronu pomocí lidových prostředků byly známy našimi pradědy, jejichž recepty přežily dodnes a neztratily svůj význam.

Přirozené složky nejsou často méně účinné v lécích, zatímco pro tělo jsou mnohem bezpečnější, nevyžadují lékařský předpis a vyznačují se nízkými náklady.

Nejčastěji se testosteron a potence zvyšují s pomocí medu a ořechů. Chcete-li připravit směs, musíte sekat jádra ořechů, smíchejte s medem tak, že dostanete hustou hmotu a použijte 1 lžičku. ráno, odpoledne a večer.

S pomocí zázvoru, který je součástí mnoha doplňků stravy, můžete normalizovat hladinu androgenů. K tomu, aby kořen rostliny, mlít a vařit v poměru 10 g produktu na 150 ml kapaliny. Hotový odvar se aplikuje po dobu asi 4–6 hodin, po čemž se 3 ml denně užívá 50 ml.

Můžete zvýšit testosteron pomocí sušených bylin takové rostliny, jako je třezalka tečkovaná. Uvařil se s vroucí vodou a pak si namísto čaje vzal. Kromě dobrého účinku na hormonální systém tato složka zlepšuje fungování zažívacích orgánů, odstraňuje toxiny.

Milovník je ideální pro zvýšení hormonu (lidé říkali, že miluje se tak, že „dívky milují“). V této trávě si můžete zaplavat, vařit ve formě chladného vývaru nebo pít 1 lžičku. 3-4 hodiny po celý den.

Eleutherococcus má tonizující účinek, pozitivní vliv na nervový systém. Normalizovat hormonální pozadí by mělo být 2,5 Art. Já suché rostliny nalijte 250 ml alkoholu a trvejte na 3 týdnech. Připravte si infuzi, která potřebuje 25 kapek denně po dobu 4 týdnů. Před použitím se infuze zředí v čisté vodě.

Chmelové hlávky potřebují nalít vařící vodu a vařit 8 minut na nízkém teple. Po ochlazení by měl být hotový přípravek odebrán při 0,5 st. ráno a večer.

Využití prostředků z tradiční medicíny pomůže normalizovat hladinu testosteronu v těle člověka, posílit imunitní systém a obecně ovlivnit regulaci metabolických procesů.

Pokud se takové prostředky používají v kombinaci se zdravým životním stylem, kvalitou a správnou výživou, odpovídající fyzickou námahou, pravidelným pohlavním stykem, výsledek nebude trvat dlouho.

Tip 1: 55 způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu. Nejobsáhlejší průvodce

HORÓN KRÁLŮ A KRÁL HORMONŮ

Uvažované metody, jak zvýšit testosteron u mužů, jsou nejúčinnější v komplexu. Sledováním těchto cílů můžete dosáhnout nejen výborné pohody, ale také obrovského úspěchu ve veřejném i sexuálním životě.

Odborníci volají testosteron hormon, který se člověk muž. Úrovně testosteronu do značné míry určují sexuální orientaci a styl chování mužů. Sochařské modelování svalů na širokých ramenou, aktivnější než metabolismus žen, schopnost pokračovat v závodě? Toto není úplný seznam funkcí testosteronu v mužském těle. Muži s 10-12% poklesem hladiny testosteronu, tento mužský pohlavní hormon je zženštilý, měkký, citlivý. Naopak ti, kteří mají hladiny testosteronu v krvi o 10–12% vyšší než norma, se vyznačují agresivitou, snížením sebezáchovy.

1. Zvýšení svalové hmoty
2. Spalování tuku
3. Aktivace metabolismu
4. Posílení kostní tkáně
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými chorobami
6. Poskytování sekundárních sexuálních charakteristik a erekce
7. Sledování produkce spermií a jejich schopnost oplodnit
8. Udržet zvýšený zájem o ženské pohlaví.
9. Prodlužování mládeže a zvyšování očekávané délky života.
10. Dobití a optimismus
11. Formování mužské povahy urážlivé, aktivní, iniciativní, uvolněné, nebojácné, hazardní hry, náchylné k dobrodružstvím a improvizacím.

Příznaky snížené hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snížení jasu orgasmu
4. Redukce sexuální chlupatosti
5. Snížení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost soustředit se
8. Snížené kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení „životní energie“
12. Snížená svalová hmota a síla.
13. Zvýšení množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snížení tónu pleti a tloušťky („ochablost“ kůže)

Tak jak můžete zvýšit hladiny testosteronu, naprosto bezpečné pro zdraví?

1. První metoda je spíše psychologická. Jde o to reprodukovat stav, který je obvykle udržován normální hladinou hormonu testosteronu. Mluvíme o nutnosti vyhrát. Tato možnost je nejrychlejší způsob, jak zvýšit produkci hormonu v těle. K tomu stačí stanovit skutečné cíle a dosáhnout jich. Brzy uvidíte, že počet mužských harmonií se skutečně zvýšil.

2. Přemýšlejte jako člověk. Cítit se jako člověk, musíte myslet jako člověk! Co je naším cílem, pro co jsme se narodili? Buďte si jisti sami a ve vztazích s opačným pohlavím!

3. Udržujte se v sexy tónu. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte pánské časopisy. Pravidelně navštěvujte taneční parkety, potkávejte dívky. Čím více přátel máte, tím lépe. Nenechávejte pronásledovat počet sexuálních kontaktů. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje vylučování testosteronu.

4. Přemýšlejte o sexu. To se může zdát trochu divné, ale když přemýšlíte o sexu, stimulujete fungování testosteronu.

5. Vyrovnejte biorytmy. Nastavit sexuální, atletické a pracovní záznamy, když varlata vydávají velké množství testosteronu v krvi: v 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nezatěžovat - během této doby pracuje hormonální "továrna" při nízkých rychlostech. Maximální množství hormonu je produkováno v 7 hodin ráno, nejnižší hladina testosteronu dosahuje v 8 hodin.

6. Ranní sex. Kromě spalování několik extra kalorií každé ráno, dostanete nárůst testosteronu. Takže my muži máme ještě jeden důvod, proč ráno rozhýbat naši přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavním nepřítelem testosteronu. Kortizol blokuje tvorbu testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Smát se, zbavit se stresu a můžete si být jisti, že hladina testosteronu se brzy zvýší.

8. Dobrý spánek. Spánek po dobu kratší než 7-8 hodin může narušit váš denní rytmus. Proto, nebuďte překvapeni, když po mnoha hodinách práce, návštěvě špinavých míst a klubu až do rána, váš sex engine začne rozbít. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

9. Přebytečný tuk spalte. Tuk přispívá k vylučování estrogenů. Proto mají muži s „pivovým břichem“ ženské rysy (široká pánev, úzká ramena, zvětšení prsou). Pokud je vaše hmotnost o 30% vyšší než ideální váha, můžete zapomenout na normální produkci testosteronu.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A není to jen vitamín D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského těla. To neznamená, že byste měli vypadat jako „muklomen“ =) Jen mějte na paměti, že alespoň občas by se slunce mělo prolomit svým tričkem! Podle studie vědců z Graz Medical University v Rakousku, publikované v časopise Clinical Endocrinology díky vitamínu D, činění zvyšuje u mužů testosteron. Vzhledem k tomu, že vitamín D produkuje tělo pod vlivem slunečního světla, vědci doporučují lidi s lehkou pletí, aby si na obličej a ruce po dobu minimálně 15 minut denně pořídili sluneční lázně, zatímco lidé s tmavou pokožkou potřebují třikrát tolik času. Výzkumníci testovali vztah vitamínu D a testosteronu k 2,299 mužům na několik měsíců. Zjistili, že hladiny vitamínu D a hladiny testosteronu vyvrcholily v letních měsících a klesaly v zimě. Rovněž zjistili, že muži, kteří měli nejméně 30 ng vitaminu D v každém mililitru krve, měli nejvyšší hladiny cirkulujícího testosteronu.

11. Přebytek estrogenů a xenoestrogenů. Chcete-li se zbavit přebytečných estrogenů, které snižují produkci testosteronu vaším tělem, můžete jíst více syrové zeleniny, jako je hlava, květák, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, tuřín. Tato zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit se nadměrného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny přirozeně očistit své tělo a zbavit se toxinů, které způsobují přebytek estrogenů. Většina ovoce a zeleniny, ořechů a luštěnin má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se nacházejí v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačech vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženského hormonu a snižují hladiny testosteronu. Proto se snažte vyhnout konzumaci ovoce a zeleniny obsahujících pesticidy, živočišné produkty (maso a mléčné výrobky) pěstované pomocí umělých růstových hormonů a steroidů. Pro skladování potravin a vody používejte sklo, ne plastové, protože plastové výrobky obvykle obsahují xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy nebo osvěžovače vzduchu, které obsahují parabeny jako jednu ze složek, jedná se o xenoestrogen.

12. Sbohem s alkoholem. Chcete-li udržet zdravou hladinu testosteronu a dobrou erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém, což způsobuje, že vaše varlata přestanou produkovat mužský hormon. Příjem alkoholu také způsobuje produkci stresového hormonu kortizolu. Což rozkládá svalová vlákna. Každý ví o nebezpečích alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativních účinků na vnitřní orgány obsahuje také estrogen, který dále potlačuje vlastní testosteron. Kromě toho alkohol omývá zinek z těla. To vše do značné míry souvisí s oblíbeným nápojem mužů - piva. Pokud si již vyberete mezi pivem, vodkou nebo brandy, dávejte přednost silnějším nápojům (vodka, brandy).

13. Kouření. Je vědecky prokázáno, že nikotin a kotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše varlata by měla být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby fungovala lépe a zvýšila produkci testosteronu. Pokud nosíte těsné spodní prádlo, hubené džíny, koupíte se v horké lázni po dlouhou dobu, necháváte svůj notebook na klíně, nebo děláte jiné věci, které způsobují přehřátí varlat, zabráníte tak produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých množstvích. „Častěji“ znamená 5-6krát denně. Cíl: urychlit metabolismus. Víte, že čím lepší metabolismus, tím rychlejší proces spalování tuků, a tím se zlepšuje produkce testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladiny testosteronu poskytováním pomalého a stálého proudu výživy. Dosažení tohoto cíle slouží zlomkové moci. A snídaně by měla být nejvíce výživná.

16. Využívejte vše vytvořené přírodou. Nespotřebovává zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní příčinou nízkého testosteronu. Chemikálie a zpracované potraviny ničí naše hormony a vyvolávají obezitu, způsobují úzkost a depresi. Jíst nezpracované, celé potraviny.

17. Jezte sacharidy. Nízká sacharidová strava zničí hladiny testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Jsou-li proteiny konzumované potravou stavebními kameny pro budování tkání celého organismu, pak jsou sacharidy stavebními činidly.

18. Je vědecky prokázáno, že zdravé tuky zvyšují hladiny testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Jezte spoustu zdravých tuků po celý den. To je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron a sexuální touhu.

Jaké druhy potravinových tuků jsou užitečné:

- banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- žloutky

19. Konzumujte více zinku. Pozitivní vlastnosti zinku byly objeveny poměrně nedávno, ale jejich účinek na tělo sportovce se ukázal být opravdu důležitým. Bylo prokázáno, že zinek neumožňuje přeměnu testosteronu na estrogen. Kromě toho stimuluje přeměnu estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje zásadní roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s výživovými doplňky, tam jsou také potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selen - dávka 200 mg. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a porodu. Zinek a selen každému člověku po 40 letech musí být užíván nepřetržitě. Selen je hodně v česneku. Sperma bez selenu je nehybná. Zahrnuje detoxifikaci mužských jedů v játrech, jako jsou benzíny a vše, co souvisí s auty.

Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumace potravin bohatých na esenciální aminokyseliny, arginin. Nedávná studie zjistila, že muži užívající přibližně dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů vykazovali zlepšení produkce testosteronu. V jiné studii, kde muži brali pět gramů L-argininu denně, vykazovali podobné výsledky.

22. Maso je potravou dravce. Žádný vegetariánský produkt nedává tělu cholesterol - základ produkce testosteronu. Také metabolismus tohoto člověka vyžaduje zinek. Steak, hovězí mleté ​​maso, hovězí řízky by měly být v nabídce každý den - to vyřeší problém zvýšení hladiny testosteronu u mužů. Maso by však mělo být štíhlé. 2 kuřecí prsa nebo 200 g konzervovaného tuňáka je dostatečným množstvím živočišných bílkovin denně. Je lepší zapomenout na vepřové, jehněčí a hovězí maso.

23. Věnujte pozornost darům moře: ústřice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od dávných časů, jejich vliv na mužské libido a potence byl známý.

25. Používejte olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit testosteron. Známým faktem je, že olivový olej pomáhá při obnově tkání lidského těla a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z ní. Je prokázáno, že sója snižuje hladiny testosteronu. Takže při nákupu výrobků v obchodech, věnujte pozornost obsahu složek v klobásech, wieners, klobásy a další "maso" produkty.

27. Sůl dramaticky snižuje produkci testosteronu. Muži milují slanou kvůli okyselení těla. Faktem je, že sodík, který je součástí soli, snižuje celkovou kyselost organismu. Ale sodík má nepříjemnou vlastnost: s velkým množstvím použité soli snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce člověk zvýšit hladinu testosteronu, musí téměř úplně upustit od používání cukru a soli. Muži v průměru jedí 12 lžíce cukru denně. V šumivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je na 1 litr nápoje 55 lžic cukru, a to navzdory skutečnosti, že 6 lžiček cukru je pro člověka horním přípustným limitem denně. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezit na množství sladké.

29. Kofein. I když je přítomen v těle, téměř zastaví produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein, vstupující do krevního oběhu, ničí molekuly testosteronu. Pro člověka je povoleno pít více než 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, pití instantní kávy je přísně zakázáno člověku, protože účinek této kávy je takový, že pod vlivem instantní kávy se testosteron obsažený v lidském těle okamžitě promění v estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, aby jste (myslím muži) pěstovat prsa, stát se více ženskou tváří a zastavit růst vlasů, nepijte instantní kávu. Čaj, na rozdíl od kávy, nepůsobí na testosteron a můžete ho pít tolik, kolik chcete.

30. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbeží) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychle zvýšil hmotnost a množství tuku, jsou doslova plněné hormony. 80% hormonů, které dávají prasata tak, že rychle zvyšují množství tuku - to jsou "ženské" hormony. Normální maso v naší době lze nalézt, pravděpodobně pouze na trhu nebo v obci. Zpravidla neexistuje žádný estrogen u jehněčího a ryb.

31. Rychlé občerstvení. Pokud chce člověk být mužem, neměl by jíst v systému rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení obsahuje hlavně produkty uvedené v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé složky. Tam je takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se a touha navštěvovat rychlé občerstvení zmizí.

32. Rostlinný olej a majonéza.
Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá hlavně z rostlinného oleje.

33. Šumivé nápoje (s oxidem uhličitým) z minerální vody do Coca-Cola a energetické nápoje. Obsahují látky, které „okyselují“ tělo, cukr, zesilovače touhy (takové nápoje, to není zvláštní, dehydratují tělo.), Kofein.

34. Uzená masa v důsledku tekutého kouře. Uzené produkty přímo ovlivňují tkáně varlat, které produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, lepší, pokud je horké.

35. Suché červené víno. Je to hroznové červené víno, a ne barevný alkohol, který se často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která mění testosteron na estrogen. Míra vína za den - nic víc než sklenice. To se nevztahuje na vodku, ani na šampaňské, ani na brandy, ani na měsíční svit, ani na bílé víno. Tyto nápoje mají negativní vliv na produkci testosteronu.

36. Koření inhibuje vnější xenoesteron (fytohormony). Kardamom, chilli, kari, česnek, cibule, kurkuma. Koření je základem indické kuchyně. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u indiánů je řádově vyšší než u Evropanů. V tom hraje obrovskou roli koření.

37. Vezměte vitamin C. Spolu s posilováním imunity tento vitamin, jako je zinek, inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Vitamín C byste si neměli kupovat odděleně, je lepší koupit multivitaminový komplex najednou, protože jeho součástí jsou kromě vitaminu C i další důležité mikroelementy.

38. Vezměte vitaminy A, B, E. Tyto vitamíny také pomáhají při tvorbě testosteronu v těle. Kompetentní vyvážená strava pomůže udržet jejich úroveň, ale multivitaminový komplex také nebolí.

39. Vitamin E. Má velmi speciální funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulín by se neměl blížit testosteronu, jinak jej deaktivuje, to znamená zničí. Vitamín E je transportní základnou, která je mezi nimi vložena, pokud jdou do sbližování. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi odolné, samy mohou vykoupit jakoukoliv agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší ochranou je vitamin E. Vitamin E neumožňuje držet se nadbytku vodíku. Vitamin E má antikorozní úpravu.

40. Zapojte se do silových cvičení s činkami, barbells nebo cvičebním vybavením, ale ne více než 3x týdně.

41. Nejlepším cvičením pro zvýšení hladiny testosteronu jsou základní cvičení, a to: dřepy, mrtvé tahy, stolní lisy nebo činky ležící, stolní lisy, tahy, tyče.

42. Vyhněte se přetrénování. Příliš časté cvičení může negativně říci nejen o psychickém stavu (těžké vyčerpání), ale také o hormonální úrovni. Udělejte si přestávky mezi výlety do sálu, abyste získali svou sílu. Optimální množství je 3-4 cvičení týdně.

43. Aerobik je pro ženy. Aerobik, trénink na rotopedu vede ke svalové únavě, která zase zvyšuje koncentraci kortizolu v těle a snižuje testosteron. V tomto případě nejsou kardio zátěže užitečné, ale působí proti mužům.

44. Školení ve společnosti krásných dám. Obecně platí, že ženské pohlaví zvyšuje testosteron dobře. Při komunikaci s krásnou dívkou se sekrece mužského hormonu zvyšuje o 40%! A to není limit. Vezměte svou přítelkyni do posilovny. A je to dobré pro vás i pro vás dobře.

Doplňky stravy z lékárny (bezpečné, ale neměli byste je brát najednou, vyberte si 2-3 nejoblíbenější)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, plíseň obecná) t

46. ​​Epimedium, Horská dívka (Horny goat weed)

47. Korejský ženšen (Panax ženšen)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánský nebo Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyl (včelí pyl)

54. BCAA (aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)

Jak zvýšit testosteron u mužů

Pro zvýšení testosteronu u mužů, pokud se snížil v důsledku nesprávného životního stylu a / nebo přítomnosti řady onemocnění, je to možné přirozeným nebo lékařským způsobem. V prvním případě je nutné změnit životní styl, včetně stravy. Pokud nejste schopni normalizovat hladiny hormonů sami, měli byste se poradit s lékařem.

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je syntetizován z cholesterolu hlavně v Leydigových buňkách varlat, malé množství hormonu je také syntetizováno kůrou nadledvin. Syntéza a vylučování testosteronu se vyskytují pod vlivem luteinizačních a folikuly stimulujících hormonů produkovaných přední hypofýzou.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Testosteron je produktem periferního metabolismu, je zodpovědný za virilizaci, tj. Vývoj pohlavních orgánů a sekundárních sexuálních charakteristik u chlapců, hraje důležitou roli při produkci spermií, reguluje sexuální chování a má také vliv na vývoj svalové a kostní tkáně. Kromě toho změny hladiny testosteronu ovlivňují psycho-emocionální stav mužů. Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu. V budoucnu tento stav vyžaduje terapii zaměřenou na obnovení přirozeného vylučování testosteronu.

Co určuje hladinu testosteronu v těle

Hladina testosteronu v mužském těle závisí na řadě faktorů, včetně životního stylu, složení stravy, fyzické a sexuální aktivity. Rychlost testosteronu v krvi dospělých mužů se liší v závislosti na metodě stanovení, přípustný rozsah je 8,5–32 nmol / l. U mužů po 50 letech klesá hladina testosteronu v krvi (6,6–25,7 nmol / l).

Rizikové faktory pro nadměrnou redukci produkce testosteronu u mužů zahrnují nadváhu, sedavou práci, věk nad 40 let, genetickou predispozici, arteriální hypertenzi, onemocnění ledvin, hyperglykémii, zvýšený cholesterol a / nebo bilirubin v krvi. Nízký testosteron může být způsoben horečkou varlat, chirurgickým zákrokem, infekčními chorobami, poraněním hlavy, endokrinními chorobami atd.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně.

Jak zvýšit testosteron doma

Je prokázáno, že nadváha je jednou z hlavních příčin nižší hladiny testosteronu u mužů. Podle výsledků výzkumu u mužů starších 30 let s hmotností převyšující ideální tělesnou hmotnost o 30% nebo více se hladina testosteronu v krvi každoročně snižuje o 10–20%. Proto může být testosteron zvýšen u mužů s nadváhou opravou nadváhy.

Dostatečná sexuální aktivita hraje významnou roli při zajišťování dostatečné produkce testosteronu, protože dlouhodobá abstinence od pohlavního styku má nepříznivý vliv na sekreci testosteronu.

Bylo zjištěno, že chronický nedostatek spánku vede ke snížení produkce mužského hormonu. Testosteron tak může být zvýšen úpravou způsobu práce a odpočinku. Je nutné se vyvarovat nadměrného fyzického a duševního stresu, stejně jako zajistit noční spánek (minimálně 7-8 hodin denně). Navíc je testosteron zvýšen, aby se zabránilo stresovým situacím. To je vysvětleno tím, že kortizol se podílí na vývoji stresových reakcí, které potlačují produkci testosteronu.

Zvýšení testosteronu u mužů přirozeným způsobem může být prostřednictvím cvičení. Zvláštní význam má trénink, ve kterém jsou zapojeny velké svaly. Doporučuje se pořádat hodiny ráno. Nesportovní minulost není důvodem k odmítnutí cvičení - sportovní záznamy v tomto případě nezáleží. Pravidelný hodinový trénink, prováděný dvakrát týdně, může zvýšit hladinu testosteronu u mužů starších 40 let na normální hodnoty. V tomto případě je třeba se vyvarovat přetrénování, protože během fyzického přetížení v těle dochází k intenzivnímu vzniku kortizolu a podle toho se snižuje syntéza testosteronu.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu.

Je zajímavé, že maximálního zvýšení hladiny testosteronu lze dosáhnout prováděním silových cvičení. Žádné jiné sporty nemohly prokázat srovnatelný výsledek.

Pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů se cvičení doporučuje:

  • provádět 2-3 cvičení týdně, z nichž každý nesmí trvat déle než jednu hodinu;
  • upřednostnit cvičení zaměřená na velké svaly (hrudník, záda, dolní končetiny); cvičení s menšími svaly (tisk, biceps, triceps, telata) jsou prováděny pro harmonický vývoj těla, ale neovlivňují produkci testosteronu;
  • pracovat 1-2 velké a 2-3 malé svaly v jednom cvičení, každé cvičení by mělo být provedeno v několika sadách 6-8 opakování, zbytek mezi dvěma přístupy by měl být 1–5 minut v závislosti na intenzitě prováděných cvičení;
  • zkuste trochu (o 0,5–2 kg), abyste zvýšili hmotnost závaží použitých při každém následujícím tréninku.

Je žádoucí, aby se odborník zapojil do vypracování plánu výuky a kontroly úrovně pracovní zátěže, což zabrání nedostatečné fyzické námaze a jejím nepříznivým účinkům na zdraví.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Pro zvýšení testosteronu jsou vhodné i jiné typy pohybové aktivity, například chůze, sprint, stejně jako trénink krční páteře, který přispívá k přenosu produkovaného testosteronu do krevního oběhu, zlepšuje prokrvení genitálií.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Viz také:

Co dělat, pokud nemůžete zlepšit hladiny testosteronu

S věkem, zejména po 50 letech, je zvýšení testosteronu u mužů přirozenými metodami obtížnější a může být zcela nemožné. V tomto případě může být vhodná hormonální substituční léčba pomocí syntetického testosteronu. Je třeba mít na paměti, že u některých pacientů starší věkové skupiny mohou být přirozené metody stimulace produkce testosteronu ve srovnání s hormonální substituční terapií účinnější, proto je doporučeno uchýlit se k nim.

Léky na léčbu drog, jejichž cílem je normalizace hladiny testosteronu, se provádějí s vážnými hormonálními poruchami. Obvykle se v takových případech předepisují preparáty testosteronu nebo jeho syntetické analogy. Vzhledem k pravděpodobnosti vedlejších účinků a inhibici přirozené produkce testosteronu by užívání takovýchto léků mělo být striktně z přísných důvodů a pod lékařským dohledem. Předávkování léky testosteronu může způsobit hypersexualitu, rozvoj gynekomastie (zvětšení prsou u mužů), lipomastii (falešná gynekomastie), rakovinu.

Jak zvýšit testosteron přirozeným způsobem s pomocí stravy

Muži mohou zvýšit testosteron úpravou stravy. Pro syntézu testosteronu tedy tělo potřebuje dostatečné množství minerálů, zejména zinku, jejichž nedostatek negativně ovlivňuje produkci tohoto hormonu. K uspokojení potřeby organismu pro zinek by dieta měla pravidelně zahrnovat ryby a mořské plody, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semena.

Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Dalším nezbytným stopovým prvkem pro syntézu testosteronu, jehož nedostatek je zvláště častý u mužů nad 40 let, je selen. Mezi potraviny bohaté na selen patří játra, rýže, kukuřice, fazole, čočka, hrách, pistácie.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu. Snížení hmotnosti by proto mělo být s malým denním kalorickým deficitem - ne více než 300 kcal od denní normy. Pro zvýšení testosteronu u mužů s pomocí stravy je nutné zajistit vyvážený poměr bílkovin (30-40%), tuků (asi 20%) a sacharidů (40-50%), pocházejících z potravin.

Aby se tělo dostalo kompletním proteinem, doporučuje se do stravy zahrnout hovězí maso, bílé drůbeží maso a vejce. Z uhlohydrátů by měl být upřednostňován komplex, který lze získat z celozrnné pšenice, hnědé rýže, zeleniny. Je také nutné konzumovat dostatečné množství mono- a polynenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích, ořechech a olejnatých rybách v severních mořích (například pstruhy a lososy).

Kromě toho, pro zvýšení testosteronu u mužů, je důležité, aby tělo s vitamíny. Při syntéze mužského hormonu se jedná o vitamíny C, E, F a vitamíny skupiny B. Z tohoto důvodu by měly být ve stravě přítomny citrusové plody, rybíz, dogrose a rybí olej.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Je nutné pít čistou vodu, vyhnout se použití sladkých nápojů a balených džusů.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně, nebo zcela upustit od používání, protože pití alkoholu vede ke snížení hladiny testosteronu (alkohol přispívá k přeměně testosteronu na estrogen). Nezáleží na síle alkoholu, nepříznivé účinky mají jak silné, tak nízkoalkoholické nápoje. Doporučuje se také přestat kouřit.

Jak zabránit hladinám testosteronu u mužů

Pro prevenci snížení hladiny testosteronu u mužů se doporučuje následující opatření: t

  • udržování normální tělesné hmotnosti;
  • vyvážená strava;
  • vyhýbání se stresovým situacím;
  • vyhnutí se nadměrné fyzické námaze, s dostatečnou fyzickou aktivitou;
  • racionální způsob práce a odpočinku, noční spánek;
  • odpovídající sexuální aktivita;
  • odmítnutí samopodávání hormonálních léků, včetně testosteronových léků, za účelem zvýšení hladiny krve nebo tvorby svalů;
  • posilování imunitního systému (vytvrzování má zvláštní účinnost při použití studené vody, protože krátkodobá expozice studené vodě přispívá ke zvýšení syntézy testosteronu);
  • vyloučení nepříznivých environmentálních faktorů.

O Nás

V diagnóze nádorové patologie byla použita široká škála vyšetřovacích metod, od vyšetření lékařem až po moderní laboratorní a instrumentální metody. V onkologii, jako odvětví medicíny, je zlatým pravidlem: