Hormon štěstí serotonin jak posílit

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku cítit se šťastný, sebevědomý, spokojený po dlouhou dobu. Ale to není jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, trvalá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše není možné bez účasti serotoninu.

Generická aktivita, metabolické procesy, srážení krve, plný spánek - to je neúplný seznam fyziologických procesů, ve kterých se serotonin podílí.

Studie o tom, jak zvýšit hormon štěstí v lidském těle, jsou četné a protichůdné. A přesto existují osvědčené metody praxe, akumulované znalosti o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotoninové substance je nepředvídatelný a rozmarný.

Příznaky nedostatku hormonu štěstí

Pokud jsou psycho-emocionální reakce člověka dlouhodobě narušeny, může to být způsobeno snížením množství serotoninu v těle. Navenek vypadá takto:

  • neustále špatná nálada, deprese, chmurnost a jako výsledek nástup deprese;
  • neodolatelná podvědomá touha po sladkostí;
  • nespavost;
  • vlastní pochybnosti;
  • falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, záchvaty paniky.

Tyto negativní projevy na části nervového systému mají za následek fyziologické poruchy:

  • spontánní svalová bolest;
  • křeče a bolest v dolní čelisti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolest pouze v jedné části hlavy);
  • nepřiměřené střevní poruchy;
  • obezita.

Pokud se některý z příznaků fyziologické povahy vyskytne na pozadí příznaků deprese, měli byste se poradit s lékařem. Tyto patologie se mohou rozvinout do závažných chronických onemocnění.

Člověk syntetizuje hormon sám, takže pomocí několika jednoduchých metod můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby, jak podpořit serotonin

Produkce serotoninu se vyskytuje v epifýze (5%) a ve střevě (95%). Hormon štěstí je specifická chemická látka, biogenní amin, tvořený aminokyselinou zvanou tryptofan.

Ve stravě musí být přítomné produkty - zdroje této aminokyseliny.

Chcete-li zvýšit serotonin, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následujících metod:

  • meditace;
  • Masáže;
  • cvičení;
  • umělé osvětlení;
  • sluníčko;
  • společenský úspěch;
  • správné výživy;
  • normalizace střevní mikroflóry;
  • omezení alkoholu a kofeinu;
  • léky;
  • lidových prostředků.

Jídlo

Lidé, kteří vědí, že serotonin je produkován v těle sám, nebudou konkrétně hledat produkty, které tento hormon obsahují. Zavedené mylné představy o spojení některých potravin a zvýšení koncentrace serotoninu v těle.

Jeden z mýtů je konzumovat banány denně.

Bohužel, je těžké začít produkovat serotonin v mozku, ve střevě tímto způsobem. Banány skutečně obsahují hormony štěstí, je to v rybách a v masu, ale v této formě není tělo absorbováno. Chcete-li proniknout stěnami žaludku, střev, nemůže, tak trávicí enzymy ho zcela zničí. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti nepřímo, tedy díky látkám, které přispívají k syntéze hormonu.

Druhá mylná představa je spojena s použitím potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu v těle se ve skutečnosti zvyšuje díky přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že pouze 1% tryptofanu používá tělo k produkci hormonu radosti.

Nenechte se mýlit, že tím, že jí krůtí, tvrdý sýr (tyto produkty jsou velmi bohaté na tryptofanu), automaticky zvýšíte hladinu hormonu. Pro aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nezbytná určitá hladina inzulínu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si vzpomenou na sladkou, kterou hladina inzulínu stoupá téměř okamžitě a jeho koncentrace překračuje limit. Tento účinek je krátkodobý, hladina glukózy se rychle vrátí do normálu díky intenzivní práci slinivky břišní.

Proto je produkce inzulínu lépe stimulována komplexními sacharidy. Poskytují nejen přítomnost inzulínu, ale také poskytují další podmínky pro zvýšení produkce serotoninu. Pokud shrnete všechny podmínky, za kterých tělo bude syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by dieta měla obsahovat potraviny, které jsou zdroji:

  • tryptofan;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • hořčíku.

Produkty, které obsahují všechny tyto látky, by měly být přítomny v denní stravě, aby byla zajištěna nepřerušovaná syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95% hormonu radosti vzniká ve střevě, stojí za to se postarat o jeho mikroflóru. To vyžaduje zeleninu a ovoce (obsahují mnoho vitamínů, stopových prvků, vlákniny) a vysoce kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšných bakterií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičení aktivně stimuluje syntézu hormonu štěstí. Po cvičení se aktivují procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně.

Zvyšuje se koncentrace aminokyselin v krvi, které jsou nezbytné pro syntézu proteinů opravujících sval. Nasměruje stavební materiál na místo syntézy inzulínu (udržení rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Inzulín neovlivňuje pouze tryptofan. Volně se dostává na místa syntézy serotoninu. Pozitivní vliv na syntézu hormonu má cvičení, které je prováděno s radostí, a ne vyčerpávající až do limitu.

Skvělá alternativa k tréninku může být chůze na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduchý přirozený pohyb. Během procházky jsou do práce zapojeny všechny svalové skupiny, takže po dobu 30 minut stráví tělo slušným množstvím kalorií.

Jednou z nejdůležitějších funkcí serotoninu je poskytnout dobrý noční spánek. Serotonin je denní hormon, takže je tak důležité trávit na slunci dostatek času, poskytovat dobré osvětlení uvnitř i na pracovišti. Melatonin je noční hormon, jehož úkolem je zajistit úplné uzdravení těla.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony jsou produkovány epifýzou. Tento pár hormonů je zodpovědný za denní biologické rytmy osoby, fyziologické reakce těla na střídání dne a noci.

S nástupem tmy v epifýze je serotonin přeměněn na melatonin.

Ranní slunce začíná v plně obnovené syntéze serotoninu v těle, cyklus se uzavírá. Proto je denní režim, zdravý noční spánek - skvělé způsoby, jak udržet koncentraci hormonu štěstí normální. Elektřina umožnila člověku prodloužit denní světlo, ale častá noční bdělost vede k selhání „biologických hodin“. To má negativní vliv na hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je speciální psychologická praxe, jejímž cílem je soustředit mysl na vnitřní stav, uvolnit negativní myšlenky. Jeho cílem je zlepšit tělo prostřednictvím psychického přizpůsobení pozitivního vnímání sebe samého i světa. Tato praxe je nutná k učení, ale stojí za to udržovat zdraví těla.

Člověk se musí naučit zvládat stresové situace, protože významně snižuje hladinu serotoninu. Proto se v případě životních problémů doporučuje meditace, jóga, dechová cvičení, návštěva několika masáží. Tyto metody jsou přirozené k překonání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a dalším psycho-emocionálním poruchám. Nepřehlížejte tyto stavy. Pokud různé wellness praktiky, přírodní metody nedávají pozitivní výsledky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Moderní farmakologie má významný arzenál nástrojů pro boj s depresivními podmínkami. Jmenování léků přichází k záchraně normalizace fyziologického procesu spojeného s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když tělo postrádá silné uvolnění endorfinu, antidepresiva se předepisují, aby se vyrovnaly s depresí. Jsou jmenováni pouze lékařem a jsou přijímáni v souladu s doporučeným systémem. Tyto látky pomáhají normalizovat proces uvolňování neurotransmiterů do krve, které jsou během deprese v mozku v blokovaném stavu.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Od 50. let minulého století, kdy antidepresiva syntetizovali farmakologové, téměř vymizeli trankvilizéry, které se také používaly při léčbě deprese a jiných neurotických poruch.

Lidové léky

Sebevyjádření osoby v různých formách umění má dobrý vliv na syntézu této látky. Výkonná tmavá čokoláda je mocným ideálním přirozeným stimulátorem tvorby hormonu štěstí.

Předpokládá se, že káva, kofeinové nápoje, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost, že kofein snižuje hladiny serotoninu a zhoršuje chuť k jídlu, je potvrzena vědou. Ke snížení negativního dopadu nápoje na tělo by se po jídle měla konzumovat káva a kofeinové nápoje. Co se týče čaje a jeho vlivu na syntézu hormonu štěstí, věda dosud neučinila konečný závěr.

Neměli byste hledat cestu z deprese a snažit se zlepšit svou náladu pomocí alkoholu. Zpočátku se zdá, že to funguje. Interakce „alkohol a serotonin“ nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen silně potlačuje syntézu nejdůležitějšího neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu, který je již v těle přítomen. Abstinenční syndrom se postupně vyvíjí, což lze čelit pouze pomocí další části alkoholu. Postupem času to vede k závislosti na alkoholu a ještě závažnějším projevům deprese.

11 přirozených způsobů, jak zvýšit hladiny serotoninu

ata_day

Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje takové věci, jako je nálada, paměť, spánek, a dokonce i sexualita. Zvýšením hladiny serotoninu v těle přirozeným způsobem můžete zlepšit své duševní zdraví, vyhnout se vážným případům deprese a zvýšit motivaci.

Zde je 11 způsobů, jak toho dosáhnout:

1. Jíst potraviny obsahující tryptofan.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pomáhá tělu produkovat serotonin. Tryptofan se nachází ve vejcích, mléčných výrobcích, libovém masu, ořechech a zrnech.

2. Jděte na masáž

Není samozřejmě divu, že masáž zlepšuje náladu, ale věděli jste, že také snižuje hladiny kortizolu? Kortizol je stresový hormon, který vzniká při obtížné situaci. Nadměrné množství kortizolu v těle blokuje produkci serotoninu.

3. Zůstaňte na slunci více

Ti, kteří žijí na severu, nebudou překvapeni skutečností, že nedostatek slunečního světla má negativní vliv na jejich náladu. Díky slunečnímu záření začíná produkce serotoninu v těle!

4. Jezte více hořčíku.

Tento minerál pomáhá kontrolovat krevní tlak, regulovat fungování nervových buněk a také zvyšuje hladiny serotoninu. Velké množství hořčíku se nachází v bylinkách, banánech a rybách.

5. Přemýšlejte pozitivně

Můžete zvýšit hladinu serotoninu změnou svého postoje k životu pomocí pozitivních myšlenek - to vše ovlivňuje náš mozek. Pamatujte, že když uděláte něco, co se vám líbí, vždy se budete cítit lépe. Rozvoj pozitivních návyků může pomoci zvýšit hladiny serotoninu.

6. Jezte méně cukru

Jedním ze symptomů poklesu hladiny serotoninu je chuť na sladkosti. Ale podlehnete pokušení a brzy budete čelit krizi. Snažte se zvyšovat hladiny serotoninu zdravějším a přirozenějším způsobem.

7. Praktická meditace

Během meditace vzniká 5-HIAA kyselina, která je přímo spojena se serotoninem. Tím, že každý den meditační čas, můžete snížit stres, nižší hladiny kortizolu a dalších stresových hormonů, a zvýšit produkci serotoninu.

8. Jezte vitamíny B

Vitaminy B12 a B6 pomáhají zejména při produkci serotoninu. Existují dokonce studie naznačující, že užívání těchto vitaminů pomáhá v boji proti depresi. Přípustná dávka vitamínů skupiny B pro většinu lidí je 50-100 mg / den, ale je lepší se poradit s lékařem.

9. Cvičení

K produkci serotoninu přispívá i jakákoliv činnost, která urychluje krev a činí z ní práci srdce. Sportovní produkují také endorfiny, které pomáhají zvýšit vaši náladu.

10. Jezte dostatek vitamínu C

Vitamin C úzce souvisí s náladou a má také antidepresivní vlastnosti. Jedna studie dokonce ukázala, že ti, kteří během týdne užívali zvýšené množství vitaminu C, se cítili šťastnější. Vitamin C přímo nesouvisí se serotoninem, ale rozhodně napomáhá produkci jiných neurotransmiterů, jako je adrenalin a dopamin, díky čemuž se cítíme dobře.

11. Postarejte se o sebe

Když jste ve stresu, podnikněte kroky tak, abyste se do toho nedostali. Nejlepší způsob, jak bojovat se stresovými hormony, je zůstat pozitivní a postarat se o sebe.

Jak zvýšit serotonin v těle lidových prostředků?

Lidé často hledají štěstí, aniž by věděli, že ho mají poblíž. Mluvíme o serotoninu produkovaném tělem a nazýváme ho hormonem štěstí. Produkce a produkce serotoninu v těle: 5% se tvoří v epifýze a 95% ve střevě. Menší část se nachází v nervovém systému a destičkách.

Hormonální funkce

Hormon štěstí serotoninu je zodpovědný za pozitivní postoj, silnou paměť, koncentraci, sociální adaptaci, odolnost vůči stresu. Když je to dost, nic nemůže ztmavit stav člověka, je sebevědomý a optimistický. Je to také neurotransmiter, který přenáší informační impulsy z mozku na buňky nebo mezi neurony samotné.

Velká role hormonu štěstí spočívá v tom, že se jedná o předchůdce melatoninu - jeho výroba v noci se promění v produkci melatoninu, spánkového hormonu; Hormon je tedy aktivně zapojen do normálního cirkadiánního rytmu - spánku a bdělosti. To také přispívá k pracovní činnosti, srážení krve, má mírný analgetický účinek, ovlivňuje pohybovou aktivitu.

Stejně jako všechny hormony, hormony štěstí může kolísat, když je nedostatek serotoninu - zcela opačný stav nastane: chaos v myšlenkách, nepřítomnost-mysl, inhibice myšlení, pozornost je vypracován s obtížemi, člověk je v depresi, stává podrážděný. Stručně řečeno, radostný hormon je zodpovědný za plnou psychofyzickou aktivitu a aktivitu.

Výrobní mechanismus

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, který je dodáván s jídlem. Kromě toho stimulovat produkci jasného slunečního světla. To vysvětluje podzimní a zimní blues člověka. Pocit plnosti života, serotonin v mozku a těle by měl být nejméně 40-80 µg / litr krve.

Serotonin epifýzy je používán samotným mozkem. A potřeba celého těla je pokryta množstvím, které se tvoří ve střevě. Hormony jsou obecně velmi rozmarné sloučeniny, ale vždy velmi důležité.

Příznaky nedostatku

Nedostatek serotoninu v mozku dává charakteristické příznaky:

  • pokles a deprese nálady bez zjevného důvodu;
  • nespavost a těžkost při probuzení; nevysvětlitelná panická úzkost;
  • podrážděnost a nálada.

Nízké hladiny serotoninu v těle způsobují:

  • zvýšený práh bolesti;
  • ponoření do sebe
  • nepozornost, nedostatečnost ve společnosti;
  • touha po sladkostí a mouce, protože zlepšuje náladu na 1-2 hodiny.

Nedostatek serotoninu: pocit chronické únavy, začínající ráno; všechno se zdá být šedé a nudné.

Zvláště v tomto ohledu, citlivý na nedostatek hormonální štěstí žen. Také příznaky: vzhled také není šťastný - vlasy jsou matné, bledé pleti a vrásky, ochabující obličej.

Příznaky poklesu a fyziologické změny:

  • myalgie;
  • bolest v dolní čelisti;
  • křeče v nohou;
  • časté migrény;
  • přírůstek hmotnosti;
  • střevní poruchy.

Důvody poklesu

Mezi hlavní důvody patří:

  • období podzim-zima;
  • nedostatek spánku;
  • stres;
  • výkonová nerovnováha;
  • hypovitaminóza, zejména nedostatek vit. gr. B a hořčík;
  • hypodynamie;
  • nedostatek čerstvého vzduchu;
  • deprese u duševně nemocných.

Jak pomoci?

Jak zvýšit (zvýšit) serotonin v těle? Může a mělo by být vzneseno, o tom není pochyb. K tomu existuje mnoho jednoduchých způsobů na první pohled. Vše, co potřebujete, abyste se poradil se svým lékařem. Může také předepsat a léčit léky, ale léky jsou extrémním měřítkem, musíte se nejprve pokusit přirozeně zvýšit hladinu serotoninu.

Za prvé, musíte dostat dostatek spánku, normalizovat svou stravu, dodržovat normální režim práce a odpočinku. Osvědčená data: dobrý spánek není klidná hodina během dne, ale noční spánek, protože je ve tmě, ve které se tvoří melatonin. Proto je pro tělo tak těžké snášet noční práci.

Lidové léky

Syntéza hormonu lidovými prostředky je dokonale ovlivněna sebevyjádřením člověka v různých typech umění: modelování, kreslení obrázků, sochařství, pletení, šití, vyšívání a další. atd. Serotonin může být silně zvednut s tmavou čokoládou - uznávaným stimulantem.

Můžete zlepšit množství serotoninu a zlepšit náladu jednoduše tím, že zatáhnete záclony od sebe ráno, když sluneční paprsky vniknou do místnosti. Příjemné vzpomínky mohou zvýšit množství produkce - komunikovat s přáteli, prohlédnout si staré časopisy, rodinná alba - ochránit příjemné chvíle před špatnými myšlenkami.

Od dalších podmínek, které stimulují náladu: oblíbená hudba a koníčky; pozitivní filmy, setkání s přáteli, úspěšné společenské aktivity, výlety po zemi atd.

To vše dává emocionální uvolnění a zlepšuje stav. Zvýšení produkce serotoninu v těle vystavením slunci. Žádný sluneční svit - vytvořit umělé osvětlení.

Takové populární metody jako meditace, jóga, masáž, plavání, tělesná kultura s radostí, spíše než vyčerpávající silový trénink, komunikují s těmi, kteří vás milují, také pomáhají dokonale.

Změna stravy

Dobrými zdroji tryptofanu jsou:

  • banány;
  • tvrdé sýry;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • krůtí maso;
  • luštěniny (fazole a čočka);
  • suché a čerstvé ovoce;
  • vejce;
  • játra;
  • maso a mořské ryby;
  • obilovin a obilovin.

Je důležité zahrnout potraviny bohaté na hořčík a kyselinu listovou (zvýšení produkce hormonů): ořechy, zelení, lněná semena a dýně, semena, citrusové plody, čokoláda. To samozřejmě nezvedne serotonin přímo, ale nepřímo bude vyrobeno více.

Musíte také snížit produkty, které snižují serotonin. Také: kofeinové výrobky; hranolky, sušenky, konzervované potraviny, alkohol.

Alkohol - inhibuje syntézu hormonu a blokuje již existující práci. Normalizuje střevní mikroflóru - většina hormonu se zde produkuje. Použití bylinné medicíny. Poznamenává se, že serotonin se dramaticky zvyšuje v přítomnosti onkologie v dutině břišní; teprve pak je jeho krevní hladina kontrolována.

Žádná slova, stres může být sladký a můžete se rozveselit. Ale jakmile vzroste produkce hormonu štěstí, vzroste z toho, jak rychle klesá. To je způsobeno jednoduchými cukry, které jsou obsaženy v dortech, sladkostí, rýži a těstovinách, bílém chlebu. Je mnohem užitečnější použít komplexní sacharidy nebo potraviny s vysokým obsahem GKI - nedávají skoky glukózy a budou se pomalu vstřebávat. Komplexní jsou luštěniny, obiloviny, celozrnný chléb, hnědá rýže, jeruzalémské artyčoky atd. Kromě výše uvedených složek může serotonin přispět k produkci: vitaminu B, omega-3 mastných kyselin, zinku a glukózy.

Kde je pravda a kde je lež?

Mýty o serotoninu:

  1. Jíst banány je mýtus. Banány obsahují serotonin - to je pravda. Pokud máte nedostatek serotoninu, nebudou ho zvedat, protože jejich serotonin neprochází BBB a je zničen enzymy žaludku. Zvýšení hormonu tímto způsobem nedává smysl.
  2. Jíst potraviny s tryptofanem je také mýtem. Hormon se zvýší, ale nepřímo. Mimochodem, pouze 1% tryptofanu z produktů jde do výroby serotoninu. Navíc potřebujete inzulín, který se vždy podílí na syntéze serotoninu.

Motorická aktivita a správný odpočinek

Cvičení podporuje produkci serotoninu zvýšením syntézy proteinu pro svalovou regeneraci. Chcete-li kompenzovat nedostatek hormonů, můžete jednoduše provádět každodenní procházky alespoň půl hodiny.

Noční spánek je čas odpočinku a zotavení těla. Serotonin a melatonin jsou velmi úzce příbuzné. Melatonin je produkován v epifýze pouze v noci, ze stejného serotoninu. Častá noční bdělost srazí biorytmy a chaos se vyskytuje ve výrobě serotoninu a dalších hormonů.

Meditace a jóga

Jak zvýšit hladiny serotoninu? Meditace - jejím cílem je psychologická restrukturalizace těla a jeho zotavení. Mozek má čas se plně zotavit ve svém čase.

Meditace a relaxace naprosto zmírňují stres - zdroje potlačení hormonu radosti. Masáž je také považována za přirozenou cestu - snižuje hladinu kortizolu, přináší mnoho pozitivních emocí.

Byliny, které normalizují náladu, zmírňují emocionální stres během stresu a zlepšují spánek: kořen a listy valeriánu, oregana, bazalky, levandule, meduňky, třezalky a chmele. Serotonin také zvyšuje.

Užívání léků

Ignorovat deprese není nikdy. Ale pokud váš případ není z praxe psychiatr, a léky není nutné léčby, budete pomáhat tradiční metody a prostředky.

Když žádné jiné pokusy zvýšit serotonin, neměl úspěch, je nutné uchýlit se k antidepresivům. Arzenál takových léků a léků je dnes obrovský, ale schůzky by měl vždy provádět pouze lékař, a ne podle vlastního uvážení.

Antidepresivní léky normalizují uvolňování neurotransmiteru, který je během deprese redukován a blokován. Pokud je přebytek, obnovení serotoninu na normu již nastane pouze při užívání léku. Toto je oblast velké psychiatrie; serotoninový syndrom SS se vyvíjí z nadbytku.

14 efektivních způsobů, jak zvýšit serotonin

Už jsem hodně napsal o serotoninu a jeho vlivu, o tom, že je naším hlavním asistentem v bytí a pocitu štěstí a krásy. Proto musíme vědomě zajistit, aby přirozená úroveň serotoninu nespadla! Koneckonců:

Vysoká hladina serotoninu

Klidná, spokojená, otevřená, jasná mysl, oddělená, společensky dominantní. S vysokou hladinou serotoninu se život zdá být krásný.

Nedostatek serotoninu

Úzkost, deprese, pesimismus, agresivita. S nízkými hladinami serotoninu se život zdá bezútěšný.

Naštěstí existují přirozené způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu.

1. Zvýšení hladiny serotoninu prostřednictvím meditace.

Serotonin je jedním z důvodů, proč se cítíme klidní a klidní poté, co jsme se vzdali svých myšlenek. Řada studií ukázala, že meditace zvyšuje hladiny serotoninu.

Meditující mají dostatek spánku, který pomáhá produkovat hormon melatonin. Melatonin je vyroben ze serotoninu v epifýze.

Během meditace můžete také upadnout do stavu hluboké blaženosti a euforie. To je pravděpodobně výsledkem kombinace zvýšených hladin serotoninu a dopaminu.

2. Zvýšení hladiny serotoninu prostřednictvím cvičení.

Cvičení snižuje úzkost, deprese a citlivost na stres. Po miliony let jsme se přizpůsobili hnutí. Pohyb a cvičení jsou jediným nejlepším způsobem, jak vyrovnat naše neurotransmitery. Jedním z účinků je zvýšení hladiny serotoninu.

Cvičení také zvyšuje množství tryptofanu - hlavního stavebního bloku serotoninu. Tento účinek přetrvává i po cvičení.

Hladina rozvětvených aminokyselin v krvi (BCAA) se snižuje, když cvičíte, a tryptofan vstupuje do mozku snadněji.

Během cvičení se začnou rozpadat mastné molekuly a hladina tryptofanu v krvi se zvyšuje.

Při pohybu se množství stavebního bloku serotoninu zvyšuje a tryptofan okamžitě produkuje serotonin.

Cvičení také zvyšuje produkci neurotrofického mozkového faktoru (BDNF), který působí jako růstový hormon pro neurony a mozek a stimuluje produkci serotoninu.

3. Zvýšte hladiny serotoninu světlem.

Světelná terapie se stává populární jako léčba sezónní deprese. V zimě jsou hladiny serotoninu nižší než v létě a jsou součástí příčiny sezónní deprese. Jasné světlo stimuluje produkci serotoninu. Světelná terapie může fungovat i v jiných obdobích roku. Některé studie naznačují, že jde o účinnou léčbu sezónní deprese.

Jasné světlo poskytuje nejlepší efekt, zatímco tlumené světlo není efektivní. Světelná terapie obvykle poskytuje lepší výsledky v dopoledních hodinách.

Ranní světelná terapie vám také může pomoci usnout ve večerních hodinách. Dokonce jen 15 minut světla vám ráno pomůže spát.

Při léčbě světlem je lepší použít celé spektrum světla. Bílé světlo je lepší než modré a červené a UV světlo není nutné.

Zpracování světlem je nejúčinnější s intenzitou 2500 až 10 000 luxů (světlo s plným spektrem).

Světelná terapie je zvláště účinná v zimě pro osoby se sezónními poruchami nálady. Pacienti se sezónní afektivní poruchou (SAD) reagují zvláště dobře na světelnou terapii. Dalšími příznaky dobré expozice světelnou terapií jsou sladkost a nadměrná denní ospalost.

4. Zvýšte hladiny serotoninu slunečním zářením.

Sluneční světlo stimuluje uvolňování serotoninu. Lidská kůže má zabudovaný serotonergní systém, který je schopný generovat serotonin. Tryptofan hydroxyláza, výchozí enzym v syntéze serotoninu, je přítomen v lidské kůži.

Mnozí se bojí rakoviny kůže, protože o tom tolik slyšíme. Ale trpíme více nedostatkem slunce než přehnaností. Kosti se netvoří správně, dostaneme depresi a onemocníme. Je to částečně proto, že dostáváme příliš málo vitamínu D.

Dostatečné množství vitamínu D v časném období života koreluje s nižším rizikem rozvoje diabetu 1. typu. O 80% nižší riziko vzniku diabetu typu 1 v pozdějším věku u dětí, které dostávaly denně 2000 IU vitamínu D. Vitamin D může dokonce pomoci zabránit roztroušené skleróze.

Produkce vitamínu D závisí na počtu UVB fotonů, které pronikají kůží. Důležité faktory jsou čas strávený na slunci, umístění slunce, oblečení, přebytečný tuk na těle, opalovací krém a melanin.

Vitamin D také zvyšuje hladiny dopaminu.

5. Zvýšení hladiny serotoninu se sociální dominancí.

Studie u opic ukazují, že více serotoninu vzniká, když jsme společensky dominantní.

Studie změn hladin tryptofanu také ukazují, že serotonin nás činí dominantnějším. Účastníci, kteří obdrželi vysoké dávky tryptofanu, se stali společensky dominantnějšími, méně agresivními a učinili ostatní méně kritickými.

Získáte více serotoninu, když jste sociálně dominantní, a samotný serotonin vás činí společensky dominantnějším.

6. Zvýšení hladiny serotoninu s myšlenkou.

Někteří výzkumníci zjistili, že myšlenky ovlivňují hladiny serotoninu. Používali pozitronovou emisní tomografii k měření hladin serotoninu u lidí, kteří prošli pozitivními, negativními a neutrálními indukcemi nálady.

Při vyšší náladě byla produkce serotoninu vyšší než cingulární gyrus. Při nízké náladě byla produkce serotoninu nižší. Serotonin ovlivňuje náladu a nálada ovlivňuje hladiny serotoninu.

7. Zvýšení hladiny serotoninu pomocí niacinu (B3).

Niacin zvyšuje hladiny serotoninu.

8. Zvyšujte serotonin pyridoxinem (B6).

Bylo zjištěno, že pyridoxin zvyšuje hladinu serotoninu u opic. Pyridoxin je levný a široce dostupný vitamin B.

9. Zvyšujte hladiny serotoninu theaninem.

Theanin, aminokyselina nalezená v čaji, může ovlivnit hladiny neurotransmiterů. Zvyšuje hladiny dopaminu a serotoninu. Nicméně, tam je nějaká diskuse kvůli jeho účinku na serotonin. Jedna studie ukázala, že hladiny serotoninu se snížily po injekci do mozku krysy.

10. Zvýšení hladiny serotoninu pomocí sacharidů s nízkým glykemickým indexem (GI).

Vyhněte se velkému množství cukru, rafinované pšenice a jiných rychle působících sacharidů. Inzulín odstraňuje BCAA z krve, proto je důležité udržet stabilní hladinu inzulínu. Vysokorychlostní sacharidy, zpravidla dávají rychlý nárůst inzulínu, po kterém klesá hladina cukru v krvi. Nízké GI sacharidy se pomalu uvolňují do krevního oběhu, čímž se udržuje stabilní hladina inzulínu.

11. Zvyšte serotonin pomocí Omega-3.

Nejdůležitějšími omega-3 mastnými kyselinami jsou EPA a DHA. EPA pravděpodobně zvyšuje uvolňování serotoninu a DHA, ovlivňuje receptory serotoninu zvýšením fluidity buněčné membrány. Dlouhodobá konzumace omega-3 může zvyšovat hladiny serotoninu.

12. Zvýšení hladiny serotoninu střevními bakteriemi.

Naše střeva jsou plná dobrých a špatných bakterií. A nevyvážená střevní flóra může mít negativní důsledky pro vaše zdraví, ovlivňující i zdraví a náladu.

Studie ukázala, že probiotické bifidobakterie infantis významně zvyšují hladinu tryptofanu v krvi. Léčba probiotiky po dobu 8 týdnů pomohla snížit depresi.

13. Zvyšujte hladiny serotoninu kurkuminem.

Kurkumin je sloučenina nalezená v kurkuře koření. Kurkumin má antidepresivní účinek díky jeho účinku na serotonin a dopamin. Kurkumin inhibuje aktivitu monoaminooxidázy - enzymu podílejícího se na destrukci norepinefrinu, serotoninu a dopaminu.

To znamená, že kurkumin vede ke zvýšení koncentrace a prodloužení aktivity serotoninu v synapse. Účinek kurkuminu se zvyšuje, pokud se užívá s piperinem nebo černým pepřem.

14. Zvýšení hladiny serotoninu omezením alkoholu.

Bylo zjištěno, že alkohol snižuje hladiny serotoninu o 45 minut později.

Nízký serotonin vede k depresi po pití alkoholu.

Existuje jasná vazba mezi konzumací alkoholu a násilím nebo jiným agresivním chováním. Agresivita je také do značné míry spojena s nízkými hladinami serotoninu. Agresivní chování po pití může být spojeno s škodlivými účinky alkoholu na metabolismus serotoninu.

Mýtus vysokých hladin tryptofanu

Víme, že tryptofan zvyšuje hladiny serotoninu. Předpokládá se, že potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, jako je krůta, mají stejný účinek. To je mýtus. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vždy obsahují vysoké hladiny jiných aminokyselin.

Tam je také mýtus, že banány zlepšit náladu, protože obsahují serotonin. Ano, banány obsahují serotonin, ale neprochází hematoencefalickou bariérou.

Jak zvýšit produkci serotoninu v těle?

Serotonin je speciální biologicky aktivní látka, kterou produkuje epifýza - malá endokrinní žláza, která je zodpovědná za mnoho důležitých funkcí. Dalším názvem této sloučeniny je „hormon štěstí“. Vědci ho tak pokřtili kvůli výraznému zvýšení jeho koncentrace v období dobré nálady člověka. Ovlivňuje chuť k jídlu, celkový stav, sexuální aktivitu. Čím více, tím lépe.

Ale jak zvýšit hladinu serotoninu a stojí za to dělat, obecně? Vše záleží na každém jednotlivci. Pokud se cítí v depresi a nic ho nemůže povzbudit, pak pacient potřebuje pomoc.

Jak dochází k nedostatku serotoninu?

Mnoho lidí ani neví o existenci malé epifýzy v mozku. Tato miniaturní žláza ovlivňuje rytmus spánku, změny nálady, sexuální a obecnou lidskou aktivitu. Pro produkci hormonu štěstí tento orgán vyžaduje speciální aminokyselinu tryptofanu, který je substrátem pro syntézu serotoninu. Bez dostatečného množství v těle dochází k řadě charakteristických projevů. Nejčastějšími příznaky tohoto deficitu jsou:

  • emoční labilita s převahou špatné nálady,
  • trvalá deprese bez zjevného důvodu
  • zhoršení koncentrace a paměti
  • nepřítomnost, ztuhlost,
  • pocit beznaděje s nástupem sebevražedných myšlenek,
  • poruchy rytmu spánku
  • touha jíst hodně sladké.

Lidé těmto projevům obecně nevěnují náležitou pozornost. Nedostatek hormonu štěstí se často stává náhodným laboratorním nálezem v procesu diagnostiky a léčby jiných onemocnění. Musíte se však plně postarat o své tělo. Navíc, přiměřenost spánku osoby závisí na množství serotoninu. Melatonin je syntetizován z této látky, která je zodpovědná za správný proces ponoření do spánku a probuzení. To je důvod, proč nedostatek hormonu štěstí vede k nespavosti a změně normálního rytmu snů.

Jak zvýšit hladiny serotoninu?

Na produkci serotoninu v mozku působí lékové a nealkoholické metody. Pro zachování vnitřní rovnováhy v těle a maximalizaci přirozenosti dopadu na tělo je lepší začít s metodami, které nezahrnují použití různých léků nebo roztoků.

Nejúčinnější metody, které pomohou zvýšit množství serotoninu v krvi jsou:

  1. Dostatečné sluneční záření. Je statisticky prokázáno, že nejvyšší úroveň sebevraždy mezi obyvateli Skandinávie. Většina vědců to připisuje nejmenšímu počtu slunečných dnů ve srovnání s ostatními zeměmi EU a světem. Po studiu 15 mužů ve Švédsku bylo zjištěno, že všichni trpí nedostatkem hormonu štěstí. Po intenzivním opalování se podařilo zvýšit serotoninový index na normální hodnotu. Všichni si všimli zlepšení nálady a všeobecné pohody.
  2. Dobrý noční spánek. Je nesmírně důležité spát ve tmě. Bez použití léků je tedy možné normalizovat syntézu serotoninu a melatoninu. Noční sledování filmů nebo tanec v klubu až do rána snižuje hladinu hormonu štěstí. V důsledku toho se vyvíjejí všechny charakteristické příznaky onemocnění.
  3. Jóga, meditace, cvičení, sex. Každá aktivita, která je příjemná pro člověka (oblíbený koníček, hudební nástroje, poslech hudby, sledování zajímavých filmů), může zvýšit hladinu serotoninu.
  4. Jíst sladkosti. Kupodivu, ale je to glukóza, která stimuluje epifýzu a začíná produkovat potřebnou látku. To vysvětluje touhu lidí po jiném hádce nebo stresu jíst něco sladkého. Nicméně, nemůžete brát všechno příliš doslova a vrhnout se na různé pečivo.

Lékařské metody

V případech, kdy není možné zvýšit hladiny serotoninu v těle, musíte začít používat speciální léky. Svým mechanismem účinku patří k antidepresivům a jsou zařazeny do skupiny selektivních blokátorů zpětného vychytávání serotoninu. Jednoduchým způsobem - nedovolují, aby se zlikvidovaly v nervových zakončeních a udržovaly stabilní koncentraci v krvi. Oni jsou velmi populární mezi psychoterapeuty, protože jejich mírný účinek a malé množství nežádoucích účinků. Nejběžnější léky jsou následující:

  1. Fluoxetin. K dispozici ve formě tablet pro vnitřní použití. Použijte záložku 1. jednou denně ráno. Průběh terapie je předepsán ošetřujícím lékařem a přímo závisí na stupni progrese patologie.
  2. Paroxetin. Analogový předchozí lék. Jedna dávka je 20 mg. Je nutné použít 1 tabletu ráno s jídlem. Průměrná délka léčby tímto lékem je 2-3 týdny.
  3. Sertralin. Dávka od 0,05 do 0,2 g pro 1 recepci denně. Průběh léčby předepisuje lékař v závislosti na individuálních vlastnostech každého pacienta.
  4. Fluvoxamin. Jeden z nejjednodušších léků. Může být použit na 50-150 mg v jednom použití denně po dobu šesti měsíců.
  5. Mirtazapin. Denně používejte 15-45 mg před spaním. Účinek léčby je zaznamenán po 21 dnech.

Léky by se měly užívat pouze po předchozí konzultaci s lékařem a předepsání odpovídajících dávek. Samoléčba je zakázána. Léčba deficitem serotoninu je odpovědný proces, který musí být prováděn správně.

Napájení

Správné a zdravé stravování může také pomoci zvýšit množství biologicky účinné látky v těle. Hlavní věcí je věnovat více pozornosti mléčným výrobkům, banánům, obilovinám, zelenině, hořké čokoládě a ovoci. Neobsahují přímo serotonin, ale jsou zdrojem tryptofanu - základem pro vytvoření nezbytného hormonu štěstí. Strava by měla obsahovat luštěniny, kuřecí a křepelčí vejce, různé sušené ovoce, mořské plody, mastné ryby, přírodní kávu.

Rychlé občerstvení, potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek, instantní káva a lihoviny by měly být ze stravy vyloučeny. Takové jídlo negativně ovlivňuje stav těla.

Aby se zabránilo snížení hladiny serotoninu v těle, musíte pečlivě sledovat svůj životní styl, dostat dostatek spánku, snažit se být méně nervózní. Je třeba věnovat čas fyzické námaze, procházkám na čerstvém vzduchu. Ženy by měly opustit stravu, pokud nejsou nezbytné.

Jak zvýšit hladiny serotoninu?

Serotonin výrazně ovlivňuje stav naší chuti, sexuální aktivity a nálady. Jednoduše řečeno, čím více tohoto hormonu - tím šťastnější a pohodlnější se budeme cítit. Jak zvýšit hladiny serotoninu? Podívejme se.

Serotonin je „zábavný hormon“, který tělo vytváří ve chvílích potěšení a přestává být produkován v depresivních a depresivních podmínkách. Pro syntézu hormonu je zodpovědná epifýza - příval mozku, lokalizovaný mezi oběma hemisférami.

Příznaky nízkých hladin serotoninu

Řada příznaků nízkých hladin serotoninu v těle:

  • prodloužená deprese bez zjevného důvodu;
  • nadměrná impulzivita;
  • porucha koncentrace;
  • nekonzistence, zmatenost, ztuhlost;
  • psycho-emocionální poruchy, podrážděnost;
  • sebevražedné myšlenky;
  • zvýšit práh citlivosti na bolest;
  • konstantní žízeň po sladkostí, cukrovinky.

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, kterou dostáváme z potravy. Melatonin je tvořen serotoninem pomocí stejné epifýzy, která nám pomáhá usnout v noci a probudit se s prvními paprsky světla.

Z toho vyplývá, že nedostatek serotoninu přispívá ke vzniku nespavosti, prudkého probuzení ze spánku. U depresivních lidí je frekvence produkce melatoninu nerytmická: je to způsobeno zvýšenou únavou, porušením způsobu práce a odpočinku, pravidelným nedostatkem spánku.

Serotonin je schopen kontrolovat další procesy v těle, včetně reakce na adrenalin. Je-li málo serotoninu, je zahrnutý vývoj úzkosti a panického stavu, a to i v nepřítomnosti jakéhokoliv důvodu. Tam je podrážděnost a nálada kvůli úplně drobným důvodům, práh citlivosti klesá, společenské chování může stát se ne docela adekvátní.

Příčiny nedostatečné sekrece serotoninu mohou být jak špatná výživa, tak prodloužený stres, vnější toxické účinky, nedostatek slunečního světla, nedostatek vitamínů a cirkulace mozku.

Léky, které zvyšují hladiny serotoninu

Léky, které jsou určeny ke zvýšení množství serotoninu v krvi, se nazývají selektivní (selektivní) blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Taková léčiva jsou schopna udržovat dostatečné koncentrace serotoninu v nervových sloučeninách a mají méně nežádoucích účinků než jiné antidepresiva.

Nejčastějšími vedlejšími účinky těchto léků jsou dyspepsie, nadměrná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Typicky tyto symptomy zmizí samy o sobě, dokonce i bez vysazení léků. Při použití takových léků někteří pacienti pozorují třesoucí se ruce, snížený jas orgasmu a křeče. Tyto symptomy jsou vzácné a jsou spojeny především se specifickými psychiatrickými patologiemi pacienta.

Mezi specifickými léky, které zvyšují hladiny serotoninu, je třeba zdůraznit následující:

  • Fluoxetin - tablety se užívají jednou ráno každé ráno, doba léčby závisí na závažnosti deprese pacienta a může trvat přibližně měsíc;
  • Paroxetin - denní dávka léčiva 20 mg najednou, užívaná s jídlem, nejlépe ráno, po dobu 14-20 dnů;
  • Sertralin - užívejte 50 až 200 mg denně v závislosti na stavu a vlastnostech pacienta;
  • Citalopram (Opra) - počáteční dávka léčiva je 0,1 až 0,2 g za den, může být zvýšena podle indikací na 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - užívaný od 50 do 150 mg na dávku denně, doba léčby může být 6 měsíců.

Pro léčbu závažných a chronických depresivních stavů se používají kombinované léky, které mají komplexní účinek na serotonin a norepinefrin. Jedná se o novou generaci drog:

  • Venlafaxin (Efectin) - počáteční dávka 0,75 g jednou denně. Zvýšení dávky léku, stejně jako jeho zrušení, se provádí postupně, přičemž dávka se mění nejméně na dva týdny. Tablety se užívají s jídlem přibližně ve stejnou dobu;
  • Mirtazapin - 15-45 mg jednou denně před spaním, účinek léčby se projeví 3 týdny po zahájení léčby.

Všechny léky blokující zpětné vychytávání serotoninu se berou orálně, ne žvýkají, omývají dostatečným množstvím vody. Léky nemohou být zrušeny náhle: dělají to, postupně snižují dávku ze dne na den.

Normální indikátor serotoninu v krvi je 40-80 mcg / litr.

Užívání drog je extrémním opatřením, které se používá pouze ve velmi obtížných případech. Pokud se váš případ nevztahuje na psychiatrii, je lepší pokusit se zvýšit množství serotoninu v krvi přirozenějším způsobem.

Jak zvýšit úroveň lidových prostředků serotoninu?

Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak zvýšit množství serotoninu v krvi, je strávit na slunci více času a déle. Švédští vědci sledovali 11 pacientů trpících sezónní depresí. Zpočátku, když byla měřena hladina serotoninu v nich, byli pacienti vystaveni aktivnímu vystavení světlu. Jako výsledek, všechny subjekty, které byly ve stavu hluboké deprese, hladiny serotoninu se vrátily k normálu.

Dalším důležitým faktorem zvyšování hladiny serotoninu je dobrý noční spánek. Všimněte si, že je třeba spát v noci, když je tma: jen tímto způsobem bude naše tělo schopno správně produkovat potřebné hormony. Práce na nočních směnách, posezení u počítače v noci, návštěva noční zábavy a v důsledku toho hlavní sen během dne je důležitým faktorem při snižování hladiny serotoninu. S takovým denním režimem se rytmus hormonální produkce vyvíjí a stává se chaotickým. Snažte se však dodržovat přirozený režim organismu: v noci - spánek, odpoledne - aktivní akce.

Dobrý účinek na množství serotoninové jógy, meditace (zejména v přírodě), aktivní cvičení. Bohatý společenský život, spojující váš oblíbený koníček, poslech dobré hudby, plavání, cyklistika - to vše má pozitivní vliv na naši náladu, a tím i na hladinu hormonu. Potěšení se stává ještě větší, pokud jsou naši příbuzní a přátelé, s nimiž chceme komunikovat.

Jídlo neobsahuje serotonin. Existují však látky v potravinách, které mohou stimulovat produkci serotoninu v těle. Tyto látky zahrnují aminokyseliny, zejména tryptofan. Jaké potraviny obsahují tryptofan?

Produkty, které zvyšují hladiny serotoninu:

  • mléčné výrobky (plnotučné mléko, tvaroh, jogurt, jogurt, sýr);
  • banán (zralý, ne zelený);
  • luštěniny (zejména fazole a čočka);
  • sušené ovoce (sušené datum, fíky, sušené banány);
  • sladké ovoce (švestka, hruška, broskev);
  • zelenina (rajče, paprika);
  • tmavě černá čokoláda;
  • vejce (kuřecí nebo křepelka);
  • cereálie (pohanková kaše).

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit množství serotoninu, je tzv. Jíst dezerty. Jednoduché uhlohydráty, které jsou obsaženy v dortech, sladkostí, perníku a jiných cukrářských výrobcích, rychle zvyšují hladinu hormonu: s tím souvisí i návyk „lepení“ problémů a stresových situací. Nicméně, tento účinek také rychle prochází, a tělo začne požadovat novou dávku serotoninu. Sladkosti v této situaci jsou druhem léků, které je stále obtížnější odmítnout. To je důvod, proč odborníci nedoporučují jíst jednoduché sacharidy: je mnohem užitečnější je nahradit komplexními cukry.

Snažte se jíst ovesné vločky a pohankové kaše, saláty, melouny, citrusové plody, dýně, sušené ovoce. Jezte spoustu potravin obsahujících hořčík: to je divoká rýže, mořské plody, švestky a otruby. Můžete jednoduše vypít šálek dobré mleté ​​kávy nebo aromatického čaje.

Nedostatek kyseliny listové (vitamin B9) může také vyvolat pokles hladin serotoninu. V tomto ohledu můžeme doporučit použití potravin bohatých na tento vitamín: kukuřice, všechny druhy zelí, kořenová zelenina, citrusové plody.

Přítomnost omega-3 mastných kyselin ve stravě je schopna stabilizovat hladinu serotoninu. Tyto kyseliny se nacházejí v mořských plodech (krevety, kraby, ryby, mořské řasy), stejně jako v lněných a sezamových semínkách, ořechech, sóji a dýně.

Vyhněte se výrobkům, které snižují serotonin. Patří mezi ně maso, hranolky, výrobky s konzervačními látkami, alkohol.

Pro lidi, kteří jsou pozitivně příbuzní s různými druhy potravinových doplňků, můžeme doporučit recenzi-efektivní lék, který se nedávno objevil na domácím farmaceutickém trhu - 5-HTP (hydroxytryptofan). Jedná se o přírodní antidepresivum, které obnovuje optimální koncentraci serotoninu v těle. Lék reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje ovládat vzrušený a depresivní stav. Hydroxytryptofan užívá jednu tobolku 1 až 2 krát denně, nejlépe ve druhé polovině dne před jídlem.

Analogem tohoto léku je sedativní extrakt obsahující Vita-Tryptofan ze semen griffonie afrických rostlin. Lék reguluje spánek, zmírňuje napětí a pocity strachu, pomáhá s alkoholismem, bulimií a je účinný při symptomech chronické únavy.

Jak zvýšit hladiny serotoninu? Vy si vyberete, ale nespěchejte začít s tabletovými formami léků. Přirozené způsoby, jak zvýšit množství hormonu - slunečních paprsků, aktivního odpočinku, zdravého jídla - nejenže se vyrovnávají s jejich úkolem a zvýší váš duch, ale také dodají vašemu tělu zdraví, sílu a energii.