10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Účinné způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů bez použití léků

Každá osoba je osoba s individuálními charakteristikami. A tyto rysy jsou tvořeny nejen prostřednictvím vzdělání a stupně čtení, ale také díky koncentraci hormonů. Testosteron, mužský hormon androgen, je zodpovědný za tvorbu mužů jako jedinců mužského pohlaví. Jaké jsou funkce testosteronu v těle člověka, jaké jsou důvody jeho poklesu a jak zvýšit hladinu testosteronu přirozeným způsobem?

Význam testosteronu pro mužské tělo

Produkce tohoto hormonu v těle silné poloviny lidstva je prováděna varlaty - nejdůležitějším mužským orgánem, stejně jako kůrou nadledvin. Malé množství je syntetizováno hypofýzou.

Testosteron má více-směrný účinek na mužské tělo.

  • Androgenní akce zaměřená na regulaci procesů sexuálního vývoje. Během puberty je hormon testosteron zodpovědný za vývoj genitálií u chlapců.
  • Anabolické působení. Vzhledem k aktivitě testosteronu jsou proteiny a glukóza přeměněny na svalovou tkáň. Tento hormon tedy přispívá k tvorbě svalů a fyzickému vývoji organismu jako celku.

Testosteron v krvi také plní řadu dalších stejně důležitých funkcí:

  • podílí se na metabolických procesech těla:
  • interferuje s růstem tukové tkáně a vytváří anatomický tvar těla;
  • kontroluje hladinu cukru v krvi;
  • zvyšuje odolnost vůči stresu;
  • ovlivňuje účinnost;
  • zvyšuje sexuální touhu, zvyšuje sexuální aktivitu.

Zvýšení koncentrace hormonu trvá až 18 let, kdy jeho hladina dosahuje svého maxima. A poté, co dosáhl muže 30 let, začíná ročně klesat v průměru o 1-2%.

Krev obsahuje dvě formy androgenu:

  • volný testosteron je 2% z celkového množství hormonu a je jeho aktivní formou, která není spojena s látkami obsaženými v krvi;
  • vázaný testosteron je 98% a není schopen samostatně působit na buňky tkání, jako je volný testosteron.

Proč je hladina testosteronu nízká?

K nižším hladinám hormonů přispívají různé faktory. To může být způsobeno chorobami vnitřních orgánů, včetně genitálií. A v tomto případě je nutné zvýšit produkci testosteronu pomocí lékařského zásahu.

V současné době je však nízká hladina testosteronu diagnostikována u mnoha mužů, včetně mladých, kteří nemají patologii. A v tomto případě je viníkem snížení hlavního mužského pohlavního hormonu následující faktory:

  • častý stres;
  • použití produktů nízké kvality obsahujících velké množství sóji;
  • časté užívání alkoholu;
  • hormonální léky;
  • sedavé práce;
  • špatná ekologie;
  • nepravidelné sexuální vztahy a časté změny partnerů.

Jak zvýšit přirozenou produkci testosteronu

Jak normalizovat úroveň pohlavních hormonů přirozenými způsoby, aniž by se uchýlil k užívání hormonálních léků? Tam jsou účinné metody, které zvyšují testosteron u mužů tím, že obnoví rovnováhu hormonů v těle.

Úbytek hmotnosti

Studie provedené odborníky ukázaly, že volný testosteron je mnohem nižší než normální krev v krvi mužů s nadváhou. Tento faktor je zcela pochopitelný tím, že tuková tkáň je schopna nezávisle produkovat estrogeny - ženské pohlavní hormony, které jsou nepřáteli testosteronu. Navíc, jeho vlastní testosteron v interakci s tukovou tkání je také přeměněn na estrogen.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů trpících nadváhou? Existuje jen jedna cesta ven a je to v tom, jak se zbavit těžkého břemene. Nicméně přísná nízkokalorická dieta může vést k přesnému opačnému výsledku.

Všechny konzumované potraviny by měly obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny. Je také lepší jíst komplexní sacharidy než moučné výrobky, včetně těstovin. Užitečné sacharidy zahrnují obiloviny, med a ovoce.

Je velmi důležité dodržovat určitou dietu, nedovolit přejídání a jíst jídlo těsně před spaním.

Alkohol - hlavní nepřítel testosteronu

Každý ví o nebezpečích alkoholu. Má negativní vliv na játra, ledviny a zažívací orgány. Nicméně, ne všichni muži jsou si vědomi, že při požití alkohol přispívá k přeměně testosteronu na estrogen. Zároveň nezáleží na síle nápojů.

Například složení piva obsahuje analog ženského pohlavního hormonu. A pokud pro ženy tento nápoj v malých množstvích může být užitečný, způsobí nenapravitelné poškození mužského těla. Ne bez důvodu, muži, kteří raději tráví čas ve společnosti přátel přes láhev piva, nakonec získají charakteristické bříško a zvětšená prsa.

Jediný nápoj, který zvyšuje hladinu testosteronu, je červené víno. Víno však musí být přirozené a suché.

Soulad se spánkem a bdělostí

Jak zvýšit testosteron ve snu? Ukazuje se, že většina pohlavních hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. Z tohoto důvodu jsou muži, kteří jsou nuceni spát dost, často náchylní ke stresu a mizí v milostných vztazích. Zástupci silné poloviny lidstva, kteří spí méně než 7 hodin, mají malý zájem o opačné pohlaví a jsou k sexu naprosto lhostejní.

Samozřejmě, pro každou osobu je požadovaná doba spánku individuální. A nejdůležitějším kritériem je blahobyt a pocit síly během výstupu. Někdo stačí na odpočinek 5 hodin a někdo chybí a 10 hodin.

Správné jídlo

Když se první příznaky, které naznačují hormonální nerovnováhu, nemusíte uchýlit k použití syntetických analogů androgenů. Nejdůležitější roli v tomto plánu má výživa. Proto je lepší přemýšlet o tom, jak zvýšit testosteron u mužů pomocí produktů. Co tedy potraviny zvyšují testosteron?

Proteinové produkty

Mnoho lékařů doporučuje nahradit maso rybami, protože podle jejich názoru je tento protein vzhledem k absenci cholesterolu užitečnější než zvíře. Výhody ryb nelze popřít, ale pouze živočišné bílkoviny mohou způsobit produkci testosteronu. Koneckonců, jak víte, testosteron je syntetizován z cholesterolu. A přestože vysoký cholesterol tělu těží, muži by měli jíst více masa a vajec. Kromě toho, maso je oblíbené mužské jídlo. Pro tyto účely se však doporučuje nákup rustikálního masa, protože při chovu zvířat v průmyslovém měřítku se hormony zvyšují.

Výrobky obsahující zinek a selen

Zinek a selen jsou hlavní minerály, které přispívají k syntéze testosteronu. Jejich zdrojem jsou mořské plody, jejichž seznam je následující:

  • mořské ryby, včetně lososa a pstruha, makrely, platýse a sardele obecné;
  • krevety;
  • ústřice;
  • krabi.

Všechny mořské plody obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou součástí mužských pohlavních hormonů. Zinek a selen zvyšují množství semenných tekutin a zvyšují aktivitu spermií. Tyto látky navíc blokují syntézu estrogenů, což zvyšuje produkci testosteronu.

Zelenina jako zdroj androsteronu

Androsteron přispívá k tvorbě sekundárních pohlavních charakteristik. A je obsažen v následujících potravinách:

Všechny tyto potraviny jsou zdrojem vitamínů A, B, C a E a jsou bohaté na makro a mikroživiny.

Krupice

Ne všechny obiloviny jsou stejně užitečné, protože mnoho z nich obsahuje velké množství škrobu, který blokuje produkci testosteronu. Existují však ty, které přispívají k toku krve do orgánů malé pánve, což stimuluje práci varlat, kde dochází k produkci androgenů. Následující cereálie pomáhají zvýšit testosteron v těle:

Ovoce, bobule a zelené

Složení ovoce, bobulí a bylin obsahuje lutein, který zvyšuje produkci testosteronu. Patří mezi ně:

Na jedné straně se může stát, že cibule, česnek a testosteron budou vzájemně nekompatibilní. Jaký člověk by chtěl publikovat neuvěřitelný "jantar", přijít do práce nebo se setkat s přítelem. Cibule a česnek jsou tedy spíše výsadou mužů, kteří se chtějí v očích své vlastní manželky stát odvážnější.

Při výběru ovoce by měly být upřednostňovány plody žluté, oranžové a červené barvy, protože jsou to ty, které způsobují, že endokrinní žlázy produkují testosteron. Banány jsou zdrojem bromelainu - látek, které zvyšují sexuální touhu. Fíky zabraňují včasné ejakulaci.

Koření jsou nepřátelé estrogenu

Aby se vyloučila nadměrná produkce estrogenů, muži musí do stravy zahrnout koření. Patří mezi ně:

Semena a ořechy - přírodní afrodiziakum

Tyto produkty obsahují velké množství rostlinných tuků a vitamínů E a D. Vitamin E je přírodní antioxidant, který zabraňuje tvorbě nádorů ve varlatech. Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník a posilovat kostní tkáň. Tato látka navíc neutralizuje působení estrogenu. Kromě toho, semena a ořechy - to je velmi výživné jídlo, které pomáhá obnovit rozpad a zmírnit pocit únavy. Pro stravování je třeba zvolit následující produkty:

  • piniové oříšky a vlašské ořechy;
  • lískový ořech;
  • pistácie;
  • arašídy;
  • mandle;
  • slunečnicová a dýňová semínka.

Minimální stresové situace

Moderní lidé zažívají neustálý stres, který je způsoben různými životními situacemi. Například řízení automobilu je určitě radost. Situace na silnicích a chování mnoha motoristů však nechávají mnoho na přání.

V důsledku toho je každá cesta doprovázena stresem. A když dorazil do domu, muž může zjistit, že jeho testosteron klesl na základě jeho vlastní podrážděnosti. A existuje mnoho takových situací.

Dlouhodobý stres vede k produkci kortizolu, stresového hormonu, který blokuje působení testosteronu. Chcete-li zvýšit hladiny testosteronu pomoci dýchání cvičení a jógy.

Slunce, vzduch a voda jsou nejlepší léčitelé

Sluneční světlo přispívá k tvorbě vitamínu D v těle, který, jak bylo uvedeno výše, pomáhá vstřebávat vápník a produkci hormonu radosti, který pomáhá zbavit se účinků stresu.

Procházky na čerstvém vzduchu pod paprsky slunce, koupání v moři, řece nebo v bazénu přinášejí radost a zklidňují nervový systém, který má na zdraví mužů nejpozitivnější vliv.

Omezte příjem cukru

Když cukr vstoupí do těla, pankreas je propuštěn do boje, vylučovat inzulín. A pokud se do těla dostane velké množství cukru, slinivka je pod obrovským tlakem. Ale to není nejhorší.

Někteří experti jsou toho názoru, že inzulín, který ovlivňuje hladinu cukru, pomáhá snižovat hladiny testosteronu. Zároveň hladina cukru v krvi zvyšuje nejen cukr sám, ale také všechny sacharidové produkty, včetně těstovin, rychlého občerstvení, mouky a cukrovinek.

I když se předpoklady expertů ukáží jako špatné, konzumace velkého množství sacharidů škodí více než užitku, protože se tvoří tuk, který zvyšuje tělesnou hmotnost. A tuk, jak je známo, přispívá k přeměně mužského pohlavního hormonu na ženu.

Půst

Snad samo o sobě slovo "půst" může ponořit většinu mužů. V tomto případě však hovoříme o přerušovaném půstu, který spočívá v pravidelné abstinenci od jídla a pití, s výjimkou vody.

Trvání těchto zdržení se může pohybovat od 16 hodin do 2-3 dnů. V této době je tělo očištěno a omlazeno. Do 2-3 měsíců od pravidelného přerušovaného půstu dochází ke zlepšení, protože během této doby je rovnováha hormonů v lidském těle plně obnovena a hladiny testosteronu se zvyšují 2-3krát, což odpovídá zdravému mladému tělu.

Fyzická aktivita

Sedavý životní styl v průběhu času mění člověka jen na jeho podobu, takže jeho tělo je ochablé. Mezitím muž vždy symbolizoval sílu a vytrvalost. Proto bude nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit množství pohlavního hormonu, pravidelné cvičení pro produkci testosteronu.

Největšího efektu dosahují silová cvičení, při kterých se vyvíjejí velké svaly zad, nohou a paží. Školení by mělo být intenzivní, ale krátké. Jejich trvání by nemělo být delší než 1 hodina, jinak tělo zažije stres, nezlepší stav, ale zhorší ho. A stres zase vede k produkci kortizolu - antagonisty testosteronu, který je velmi škodlivý pro účinnost.

Pravidelný sex

Testosteron a potence jsou neoddělitelné satelity. A navzdory skutečnosti, že sexuální styk sám o sobě neovlivňuje produkci testosteronu, bylo prokázáno, že množství hormonu může po šesti dnech abstinence významně poklesnout. Z toho můžeme usuzovat, že sex vám umožňuje udržovat normální úroveň androgenů.

Někteří muži však mohou čelit další otázce, jak zvýšit libido muže v nepřítomnosti. Můžete se pokusit vzít dietní doplňky ke zvýšení testosteronu. Jsou naprosto nevhodné pro hormonální substituční terapii, ale mohou zlepšit cévní tonus, zvýšit průtok krve v pánevních orgánech a zvýšit sexuální touhu, což způsobí, že tělo produkuje svůj vlastní testosteron.

Nicméně, testosteron je také schopen vzestup při komunikaci se zástupci krásné poloviny lidstva. A v tomto případě nejde o flirtování, ale o projevy mužských kvalit ve vztahu k ženám. Například člověk, který pomáhá nastartovat auto, přinese těžkou tašku do domu nebo splní slib, se cítí jako vítěz. Tento pocit pomáhá zvýšit hladinu mužského pohlavního hormonu.

Přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron

Testosteron je hormon, který je spojován s velkými svaly, silou a sexuálním podnětem. Není divu, že vylepšení tohoto mužského hormonu je věčné téma ve světě fitness a kulturistiky.

V tomto článku jsme se zjistit, jaké přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron existují v přírodě. A jako vždy se spoléháme pouze na důkazy potvrzené vědou.

Stručná informace o testosteronu

Androgeny jsou skupinou steroidních hormonů, které regulují anabolické procesy a jsou zodpovědné za maskulinizaci u mužů a žen. Testosteron je hlavní androgen v lidském těle, regulující libido, imunitní funkce, energie, zdraví kostí, růst svalů.

Normální hladiny testosteronu se liší od člověka k člověku, ale u mužů je tento hormon mnohem vyšší než u žen. Americká národní knihovna medicíny uvádí následující hodnoty testosteronu:

Muži - 300-1000 ng / dl,

Ženy - 15-70 ng / dl.

Je to z důvodu nízké hladiny testosteronu, že se ženy nemusí starat o silový trénink s barbells a činky, aby byly větší a svalnatější (pokud samozřejmě neberou testosteron jako součást zakázaných drog).

Navíc u mužů se hladiny testosteronu v průběhu let přirozeně snižují.

S věkem klesá přirozená produkce testosteronu u mužů. Ale do tohoto procesu můžete zasáhnout.

Příčiny snížení testosteronu

Existuje celá řada faktorů jiných než věk, které mohou způsobit nízkou produkci testosteronu. Mezi nimi jsou:

o Chronický nedostatek kalorií (pod 20% základního metabolismu).

o Chronické přejídání, které vede k přibývání na váze.

o Nevyvážená výživa s nedostatkem vitamínů a minerálů.

o Nízký příjem tuku.

o Deprese, stres.

o Užívání léků.

o Nízká sexuální aktivita.

o Obezita a jiné metabolické poruchy.

o Nadměrné užívání hormonální antikoncepce (u žen).

o Chronická onemocnění, infekce.

o Nedostatek spánku, spánková apnoe (zastavení dýchání během spánku).

o Spotřeba alkoholu (zejména nadměrná).

Jak rozpoznat nízký testosteron

Mezi příznaky nízkého testosteronu jsou zaznamenány:

o Nízká hladina energie, neustálá únava a pocit letargie.

o Snížená svalová síla a schopnost pracovat.

o Nízká sexuální touha.

o Ztráta svalové hmoty a hustoty kostí.

o Zvýšený tělesný tuk.

o Zvýšený krevní tlak.

Zvláště bych se rád dotkl tělesného tuku. Exanine.com, známý lékař a lékařský editor v USA, Spanser Nadolski poznamenává, že tuková tkáň má endokrinní funkci, transformuje mužský testosteron na ženské estrogeny. To vysvětluje, proč se u mužů s nadváhou prsa často stává obdobou ženské mléčné žlázy.

Každý, kdo se o předmět kulturistiky a fitness zajímá, ví, jak důležitý je testosteron pro růst a sílu svalů. Nicméně ne každý si je vědom toho, že „udržet“ testosteron je normální - to znamená mít ještě lepší zdraví.

Níže se podíváme na několik vědecky ověřených metod, které pomohou zvýšit testosteron.

Techniky přirozeného zlepšování testosteronu

Silový trénink

Silový trénink je jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit testosteron. Americký profesor William Kremer ve svém článku v časopise Sports Medicine poznamenává, že cvičení s váhami způsobují významný nárůst testosteronu a růstového hormonu do 30 minut po tréninku.

Ale jak přesně trénovat na zvýšení produkce testosteronu? V roce 2010 odborník na fitness Brad Schönefeld představil vědeckou práci nazvanou „Mechanismus svalové hypertrofie a její aplikace na silový trénink“, ve které se zaměřil na specifika silového tréninku pro zvýšení anabolických hormonů včetně testosteronu. Abychom vás nebrali s vědeckými údaji pro každou jednotlivou položku, zajistíme konečný stisk.

Hlavní složky tréninku zaměřeného na zvýšení testosteronu:

o Cvičení jsou většinou vícenásobná.

o Počet přístupů - minimálně 4.

o Rozsah opakování je 6-12.

o Intervaly odpočinku mezi přístupy - 60-90 sekund.

o Míra cvičení je střední, s delší excentrickou fází pohybu (snížení hmotnosti by mělo trvat 2-4 sekundy).

o Délka tréninku není delší než 1 hodina.

o Nevycvičujte k selhání.

"Nastavení" napájení

Mírný přebytek kalorií

Podle odborníka na fyzikální fyzioterapii Jim Stoppani by prvním krokem ke zvýšení hladiny testosteronu mělo být zajištění dostatečného příjmu kalorií.

Následující nízkokalorická dieta může vést ke snížení aktivity testosteron-katalyzujících enzymů ve varlatech, což má za následek snížení produkce hormonu. Je však důležité, abyste to nepřeháněli, protože s množstvím tuku se aktivuje enzym aromatázy, který převádí testosteron na estrogeny.

Jak získat nejkvalitnější hmotu s minimálním přírůstkem tuku, přečtěte si článek o cyklech hromadného setí a sušení.

Další maso

Studie ukazují, že vegetariánská strava snižuje produkci testosteronu.

V roce 1985 zveřejnil American Journal of Clinical Nutrition článek amerických vědců, kteří zkoumali, zda existuje spojení mezi vegetariány a všežravou stravou. Jako výsledek, odborníci zjistili, že vegetariáni měli nižší hladinu testosteronu než ti, kteří konzumovali maso.

Nezapomeňte zahrnout do svého jídelníčku pokrmy z drůbeže, vepřového masa, hovězího masa, ryb.

Dost tuku

Podle Jima Stoppaniho by tuky měly být až 30% kaloriální diety, ale nepřehánějte to polynenasycenými tuky, které se nacházejí v odrůdách mastných ryb, stejně jako v obilných a slunečnicových olejích. Zaměřte se na mononenasycené (olivové a arašídové oleje, ořechy, avokádo) a nasycené tuky (červené maso, žloutky, mléčné výrobky).

Tato rada je podporována výzkumem, který potvrzuje, že mononenasycené a nasycené tuky zvyšují produkci mužského hormonu, zatímco polynenasycené tuky ho snižují. Experimenty na University of Pennsylvania testovali, jak různé dietní vzorce ovlivňují hladiny testosteronu u zdravých mužů. V důsledku toho bylo zjištěno, že diety s vysokým obsahem nasycených a mononenasycených tuků významně zvyšují hladiny testosteronu. Současně diety s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin snižují produkci hormonu.

Kromě toho údaje ze studie provedené na Ball State University (USA) svědčí o tom, že jídla s vysokým příjmem tuku v jednom sezení okamžitě snižují produkci testosteronu o 23%. V tomto případě bude skutečnost, že se hormon vrátil do normálu, vyžadovat až 8 hodin.

o Tuk by měl být asi 30% celkových kalorií ve vaší stravě.

o Pozornost by se měla zaměřit na konzumaci nasycených a mononenasycených tuků.

o Zabraňte nadměrné konzumaci polynenasycených tuků.

o Při jednom jídle nespotřebovávejte velké množství tuku, je lepší je rovnoměrně rozdělit.

Více "správné" zeleniny

Jezte více křehké zeleniny (zelí): brokolice, barva, růžičková kapusta, zelí, křupavé zelí, kedlubna, rukola, daikon. Všechny obsahují ve svém složení látku indol-3-karbinol (I3C), která snižuje produkci estrogenů a snižuje tak jejich negativní vliv na hladinu testosteronu. Tato skutečnost byla prokázána vědci z Ústavu pro hormonální výzkum (Michnoviczetal) v New Yorku v roce 1991.

Dost kapaliny

V roce 1985 skupina vědců z University of California provedla studii, která ukázala, že dehydratace významně zabraňuje uvolňování testosteronu po tréninku síly a také přispívá ke zvýšení koncentrace kortizolu a zhoršuje metabolismus sacharidů a tuků.

Adekvátní příjem vitamínů a minerálních látek (makro a mikroživiny)

Vaše strava by měla zahrnovat nejen dostatečné množství CBDL, ale také odpovídající množství vitamínů a minerálů. Je nezbytné zajistit, abyste konzumovali dostatek zinku, vitamínu D a hořčíku.

Zinek

Podle výzkumníků z Examine.com může nedostatek zinku inhibovat produkci testosteronu. Zahrňte do svého jídelníčku pokrmy z masa, které uspokojí vaše potřeby zinku.

Vitamin D

Podobně jako zinek se vitamín D podílí také na regulaci hladiny testosteronu. Užívání tohoto vitamínu po dobu jednoho roku může zvýšit hladinu mužského hormonu vlivem působení enzymu aromatázy, který přeměňuje testosteron na estrogen.

Národní asociace odborníků na výživu Kanady uvádí seznam potravin obsahujících vitamín D, mezi nimiž zdůrazňujeme:

o Mastné ryby.

o Vaječný žloutek.

o Hovězí játra.

Jak se říká v Examine.com, pokud trávíte většinu dne v interiéru, stačí si vzít vitamín D, protože zdroje potravin mohou poskytnout relativně nízkou úroveň spotřeby tohoto vitaminu.

V roce 2012 Dr. Lonnie Lowry z NSCA (National Sport and Conditioning Association) Národní konference ve zprávě Vitamin D také zdůraznil, že nedostatek tohoto prvku má negativní vliv na hladiny testosteronu. Vědci doporučují užívat doplňky vitamínu D jako doplňky, protože doporučený denní příjem čajů vitamínu I 600 (mezinárodní jednotky) je téměř nemožné získat pouze z potravinářských výrobků.

Hořčík

V roce 2009 francouzští vědci dokázali, že hořčík má schopnost zvýšit hladinu biologicky dostupného testosteronu (který potřebujeme) snížením produkce globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHGB). Když tento stejný SHGB klesá, zvyšuje se hladina volného testosteronu.

Seznam potravin obsahujících největší množství hořčíku: t

o Brambory v uniformě.

o Dýňová semínka.

o Mandle, kešu ořechy, arašídy, lískové ořechy.

Obnovení

Hlavní nárůst produkce mužského hormonu nastává ve snu, takže je velmi důležité dát silný a zdravý spánek 7-9 hodin denně.

Brazilští vědci (Andersenetal) zdůrazňují, že omezení spánku vede ke snížení hladiny cirkulujících androgenů u zdravých mužů, což naznačuje biologický význam spánku pro regulaci homeostázy v endokrinním systému.

Studie vědců z University of Chicago také zjistila, že nedostatek spánku snižuje produkci testosteronu. Zdraví mladí muži po dobu jednoho týdne během svého experimentu zaplatili více než 5 hodin spánku denně. V důsledku toho bylo zjištěno, že úroveň vylučování hormonů subjektů se snížila o 10-15%.

Relax

Pro boj proti stresu musíte použít meditaci a všechny druhy relaxačních technik.

Studie amerických vědců (MacLeanetal) ukázala, že pravidelná meditace může snížit vylučování katabolického hormonu kortizolu a zvýšit testosteron (stejně jako růstový hormon).

Další láska

Ukazuje se, že sex nesnižuje hladiny testosteronu (jak se předpokládá), ale zvyšuje se.

Vědci z University of Georgia v roce 1992 zkoumali sexuální aktivitu 4 párů a zjistili, že na těch nocích, kdy měli sex se ženami, muži také vykazovali zvýšení testosteronu. Ve večerních hodinách, kdy páry upustily od intimních vztahů, byla hladina testosteronu nižší.

ZÁVĚRY

Použijte doporučení přijatá v komplexu, jediný způsob, jak můžete pocítit účinek, který se projeví ve formě silnějšího, svalnatého a reliéfního těla. Dodejte svaly pravidelné zatížení, upravte svou stravu, poskytněte svému tělu všechny potřebné vitamíny a minerály a nezapomeňte věnovat pozornost odpočinku a boji proti stresu.

Mimochodem, každý z prezentovaných přírodních způsobů, jak zvýšit sekreci mužského hormonu, dokonce i individuálně, je účinnější než užívat většinu takzvaných posilovačů testosteronu, o kterých jsme psali dříve.

Vědecké zdroje:

o Vše o testosteronu: Přesná výživa.

o 6 způsobů, jak přirozeně zvýšit vaše testosteron produkce, muscleforlife.com.

o testosteron, USA Národní knihovna medicíny, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, Journal of Strength and Conditioning.

o Vitamin D a spojení testosteronu, NSCA.

o Testosteron dieta: Ultimate jídlo až vaše tělo úrovně testosteronu, simplyshredded.com.

Deset pravidel pro zvyšování testosteronu pro silnější, štíhlejší tělo, poliquingroup.com.

o Zdroje potravy hořčíku, dietologové Kanady.

o Zdroje potravy vitamínu D, dietologů Kanady.

o Jak mohu přirozeně zvýšit testosteron, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonální reakce na proměnné cvičení odporu, unm.edu.

Volek, J.S., Gomez, A.L., Účinky mastného jídla, Laboratoř lidského výkonu, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonální reakce, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.

o Andersen M.L., Pořadí interakce s erektilní funkcí, Katedra psychobiologie, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Účinky 1 týdenního omezení spánku pro mladé lidi, Katedra medicíny, University of Chicago.

Tip 1: 55 způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu. Nejobsáhlejší průvodce

HORÓN KRÁLŮ A KRÁL HORMONŮ

Uvažované metody, jak zvýšit testosteron u mužů, jsou nejúčinnější v komplexu. Sledováním těchto cílů můžete dosáhnout nejen výborné pohody, ale také obrovského úspěchu ve veřejném i sexuálním životě.

Odborníci volají testosteron hormon, který se člověk muž. Úrovně testosteronu do značné míry určují sexuální orientaci a styl chování mužů. Sochařské modelování svalů na širokých ramenou, aktivnější než metabolismus žen, schopnost pokračovat v závodě? Toto není úplný seznam funkcí testosteronu v mužském těle. Muži s 10-12% poklesem hladiny testosteronu, tento mužský pohlavní hormon je zženštilý, měkký, citlivý. Naopak ti, kteří mají hladiny testosteronu v krvi o 10–12% vyšší než norma, se vyznačují agresivitou, snížením sebezáchovy.

1. Zvýšení svalové hmoty
2. Spalování tuku
3. Aktivace metabolismu
4. Posílení kostní tkáně
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými chorobami
6. Poskytování sekundárních sexuálních charakteristik a erekce
7. Sledování produkce spermií a jejich schopnost oplodnit
8. Udržet zvýšený zájem o ženské pohlaví.
9. Prodlužování mládeže a zvyšování očekávané délky života.
10. Dobití a optimismus
11. Formování mužské povahy urážlivé, aktivní, iniciativní, uvolněné, nebojácné, hazardní hry, náchylné k dobrodružstvím a improvizacím.

Příznaky snížené hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snížení jasu orgasmu
4. Redukce sexuální chlupatosti
5. Snížení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost soustředit se
8. Snížené kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení „životní energie“
12. Snížená svalová hmota a síla.
13. Zvýšení množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snížení tónu pleti a tloušťky („ochablost“ kůže)

Tak jak můžete zvýšit hladiny testosteronu, naprosto bezpečné pro zdraví?

1. První metoda je spíše psychologická. Jde o to reprodukovat stav, který je obvykle udržován normální hladinou hormonu testosteronu. Mluvíme o nutnosti vyhrát. Tato možnost je nejrychlejší způsob, jak zvýšit produkci hormonu v těle. K tomu stačí stanovit skutečné cíle a dosáhnout jich. Brzy uvidíte, že počet mužských harmonií se skutečně zvýšil.

2. Přemýšlejte jako člověk. Cítit se jako člověk, musíte myslet jako člověk! Co je naším cílem, pro co jsme se narodili? Buďte si jisti sami a ve vztazích s opačným pohlavím!

3. Udržujte se v sexy tónu. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte pánské časopisy. Pravidelně navštěvujte taneční parkety, potkávejte dívky. Čím více přátel máte, tím lépe. Nenechávejte pronásledovat počet sexuálních kontaktů. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje vylučování testosteronu.

4. Přemýšlejte o sexu. To se může zdát trochu divné, ale když přemýšlíte o sexu, stimulujete fungování testosteronu.

5. Vyrovnejte biorytmy. Nastavit sexuální, atletické a pracovní záznamy, když varlata vydávají velké množství testosteronu v krvi: v 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nezatěžovat - během této doby pracuje hormonální "továrna" při nízkých rychlostech. Maximální množství hormonu je produkováno v 7 hodin ráno, nejnižší hladina testosteronu dosahuje v 8 hodin.

6. Ranní sex. Kromě spalování několik extra kalorií každé ráno, dostanete nárůst testosteronu. Takže my muži máme ještě jeden důvod, proč ráno rozhýbat naši přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavním nepřítelem testosteronu. Kortizol blokuje tvorbu testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Smát se, zbavit se stresu a můžete si být jisti, že hladina testosteronu se brzy zvýší.

8. Dobrý spánek. Spánek po dobu kratší než 7-8 hodin může narušit váš denní rytmus. Proto, nebuďte překvapeni, když po mnoha hodinách práce, návštěvě špinavých míst a klubu až do rána, váš sex engine začne rozbít. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

9. Přebytečný tuk spalte. Tuk přispívá k vylučování estrogenů. Proto mají muži s „pivovým břichem“ ženské rysy (široká pánev, úzká ramena, zvětšení prsou). Pokud je vaše hmotnost o 30% vyšší než ideální váha, můžete zapomenout na normální produkci testosteronu.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A není to jen vitamín D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského těla. To neznamená, že byste měli vypadat jako „muklomen“ =) Jen mějte na paměti, že alespoň občas by se slunce mělo prolomit svým tričkem! Podle studie vědců z Graz Medical University v Rakousku, publikované v časopise Clinical Endocrinology díky vitamínu D, činění zvyšuje u mužů testosteron. Vzhledem k tomu, že vitamín D produkuje tělo pod vlivem slunečního světla, vědci doporučují lidi s lehkou pletí, aby si na obličej a ruce po dobu minimálně 15 minut denně pořídili sluneční lázně, zatímco lidé s tmavou pokožkou potřebují třikrát tolik času. Výzkumníci testovali vztah vitamínu D a testosteronu k 2,299 mužům na několik měsíců. Zjistili, že hladiny vitamínu D a hladiny testosteronu vyvrcholily v letních měsících a klesaly v zimě. Rovněž zjistili, že muži, kteří měli nejméně 30 ng vitaminu D v každém mililitru krve, měli nejvyšší hladiny cirkulujícího testosteronu.

11. Přebytek estrogenů a xenoestrogenů. Chcete-li se zbavit přebytečných estrogenů, které snižují produkci testosteronu vaším tělem, můžete jíst více syrové zeleniny, jako je hlava, květák, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, tuřín. Tato zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit se nadměrného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny přirozeně očistit své tělo a zbavit se toxinů, které způsobují přebytek estrogenů. Většina ovoce a zeleniny, ořechů a luštěnin má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se nacházejí v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačech vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženského hormonu a snižují hladiny testosteronu. Proto se snažte vyhnout konzumaci ovoce a zeleniny obsahujících pesticidy, živočišné produkty (maso a mléčné výrobky) pěstované pomocí umělých růstových hormonů a steroidů. Pro skladování potravin a vody používejte sklo, ne plastové, protože plastové výrobky obvykle obsahují xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy nebo osvěžovače vzduchu, které obsahují parabeny jako jednu ze složek, jedná se o xenoestrogen.

12. Sbohem s alkoholem. Chcete-li udržet zdravou hladinu testosteronu a dobrou erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém, což způsobuje, že vaše varlata přestanou produkovat mužský hormon. Příjem alkoholu také způsobuje produkci stresového hormonu kortizolu. Což rozkládá svalová vlákna. Každý ví o nebezpečích alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativních účinků na vnitřní orgány obsahuje také estrogen, který dále potlačuje vlastní testosteron. Kromě toho alkohol omývá zinek z těla. To vše do značné míry souvisí s oblíbeným nápojem mužů - piva. Pokud si již vyberete mezi pivem, vodkou nebo brandy, dávejte přednost silnějším nápojům (vodka, brandy).

13. Kouření. Je vědecky prokázáno, že nikotin a kotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše varlata by měla být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby fungovala lépe a zvýšila produkci testosteronu. Pokud nosíte těsné spodní prádlo, hubené džíny, koupíte se v horké lázni po dlouhou dobu, necháváte svůj notebook na klíně, nebo děláte jiné věci, které způsobují přehřátí varlat, zabráníte tak produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých množstvích. „Častěji“ znamená 5-6krát denně. Cíl: urychlit metabolismus. Víte, že čím lepší metabolismus, tím rychlejší proces spalování tuků, a tím se zlepšuje produkce testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladiny testosteronu poskytováním pomalého a stálého proudu výživy. Dosažení tohoto cíle slouží zlomkové moci. A snídaně by měla být nejvíce výživná.

16. Využívejte vše vytvořené přírodou. Nespotřebovává zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní příčinou nízkého testosteronu. Chemikálie a zpracované potraviny ničí naše hormony a vyvolávají obezitu, způsobují úzkost a depresi. Jíst nezpracované, celé potraviny.

17. Jezte sacharidy. Nízká sacharidová strava zničí hladiny testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Jsou-li proteiny konzumované potravou stavebními kameny pro budování tkání celého organismu, pak jsou sacharidy stavebními činidly.

18. Je vědecky prokázáno, že zdravé tuky zvyšují hladiny testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Jezte spoustu zdravých tuků po celý den. To je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron a sexuální touhu.

Jaké druhy potravinových tuků jsou užitečné:

- banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- žloutky

19. Konzumujte více zinku. Pozitivní vlastnosti zinku byly objeveny poměrně nedávno, ale jejich účinek na tělo sportovce se ukázal být opravdu důležitým. Bylo prokázáno, že zinek neumožňuje přeměnu testosteronu na estrogen. Kromě toho stimuluje přeměnu estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje zásadní roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s výživovými doplňky, tam jsou také potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selen - dávka 200 mg. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a porodu. Zinek a selen každému člověku po 40 letech musí být užíván nepřetržitě. Selen je hodně v česneku. Sperma bez selenu je nehybná. Zahrnuje detoxifikaci mužských jedů v játrech, jako jsou benzíny a vše, co souvisí s auty.

Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumace potravin bohatých na esenciální aminokyseliny, arginin. Nedávná studie zjistila, že muži užívající přibližně dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů vykazovali zlepšení produkce testosteronu. V jiné studii, kde muži brali pět gramů L-argininu denně, vykazovali podobné výsledky.

22. Maso je potravou dravce. Žádný vegetariánský produkt nedává tělu cholesterol - základ produkce testosteronu. Také metabolismus tohoto člověka vyžaduje zinek. Steak, hovězí mleté ​​maso, hovězí řízky by měly být v nabídce každý den - to vyřeší problém zvýšení hladiny testosteronu u mužů. Maso by však mělo být štíhlé. 2 kuřecí prsa nebo 200 g konzervovaného tuňáka je dostatečným množstvím živočišných bílkovin denně. Je lepší zapomenout na vepřové, jehněčí a hovězí maso.

23. Věnujte pozornost darům moře: ústřice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od dávných časů, jejich vliv na mužské libido a potence byl známý.

25. Používejte olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit testosteron. Známým faktem je, že olivový olej pomáhá při obnově tkání lidského těla a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z ní. Je prokázáno, že sója snižuje hladiny testosteronu. Takže při nákupu výrobků v obchodech, věnujte pozornost obsahu složek v klobásech, wieners, klobásy a další "maso" produkty.

27. Sůl dramaticky snižuje produkci testosteronu. Muži milují slanou kvůli okyselení těla. Faktem je, že sodík, který je součástí soli, snižuje celkovou kyselost organismu. Ale sodík má nepříjemnou vlastnost: s velkým množstvím použité soli snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce člověk zvýšit hladinu testosteronu, musí téměř úplně upustit od používání cukru a soli. Muži v průměru jedí 12 lžíce cukru denně. V šumivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je na 1 litr nápoje 55 lžic cukru, a to navzdory skutečnosti, že 6 lžiček cukru je pro člověka horním přípustným limitem denně. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezit na množství sladké.

29. Kofein. I když je přítomen v těle, téměř zastaví produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein, vstupující do krevního oběhu, ničí molekuly testosteronu. Pro člověka je povoleno pít více než 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, pití instantní kávy je přísně zakázáno člověku, protože účinek této kávy je takový, že pod vlivem instantní kávy se testosteron obsažený v lidském těle okamžitě promění v estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, aby jste (myslím muži) pěstovat prsa, stát se více ženskou tváří a zastavit růst vlasů, nepijte instantní kávu. Čaj, na rozdíl od kávy, nepůsobí na testosteron a můžete ho pít tolik, kolik chcete.

30. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbeží) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychle zvýšil hmotnost a množství tuku, jsou doslova plněné hormony. 80% hormonů, které dávají prasata tak, že rychle zvyšují množství tuku - to jsou "ženské" hormony. Normální maso v naší době lze nalézt, pravděpodobně pouze na trhu nebo v obci. Zpravidla neexistuje žádný estrogen u jehněčího a ryb.

31. Rychlé občerstvení. Pokud chce člověk být mužem, neměl by jíst v systému rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení obsahuje hlavně produkty uvedené v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé složky. Tam je takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se a touha navštěvovat rychlé občerstvení zmizí.

32. Rostlinný olej a majonéza.
Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá hlavně z rostlinného oleje.

33. Šumivé nápoje (s oxidem uhličitým) z minerální vody do Coca-Cola a energetické nápoje. Obsahují látky, které „okyselují“ tělo, cukr, zesilovače touhy (takové nápoje, to není zvláštní, dehydratují tělo.), Kofein.

34. Uzená masa v důsledku tekutého kouře. Uzené produkty přímo ovlivňují tkáně varlat, které produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, lepší, pokud je horké.

35. Suché červené víno. Je to hroznové červené víno, a ne barevný alkohol, který se často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která mění testosteron na estrogen. Míra vína za den - nic víc než sklenice. To se nevztahuje na vodku, ani na šampaňské, ani na brandy, ani na měsíční svit, ani na bílé víno. Tyto nápoje mají negativní vliv na produkci testosteronu.

36. Koření inhibuje vnější xenoesteron (fytohormony). Kardamom, chilli, kari, česnek, cibule, kurkuma. Koření je základem indické kuchyně. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u indiánů je řádově vyšší než u Evropanů. V tom hraje obrovskou roli koření.

37. Vezměte vitamin C. Spolu s posilováním imunity tento vitamin, jako je zinek, inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Vitamín C byste si neměli kupovat odděleně, je lepší koupit multivitaminový komplex najednou, protože jeho součástí jsou kromě vitaminu C i další důležité mikroelementy.

38. Vezměte vitaminy A, B, E. Tyto vitamíny také pomáhají při tvorbě testosteronu v těle. Kompetentní vyvážená strava pomůže udržet jejich úroveň, ale multivitaminový komplex také nebolí.

39. Vitamin E. Má velmi speciální funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulín by se neměl blížit testosteronu, jinak jej deaktivuje, to znamená zničí. Vitamín E je transportní základnou, která je mezi nimi vložena, pokud jdou do sbližování. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi odolné, samy mohou vykoupit jakoukoliv agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší ochranou je vitamin E. Vitamin E neumožňuje držet se nadbytku vodíku. Vitamin E má antikorozní úpravu.

40. Zapojte se do silových cvičení s činkami, barbells nebo cvičebním vybavením, ale ne více než 3x týdně.

41. Nejlepším cvičením pro zvýšení hladiny testosteronu jsou základní cvičení, a to: dřepy, mrtvé tahy, stolní lisy nebo činky ležící, stolní lisy, tahy, tyče.

42. Vyhněte se přetrénování. Příliš časté cvičení může negativně říci nejen o psychickém stavu (těžké vyčerpání), ale také o hormonální úrovni. Udělejte si přestávky mezi výlety do sálu, abyste získali svou sílu. Optimální množství je 3-4 cvičení týdně.

43. Aerobik je pro ženy. Aerobik, trénink na rotopedu vede ke svalové únavě, která zase zvyšuje koncentraci kortizolu v těle a snižuje testosteron. V tomto případě nejsou kardio zátěže užitečné, ale působí proti mužům.

44. Školení ve společnosti krásných dám. Obecně platí, že ženské pohlaví zvyšuje testosteron dobře. Při komunikaci s krásnou dívkou se sekrece mužského hormonu zvyšuje o 40%! A to není limit. Vezměte svou přítelkyni do posilovny. A je to dobré pro vás i pro vás dobře.

Doplňky stravy z lékárny (bezpečné, ale neměli byste je brát najednou, vyberte si 2-3 nejoblíbenější)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, plíseň obecná) t

46. ​​Epimedium, Horská dívka (Horny goat weed)

47. Korejský ženšen (Panax ženšen)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánský nebo Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyl (včelí pyl)

54. BCAA (aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)

O Nás

Mezi nejčastější sezónní onemocnění patří zánětlivé a infekční onemocnění horních cest dýchacích. Pokud zánět ovlivňuje mandle a jiné lymfatické struktury hltanu, dochází k angína.