Na portál můžete napsat a umístit článek.

Existují techniky pro tento problém.

Samozřejmě to znamená adrenalin v různých stresových situacích.

Klíčová slova jsou zde „různé situace“. Když se člověk bojí jakéhokoliv nesmyslu, nebo z každé malé věci přichází do nepopsatelného vzteku - to je jedna věc. A je to úplně jiná věc, když se například v hlubokém lese objevil nějaký monstrum, jehož cílem je, abyste měli večeři. Zde je nekontrolovaná adrenalinová rush nejlepším asistentem, protože to dá sílu a energii k řešení hlavního úkolu - „bojovat nebo utíkat“.

Nicméně, jak v prvním, tak v druhém případě, člověk rozhodně potřebuje rozvíjet sebeovládání. Jinými slovy, není třeba kontrolovat adrenalin, který mimochodem není vždy možný. Ale kontrolovat jejich vlastní chování, být pod “injekcí adrenalinu” - moci a by měl být.

Metody pro rozvoj sebekontroly - hmoty, přinejmenším.

Rozsah je od praktikování meditace s hlubokým ponořením do cvičení extrémních sportů s reálným rizikem pro život.

Co přesně si vybrat - každý se rozhodne sám za sebe, s ohledem na temperament, touhy, preference a možnosti.

Jak kontrolovat uvolňování adrenalinu v krvi?

Uvolňování adrenalinu do krve se vyskytuje v životě člověka poměrně často, obvykle ve stresové situaci. Tato skutečnost je dobře známa. Ale to je to, co nadměrná nabídka tohoto hormonu vede a pokud ne mnoho lidí zná negativní aspekty svého působení na těle. A co je nejdůležitější - je možné kontrolovat množství adrenalinu v krvi?

Hormonální funkce

Než odpovíte na otázku, jak kontrolovat adrenalin, musíte nejprve pochopit, jaký druh látky je a jaký má vliv na tělo.

Adrenalin je produkován v nadledvinkách, které jsou součástí endokrinního systému. Protože se jedná o katecholamin, proniká téměř do všech buněk v těle.

Adrenalin vzniká ve stresových situacích, pod vlivem emocí, nejčastěji silného strachu. Vyniká také silným zraněním. Působí na tělo ihned, jakmile vstoupí do krevního oběhu, tepová frekvence se zvyšuje, žáci se rozšiřují, lumen krevních cév se snižuje.

Ale nadledviny vylučují nejen adrenalin, ale také syntetizují norepinefrin. Tento hormon také stlačuje krevní cévy a zvyšuje tlak, ale jeho hlavní funkcí je potlačit adrenalin, to znamená strach. Místo toho je tu další pocit - vztek. Nicméně, to je přiděleno velmi málo, takže jeho přítomnost v těle je velmi vzácné.

Uvolnění adrenalinu v těle aktivuje různé systémy:

  1. V kardiovaskulárním systému působí na adrenoreceptory, což vede ke zvýšení srdečního tepu, což způsobuje arytmii. Taková srdeční aktivita vede ke zvýšení krevního tlaku a excitaci center nervů vagus.
  2. Dostat se do centrální nervové soustavy, způsobuje takové zvýšení aktivity psychiky, odstranění ospalého stavu, člověk začíná pociťovat úzkost a obavy. Vzhledem k tomu, že vliv na hypotalamus také dopadá, pak kortizol izolovaný tím zvyšuje účinek adrenalinu, který činí člověka odolným vůči šoku.
  3. Když se objeví adrenalin, dojde k významnému změnám metabolismu. Tento hormon tedy produkuje proteiny syntetizující a inhibuje produkci lipidů. Tuky pod jeho působením jsou rozštěpeny mnohem rychleji, což vede ke ztrátě tělesné hmotnosti, pokud samozřejmě nedochází k neustálému uvolňování hormonu v těle.
  4. Příznaky zvýšeného adrenalinu v krvi jsou často hyperventilace vzduchu a tzv. „Medvědí onemocnění“, to znamená fekální inkontinence. To je způsobeno tím, že hormon "strach" působí na hladké svaly průdušek a střev, uvolňuje je.
  5. Dlouhodobý stres vede k výraznému úbytku hmotnosti osoby, příčinám tohoto jevu - účinku adrenalinu na svaly kostry. To znamená, že prodloužený účinek hormonu na svalové buňky způsobuje zvýšený metabolismus proteinů. V obvyklém režimu, kdy je v krvi mírné množství adrenalinu, se svaly pod jeho působením mobilizují a na chvíli i procházejí únavou. Takové symptomy ve sportu, například, být volán “druhý vítr”.
  6. Změny nastává i v oběhové soustavě pod vlivem adrenalinu. Zvyšuje se aktivita krevních destiček, což vede ke zvýšení srážlivosti krve, což také přispívá k křeči malých kapilár, což má vliv na cévy s adrenalinem. Leukocyty se zvyšujícím se hormonem zvyšují jejich aktivitu a množství. Všechny tyto faktory umožňují osobě, aby v případě fyzického poškození těla nekrvácela, a aby nebyla vystavena škodlivým mikroorganismům, které mohou vstoupit do krevního oběhu ranou.
  7. Když je adrenalin uvolněn, žírné buňky vylučují velké množství serotoninu, histaminu, kininů, prostaglandinů, leukotrienů a dalších alergických mediátorů, což vede ke snížení alergických reakcí. Kromě toho za působení těchto látek začíná rychlé hojení ran a roste odolnost vůči toxinům.

Všechny tyto akce mohou být prospěšné jak pro lidské zdraví, tak pro zdraví škodlivé, vše závisí na stupni expozice a množství adrenalinu v krvi.

Příznivý účinek

Pokud je adrenalin uvolněn ve stresové situaci, jeho dostatečné množství, pak jeho účinek na tělo nese následující pozitivní vlastnosti:

  1. U lidí se reakce zlepšuje zlepšením zorného úhlu nebo tzv. Periferního vidění.
  2. Místní zúžení krevních cév umožňuje zvýšit svalovou aktivitu, což činí osobu rychlejší a vytrvalejší. Tak, pod akcí adrenalinu, osoba může zvednout poměrně významnou váhu nebo vyvinout velmi vysokou rychlost chodu.
  3. Způsobuje zhoršení duševní aktivity. Člověk urychluje proces myšlení, rozšiřuje paměť, jemněji začíná pracovat logiku.
  4. Expanze průdušek umožňuje tělu absorbovat více kyslíku, což zase může způsobit aktivitu svalů a dalších vnitřních orgánů. V tomto stavu už orgány nejsou unavené.
  5. To může způsobit necitlivost na bolest, ovlivňovat centrální nervový systém v případě vážného zranění. To znamená, že hormon umožňuje člověku dostat se z místa ohrožujícího život, bez pocitu bolesti, například z rozbitého nebo připraveného k výbuchu auta nebo zkolabující struktury.

Je velmi důležité si uvědomit, že adrenalin působí pozitivně na tělo, ne déle než 5 minut, pak v něm začínají působit procesy, které zastavují produkci a působení adrenalinu. Během této doby bude člověk schopen dostat se z život ohrožující situace nebo počkat na pomoc.

Po takovém adrenalinovém spěchu se zvyšuje chuť k jídlu, což je vysvětleno tím, že produkce tohoto hormonu vyžaduje velké množství energie z těla, které musí být kompenzováno v nejkratším čase.

Nežádoucí účinky

Dlouhodobá nebo nadměrná expozice adrenalinu na těle může způsobit řadu negativních účinků:

  1. Vzrůstá krevní tlak, a to nejen stěny krevních cév, které jsou pokryty mikrotrhlinami, ale také samotným srdcem a jeho ventily. Prodloužená hypertenze může způsobit arytmii a další onemocnění srdce.
  2. K regulaci stavu těla nadšený adrenalin se nazývá norepinefrin, tato látka se po uvolnění hormonu v krvi uvolňuje stále více a více, takže po stresu se člověk cítí zcela opačně - apatie, relaxace, ospalost, retardovaná psychika a myšlenkové procesy. V takovém stavu může člověk ztratit kontrolu nad svým tělem a mdlou.
  3. Pokud je hormon "strach" propuštěn na poměrně dlouhou dobu, pak se nosí z nadledvinek, což nakonec vede k selhání ledvin.
  4. Velká dávka adrenalinu může vyvolat srdeční záchvat nebo mrtvici.
  5. Prodloužený stav stresu vyžaduje rozvoj gastritidy a v důsledku žaludečních vředů. Tuto skutečnost potvrzují i ​​roky výzkumu v tomto směru.
  6. Závislost těla na velkém množství adrenalinu v krvi, způsobená například praktikováním extrémního sportu, může způsobit chronickou depresi. A často končí sebevražedným aktem.

Kontrola hladiny hormonu

Aby tělo nemuselo pracovat pro opotřebení a není ohroženo rozvojem různých patologií, má smysl se naučit, jak kontrolovat hladinu adrenalinu v krvi.

Nejprve se musíte naučit rozpoznat příznaky zvýšení hladiny adrenalinu - časté dýchání, zvýšený pulz, úzkost, podrážděnost a žádný stav, který by kontroloval vaše emoce. Ale nejjasnějším příznakem je útok nekontrolovatelné paniky.

  1. S cílem snížit hladinu adrenalinu v krvi a převzít kontrolu nad psychikou, existuje několik způsobů:
  2. Musíte sedět co nejpohodlněji a pokusit se relaxovat.
  3. Dýchání je nezbytné k převzetí kontroly, aby bylo hluboké a pomalé. Je lepší dýchat - “jeden, dva, tři - inhalovat, jeden, dva, tři - výdech”. V tomto případě by vzduch neměl být přijímán žaludkem, ale hrudníkem. Inhalujte s nosem a vydechněte, ústa.
  4. Musíte myslet na abstraktní téma. Výhodně se radikálně liší od toho, který způsobil stres. Mělo by to trvat 2-3 minuty, což je doba potřebná k tomu, aby hladina epinefrinu v krvi klesla na nulu, a proto se adrenalin již neuvolňuje.
  5. Aby bylo možné odstranit adrenalin z krve, je třeba, v pohodlné, uvolněné poloze, postupně namáhat všechny svaly těla. Musíte začít s nohama a napětí by mělo trvat nejméně 10 sekund. Takové střídavé napětí - uvolnění svalů obličeje končí.
  6. Můžete odstranit stres způsobený adrenalinu léky, protože tato osoba musí vzít "Reserpine" a "Octadine." Tyto léky zvyšují produkci norepinefrinu, který ve skutečnosti potlačuje syntézu a účinky adrenalinu. Nemůžete však užívat žádné léky bez lékařského předpisu. To může způsobit neočekávané vedlejší účinky.

Během těchto událostí by měla nekontrolovaná vlna adrenalinu ustoupit během 5 minut. To znamená, že po 5 minutách bude osoba schopna učinit odpovídající rozhodnutí v reakci na dráždivou látku.

V kritické situaci není potřeba adrenalin. Například autonehoda, zhroucení domu nebo útok teroristů vyžadují mobilizaci všech psychických, morálních a fyzických sil v těle. Jeho život na něm závisí. V takovém případě je nutné po extrémní události správně uvolnit napětí.

Adrenalin: je možné zvednout auto rukama?

V roce 2006, v Tucsonu, Arizona, jeden Tim Boyle viděl Chevrolet Camaro hit 18-rok-starý Kyle Holtrust. Auto rozdrtilo teenagera, který ještě žil dole. Boyle se rozběhl k místu nehody, zvedl Camaro a řidič auta ho vytáhl na bezpečné místo.

V roce 1982, v Lawrenceville, Gruzie, Angela Cavallo zvedla Chevrolet Impala, který padl na jejího syna Tony, padající z vázání, který byl posílen během procesu opravy. Paní Cavalloová zvedla auto dostatečně vysoko a držela ho dost dlouho, zatímco dva sousedé nahradili koně a vytáhli Tonyho z auta.

Marie "Bootsy" Python nakrájel trávník na ostrově High Island v Texasu, když se sekačka najednou dostala ze země. Pythonova mladá vnučka Evie se pokusila sekačku zastavit, ale byla zasažena stále pracujícím strojem. Python dohonil sekačku na trávu a snadno ji vyhodil z vnučky, která vystoupila se čtyřmi řezanými prsty. Později se Python pokusil znovu zvednout auto, ale ukázalo se, že to nebylo možné.

Určitě jste o tom také slyšel. Co vysvětluje takové výkony nadlidské síly? Možná, že v nás spí superhrdinové? Nebo úžasná síla? Možná nepotřebujeme zvedací stroje?

Jsou-li tyto případy projevu hysterické síly zdokumentovány, jsou nepřirozené a vyskytují se pouze ve stresových situacích. Medicína je nepoznává. To je do značné míry způsobeno problémem sběru důkazů. Tyto případy se vyskytly spontánně a bylo by neetické a nebezpečné reprodukovat tyto situace v klinickém prostředí.

Víme však, že adrenalin je za tím vším - hormonem, který může v krátkých časových obdobích zvyšovat sílu.

Žena vs lední medvěd

Adrenalin pomáhá lidem nejen zvednout auto. V Iwudjivik, Quebec, v roce 2006, Lydia Anjou překonal velký lední medvěd, když viděla, že míří k jejímu synovi a dalšímu hokejovému chlapci. Anjou se držel ledního medvěda a bojoval s ním, zatímco chlapci utíkali o pomoc. Ačkoli Anjou snášel některé rány, lední medvěd ztratil bitvu. Anjou s ním soutěžil v melee dost dlouho na to, aby soused mohl střílet medvěda čtyřikrát předtím, než zemřel.

Adrenalin a síla

Když cítíme strach nebo čelíme náhlé nebezpečné situaci, lidské tělo podstoupí úžasnou změnu. Stres - například podívaná na to, jak auto padá na vašeho syna - stimuluje hypotalamus. Tato oblast mozku je zodpovědná za udržení rovnováhy mezi stresem a relaxací ve vašem těle. Když nastane nebezpečí, pošle chemický signál do nadledvinek, aktivuje sympatický systém a ponoří tělo do vzrušeného stavu. Nadledvinky uvolňují adrenalin (epinefrin) a norepinefrin (norepinefrin), hormony, které vytvářejí stav připravenosti a pomáhají člověku překonat nebezpečí. Tyto hormony společně zvyšují tepovou frekvenci, zlepšují dýchání, rozšiřují žáky, zpomalují trávení a - co je nejdůležitější - umožňují stahovat svaly.

Všechny tyto změny v normálním fyzickém stavu nám umožňují čelit nebezpečí. Dělají nás více agilní, umožňují nám zpracovávat více informací a pomáhat nám využívat více energie. Ale účinek adrenalinu na svaly dává úžasnou sílu. Adrenalin ovlivňuje svaly, což jim umožňuje uzavřít mnohem více než v klidném těle.

Když je adrenalin uvolňován nadledvinkou - vnitřní oblastí nadledvinek, které se nacházejí těsně nad ledvinami - krev proudí snadněji do svalů. Více kyslíku se dostává do svalů vzhledem k této extra krvi a svaly pracují pilně. Kosterní svaly, které jsou připojeny k kostem šlachami, jsou aktivovány elektrickými impulsy nervového systému. Když jsou stimulovány, kontrakty svalů, to znamená, že se zkracují a zkracují. To se stane, když vyzvednete položky, spustíte nebo stisknete. Adrenalin také usnadňuje přeměnu palivového zdroje těla (glykogen) na jeho palivo (glukózu). Tento sacharid dodává energii svalům a náhlý výbuch glukózy posiluje svaly v budoucnu.

Takže máme nadlidskou sílu, která se uvolní, když čelíme nebezpečí? Můžete to říct.

Někteří navrhují, že obvykle používáme jen malé procento našich svalů. Když čelíme nebezpečí, překonáváme omezení našeho těla a jedeme. Adrenalinový spěch, který způsobuje prudký nárůst moci, dává člověku příležitost zvednout auto. Jinými slovy, když se setkáváme se stavem extrémního stresu (určitá „hraniční situace“ podle Jaspersa), my nevědomky uvolňujeme svaly z omezení, v nichž pracují každý den.

Mimochodem, tato teorie je potvrzena tím, co se stane člověku, když ho zasáhne elektrický šok. Po nárazu může osoba spadnout na velkou vzdálenost. To však není způsobeno elektrickým proudem. Naopak je výsledkem náhlé silné kontrakce svalů osoby v důsledku elektrického náboje, který prošel tělem. Další potvrzení potenciálu svalů. Lidé nemají skákat přes místnost jako wolverine a nemohou zvednout auto bez použití zdrojů ve stavu bez ohrožení.

Proč však nezískáme trvalou nelidskou sílu? Nebylo by to užitečné?

Pomalu a stabilně budete pokračovat

Proč nežijeme ve stavu neustálých starostí? Proč můžeme být lidé z oceli jen pro krátké výbuchy? Odpověď je jednoduchá: jinak nás zabije.

Výsledkem tréninku by měla být přeměna potenciální svalové síly na skutečnou svalovou sílu. Svaly se postupem času posilují při zvedání závaží. Zatímco naše svaly jsou schopny uvolnit sílu, která se může zdát nadpřirozená, když jsou konfrontováni s nebezpečím, následky nemusí být o nic méně nebezpečné než samotná situace. Svaly, které přesahují vaše vlastní schopnosti, se mohou zlomit, vaše klouby mohou vypadnout z oběžné dráhy.

Rakouský lékař Hans Selye studoval lidskou odezvu na stres a dospěl k závěru, že existují tři fáze, které definoval jako obecný adaptační syndrom. První fáze nastane, když se ocitnete ve stresu, ve fázi reakce na úzkost (RT). Tento krok zahrnuje aktivaci reakce „run nebo fight“ v reakci na stres. Všechny interní poplachové zvony začnou fungovat a aktivují ochotu utéct nebo zůstat. Další fází je stupeň odporu (CP). Ve fázi odporu je lidská reakce na nebezpečí maximální: žáci se roztahují, srdce je připraveno vyskočit z hrudníku, dýchání je aktivní a svaly se stahují. V tomto okamžiku běžíte, abyste přežili, vyzvedli auto, abyste osvobodili jinou osobu, nebo jste v jiné „nadprůměrné“ situaci.

V okamžiku, kdy vidíte, že auto je rozdrceno osobou, stres netrvá dlouho. Tělo se začne uvolňovat a po několika napjatých minutách se vrátí do normálu. Po přechodu napětí funguje parasympatický systém. Tento systém hraje opačnou sympatickou roli. Když se zapne parasympatický systém, tepová frekvence se zpomalí, dýchání se vrátí do normálu, svaly se uvolní a funkce, které nejsou nezbytné (jako je trávení), začnou znovu fungovat. Hypotalamus, který je zodpovědný za spouštění jak sympatické reakce v případě nebezpečí, tak parasympatické reakce na případy, kdy nebezpečí opouští, nabývá na podpoře rovnováhy. Tato rovnováha, normální stav těla, se nazývá homeostáza.

Když tělo zůstane po dlouhou dobu ve vzrušeném stavu, vstupuje do konečného stavu obecného adaptačního syndromu - stavu vyčerpání (SI). Tato fáze nastává, když stresová reakce trvá příliš dlouho. V tomto stavu nadměrné excitace začne imunitní systém těla opotřebovávat se a selhat. Osoba se stává náchylnější k infekcím a jiným onemocněním, protože ochranné síly organismů byly vynaloženy na boj s nebezpečím. Ve stavu dlouhotrvajícího stresu může člověk snadno chytit nachlazení nebo mít infarkt. Stav vyčerpání je dobře označen v případech dlouhodobého stresu, například na pracovišti.

V souhrnu můžeme říci velké poděkování za homeostázu našich těl. Kdybychom byli neustále ve vzrušeném stavu, vyčerpali bychom palivo. Prozatím se snažíme zastavit stárnutí.

11. Adrenalinový barometr

Alexander Lyubimov

Každý stát má spíše zajímavou charakteristiku - úroveň emocionálního vzrušení nebo energetickou úroveň. Když budeme spát - je nízká, když jsme velmi nadšeni nebo nadšeni - vysoká. Samozřejmě bych se rád naučil, jak tuto úroveň ovládat. Ale pak ráno vstanete - a určitě by bylo na čase se probudit a chcete být energičtější, ale pohyby jsou nahrazeny a v hlavě je mlha. To, co by se dalo udělat za tři minuty, se protáhne o patnáct. Ale ve večerních hodinách je čas jít do postele a myšlenky v mé hlavě jsou bláznivé blufy: „Ale měl bych... Ale on řekl... A zítra...“. Nebo před zkouškou třese. Z tohoto třepání není žádný prospěch, ale škoda!
Zároveň je velmi atraktivní emocionální vzrušení - úroveň adrenalinu. Davy lidí jezdí na horské dráze, ze které se kromě adrenalinu nic nevyrábí. A hazardní hry nebo parašutismus. Tam je dokonce takový termín: “adrenalin drogově závislí”.
Jsou však lidé, kteří se speciálně zaměřují na zklidnění a relaxaci. Za tímto účelem se zabývají meditací. Nebo vezměte chemickou látku s neurčitým názvem "sedativum".
Zde vám chci nabídnout jednodušší a efektivnější způsob řízení úrovně adrenalinu. Krásně se nazývá "adrenalinový barometr".

Tento název není zcela úspěšný - barometr ukazuje tlak, ale neovládá ho. Bylo by správnější mít něco jako „regulátor adrenalinu“, ale...

Adrenalin barometr používá metodu škálování a protahování. Měřítko je to, co jsme dělali při škálování emocí - porovnání intenzity stavu s číselnou hodnotou imaginárního měřítka. A pro strečink musíte získat přístup k maximálním a minimálním stavům: maximální radosti a její nepřítomnosti, maximálnímu a minimálnímu strachu, maximální možné úrovni adrenalinu a jeho opaku - klidnému stavu.

1. Imaginární měřítko

Za prvé, pro „adrenalinový barometr“ si musíte představit imaginární měřítko na podlaze: nula je minimum, dvacet je maximum.

Proč dvacet, upřímně, nevím. Také historicky. Ale toto číslo není důležité - můžete si vzít maximálně deset nebo sto, nebo nějaké jiné krásné číslo.

Mějte na podlaze, volte tak, aby mohl chodit sem a tam. Pohodlná délka tří až čtyř metrů.

2. Roztažení

Udělejte si úsek - dostaneme stát v krajních bodech.
Postavte se na „nulový“ bod a zapamatujte si předsonův stav: téměř usnete, promluvte si s takovým pomalým hlasem, dýchání je pomalé, hluboké, oči jsou mírně zaostřené. Cítit? Dobře
Nyní vynechání stupnice přejděte na maximální bod. Zde si vzpomínáte na stav extrémního emocionálního vzrušení, nejlépe pozitivní nebo neutrální. Výkřik vášnivého fanouška, „oh-oh-oh!“, Pocit při seskoku padákem nebo jízda na horské dráze je v pořádku. Nebo pocit před prvním datem. Nebo před první svatbou. Najděte si ve své zkušenosti. Ponořte se do toho, zažijte to znovu! Maximální! 100 procent! Ještě na 105! A ještě lepší na 120!

3. Plynulý přechod

Nyní musíte vytvořit měřítko tak, aby neexistovaly dva špičkové stavy, ale hladký přechod mezi nimi. Chcete-li to provést, projít několikrát na stupnici tam a zpět, takže je tak, aby váš stav plynule mění z minimální na maximum. Obvykle stačí tři až čtyři přechody.

Obvykle je změna na začátku spíše spasmodická - jdete od nuly a úroveň adrenalinu je minimální a stoupá pouze před maximálním bodem. Když se pohybujete z maxima na nulu je podobný - vysoká úroveň adrenalinu drží téměř celou cestu, a padá pouze na konci.

4. Metafora řízení

Pro snadnou správu můžete přijít s ovládací metaforou: knoflík, páka atd. A porovnejte změnu hladiny adrenalinu s polohou tohoto pera - alespoň na nulu, maximum v krajní poloze. K tomu můžete chodit po stupnici, mentálně otočením knoflíku (nastavení páky) na požadovanou hodnotu. Nebo jednoduše otočte knoflíkem a způsobte odpovídající úroveň emocionálního vzrušení.

5. Školení

Kontrola adrenalinu je praktická. Nejprve zkuste přepnout na řadu stavů, například: 2, 4, 8, 5, 3, 12, 18, 1, 16 atd. Vyberte si číslo ve vašem měřítku, vstoupil do stavu, strávil v něm deset vteřin, vybral další číslo. Po celou dobu tréninku, pět až sedm minut.
Další dovedností je zachování státu. Vybrali si úroveň - například dvanáct - a drželi ji deset minut.
A postupně trénujte ve stále složitějším kontextu: nejprve doma, v uvolněné atmosféře, pak na ulici, pak na metro nebo tramvaj, pak když komunikujete v příjemné atmosféře, a pak začnete pomalu platit v napjatých situacích. To je dovednost a musí být vyškolena. Obvykle, pokud cvičíte patnáct až dvacet minut denně, za týden je dovednost již získána.

Adrenalinový spěch

Příznaky uvolňování adrenalinu do krve jsou každému známy. Mobilizace duševních a tělesných schopností, vznik prudkého nárůstu energie a pocit veselí v extrémních situacích - je důsledkem působení hormonu na tělo.

Proces uvolňování adrenalinu do krve a jeho příčiny

Epinephrine (epinefrin) je hlavní neurotransmitter a hormon produkoval medulla nadledvin.

Prekurzor adrenalinu je norepinefrin.

Katecholaminy - společný název noradrenalinu a adrenalinu.

V normálním stavu je obsah v těle adrenalinu malý a může se lišit:

  • 0–110 pg / ml - když člověk lže;
  • 0–140 pg / ml - náklady.

Je však možné, že vzestup hormonů se uvolní do krve 6 až 10krát v případě situací zahrnujících:

  • jakýkoliv stres (neuropsychický, teplota, hladovění atd.);
  • pocit úzkosti a nebezpečí;
  • silné emocionální zážitky;
  • různá zranění a popáleniny;
  • obavy;
  • podmínky šoku;
  • hraniční situace, které ohrožují lidský život;
  • extrémní situace (jízda na koni, závody motocyklů atd.).

Tyto faktory vyvolávají reakci mozku, hypotalamu, který při zahájení určitých procesů vede k okamžitému nárůstu adrenalinu - vývoji hormonu nadledvinkami s jeho dalším uvolňováním do krve a šíření do všech částí těla přes každý konec nervu. Výsledkem je rychlé přizpůsobení osoby negativním faktorům.

Doba trvání adrenalinového nárůstu nepřesáhne několik minut a po normalizaci situace začne klesat množství epinefrinu.

Výsledná odezva těla na změněné chemické složení krve v důsledku zvýšených hladin adrenalinu se projevuje:

  • mobilizace všech sil těla v případě nebezpečných situací;
  • vazokonstrikce v břišních orgánech, kosterních svalech a kůži se současnou dilatací krevních cév v mozku a srdci. V důsledku toho dochází k vyššímu prokrvení arteriální krve těchto orgánů, což zajišťuje jejich zvýšenou výživu v podmínkách stresových situací a zvyšuje mozkovou aktivitu;
  • vysoký krevní tlak;
  • rychlý puls a tepová frekvence;
  • rozšířené žáky;
  • zvýšení hladiny glukózy - klíčového zdroje energie pro tělo, snížení jeho absorpce v játrech a svalech. Cukr je hlavně posílán do mozku stimulovat jeho funkce;
  • dočasné blokování alergických reakcí a zánětlivých procesů;
  • snížení svalové aktivity gastrointestinálního traktu, pozastavení funkce moči;
  • zvýšená svalová aktivita a v důsledku toho zdraví;
  • zvýšení hladiny bílých krvinek a krevních destiček, což přispívá k rychlejší eliminaci krvácení;
  • pozastavení syntézy tuků při současném zvýšení jejich rozpadu pro zajištění fyzické odolnosti;
  • snížení uvolňování hormonu inzulínu;
  • odstranění bronchiolových spasmů;
  • prevence slizničního edému v těle.

Jako výsledek, v extrémních situacích, osoba stane se shromážděná, energická a připravená přijmout rozhodná opatření.

Na fyzické úrovni lze pocítit zvýšení adrenalinu:

  • bušení srdce;
  • dušnost, nedostatek vzduchu, rychlé dýchání, neschopnost zhluboka se nadechnout;
  • zvýšené pocení (zejména dlaně a podpaží);
  • snížená ostrost zraku (okolní věci jsou rozmazané nebo „v mlze“);
  • bolest hlavy, bolest na hrudi.

Projevy jsou poměrně obecné, ale v určitých situacích, podle svých vlastních pocitů, můžete předpovědět adrenalin.

Stanovení množství epinefrinu v krvi

Uvolňování adrenalinu do krve je normální proces, který vzniká v nouzových situacích. Dlouhodobé zvýšení hladiny epinefrinu nebo naopak jeho nedostatek v krvi negativně ovlivňuje lidské zdraví a může indikovat patologické procesy v těle.

Několik dní před zákrokem by měla osoba začít dodržovat některá pravidla:

  • vzdát se špatných návyků (kouření, pití alkoholu, kávy) a konzumace produktů, které stimulují syntézu serotoninu (mléčné výrobky, čokoláda, banány);
  • nesmí být vystaveny stresovým situacím a bolestivým účinkům;
  • eliminovat nadměrné cvičení;
  • zastavit léčbu anti-edematózními a antialergickými léky obsahujícími sympatomimetika.

V případě testování po stresové situaci nebo fyzické námaze musíte informovat odborníka.

Zvýšený adrenalin

Stálý stres nebo časté extrémní situace způsobují neustálé zvyšování hormonu v krvi a transformaci jeho ochranných a adaptivních funkcí na patologické. Dochází k vyčerpání kompenzačních schopností těla a výskytu příznaků charakterizovaných:

  • zvýšení krevního tlaku, které nepříznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém a může vést k častým krvácení z nosu, rozvoji srdečních infarktů a mrtvice;
  • porušení frekvence, rytmu a kontrakcí srdce;
  • snížená aktivita a vyčerpání těla v důsledku zvýšené produkce norepinefrinu. Existují chronická únava, problémy se spánkem, duševní poruchy, nestabilita emocionálního stavu. Člověk ztrácí váhu, stává se podrážděnou, podléhá panickým útokům, ztrácí vytrvalost;
  • porušení funkčních schopností nadledviny, které mohou vyvolat selhání ledvin, které je doprovázeno i srdeční zástavou;
  • postupné zvyšování srážlivosti krve, které způsobuje riziko trombózy;
  • nadměrné zatížení štítné žlázy způsobující postupné narušení její práce;
  • dušnost, závratě.

Zvýšené hladiny adrenalinu se mohou objevit s následujícími patologickými změnami v těle:

  • chronický alkoholismus;
  • infarkt myokardu;
  • traumatické poranění mozku;
  • manicko-depresivní syndrom v manické fázi;
  • ketoacidóza způsobená diabetes mellitus;
  • nádorových procesů v nadledvinách (feochromocytom).

Když se objeví výše uvedené příznaky, doporučuje se poradit se s lékařem o stanovení vhodných testů pro stanovení množství adrenalinu a v případě potřeby jeho normalizace.

Nižší hladiny hormonů

Výkyvy v množství adrenalinu ve směru poklesu jsou také velmi nežádoucí. Nedostatek hormonu vede k:

  • deprese, apatie;
  • snížení krevního tlaku;
  • neustálé pocity ospalosti a únavy;
  • svalová letargie;
  • oslabení paměti;
  • zhoršené trávení a konstantní sladkosti;
  • nedostatek reakce na stresové situace;
  • nálady doprovázené krátkými pozitivními emocemi.

Jako samostatná endokrinní patologie není snížený obsah epinefrin uvolňován a pozorován v takových situacích:

  • s průchodem lékové terapie s klonidinem pro snížení krevního tlaku;
  • renální patologie;
  • těžké krvácení;
  • anafylaktický šok;
  • diabetes.

Nedostatečná produkce adrenalinu brání koncentraci lidských emočních a fyzických sil v době extrémních situací.

Jak zvýšit obsah hormonu

Porušení emocionálního stavu způsobuje, že se člověk hádá, konfliktuje, vytváří konfliktní situace.

Také neustálé hledání extrémních situací, provokací sporů a konfliktů pro uvolnění hormonu v krvi vede k rozvoji závislosti na adrenalinu.

Chcete-li zvýšit obsah hormonu, můžete použít:

  • silná fyzická námaha;
  • cvičení extrémních sportů nebo bojových umění;
  • sex;
  • Thriller nebo hororové filmy a tak dále;
  • Videohry;
  • šálků kávy.

Všechna opatření ke zvýšení hladiny hormonu v krvi by neměla způsobit zdravotní rizika.

Možné je také užívání drog.

Léčivo Adrenalin je k dispozici ve formě tablet a ve formě roztoku pro intramuskulární, intravenózní a subkutánní injekce.

Léčivo má hyperglykemické, bronchodilatační, hypertenzní, antialergické, vazokonstrikční účinky a používá se k odstranění mnoha, včetně život ohrožujících stavů (srdeční zástava, anafylaktický šok atd.).

Mnohonásobnost vedlejších účinků a kontraindikace léčiva vylučuje jeho použití bez lékařského předpisu.

Identické účinky mají léky Epidzhekt a Epinephrine.

Redukce adrenalinu

Vědět, co adrenalin a příznaky jeho zvýšení, můžete normalizovat úroveň hormonu bez použití léků.

S cílem snížit obsah epinefrinu v krvi a obnovit emocionální stav se uchylují k následujícím metodám:

  • Zaměření se na proces dýchání a jeho četnost, nikoli na stres. Hluboké dýchání s retencí vzduchu po dobu 5 sekund. s výdechem po dobu 10 minut.
  • Relaxace Ležící na zádech k relaxaci, přemýšlet o příjemných chvílích, střídavě napínat svaly nohou, paží a dalších částí těla až k hlavě.
  • Vizualizace Je nutné prezentovat příznivý výsledek ze současné situace.
  • Podělte se o vzrušení. Vylejte duši milovaného člověka, který má důvěru. Může také pomoci vyřešit problém jiným způsobem a vidět to jinak.
  • Masážní sezení. 45 minutová masáž pomáhá uvolnit celé tělo a normalizovat emoce.
  • Kruh komunikace. Měli byste přestat komunikovat s nepříjemnými lidmi nebo podkopávat víru v sebe.
  • Spánek Nespavost vyvolává podrážděnost a únavu. Kromě toho musíte dostat dostatek spánku. Šálek, procházka, teplá lázeň před spaním vám pomůže rychle usnout.
  • Jóga Duchovní, mentální a fyzické praktiky se zaměřují na řízení mentálních a fyziologických funkcí. Dosažení tohoto výsledku musí probíhat pod dohledem zkušeného mentora.
  • Smích Pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi a zlepšit náladu.
  • Fyzická aktivita Můžete si zahrát sport (jogging, plavání, tenis, atd.) Nebo se vydat na každodenní procházky.
  • Najděte si koníček a ve svém volném čase udělejte, co máte rádi.

Nezapomeňte na výživu. Přidání potravin obsahujících vitamín B1 (droždí, obilí, vejce, banány) do menu, stejně jako proteinové potraviny, maso, mléčné výrobky, džusy, ořechy, zelenina, brambory a rýže pomohou vyrovnat se se stresem. Nedoporučujeme používat polotovary, kávu, alkoholické a energetické nápoje.

V těžkých případech, aby se snížila hladina adrenalinu, je vhodné jmenovat drogy:

  • Moxinidin;
  • Reserpine, Octadine;
  • Beta-blokátory (Anaprilina, Atenol, Obzidana);
  • Elenium, Fenazepam, Seduxen.

Použití každého léku musí být schváleno ošetřujícím lékařem.

Navzdory tomu, že adrenalin je jedinečný hormon, který vám umožní mobilizovat fyzické a duševní zdroje těla a vyrovnat se s obtížnými situacemi, jeho výkyvy mohou způsobit nežádoucí účinky na zdraví. Pečlivá pozornost k vašemu tělu, identifikace negativních projevů a kontaktování specialisty vám pomůže včas se s tímto problémem vyrovnat.

Osobní úpravy

NLP má mnoho technik, které vám umožní změnit stav PŘED nebo po problémové situaci. Ale co dělat, když jste v nepříjemném stavu TEĎ? Ne zítra, ne o rok později, abych pracoval na situaci „tak, že to už není nepohodlné“, ale získat přístup ke zdrojům ZDE A TERAZ?

Zde je Osobní editace - to jsou metody přímého přístupu (tj. Právě teď, a ne později, když je pozdě). Obvykle je tento přístup vědomý, protože nevědomě se zdá, že už letěl do nepříjemného stavu. Existuje zde několik přístupů. Začněme jedním z nejzajímavějších a nejpoužitelnějších podle mého názoru v různých oblastech.

Měřítko

Při osobní editaci je přístup ke stavu vědomý. A vědomí ráda měří všechno, porovná všechno a co způsobuje, že je to prostě euforie, dává číselnou hodnotu, jméno a obecně dává nejrůznějším štítkům.

Štítky jsou jistě pohodlné, objasňují to na jedné straně, ale často je mohou omezovat na druhé straně. Pokud se člověk rozhodne, že se jeho stav nazývá "strach", začne se podle toho chovat, to znamená bát se.

Ale! Povědomí dává kontrolu. Otázkou je, jak si uvědomit, že může být řízen, ale ne příliš omezený. Jedním ze způsobů je škálování.

Není zde nic složitého - věc je naprosto elementární a jednoduchá. Stačí vědět, co dělat.

Takže vědomí ráda srovná. Vztahují a dávají číselné hodnoty. Takže musíte nějak začít srovnávat stát. Ihned vzniká otázka - jaký parametr? Odpověď je pro každého, kdo se změní. Například obvykle mohou být stavy různé intenzity. I když nejenom. Změna stavu se nevyskytuje diskrétně, ale hladce (i když někdy velmi rychle) a můžeme jednoduše spojit kroky změny s určitým měřítkem. Otázkou zůstává, jak organizovat měřítko? Co vzít na minimum, maximum, v jakých jednotkách měřit?

Odhalím jedno tajemství - které jednotky jsou zcela irelevantní. Velikost váhy, kterou si vyberete z důvodů pohodlí - to je vaše osobní měřítko. To je možné v 10, to je možné v 100. Jméno jednotky může také být přemýšlel nezávisle nebo bez kudrlinky být volán body, body nebo procenta (jestliže maximum je 100). Výsledkem bude: adrenalin 5 bodů, štěstí - 40%, důvěra - 53 bodů. Vědomí je pěkné, jsou zde sítky.

Zbývá určit minimální a maximální měřítko. Proto dostaneme minimální a maximální stav (cokoliv to bylo). Další je věc technologie. Tak, stupnice v krocích.

1. Měřítko.

Určíte měřítko, vyberete hodnoty maxima (5, 20, 100) a jednotek měření.

2. Maximální a minimální.

Hodnoty maxima a minima odpovídají hodnotám stupnice. Je nejvhodnější zažít je, získat přístup k těmto stavům.

Máte-li přechod z maxima jednoho stavu na maximum druhého, pak jednoduše zkombinujete dvě měřítka: z maxima jednoho stavu do nuly a od nuly do maxima druhého stavu. To může být užitečné, když pracujete s "opačnými stavy": spolehlivost - nejistota, čas DownTime, široké zaměření pozornosti atd.

3. Plynulý přechod.

Zatímco máte jen extrémní hodnoty - nyní je třeba mezi nimi budovat přechody. A nejlépe docela hladké. Aby hodnota 50% odpovídala poloviční intenzitě, a ne téměř maximální nebo téměř minimální.

Velmi krásná a efektivní volba - s prostorovými kotvami. Představte si, že váha leží na podlaze a pokračuje na ní "natahováním" státu. Adrenalinový barometr.

Druhá možnost - uvnitř změníte stav a vážíte se na specifickou hodnotu měřítka. Škálování emocí.

Existuje také třetí možnost - osoba mění stav a současně se váže na hodnoty stupnice. Pak je měřítko, jak to bylo, vytvořeno podél cesty.

4. Provádění.

Nyní se musíte ujistit, že uvnitř je nějaký regulátor, který mění stav.

A nyní příklady.

Adrenalinový barometr.

Každý stát má spíše zajímavou vlastnost - úroveň vzrušení. Když budeme spát - je nízká, když jsme velmi nadšeni nebo nadšeni - vysoká. Pro úroveň vzrušení v našem těle je zodpovědný adrenalin, takže můžeme hovořit o úrovni adrenalinu. Samozřejmě bych chtěl tuto úroveň řídit.

V opačném případě ráno vstáváte - a určitě by bylo na čase se probudit a chcete být energičtější, ale... Hnutí jsou nahrazena, v hlavě je mlha. To, co mohlo být provedeno za 3 minuty, je nataženo na patnáct.

Ale večer - je čas jít spát a myšlenky v mé hlavě jsou lízat, litr. - Ale bylo by to nutné... A on mu řekl... A zítra... Obecně, on je ostražitý jako okurka, jen něco není správné, když je to nutné. Ano, ještě před zkouškou se třese. Tam je malý zmatek z tohoto třepání, ale účinek! Nebo po rozhovoru s šéfem. No, obecně je v životě mnoho okamžiků, kdy je příliš mnoho adrenalinu.

Je tu další strana - vysoká úroveň adrenalinu v kombinaci s velmi nepříjemnými emocemi je velmi atraktivní věc. Davy lidí jezdí na horské dráze, ze které se kromě adrenalinu nic nevyrábí. Nebo nějaké hazardní hry. Nebo tam s padákovým seskokem. Stručně řečeno, chci lechtat nervy. Lechtání tento cool pomáhá zvýšit adrenalin.

Ale může to být levnější! A rychleji! Ne, nemluvím o každé noční rodinné bouřce. Mluvím o příjemnějších způsobech, jak zvýšit adrenalin. No, v případě potřeby také snižování.

Technika kontroly adrenalinu se nazývá adrenalinový barometr. Meteorologický barometr však ukazuje pouze barometry a vytváří také adrenalin. Pouze vnitřní, ale vytváří. To znamená, že se nejedná pouze o indikátor, je to také regulátor.

Krok za krokem.

1. Měřítko.

Nejprve potřebujeme měřítko pro toto zařízení. Nula je minimum, dvacet je maximum. Proč dvacet, upřímně nevím. No, tak vybrané.

Tato stupnice musí být uvedena na podlaze. Takže můžete chodit sem a tam. Nejpohodlnější je 3-5 metrů.

2. Stav v krajních bodech.

Nyní potřebujeme státy v extrémních bodech.

Nulový - předsonní stav. Téměř usínáš, mluvíš se sebou v takovém bodavém, pomalém hlasu, dýchá pomalu, hluboko. Podívejte se trochu rozostřený. Cítit? Dobře

Nyní přejděte z váhy a přejděte na maximální bod. Zde si pamatujete stav extrémního emocionálního vzrušení (nejlépe pozitivního). Výkřik nadšeného fanouška "O-oh-l", pocit při seskoku padákem nebo jízda na horské dráze je v pořádku. Nebo pocit před prvním datem. Nebo před svatbou. Podívejte se na své zkušenosti. A ponořte se, zažijte to znovu! Maximální! 100 procent! Ještě na 105! A ještě lépe na 110!

3. Plynulý přechod.

Nyní potřebujeme, jak říkají fyzici, kalibrovat váhu. Je nutné, aby byly dva špičkové stavy - ale hladký přechod mezi nimi. Hladký!

Chcete-li to provést, projděte několikrát na stupnici tam a zpět. Obvykle se to na začátku děje takto: jdete z maxima, adrenalin pomalu padá, dokud se nedostanete na nulu - tam to bude bolet! A když jdete z nuly - tato nula vás sleduje téměř až na konec stupnice. To je to, co musíte zjistit. Adrenalin by měl růst v poměru k ciferníku na stupnici. A hladce. Pokud chcete nakreslit graf, přejděte rovně.

Stručně řečeno, chodit tam a zpět. Obvykle stačí dvakrát nebo třikrát.

4. Měřítko funguje

A teď je nejzajímavější, že jdete na stupnici, nebudete vyvíjet úsilí a stát se změní. Sám! Podívejte se na to. Jděte a ujistěte se. Žádný podvod, jen majetek lidské psychiky.

5. Stupnice se pohybuje sama od sebe.

Ale úleva od života zde nekončí. Stále existují rezervy. Na stupnici nemůžete chodit - můžete si představit, že se pohybuje sama. Samozřejmě, mentálně. Stojíš a ona se pohybuje. Stát se podle toho mění. Vyšlo to? Nyní můžete nastavit měřítko tak, aby bylo pohodlnější. Můžete zvednout z podlahy a přeskočit přes hrudník. Nebo ji nechte jít před vámi. Nakonec jej můžete nastavit jako kruhový se šipkou. Nebo dokonce někteří - co fantazie je dost. Jen pracovat.

Zkontrolujte, co funguje. Pokud to přehánějte, uvolněte ho a přijďte s jiným designem.

6. Školení.

Samozřejmě, že musíte praktikovat takovou úžasnou věc. Zkuste přejít na řadu stavů, například: 2, 4, 8, 5, 3, 12, 18, 1, 16 atd. Existuje deset až patnáct přechodů. Pokuste se vždy jít co nejrychleji. A pokud na začátku stojí za to vzít malé kroky, dva nebo tři body, na konci tréninku stojí za to rozptýlení bodů patnáct až dvacet.

No, líbí se ti to? Skvělé!

Doporučení.

Toto cvičení může být v zásadě provedeno zcela uvnitř - nulová a maximální hodnota je mentálně určena, pak osoba interně změní stav a porovná jej s hodnotami stupnice. Ačkoliv podle zkušeností je snazší vyrovnat stav chůzí po podlaze než uvnitř.

Je také možné udělat trochu jinak jen čtvrtý a pátý krok. Poté, co člověk učinil hladké rozložení státu, nemůžete mu nabídnout explicitní vizuální metaforu, ale navrhnout, abyste metaforu našli sami.

- Představte si, že máte uvnitř regulátor, který můžete nastavit na správnou úroveň adrenalinu. Zkontrolujte, jak to funguje...

Tato metoda je výhodnější pro ty, kteří mají potíže s vizualizací. Jestliže to není metaforické jeden, to může být doporučeno si všimnout změny ve vnitřních pocitech a spojit tyto pocity s číselnými hodnotami.

Škálování emocí.

Myslím, že byste chtěli ovládat své vlastní emoce. Získejte přístup a správnou částku. Někdy jsou emoce "příliš mnoho" a někdy "příliš málo". Například vzrušení před zkouškou je dobrým příkladem „příliš mnoho“. A nejistota před ním je příliš malá.

Kdo se chce naučit zvládat některé své emoce. Andrew, skvělý. Co je to za emoce?

- Sebevědomí.

Skvělé Cítit to teď.

Můžete si představit nejvyšší možnou míru sebevědomí. Když, kromě důvěry, není nic. Absolutní důvěra.

- Umím si představit, že...

To je teď dost. Nechte tuto maximální úroveň sto procent. Taková úroveň sebedůvěry, kterou si můžete zavolat právě teď - kolik? V procentech?

- Mírně méně než polovina.

A pokud je to procento: třicet, třicet tři, čtyřicet devět a půl?

- Nemůžu to udělat.

Skvělé Znovu se zaměřte na tyto emoce. Teď padesát procent.

Dobře Nepřijmeme takové velké kroky. Od osmdesáti, protože se blíží osmdesát tři procent?

- Ano, je blízko. Udělal jsem to.

Tak tedy, a osmdesát pět procent pro tebe prostě?

A osmdesát sedm je ještě jednodušší.

Dobře Jdeme na rekord - devadesát procent

A devadesát tři?

Zastavme se na tom. Devadesát dva procent! Skvělé

A teď trochu diktát. Zavolám úroveň v procentech a vy sami vystavíte požadovaný stav. Třicet,... pět,... devadesát,... šedesát tři, osmdesát šest, devadesát devět.

- Teď mám devadesát devět!

Skvělé Jakmile se ukázalo, devadesát devět, pak to dopadne a sto. Máš trochu doleva!

Nyní několikrát stoupejte nahoru a dolů, od nuly po téměř sto, úhledně označující tyto úrovně emocí. Vezměte tolik času, kolik potřebujete.

Dobře Děkuji. Několik otázek. Andrei, co ti ten proces dal?

- Naučil jsem se řídit důvěru. Mám takovou rukojeť uvnitř. Můžu to otočit - a dostat správnou úroveň.

Nádherné! Andrei, můžeš si představit, jak ho můžeš použít v životě?

- No, například při komunikaci s hlavou. Nebo s mou ženou. Se zákazníky, když komunikuji.

Líbilo se vám, co se stalo?

Krok za krokem.

1. Emoce.

Identifikujte emoce, které se chcete naučit ovládat.

2. Měřítko.

Určete v sobě měřítko. K tomu jednoduše určete nejvyšší možnou úroveň emocí v zásadě jako 100%. A určit, jakou úroveň emocí v tomto měřítku máte právě teď. Může být nejméně 1%.

3. Maximální úroveň.

Vaším úkolem je postupně zvyšovat intenzitu státu na úroveň sto procent.

4. Cestování po měřítku.

Pečlivě jděte na stupnici od nuly do sto procent, v krocích po třech až pěti procentech.

5. Zobecnění.

Hodnotit proces. Co vám dal? Jak můžete využít tuto dovednost v životě?

Doporučení.

Při provádění tohoto cvičení stačí použít ovládací prvek v libovolné formě. To znamená, že není nutné si uvědomit, že to je osoba uvnitř sebe, která se točí. Metafory stačí vysvětlit. Jedinou podmínkou je, aby praktikující skutečně prokázal změnu stavu. Přesnější analýza bude v následujících cvičeních a technikách.

Nejčastějšími problémy při provádění tohoto cvičení jsou obtíže při určování extrémních bodů, náhlé změny stavu.

Je-li pro studenta těžké si představit extrémní body, pak je možné nabídnout mu, aby zažil nejvyšší možnou úroveň zkušeností. Při prezentaci může člověk získat jen velmi malý přístup ke zkušenostem nebo si dokonce představit, jak to vypadá od ostatních lidí. Když zažije, ponoří se do stavu maxima. V tomto případě mu můžete pomoci s vlastním státem. Další možnost - princip kyvadla. Make nahromadění - nejprve snížit, a pak zvýšit stát. To lze provést několikrát, dokud se vám nepodaří dosáhnout limitní úrovně.

- Může být úroveň emocí více než sto procent?

Ne vždy, ale může. Teď jsme si vzali jen představu o maximu. Nemáš ponětí, jaké extrémy se lidé ocitnou v kritických situacích. Ale teď potřebujeme jen poměrně vysokou úroveň. Stavět na něčem a měřit. Stejně jako v ekonomice: úroveň 1997 - 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. A tak dále. Stačí něco opravit.

- A pokud si člověk zvolí velmi nízkou maximální úroveň?

Pak bude mít jednoduše měřítko, na kterém bude moci pravidelně přesahovat sto. Důvěra - dvě stě procent. Někdo by to rád!

Zde absolutní čísla nejsou vůbec důležitá. Hlavní věc - kontrola a řízení státu, a ne přesné číslo. To je velmi subjektivní - důvěra dvacet sedm procent, důvěra dvě stě procent. To je srovnáno pouze uvnitř osoby.

Další v procesu. Muž si představoval maximum. Ale zatím jen představen. Vidíte vrchol hory, ale ještě jste se tam nedostali. Dále musíte udělat trasu, uspořádat značky. A ty se tiše vydáš na vrchol.

Dávejte pozor na reakci člověka, když mu zavoláte novou úroveň. Některé oblasti mohou být prováděny v dlouhých krocích, některé malé. Osoba vám po celou dobu neverbálně řekne, jak rychle je připraven tuto sekci projít. Andrei zaváhal rychlým skokem z osmdesáti na devadesát a já navrhl, aby šel pomaleji. Neřekl to, ale ukázal svůj vzhled.

- Je vždy možné dosáhnout sto procent?

Zvažte, že ano. Zpočátku bereme na sto procent maximální možnou úroveň. To je, to je zpočátku předpokládal, že to je dosažitelné pro danou osobu, ačkoli to může být nutné pro toto dělat nějaké úsilí. Jen o tom přemýšlejte a uspějete!

- Proč byl tento diktát potřebný?

Chtěl jsem trochu oklamat Andrei. Hlavní překážkou summitu je pochybnost. Trochu jsem ho rozptyloval a zapomněl pochybovat. Někdy tato technika funguje, někdy ne.

Další. Jakmile dosáhnete maxima, musíte označit měřítko, nastavit intenzitu emocí podle konkrétních čísel. Procházka po měřítku od samého začátku až do samého konce s poměrně malým krokem.

A pak člověk provede syntézu, shrne: co mu tento proces dal.

- Na co lze tento přístup využít?

Nejčastěji používám tento přístup ke zlepšení přístupu ke státu. Klient může například zadat požadovaný stav (ne nutně emoce), ale stěžuje si, že je „není dostatečně silný“. V takovém případě, kdy se stav tímto způsobem zvětšuje, když se nedosáhne maxima, ale zdá se, nebo jednoduše posílíte stav, dokud neobdržíte neverbální signál, že „říkají, že je to dost“, může být velmi efektivní.

Dalším nejčastějším používáním je, že trénujete Klienta k vědomému přístupu k potřebným zdrojům a posíláte je do života. Aby tam byl testován na úroveň nevědomé kompetence. Podle mého názoru to může být velmi užitečné z hlediska rozdělení odpovědnosti a většího začlenění klienta do procesu změny.

Navíc, to může být jen obyčejná užitečná dovednost, a také velmi motivující - mohu řídit své emoce. Třída. Vestavěné spotřebiče.

Další možností použití škálování je vytvoření pohodlnějších ukazatelů, to je co nejsrozumitelnější zpětná vazba. Všimněte si, že malé vnější znaky neverbismu jsou nesmírně užitečnou věcí, ale pro naše vědomí jsou bolestně nevídané. Chtěl bych, aby to bylo jasnější. Teď, kdyby tam bylo takové zařízení s šípem a škrty, pak ano... Všechno by bylo jednoduché. Je nainstalován program Rapport - svítí. Sen.

To je ztělesnění takového snu, kterým se nyní zabýváme. A ještě víc než tohle... Toto zařízení budeme mít vždy s námi - v hlavě. Tato hlava je taková věc - je velmi těžké zapomenout doma a obvykle je to vždy s vámi. Ačkoli někdo rád...

Takže zařízení pro určení... Začněme s důvěrou. A vztah. Důvěra je nejdůležitější věcí v komunikaci. Zde s hodnocením míry důvěry a začněte.

Indikátor důvěryhodnosti.

Nejdříve vytvoříme indikátor, který umožní posoudit, jak se momentálně vztahujete k někomu.

1. Měřítko.

Nejprve je třeba vizualizovat měřítko. Vyberte si ten, kterému dáváte přednost. Já osobně mám tu šipku (a žárovka dole je alarm, který signalizuje přítomnost nedůvěry). Ale možná něco ve formě barometru. Nebo úroveň jako ekvalizér. Nebo jen změna barvy světla. Všimněte si, že budeme muset měřit důvěru od +10 do - 10.

+10 - maximální důvěra.

-10 - totéž nedůvěra.

Na druhé straně, v komunikaci je pracovní plocha od 0 do +10. Pro nedůvěru můžete jednoduše vložit signál dostupnosti. Ale pokud chcete - pak můžete vložit měřítko a od –10 do +10. Jak chcete.

Vyberte? Představte si tuto věc, jak nejlépe můžete. Jak se mění její barvy, jak šíp běží, rozsvítí se světla. Hraj, můžeš to změnit.

2. Extrémní stavy.

Nyní si musíte pamatovat 3 stavy:

Plná důvěra (+10). Vzpomeňte si na situaci, ve které jste osobě důvěřovali. Jaký byl tento stav? Dostaňte se do ní co nejvíc. Přineste maximum.

Neutrální stav (0). Připomeňme si stav lhostejnosti, zcela neutrální. Stejným způsobem, maximálně žít a cítit tento stav.

Celková nedůvěra (-10). A to je stav nedůvěry. Maximální. Nezaměňujte se s nenávistí - to je jiné. Nyní musíte zdůraznit stav nedůvěry. A zvykni si na to.

3. Komunikace s váhou.

Naším úkolem je nyní propojit měřítko se státy. Vzpomeňte si na stav úplné důvěry (+10) as tím si představte, že šipka je na +10. Tento stav přiřaďte této poloze šipky.

Potom, podobně pro 0, zadejte stav a představte si šipku na 0.

Pak stejné pro –10. Je pravda, že pokud nemáte šipku, ale pouze žárovka se rozsvítí - nechte si tuto žárovku rozsvítit, ale to hoří co nejjasněji. Můžete dokonce přidat sirénu - prostě to nepřehánějte podle objemu. Není nutné se zastavit v okamžiku, kdy si náhle uvědomíte, že tato osoba vůbec nedůvěřuje.

4. Kalibrační stupnice.

Dosud máme jen extrémní body. A musíte kalibrovat celou stupnici. Alespoň s přesností jedné divize.

Začněte mentálně pozorovat, jak se stav mění z +10 na 0 a od 0 do –10. Co je uvnitř vás, se zvyšuje nebo snižuje. Pokuste se změnit stav plynule a rovnoměrně. Procházka několikrát nahoru a dolů po měřítku.

Poté se nepohybujte jen po měřítku, ale také si představte, jak se mění poloha šipky (světlo je jasnější a zvuk sirény).

Stejně tak několikrát stoupejte nahoru a dolů, spojujte svůj stav a polohu šipky.

5. Aplikace.

Podívejte se na osobu a určete (na stupnici), jak moc mu důvěřujete. Indikátor důvěryhodnosti může být zobrazen nad jeho hlavou. Díváš se na člověka - a on nemá nad hlavou hlavu, ale je tu nějaká stupnice. S šipkami, stříkat a žárovky. Šipka by se měla pohybovat sama od sebe. Jak však rozsvítit žárovku signalizující nedůvěru.

Udělejte totéž s 5-7 lidmi. Část z nich není možné pozorovat osobně, ale jen na zapamatování.

Indikátor programu Rapport.

Další číslo v našem programu je indikátor vztahu. Rapport je poněkud odlišný od důvěry. Pokud úroveň důvěry určuje, jak blízká je osoba pro vás v duchu, vypadá jako vy, pak je to způsob, jak komunikovat. Můžete důvěřovat osobě, která není poblíž. Ale vztah s ním nebude instalován. Pro komunikaci potřebují zpětnou vazbu. Ve skutečnosti je vztah charakteristikou interakce.

Další rozdíl mezi vztahem a důvěrou je obvykle dost, že vztah je právě tam, a jak intenzivní to není, není tak důležité. Stačí jej jednoduše nainstalovat a pak se dívat, aby nedošlo ke ztrátě.

Kroky vkládání jsou velmi podobné, nebudeme ani vynalézat samostatné měřítko, ale jen mírně upravíme indikátor důvěryhodnosti. Ve skutečnosti je v první řadě nezbytné určit, jak daleko jsme se přiblížili nebo odešli ze stavu vztahu.

1. Ukazatel.

Pro začátek si představte žárovku nad měřítkem. Mohlo by se spálit jasněji a může dokonce blikat.

2. Extrémní stavy.

Ve svých zkušenostech najděte dva stavy - stav maxima

vztah, když jste připraveni následovat muže, věříte mu, cítíte příbuznost, chápete na první pohled. Obecně platí, že vztah k maximu je rozpuštění. Když se zdá, že ne dva lidé, ale jako by jedna celá bytost. Slova i pohyby se vyskytují společně, jako jedna. On, Já a Tebe, je "My".

A druhý stav je stavem nedělitelného vztahu, jednoduše si jej můžete vybavit z práce s indikátorem důvěry.

3. Kalibrace žárovky.

No, tedy - stejně jako v předchozí verzi. Chodit a cítit, jak se mění váš vnitřní stav, jak se pohybujete od rapportu k nesvobodnému státu. Několikrát tam - zpět. A pak ho propojte s jasem žárovky - čím silnější je vztah, tím jasnější je žárovka. Neexistuje žádný vztah - lampa je tmavá.

4. Použití.

A stejným způsobem - musíte se podívat na 5-7 lidí a určit, zda máte s nimi vztah. To znamená, zda je žárovka zapnutá, a pokud je zapnutá, pak je jasná.

Jak se mnou zacházet...

Prozatím jsme vybudovali indikátor důvěry a vztahu, který měří váš postoj k ostatním. Ale jak se mnou jednají, také opravdu chci vědět. Někdy je ještě užitečnější než vědět, jak se cítím k ostatním.

Vložení tohoto "opatření" je mnohem jednodušší. Jednoduše se informujete, že v současné době své hodnocení neměřujete, ale jak vás hodnotí ostatní.

Na úrovni reprezentace může být obraz měřítka „vztahu ke mně“ nad člověkem, ale poněkud dále než obraz rozsahu mého vztahu. Stručně řečeno, jen experimentujte, jak to bude pro vás pohodlnější a úspěšnější.

- A pokud člověk, když se ho zeptá, volá úplně jinou úroveň důvěry, než máte na indikátoru?

Musíte tedy lépe kalibrovat svůj vlastní indikátor. To je také záležitost dovednosti. Pamatujte, že se jedná pouze o metaforu - jen o způsob, jak pohodlněji prezentovat informace. Dlouho jsme se věnovali tomu, jak vědomě kalibrovat důvěru. A indikátor je jen způsob, jak to všechno rychle dostat na úroveň nevědomé kompetence. Ale přirozeně, nikdo nemůže zaručit, že všichni z vás naprosto jednoznačně změříte. To je také záležitost dovednosti.

Vložení "plynu a brzd".

Trochu složitější věc. Než jste měli pouze indikátor - šipka běží, světla svítí. Bylo by ale dobré mít pro tento indikátor nějakou ovládací páku. A pak je tu indikátor, a pokud potřebujete něco změnit, musíte to udělat vědomě. Od té doby, co jsem začal pracovat s hudebními metaforami - chtěl bych se na to také přizpůsobit - naladit vizuální metaforu.

No, jednou páka - tak páku. Můžete a pedály a tlačítka. Ale popíšu práci s pákou.

Představte si kromě ukazatele důvěry také páku na pravé straně: pohybujete se kupředu - začnete se přizpůsobovat, pohybujete se zpět - přestavujete. Čím více budete tlačit - tím intenzivněji se naladíte nebo přestavíte.

- A proč ne jen posunout šipku na indikátoru?

Protože je to indikátor - jednoduše ukazuje. Toto je metaforické znázornění zpětné vazby kalibrace. Samozřejmě bych chtěl - šíp se posunul a upravil. Ale skutečnost, že chcete vyladit, neznamená, že budete úspěšní. Někdy se to děje jako a - začalo se přizpůsobovat, ale nemělo smysl. Něco nefunguje. Proto ještě máme samostatný indikátor a samostatnou ovládací páku.

- Indikátor jsme dostali vizuálně a páku - kinestetikum. Stalo se to nebo má určitý význam?

Samozřejmě existuje smysl. Za prvé, jedná se o spojení s autem - jsou zde indikátory a páky a pedály. Za druhé, je to mnohem pohodlnější. Indikátor poskytuje pouze zpětnou vazbu - nachází se ve vizuálním kanálu. Chcete-li naladit a naladit, potřebujete akci - dáme ji do kinestetického kanálu. Spusťte akci.

Vytvoření systému řízení: v krocích.

1. Vizualizace.

Představte si nejprve tuto páku.

  • Páka může být volitelně nahrazena tlačítky nebo pedály.

Předkládejte to co nejjasněji a ostřeji. Cítit to, cítit jeho chlad, hladkost rukojeti. Zkontrolujte, zda je opravdu pohodlné držet se ho.

  • Pokud je něco nepříjemné, můžete obraz nahradit. Udělejte rukojeť jiného tvaru, vyměňte materiál z plastu za pryž. Milovníci si mohou ozdobit diamanty - svou vlastní halucinací. Co chci, já.

Páka - s pružinou. Stisknete - pohyby, uvolníte - vrátí se na místo.

  • Samozřejmě, že je to možné, a tak - páka se pohybovala, zůstal na určeném místě. Tam je jistý minus. V této metafoře, pohyb páky odpovídá zahrnutí úpravy. Je to jako plynový pedál, stisknete - rychlost se zvyšuje. To znamená, že zatímco páka je před námi - míra důvěry se zvyšuje, zvyšuje... Možná už nepotřebujete takovou lásku k partnerovi a jeho vzájemnému pocitu a tato důvěra se zvyšuje a zvyšuje. Vytáhl páku dozadu, zdroj je už nepříjemný. A důvěra se snižuje. Již a on chce vložit, není jasné proč. A důvěra padá. Ovládejte méně. Když páka je na jaře, něco se stane jen když vy držíte to v pozoru. Pozornost je pryč - míra důvěry je pevná. A pokud není jaro, můžete zapomenout vrátit ho do neutrální polohy...

Ale tohle je někdo jako vy.

2. Komunikace.

Zapamatujte si stav při úpravě. Můžete si to vzít od okamžiku, kdy si dáte obrázek, na kterého se přizpůsobujete.

Poté propojte tento pocit a pohyb páky dopředu. Čím dále dopředu - tím více se naladíte. Udělejte to několikrát.

Po tom, nezapomeňte na stav detuning (dobře, co se stane, když dáte zeď). A podobně se spojují s pohybem páky, pouze zpět.

3. Pracuje sám.

Nyní si představte, že je před vámi člověk. A zkontrolujte - posuňte páku dopředu - a začněte seřizovat. Páka zpět - přestavět.

4. Funkční kontrola.

Vyberte osobu v okolí. A nyní zkontrolujte - posuňte páku dopředu a sledujte její reakci na indikátor spolehlivosti. A nyní by se míra důvěry měla snížit. Hrajte si tak málo - pracujte při různých rychlostech podřetězce a odpojení.

- Je pro mě jednodušší nepředstavovat žádné ukazatele, ale jen cítit tuto úroveň přizpůsobení. Je to možné?

No, kdo to zakázal. Pokud je to konkrétně pro vás, je lepší to cítit a funguje to pro vás - skvělé. Jediným dodatkem je, že je pro vás velmi žádoucí, abyste si byli vědomi toho, s jakým pocitem tyto informace obdržíte. Například zvyšující se důvěra zvyšuje teplo v hrudi. A nárůst nedůvěry je nárůst chladu. Tak jak se máš?

- Když se ve mně zvyšuje důvěra, relaxace se objevuje v oblasti solárního plexu. Čím menší je důvěra, tím větší napětí.

Skvělé Není nutné uvádět indikátory se světly. Vybrala jsem si tuto metaforu, protože to obvykle funguje pro většinu a je docela známá. Ale pokud je pro vás jednodušší použít jinou metaforu a funguje to pro vás - skvěle. Tohle je tvoje. Nemáme za úkol, aby všichni viděli stejnou halucinaci. Máme tu svobodu - každý si může vybrat halucinaci podle svého vkusu. A dokonce bez halucinací. Pro dívku bylo snazší pracovat s navrhovanou metaforou, ale pochopit svůj vlastní způsob získávání těchto informací. Koneckonců, lidé mohou komunikovat, aniž by věděli o jakýchkoli ukazatelích, aniž by o takové věci věděli jako o nevědomé důvěře. Ale na určité úrovni dostávají informace, které potřebují upravit, ale u této osoby nejsme ve vztahu. Další věc je, že z velké části vůbec nechápou, jak to dělají. To vede k tomu, že obvykle nemohou změnit chování a nemohou zcela interpretovat získané informace. Můžete si jednoduše uvědomit existující mechanismy a naučit se je řídit. Hledání harmonie.

Zdroj je to, co nám chybí v problémové situaci. aby byl přijatelnější. Zdroj je možné převzít z jiných oblastí - je to poměrně efektivní a rychlý. Můžete ji však specificky vytvořit, vytvořit pro daný kontext. V mnoha případech to bude mnohem efektivnější. A docela kreativní a expanzivní. Je však nudné tahat kufry z místnosti do místnosti.

Vzpomínáte si na tiskový návrh, že člověk má všechny potřebné zdroje nebo je může vytvořit? Takto je můžete vytvořit.

A pak je vše základní. Vezmete nějaký prvek chování (hlas, chůze, dech) a určitým zpytaným způsobem ji co nejvíce harmonizujte do požadované situace. Bude to tedy nejsilnější a nejúčinnější zdroj.

Záludná cesta je rozložit něco velkého na několik malých kousků, z nichž každý může být upraven, vytvořen nejvhodnější pro danou situaci, a pak z upravených kusů sestaven mnohem harmoničtější celek.

Hledání harmonie: v krocích.

0. Kontext.

Definujete kontext, situaci, pro kterou budete stav stát. Je jasné, že během rozhovoru s hlavou potřebujete jeden stát a při komunikaci s dítětem jiný.

1. Komponenty.

Potřebujeme několik párů charakteristik tohoto prvku chování, které se liší v určitých mezích. Mohou být samozřejmě prohlášeny za smyslové (rychlost kroku nebo výšky hlasu) a metaforicky (unavená - energická, pravdivá - klamná). Tyto dvojice charakteristik musí být nezávislé.

2. Harmonický průměr.

Pro každou dvojici charakteristik potřebujete najít harmonický bod - rezonanční bod, maximální shodu osoby. K tomu je nutné plynule přecházet z maxima jedné charakteristiky na maximum druhé, dokud se nezaznamená „rezonance“. Obvykle je velmi snadno a přesně kalibrován ostrou změnou stavu (na straně zdroje): člověk se stává více shodným, vnitřně uvolněným atd. Jakmile uvidíte - nezapomeňte.

3. Sestavte.

Vzhledem k tomu, že existuje několik charakteristik - je nutné sbírat harmonické stavy do jednoho celku.

Nastavení hlasu.

Každý člověk má svůj vlastní hlas. Když mluví takovým hlasem, je ve stavu zdroje, může s nimi mluvit, aniž by ho napínal a snadno ho ovládal. Tento hlas lze použít na schůzce, doma i na stadionu. Pravda pro každý kontext to bude muset trochu upravit, ale bude to běžné - to je pocit harmonie a "letu".

Odvolání na autory a vydavatele:
Tato část webu je virtuální knihovna. Na základě spolkového zákona Ruské federace "o autorském právu a souvisejících právech" (ve znění federálního zákona ze dne 19.07.1995 N 110-FZ, ze dne 20.07.2004 N 72-ФЗ), kopírování, ukládání na pevný disk nebo jiný způsob uchovávání děl, v této knihovně jsou přísně zakázány.
Všechny materiály uvedené v této části jsou převzaty z otevřených zdrojů a jsou určeny výhradně pro informaci. Všechna práva k knihám náleží jejich autorům a vydavatelům. Pokud jste držitelem autorských práv k některému z podání a nechcete, aby odkaz na něj byl na našich webových stránkách, kontaktujte nás a my ji okamžitě odstraníme.

O Nás

17-OH-progesteron (17-oxyprogesteron, 17-OPG, 17-oh-progesteron) je prekurzorem hormonů; druh "polotovaru", z něhož vznikají různé hormony (kortizol, estradiol, testosteron) v komplexním procesu metabolických transformací.