Jak zvládneme hormony?

Endokrinní systém je spojujícím článkem v jakýchkoliv mnohobuněčných organismech. Hormony působí jako signální sloučeniny. Spojují všechny tkáně, regulují jejich činnost a podřizují je centrálním strukturám.

Biologicky aktivní látky stimulují určité části mozku. Proto endokrinní systém do značné míry určuje naše emoce, akce, preference. Je zajímavé vědět, jaké hormony ovlivňují chování člověka a jeho pocity.

Proč cítíme strach

Katecholaminy jsou produkovány v nadledvinách. Tyto hormony se nazývají stres. Vstupují do krevního oběhu v reakci na nadměrné podněty (bolest, pád, šok, hluk, jasné světlo).

Adrenalin a norepinefrin způsobují, že lidé zažívají strach a chovají se agresivně. Katecholaminy jsou zodpovědné za 2 strategie chování: boj a únik. V kritických situacích tyto látky umožňují zachránit jejich životy.

Láska a sex

Oxytocin je vylučován v hypotalamu. Tento hormon u mužů a žen ovlivňuje rodinné vztahy. Látka vám umožní cítit rodičovskou náklonnost k dětem. Oxytocin se také podílí na vytváření důvěry, vzájemného porozumění, lásky ke milovaným.

Sexuální chování je do značné míry určeno hormonální rovnováhou. Androgeny (zejména testosteron) zvyšují libido u mužů a žen. Prolaktin, kortizol, nedostatek hormonů štítné žlázy naopak potlačuje sexuální touhu.

Intelekt

Duševní schopnost závisí na mnoha faktorech. Jedním z určujících faktorů je hladina hormonů štítné žlázy. Hypotyreóza vede u dospělých k prudkému poklesu inteligence a poškození paměti. Pro děti je nedostatek hormonů štítné žlázy ještě dramatičtější. Bez léčby vede hypotyreóza u dětí ke kretinismu.

Thyrotoxikóza však nemá opačný (pozitivní) účinek. Nadbytek hormonů štítné žlázy zvyšuje aktivitu a labilitu nervového systému. Pro pacienta je těžké soustředit svou pozornost na něco, dlouhodobě se zapojit do cílevědomé činnosti. To dramaticky snižuje výsledky intelektuální práce.

Váha, chuť k jídlu a chuťové preference

Chuť k jídlu a chutě jsou také do značné míry regulovány hormony. Osoba zažívá těžký hlad, když se inzulín uvolňuje do krevního oběhu. Kortizol a prolaktin také přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti a přejídání.

Chuť k jídlu potlačuje hormony tukové tkáně - leptin. Bylo prokázáno, že u mnoha pacientů s obezitou je syntéza této látky nedostatečně nízká. Je to pravděpodobně nedostatek leptinu, který způsobuje většinu případů nadváhy.

Thyrotoxikóza (zvýšená funkce štítné žlázy) také vyvolává přejídání. Ale v takové situaci pacient nezvyšuje váhu a častěji ztrácí váhu. To je způsobeno nadměrným zrychlením metabolismu.

Závislosti na chuti jsou také částečně závislé na hormonech. Slaná chce jíst většinu pacientů s adrenální insuficiencí. A sladkosti jsou zvláště žádoucí pro pacienty s hyperinzulinismem.

Těžký žízeň je někdy spojován s endokrinními onemocněními. Existuje tedy velká potřeba tekutin u pacientů s diabetes mellitus a diabetem. Nadměrný aldosteron způsobuje žízeň.

Globalmed-09.ru

Ve skutečnosti přinejmenším některé z vašich činností v životě spouští hormonální reakci. Hormony udržují tělo pod naší kontrolou. Je velmi důležité si uvědomit hlavní úlohu hormonů při stimulaci růstu a zničení svalů.

Hormony jsou chemikálie vylučované endokrinním systémem. Jakmile se dostanou do krve, přesunou se na specifické receptory v buňkách. Změna ve tkáni závisí částečně na úrovni hormonů. Sportovec si je v zásadě vědom hlavních mechanismů práce těchto masivních látek. Správa hormonů k vaší výhodě Vám zajistí úspěšnou adaptaci, cvičení, zdraví a dobré výsledky.

Konfigurace ve svalových vláknech

Mezi faktory ovlivňující tento proces lze rozlišovat anabolické hormony inzulín, růstový faktor podobný inzulínu, testosteron a růstový hormon. Kromě toho, pro tento proces zásadní snížení hladiny katabolických hormonů, jako je kortizol. Čím více svalových vláken je stimulováno konkrétním cvičením, tím silnější je adaptivní odezva. Hormony mají významný vliv na schopnost a strukturu svalových vláken.

Senzory

Dva hlavní hormony

Gonády a kůra nadledvin produkují steroidní hormony. Hormon se rozpouští v sarkolemmu (plášť pruhovaného svalového vlákna), váže se na senzor a aktivuje ho. Když hormon vstupuje do jádra buňky, otevírá prvky kódované pro syntézu proteinů. Komplex hormonoreceptorů identifikuje určité regulační mechanismy v genech. Výsledkem je zpracování messenger RNA a přenesení do sarkoplazmy, kde je přeměněna na protein.

Polypeptidové hormony jsou vyrobeny z aminokyselin. Mezi ně patří růstový hormon a inzulín. Tyto hormony nejsou rozpustné v tucích, takže nemohou proniknout do sarkolemmu. Aby dali své vlastní poselství jádru buňky, používají sekundární látky.

Cvičení s váhami

To zase velmi ovlivňuje vznik změn ve tkáních. Zvýšení hladiny hormonů v důsledku tréninku s váhami se liší od reakce aktivované vytrvalostními cvičeními. Při tréninku s váhami se používají motorové jednotky, které nejsou zapojeny do jiných cvičení. Tyto motorové jednotky s nejvyšším prahem jsou aktivovány pouze tehdy, když je potřeba aplikace značné síly, jako je tomu při tréninku s váhami. Svalová vlákna v těchto jednotkách jsou aktivována, v důsledku čehož je sarkolem ve svalových vláknech pod velkým zatížením. Zatížení způsobuje změnu propustnosti sarkolemu pro živiny. To ovlivňuje syntézu a citlivost receptorů. Nakonec, energie získaná v aktivovaných vláknech vede k anabolické reakci ve svalových buňkách.

Během a po cvičení jsou uvolňovány četné hormony. Výhodným výsledkem těchto procesů je syntéza aktinu a myosinu a zpomalení rozpadu proteinů. Pokud je zátěž velmi silná nebo velmi dlouhá, převezmou se ve svalech katabolické hormony, například kortizol. Hormonální reakce závisí na stimulovaných tkáních, délce cvičení a požadovaných konfiguracích.

Když sval dosáhne nejvyšší úrovně vývoje, syntéza bílkovin přestane hrát roli hlavního mechanismu růstu. Proto je zpomalení destrukce proteinu hlavním faktorem svalového růstu. Pamatujte, že jsou ovlivněny pouze stimulované svaly. Proto je důležité střídavě cvičit. Hormonů mají prospěch pouze stimulovaná vlákna. Pokud pokaždé, když cvičíte své bicepsy, použijete stejné cvičení, vaše výška nebude největší, protože stejná vlákna jsou neustále stimulována. Úhly a charakteristiky zatížení řídí stupeň interakce hormonů ve svalech.

Reakce svalů na hormony závisí na několika důvodech. Pokud je hladina hormonů v krvi vysoká, šance na vystavení senzorům jsou vyšší. Pokud je buňka blízko svého vlastního genetického maxima, senzor reaguje na hormon méně. Když trénujete s váhami, schopnost zotavit se souvisí s velikostí svalových vláken. Nesprávný tréninkový program může vést k projevu opačné strany hormonů, katabolismu. Interakce mezi hormony a svaly může mít negativní vliv na buněčnou strukturu nebo pozitivní vliv na růst.

Existuje obrovské množství příčin, které přispívají k hypertrofii. Zvýšení síly však nelze přisoudit pouze hypertrofii. Neurální příčiny hrají obrovskou roli při dosahování největších výkonových charakteristik. Formy neurologické účinnosti, stejně jako hladiny hormonů, jsou pro každého člověka osobní.

Hormony v krvi

Perfektní situace pro anabolismus je, když je v krvi více anabolických hormonů než katabolických. To obvykle vede k pozitivním změnám v buňkách.

Testosteron

Testosteron nepřímo ovlivňuje syntézu proteinu uvolněním růstového hormonu. To zvyšuje uvolňování inzulínového růstového faktoru (IGF) z jater. Testosteron ovlivní nervový systém, což vede ke zvýšení hladiny neurotransmiterů a počtu neuromuskulárních kloubů, což zvyšuje svalovou velikost. Zvýšená neurologická účinnost vede ke zvýšení hladiny síly.

Mechanismus interakce testosteronu s buněčným jádrem je nepřesný. Po uvolnění testosteronu ho transportní protein zvaný globulin přenese do senzoru. Zde aktivuje zprávu, která je přenesena do jádra buňky. Syntéza proteinů je výsledkem řady událostí. Koncentrace testosteronu je často používána jako marker anabolických steroidů. Existují určité metody, které mohou mít pozitivní vliv na hladiny testosteronu v krvi, například:

• Trvání tréninku kratší než šedesát minut
• Více přístupů
• Kombinovaná cvičení
• Krátké přestávky (1 minutu)
• Podstatná odolnost, 80% - 90% maxima.

Už jste někdy slyšeli výraz "Squat a do tábora, a vaše celé tělo poroste"? To je způsobeno zvýšením hladiny testosteronu a stimulací souboru významné svalové hmoty. Pokud se spoléháte pouze na zavedení simulátorů, zkuste do programu zapojit kombinovaná cvičení.

Většina výzkumů hormonálních reakcí na cvičení byla prováděna na mužských subjektech. Reakce testosteronu byla identifikována jako hlavní určující faktor rozdílů mezi svalovou hmotností a silou mužů a žen. Muži v průměru vytvářejí desetkrát více testosteronu než ženy. K tomuto dni, tam byly žádné výzkumné práce, které odhalily významné rozdíly v úrovni testosteronu kvůli fyzické aktivitě u žen.

Růstový hormon

Funkce růstového hormonu:

• Zrychlení syntézy proteinů
• Injekce mastných kyselin
• Vylepšený transport aminokyselin
• Zrychlení růstu chrupavky
• Stimulace lipolýzy
• Snížení příjmu sacharidů pro energii.

Většina výzkumů říká, že růstový hormon je uvolňován v důsledku neurologických signálů z nervového systému, stimulovaných stresem a úzkostí způsobených cvičením. Signály hypotalamu způsobují uvolnění hormonu, což vyvolává vylučování růstového hormonu. Růstový hormon navíc vyvolává uvolňování IGF z jater. IGF je masivní anabolické činidlo, které urychluje syntézu proteinů.

Hladina růstového hormonu v krvi se v průběhu dne mění. Sekrece je během spánku intenzivnější. To je jeden z důvodů, proč tělo potřebuje dostatek spánku, aby se zotavilo a normálně rostlo. Bylo potvrzeno, že cvičení zvyšuje sekreci růstového hormonu kdykoliv během dne.

Farmakologická absorpce růstového hormonu je otázkou živé diskuse. Někteří odborníci se domnívají, že užívání růstového hormonu je hlavním důvodem, proč jsou kulturisté mnohem svalnatější a výraznější než dříve. Jiní říkají, že růstový hormon je užitečný pouze pro kulturisty, kteří s ním okamžitě užívají anabolické steroidy. Diskuse k tomuto tématu je důvodem pro další článek. Hlavní otázkou, která nás v současné době zajímá, je zrychlení endogenních zařízení, která vedou k vylučování růstového hormonu. Potřebujeme další studie, které umožní porovnat účinek přírodního růstového hormonu a jeho vnějšího protějšku.

Ukazuje se, že zvýšení počtu vodíkových iontů vyvolává uvolnění růstového hormonu. To znamená, že zvýšení koncentrace laktátu v krvi (úzce spojené s vodíkovými ionty) také zvyšuje hladinu růstového hormonu v krvi.

Bylo potvrzeno, že cvičení s menší zátěží jsou neúčinná pro zvýšení hladiny růstového hormonu. Kremer zjistil, že s použitím mírné zátěže s opakovanými přístupy a malými dobami odpočinku (1 minuta) se zvyšuje hladina růstového hormonu. S pečlivým studiem vašeho tréninkového programu s odporem se můžete těšit na všechny výhody nadhodnocené úrovně růstového hormonu.

V období menstruace je hladina růstového hormonu v krvi žen vyšší než u mužů. Studie žen ukázaly, že při použití významného zatížení a odpočinku po dobu tří minut mezi přístupy nedochází k významnému zvýšení hladin růstového hormonu. Ale s mírným zatížením a malými přestávkami na odpočinek (1 minuta) je tento nárůst pozorován. Střídání komplexů je důležité pro konfiguraci hladin růstového hormonu.

Inzulín

Insulin má následující funkce:

• Snižuje hladinu glukózy v krvi.
• Poskytuje příjem sacharidů, aminokyselin a mastných kyselin.
• Přebytek inzulínu vede k hromadění tuků.

Bylo zjištěno, že cvičení zvyšuje citlivost na inzulín. Pokles hladin inzulínu během cvičení není tak významný vlivem samotného tréninku. Další studie jsou nezbytné k určení inzulinové odpovědi na cvičení.

"Inzulín ve formě injekcí je velmi nebezpečný. To může vést k smrtelnému finále během několika minut."

Inzulín působí jako silný anabolický prostředek. Přenáší aminokyseliny do svalových buněk. Mnozí odborníci se domnívají, že tento hormon je silný anabolický prostředek k dispozici. To je důvod, proč se zavedení inzulínu pro injekce stalo velmi populární mezi kulturisty. Inzulín ve formě injekcí je velmi nebezpečný. To může vést k smrtelnému finále během několika minut. Pokud používáte injekční inzulín, pod dohledem lékaře.

Řízení hladin inzulínu je velmi důležité pro dosažení dobré fyzické zdatnosti. Správné množství v pravý čas vám umožní získat svalovou hmotu. Současně chronicky zvýšené hladiny inzulínu vedou k hromadění tuků. Přebytek inzulínu vede ke snížení hladiny testosteronu a růstového hormonu.

Zničení různých buněk, včetně tukových a svalových buněk, vyvolává uvolnění IGF. Tukové buňky obsahují velké množství IGF a kosterní sval není dostačující. Existuje možnost uvolnění IGF extrahepatickými buňkami bez pomoci růstového hormonu. Je také pravděpodobné, že produkce IGF jednotlivými buňkami bez jejich uvolnění do krevního oběhu.

Vazebné proteiny hrají důležitou roli ve fungování IGF. Bylo zjištěno, že IGF stimuluje uvolňování vazebného proteinu v samotném svalu, čímž mění citlivost buněk na IGF. Nutriční profil se také ukázal jako hlavní faktor citlivosti IGF. Výrazné změny v bilanci dusíku a příjmu bílkovin ovlivňují hladinu IGF. Vazebné proteiny působí jako rezervoár pro IGF. Tyto proteiny uvolňují IGF při otevření receptorového místa. Rychlost rozpadu IGF je tedy snížena.

V současné době nejsou k dispozici jasné údaje o dopadu povolání s významnou zátěží na úrovni IGF. Jedna studie zjistila, že několik různých cviků způsobilo zvýšení hladiny IGF během 2 hodin po cvičení. Je nutné provést další studie, které by umožnily podrobnější studii dopadu fyzické aktivity na úroveň IGF.

Kontrola anabolických hormonů je jednou z důležitých vlastností kontroly vaší fyzické formy. Výše zmíněné masivní hormony vám mohou pomoci dosáhnout vašeho plného potenciálu.

Hlavní katabolický hormon

Kortizol je hormon produkovaný kůrou nadledvin. Je uvolněn, aby pomohl tělu vyrovnat se s nákladem a poskytnout mu energii. Problém je v tom, že má katabolický účinek na tělo:

• Zvyšuje hladinu proteolytických enzymů (enzymy, které štěpí proteiny)
• Přemění aminokyseliny na sacharidy
• Snižuje syntézu proteinů
• Zničení kolagenu a vazivové tkáně
• Katabolický účinek kortizolu je silnější u rychle se smršťujících vláken než u vláken s pomalým pohybem.

S poraněním vede zvýšení hladin kortizolu k rozpadu dusíku a ztrátě kontraktilního proteinu. Taková ztráta způsobuje svalovou atrofii. Ve svalech působí anabolické hormony jako inzulín a testosteron proti kortizolu. Pokud anabolické hormony zabírají větší počet receptorů, hladina proteinu se udržuje nebo zvyšuje. Když je kortizol spojen s velkým počtem receptorů, urychluje se rozpad proteinů. Poskytování vyšší hladiny anabolických hormonů než katabolické je nezbytné pro udržení a získání svalové hmoty.

Zátěžová cvičení s velkými svalovými skupinami a kratšími časy odpočinku způsobují vyšší hladiny kortizolu. To je zvláštní, protože podnět, který způsobuje největší katabolický efekt, způsobuje také nejvyšší odezvu na růstový hormon. I když kortizol přispívá k rozpadu, krátkodobé zvýšení jeho hladiny může pomoci při svalovém růstu. Svaly potřebují zničení pro obnovu a růst. Tento proces vyvolává krátkodobý nárůst hladin kortizolu. Sportovci často používají poměr hladiny testosteronu a kortizolu v krvi, aby zjistili, zda je jejich tělo ve stavu růstu. To zní rozumně, ale takový koeficient byl neúčinný jako marker pro získání hmoty a síly. Vzhledem k nesčetným funkcím kortizolu není tento test dostatečný pro stanovení skutečné úrovně anabolismu nebo katabolismu.

Související články:

3 novoroční předměty, které mohou vést k poranění očí

Poranění očí jsou různá. Domácí, pronikavé, nepronikavé, pohmožděné oči. Nyní budeme mluvit o 3 novoročních věcech, které mohou vést k vážnému zranění oka.. 1. Korek ze šampaňského. Při láhvi.

Jak vaše bio hodiny „klíšťata“

Začnu v pořádku. Všechno to začalo mou vášní pro biorytmy těla. Jde o to, že stejně jako každá moderní dáma mám spoustu práce a koníčků, ale já.

Jak se vrátit do práce po prázdninách

Syndrom post-prázdninové deprese je známo prakticky každé pracovní osobě, mechanismus jejího výskytu je poměrně jednoduchý, ale průběh a následky se mohou v mnoha případech proměnit v nervové poruchy a apatii. Proto je lepší v tuto chvíli zjistit.

Jak zapomenout na minulé záležitosti a stát se úspěšnými

Každý z nás má nějakou minulost, která určuje stav člověka v reálném životě s jeho vlastnostmi. To, co jsme již žili, je schopno nás inertizovat a zpomalovat proces seberealizace, což brání štěstí.

Jak řídit hormony

Chcete-li ovládat pohlavní hormony: testosteron, oxytocin, estrogen, musíte se vyhnout stresovým situacím. Kromě toho dobrá výživa, aktivní životní styl, odmítání špatných návyků, systematické návštěvy u lékaře a lékařské vyšetření pomáhá udržovat zdraví a udržovat stabilní hormonální hladiny.

Anabolické nebo polypeptidové hormony: inzulín, testosteron a růstový hormon se produkují v normálním množství pouze při snížené hladině katobolických hormonů, které zahrnují kortizol. Buňky přijímají hormony ve správném množství s významnou úrovní fyzické aktivity. Sedavý způsob života, přejídání vede ke snížení produkce hormonů, ale i jejich malý počet specifických receptorů přestává reagovat a nejsou dodávány do buněk. Chcete-li tento proces zvládnout, měli byste systematicky provádět ranní cvičení a dvakrát týdně navštívit sportovní sekci. Během cvičení endokrinní žlázy produkují dostatek hormonů.

Spravovat své hormony je možné, pokud je tělo zcela zdravé, nejsou žádné chronické nemoci. Pokud existují nějaké patologie, normalizujte hormonální pozadí, měli byste použít doporučení lékaře.

Jak zvládnout hormonální hormony

Podle vědců je štěstí jen... hormonálně-biochemickým procesem. Hlavními účastníky tohoto procesu jsou hormony endorfin, dopamin a serotonin, a naučením se, jak je správně spravovat, můžete „zapnout“ pocit štěstí, když si přejete! Podívejme se, jaké potěšení nám zaručují hormony potěšení a jak jich dosáhnout.

Naše paměť udržuje momenty akutní, téměř fyzicky hmatatelné radosti. Říkáme to: „motýli v žaludku“ nebo „Já jsem v oblacích“. V takových okamžicích v těle zvyšuje hladinu "hormonů štěstí" - endorfinu, dopaminu a serotoninu. Naučme se to zvládnout!

Vše začalo tím, že v roce 1803 objevil mladý německý lékárník Serturner úžasné vlastnosti morfia. Pocit euforie, který se objevil v prvních minutách užívání drogy, vypadal jako zázrak. Pravda, tam byl také nepříjemný vedlejší efekt: každý, kdo kdysi zažil neuvěřitelnou radost, „darovaný“ práškem, se na něm navždy stal závislým. Později se to však stalo známým.

A nyní přidejte k horlivému smyslu pro štěstí úplnou úlevu od bolesti (fyzické i duševní) a důvody pro bleskovou a tragickou popularitu objevu budou jasné. Ale co bylo úžasem vědců, když po téměř dvou stoletích zjistili, že náš mozek je schopen nezávisle produkovat látky, které v jejich účinku dokonce překonávají morfium.

Jedná se o „hormony štěstí“ - endorfin, dopamin a serotonin. Ukazuje se, že pocity radosti, neopatrnosti a zdraví jsou komplexním řetězcem biochemických procesů, ve kterých hraje každý z těchto tří hormonů svou roli.

Dopamin, který vzniká nejen u lidí, ale také u zvířat, se nazývá král hormonů. Je schopen dát pocit jednoduchého a radostného života a tlačit ho do hluboké deprese, ze které se bez pomoci nemůže dostat ven.

Jakákoli akce nebo myšlenka, ze které pocházíme, nebo spíše očekáváme radost, stimuluje zvýšené uvolňování dopaminu do krve. A pak začíná fungovat jako mechanismus "drogové závislosti".

Tělo jako „žádá opakovat“ přijaté pocity a dokonce nás přímo vybízí, jak to udělat. Takže v našem životě existují koníčky (zejména sportovní), stravovací návyky, chutí a změny.

Dopamin: štěstí je, když je na duši snadné!

Pozor! Nedostatek dopaminu v těle se projevuje pocitem těžkosti v nohách, tělo se stává pomalým, vzniká únava, dochází k depresi, libido se snižuje a metabolismus je narušen.

Jak zvýšit hladiny hormonů?
- Konzumujte více výrobků obsahujících látku tyrosin (jinými slovy se nazývá „palivo štěstí“). Jeho nedostatek vede k narušení produkce dopaminu.

Tyrosin se nachází v sójových produktech (jako tofu), rybách, masech, mléčných výrobcích, mandlích, avokádech, banánech, fazolí, sezamových a dýňových semíncích. Je také možné stimulovat produkci mozku prostřednictvím fyzické námahy: běhání, plavání a běžecké lyžování pomůže.

Dalším způsobem, jak zvýšit obsah dopaminu, je sběr. Každá nová položka, která spadá do vaší „sbírky“, přispěje k uvolnění další části hormonu rozkoše.

Serotonin: štěstí - skvělá nálada a sexuální apetit!

Pozor! Příznaky nedostatku serotoninu, kromě zjevné - apatie a deprese - je mnoho. S poklesem hormonu v krvi zvyšuje citlivost na bolest: malé škrábnutí v tomto případě přináší stejné nepohodlí jako hluboká rána. Serotonin, mimo jiné, normalizuje srážení krve: když to nestačí, řezy se hojí špatně a objeví se tendence ke krvácení.

Jak zvýšit hladiny serotoninu?
- Pokud můžete, vezměte si dovolenou (i když krátkou) na podzim nebo v zimě a odejděte do míst, kde není nedostatek slunce.

- Nefunguje to? Chytit slunečné dny ve vašem městě, trávit více času venku a rozmazlovat se sladkostí. Cukr, který vstupuje do krve, způsobuje uvolnění inzulínu, což zase vyvolává produkci hormonů.

Ale nejdůležitější je vědecky prokázané „obousměrné“ spojení serotoninu s funkcemi těla: jeho zvýšená úroveň zaručuje dobrou náladu a dobrá nálada zase stimuluje další produkci serotoninu. Obecně platí, že sledování zábavných komedií ve společnosti přátel rozhodně nebude zbytečné.

Endorfin: štěstí je pocit nedbalosti a blaženosti

Kdo je zodpovědný?
Samozřejmě, že hormon endorfin - to je doslovně přeložen jako "vnitřní morfium". Endorphin je schopen rozrušit centrum potěšení v mozku a dává nám neopatrnost a blaženost. Ale to není vše: endorfiny mají silné analgetické, antipyretické a protizánětlivé účinky.

Ovládají činnost všech žláz s vnitřní sekrecí, krevního tlaku a ovlivňují fungování imunitního systému. Hormon je například během poranění dramaticky uvolňován do krevního oběhu, a tak zmírňuje bolestivý šok.

Se stejným účelem (pomáhat tělu vyrovnat se se stresem), nadměrné dávky endorfinů začnou být propuštěny do krevního oběhu během těhotenství. Po porodu se však tento proces zastaví a jeho zastavení často vyvolává rozvoj poporodní deprese.

Pozor! Časté nachlazení, špatná nálada a bolest v kloubech mohou být prvním signálem ke snížení hladiny endorfinů v těle. Závažnější symptomy - rozvoj syndromu nervózy, deprese a chronické bolesti.

Jak zvýšit hladiny endorfinu?
- Nejjednodušší způsob, jak způsobit uvolnění endorfinů v krvi - mít sex nebo jít do muzea nebo konzervatoře. Vědci prokázali, že euforie orgasmu a potěšení z intimního kontaktu s uměleckými díly mají stejnou povahu. Zde se musíte rozhodnout, co se vám líbí více.

- Další příležitost ke zvýšení hladiny endorfinů - sportu. Navíc, pokud je serotonin uvolňován při poměrně lehkém zatížení (běh, plavání, tenis), pak jsou endorfiny jen těžké, takže se naladí na maratonský běh nebo silový trénink.

Hormonální rovnováha je zárukou našeho zdraví a dobré nálady.
Příčinou špatného zdraví je často hormonální nerovnováha. Jaké příznaky by měly být ostražité?
- Ztráta hmotnosti na pozadí zvýšené chuti k jídlu, podrážděnost, nadměrné pocení a problémy se spánkem mohou signalizovat poruchu štítné žlázy.
- Nadměrný růst vlasů, výskyt černých teček a lupů způsobují kontrolu hladiny testosteronu.
- Vzhled fialových strií na kůži, zvýšený krevní tlak a prudký nárůst hmotnosti hovoří o problémech s rovnováhou hormonů produkovaných nadledvinami.
- Změny vzhledu: zvýšení nadočnicových oblouků, rtů, mastné kůže a bolesti v kloubech - indikuje poruchu produkce hormonu somatotropinu.
- Poruchy vidění a bolesti hlavy - indikace pro testování hypofýzy, která produkuje mnoho důležitých hormonů.
Štěstí je kombinací vnitřních a vnějších faktorů. A naučit se to zvládat - síla každého!

Sdílet tento příspěvek s přáteli.

Způsoby kontroly hormonů

Obsah článku:

  1. Jaké změny se objevují ve svalových tkáních
  2. Jaké typy hormonů existují
  3. Silový trénink
  4. Testosteron a růst svalů

Obecně, každá z našich činností způsobuje odpověď hormonální reakce těla. Tyto látky kontrolují všechny účinky těla a je důležité, aby sportovci věděli, jak ovládat své hormony. Připomeňme, že hormony se nazývají speciální látky syntetizované endokrinním systémem. Jakmile jsou v krevním řečišti, jsou přeneseny do cílových tkání, kde interagují s určitými typy receptorů. Pro dosažení vysokých výsledků ve sportu by měli být sportovci seznámeni se základními principy práce těchto silných látek.

Jaké změny se vyskytují ve svalové tkáni pod vlivem hormonů?

Nejdůležitější změnou svalové tkáně je zvýšení počtu kontraktilních proteinových sloučenin myosinu a aktinu. Tyto změny samozřejmě nejsou omezeny. Říká se, že jsou aktivovány procesy nestacionárních proteinových sloučenin, které se často nazývají satelitní buňky. V důsledku toho se stávají součástí kontraktilního aparátu svalů.

Tyto mechanismy jsou aktivovány prostřednictvím silového tréninku. Pokud pochopíte principy zpomalení procesů destrukce proteinových struktur svalů a zrychlení reakcí jejich vzniku, budete schopni dosáhnout pozitivních výsledků ve sportu. Testosteron, somatotropin, inzulín a také inzulinový růstový faktor mají na tyto procesy maximální účinek.

Také byste měli pamatovat na katabolické hormonální látky, zejména kortizol. Čím aktivněji jsou svalová vlákna stimulována fyzickou námahou, tím silnější bude proces hypertrofie. Také hormonální látky jsou schopny ovlivnit strukturu vláken svalové tkáně.

Ve vědeckém světě existuje teorie „klíčů a zámků“, podle které může každá hormonální látka komunikovat se specifickým typem receptoru. Úloha zámku je prováděna receptory a hormony jsou klíčem k tomu. Když je zámek otevřen, buňka obdrží určitý signál pro akci.

Jádra všech buněk obsahují genetický materiál, který je schopen rozpoznat zprávu přenášenou hormony. V důsledku toho jsou aktivovány anabolické nebo katabolické reakce. Když buňka dosáhne své maximální schopnosti přizpůsobit se, již nereaguje na signály endokrinního systému.

Jaké typy hormonů existují?

Chcete-li pochopit, jak řídit hormony, měli byste pochopit existující typy těchto látek. Není zde nic složitého, protože existují pouze dva z nich - polypeptidové a steroidní hormonální látky. Vyvolávají různé účinky na vlákna svalových tkání. Gonády a nadledviny syntetizují hormony steroidního typu. Když se hormonální látka rozpouští v membráně svalově svalovitých buněk (sarkolemma), začíná působit na receptory. V důsledku toho je buňka aktivována. Po proniknutí hormonu do buněčného jádra se otevřou elementy speciálně kódované pro syntézu proteinových sloučenin.

Všechny komplexy hormonálních receptorů jsou schopny určit pouze určité mechanismy regulace v genech. Jakmile se to stane, jsou molekuly messenger RNA zpracovány a dodány do sarkoplazmy, kde jsou převedeny na proteinové sloučeniny. Polypeptidové hormony zase sestávají z řetězců aminů. Tato skupina hormonálních látek zahrnuje somatotropin a inzulín. Protože se nemohou rozpustit v tuku, nejsou schopny proniknout sarkolemem. Pro přenos informací do buněk jsou nuceny používat pomocné látky.

Silový trénink a hormony

Otázka, jak řídit hormony, je v první řadě v zájmu zástupců mocenských sportovních disciplín. Jak jsme řekli výše, cvičení s váhami mohou způsobit vážné změny ve svalových tkáních. Jsou to hormony, které podporují růst svalů a fyzický výkon. Pod vlivem silné fyzické námahy endokrinní žlázy syntetizují hormonální látky.

Jsou určeny k přenosu informací a v důsledku toho způsobují určitou reakci těla. Je důležité si uvědomit, že typ a trvání provedených pohybů do značné míry určují typ syntetizovaných hormonů a v důsledku toho odezvu organismu. Zvýšení koncentrace hormonálních látek po silovém tréninku má významné rozdíly oproti reakcím stimulovaným vytrvalostními cvičeními.

Vzhledem ke specifické povaze prováděných pohybů se trénink s břemeny týká určitých motorických jednotek, které nejsou aktivní během jiných cvičení. To je dáno tím, že motorové jednotky, které zvažujeme, mají vysoký práh citlivosti a reagují na cvičení pouze po použití určitého úsilí, které lze vyvinout pouze pomocí závaží.

Po aktivaci motorických jednotek se aktivují také svalová vlákna, která se v nich nacházejí. To vede k tomu, že sarkolemma buněk je pod vážným stresem. Výsledkem je, že index propustnosti membrán změn svalových vláken a živin vstupuje do buněk. Všechny výše uvedené účinky také ovlivňují procesy syntézy a index citlivosti na receptor.

Během tréninku a po jeho dokončení tělo syntetizuje velké množství hormonálních látek. To se provádí pouze za účelem potlačení katabolických reakcí a urychlení syntézy kontraktilních proteinových sloučenin. Pokud byla fyzická aktivita nadměrně vysoká, pak dochází k reverzním procesům ve svalových tkáních a začíná destrukce buněk.

Jak sportovec postupuje, míra syntézy kontraktilních proteinů se ztrácí na pozadí z hlediska svalového růstu. V této situaci je hlavním úkolem silového tréninku potlačení aktivity katabolických hormonů. Je také třeba mít na paměti, že hormony ovlivňují pouze ty svaly, na kterých jste pracovali ve třídě. Z tohoto důvodu je třeba střídat cvičení. Může být změněna pouze přijímaná svalová stimulace. Když sportovec vykonává stejný pohyb při každém tréninku, růst vláken nebude optimální, protože stejná vlákna jako poslední se účastní práce. Stačí změnit úhel zatížení, jak se situace změní.

Je velmi důležité dát tělu dostatek času na zotavení. Pokud používáte negramotně navržený tréninkový program, pak je pravděpodobnost opaku výsledků vysoká - katabolické procesy jsou aktivovány. Je třeba poznamenat, že hypertrofie svalových vláken ovlivňují různé faktory. Pokud hovoříme o růstu výkonových parametrů, pak je velký vliv nejen na hormonální látky. Obrovskou roli v tomto ohledu hraje nervová soustava a její schopnost aktivovat co největší počet motorických jednotek.

Hormonální testosteron a růst svalů

Pokud chcete vědět, jak spravovat hormony, měli byste mít nějaké znalosti o všech hlavních hormonálních látkách. Musíte pochopit, že vysoká koncentrace hormonu v krvi neznamená, že odpovídající reakce budou spuštěny v buňkách. Současně je šance na úspěšnou interakci hormonálních molekul s receptory vyšší. Aby se svaly zvětšily, je nutné dosáhnout vyšší koncentrace anabolických hormonů ve srovnání s katabolickým.

Tento hormon je dobře známý nejen sportovcům, ale i obyčejným lidem. S touto látkou je často spojeno velké množství trestných činů, srdečních svalových problémů a mrtvice. Také každý ví, že testosteron podporuje růst svalové hmoty.

Testosteron působí nepřímo na syntézu proteinových sloučenin a somatotropinu. Zvýšení koncentrace růstového hormonu urychluje syntézu inzulínového faktoru. Mužský hormon působí na centrální nervový systém. To je důležitá vlastnost hormonu v důsledku zvýšení koncentrace neurotransmiterů, stejně jako počtu neuromuskulárních sloučenin. To vše má pozitivní vliv na rychlost hypertrofických procesů. Kromě toho jsme již zaznamenali úlohu nervového systému při zvyšování výkonových parametrů.

Po syntéze hormonu transportuje globulin (transportní proteinová sloučenina) molekuly testosteronu do tkání. Po interakci s receptory je aktivována zpráva, která je pak přenesena do jádra svalového vlákna. Musíte si uvědomit, že proces syntézy proteinových sloučenin je výsledkem celé řady událostí. Existuje několik metod, které mohou zvýšit koncentraci hormonu v krvi:

  • Hodina by měla trvat asi hodinu.
  • Provádí se více přístupů.
  • Používají se základní cvičení.
  • Doba odpočinku mezi soubory není delší než jedna minuta.
  • Hmotnost závaží je maximálně 80–90%.

Ti z vás, kteří navštěvují posilovnu, pravděpodobně slyšeli frázi mnohokrát o nutnosti dělat dřepy nebo mrtvé tahy pro získání váhy. V praxi se to děje, protože to je základní cvičení, které umožňuje tělu dosáhnout maximální hormonální odezvy. Pokud pracujete pouze na simulátorech ve výcviku, nebude pozorován žádný významný pokrok.

Téměř všechny studie tohoto hormonu byly provedeny u mužů. Látka je však přítomna v ženském těle. Nicméně koncentrace testosteronu u žen je asi desetkrát nižší než koncentrace silnějšího pohlaví. Dosud nebylo prokázáno, že fyzická námaha vede ke zvýšení koncentrace testosteronu v ženském těle. To naznačuje, že dívky by se neměly bát posilování. S ním se můžete nejen rychle zbavit tuku, ale také zpřísnit svaly, což pozitivně ovlivňuje vzhled těla. To jsou všechny informace o tom, jak spravovat hormony.

Jak řídit hormony?

Prakticky některá z vašich činností v životě spouští hormonální reakci. Hormony řídí činnost našeho těla. Je velmi důležité pochopit klíčovou úlohu hormonů při stimulaci růstu i destrukce svalů.

Hormony jsou chemikálie vylučované endokrinním systémem. Jakmile se dostanou do krve, přesunou se na specifické receptory v buňkách. Změna tkáně je částečně závislá na hladině hormonů. Sportovec je důležitý pro pochopení základních principů práce těchto silných látek. Správa hormonů k vaší výhodě vám zajistí úspěšnou adaptaci, cvičení, zdraví a vynikající výsledky.

Změny ve svalových vláknech

Nejdůležitější změnou, ke které dochází ve svalové tkáni, je zvýšení množství kontraktilních proteinů, aktinu a myosinu. Dochází k dalším změnám. Například, syntéza non-kontraktilní bílkoviny (satelitní buňky), který může stát se součástí kontraktilního prvku svalové tkáně. Stimulace těchto mechanismů probíhá prostřednictvím odporu. Zpomalení destrukce proteinů a urychlení jejich syntézy jsou první kroky k hypertrofii.

Mezi faktory ovlivňující tento proces lze rozlišovat anabolické hormony inzulín, růstový faktor podobný inzulínu, testosteron a růstový hormon. Kromě toho je pro tento proces důležité snížit hladinu katabolických hormonů, jako je kortizol. Čím více svalových vláken je stimulováno konkrétním cvičením, tím silnější je adaptivní odezva. Hormony mají významný vliv na schopnosti a strukturu svalových vláken.

Receptory

Teorie působení enzymů „lock and key“ říká, že specifický hormon interaguje se specifickými receptory. Hormon působí jako klíč a receptor působí jako zámek. Když klíč otevře zámek, buňka přijme příkaz k provedení určité akce. Genetický materiál v buněčném jádru rozpoznává význam zprávy o syntéze nebo destrukci proteinu. Když je dosaženo maxima adaptace, buňka je potlačena a přestane reagovat na hormon. Potlačení receptoru zpomaluje změny metabolismu buněk.

Dva hlavní hormony

Existují dvě hlavní kategorie hormonů: steroid a polypeptid. Tyto hormony mají různé účinky na svalové buňky.

Gonády a kůra nadledvin produkují steroidní hormony. Hormon se rozpouští v sarkolemmu (pochva pruhovaného svalového vlákna), váže se na svůj receptor a aktivuje ho. Když hormon vstupuje do buněčného jádra, otevírá prvky kódované pro syntézu proteinů. Komplex hormonoreceptorů identifikuje určité regulační mechanismy v genech. Výsledkem je zpracování messenger RNA a přenesení do sarkoplazmy, kde je přeměněna na protein.

Polypeptidové hormony jsou vyrobeny z aminokyselin. Mezi ně patří růstový hormon a inzulín. Tyto hormony nejsou rozpustné v tucích, takže nemohou proniknout sarkolemem. Používají sekundární látky, aby doručili své poselství do jádra buňky.

Cvičení s váhami

Cvičení s váhami stimulují významné změny v trénovaných svalech. Zvyšují sílu, velikost a sílu. Školení způsobuje, že endokrinní žlázy vylučují hormony. Tyto hormony poskytují tělu přebytečné informace. Způsobují různé reakce. Typ a trvání cvičení mají závažný vliv na typ vylučovaného hormonu.

To zase velmi ovlivňuje změny v tkáních. Zvýšení hladiny hormonů v důsledku tréninku s váhami se liší od reakce aktivované vytrvalostními cvičeními. Při tréninku s váhami se používají motorové jednotky, které nejsou zapojeny do jiných cvičení. Tyto motorové jednotky s vysokým prahem jsou aktivovány pouze tehdy, když je zapotřebí aplikace značné síly, jako při tréninku s váhami. Svalová vlákna v těchto jednotkách jsou aktivována, v důsledku sarkolemu ve svalových vláknech jsou pod velkým zatížením. Zatížení způsobuje změnu propustnosti sarkolemu pro živiny. To ovlivňuje syntézu a citlivost receptorů. Konečně, síla produkovaná v aktivovaných vláknech vede k anabolické reakci ve svalových buňkách.

Během a po cvičení se uvolňují četné hormony. Požadovaným výsledkem těchto procesů je syntéza aktinu a myosinu a zpomalení rozpadu proteinů. Pokud je zatížení příliš silné nebo příliš dlouhé, převezmou se katabolické hormony, jako je kortizol. Hormonální reakce závisí na stimulovaných tkáních, délce cvičení a nezbytných změnách.

Když sval dosáhne vysoké úrovně vývoje, syntéza proteinů přestane hrát roli klíčového růstového mechanismu. Proto je zpomalení rozpadu bílkovin hlavním faktorem svalového růstu. Pamatujte, že jsou ovlivněny pouze stimulované svaly. Proto je důležité střídavě cvičit. Hormonů mají prospěch pouze stimulovaná vlákna. Pokud použijete stejné cvičení pokaždé, když trénujete bicepsy, vaše výška nebude maximalizována, protože stejná vlákna jsou neustále stimulována. Úhly a parametry zátěže regulují stupeň interakce hormonů ve svalech.

Reakce svalů na hormony závisí na několika faktorech. Pokud je hladina hormonů v krvi vysoká, šance na expozici receptorům jsou vyšší. Pokud je buňka blízko svého genetického maxima, receptor reaguje méně na hormon. Když trénujete s váhami, schopnost zotavit se souvisí s velikostí svalových vláken. Nesprávný tréninkový program může vést k projevu opačné strany hormonů, katabolismu. Interakce mezi hormony a svaly může mít negativní vliv na buněčnou strukturu nebo pozitivní vliv na růst.

K hypertrofii přispívá mnoho faktorů. Zvýšení síly však nelze přisoudit pouze hypertrofii. Neurální faktory hrají obrovskou roli při dosahování ukazatelů maximální síly. Formy neurologické účinnosti, stejně jako hladiny hormonů, jsou individuální pro každou osobu.

Hormony v krvi

Hladina hormonů v krvi se někdy používá k analýze jejich sekrece. To je docela výzva, protože hladina hormonů v krvi se neustále mění. Je třeba poznamenat, že přítomnost hormonu v krvi neznamená, že se úspěšně dostane k receptoru. Čím vyšší je však koncentrace hormonů v krvi, tím větší je pravděpodobnost úspěšného navázání hormonu na receptor.

Ideální situace pro anabolismus je, když je v krvi více anabolických hormonů než katabolických. To obvykle vede k pozitivním změnám v buňkách.

Testosteron

Každý, kdo je spojen se sportem, má svou vlastní představu o testosteronu. Pro většinu, "TESTOSTERON" je zlověstné slovo. Kvůli němu lidé páchají násilné trestné činy, umírají na infarkty a trpí mrtvicí. Navíc umožňuje každému získat obrovskou svalovou hmotu. Odkud takové nápady pocházejí? Z nevědomých lidí, kteří o tomto hormonu nic nevědí.

Testosteron nepřímo ovlivňuje syntézu proteinů, uvolňuje růstový hormon. To zvyšuje uvolňování inzulínového růstového faktoru (IGF) z jater. Testosteron ovlivňuje nervový systém, což vede ke zvýšení hladiny neurotransmiterů a počtu neuromuskulárních kloubů, což zvyšuje svalovou velikost. Zvýšená neurologická účinnost vede ke zvýšení hladiny energie.

Mechanismus interakce testosteronu s buněčným jádrem je nepřesný. Po uvolnění testosteronu ho transportní protein nazývaný globulin přenáší na receptor. Zde je zpráva aktivována, která je přenesena do buněčného jádra. Syntéza proteinů je výsledkem řady událostí. Koncentrace testosteronu se často používá jako marker anabolických steroidů. Existují určité způsoby, které mohou mít pozitivní vliv na hladiny testosteronu v krvi, například:

• Trvání tréninku kratší než šedesát minut
• Více přístupů
• Kombinovaná cvičení
• Krátké přestávky (1 minutu)
• Výrazný odpor, 80% - 90% maxima.

Slyšeli jste někdy, co říkáte: "Squat a udělejte tábor, a vaše celé tělo poroste"? To je způsobeno zvýšením hladiny testosteronu a stimulací souboru významné svalové hmoty. Pokud se spoléháte výhradně na používání simulátorů, zkuste vstoupit do programu kombinovaných cvičení.

Většina výzkumů hormonálních reakcí na cvičení byla prováděna na mužských subjektech. Reakce testosteronu byla identifikována jako hlavní určující faktor rozdílů mezi svalovou hmotností a silou mužů a žen. Muži v průměru produkují desetkrát více testosteronu než ženy. Dosud nebyly provedeny žádné studie, které by odhalily významné rozdíly v hladinách testosteronu v důsledku fyzické aktivity u žen.

Růstový hormon

Růstový hormon byl označován jako mechanismus růstu kosterní svalové tkáně a dalších tělesných tkání. Růstový hormon je důležitý pro normální růst dětí. To také hraje roli v přizpůsobení se fyzické námaze.

Funkce růstového hormonu:

• Zrychlení syntézy proteinů
• Použití mastných kyselin
• Vylepšený transport aminokyselin
• Zrychlení růstu chrupavky
• Stimulace lipolýzy
• Snížení příjmu sacharidů pro energii

Většina studií tvrdí, že růstový hormon je uvolňován v důsledku neurologických signálů z nervového systému, stimulovaných pohybem a úzkostí způsobenou cvičením. Signály hypotalamu způsobují uvolnění hormonu, který stimuluje vylučování růstového hormonu. Navíc růstový hormon stimuluje uvolňování IGF z jater. IGF je silný anabolický prostředek, který urychluje syntézu proteinů.

Hladina růstového hormonu v krvi se během dne mění. Sekrece je během spánku nejintenzivnější. To je jeden z důvodů, proč tělo potřebuje dostatek spánku, aby se zotavilo a normálně rostlo. Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje vylučování růstového hormonu kdykoliv během dne.

Farmakologické použití růstového hormonu je věcí živé diskuse. Někteří odborníci se domnívají, že užívání růstového hormonu je hlavním důvodem, proč jsou kulturisté mnohem svalnatější a výraznější než dříve. Jiní tvrdí, že růstový hormon je užitečný pouze pro kulturisty, přičemž současně užívá anabolické steroidy. Diskuse k tomuto tématu je důvodem pro další článek. Hlavní otázkou, která nás v současné době zajímá, je zrychlení endogenních mechanismů vedoucích k vylučování růstového hormonu. Další výzkum je nutný k porovnání účinků přírodního růstového hormonu a jeho externího protějšku.

Ukazuje se, že zvyšování počtu vodíkových iontů stimuluje uvolňování růstového hormonu. To znamená, že zvýšení koncentrace laktátu v krvi (úzce spojené s vodíkovými ionty) také zvyšuje hladinu růstového hormonu v krvi.

Bylo prokázáno, že cvičení s menší zátěží jsou neúčinná při zvyšování hladiny růstového hormonu. Kremer zjistil, že při použití mírné zátěže s vícenásobnými přístupy a krátkou dobou odpočinku (1 minuta) se zvyšuje hladina růstového hormonu. Při pečlivém studiu tréninkového programu s odporem můžete plně využít zvýšené hladiny růstového hormonu.

V období menstruace je hladina růstového hormonu v krvi žen vyšší než u mužů. Studie žen ukázaly, že s použitím významného zatížení a odpočinku po dobu tří minut mezi přístupy nedochází k významnému zvýšení hladiny růstového hormonu. S mírným zatížením a krátkou dobou odpočinku (1 minuta) je však tento nárůst pozorován. Střídání komplexů je důležité pro změnu hladiny růstového hormonu.

Inzulín

Inzulín je peptidový hormon vylučovaný beta buňkami pankreatu. Inzulín může mít pozitivní vliv na kosterní sval. Může však zvýšit obsah tuku v těle.

Inzulín plní následující funkce:

• Snižuje hladinu glukózy v krvi.
• Stimuluje příjem sacharidů, aminokyselin a mastných kyselin buňkami.
• Přebytek inzulínu vede k hromadění tuků.

Bylo zjištěno, že cvičení zvyšuje citlivost na inzulín. Pokles hladin inzulínu během cvičení není tak významný vlivem samotného tréninku. Další výzkum je nutný k určení inzulinové reakce na cvičení.

"Inzulín injekcí je velmi nebezpečný. Za pár minut může být smrtelný."

Inzulín působí jako silný anabolický prostředek. Přenáší aminokyseliny do svalových buněk. Mnozí odborníci považují tento hormon za nejsilnější existující anabolický prostředek. To je důvod, proč použití inzulínu pro injekce se stala velmi populární mezi kulturisty. Inzulín ve formě injekcí je velmi nebezpečný. To může být fatální během několika minut. Pokud používáte injekční inzulín, ujistěte se, že to děláte pod dohledem lékaře.

Řízení hladiny inzulínu je velmi důležité pro dosažení optimální fyzické kondice. Správné množství v pravý čas vám umožní získat svalovou hmotu. Současně chronicky zvýšené hladiny inzulínu vedou k hromadění tuků. Přebytek inzulínu vede ke snížení hladiny testosteronu a růstového hormonu.

Inzulinu podobné růstové faktory (IGF) jsou produkovány játry poté, co růstový hormon signalizuje DNA jater, aby je syntetizovala. IGF je rozdělen do IGF-I, polypeptidu se 70 aminokyselinami a IGF-II, polypeptidu o 67 aminokyselinách. IGF se pohybuje krevním oběhem, připojuje se k vazebným proteinům připojeným na receptorová místa.

Zničení různých buněk, včetně tukových a svalových buněk, stimuluje uvolňování IGF. Tukové buňky obsahují hodně IGF a kosterní sval - trochu. Existuje možnost uvolnění IGF extrahepatickými buňkami bez pomoci růstového hormonu. Je také možné produkovat jednotlivé buňky IGF bez jejich uvolnění do krevního oběhu.

Vazebné proteiny hrají důležitou roli ve fungování IGF. Bylo zjištěno, že IGF stimuluje uvolňování vazebného proteinu v samotném svalu, čímž mění citlivost buněk na IGF. Nutriční profil se také ukázal jako důležitý faktor citlivosti pro FMI. Výrazné změny v bilanci dusíku a příjmu bílkovin ovlivňují hladinu IGF. Vazebné proteiny působí jako rezervoár pro IGF. Tyto proteiny uvolňují IGF při otevření receptorového místa. Rychlost rozpadu IGF je tedy snížena.

V současné době nejsou k dispozici přesné údaje o dopadu školení s významnou zátěží na úrovni IGF. Jedna studie zjistila, že několik různých cviků způsobilo zvýšení hladiny IGF dvě hodiny po cvičení. Je třeba dále zkoumat vliv fyzikální aktivity na úroveň IGF.

Ovládání anabolických hormonů je jedním z nejdůležitějších aspektů kontroly fyzické zdatnosti. Výkonné hormony diskutované výše vám mohou pomoci dosáhnout vašeho plného potenciálu.

Hlavní katabolický hormon

Nejsilnějším katabolickým hormonem je kortizol. Minimalizace hladin kortizolu vám může významně pomoci při realizaci vašeho růstového potenciálu.

Kortizol je hormon produkovaný kůrou nadledvin. Je uvolněn, aby pomohl tělu vyrovnat se s nákladem a poskytnout mu energii. Problém je v tom, že má katabolický účinek na tělo:

• Zvyšuje hladinu proteolytických enzymů (enzymy, které štěpí proteiny)
• Přemění aminokyseliny na sacharidy
• Snižuje syntézu proteinů
• Zničení kolagenu a vazivové tkáně
• Katabolický účinek kortizolu je silnější u vláken s rychlým záběrem než u pomalých vláken.

Při poranění vedou zvýšené hladiny kortizolu k rozpadu dusíku a ztrátě kontraktilních proteinů. Taková ztráta způsobuje svalovou atrofii. Ve svalech působí anabolické hormony jako inzulín a testosteron proti kortizolu. Pokud anabolické hormony zabírají větší počet receptorů, hladina proteinu se udržuje nebo zvyšuje. Když je kortizol spojen s velkým počtem receptorů, zrychluje se rozpad proteinů. Poskytování vyšší hladiny anabolických hormonů než katabolické, je důležité udržet a získat svalovou hmotu.

Zátěžová cvičení s velkými svalovými skupinami a kratší doby odpočinku způsobují nejvyšší hladiny kortizolu. To je zajímavé, protože podnět, který způsobuje maximální katabolický účinek, také způsobuje maximální reakci na růstový hormon. I když kortizol přispívá k rozpadu, krátkodobý nárůst jeho hladiny může pomoci s růstem svalů. Svaly potřebují zničení pro obnovu a růst. Tento proces stimuluje krátkodobý nárůst kortizolu. Sportovci často používají poměr hladiny testosteronu a kortizolu v krvi k určení, zda je jejich tělo ve stavu růstu. To zní logicky, ale takový faktor se ukázal jako neúčinný jako marker pro získání hmoty a síly. Vzhledem k mnoha funkcím kortizolu není tento test dostatečný pro stanovení skutečné úrovně anabolismu nebo katabolismu.