Jak ovládat adrenalin

Adrenalinový spěch nastává během stresu nebo úzkosti, když vaše nadledvinky vylučují zvýšené množství do těla. Můžete mít širokou škálu příznaků podobných záchvatům paniky, včetně rychlého pulsu, zvýšeného tepu, dušnosti a závratě. Navzdory velmi nepříjemným a děsivým příznakům není adrenalinový spěch naprosto nebezpečný. Při použití relaxačních technik a změn životního stylu můžete snížit frekvenci a intenzitu adrenalinového spěchu.

Metoda 1 Praxe relaxačních technik

  1. 1 Zhluboka se nadechněte. Dechová cvičení, nazvaná pranayama, mohou zmírnit napětí a pomoci vám relaxovat. Dělejte některá hluboká dechová cvičení, která vám pomohou relaxovat, odvrátit pozornost a odstranit další příznaky adrenalinového spěchu.
    • Hluboké dýchání přispívá k intenzivnější distribuci kyslíku v těle, snižuje frekvenci tepů a normalizuje puls. Pomůže také zmírnit svalové napětí, které se často vyskytuje při adrenalinovém spěchu.
    • Zhluboka se nadechněte a vydechněte nosem. Například, vdechněte hraběte jeden, zadržte dech na hrací ploše a vydechněte na hraběte čtyři. Interval počítání můžete změnit v závislosti na schopnostech vašeho těla.
    • Pro maximální užitek z dechových cvičení, posaďte se rovně, narovnejte ramena a ne svažte. Dýchejte pomalu a rovnoměrně, zaměřte se na žaludek a kreslete v břiše, aby se zvýšil objem plic a hrudníku.
  2. 2 Do deseti nebo dvaceti. Během stresu, úzkosti nebo příznaků adrenalinového spěchu byste se měli pokusit z situace vyloučit a počítat do deseti. Skóre vám pomůže uniknout ze stresující situace.
    • Adrenalin v těle se zastaví, jakmile začnete přemýšlet o abstraktních tématech a přestanete přemýšlet o stresové situaci.
    • Počítejte do dvaceti a v případě potřeby postup opakujte.
  3. 3 Procvičte techniky progresivní svalové relaxace. Uklidnit se během adrenalinového stresu během stresu nebo úzkosti, byste měli zcela uvolnit své tělo. Lehněte si nebo se posaďte na podlahu a začněte napínat a uvolňovat každý sval ve svém těle. Měli byste začít se svaly chodidel:
    • Utáhněte každý sval a držte ho v tomto stavu po dobu pěti sekund. Pak se pomalu uvolněte. Po 10 sekundách opakujte toto cvičení po dobu dalších pěti vteřin a znovu uvolněte svaly chodidla.
    • Opakujte cvičení pro svaly celého těla a ukončete tento komplex svaly hlavy.
    • Jděte do svalů nohou. Udělejte stejnou sadu cvičení pro každou svalovou skupinu, pomalu stoupejte po celém těle do svalů hlavy.
  4. 4 Rozvíjet pozitivní myšlení. Negativa mohou exacerbovat stres, napětí a úzkost, díky čemuž je adrenalin ještě silnější. Pozitivní myšlení v každé situaci pomůže překonat záchvaty paniky a kontrolovat adrenalin.
    • Technika pozitivního myšlení vám pomůže vytvořit příznivý scénář, jak se dostat z těchto situací.
    • Můžete například narazit na nespokojeného klienta při práci. Představte si nejlepší řešení problému - aby byl klient spokojený. To vám pomůže vyrovnat se se situací a vyhnout se stresu tím nejpohodlnějším způsobem pro vás.
    • Dalším způsobem, jak se vyrovnat se stresující situací, je představit si klidnou krajinu, například pole květin a vy uprostřed této nádhery.
  5. 5 Zacházejte s humorem každou situaci. Nejtěžší situace mají své vlastní pozitivní i vtipné okamžiky. Možná, že si je nevšimnete hned, ale budete schopni je rozpoznat a smát se jim.

  • Některé studie ukázaly, že pozitivní myšlení může významně přispět ke šťastnému životu člověka.
  • Například, pokud jste spadl a udeřil do loktu, pak byste neměli zaměřit na ránu nebo špinavé košili. Místo toho se smejte na vlastní neohrabanosti nebo na nějakém směšném okamžiku v této situaci.

Na portál můžete napsat a umístit článek.

Adrenalin. Omezení lidských schopností. Přes moc.

Když se setkáme s jakýmkoliv problémem nebo strachem, dochází v našem těle k významným změnám. Například zdroj stresu, když vidíte, že vaše dítě je v nebezpečí, dráždí oblast hypotalamu - oblast mozku, která je zodpovědná za normální emocionální stav člověka. Když přijde nebezpečný signál do této oblasti, přenáší chemický signál do nadledvinek, čímž aktivuje sympatický nervový systém. Nadledviny vylučují hormony - adrenalin (epinefrin) a norepinefrin (norepinefin), které pomáhají člověku shromáždit se v kritických situacích. Oba tyto hormony zvyšují tepovou frekvenci, zvyšují dýchání, rozšiřují žáky, snižují trávení a způsobují kontrakci svalů.

Takové změny ve stavu organismu nás „připravují“ na hrozící nebezpečí. Oba tyto hormony z nás činí silnější, jako kdyby se otevíral ventil pro další energii. Adrenalin způsobuje, že svaly se rychleji stahují než obvykle.

Nadledvina medulla uvolňuje adrenalin, který reguluje cévní tonus, a více krve vstupuje do svalů, spolu s tím více kyslíku je dodáván, což přispívá ke zvýšení funkční účinnosti svalů. Kosterní svaly spojené s kostmi jsou redukovány silou vůle pod vlivem impulsů přicházejících k nim nervy centrální nervové soustavy. Po obdržení signálu se tyto svaly začnou stahovat, stávají se krátkými a pružnými. Kvůli tomu má člověk více síly a vytrvalosti. Pod vlivem adrenalinu dochází také ke zvýšení hladiny glukózy v krvi. Sacharidy dodávají energii svalů a náhlý nárůst glukózy je dále posiluje.

Opravdu, když čelíme nebezpečí, máme nadpřirozenou moc?

Někteří argumentují, že moc našich svalů nepoužíváme v plné síle. Ale když čelíme nebezpečí, „zničíme“ všechna omezení a prostě jedeme. Ráz adrenalinu dává člověku příležitost vykonávat neuvěřitelné činy. Jinými slovy, za stresových podmínek nevědomě využíváme plný potenciál svalové tkáně, překonáváme naše schopnosti.

Něco takového se stane, když člověk podléhá elektrickému šoku. Osoba zasažená proudem může v krátké době běžet na dlouhou vzdálenost. Ale nejde o akci elektrošoku. V tomto okamžiku způsobí elektrický náboj kontrakci svalů, v důsledku čehož se stanou elastickými. Bez zdroje vzrušení (nebezpečí, stres, šok, atd.) Jsou svaly v normálním stavu, a proto člověk nemá mimořádnou přirozenou sílu - nemůže běžet na dlouhou vzdálenost nebo zvednout těžký stroj v okamžiku.

Ale proč nemáme pořádnou přirozenou sílu? Nebylo by to vynikající?

Je možné naučit se ovládat (kontrolovat) adrenalin (y)?

Existují techniky pro tento problém.

Samozřejmě to znamená adrenalin v různých stresových situacích.

Klíčová slova jsou zde „různé situace“. Když se člověk bojí jakéhokoliv nesmyslu, nebo z každé malé věci přichází do nepopsatelného vzteku - to je jedna věc. A je to úplně jiná věc, když se například v hlubokém lese objevil nějaký monstrum, jehož cílem je, abyste měli večeři. Zde je nekontrolovaná adrenalinová rush nejlepším asistentem, protože to dá sílu a energii k řešení hlavního úkolu - „bojovat nebo utíkat“.

Nicméně, jak v prvním, tak v druhém případě, člověk rozhodně potřebuje rozvíjet sebeovládání. Jinými slovy, není třeba kontrolovat adrenalin, který mimochodem není vždy možný. Ale kontrolovat jejich vlastní chování, být pod “injekcí adrenalinu” - moci a by měl být.

Metody pro rozvoj sebekontroly - hmoty, přinejmenším.

Rozsah je od praktikování meditace s hlubokým ponořením do cvičení extrémních sportů s reálným rizikem pro život.

Co přesně si vybrat - každý se rozhodne sám za sebe, s ohledem na temperament, touhy, preference a možnosti.

Jak kontrolovat uvolňování adrenalinu v krvi?

Uvolňování adrenalinu do krve se vyskytuje v životě člověka poměrně často, obvykle ve stresové situaci. Tato skutečnost je dobře známa. Ale to je to, co nadměrná nabídka tohoto hormonu vede a pokud ne mnoho lidí zná negativní aspekty svého působení na těle. A co je nejdůležitější - je možné kontrolovat množství adrenalinu v krvi?

Hormonální funkce

Než odpovíte na otázku, jak kontrolovat adrenalin, musíte nejprve pochopit, jaký druh látky je a jaký má vliv na tělo.

Adrenalin je produkován v nadledvinkách, které jsou součástí endokrinního systému. Protože se jedná o katecholamin, proniká téměř do všech buněk v těle.

Adrenalin vzniká ve stresových situacích, pod vlivem emocí, nejčastěji silného strachu. Vyniká také silným zraněním. Působí na tělo ihned, jakmile vstoupí do krevního oběhu, tepová frekvence se zvyšuje, žáci se rozšiřují, lumen krevních cév se snižuje.

Ale nadledviny vylučují nejen adrenalin, ale také syntetizují norepinefrin. Tento hormon také stlačuje krevní cévy a zvyšuje tlak, ale jeho hlavní funkcí je potlačit adrenalin, to znamená strach. Místo toho je tu další pocit - vztek. Nicméně, to je přiděleno velmi málo, takže jeho přítomnost v těle je velmi vzácné.

Uvolnění adrenalinu v těle aktivuje různé systémy:

  1. V kardiovaskulárním systému působí na adrenoreceptory, což vede ke zvýšení srdečního tepu, což způsobuje arytmii. Taková srdeční aktivita vede ke zvýšení krevního tlaku a excitaci center nervů vagus.
  2. Dostat se do centrální nervové soustavy, způsobuje takové zvýšení aktivity psychiky, odstranění ospalého stavu, člověk začíná pociťovat úzkost a obavy. Vzhledem k tomu, že vliv na hypotalamus také dopadá, pak kortizol izolovaný tím zvyšuje účinek adrenalinu, který činí člověka odolným vůči šoku.
  3. Když se objeví adrenalin, dojde k významnému změnám metabolismu. Tento hormon tedy produkuje proteiny syntetizující a inhibuje produkci lipidů. Tuky pod jeho působením jsou rozštěpeny mnohem rychleji, což vede ke ztrátě tělesné hmotnosti, pokud samozřejmě nedochází k neustálému uvolňování hormonu v těle.
  4. Příznaky zvýšeného adrenalinu v krvi jsou často hyperventilace vzduchu a tzv. „Medvědí onemocnění“, to znamená fekální inkontinence. To je způsobeno tím, že hormon "strach" působí na hladké svaly průdušek a střev, uvolňuje je.
  5. Dlouhodobý stres vede k výraznému úbytku hmotnosti osoby, příčinám tohoto jevu - účinku adrenalinu na svaly kostry. To znamená, že prodloužený účinek hormonu na svalové buňky způsobuje zvýšený metabolismus proteinů. V obvyklém režimu, kdy je v krvi mírné množství adrenalinu, se svaly pod jeho působením mobilizují a na chvíli i procházejí únavou. Takové symptomy ve sportu, například, být volán “druhý vítr”.
  6. Změny nastává i v oběhové soustavě pod vlivem adrenalinu. Zvyšuje se aktivita krevních destiček, což vede ke zvýšení srážlivosti krve, což také přispívá k křeči malých kapilár, což má vliv na cévy s adrenalinem. Leukocyty se zvyšujícím se hormonem zvyšují jejich aktivitu a množství. Všechny tyto faktory umožňují osobě, aby v případě fyzického poškození těla nekrvácela, a aby nebyla vystavena škodlivým mikroorganismům, které mohou vstoupit do krevního oběhu ranou.
  7. Když je adrenalin uvolněn, žírné buňky vylučují velké množství serotoninu, histaminu, kininů, prostaglandinů, leukotrienů a dalších alergických mediátorů, což vede ke snížení alergických reakcí. Kromě toho za působení těchto látek začíná rychlé hojení ran a roste odolnost vůči toxinům.

Všechny tyto akce mohou být prospěšné jak pro lidské zdraví, tak pro zdraví škodlivé, vše závisí na stupni expozice a množství adrenalinu v krvi.

Příznivý účinek

Pokud je adrenalin uvolněn ve stresové situaci, jeho dostatečné množství, pak jeho účinek na tělo nese následující pozitivní vlastnosti:

  1. U lidí se reakce zlepšuje zlepšením zorného úhlu nebo tzv. Periferního vidění.
  2. Místní zúžení krevních cév umožňuje zvýšit svalovou aktivitu, což činí osobu rychlejší a vytrvalejší. Tak, pod akcí adrenalinu, osoba může zvednout poměrně významnou váhu nebo vyvinout velmi vysokou rychlost chodu.
  3. Způsobuje zhoršení duševní aktivity. Člověk urychluje proces myšlení, rozšiřuje paměť, jemněji začíná pracovat logiku.
  4. Expanze průdušek umožňuje tělu absorbovat více kyslíku, což zase může způsobit aktivitu svalů a dalších vnitřních orgánů. V tomto stavu už orgány nejsou unavené.
  5. To může způsobit necitlivost na bolest, ovlivňovat centrální nervový systém v případě vážného zranění. To znamená, že hormon umožňuje člověku dostat se z místa ohrožujícího život, bez pocitu bolesti, například z rozbitého nebo připraveného k výbuchu auta nebo zkolabující struktury.

Je velmi důležité si uvědomit, že adrenalin působí pozitivně na tělo, ne déle než 5 minut, pak v něm začínají působit procesy, které zastavují produkci a působení adrenalinu. Během této doby bude člověk schopen dostat se z život ohrožující situace nebo počkat na pomoc.

Po takovém adrenalinovém spěchu se zvyšuje chuť k jídlu, což je vysvětleno tím, že produkce tohoto hormonu vyžaduje velké množství energie z těla, které musí být kompenzováno v nejkratším čase.

Nežádoucí účinky

Dlouhodobá nebo nadměrná expozice adrenalinu na těle může způsobit řadu negativních účinků:

  1. Vzrůstá krevní tlak, a to nejen stěny krevních cév, které jsou pokryty mikrotrhlinami, ale také samotným srdcem a jeho ventily. Prodloužená hypertenze může způsobit arytmii a další onemocnění srdce.
  2. K regulaci stavu těla nadšený adrenalin se nazývá norepinefrin, tato látka se po uvolnění hormonu v krvi uvolňuje stále více a více, takže po stresu se člověk cítí zcela opačně - apatie, relaxace, ospalost, retardovaná psychika a myšlenkové procesy. V takovém stavu může člověk ztratit kontrolu nad svým tělem a mdlou.
  3. Pokud je hormon "strach" propuštěn na poměrně dlouhou dobu, pak se nosí z nadledvinek, což nakonec vede k selhání ledvin.
  4. Velká dávka adrenalinu může vyvolat srdeční záchvat nebo mrtvici.
  5. Prodloužený stav stresu vyžaduje rozvoj gastritidy a v důsledku žaludečních vředů. Tuto skutečnost potvrzují i ​​roky výzkumu v tomto směru.
  6. Závislost těla na velkém množství adrenalinu v krvi, způsobená například praktikováním extrémního sportu, může způsobit chronickou depresi. A často končí sebevražedným aktem.

Kontrola hladiny hormonu

Aby tělo nemuselo pracovat pro opotřebení a není ohroženo rozvojem různých patologií, má smysl se naučit, jak kontrolovat hladinu adrenalinu v krvi.

Nejprve se musíte naučit rozpoznat příznaky zvýšení hladiny adrenalinu - časté dýchání, zvýšený pulz, úzkost, podrážděnost a žádný stav, který by kontroloval vaše emoce. Ale nejjasnějším příznakem je útok nekontrolovatelné paniky.

  1. S cílem snížit hladinu adrenalinu v krvi a převzít kontrolu nad psychikou, existuje několik způsobů:
  2. Musíte sedět co nejpohodlněji a pokusit se relaxovat.
  3. Dýchání je nezbytné k převzetí kontroly, aby bylo hluboké a pomalé. Je lepší dýchat - “jeden, dva, tři - inhalovat, jeden, dva, tři - výdech”. V tomto případě by vzduch neměl být přijímán žaludkem, ale hrudníkem. Inhalujte s nosem a vydechněte, ústa.
  4. Musíte myslet na abstraktní téma. Výhodně se radikálně liší od toho, který způsobil stres. Mělo by to trvat 2-3 minuty, což je doba potřebná k tomu, aby hladina epinefrinu v krvi klesla na nulu, a proto se adrenalin již neuvolňuje.
  5. Aby bylo možné odstranit adrenalin z krve, je třeba, v pohodlné, uvolněné poloze, postupně namáhat všechny svaly těla. Musíte začít s nohama a napětí by mělo trvat nejméně 10 sekund. Takové střídavé napětí - uvolnění svalů obličeje končí.
  6. Můžete odstranit stres způsobený adrenalinu léky, protože tato osoba musí vzít "Reserpine" a "Octadine." Tyto léky zvyšují produkci norepinefrinu, který ve skutečnosti potlačuje syntézu a účinky adrenalinu. Nemůžete však užívat žádné léky bez lékařského předpisu. To může způsobit neočekávané vedlejší účinky.

Během těchto událostí by měla nekontrolovaná vlna adrenalinu ustoupit během 5 minut. To znamená, že po 5 minutách bude osoba schopna učinit odpovídající rozhodnutí v reakci na dráždivou látku.

V kritické situaci není potřeba adrenalin. Například autonehoda, zhroucení domu nebo útok teroristů vyžadují mobilizaci všech psychických, morálních a fyzických sil v těle. Jeho život na něm závisí. V takovém případě je nutné po extrémní události správně uvolnit napětí.

Útoky na paniku? Kontrolovat úzkost snížením adrenalinu.

Útoky na paniku? Úzkost přemohla mysl? Kontrolovat úzkost a záchvaty paniky snížením adrenalinu na normální. Vysoký adrenalin rozhodně vede k panice a úzkosti.

Útoky na paniku a adrenalin

Útoky na úzkost, záchvaty paniky a úzkost jsou projevem reakce „boj nebo běh“, která vyplývá z nevědomého, iracionálního strachu.

„Váš mozek se nestará: skutečné nebezpečí nebo imaginární, někdy zvýšená úroveň adrenalinu“ říká mozku, že nebezpečí je blízko. Výsledkem je záchvat paniky. “Alexander Molaruk.

Stejně jako každý člověk má svou vlastní tvář a otisky prstů, každý má svou vlastní „chemii“ činnosti mozku.

Úrovně adrenalinu se liší i pro každého. Způsob metabolismu adrenalinu probíhá osobně, určuje vaši reakci na podněty a vaši osobní zónu koncentrace.

Pravidlo tři: kontrola úrovně adrenalinu.

Někdo reaguje apatií, někdo zažije útok paniky a vzrušení, někdo udržuje rovnováhu emocí a vysokou koncentraci.

Když stoupá adrenalin

Řekněme, že vždy odložíte analýzu svých příjmů a výdajů nebo si nemůžete myslet na lékaře.

Na první pohled se může zdát, že nechcete dělat nudné věci.

I když ve skutečnosti se bojíte srdce. Obáváte se, že máte hodně dluhů nebo že budete potřebovat složitou operaci.

Strach a adrenalin vás zastaví ještě předtím, než se nudíte dělat věci.

Chcete-li jít vpřed, musíte se naučit vyrovnat se se strachem a vrátit se do zóny koncentrace.

Podívejme se, jak úroveň adrenalinu ovlivňuje stav vaší duše.

Jak se mění stav mysli s nárůstem adrenalinu.

Strach se zvyšuje s adrenalinem. Panika - nejvyšší bod adrenalinu v krvi.

1 sektor grafu - APATHIA. Hladina adrenalinu je tak nízká, že není síla soustředit se na denní aktivity, inhibici. Pozornost je slabá, koncentrace a koncentrace se blíží nule. Neexistují žádné pobídky k boji. Deprese se stává normou. Jste vtáhnuti do nálevky vyčerpání.

2 sektorová grafika - HARMONY. Adrenalin je vyrovnaný, normální. Harmonie koncentrace a relaxace, vzrušení a inhibice. Tělo je uvolněné a pozornost je soustředěna. Úkoly jsou řešeny snadno - je zde dostatek síly pro všechno, pro práci i odpočinek. Na duši, harmonii a klidu. V mysli pocitu toku je vše snadno získáno a dáno.

3 sektorová grafika - STRESS. Adrenalin spěchá. Vzrušení, pozornost rozptýlená - po celou dobu přechodu na nový úkol, aniž byste dokončili ten starý. Napětí je maximum, strach a úzkost v duši. Útoky na paniku přesně na této úrovni. Útoky hněvu žijí přímo zde.

Zkusme něco udělat, abychom omezili úzkost a záchvaty paniky.

Jak chápete, vaše pozornost se neustále mění od nudy k hyperkoncentraci.

K těmto výkyvům dochází, když začnete příliš mnoho, pak vyhoříte, ztratíte motivaci a soustředění. V depresivním stavu (APATHY) se začnete obviňovat. Když se projeví pocit viny, začnete se posouvat (STRESS) ještě silněji. Takové kapky připomínají hračku yo-yo.

Procházíš svou koncentrační zónou (HARMONY), ale nemůžeš v ní zůstat dlouho.

Pokud vezmeme naše děti a podíváme se na tento graf z hlediska jejich schopnosti učit se, pak v jednom sektoru dostaneme rozptýlené děti a ve třetím - hyperaktivní. Vysoce úspěšní lidé, kteří se mohou snadno vyrovnat se studiem, žijí ve druhém sektoru.

Jak kontrolovat úzkost při záchvatech paniky?

Odpověď naznačuje, že: snížit úroveň úzkosti a zabránit novým záchvatům paniky, musíte se naučit, jak kontrolovat uvolňování adrenalinu do krve.

Chcete-li něco ovládat, musí se nejprve měřit.

Představte si, že na grafu nad sektorem je adrenalin o 1-4 body, druhý sektor je adrenalin o 5, sektor 3 je adrenalin o 6-10 bodů.

Hodnotit právě teď o stavu vaší duše a současné energie, adrenalin úrovni na stupnici od 1 do 10 a zvolit průměrnou hodnotu tím, že se zúčastní průzkumu.

Podělte se o výsledky průzkumu a tohoto užitečného materiálu o sociální síti jako uznání mé práce!

A právě teď zvažte několik způsobů, jak snížit úroveň adrenalinu ze 6-10 bodů na 4-5.

Workshop pro psychickou úzkost

Metoda jedna je BREATHING. Mělké dýchání během paniky signalizuje zvýšenou hladinu adrenalinu a nejlepší způsob, jak jej snížit, je začít kontrolovat dýchání. To může být úmyslná meditace - například meditace Vipassana. Nebo techniku ​​dýchání na náměstí, kterou jsem popsal v posledním článku.

Druhá metoda - TsIGUN. Práce na energii. Adrenalin způsobuje svalové napětí. Svalové napětí zvyšuje adrenalin. Existuje tedy kruh paniky. V ideálním případě si vezměte pár lekcí od mistra qigongu. Optimálně - naučte se každý den qigong, aniž byste vstali z pohovky.

Třetí cestou je sebepoznání. Použijte adrenalinovou ratingovou stupnici pro zvládnutí vašeho stavu. Opravte čísla 0, 5 a 10 pro specifické hodnoty. K tomu je nejlepší brát v reálných životních situacích.

Zde je několik příkladů.

0 - strávit svou dovolenou v houpací síti pod stromem;

5 - úspěšně pracujete na svém pracovišti;

10 - čeká na zprávy od drahé osoby, která měla nehodu.

Právě teď si pamatujte, v jakém okamžiku ve svém životě jste byli v nejvíce uvolněném stavu.

Poté, na číslo 5, svázejte chvíle, kdy jste byli v uvolněném stavu, a oceníte velmi napjatý moment na 10 bodech.

Nyní, když máte kontrolní body, můžete použít stupnici od 0 do 10. V různých časech dne se zeptejte sami sebe:

"Jakou úroveň adrenalinu mám v tuto chvíli?"

Pokud se naučíte věnovat pozornost tomu, pak se proces bude konat přirozeným způsobem a budete postupovat po cestě sebeuvědomění.

Sebepoznání je prvním a hlavním krokem v kontrole adrenalinu.

Také vám představím, jak používat tento nástroj (sebeuvědomění) a povím vám o Vnitřním pozorovateli, prozatím mi dovolte, abych dokončil článek s otázkou pro vás, milý čtenáři tohoto materiálu:

Jaká je vaše úroveň adrenalinu a jaká metoda kontroly je pro vás vhodná?

Napište odpověď do komentáře k článku a zeptejte se autora na další otázku - těším se na to!

11. Adrenalinový barometr

Alexander Lyubimov

Každý stát má spíše zajímavou charakteristiku - úroveň emocionálního vzrušení nebo energetickou úroveň. Když budeme spát - je nízká, když jsme velmi nadšeni nebo nadšeni - vysoká. Samozřejmě bych se rád naučil, jak tuto úroveň ovládat. Ale pak ráno vstanete - a určitě by bylo na čase se probudit a chcete být energičtější, ale pohyby jsou nahrazeny a v hlavě je mlha. To, co by se dalo udělat za tři minuty, se protáhne o patnáct. Ale ve večerních hodinách je čas jít do postele a myšlenky v mé hlavě jsou bláznivé blufy: „Ale měl bych... Ale on řekl... A zítra...“. Nebo před zkouškou třese. Z tohoto třepání není žádný prospěch, ale škoda!
Zároveň je velmi atraktivní emocionální vzrušení - úroveň adrenalinu. Davy lidí jezdí na horské dráze, ze které se kromě adrenalinu nic nevyrábí. A hazardní hry nebo parašutismus. Tam je dokonce takový termín: “adrenalin drogově závislí”.
Jsou však lidé, kteří se speciálně zaměřují na zklidnění a relaxaci. Za tímto účelem se zabývají meditací. Nebo vezměte chemickou látku s neurčitým názvem "sedativum".
Zde vám chci nabídnout jednodušší a efektivnější způsob řízení úrovně adrenalinu. Krásně se nazývá "adrenalinový barometr".

Tento název není zcela úspěšný - barometr ukazuje tlak, ale neovládá ho. Bylo by správnější mít něco jako „regulátor adrenalinu“, ale...

Adrenalin barometr používá metodu škálování a protahování. Měřítko je to, co jsme dělali při škálování emocí - porovnání intenzity stavu s číselnou hodnotou imaginárního měřítka. A pro strečink musíte získat přístup k maximálním a minimálním stavům: maximální radosti a její nepřítomnosti, maximálnímu a minimálnímu strachu, maximální možné úrovni adrenalinu a jeho opaku - klidnému stavu.

1. Imaginární měřítko

Za prvé, pro „adrenalinový barometr“ si musíte představit imaginární měřítko na podlaze: nula je minimum, dvacet je maximum.

Proč dvacet, upřímně, nevím. Také historicky. Ale toto číslo není důležité - můžete si vzít maximálně deset nebo sto, nebo nějaké jiné krásné číslo.

Mějte na podlaze, volte tak, aby mohl chodit sem a tam. Pohodlná délka tří až čtyř metrů.

2. Roztažení

Udělejte si úsek - dostaneme stát v krajních bodech.
Postavte se na „nulový“ bod a zapamatujte si předsonův stav: téměř usnete, promluvte si s takovým pomalým hlasem, dýchání je pomalé, hluboké, oči jsou mírně zaostřené. Cítit? Dobře
Nyní vynechání stupnice přejděte na maximální bod. Zde si vzpomínáte na stav extrémního emocionálního vzrušení, nejlépe pozitivní nebo neutrální. Výkřik vášnivého fanouška, „oh-oh-oh!“, Pocit při seskoku padákem nebo jízda na horské dráze je v pořádku. Nebo pocit před prvním datem. Nebo před první svatbou. Najděte si ve své zkušenosti. Ponořte se do toho, zažijte to znovu! Maximální! 100 procent! Ještě na 105! A ještě lepší na 120!

3. Plynulý přechod

Nyní musíte vytvořit měřítko tak, aby neexistovaly dva špičkové stavy, ale hladký přechod mezi nimi. Chcete-li to provést, projít několikrát na stupnici tam a zpět, takže je tak, aby váš stav plynule mění z minimální na maximum. Obvykle stačí tři až čtyři přechody.

Obvykle je změna na začátku spíše spasmodická - jdete od nuly a úroveň adrenalinu je minimální a stoupá pouze před maximálním bodem. Když se pohybujete z maxima na nulu je podobný - vysoká úroveň adrenalinu drží téměř celou cestu, a padá pouze na konci.

4. Metafora řízení

Pro snadnou správu můžete přijít s ovládací metaforou: knoflík, páka atd. A porovnejte změnu hladiny adrenalinu s polohou tohoto pera - alespoň na nulu, maximum v krajní poloze. K tomu můžete chodit po stupnici, mentálně otočením knoflíku (nastavení páky) na požadovanou hodnotu. Nebo jednoduše otočte knoflíkem a způsobte odpovídající úroveň emocionálního vzrušení.

5. Školení

Kontrola adrenalinu je praktická. Nejprve zkuste přepnout na řadu stavů, například: 2, 4, 8, 5, 3, 12, 18, 1, 16 atd. Vyberte si číslo ve vašem měřítku, vstoupil do stavu, strávil v něm deset vteřin, vybral další číslo. Po celou dobu tréninku, pět až sedm minut.
Další dovedností je zachování státu. Vybrali si úroveň - například dvanáct - a drželi ji deset minut.
A postupně trénujte ve stále složitějším kontextu: nejprve doma, v uvolněné atmosféře, pak na ulici, pak na metro nebo tramvaj, pak když komunikujete v příjemné atmosféře, a pak začnete pomalu platit v napjatých situacích. To je dovednost a musí být vyškolena. Obvykle, pokud cvičíte patnáct až dvacet minut denně, za týden je dovednost již získána.

Hledáte knihu o tom, jak kontrolovat emise adrenalinu. Pomoc, pzhlsta.

V životopisu Milligana jsem četl, že existuje taková kniha o tom, jak ovládat adrenalin (přesněji řečeno, jeho emise). Kniha je stará (někde v letech 1960-1970 nebo dokonce dříve). Nemůžu ho najít na internetu, protože jméno neznám. Pokud víte, co se nazývá, nebo znáte podobné knihy, prosím napište !! Velmi nutné! Děkuji předem)

Vyberte sociální síť

Komentáře (26)

nutně, ale informace nelitujete)

Chcete-li ovládat úroveň adrenalinu silou myšlenky, je nepravděpodobné, že bude fungovat, a to i po přečtení nejchytřejší knihy :) Spíše můžete snížit úroveň napětí, vypořádat se s vlastními problémy. Adrenalinová spěch může skrýt jak fyzické nemoci, tak duševní problémy. Možná stojí za to pochopit vnitřní konflikty, poznávat své obavy. Obavy nebo fobie jsou iracionální, někdy to pomáhá jednoduše pochopit absurditu instalací za nimi. Pokud je příčina poruchy v emocionálně-afektivní sféře, pak touha ovládat (potlačovat) něco sama o sobě může přispět k obsedantním výbuchům negativních emocí.

Zkuste Williams, Penman "Všímavost. Jak najít harmonii v našem bláznivém světě", Albert Ellis "Albert Ellis Psychotraining"

Jsou všichni, kdo čtou biografii Milligana? Nebo počkejte na přidání? I když jsem se sem objevil ze stejného důvodu

Dobrou noc! Prostě si přečtěte knihu o Milliganovi, začali hledat adrenalin a našli vás :)))))))) a našel někdo tuto knihu?

narazil na vaši žádost jen proto, že kniha o Milligan)

Je možné naučit se ovládat (kontrolovat) adrenalin (y)?

Existují techniky pro tento problém.

Samozřejmě to znamená adrenalin v různých stresových situacích.

Klíčová slova jsou zde „různé situace“. Když se člověk bojí jakéhokoliv nesmyslu, nebo z každé malé věci přichází do nepopsatelného vzteku - to je jedna věc. A je to úplně jiná věc, když se například v hlubokém lese objevil nějaký monstrum, jehož cílem je, abyste měli večeři. Zde je nekontrolovaná adrenalinová rush nejlepším asistentem, protože to dá sílu a energii k řešení hlavního úkolu - „bojovat nebo utíkat“.

Nicméně, jak v prvním, tak v druhém případě, člověk rozhodně potřebuje rozvíjet sebeovládání. Jinými slovy, není třeba kontrolovat adrenalin, který mimochodem není vždy možný. Ale kontrolovat jejich vlastní chování, být pod “injekcí adrenalinu” - moci a by měl být.

Metody pro rozvoj sebekontroly - hmoty, přinejmenším.

Rozsah je od praktikování meditace s hlubokým ponořením do cvičení extrémních sportů s reálným rizikem pro život.

Co přesně si vybrat - každý se rozhodne sám za sebe, s ohledem na temperament, touhy, preference a možnosti.

Neznámý svět


Na každém kroku byli naši předkové ve smrtelném nebezpečí. Prehistorický člověk byl snadnou kořistí pro dravce, mohl zemřít při kolizi s prvky nebo se sousedy z nepřátelského kmene. Někde v úsvitu lidské evoluce se náš mozek naučil reagovat na nebezpečí a přepínat tělo do speciálního režimu operace.

Dnes, mnoho tisíc let později, mnoho lidí z vlastní vůle přijímá smrtelné riziko, aby zažili podobné emoce. Jsou způsobeny zvláštním hormonem - adrenalinem.

Jakmile je člověk v nebezpečí, jeho nervový systém aktivuje silný obranný mechanismus. Nadledvinky okamžitě vrhají do těla obrovské množství adrenalinu. V případě zlomků vteřiny způsobuje tento hormon celou bouři reakcí, cévy se stahují a zvyšují krevní tlak. Z toho začne srdce rychleji pumpovat krev, což vyžaduje více kyslíku. Dýchání zrychluje. Svaly jsou naplněny energií a tělo jde v pohotovosti. Tenhle člověk musí přežít.

Nejen adrenalin, ale i jeho sourozenec, norepinefrinový hormon, se neustále nutí překonat. Pracují ve dvojicích a vytvářejí stejnou reakci: zachraňují životy, ale způsobují zcela jiné emoce.

Adrenalin je spíše stresový hormon a norepinefrin je hormon síly a vzteku.

Ale jak vysvětlit, proč někteří lidé skočí z padáku nebo věže, zatímco jiní ne? Proč se někteří lidé stávají hrdiny a jiní - zbabělci.

Kdo bude ten člověk, často se rozhodne sám, ale jeho fyziologie. Zpravidla se více norepinefrin uvolňuje do krevního oběhu extrémů za minutu nebezpečí a adrenalin převládá v těch, kteří se vyhýbají nebezpečí.

Vědci zjistili, že různí lidé mají odlišný metabolismus. Proto se také liší vliv těla na strach a jeho způsoby přizpůsobení se stresující situaci. To je důvod, proč některé jsou náchylné k extrémním sportům a některé nejsou.

Díky řetězci reakcí adrenalin působí na mozek a usnadňuje přijímání rozhodnutí. Jinými slovy, adrenalin se nazývá hormon "hit nebo run". Pomáhá tělu rozhodnout se: zapojit se do nebezpečné situace nebo uprchnout.

Mozek, který přijal signál, si sám zvolí: „bojovat nebo běžet“, a připravit tak tělo na určitou akci.

Adrenalin má však negativní vliv na člověka pouze tehdy, když to „dovoluje“. Lidské tělo hodí tolik adrenalinu do krve a chce pomoci svému majiteli. V krátkém časovém období se lidské tělo stává podobným proudovému motoru, připravenému k akci. Člověk se může cítit silnější a rychlejší, jeho citlivost na bolest se může snížit, což mu umožní lépe snášet násilnou akci.

Proč se ale lidé nemohou připravit na to, aby na takové situace správně reagovali? Proč nejčastěji panikaří? A je možné, aby člověk ovládal své vlastní tělo, nebo spíše uvolňování adrenalinu?

Slavný psycholog Vygotsky věří, že je docela možné, že extrémní situace povede k situaci, kdy dojde k ovlivnění nebo strnulosti situace. Současně musí člověk jednat, aby zachránil život, ale často neví, co má dělat.

Představte si dva cestující, kteří jdou po stejné silnici společně. Jeden z nich je varován před nebezpečím, které na ně čeká na silnici. Připravil se předem. Může se obávat, že může být nervózní, ale v okamžiku, kdy se setká s nebezpečím, nemá takovou úroveň adrenalinu, ten stav vlivu, který je pozorován v jeho společníkovi.

Soudruh, který si není vědom nebezpečí, není připraven adekvátně reagovat. V okamžiku nebezpečí má znecitlivění před nebezpečím.

Je zcela zřejmé, že důvodem rozvoje stavu vlivu je především nedostatek přípravy na situaci, způsobený tím, že člověk prostě bere adrenalin ze strachu.

Lidské tělo v závislosti na okolnostech produkuje adrenalin různými způsoby. To se může stát pomalu a možná rychle.

V prvním případě je člověk v očekávání něčeho a jeho tělo produkuje adrenalin velmi pomalu, někdy i měsíce. V důsledku toho neustále cítí pocit strachu nebo úzkosti. To se děje například před zkouškou, před rozvodem, před certifikací atd.

Dnes je pro jogíny nejlepší kontrolovat adrenalin. S pomocí určitých technologií ovládají tento hormon strachu.

S pomocí několika dalších speciálních technik je úroveň adrenalinu v krvi kontrolována také psychology, nejčastěji s atlety a astronauty. Inspirují je s klidem, sebedůvěrou, schopností prezentovat své akce po startu.

Úkolem psychologů je přivést oddělení do tzv. Optimálního bojového stavu. To neznamená úplné osvobození od adrenalinu, ale jeho snížení na přípustnou míru je docela možné. V tomto případě, hormon neinterferuje, ale pomáhá tělu mobilizovat, způsobuje, že jedná v plné síle.

Musím říci, že výraz „sportovní hněv“ není příliš obrazný. Podle teorie, s neustálou fyzickou námahou, profesionální sportovci vydávají hodně adrenalinu, tj. hormon strachu, který se stává méně, a zároveň se zvyšuje množství hormonu norepinefrin - hormon vzteku, když je sportovec ve skutečném stavu boje a je připraven na cokoliv, co zvítězí.

Adrenalin a norepinefrin jsou hormony, které způsobují, že člověk udeří nebo běží, ale člověk může opustit konečné rozhodnutí za sebou, převzít kontrolu nad rizikovým hormonem, aby získal svůj podíl jasných emocí a zažil nesrovnatelný pocit vítězství.

Plány reality

Management (transformace) emocí (nadledviny.

  • Jako
  • Nelíbí se
Poslední 10. listopadu 2013

  • Jako
  • Nelíbí se
Guest_Avadhuta_ * 11. 11. 2013

  • Jako
  • Nelíbí se
andrei 11. 11. 2013

  • Jako
  • Nelíbí se
Vesta 11. 11. 2013

  • Jako
  • Nelíbí se
Poslední 15. listopadu 2013

Pravděpodobně není zcela správně položena otázka.
Zajímám se o "moc" práce s emocemi. to znamená, když se objeví emoce nebo adrenalin (a není příliš těžké zavolat se).. opravdu to cítíte jako druh sraženiny.
Co můžete dělat s touto sraženinou? jak s ním pracovat. jak ji aplikovat.

> Citace andrei- Proč potřebujete adrenalin, děláte BI nebo tak něco? Adrenalin je spojován s extrémními situacemi.

Nezajímá mě, co je příčinou adrenalinu.) Potřebuji s ním nějak pracovat)) z výše uvedeného zodpověděl, že s tím nikdo neučil.

  • Jako
  • Nelíbí se
Klaus 15. 11. 2013

Pravděpodobně není zcela správně položena otázka.
Zajímám se o "moc" práce s emocemi. to znamená, když se objeví emoce nebo adrenalin (a není příliš těžké zavolat se).. opravdu to cítíte jako druh sraženiny.
Co můžete dělat s touto sraženinou? jak s ním pracovat. jak ji aplikovat.

> Citace andrei- Proč potřebujete adrenalin, děláte BI nebo tak něco? Adrenalin je spojován s extrémními situacemi.

Nezajímá mě, co je příčinou adrenalinu.) Potřebuji s ním nějak pracovat)) z výše uvedeného zodpověděl, že s tím nikdo neučil.

  • Jako
  • Nelíbí se
Guest_Avadhuta_ * 15. 11. 2013

  • Jako
  • Nelíbí se
andrei 16. listopadu 2013

> Citace andrei- Proč potřebujete adrenalin, děláte BI nebo tak něco? Adrenalin je spojován s extrémními situacemi.

Nezajímá mě, co je příčinou adrenalinu.) Potřebuji s ním nějak pracovat)) z výše uvedeného zodpověděl, že s tím nikdo neučil.

Je to s tím. Takže budete pracovat, jak víte, jak jej generovat. Dále se stav změní a mn.
Někteří se ho snaží vytvořit v extrémních sportech. Ale tam pro radost a pravděpodobně více emocí. A tam je práce s bojovou technikou a další chůze na pokraji. Existuje více práce se strachem. To vše je zajímavé a rozvíjí jemnější přístupy, ale ne tak bezpečné.

  • Jako
  • Nelíbí se
andrei 15.1.2014

  • Jako
  • Nelíbí se
Ikima 20. 1. 2014

Pravděpodobně není zcela správně položena otázka.
Zajímám se o "moc" práce s emocemi. to znamená, když se objeví emoce nebo adrenalin (a není příliš těžké zavolat se).. opravdu to cítíte jako druh sraženiny.
Co můžete dělat s touto sraženinou? jak s ním pracovat. jak ji aplikovat.

Pokud jste si vědomi emocí, můžete si ji vzít na srdce. Pak se ukázalo, že je velmi cool, je zde odloučení a zároveň plnost emocí. Můžete úmyslně pokračovat v příležitostném konfliktu, například prohloubit pocit
Sufism pracuje s tímto tématem jak daleko jak já vím, a celá konfliktologie tam. Mistr provokuje studenta

O Nás

Progesteron je velmi důležitý ženský pohlavní hormon. Vyrábí se v corpus luteum a v nadledvinách (v malých množstvích).Úloha progesteronu v těle ženy je skvělá - záleží na něm, zda záleží na koncepci a nesení dítěte.