Jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu v těle

Lidský růstový hormon je jedním z nejdůležitějších anabolických hormonů, který stimuluje růst, obnovu a reprodukci buněk nezbytných pro růst a vývoj těla. Tento hormon je produkován v hypofýze a kromě růstu těla v dětství a dospívání má významný vliv na člověka.

Co se týče funkcí růstového hormonu, v tomto článku budou vysvětleny důsledky jeho nedostatku organismu estet-portal.com a také vám poradíme, jak růstovým hormonem přirozeně zvyšovat.

Jaké jsou funkce růstového hormonu v těle?

Růstový hormon reguluje tělesnou teplotu, metabolismus cukru a tuků v těle a podporuje normální funkci srdce, zvyšuje syntézu bílkovin, stimuluje imunitní systém a růst všech vnitřních orgánů, s výjimkou mozku.

Protože růstový hormon stimuluje syntézu bílkovin, má také pozitivní vliv na růst nehtů a vlasů a udržuje dobrou kondici kůže a svalů.

Růstový hormon je tedy nezbytný pro:

  • svalový růst;
  • regenerace a růst těla;
  • silná kostra;
  • regulace metabolismu;
  • normální funkce mozku;
  • zdraví srdce.

Níže se podíváme na:

  • jak nedostatek růstového hormonu ovlivňuje tělo;
  • jak přirozeně zvýšit růstový hormon.

Jak nedostatek růstového hormonu ovlivňuje stav těla

S věkem klesá syntéza růstového hormonu a kolagenu, což má za následek ztrátu pružnosti a pevnosti kůže. To je však nejméně nebezpečný důsledek nedostatku růstového hormonu v těle, protože snížený růstový hormon u dospělých vede k:

  • poruchy spánku;
  • křehkost kostí;
  • ukládání tuku v břiše;
  • pokles svalové hmoty;
  • snížená síla a vytrvalost;
  • kognitivní porucha;
  • únava;
  • inzulínová rezistence;
  • zvýšení hladiny škodlivého cholesterolu;
  • zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

V případě nedostatku růstového hormonu lékař po stanovení diagnózy předepíše hormonální substituční léčbu.

Je možné přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu - tato metoda je vhodná, pokud její nedostatek není zdraví škodlivý.

Jak zvýšit hladiny růstového hormonu přirozenými způsoby

Pro zvýšení růstového hormonu potřebujete:

  1. Cvičte pravidelně

Nejúčinnější v tomto ohledu jsou vysoce intenzivní tréninky (nejméně 10 minut) s dobou odpočinku 30–60 sekund, stejně jako silový trénink. Aktivují svalová vlákna, což vede k uvolnění testosteronu a růstového hormonu do krevního oběhu.

  1. Nezanedbávejte spánek

Protože více než 50% růstového hormonu vzniká, když člověk spí, zdravý spánek je skvělý způsob, jak udržet správné hladiny somatotropinu v těle.

  1. Sledujte svou váhu

Růstový hormon ovlivňuje rychlost metabolismu, který hraje důležitou roli při hubnutí. U lidí s nadváhou je úroveň somatotropinu, jak odborníci zjistili, nižší než u lidí s normální hmotností.

Navíc lidé s obezitou mají často zvýšené hladiny inzulínu, což významně inhibuje syntézu růstového hormonu.

Nedostatek růstového hormonu podle studie provedené v roce 2010 často doprovází intenzivní ukládání tuku.

  1. Udržujte zdravé hladiny vitamínu D

Pro zvýšení růstového hormonu je nutné udržovat správné hladiny vitamínu D v těle. Za podmínek nedostatku tohoto vitaminu je redukována syntéza růstového hormonu.

Kromě toho, vitamin D také přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu, což má také pozitivní vliv na růst a vývoj těla.

  1. Konzumujte minimum cukru

Pokud chcete zvýšit hladinu růstového hormonu, stejně jako vyhnout se mnoha zdravotním problémům, musíte omezit příjem cukru, který je klíčovým faktorem pro zvýšení tělesné hmotnosti a obezity, a také negativně ovlivňuje hladinu somatotropinu v těle.

Cukr zvyšuje hladiny inzulínu, což zabraňuje správné syntéze testosteronu a růstového hormonu.

  1. Pravidelně navštěvujte saunu

Studie provedená v roce 2007 ukázala, že po návštěvě sauny došlo k mírnému zvýšení tělesné teploty, akceleraci srdeční frekvence, zvýšení hladiny somatotropinu, kortikotropinu a kortizolu.

Existuje řada zdravotních výhod saun, včetně odstranění toxinů z těla.

  1. Omezte příjem alkoholu

Existuje mnoho důvodů pro odmítnutí alkoholu, včetně zvýšení hladin růstového hormonu. Za prvé, alkohol narušuje zdravý spánek, a za druhé, narušuje produkci růstového hormonu, když člověk spí. Dokonce i malé dávky alkoholu snižují syntézu růstového hormonu během spánku o 75%.

  1. Zkuste to rychle

Krátkodobé hladovění, jak ukazuje studie provedená v roce 2011, přispívá ke zvýšení produkce růstového hormonu. Snažte se strávit 24 hodin bez jídla jednou týdně, abyste snížili hladiny inzulínu, normalizovali hladiny leptinu a zažili všechny výhody této praxe.

Než začnete půst, ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace. K tomuto účelu se poraďte se svým lékařem.

  1. Smát se častěji

Snad nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu v těle, je smích. Smích snižuje stres, který je důležitý pro produkci hormonů, včetně somatotropinu (o 87%).

Smích má navíc pozitivní vliv na endokrinní a imunitní systém těla. Stačí, když věnujete 10 minut denně své oblíbené komediální sérii nebo zábavné knize.

  1. Jezte správně

Bez správné výživy nemůže tělo fungovat normálně. Proto může dieta s vysokým obsahem sacharidů narušit rovnováhu hormonů v těle a snížit produkci růstového hormonu.

Jak zvýšit růstový hormon prostřednictvím výživy:

  • jíst semena, ořechy a fazole bohaté na aminokyselinu arginin;
  • konzumují dostatek bílkovin a vlákniny;
  • jíst potraviny, které obsahují vitamin C.

Neexistuje tedy jednoznačná odpověď na otázku, jak zvýšit růstový hormon: za podmínek vážného deficitu nelze upustit od zvláštních léků předepsaných lékařem. V podmínkách mírného nedostatku somatotropinu však zdravý životní styl a dobré návyky pomohou udržet hladinu tohoto hormonu přirozeným způsobem.

Tip 1: 10 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladiny růstového hormonu

Maximální sekrece růstového hormonu se dosahuje ve věku dvaceti let, pak se snižuje s průměrnou rychlostí 15-17% za 10 let. Mnoho 40letých trpí nedostatkem růstového hormonu - a bez něj je těžké mluvit o dobrém zvýšení svalové hmoty.

Starší lidé pod vlivem růstového hormonu (somatropin) omlazují tělo po dobu deseti, dvaceti let. Tato data jsou dána nejvíce autoritativními vědci z celého světa a odkazují na četné experimenty, jak na zvířatech, tak na lidech.

Vliv růstového hormonu (somatropin):

1. Anabolický účinek (podporuje svalový růst)
2. Antikatabolický účinek (pomáhá snižovat svalový rozklad)
3. Snižuje tělesný tuk
4. Zvyšuje spotřebu energie.
5. Zrychluje hojení ran
6. Má omlazující účinek.
7. Stimuluje re-růst vnitřních orgánů, které podstoupily atrofii s věkem
8. Posiluje kosti, způsobuje růst kostí u mladých lidí do 26 let (dokud nejsou uzavřeny růstové zóny)
9. Zvyšuje hladinu glukózy v krvi
10. Posiluje imunitu člověka

Níže je uveden seznam pravidel, která přirozeným způsobem zvýší hladinu růstového hormonu (somatropin):

1. Před tréninkem jíst komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Příkladem takových komplexních sacharidů jsou: ovesné vločky, těstoviny, celozrnný otrubový chléb, hnědá rýže, hrášek, barevné fazole, čerstvá ovocná šťáva bez cukru, mléčné výrobky.

2. Dobrý hluboký spánek. Spánek trvá nejméně 7-8 hodin. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

3. Jděte do postele s prázdným žaludkem. Hlavní množství somatropinu se vylučuje během první hodiny po usínání. Vysoká hladina cukru v krvi produkuje uvolnění inzulínu, který jen snižuje hladinu hormonu (je jeho antagonistou).

4. Kromě toho vezměte aminokyseliny Arginin a Ornitin. Najdete je v každém obchodě s sportovní výživou. Nejvyšší obsah argininu lze nalézt v semenech dýně, masu a mléku.

5. Jezte 6-7 krát denně, porce by měly být malé (každé dvě až tři hodiny). Tato technika také pomáhá zhubnout, ale neměli byste se přejídat!

6. Dodržujte vyváženou stravu, která obsahuje tuky, bílkoviny a sacharidy ve správném poměru.

45-65% kalorií musí být získáno ze sacharidů (nejlépe komplexních).

Ideální volba je 30% bílkovin, 20% tuku, 50% sacharidů.

7. Nejméně jednou týdně jděte do lázně.

8. Během školení provádějte základní cvičení, která vyžadují značnou spotřebu energie. Taková cvičení zahrnují: squatting s činka, deadlift, bench press nebo činka ležící, tahání, bary. To také pomůže mužům zvýšit nejdůležitější hormon pro sebe - testosteron, získat sílu a dobré tělo!

9. Pokud můžete, nechte si zdřímnout odpoledne, ale ne déle než dvě hodiny! Nejlepší možností je 1 hodina dobrého spánku.

10. Snažte se dělat stejná cvičení během cvičení, diverzifikovat tréninky.

Jak zvýšit výšku osoby za 14 - 30 let a jaké jsou hormony?

Jak zvýšit výšku osoby, pokud je přirozeně nízký? Stimulovat možný přirozený proces. K tomu lékaři vyvinuli několik jednoduchých technik, které může kdokoliv použít. Vizuální zvýšení růstu dospělého je možné pomocí speciálních nástrojů. Prodávají se ve specializovaných prodejnách nebo na internetu. Také aktivně aktivujte přirozený proces umělým zaváděním růstového hormonu. Tento postup má mnoho kontraindikací, nežádoucích účinků, proto by měl být pod dohledem lékaře.

Míry růstu pro lidi různého věku

Ve věku 30 let je průměrná výška 178 cm u mužů a 164 cm u žen, které se mohou lišit jak nahoru, tak dolů. To je zcela normální. Až do 30 let tělo dosáhne své maximální výšky a již se nemění. Mírné výkyvy 1-2 cm jsou pozorovány po celý den. Ráno je 30letý muž vyšší než večer. To je způsobeno tím, že během dne, v důsledku erekce, jsou meziobratlové ploténky, které jsou vytvořeny z chrupavky, deformovány a stlačeny. V noci, když člověk spí, vše se vrací do původního stavu.

Je také třeba mít na paměti, že od 30 let se výška osoby snižuje. To je způsobeno stejnou deformací meziobratlových plotének, změnou velikosti, hustotou kostí. Blíže ke věku 70 let, muž se sníží o 2,5 cm, a žena - 5 cm, a to i po 10 letech, zástupci obou pohlaví ztrácí 2,5 cm.

Pro adolescenty existují také určité normy. Dívka nebo chlapec stejného věku mají různou výšku:

  • ve věku 14 let. Dívky - 155-163 cm, chlapci - 156-167 cm;
  • za 15 let. Dívky - 157-166 cm, chlapci - 162-173 cm;
  • ve věku 16 let. Dívky - 158-166 cm, kluci - 166-177 cm;
  • ve věku 17 let. Dívky - 158-167 cm, chlapci - 171-181 cm.

Ve věku 20 let, dívky jsou stále roste, jak rostou na 19 let. Ten chlap může být vyšší až do 22 let. Největší růst osob je pozorován v pubertě. U dívek je to 10-16 let, u chlapců je to 11-17 let.

Obecný popis růstového hormonu

Růstový hormon nebo somatotropin je produkován hypofýzou. To způsobí lineární růst tím, že zvětší délku tubulárních kostí, které jsou na končetinách. Tento hormon ovlivňuje tělo mladých lidí. Důležitým faktorem je přítomnost otevřených růstových ploch v kostech, které začínají být utlačovány po 16 letech věku.

Somatotropin ovlivňuje a zlepšuje syntézu bílkovin v těle, snižuje jeho rychlost rozkladu. Růstový hormon pomáhá snížit procento podkožního tuku, zvyšuje množství svalové hmoty. Látka vylučovaná hypofýzou ovlivňuje množství glukózy v krvi. Hormon pomáhá zvýšit jeho koncentraci. Také popsal jeho imunostimulační účinek. Vzhledem k účinkům růstového hormonu v těle se zvyšuje absorpce kostí vápníku.

Množství secernovaného somatotropinu během dne kolísá. Během dne existuje několik vrcholů, kdy je růstový hormon stanoven s nejvyšší koncentrací. Frekvence uvolňování somatotropinu je 3-5 hodin. Nejvyšší koncentrace hormonu je pozorována v noci 2-2,5 hodin po usínání.

Hormony v potravinách

HGH se používá v chovu hospodářských zvířat a ryb, aby se zlepšil přírůstek hmotnosti. S pomocí specializovaných přísad dochází ke zvýšení výnosu mléka, počtu vajec rozmnožených ptáky. Přítomnost hormonů v potravinách negativně ovlivňuje lidské tělo. Tento efekt je také usnadněn tím, že tyto látky nejsou ničeny tepelným zpracováním.

Negativní dopad na osobu je také způsoben následujícími hormony, které jsou v obvyklých potravinách:

  • pohlavní hormony (muži a ženy). Obsahuje maso, ryby, vejce, mléko. Jsou identické s těmi, které jsou vylučovány lidským tělem a mají stejný účinek. Tyto látky jsou proto zvláště nebezpečné pro muže i ženy;
  • pohlavních hormonů, což umožňuje zvýšit výnos rostlin, urychlit dozrávání plodů. Nepříznivě neovlivňují lidské tělo;
  • fytohormony. Může být obsažen v jednom nebo jiném množství téměř ve všech potravinářských výrobcích. Výživa s použitím určitých skupin výrobků může pozitivně ovlivnit osobu a poškodit jej. Estrogen (ženský hormon) se nachází ve zvýšeném množství v semenech lnu, luštěnin, otrub, arašídů.

Dlouhodobé užívání škodlivých přípravků obsahujících syntetické hormony v jejich kompozicích vede ke vzniku alergií, vzniku nádorů různých typů, snížení imunity a úplné inhibici reprodukční funkce mužů i žen.

Uměle zavedený růstový hormon

Pro profesionální sportovce je použití umělého růstového hormonu zakázáno. Přes toto, drogy tohoto typu jsou komerčně dostupné a jsou široce používány kulturisty nebo obyčejnými lidmi, kteří chtějí mít pozitivní účinek z jejich použití.

Léčivo obsahující růstový hormon má následující vlastnosti:

  • pomáhá zvyšovat svalovou hmotu;
  • utlačuje přirozený proces destrukce svalů;
  • dochází k stimulaci subkutánního štěpení tuku - sušení;
  • po použití přípravků s umělými růstovými hormony se v důsledku obvyklých činností zvýší spotřeba energie;
  • hojení ran je urychleno;
  • prostředky s růstovými hormony se používají k omlazení těla jako celku, včetně kůže na obličeji a těle;
  • v důsledku zvýšení růstového hormonu v krvi dochází k obnovení aktivity dříve atrofovaných orgánů;
  • je možné zvýšit výšku o 5-10 cm ve věku dvaceti let (nebo o něco více), když růstové zóny ještě nejsou uzavřeny;
  • při použití ve věku 30-40 let je možné kosti posílit;
  • zvýšení ochranných funkcí těla.

Léčivo, které uměle zvyšuje somatotropin v krvi, je účinné pro zlepšení úlevy a budování svalů. Ale jeho pravidelné používání je plná vážných komplikací. Mezi vedlejší účinky léčiv tohoto typu patří výskyt syndromu tunelu, zvýšený krevní tlak, potlačení štítné žlázy, hypertrofie orgánů. Zvláště nebezpečné je dlouhodobé užívání těchto léků v dávkách, které převyšují dávky doporučené lékařem.

Jak přirozeně zvýšit sekreci růstového hormonu?

Je možné zvýšit výšku (asi 5 cm a více) pro chlapa nebo dívku od 16 let? To nelze provést rychle, ale trvalý účinek je zaručen. Růst v domácím prostředí roste s následujícími doporučeními:

  • prodloužený spánek. Nejlepší věc, kterou může člověk jakéhokoliv věku udělat pro zvýšení výšky, je dostat dostatek spánku. Somatotropin je nejvýraznější během spánku v noci;
  • maximální vyloučit z dietních potravin s vysokým glykemickým indexem. Patří mezi ně - pivo, data, bílý chléb, muffiny, brambory, bílá rýže a další. Jejich použití způsobuje skok hladiny glukózy v krvi, což inhibuje produkci růstového hormonu;
  • zbavit se tuku v oblasti břicha. Obezita tohoto typu přispěje k potlačení produkce růstového hormonu v jakémkoliv věku (iu 16letých);
  • mírné cvičení. Činnost během dne zvýší produkci růstového hormonu v lidském těle. Dokonce i chůze normálním tempem má pozitivní účinek;
  • výjimka pozdní večeře. Děti nebo dospělí, kteří v noci jedí sacharidové potraviny, inhibují produkci somatotropinu. Při večeři se doporučuje vybrat pokrmy obsahující proteiny;
  • správné výživy. Jíst různé potraviny, které obsahují širokou škálu vitamínů a minerálů, má pozitivní vliv na růstový proces. To platí zejména u dětí a dospívajících do 16 let, ve kterých je pozorována tvorba všech orgánů a systémů.

Stimulace růstu v mladém věku s cvičením

Jak zvýšit svou výšku bez negativního dopadu na tělo? Co z nás dělá vyšší - správnou výživu, spánek nebo speciální cvičení? Lidé různých věkových kategorií se uchylují k nejrůznějším metodám, aby zvýšili svou výšku alespoň o 1 centimetr. Čím je člověk mladší, tím lepší bude výsledek po použití určité technologie.

Zvýšení růstu po 25 letech je reálné při použití následujících cvičení:

  • pomocí vodorovné lišty. Je nutné zavěsit denně na břevno po dobu 15-20 sekund. Pro zvýšení účinku se doporučuje praktikovat 2-3 přístupy;
  • protahování páteře. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet lícem dolů. Alternativně vytáhněte jednu ruku na opačnou stranu nohy. V této poloze by se mělo dosáhnout až 25 sekund, aby se dosáhlo výsledku;
  • kočka zpět. Je nutné střídavě ohýbat páteř v různých směrech, což dělá určité úsilí. Optimální počet opakování je 5-10;
  • kobra Mělo by ležet na břiše, spočívat na dlaních a zvedat tělo. V této poloze je třeba co nejvíce ohnout záda, cítit napětí a protažení svalů.

Pokud vyvstane otázka, jak zvýšit růst dospělého, můžete se uchýlit k profesionální masáži. Pomocí speciálních technik je snadné se stát vyšší (asi 5 cm) i v dospělosti. Profesionální sportovci, včetně basketbalistů, používají tuto metodu.

Jak se vizuálně dostat vyšší?

Jak vizuálně zvýšit růst, aniž by se uchýlil k vyčerpávající cvičení nebo nebezpečné léky? K tomu můžete použít speciální vložky. Jsou snadno vyrobitelné nebo nakupovat v obchodě s obuví. Vložky do bot zvyšují výšku osoby minimálně o 2 cm, v některých případech dokonce o 4-6 cm a jsou zde také speciální boty určené pro lidi, kteří chtějí vypadat výš. Obuv na boty, kde jsou umístěny vestavěné vložky, je snadné vypadat sebejistě.

Rostoucí efekt také produkuje oděv. Dokonce i bez použití vložek, můžete se zdát vyšší, pokud si vyberete oblečení se svislými pruhy, které by měly jít podél těla. Při fotografování se doporučuje použít dlouhé korálky, šály, oblečení s pruhy, zářezy ve tvaru písmene V. Opačný efekt je způsoben přítomností kontrastů, které procházejí celým tělem čar. Je zakázáno nosit zkrácené kalhoty nebo oblečení s nízkým pasem.

Vložky do bot mají pouze vizuální efekt. Chcete-li skutečně zvýšit růst, musíte pracovat déle než jeden rok, a to od útlého věku. Aktivační účinek, který přispívá k produkci somatotropinu, vytváří jednoduchá pravidla, která jsou snadná pro každého člověka, včetně dítěte.

Jak zvýšit produkci růstového hormonu v lidském těle?

Hormon, který reguluje lidský růst, se nazývá somatotropin. Je produkován hypofýzou. Pod vlivem růstového hormonu v lidském těle vzniká specifický růstový faktor, který má přímý dopad nejen na růst člověka, ale na vývoj všech tkáňových struktur a orgánů. Somatotropin navíc zvyšuje rychlost metabolických procesů, spaluje tuky a stimuluje tvorbu glukózy.

Všechny tyto vlastnosti hormonu jsou důvodem, že syntetické analogy somatotropinu jsou široce známé a aktivně používané u sportovců, zejména těch, kteří potřebují zvýšit svalovou hmotu a zlepšit svalový reliéf.

Je důležité si uvědomit, že hormonální přípravky založené na tomto hormonu mají řadu vedlejších účinků, včetně hypertenze, hyperglykémie, srdečních patologií, různých novotvarů a tak dále. Proto mohou být použity pouze po konzultaci s lékařem.

Existují však alternativní způsoby, které mohou kompenzovat nedostatek růstového hormonu v těle, který bude popsán níže.

Standardy růstu

Průměrně 176-178 cm je považován za normální růst u muže po 30 letech a 163-166 cm u ženské poloviny, samozřejmě, že tyto údaje jsou velmi přibližné a mohou dobře kolísat jak směrem dolů, tak nahoru. Po 30 letech již člověk neroste, nicméně během dne se mohou vyskytnout mírné výkyvy. Ráno je člověk o 1,5-2 cm vyšší než ve večerních hodinách. To je způsobeno tím, že se páteřní kotouče během dne poněkud stahují, protože jsou tvořeny z tkáně chrupavky, která je deformována vzpřímenou chůzí. Během noci se disky vrátí do původního stavu.

Je tu ještě jedna věc. Pokud do 30 let dojde k nárůstu růstu, pak po tomto milníku růst klesá. To je také způsobeno deformací tkáně chrupavky. Například 70 letý muž se sníží o pár cm a žena o 5 cm, ve věku 80 let ztrácejí zástupci obou pohlaví průměrně 2 cm.

Obecný koncept somatotropinu

Jak již bylo zmíněno, somatotropin je syntetizován v mozku, přesněji v jednom z jeho oddělení - v hypofýze. K lidskému lineárnímu růstu dochází v důsledku zvýšení inertní tubulární tkáně. Růstový hormon v lidském těle má větší vliv na mladé lidi, protože do 16 let jsou v kostech otevřené oblasti, kterými může hormon volně vstupovat do kostní tkáně. Po 16-18 letech jsou tyto zóny utlačovány.

Růstový hormon zvyšuje metabolismus bílkovin a snižuje rychlost rozkladu molekul bílkovin, navíc neumožňuje tvorbu podkožního tuku, čímž se zvyšuje objem svalové hmoty.

Syntéza růstového hormonu se mění v závislosti na denní době. Tam jsou některé vrcholné momenty, kdy koncentrace hormonu je co nejvyšší. To se děje přibližně každé 4-5 hodin, ale nejvyšší bod je považován za noc - přibližně pár hodin po usnutí, somatotropin dosahuje maximální koncentrace.

Příčiny a příznaky nedostatku hormonů

Nejúčinnější vliv na růst osob je možný v raném věku, pouze v tomto období je možné obnovit hormonální rovnováhu bez poškození zdraví. Proto by měli všichni rodiče pečlivě sledovat růst svého dítěte.

Nedostatek růstového hormonu je doprovázen následujícími příznaky:

  • nohy a ruce patologicky malé velikosti;
  • krk je krátký a lebka je kulatá;
  • malé (abnormální) rysy obličeje.

Kosti osoby s somatotropní insuficiencí jsou křehké, proto jsou možné časté zlomeniny. Navíc, svalová hmota také trpí, děti s nedostatkem růstového hormonu jsou méně odolné ve fyzické rovině. Je důležité věnovat pozornost kůži - jsou řídnutí, a tam je také nedostatek pocení.

Pokud se během dospívání snižuje růstový hormon, mohou se objevit následující příznaky: t

  • krátká postava
  • nepřiměřená postava
  • špatně vyvinuté svaly,
  • bledý
  • pozdní sexuální vývoj
  • přítomnost tělesného tuku.
  • Příčiny nedostatku somatotropinu mohou být následující:
  • traumatické poranění mozku;
  • infekční procesy v těle;
  • ozařování hlavy;
  • chirurgický zákrok, při němž byla hypofýza postižena nebo poškozena;
  • novotvary v hypofýze.

Analýza somatotropního hormonu je zřídka předepisována, věk kostí je stanoven rentgenovým vyšetřením a vizuální prohlídkou pacienta. Pokud je to nutné, lékař odešle pacientovi krevní test na jiné hormony a pouze v případě, že nelze situaci správně vyhodnotit, provede se analýza somatotropinu.

Normalizace hormonální rovnováhy

Jak zvýšit růstový hormon? Odpověď na tuto otázku je lepší dostat se od odborníka, v jehož rukou jsou výsledky analýz. Pouze po absolvování všech nezbytných testů může lékař učinit správné rozhodnutí o tom, jak zvýšit produkci somatotropinu, a která metoda je pro to nejlepší. Je možné aktivovat produkci somatotropinu pomocí léků. To není nejbezpečnější způsob, jak zvýšit růstový hormon, nicméně, to je považováno za poměrně efektivní. Při volbě této metody je nutné pochopit, že musíte používat hormonální léky pod dohledem kompetentního specialisty. Tablety růstového hormonu:

Dalším účinným, ale zároveň velmi nebezpečným způsobem zvýšení růstu je chirurgická metoda. V tomto případě je zvýšení délky nohou dosaženo pomocí přístroje Elizarov. Jedná se o kovovou konstrukci, skrze kterou jsou jehly, upevněné na prstenci a upevněné kolem nohy, protaženy kostí. Každý den se prstence posouvají o 1 mm a postupně se zvětšuje délka kosti. Jedná se o komplikovanou a poměrně drahou metodu, kromě toho by měl člověk strávit asi rok na berlích. Ale výsledek je jistě významný - růst se zvyšuje o 10 cm.

Jak stimulovat bezpečnější metodu somatotropinu Zvýšit produkci růstového hormonu pomocí správné výživy. Je třeba mít na paměti, že tukové potraviny snižují koncentraci somatotropinu a následující produkty stimulují jeho syntézu:

  • tvaroh;
  • Kashi - pohanka a ovesné vločky;
  • mléko;
  • ryby;
  • libové drůbeží maso;
  • sýr;
  • luštěniny;
  • ořechy.

Aktivovat tvorbu růstového hormonu. To nemusí být nutně profesionální sport, dokonce i normální chůze může ovlivnit množství produkovaného hormonu. Nejlepších výsledků lze dosáhnout, pokud kombinujete silový trénink a kardiovaskulární trénink.

Stimulanty růstového hormonu jsou dobrý spánek a zdravá váha. Více než polovina denní normy somatotropinu je produkována v období, kdy člověk spí, a proto kvalitní a zdravý spánek zachová nezbytnou úroveň růstového hormonu. Pokud jde o hmotnost osoby, osoby s nadváhou mají často zvýšenou hladinu inzulínu, což významně inhibuje syntézu somatotropinu.

Růstové posilovače

Růstové hormony jsou některé syntetické látky, které při vstupu do těla působí na hypofýzu a aktivují produkci růstového hormonu. Jinak se tyto látky nazývají stimulanty umělého růstového hormonu. Například stimulátor růstového hormonu Ibutamoren. Tento lék se nevztahuje na steroidní hormonální látky a absolutně neinteraguje s androgenními receptory. Účinek tohoto léku je založen na ghrelinu. Ghrelin je hormon, který ovlivňuje množství produkovaného somatotropinu.

V současné době existuje spousta podobných léků, ale každý, kdo se rozhodl je vyzkoušet, by měl pochopit, že výzkum u většiny takových drog ještě neskončil, ai když při užívání léku neexistují žádné bezprostřední vedlejší účinky, neznamená to, že se neobjeví v léčbě. následující.

Samozřejmě, každý rozhoduje, jakým způsobem je lepší stimulovat produkci somatotropinu, nesmíme však zapomínat, že experimenty s hormony mohou skončit s důsledky, které jsou pro tělo nevratné, a proto se při rozhodování o zvýšení hladiny růstového hormonu s léky je třeba konzultovat s odborníkem.

JAK ZVÝŠIT RŮST HORMON

Lidský růstový hormon (GR, somatropin, STG) způsobuje rychlejší růst vlasů a nehtů, snižuje množství tělesného tuku a zvyšuje svalovou hmotu.

Chcete-li zůstat mladší déle, musíte vědět, jak zvýšit růstový hormon a udržet jeho úroveň optimální, a tím zpomalit proces stárnutí.

Když muž dosáhne věku 30 let, vstoupí do období známého jako „somatopauza“, kdy somatropin začne znatelně klesat. Je možné kontrolovat produkci růstového hormonu pomocí alternativních nebo syntetických drog. Speciální doplňky mohou relativně rychle a účinně zvýšit hladinu hormonů, nicméně tyto látky mají vždy vedlejší účinky. Kromě toho jsou zvýšené hladiny hormonů škodlivé a způsobují nežádoucí účinky.

Od roku 1985 jsou synteticky vyráběné formy růstového hormonu uváděny na trh jako doplňky stravy a injekce předepsané lékaři mají účinný účinek při správném použití. Používá se také v kombinaci s anabolickými steroidy u sportovců.

Somatropin pomohl desítkám tisíc dětí překonat genetické zdravotní problémy v důsledku nedostatku této důležité sloučeniny. To může být také užitečné pro dospělé, kteří chtějí zpomalit stárnutí.

V důsledku oxidačních procesů na buněčné úrovni dochází k poškození DNA a zhoršuje se vylučování hormonů, včetně produkce testosteronu, progesteronu, estrogenu a růstového hormonu se významně zpomaluje.

Zvyšování somatropinu v lidském těle je jedním ze způsobů, jak udržet zdraví a zlepšit sportovní výkon.

Výhody, které růstový hormon dává člověku:

  • více energie a vytrvalosti
  • svalového růstu
  • snížení krevního tlaku
  • snížení rizika rozvoje diabetu
  • zvýšený sexuální poplatek.

Muži mají maximální hladinu růstového hormonu během dospívání a v dospělosti pomáhá regenerovat buňky těla.

Jak zvýšit růstový hormon - hlavní osvědčené metody:

  1. Správná strava a strava.
  2. Cvičení a přísný tréninkový plán.
  3. Speciální doplňky.
  4. Krém s růstovým hormonem.

Injekce jsou také účinné, ale pouze lékař by je měl předepsat.

JAK ZVÝŠIT RŮST HORMONU V MUŽECH

  1. Cvičení a dieta

Nejpřirozenější způsob, jak zvýšit růstový hormon u mužů, vypadat a cítit se mladší je sport. Somatropin je uvolňován v důsledku vysoké intenzity zátěže. Tělo produkuje GH pro krátký, aktivní pobyt mezi kardio zátěží.

Jak je to jen možné, zapojit se do 30 sekundových intervalů s krátkými přestávkami na odpočinek - to je nejjednodušší způsob, jak zvýšit produkci růstového hormonu.

„Po tvrdém tréninku dochází k poškození svalů. Hypofýzy vylučují GH ve zvýšeném objemu, aby napravily toto poškození, “vysvětlují odborníci.

Dieta také hraje důležitou roli při uvolňování GH v těle. Správná výživa (vyhýbání se sladkému občerstvení) je klíčovým faktorem přirozené produkce somatropinu. Množství růstového hormonu je v protikladu k množství inzulínu. Pokud máte inzulín vysoký - GR bude nízký.

Potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru by neměly být používány, zejména po cvičení.

Inzulín inhibuje uvolňování růstového hormonu.

Pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi je užitečné jíst potraviny s nižším glykemickým indexem (GI) v malých porcích po celý den. „Vysoká hladina cukru v krvi inhibuje (potlačuje) uvolňování GH a podporuje akumulaci tuků,“ vysvětlují lékaři. Je také škodlivé jíst potraviny s vysokým GI později než dvě hodiny před spánkem, protože vyrobený inzulín potlačuje přirozené uvolňování somatropinu hypofýzou.

  1. Jak zvýšit růstový hormon: doplňky

Hormonální tablety s somatropinem (jako je Dzhintropin) obsahují dávku umělého hormonu. Vnitřně zvenčí nejsou schopny výrazně zvýšit produkci vlastního GR v těle. Spolu s léky, které jsou předepsány lékařem a užívány k léčbě vážných poruch, existují bezpečnější sloučeniny, které mohou zvýšit jejich vlastní produkci GH. Například kombinace speciálně vybraných aminokyselin (taurin, BCAA, arginin, glutamin, lysin), které ovlivňují hypofýzu a jsou alternativním způsobem, jak přirozeným způsobem zvýšit růstový hormon.

Když tělo dostane příliš mnoho růstového hormonu z nepřirozeného zdroje (například syntetické injekce), může skutečně snížit svou vlastní produkci GH na ještě nižší úroveň než během somatopauzy.

Kromě toho existují krémy obsahující růstový hormon. Dosud však neexistuje žádný důkaz, že by mohly mít nějaký pozitivní dopad. Některé z těchto léků ve formě krému se skládají z bylinného GH. Většina těchto produktů obsahuje méně než 5% somatropinu.

Krémy jsou považovány za nejméně účinný způsob, jak zvýšit hladiny růstového hormonu. Kromě toho, s ohledem na to, že STG je velmi křehká látka a má tendenci se snadno rozpadat, není místní aplikace zdaleka tak účinná, jak ji uvádějí obchodníci.

Pokud máte lékařský předpis, růstový hormon lze získat injekcí, aby se urychlilo zotavení z vážné operace nebo poranění. S výhradou všech doporučení GH nezpůsobuje abstinenční příznaky nebo významné vedlejší účinky.

Jak zvýšit hladiny růstového hormonu

Hypofýzová žláza, nebo spíše její přední lalok, produkuje somatotropin, který mnoho lidí zná jako „růstový hormon“. Je zodpovědný za buněčný a tkáňový vývoj orgánů lidského těla. Kromě toho se její vliv rozšiřuje na další důležité procesy v těle: sacharidy, tuk, metabolismus bílkovin, tvoří svalové struktury, zvyšuje tvorbu glukózy v krvi a podílí se na spalování tuků.
Poslední vlastnost je důvodem, proč se léky na bázi somatotropinu staly tak populární u sportovců a staly se pevně zavedeny v kulturistice.
Léky mohou zlepšit celkový vzhled těla, kvůli vzhledu reliéfu a budování svalové hmoty. Bohužel, požadovaný účinek může být doprovázen spoustou vedlejších účinků: zvýšení krevního tlaku, hyperglykémie, srdečních problémů, vzhledu nádorů.

Existují způsoby, jak přirozeně zvyšovat somatotropin? Je známo, že až dvacet let je tento hormon aktivně produkován tělem, po-zpomaluje. Maximální koncentrace u dítěte je stále v děloze.
Navzdory tomu, že tento proces je přirozený, úroveň koncentrace hormonů pod normou negativně ovlivňuje tělo:
1. Nechtěné tukové vrstvy v pase, v břiše
2. Výskyt aterosklerózy
3. Zvýšení koncentrace tuku v krvi.
4.Predispozice k kardiovaskulárním onemocněním
5. Nízká aktivita, fyzicky i sexuálně.
U mužů je růstový hormon zodpovědný za účinnost, což je obzvláště důležité. Přibližný věk produkce pauzového hormonu je 35 let. Je známo, že jeho produkce je také ovlivněna nočními hodinami, zejména první po ponoření do spánku, pak koncentrace hormonu dosáhne vrcholu. Proto je obzvláště důležité mít plný spánek.
Hlavní růstové hormony mohou být regulovány přirozeně, obvykle se zvyšují s:
- Hlad
- S cvičením a činností
- Jak už bylo řečeno, ve snu
- Snížení množství glukózy v krvi
- Zvýšené extrageny v těle

Další informace o tom, jak regulovat růstový hormon v těle:

1. Fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou aerobní cvičení, stejně jako běh, dlouhé procházky, lyžování. To je dostačující pro obyčejného člověka, který není sportovcem, aby udržel tělo v dobrém stavu a výborném tvaru. Pro ty, kteří spolu se štíhlostí usilují o uvolnění svalů, je cvičební program intenzivnější. V tomto případě je třeba zahrnout cvičení s činka, střídavé aerobní cvičení - skákání na místě, běžecký pás. Trénink by měl trvat minimálně čtyřicet minut, měl by být minimálně tři tréninkové dny týdně.
2. Správná výživa. Pokud je cílem člověka zvýšení svalové hmoty a zvýšení růstového hormonu, pak musí rychlé sacharidy říci ne. Dávejte přednost proteinovým potravinám. Nejlepší je jíst libové maso a tvaroh.
3. Plný spánek nejméně 8 hodin.
4. Stres. Stres také ovlivňuje růstový hormon a zvyšuje ho. Nejlepším a nejužitečnějším způsobem je zpevnění.

S výhradou všech pravidel nebude výsledek trvat dlouho.

Nepřirozeným způsobem zvýšení hormonu mohou být připsány pupeny a drogy. Mnohé z nich jsou škodlivé, ale existuje lék zvaný moxonidin, který má s jiným účelem - snížení krevního tlaku, růst růstového hormonu padesátkrát.
Bohužel, mnoho sportovců čelí problému vysokého krevního tlaku a tento lék je velmi užitečný, navíc ovlivňuje:
- kostní tkáň, která ji posiluje
- má sedativní účinek
- snižuje tlak
- blokuje uvolňování kyseliny mléčné
- rozšiřuje cévy

Hormony zvyšují růst

Růstový hormon (růstový hormon) může být injikován do těla injekcí. Kulturisté, hvězdy, lidé, kteří jsou nespokojeni s jejich výškou, zlepšují svůj vzhled s pomocí.
Takové léky jsou poměrně drahé a způsobují vedlejší účinky.
Sportovci dávají přednost peptidovým stimulantům sebe-sekrece sebe-sekrece.
Za prvé, takové léky jsou mnohem levnější, za druhé, člověk má na výběr, za jakým účelem použít tuto drogu (může to být regulace určité koncentrace hormonu, spalování přebytečného tuku atd.)

Pozitivní vlastnosti léku s hormonem somatotropin zahrnují:
- Anabolický účinek. To znamená vliv na tvorbu, opravu, obnovu tkání, buněk a svalů.
- Svalový růst a redukce tuku
- Omlazování těla
- aktivita mozku se zvyšuje
- Aktivuje sexuální aktivitu
- Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu

Testosteron je další hormon zapojený do růstu svalů, jejich zvýšení. Známý lék založený na něm testosteron enanthate 250, steroid.

Jeho účinek na tělo je způsoben několika směry:
- Hlavní pro sportovce je schopnost zvýšit svalový růst. Faktem je, že pod jeho vlivem v těle produkuje přebytečnou tekutinu. Hormon se stává aktivnějším
díky extragenu, a hořčík je zpožděn
- Zvýšení mužských sexuálních charakteristik, rysy obličeje získávají mužské rysy, ztrácí hlasové zabarvení, zvětšuje se ochlupení těla, roste tělesná hmotnost
- Indikátor napájení stoupá
- Zvyšuje se koncentrace erytrocytů v krvi

Průběh užívání hormonů by měl být aplikován s cvičením na růst svalů. Zátěž na problémové oblasti by měla být postupně. Tréninkové schéma by mělo být rozbité, každý den se třást určité části těla. Začněte například s tricepsem a nohama, jděte na ramena a hruď, pak na bicepsy a zpět.

Růstový hormon a způsoby jeho zvýšení.

Název tohoto hormonu - růstového hormonu, říká, že hraje klíčovou roli v růstu, ale je také známo, že ovlivňuje složení těla, regeneraci buněk a metabolismus.

Co je růstový hormon?

1. Specialisté růstového hormonu nazývají hormon mládí.

2. Je produkován hypofýzou.

3. Stimuluje růst u dětí a dospívajících.

4. Pomáhá regulovat složení těla, tělesné tekutiny, růst svalů a kostí.

5. Metabolismus cukru a tuku v těle.

6. Ovlivňuje funkci srdce.

7. Farmaceutický průmysl vyrábí syntetický lék podobný růstovému hormonu, který má úzké spektrum nemocí pro jeho jmenování lékaři, protože to není bezpečné pro zdraví.

8. Jaký účinek má růstový hormon na tělo?

Bylo provedeno více než několik desítek tisíc vědeckých studií o vlivu růstového hormonu na organismy pokusných zvířat a lidí.

Zde je kompletní seznam jeho příznivých účinků na tělo:

1) ztráta nadbytečného tuku,

2) Vzrůst svalové hmoty,

3) Zlepšuje vitalitu,

4) sexuální aktivita se zvyšuje,

5) Obnovuje funkci životně důležitých orgánů,

6) Imunitní systém je obnoven na úroveň mladého těla,

7) kosti jsou posíleny

"8") Cholesterol a krevní tlak jsou sníženy,

9) Rychlé hojení ran

10) Kůže se stává hladší a pevnější

11) Obnovuje růst vlasů,

12) Zvyšuje zrakovou ostrost

13) Povzbuďte

14) Zlepšuje myšlení, paměťovou pozornost.

Nízké hladiny růstového hormonu mohou negativně ovlivnit kvalitu života, zvýšit riziko onemocnění a přispět k ukládání tuku.

Optimální úroveň je zvláště důležitá při hubnutí, zotavení se z poranění a při snaze o zlepšení sportovní výkonnosti.

Je zajímavé, že dieta a životní styl člověka mohou mít hluboký dopad na hladiny růstového hormonu.

Přírodní způsoby, jak zvýšit růstový hormon u lidí.

1. Zhubněte.

Množství tuku v těle přímo souvisí s produkcí růstového hormonu v těle.

Lidé, kteří mají vyšší obsah tělesného tuku nebo více břišního tuku, produkují méně růstového hormonu a mají zvýšené riziko vzniku onemocnění.

Jedna studie srovnávala osoby s vysokým a nízkým břišním tukem a jejich hladinou růstového hormonu.

Ukázalo se, že lidé, kteří mají trojnásobek normálního množství tuku v břiše, měli méně než polovinu růstového hormonu v krvi ve srovnání se skupinou, která neměla tuk v břiše.

Je zajímavé, že studie ukazují, že přebytek tělesného tuku ovlivňuje vyšší hladiny růstového hormonu u mužů.

Nicméně, snížení tělesného tuku je stále prospěšné pro muže i ženy.

Jedna studie zjistila, že obézní lidé měli nižší hladiny IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu) a růstový hormon.

Po ztrátě významného množství hmotnosti se jejich hladiny vrátily do normálu.

Tuk na břiše je nejnebezpečnějším typem uloženého tuku a je spojován s mnoha chorobami. Ztráta břišního tuku pomůže optimalizovat hladiny růstového hormonu a další aspekty zdraví.

Je užitečné se zbavit přebytečného tuku, zejména z břicha. To bude optimalizovat úroveň lidského růstového hormonu a zlepšit jejich zdraví.

2. Interval půstu nebo přerušovaného půstu.

Periodický půst je dietní přístup při omezování potravy na krátkou dobu.

To lze provést různými způsoby:

1) Můžete jíst 8 hodin (například od 10 do 18 hodin) a zbývajících 16 hodin - hladovění.

2) Dva dny v týdnu můžete každý týden jíst pouze 500 - 600 kalorií.

Přerušovaný půst může pomoci optimalizovat hladiny růstového hormonu několika způsoby:

1) Za prvé, může pomoci snížit hladinu tuku v těle, což přímo ovlivňuje produkci růstového hormonu.

2) Zadruhé bude hladina inzulínu po většinu dne udržována nízká, protože inzulín se uvolní, když jíte.

To může také přinést výhody, protože studie ukazují, že zvýšené hladiny inzulínu v krvi (hroty) mohou narušit přirozenou produkci růstového hormonu.

Jedna studie zjistila, že během 3 dnů nalačno vzrostly hladiny růstového hormonu o více než 300%. Po jednom týdnu půstu se zvýšily o 1,250%.

Jiné studie ukázaly podobné účinky, se zvýšením hladiny růstového hormonu 2 nebo 3 krát po 2-3 dnech rychle.

Kratší, to znamená 12-16 hodinový půst také pomůže zvýšit růstový hormon.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by porovnal jejich účinky s plným hladem.

Půst nalačno může významně zvýšit hladiny lidského růstového hormonu, i když je zapotřebí více výzkumu pro kratší hladovění.

3. Doplněk argininu.

Mnoho lidí používá během cvičení aminokyseliny (včetně argininu).

Jedna studie však ukazuje, že nemá žádný přínos pro hladiny růstového hormonu.

Dvě další studie to potvrdily, neboť nezjistily žádný rozdíl mezi prováděním pouze cvičení nebo cvičením a užíváním argininu.

Když však byl arginin podáván samostatně a bez fyzického cvičení, vědci zjistili významný nárůst růstového hormonu.

Jedna studie zkoumala účinky užívání 45 nebo 114 mg argininu na libru (100 nebo 250 mg na libru) tělesné hmotnosti nebo přibližně 6 až 10 nebo 15 až 20 gramů denně.

Výzkumníci neprokázali žádný účinek při nižší dávce, ale poznamenali, že účastníci, kteří užívali vyšší dávku, měli během spánku o 60% vyšší hladiny růstového hormonu.

Vyšší dávky argininových doplňků mohou zlepšit produkci růstového hormonu, ale ne při provádění cvičení.

4. Snížení příjmu cukru.

Zvýšení inzulínu může vést ke snížení produkce růstového hormonu.

Rafinované sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a cukru, takže snížení příjmu cukru může pomoci optimalizovat hladiny růstového hormonu.

Jedna studie ukázala, že zdraví jedinci bez diabetu měli 3-4krát vyšší hladiny růstového hormonu než diabetičtí pacienti, kteří mají sníženou toleranci k cukru a funkci inzulínu.

Nadměrný příjem cukru přímo ovlivňuje hladiny inzulínu.

Nadměrný příjem cukru je navíc klíčovým faktorem pro zvýšení tělesné hmotnosti a obezity, které také ovlivňují hladiny HGH.

Snížení příjmu cukru je cílem dosažení zdravé a vyvážené stravy.

To, co jíte, bude mít nejzávažnější důsledky pro vaše zdraví, hormony a složení těla.

Zvýšený inzulín může vést ke snížení produkce růstového hormonu. Je tedy užitečné omezit spotřebu velkého množství cukru a rafinovaných sacharidů.

5. Nejezte hodně před spaním.

Lidské tělo syntetizuje růstový hormon obvykle v noci.

Vzhledem k tomu, že většina jídel způsobí zvýšení hladiny inzulínu, někteří odborníci doporučují vyhnout se jídlu před spaním.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo s vysokým obsahem bílkovin mohou zvyšovat hladiny inzulínu v krvi a potenciálně blokovat některé růstové hormony syntetizované v noci.

Jedná se však o teoretické předpoklady, ale na toto téma zatím neexistují žádné přímé studie.

Je známo, že hladiny inzulínu obvykle klesají 2-3 hodiny po jídle, takže doporučení dietologů nejíst 2 až 3 houštiny před spaním má smysl zvýšit růstový hormon.

Doporučuje se vyhnout se jíst 2-3 hodiny před spaním.

6. Příjem přísad GABA.

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je sloučenina, která funguje jako prostředník, který vysílá signály v celém mozku.

GABA je dobré sedativum pro mozek a centrální nervový systém, často používané ke zlepšení spánku.

Ukázalo se, že tato látka může také přispět ke zvýšení hladiny růstového hormonu.

V nejslavnější studii na toto téma bylo zjištěno zvýšení o 400% zvýšení růstového hormonu u člověka v klidu a zvýšení o 200% po cvičení.

GABA by také měla přispět ke zvýšení hladin růstového hormonu zlepšením spánku, protože uvolňování růstového hormonu v noci souvisí s kvalitou a hloubkou spánku.

Většina těchto zvýšení však byla krátkodobá a dlouhodobý přínos GABA pro hladiny růstového hormonu zůstává nejasný.

Doplňky GABA pomáhají zvýšit produkci růstového hormonu, i když se zdá, že tento nárůst nevydrží dlouho.

7. Cvičení s vysokou intenzitou.

Cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak významně zvýšit úroveň růstového hormonu.

Zvýšení závisí na typu cvičení, intenzitě jídla před a po tréninku a fyzické osobě, která ho vykonává.

Vysoká intenzita cvičení zvyšuje HGH nejvíce. Veškeré cvičení je však užitečné.

Z dlouhodobého hlediska může cvičení pomoci optimalizovat funkci hormonů obecně a snížit tělesný tuk. Tato opatření budou přínosem pro vaše hladiny růstového hormonu.

Cvičení poskytuje velký výbuch růstového hormonu. Vysoká intenzita tréninku je nejlepší formou cvičení pro zvýšení hladin růstového hormonu.

8. Aplikujte beta-alanin.

Některé doplňky stravy mohou optimalizovat výkon a zvýšit úroveň růstového hormonu.

V jedné studii vzalo 4,8 g beta-alaninu před cvičením zvýšení počtu opakování o 22%.

Rovněž zdvojnásobil hladiny růstového hormonu ve srovnání se skupinou, která nedostala beta-alanin.

Beta-alanin může zvýšit krátkodobý nárůst růstového hormonu během nebo po cvičení.

9. Je nutné optimalizovat spánek.

Většina HGH je uvolněna, zatímco osoba spí. Způsob jeho syntézy je založen na vnitřních hodinách těla nebo cirkadiánním rytmu.

Studie ukázaly, že špatný spánek může snížit množství růstového hormonu, který je produkován v těle.

Ve skutečnosti je dostatek hlubokého spánku jedním z nejlepších strategií pro zvýšení dlouhodobé produkce růstového hormonu.

Zde je několik jednoduchých strategií, které vám pomohou optimalizovat spánek:

  • Vyvarujte se vystavení modrému světlu před spaním.
  • Večer si přečtěte knihu.
  • Ujistěte se, že vaše ložnice má normální teplotu.
  • Nespotřebujte kofein na konci dne.

Je třeba se zaměřit na optimalizaci kvality spánku, abyste měli dobrý spánek 7-10 hodin denně.

10. Vezměte doplněk melatoninu.

Melatonin je hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánku a krevního tlaku.

Melatoninové doplňky se staly populární prášek na spaní, který může zlepšit kvalitu a délku spánku.

Jeho doplněk může přímo zvýšit produkci růstového hormonu.

Melatonin je také docela bezpečný a netoxický.

Abyste maximalizovali své účinky, užívejte 1-5 mg (miligram) asi 30 minut před spaním.

Začněte s nižší dávkou, abyste zhodnotili svou odpověď na tento lék, a pak v případě potřeby zvýšte.

Doplnění melatoninu může zlepšit spánek a zvýšit přirozenou produkci růstového hormonu ve vašem těle.

11. Vyzkoušejte jiné přírodní doplňky.

Existuje několik dalších doplňků, které mohou zvýšit produkci lidského růstového hormonu, včetně:

1) Glutamin.

Jednorázová dávka 2 gramy může zvýšit krátkodobé hladiny růstového hormonu až na 78%.

2) Kreatin.

Jen 20 gramová dávka kreatinu významně zvyšuje hladiny růstového hormonu během 2-6 hodin.

3) Ornitin.

V jedné studii dostávali účastníci ornitin 30 minut po cvičení a zjistili velký nárůst hladin lidského růstového hormonu.

4) L-dopa.

U pacientů s Parkinsonovou nemocí zvýšilo 500 mg L-dopa hladinu růstového hormonu během 2 hodin.

5) Glycin.

Studie zjistily, že glycin může zlepšit výkon tělocvičny a poskytnout krátkodobý nárůst růstového hormonu.

I když všechny tyto doplňky mohou zvýšit hladiny růstového hormonu, mohou tak učinit pouze krátkodobě.

Některé přírodní doplňky mohou zvýšit krátkodobou produkci lidského růstového hormonu.

Optimální hladiny růstového hormonu jsou důležité pro zdraví.

Samozřejmě není možné hovořit o užívání farmakologických léků, ale s věkem, kdy se růstový hormon snižuje, když se objevují chronická onemocnění, je užitečné vědět o růstovém hormonu a přijmout opatření na jeho zvýšení.

Vyberte si z čeho.

Pro sebe jsem si vybral:

1) Bod 2 - interval hladovění, tj. Jíst od 10 do 18 hodin
2) Bod 4 - snížení příjmu cukru,
3) Bod 5 - nejezte před spaním
4) Bod 9 - optimalizovat spánek,
5) Položka 1 je pravidelné užívání doplňků melatoninu.

Při dodržení výše uvedených tipů můžete snadno zvyšovat hladiny růstového hormonu.

Napište v komentářích, pokud tento článek byl zajímavý a užitečný pro vás.

Přihlásit se k odběru novinek blogu

Děkuji, Galino! Před čtením článku věděla, že předčasné spaní poskytuje správnou úroveň růstového hormonu, což pomáhá snižovat zásoby tuků.

Dobrý článek, ale ne pro každého. A co ti, kteří mají ledvinové kameny a lékař předepsal zlomkovou dietu? Nebo diabetes mellitus 2, když je vhodné 5 jídel denně, takže nejsou žádné náhlé skoky cukru? A opravdu to funguje. Cukr je normální.

Ano, to je všechno, ale je to jen 1 z mnoha akcí.

A to vše se nikdy nehodí. Ne všechno mi vyhovuje.

Děkuji! Tento článek je užitečný, prezentované informace jsou kompletní, jednoduché a přístupné.

Jsem rád, že se vám informace líbily.

Mučený fibromyalgie? A doktor vám řekl, že...

Kdy je nejlepší čas vzít probiotika? Jaký druh...

Co je užitečné dýně? Na jedné stránce jsem našel zajímavý...

Každý rok 20. října svět slaví svět...

Summit "Výživa - budoucnost medicíny" se konal na internetu. Já...

Proč je psyllium důležité v antifungální dietě? Proč nerozpustné vlákniny...

O Nás

Přínosy a léčivé vlastnosti přírodního medu pro celé tělo jsou neocenitelné, je to nevyvratitelný fakt, ale jen málo lidí ví, že to může být také použito pro kosmetické účely, dělají masky na kůži a vlasy, ale to je jen špička ledovce.