Jak zvýšit testosteron: top metody

Konstantní pocit únavy, poklesy v posteli, rychlý úbytek hmotnosti, deprese, zvýšení mléčných žláz u mužů - tyto příznaky jsou varovným signálem způsobeným nízkou hladinou testosteronu - dominantního mužského hormonu.

Zvýšení testosteronu u mužů je jedním z hlavních úkolů pro udržení fyzického a sexuálního zdraví.

Úloha hlavního hormonu

Testosteron je rozpoznán jako přírodní steroid, který zvyšuje fyzický výkon člověka, je důležitým prvkem při utváření mužského těla a má také dobrý vliv na emocionální zdraví mužů.

Hladina androgenu v mužském těle závisí na věku, a provádí nejdůležitější úkoly v každém období života:

  1. období embrya - hormon určuje pohlaví nenarozeného dítěte, podílí se na tvorbě prostaty a semenných váčků;
  2. období puberty (od 13 do 16 let) - při jeho působení se hrudník a ramena rozšiřují, svalová hmota se zvyšuje, tvoří se nadledvinky, vlasy se objevují po celém těle, zvyšují se genitálie a objevuje se reprodukční funkce;
  3. doba zralosti (od 35 let) - pokles hladiny testosteronu vede ke snížení libida, patologických stavů oběhového systému a také zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Doporučujeme přečíst si článek o tom, co je testosteron a jeho rychlost.

Příčiny nízkého testosteronu

V lékařství je stanovena norma, jmenovitě 11-33 nmol / l. Odchylka od zjištěného ukazatele ve směru snížení může být způsobena různými důvody, z nichž nejčastější jsou:

  • špatné návyky;
  • pasivní životní styl;
  • přítomnost chronických onemocnění;
  • problémy s hmotností;
  • účinky stresu a úzkosti;
  • chybný a vadný koš na potraviny.

Při určování nízkého obsahu dotyčného prvku pomáhají diagnostické studie, které by měly být před zahájením práce specialisty informovány o tom, jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými prostředky nebo se vyplatí používat speciální přípravky ke zvýšení hladiny testosteronu.

Umělé zvýšení testosteronu

Zvýšení množství hormonu umělými prostředky může být užitím léků. Je však důležité, aby všichni byli jmenováni odborníkem, který určí přípustnou dávku.

Léky stimulují nadledvinky a varlata, které jsou zodpovědné za produkci hormonu, nebo jej zcela nahrazují.

Léky, které zvyšují testosteron a koupil v lékárně, jsou rozděleny podle formy vydání: t

  • ve formě tablet a kapslí;
  • v rozpuštěné formě pro injekce;
  • transdermální náplasti, gel a krém.

Níže uvedená tabulka obsahuje nejoblíbenější farmaceutické přípravky (tablety atd.), Které zvyšují koncentraci testosteronu, jakož i jejich výhody a negativní vlastnosti.

Tamoxifen a jeho dávkové formy jsou populární u sportovců, protože zvyšují svalovou hmotu, kterou někteří lékaři považují za neodůvodněné opatření.

Je třeba mít na paměti, že pokles hormonu u mužů starších 35 let o jeden a půl procenta ročně je běžným projevem fyziologie, proto není vždy nutné zvyšovat jeho hladinu takovými radikálními způsoby pro tělo.

Aby se chránili před možnými negativními účinky léčby léky, které zvyšují hladinu testosteronu (zejména tamoxifenu), musí být muži pod neustálým dohledem specialisty.

Komplikace s lékovou metodou

Komplikace při užívání léků, které zvyšují produkci mužského prvku, nejrozmanitějšího, od kožních problémů, až po jeho zvýšenou úroveň.

Zvýšená hladina testosteronu u mužů nese následující hrozby, což ukazuje, že vysoká hladina molekul testosteronu je také negativní pro tělo:

  • otoky;
  • neplodnost;
  • plešatosti;
  • agresivita;
  • růst vlasů v celém těle;
  • onemocnění srdce a cév.

Výskyt příznaků komplikací v léčbě lékárenských léků je signálem k zastavení užívání Tamoxifenu, jeho léčebných druhů a dalších farmaceutických přípravků.

Přírodní způsoby

Testosteron lze přirozeně zvýšit:

  • lidové prostředky;
  • produkty;
  • sportování;
  • nutriční změny na správnější;
  • vyloučení stresu;
  • úbytek hmotnosti;
  • normalizace spánku.

Pojďme se zabývat některými z technik, které zvyšují množství přírodního steroidu.

Školení a sport

Testosteron je základ, který pomáhá budovat svaly. S pomocí fyzické aktivity, silového tréninku, tříd pro různé svalové skupiny můžete zvýšit množství produkovaného testosteronu.

Mužům se doporučují takové sporty, jako je plavání, atletika a vzpírání. Můžete omezit provádění různých fyzických cvičení doma nebo v tělocvičně, což mimochodem, je doporučeno lékaři, což naznačuje, jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů prostřednictvím fyzické přípravy.

Odborné poradenství

Odborníci uvádějí následující základní tipy, jak zvýšit testosteron u člověka prostřednictvím školení:

  • délka výuky v tělocvičně - šedesát minut;
  • počet návštěv - každé tři dny;
  • práce se svaly umístěnými na zádech, nohou, hrudníku;
  • správný výběr hmotnosti, která může být přínosem, ale ne škoda.

Příklady cvičení

Dobrým efektem jsou cvičení s váhami, ve kterých se vedle simulátorů často používají váhy, závaží a činky.

Podle recenzí, nejoblíbenější u mužů jsou cvičení na dřepech s činka a provedení mrtvého tahu.

Příklad dělání dřepů s váhou:

  • položte nohy na šířku ramenního pletence;
  • narovnejte záda;
  • umístěte tyč na lichoběžníkové svaly;
  • squat, stehno paralelně s podlahou;
  • návrat do výchozí polohy.

Příklad typu deadlift:

  • stojí vedle projektilu, vzdálenost - deset centimetrů;
  • Položili jsme nohy na úrovni ramen;
  • naklonit a zakrýt lištu;
  • pomalu se narovnejte, zvedněte projektil;
  • trochu se zdržte ve stoje;
  • pomalu snižte projektil.

Pravidelné cvičení silových cvičení stimuluje tvorbu androgenů u mužů, ale člověk by si měl být vědom negativních účinků vysokých zátěží, což může vést k opačnému efektu.

Řízení stresu

Stres nejen nepříznivě ovlivňuje duševní a emocionální zdraví, ale také vytváří velké problémy s tělem, včetně snížení množství hormonu.

Pod vlivem stresu, úzkosti a úzkosti způsobené řadou faktorů vzniká stresový hormon - kortizol, který inhibuje testosteron.

Aby se minimalizovaly nebezpečné účinky stresu a nepodléhaly novému, je nutné bojovat proti negativním, a to:

  • sport, koníčky;
  • dostat se z oblasti, která provokuje konflikt;
  • změnit známé prostředí;
  • používat dechová cvičení;
  • procházky na čerstvém vzduchu, v lese a na podobných místech;
  • usadit psychologa a psychoterapeuta.

Normalizace hmotnosti

Mnoho pacientů s nadváhou má často problémy s produkcí dotyčného hormonu. Provokujícím faktorem je účinek tukové tkáně na úkor testosteronu.

Podle výzkumu, muž ve věku šestnáct let a mající hmotnost nad normou, je obdařen nízkou produkcí testosteronu, což ovlivňuje jak vzhled a jeho vnitřní charakter.

V této situaci je výstup banální - boj s nadváhou pomocí sportu, diety, techniky hubnutí atd. Aby se předešlo zdravotním problémům, je nutné snížit váhu pouze pod vedením zkušeného odborníka.

Zdravý spánek

Významná část produkce testosteronu u mužů představuje období spánku. Problémy se spánkem, jako je neustálý nedostatek spánku a nespavost, neumožňují vývoj hormonu, takže jedno z opatření ke zvýšení jeho hladiny se přirozeně stává normalizací spánku podle následujících pravidel:

  • spánek trvající nejméně osm hodin;
  • prostředí přátelské k spánku;
  • Zavěste nejpozději do půlnoci.

Další triky

Pokud jde o účinnost jiných metod, praxe ukazuje, že následující výsledky přinášejí dobré výsledky, tím zvyšujete testosteron:

  • minimální kontakt se slabými estrogeny, jako je bisfnol. Je obsažen v plastových nádobách, čisticích prostředcích, mýdlech a podobných výrobcích;
  • opalování, stimulující produkci vitamínu D, který pomůže zvýšit hladinu přírodního steroidu;
  • zbavit se návyků, které jsou zdraví škodlivé a udržují zdravý životní styl;
  • Vedení aktivního intimního života, snadné flirtování a sledování filmů s erotickým obsahem.

Alternativní medicína

Alternativní medicína je forma přirozeného zvýšení hladiny testosteronu, protože zahrnuje použití výhradně přírodních materiálů.

Tradiční metody zahrnují použití nejpopulárnějších potravinářských přídatných látek, stejně jako bylin, jejichž pozitivní dopad je uveden v tabulce.

10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Je možné zvýšit produkci testosteronu a jak to udělat?

Testosteron je mužský pohlavní hormon (jeden z androgenů), který je syntetizován žlázami žláz s vnitřní sekrecí - mužskými varlaty a nadledvinami.

Mnoho mužů se diví, jak zvýšit produkci testosteronu, aby se zlepšila účinnost a dodala mužnější vzhled.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se testosteron vyrábí nejen u mužů, ale také u žen. Ve spravedlivém sexu, tento hormon je produkován v malých množstvích vaječníky a nadledvinkami.

U mužů je testosteron zodpovědný za maskulinizační proces u chlapců, ovlivňuje mužskou pubertu, reguluje spermatogenezi a podporuje rozvoj sekundárních mužských pohlavních charakteristik. Vzhledem k normální úrovni androgenů u mužů se vytváří tradiční sexuální orientace a správné sexuální chování. Navíc testosteron u mužů ovlivňuje metabolismus, udržuje metabolismus fosforu a dusíku.

Syntéza testosteronu je regulována hormony hypofýzy. U žen testosteron v těle normálně produkuje endokrinní žlázy - vaječníky, mění se na folikulové buňky na estrogeny (ženské pohlavní hormony), které zvyšují růst prsu a regulují menstruační cyklus a nadledvinky. Posílení vylučování testosteronu nadledvinkami a jeho zvýšená hladina u žen vede k narušení menstruačního cyklu a vzniku maskulinního vzhledu.

Lékařské standardy pro testosteron u mužů jsou považovány za 11-33 nmol / l pro muže a 0,24-3,8 nmol / l pro ženy.

Příznaky snížení testosteronu u mužů

  • nízké libido;
  • impotence;
  • vzhled tělesného tuku u ženského typu;
  • snížená svalová hmota;
  • osteoporóza;
  • snížený tonus kůže a svalů;
  • podrážděnost, slznost, nespavost, deprese;
  • členění;
  • redukce genitálních vlasů (třísla, nohy, hrudník, podpaží, obličej);
  • snížení hustoty varlat;
  • zženštilý, měkký, citlivý;
  • snížená imunita.

Vlastnosti testosteronu

  • zvýšený metabolismus, spalování tuků, zvýšení svalové hmoty a posílení kostí;
  • tvorbu mužských sekundárních pohlavních charakteristik;
  • vliv na spermatogenezi;
  • vliv na účinnost;
  • vytváření zájmu o ženské pohlaví;
  • zvýšení imunity a posílení krevních cév;
  • vliv na mužské charakterové rysy: agresivita, iniciativa a odvaha.

Na čem závisí obsah testosteronu?

  1. Denní čas U mužů se pozoruje zvýšený testosteron v krvi ráno po probuzení a večer se koncentrace androgenů v krvi snižuje a dosahuje minima před spaním.
  2. Cvičení. Bylo prokázáno, že po sportovních aktivitách v krvi dochází ke zvýšení hladiny testosteronu. Ale se silnou fyzickou námahou a přepracováním, naopak, dochází ke snížení pohlavního hormonu.
  3. Věk Věk významně ovlivňuje žlázy s vnitřní sekrecí a snižuje hladinu testosteronu v průběhu let. Zvýšená hladina mužského pohlavního hormonu se vyskytuje u chlapců během puberty. Po 25-30 letech začíná produkce testosteronu postupně klesat asi o 1% ročně.
  4. Způsob života Produkce testosteronu v těle závisí na životním stylu člověka. Správná výživa a sportovní aktivity pomáhají zvyšovat úroveň mužského pohlavního hormonu a naopak alkoholismus, závislost na drogách, obezita a sedavý způsob života mají negativní vliv na produkci testosteronu v těle.
  5. Fyzické zdraví. Některé endokrinní a rakovinové choroby vážně ovlivňují produkci androgenů. Nesmíme proto zapomínat, že náhlý nemotivovaný pokles mužských pohlavních hormonů je důvodem k návštěvě specializovaného lékaře. O nemoci může mluvit a prudce zvýšit hladiny testosteronu.
  6. Psychologický stav. Stres a deprese mohou negativně ovlivnit hladiny testosteronu v krvi. Důvodem je stresový hormon - kortizol, který blokuje syntézu testosteronu v těle.

Stanovení hladiny testosteronu

Odborný lékař může určit člověka s nízkou hladinou pohlavních hormonů v krvi charakteristickými vnějšími znaky (snížení růstu vlasů u mužského typu, snížení svalové hmoty, snížení počtu varlat, impotence, ženskosti a depozice tukové tkáně). Pro přesnější stanovení pohlavního hormonu je však nutné absolvovat krevní test. Je žádoucí, aby analýza byla prováděna v ranním čase na lačný žaludek. Před zákrokem se doporučuje omezit fyzickou aktivitu na jeden den a přestat kouřit po dobu 8 hodin.

Jak zvýšit testosteron v krvi?

Pokud jste si všimli příznaků poklesu mužského pohlavního hormonu, musíte nejprve zjistit příčinu těchto hormonálních změn.

K tomu je vhodné poradit se s lékařem-endokrinologem, aby se vyloučily závažné choroby. Pokud se odborník neviděl žádný důvod k obavám a pokles testosteronu mírně přesahuje fyziologické věkové normy, pak se můžete pokusit zvýšit produkci testosteronu sami, aniž byste se uchýlili k chemickým hormonálním lékům.

Jak přirozeně vytvořit testosteron?

Správná výživa

  1. Dodržování režimu. Pro zvýšení hladiny testosteronu v krvi pomůže správná strava. Jak rozvíjet zvyk jíst správně? Velmi jednoduché. Snažte se jíst 4-6 krát denně v malých porcích, rozdělující nejvíce kalorií ráno.
  2. Odmítnutí škodlivých produktů, které nepříznivě ovlivňují produkci testosteronu.

Patří mezi ně:

  1. Výrobky obsahující chemická barviva, přísady a konzervační látky. Limonády, hranolky, rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a konzervované potraviny extrémně negativně ovlivňují hormony v těle a ničí vlastní testosteron. Snažte se jíst přírodní produkty dobré kvality.
  2. Kofein. Jakmile kofein v krvi, prakticky zastaví produkci testosteronu. Muži se zejména nedoporučují používat instantní kávu, protože přispívá k přeměně testosteronu na estrogen. Trezor je 1 šálek přírodní kávy denně nebo čaj v libovolném množství.
  3. Sója. Bylo vědecky prokázáno, že sójové produkty snižují produkci testosteronu.
  4. Přebytek soli a cukru. Nadměrná konzumace soli a cukru negativně ovlivňuje hladinu mužského pohlavního hormonu.
  5. Nápoje s oxidem uhličitým. Za prvé, sycené nápoje obsahují obrovské množství cukru, a za druhé, přítomnost oxidu uhličitého v sodu zvyšuje oxidační procesy v těle a nepříznivě ovlivňuje produkci androgenů.
  6. Dovezené maso. Většina dováženého masa obsahuje ženské hormony, které v průběhu života píchají zvířata, aby rychle zvýšily svou hmotnost. Tyto umělé estrogeny nepříznivě ovlivňují mužské hormony.
  7. Umělé uzené výrobky. Bylo prokázáno, že kapalný kouř má škodlivý vliv na mužská varlata, která produkují testosteron.
  8. Rostlinný olej (kromě olivového oleje). Majonéza a nadměrná konzumace rostlinných olejů snižují hladinu testosteronu v krvi díky vysokému obsahu polysaturovaných mastných kyselin v těchto produktech.
  9. Alkohol a nikotin. Jsou jedy a mají škodlivý vliv na tkáň varlat, což snižuje jejich výkon, což vede k impotenci, zhoršení kvality spermií a snížení hladin testosteronu.
  1. Užitečné potraviny mohou pomoci zlepšit produkci testosteronu, včetně:
  1. Maso Bez ohledu na to, jak se vegani zdržují masných potravin, je obtížné udržet normální hladinu testosteronu bez dostatečného množství masných potravin ve stravě. Cholesterol v mase je základem pro produkci mužských pohlavních hormonů. Kromě toho je v mase zinek, který je nezbytný pro muže. Užitečné bude nízkotučné kuřecí prsa, hovězí steak a hovězí stroganoff.
  2. Mořské plody. Konzumace mořských plodů se dlouhodobě etablovala na dobré straně pro mužské sexuální zdraví.
  3. Sacharidy. Nízká sacharidová výživa nepříznivě ovlivňuje energetický metabolismus v těle, což může snížit hladinu mužského pohlavního hormonu.
  4. Zdravé tuky. Konzumace zdravých tuků má pozitivní vliv na produkci testosteronu. Užitečné tuky zahrnují mastné ryby, banány, ořechy, avokádo, olivové a arašídové máslo, žloutky.
  5. Přírodní červené víno. Sklenka suchého červeného vína denně (ale ne jeho náhražky) neutralizuje enzym aromatázu, který mění testosteron na estrogen.
  6. Koření Paprika, česnek, kari a kardamom inhibují fytohormony v potravinách, které mohou nepříznivě ovlivnit mužské hormony. Proto ve východních zemích, kde je obvyklé používat velké množství koření, jsou sexuální schopnosti mužů mnohem vyšší než u Evropanů.
  7. Výrobky obsahující diindolylmethan. Tato látka pomáhá tělu zbavit se estrogenů, které vstupují do mužského těla jídlem (pesticidy, růstové hormony). Diindolylmethan obsahuje ve velkém množství květák, bílé zelí, růžičkové kapusty a brokolici.
  8. Aminokyselina arginin. Studie ukázaly, že přidání 2 g L-argininu u mužů zvýšilo produkci testosteronu.
  9. Minerály (zinek, selen, vápník). Tyto minerály jsou pro muže velmi důležité. Zinek inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Selen se podílí na syntéze. Vápník je stavební materiál pro kost, sval a nervovou tkáň. Chcete-li udržet vysokou hladinu testosteronu, musíte jíst alespoň 1000 mg vápníku a 200 mg selenu denně. Kromě minerálních doplňků se selen nachází v česneku a vápníku v mléce, tvarohu a sýru.
  10. Vitamíny. Vitamíny A, B, D, C a E jsou obzvláště důležité pro zdraví mužů, vitamín C, jako je zinek, zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen, vitamín E má antioxidační vlastnosti, díky kterým je mužský pohlavní hormon odolnější a vitamíny A, B a D se podílí na syntéze testosteronu.
  11. Doplňky. Biologicky aktivní doplňky, které se prodávají v lékárně, mohou pozitivně ovlivnit spermatogenezi a mužskou účinnost, což zvyšuje hladiny testosteronu. Nejoblíbenější jsou yohimbe, omega-3 mastné kyseliny, L-picturein, ženšen, komplex aminokyselin pro muže atd.

Tělocvičny

Základní silová cvičení s postupným zvyšováním zátěže v posilovně nebo doma s činkami mohou významně zvýšit hladiny testosteronu. Vhodné komplexy lze nalézt na internetu nebo absolvovat počáteční školení s instruktorem. Je důležité, abyste v tréninku nepřekračovali a střídali zátěž se zbytkem, jinak se může stát, že trénink bude mít opačný účinek.

Zdravý životní styl

Odmítnutí alkoholu a kouření, dodržování denního režimu, řádný spánek, absence stresu, pravidelný sexuální život, stejně jako kontrola váhy a prevence přehřátí varlat výrazně přispívají ke zlepšení zdraví mužů a přirozeně jim pomáhají rozvíjet vlastní testosteron.

Účinné způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů bez použití léků

Každá osoba je osoba s individuálními charakteristikami. A tyto rysy jsou tvořeny nejen prostřednictvím vzdělání a stupně čtení, ale také díky koncentraci hormonů. Testosteron, mužský hormon androgen, je zodpovědný za tvorbu mužů jako jedinců mužského pohlaví. Jaké jsou funkce testosteronu v těle člověka, jaké jsou důvody jeho poklesu a jak zvýšit hladinu testosteronu přirozeným způsobem?

Význam testosteronu pro mužské tělo

Produkce tohoto hormonu v těle silné poloviny lidstva je prováděna varlaty - nejdůležitějším mužským orgánem, stejně jako kůrou nadledvin. Malé množství je syntetizováno hypofýzou.

Testosteron má více-směrný účinek na mužské tělo.

  • Androgenní akce zaměřená na regulaci procesů sexuálního vývoje. Během puberty je hormon testosteron zodpovědný za vývoj genitálií u chlapců.
  • Anabolické působení. Vzhledem k aktivitě testosteronu jsou proteiny a glukóza přeměněny na svalovou tkáň. Tento hormon tedy přispívá k tvorbě svalů a fyzickému vývoji organismu jako celku.

Testosteron v krvi také plní řadu dalších stejně důležitých funkcí:

  • podílí se na metabolických procesech těla:
  • interferuje s růstem tukové tkáně a vytváří anatomický tvar těla;
  • kontroluje hladinu cukru v krvi;
  • zvyšuje odolnost vůči stresu;
  • ovlivňuje účinnost;
  • zvyšuje sexuální touhu, zvyšuje sexuální aktivitu.

Zvýšení koncentrace hormonu trvá až 18 let, kdy jeho hladina dosahuje svého maxima. A poté, co dosáhl muže 30 let, začíná ročně klesat v průměru o 1-2%.

Krev obsahuje dvě formy androgenu:

  • volný testosteron je 2% z celkového množství hormonu a je jeho aktivní formou, která není spojena s látkami obsaženými v krvi;
  • vázaný testosteron je 98% a není schopen samostatně působit na buňky tkání, jako je volný testosteron.

Proč je hladina testosteronu nízká?

K nižším hladinám hormonů přispívají různé faktory. To může být způsobeno chorobami vnitřních orgánů, včetně genitálií. A v tomto případě je nutné zvýšit produkci testosteronu pomocí lékařského zásahu.

V současné době je však nízká hladina testosteronu diagnostikována u mnoha mužů, včetně mladých, kteří nemají patologii. A v tomto případě je viníkem snížení hlavního mužského pohlavního hormonu následující faktory:

  • častý stres;
  • použití produktů nízké kvality obsahujících velké množství sóji;
  • časté užívání alkoholu;
  • hormonální léky;
  • sedavé práce;
  • špatná ekologie;
  • nepravidelné sexuální vztahy a časté změny partnerů.

Jak zvýšit přirozenou produkci testosteronu

Jak normalizovat úroveň pohlavních hormonů přirozenými způsoby, aniž by se uchýlil k užívání hormonálních léků? Tam jsou účinné metody, které zvyšují testosteron u mužů tím, že obnoví rovnováhu hormonů v těle.

Úbytek hmotnosti

Studie provedené odborníky ukázaly, že volný testosteron je mnohem nižší než normální krev v krvi mužů s nadváhou. Tento faktor je zcela pochopitelný tím, že tuková tkáň je schopna nezávisle produkovat estrogeny - ženské pohlavní hormony, které jsou nepřáteli testosteronu. Navíc, jeho vlastní testosteron v interakci s tukovou tkání je také přeměněn na estrogen.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů trpících nadváhou? Existuje jen jedna cesta ven a je to v tom, jak se zbavit těžkého břemene. Nicméně přísná nízkokalorická dieta může vést k přesnému opačnému výsledku.

Všechny konzumované potraviny by měly obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny. Je také lepší jíst komplexní sacharidy než moučné výrobky, včetně těstovin. Užitečné sacharidy zahrnují obiloviny, med a ovoce.

Je velmi důležité dodržovat určitou dietu, nedovolit přejídání a jíst jídlo těsně před spaním.

Alkohol - hlavní nepřítel testosteronu

Každý ví o nebezpečích alkoholu. Má negativní vliv na játra, ledviny a zažívací orgány. Nicméně, ne všichni muži jsou si vědomi, že při požití alkohol přispívá k přeměně testosteronu na estrogen. Zároveň nezáleží na síle nápojů.

Například složení piva obsahuje analog ženského pohlavního hormonu. A pokud pro ženy tento nápoj v malých množstvích může být užitečný, způsobí nenapravitelné poškození mužského těla. Ne bez důvodu, muži, kteří raději tráví čas ve společnosti přátel přes láhev piva, nakonec získají charakteristické bříško a zvětšená prsa.

Jediný nápoj, který zvyšuje hladinu testosteronu, je červené víno. Víno však musí být přirozené a suché.

Soulad se spánkem a bdělostí

Jak zvýšit testosteron ve snu? Ukazuje se, že většina pohlavních hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. Z tohoto důvodu jsou muži, kteří jsou nuceni spát dost, často náchylní ke stresu a mizí v milostných vztazích. Zástupci silné poloviny lidstva, kteří spí méně než 7 hodin, mají malý zájem o opačné pohlaví a jsou k sexu naprosto lhostejní.

Samozřejmě, pro každou osobu je požadovaná doba spánku individuální. A nejdůležitějším kritériem je blahobyt a pocit síly během výstupu. Někdo stačí na odpočinek 5 hodin a někdo chybí a 10 hodin.

Správné jídlo

Když se první příznaky, které naznačují hormonální nerovnováhu, nemusíte uchýlit k použití syntetických analogů androgenů. Nejdůležitější roli v tomto plánu má výživa. Proto je lepší přemýšlet o tom, jak zvýšit testosteron u mužů pomocí produktů. Co tedy potraviny zvyšují testosteron?

Proteinové produkty

Mnoho lékařů doporučuje nahradit maso rybami, protože podle jejich názoru je tento protein vzhledem k absenci cholesterolu užitečnější než zvíře. Výhody ryb nelze popřít, ale pouze živočišné bílkoviny mohou způsobit produkci testosteronu. Koneckonců, jak víte, testosteron je syntetizován z cholesterolu. A přestože vysoký cholesterol tělu těží, muži by měli jíst více masa a vajec. Kromě toho, maso je oblíbené mužské jídlo. Pro tyto účely se však doporučuje nákup rustikálního masa, protože při chovu zvířat v průmyslovém měřítku se hormony zvyšují.

Výrobky obsahující zinek a selen

Zinek a selen jsou hlavní minerály, které přispívají k syntéze testosteronu. Jejich zdrojem jsou mořské plody, jejichž seznam je následující:

  • mořské ryby, včetně lososa a pstruha, makrely, platýse a sardele obecné;
  • krevety;
  • ústřice;
  • krabi.

Všechny mořské plody obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou součástí mužských pohlavních hormonů. Zinek a selen zvyšují množství semenných tekutin a zvyšují aktivitu spermií. Tyto látky navíc blokují syntézu estrogenů, což zvyšuje produkci testosteronu.

Zelenina jako zdroj androsteronu

Androsteron přispívá k tvorbě sekundárních pohlavních charakteristik. A je obsažen v následujících potravinách:

Všechny tyto potraviny jsou zdrojem vitamínů A, B, C a E a jsou bohaté na makro a mikroživiny.

Krupice

Ne všechny obiloviny jsou stejně užitečné, protože mnoho z nich obsahuje velké množství škrobu, který blokuje produkci testosteronu. Existují však ty, které přispívají k toku krve do orgánů malé pánve, což stimuluje práci varlat, kde dochází k produkci androgenů. Následující cereálie pomáhají zvýšit testosteron v těle:

Ovoce, bobule a zelené

Složení ovoce, bobulí a bylin obsahuje lutein, který zvyšuje produkci testosteronu. Patří mezi ně:

Na jedné straně se může stát, že cibule, česnek a testosteron budou vzájemně nekompatibilní. Jaký člověk by chtěl publikovat neuvěřitelný "jantar", přijít do práce nebo se setkat s přítelem. Cibule a česnek jsou tedy spíše výsadou mužů, kteří se chtějí v očích své vlastní manželky stát odvážnější.

Při výběru ovoce by měly být upřednostňovány plody žluté, oranžové a červené barvy, protože jsou to ty, které způsobují, že endokrinní žlázy produkují testosteron. Banány jsou zdrojem bromelainu - látek, které zvyšují sexuální touhu. Fíky zabraňují včasné ejakulaci.

Koření jsou nepřátelé estrogenu

Aby se vyloučila nadměrná produkce estrogenů, muži musí do stravy zahrnout koření. Patří mezi ně:

Semena a ořechy - přírodní afrodiziakum

Tyto produkty obsahují velké množství rostlinných tuků a vitamínů E a D. Vitamin E je přírodní antioxidant, který zabraňuje tvorbě nádorů ve varlatech. Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník a posilovat kostní tkáň. Tato látka navíc neutralizuje působení estrogenu. Kromě toho, semena a ořechy - to je velmi výživné jídlo, které pomáhá obnovit rozpad a zmírnit pocit únavy. Pro stravování je třeba zvolit následující produkty:

  • piniové oříšky a vlašské ořechy;
  • lískový ořech;
  • pistácie;
  • arašídy;
  • mandle;
  • slunečnicová a dýňová semínka.

Minimální stresové situace

Moderní lidé zažívají neustálý stres, který je způsoben různými životními situacemi. Například řízení automobilu je určitě radost. Situace na silnicích a chování mnoha motoristů však nechávají mnoho na přání.

V důsledku toho je každá cesta doprovázena stresem. A když dorazil do domu, muž může zjistit, že jeho testosteron klesl na základě jeho vlastní podrážděnosti. A existuje mnoho takových situací.

Dlouhodobý stres vede k produkci kortizolu, stresového hormonu, který blokuje působení testosteronu. Chcete-li zvýšit hladiny testosteronu pomoci dýchání cvičení a jógy.

Slunce, vzduch a voda jsou nejlepší léčitelé

Sluneční světlo přispívá k tvorbě vitamínu D v těle, který, jak bylo uvedeno výše, pomáhá vstřebávat vápník a produkci hormonu radosti, který pomáhá zbavit se účinků stresu.

Procházky na čerstvém vzduchu pod paprsky slunce, koupání v moři, řece nebo v bazénu přinášejí radost a zklidňují nervový systém, který má na zdraví mužů nejpozitivnější vliv.

Omezte příjem cukru

Když cukr vstoupí do těla, pankreas je propuštěn do boje, vylučovat inzulín. A pokud se do těla dostane velké množství cukru, slinivka je pod obrovským tlakem. Ale to není nejhorší.

Někteří experti jsou toho názoru, že inzulín, který ovlivňuje hladinu cukru, pomáhá snižovat hladiny testosteronu. Zároveň hladina cukru v krvi zvyšuje nejen cukr sám, ale také všechny sacharidové produkty, včetně těstovin, rychlého občerstvení, mouky a cukrovinek.

I když se předpoklady expertů ukáží jako špatné, konzumace velkého množství sacharidů škodí více než užitku, protože se tvoří tuk, který zvyšuje tělesnou hmotnost. A tuk, jak je známo, přispívá k přeměně mužského pohlavního hormonu na ženu.

Půst

Snad samo o sobě slovo "půst" může ponořit většinu mužů. V tomto případě však hovoříme o přerušovaném půstu, který spočívá v pravidelné abstinenci od jídla a pití, s výjimkou vody.

Trvání těchto zdržení se může pohybovat od 16 hodin do 2-3 dnů. V této době je tělo očištěno a omlazeno. Do 2-3 měsíců od pravidelného přerušovaného půstu dochází ke zlepšení, protože během této doby je rovnováha hormonů v lidském těle plně obnovena a hladiny testosteronu se zvyšují 2-3krát, což odpovídá zdravému mladému tělu.

Fyzická aktivita

Sedavý životní styl v průběhu času mění člověka jen na jeho podobu, takže jeho tělo je ochablé. Mezitím muž vždy symbolizoval sílu a vytrvalost. Proto bude nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit množství pohlavního hormonu, pravidelné cvičení pro produkci testosteronu.

Největšího efektu dosahují silová cvičení, při kterých se vyvíjejí velké svaly zad, nohou a paží. Školení by mělo být intenzivní, ale krátké. Jejich trvání by nemělo být delší než 1 hodina, jinak tělo zažije stres, nezlepší stav, ale zhorší ho. A stres zase vede k produkci kortizolu - antagonisty testosteronu, který je velmi škodlivý pro účinnost.

Pravidelný sex

Testosteron a potence jsou neoddělitelné satelity. A navzdory skutečnosti, že sexuální styk sám o sobě neovlivňuje produkci testosteronu, bylo prokázáno, že množství hormonu může po šesti dnech abstinence významně poklesnout. Z toho můžeme usuzovat, že sex vám umožňuje udržovat normální úroveň androgenů.

Někteří muži však mohou čelit další otázce, jak zvýšit libido muže v nepřítomnosti. Můžete se pokusit vzít dietní doplňky ke zvýšení testosteronu. Jsou naprosto nevhodné pro hormonální substituční terapii, ale mohou zlepšit cévní tonus, zvýšit průtok krve v pánevních orgánech a zvýšit sexuální touhu, což způsobí, že tělo produkuje svůj vlastní testosteron.

Nicméně, testosteron je také schopen vzestup při komunikaci se zástupci krásné poloviny lidstva. A v tomto případě nejde o flirtování, ale o projevy mužských kvalit ve vztahu k ženám. Například člověk, který pomáhá nastartovat auto, přinese těžkou tašku do domu nebo splní slib, se cítí jako vítěz. Tento pocit pomáhá zvýšit hladinu mužského pohlavního hormonu.

Tip 1: 55 způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu. Nejobsáhlejší průvodce

HORÓN KRÁLŮ A KRÁL HORMONŮ

Uvažované metody, jak zvýšit testosteron u mužů, jsou nejúčinnější v komplexu. Sledováním těchto cílů můžete dosáhnout nejen výborné pohody, ale také obrovského úspěchu ve veřejném i sexuálním životě.

Odborníci volají testosteron hormon, který se člověk muž. Úrovně testosteronu do značné míry určují sexuální orientaci a styl chování mužů. Sochařské modelování svalů na širokých ramenou, aktivnější než metabolismus žen, schopnost pokračovat v závodě? Toto není úplný seznam funkcí testosteronu v mužském těle. Muži s 10-12% poklesem hladiny testosteronu, tento mužský pohlavní hormon je zženštilý, měkký, citlivý. Naopak ti, kteří mají hladiny testosteronu v krvi o 10–12% vyšší než norma, se vyznačují agresivitou, snížením sebezáchovy.

1. Zvýšení svalové hmoty
2. Spalování tuku
3. Aktivace metabolismu
4. Posílení kostní tkáně
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými chorobami
6. Poskytování sekundárních sexuálních charakteristik a erekce
7. Sledování produkce spermií a jejich schopnost oplodnit
8. Udržet zvýšený zájem o ženské pohlaví.
9. Prodlužování mládeže a zvyšování očekávané délky života.
10. Dobití a optimismus
11. Formování mužské povahy urážlivé, aktivní, iniciativní, uvolněné, nebojácné, hazardní hry, náchylné k dobrodružstvím a improvizacím.

Příznaky snížené hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snížení jasu orgasmu
4. Redukce sexuální chlupatosti
5. Snížení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost soustředit se
8. Snížené kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení „životní energie“
12. Snížená svalová hmota a síla.
13. Zvýšení množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snížení tónu pleti a tloušťky („ochablost“ kůže)

Tak jak můžete zvýšit hladiny testosteronu, naprosto bezpečné pro zdraví?

1. První metoda je spíše psychologická. Jde o to reprodukovat stav, který je obvykle udržován normální hladinou hormonu testosteronu. Mluvíme o nutnosti vyhrát. Tato možnost je nejrychlejší způsob, jak zvýšit produkci hormonu v těle. K tomu stačí stanovit skutečné cíle a dosáhnout jich. Brzy uvidíte, že počet mužských harmonií se skutečně zvýšil.

2. Přemýšlejte jako člověk. Cítit se jako člověk, musíte myslet jako člověk! Co je naším cílem, pro co jsme se narodili? Buďte si jisti sami a ve vztazích s opačným pohlavím!

3. Udržujte se v sexy tónu. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte pánské časopisy. Pravidelně navštěvujte taneční parkety, potkávejte dívky. Čím více přátel máte, tím lépe. Nenechávejte pronásledovat počet sexuálních kontaktů. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje vylučování testosteronu.

4. Přemýšlejte o sexu. To se může zdát trochu divné, ale když přemýšlíte o sexu, stimulujete fungování testosteronu.

5. Vyrovnejte biorytmy. Nastavit sexuální, atletické a pracovní záznamy, když varlata vydávají velké množství testosteronu v krvi: v 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nezatěžovat - během této doby pracuje hormonální "továrna" při nízkých rychlostech. Maximální množství hormonu je produkováno v 7 hodin ráno, nejnižší hladina testosteronu dosahuje v 8 hodin.

6. Ranní sex. Kromě spalování několik extra kalorií každé ráno, dostanete nárůst testosteronu. Takže my muži máme ještě jeden důvod, proč ráno rozhýbat naši přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavním nepřítelem testosteronu. Kortizol blokuje tvorbu testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Smát se, zbavit se stresu a můžete si být jisti, že hladina testosteronu se brzy zvýší.

8. Dobrý spánek. Spánek po dobu kratší než 7-8 hodin může narušit váš denní rytmus. Proto, nebuďte překvapeni, když po mnoha hodinách práce, návštěvě špinavých míst a klubu až do rána, váš sex engine začne rozbít. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

9. Přebytečný tuk spalte. Tuk přispívá k vylučování estrogenů. Proto mají muži s „pivovým břichem“ ženské rysy (široká pánev, úzká ramena, zvětšení prsou). Pokud je vaše hmotnost o 30% vyšší než ideální váha, můžete zapomenout na normální produkci testosteronu.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A není to jen vitamín D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského těla. To neznamená, že byste měli vypadat jako „muklomen“ =) Jen mějte na paměti, že alespoň občas by se slunce mělo prolomit svým tričkem! Podle studie vědců z Graz Medical University v Rakousku, publikované v časopise Clinical Endocrinology díky vitamínu D, činění zvyšuje u mužů testosteron. Vzhledem k tomu, že vitamín D produkuje tělo pod vlivem slunečního světla, vědci doporučují lidi s lehkou pletí, aby si na obličej a ruce po dobu minimálně 15 minut denně pořídili sluneční lázně, zatímco lidé s tmavou pokožkou potřebují třikrát tolik času. Výzkumníci testovali vztah vitamínu D a testosteronu k 2,299 mužům na několik měsíců. Zjistili, že hladiny vitamínu D a hladiny testosteronu vyvrcholily v letních měsících a klesaly v zimě. Rovněž zjistili, že muži, kteří měli nejméně 30 ng vitaminu D v každém mililitru krve, měli nejvyšší hladiny cirkulujícího testosteronu.

11. Přebytek estrogenů a xenoestrogenů. Chcete-li se zbavit přebytečných estrogenů, které snižují produkci testosteronu vaším tělem, můžete jíst více syrové zeleniny, jako je hlava, květák, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, tuřín. Tato zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit se nadměrného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny přirozeně očistit své tělo a zbavit se toxinů, které způsobují přebytek estrogenů. Většina ovoce a zeleniny, ořechů a luštěnin má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se nacházejí v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačech vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženského hormonu a snižují hladiny testosteronu. Proto se snažte vyhnout konzumaci ovoce a zeleniny obsahujících pesticidy, živočišné produkty (maso a mléčné výrobky) pěstované pomocí umělých růstových hormonů a steroidů. Pro skladování potravin a vody používejte sklo, ne plastové, protože plastové výrobky obvykle obsahují xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy nebo osvěžovače vzduchu, které obsahují parabeny jako jednu ze složek, jedná se o xenoestrogen.

12. Sbohem s alkoholem. Chcete-li udržet zdravou hladinu testosteronu a dobrou erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém, což způsobuje, že vaše varlata přestanou produkovat mužský hormon. Příjem alkoholu také způsobuje produkci stresového hormonu kortizolu. Což rozkládá svalová vlákna. Každý ví o nebezpečích alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativních účinků na vnitřní orgány obsahuje také estrogen, který dále potlačuje vlastní testosteron. Kromě toho alkohol omývá zinek z těla. To vše do značné míry souvisí s oblíbeným nápojem mužů - piva. Pokud si již vyberete mezi pivem, vodkou nebo brandy, dávejte přednost silnějším nápojům (vodka, brandy).

13. Kouření. Je vědecky prokázáno, že nikotin a kotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše varlata by měla být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby fungovala lépe a zvýšila produkci testosteronu. Pokud nosíte těsné spodní prádlo, hubené džíny, koupíte se v horké lázni po dlouhou dobu, necháváte svůj notebook na klíně, nebo děláte jiné věci, které způsobují přehřátí varlat, zabráníte tak produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých množstvích. „Častěji“ znamená 5-6krát denně. Cíl: urychlit metabolismus. Víte, že čím lepší metabolismus, tím rychlejší proces spalování tuků, a tím se zlepšuje produkce testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladiny testosteronu poskytováním pomalého a stálého proudu výživy. Dosažení tohoto cíle slouží zlomkové moci. A snídaně by měla být nejvíce výživná.

16. Využívejte vše vytvořené přírodou. Nespotřebovává zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní příčinou nízkého testosteronu. Chemikálie a zpracované potraviny ničí naše hormony a vyvolávají obezitu, způsobují úzkost a depresi. Jíst nezpracované, celé potraviny.

17. Jezte sacharidy. Nízká sacharidová strava zničí hladiny testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Jsou-li proteiny konzumované potravou stavebními kameny pro budování tkání celého organismu, pak jsou sacharidy stavebními činidly.

18. Je vědecky prokázáno, že zdravé tuky zvyšují hladiny testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Jezte spoustu zdravých tuků po celý den. To je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron a sexuální touhu.

Jaké druhy potravinových tuků jsou užitečné:

- banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- žloutky

19. Konzumujte více zinku. Pozitivní vlastnosti zinku byly objeveny poměrně nedávno, ale jejich účinek na tělo sportovce se ukázal být opravdu důležitým. Bylo prokázáno, že zinek neumožňuje přeměnu testosteronu na estrogen. Kromě toho stimuluje přeměnu estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje zásadní roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s výživovými doplňky, tam jsou také potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selen - dávka 200 mg. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a porodu. Zinek a selen každému člověku po 40 letech musí být užíván nepřetržitě. Selen je hodně v česneku. Sperma bez selenu je nehybná. Zahrnuje detoxifikaci mužských jedů v játrech, jako jsou benzíny a vše, co souvisí s auty.

Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumace potravin bohatých na esenciální aminokyseliny, arginin. Nedávná studie zjistila, že muži užívající přibližně dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů vykazovali zlepšení produkce testosteronu. V jiné studii, kde muži brali pět gramů L-argininu denně, vykazovali podobné výsledky.

22. Maso je potravou dravce. Žádný vegetariánský produkt nedává tělu cholesterol - základ produkce testosteronu. Také metabolismus tohoto člověka vyžaduje zinek. Steak, hovězí mleté ​​maso, hovězí řízky by měly být v nabídce každý den - to vyřeší problém zvýšení hladiny testosteronu u mužů. Maso by však mělo být štíhlé. 2 kuřecí prsa nebo 200 g konzervovaného tuňáka je dostatečným množstvím živočišných bílkovin denně. Je lepší zapomenout na vepřové, jehněčí a hovězí maso.

23. Věnujte pozornost darům moře: ústřice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od dávných časů, jejich vliv na mužské libido a potence byl známý.

25. Používejte olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit testosteron. Známým faktem je, že olivový olej pomáhá při obnově tkání lidského těla a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z ní. Je prokázáno, že sója snižuje hladiny testosteronu. Takže při nákupu výrobků v obchodech, věnujte pozornost obsahu složek v klobásech, wieners, klobásy a další "maso" produkty.

27. Sůl dramaticky snižuje produkci testosteronu. Muži milují slanou kvůli okyselení těla. Faktem je, že sodík, který je součástí soli, snižuje celkovou kyselost organismu. Ale sodík má nepříjemnou vlastnost: s velkým množstvím použité soli snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce člověk zvýšit hladinu testosteronu, musí téměř úplně upustit od používání cukru a soli. Muži v průměru jedí 12 lžíce cukru denně. V šumivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je na 1 litr nápoje 55 lžic cukru, a to navzdory skutečnosti, že 6 lžiček cukru je pro člověka horním přípustným limitem denně. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezit na množství sladké.

29. Kofein. I když je přítomen v těle, téměř zastaví produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein, vstupující do krevního oběhu, ničí molekuly testosteronu. Pro člověka je povoleno pít více než 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, pití instantní kávy je přísně zakázáno člověku, protože účinek této kávy je takový, že pod vlivem instantní kávy se testosteron obsažený v lidském těle okamžitě promění v estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, aby jste (myslím muži) pěstovat prsa, stát se více ženskou tváří a zastavit růst vlasů, nepijte instantní kávu. Čaj, na rozdíl od kávy, nepůsobí na testosteron a můžete ho pít tolik, kolik chcete.

30. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbeží) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychle zvýšil hmotnost a množství tuku, jsou doslova plněné hormony. 80% hormonů, které dávají prasata tak, že rychle zvyšují množství tuku - to jsou "ženské" hormony. Normální maso v naší době lze nalézt, pravděpodobně pouze na trhu nebo v obci. Zpravidla neexistuje žádný estrogen u jehněčího a ryb.

31. Rychlé občerstvení. Pokud chce člověk být mužem, neměl by jíst v systému rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení obsahuje hlavně produkty uvedené v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé složky. Tam je takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se a touha navštěvovat rychlé občerstvení zmizí.

32. Rostlinný olej a majonéza.
Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá hlavně z rostlinného oleje.

33. Šumivé nápoje (s oxidem uhličitým) z minerální vody do Coca-Cola a energetické nápoje. Obsahují látky, které „okyselují“ tělo, cukr, zesilovače touhy (takové nápoje, to není zvláštní, dehydratují tělo.), Kofein.

34. Uzená masa v důsledku tekutého kouře. Uzené produkty přímo ovlivňují tkáně varlat, které produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, lepší, pokud je horké.

35. Suché červené víno. Je to hroznové červené víno, a ne barevný alkohol, který se často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která mění testosteron na estrogen. Míra vína za den - nic víc než sklenice. To se nevztahuje na vodku, ani na šampaňské, ani na brandy, ani na měsíční svit, ani na bílé víno. Tyto nápoje mají negativní vliv na produkci testosteronu.

36. Koření inhibuje vnější xenoesteron (fytohormony). Kardamom, chilli, kari, česnek, cibule, kurkuma. Koření je základem indické kuchyně. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u indiánů je řádově vyšší než u Evropanů. V tom hraje obrovskou roli koření.

37. Vezměte vitamin C. Spolu s posilováním imunity tento vitamin, jako je zinek, inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Vitamín C byste si neměli kupovat odděleně, je lepší koupit multivitaminový komplex najednou, protože jeho součástí jsou kromě vitaminu C i další důležité mikroelementy.

38. Vezměte vitaminy A, B, E. Tyto vitamíny také pomáhají při tvorbě testosteronu v těle. Kompetentní vyvážená strava pomůže udržet jejich úroveň, ale multivitaminový komplex také nebolí.

39. Vitamin E. Má velmi speciální funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulín by se neměl blížit testosteronu, jinak jej deaktivuje, to znamená zničí. Vitamín E je transportní základnou, která je mezi nimi vložena, pokud jdou do sbližování. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi odolné, samy mohou vykoupit jakoukoliv agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší ochranou je vitamin E. Vitamin E neumožňuje držet se nadbytku vodíku. Vitamin E má antikorozní úpravu.

40. Zapojte se do silových cvičení s činkami, barbells nebo cvičebním vybavením, ale ne více než 3x týdně.

41. Nejlepším cvičením pro zvýšení hladiny testosteronu jsou základní cvičení, a to: dřepy, mrtvé tahy, stolní lisy nebo činky ležící, stolní lisy, tahy, tyče.

42. Vyhněte se přetrénování. Příliš časté cvičení může negativně říci nejen o psychickém stavu (těžké vyčerpání), ale také o hormonální úrovni. Udělejte si přestávky mezi výlety do sálu, abyste získali svou sílu. Optimální množství je 3-4 cvičení týdně.

43. Aerobik je pro ženy. Aerobik, trénink na rotopedu vede ke svalové únavě, která zase zvyšuje koncentraci kortizolu v těle a snižuje testosteron. V tomto případě nejsou kardio zátěže užitečné, ale působí proti mužům.

44. Školení ve společnosti krásných dám. Obecně platí, že ženské pohlaví zvyšuje testosteron dobře. Při komunikaci s krásnou dívkou se sekrece mužského hormonu zvyšuje o 40%! A to není limit. Vezměte svou přítelkyni do posilovny. A je to dobré pro vás i pro vás dobře.

Doplňky stravy z lékárny (bezpečné, ale neměli byste je brát najednou, vyberte si 2-3 nejoblíbenější)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, plíseň obecná) t

46. ​​Epimedium, Horská dívka (Horny goat weed)

47. Korejský ženšen (Panax ženšen)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánský nebo Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyl (včelí pyl)

54. BCAA (aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)