Nedostatek dopaminu jak zvýšit

V moderní společnosti je deprese velmi častým onemocněním. Člověk někdy nemá čas se přizpůsobit změnám, které mu společnost tak velkoryse představuje. Úzkost, úzkost, panika, strach, neurózy jsou neoddělitelně spojeny se stresem a chronickou depresí. Ve většině případů jsou tyto poruchy způsobeny nerovnováhou serotoninu, norepinefrinu a dopaminu.

Hormon dopamin, který vzniká v mozku, v nadledvinách a v tkáních jiných orgánů, je biochemickým prekurzorem noradrenalinu a adrenalinu. To je nazýváno hormonem radosti a motivace, protože to je důležitá součást “systému odměny” v mozku. Procesy motivace, efektivity, výkonnosti, učení závisí na koncentraci dopaminu.

Serotonin a dopamin

Při řešení problému nízkého dopaminu je třeba zvážit vztah tohoto hormonu se serotoninem.

Dopamin motivuje osobu k práci. V průběhu úspěšného plnění úkolů, v očekávání úspěchu, přichází pocit radosti a serotonin poskytuje pocit štěstí po dosažení cíle.

S uvolňováním dopaminu jsou hladiny serotoninu významně sníženy. Když je dosaženo cíle, hladina serotoninu stoupá, zatímco dopamin klesá. Osoba je šťastná, klidná a má výsledek.

V opačném pořadí se interakce hormonů neprovádí. Snížením koncentrace dopaminu se hladina serotoninu bez pozitivního zesílení výsledku nezvýší. V případech, kdy při plnění úkolu vznikají nepřekonatelné překážky, snižuje se množství dopaminu, ztrácí se motivace, hladina serotoninu zůstává stejná, pocit štěstí se nevyskytuje, nálada se zhoršuje. Jednoduše řečeno, touha neodpovídala možnostem.

Dopamin je velmi zákeřný zábavný hormon, který se uchyluje k různým způsobům, jak zvýšit koncentraci, a proto je třeba vzít v úvahu, že největší množství molekul látky vstupuje do krve v době očekávání dosažení cíle nebo důvěry v budoucí úspěch. Pokud cílů nebylo dosaženo, je frustrace.

Projevy nedostatku dopaminu

Účinek hormonu (a neurotransmiteru) není omezen na dopad na psycho-emocionální stav. Ovládá činnost centrálního nervového systému, srdce a ovlivňuje tělesnou hmotnost člověka.

S chronickým nedostatkem hormonů:

  • jsou narušeny metabolické procesy, které nevyhnutelně vedou k obezitě;
  • projevený depresivní psycho-emocionální stav;
  • podrážděnost a agresivita jsou pozorovány v chování lidí;
  • dochází k dysfunkci oběhového systému;
  • objevuje se chronická únava;
  • halucinace.

S poklesem koncentrace látky se zvyšuje riziko onemocnění:

  • diabetes typu II;
  • Parkinsonova choroba;
  • sexuální poruchy;
  • dyskineze;
  • psycho-emocionální dysfunkce mozku.

Nízké hladiny dopaminu v těle narušují sociální adaptaci, která se projevuje v mezilidských konfliktech. Při diagnostice nízké koncentrace hormonu lékař předepíše komplexní léčbu.

Existuje celá řada způsobů, jak zvýšit dopamin. Podle endokrinologů a odborníků na výživu je možné zvýšit hladinu hormonu bez použití komplexních léčebných režimů, i když v některých případech se používají léky. Zlepšit dopamin pomáhá správné výživy, cvičení, tradiční medicíny a další způsoby.

Produkty

Při počátečních projevech deficitu neurotransmiterů je vhodné se postarat o vypracování diety, do které budou zahrnuty produkty s vysokým obsahem tyrosinu. Tato aminokyselina je biochemickým prekurzorem dopaminu. Seznam potravinářských výrobků, které obsahují aminokyselinu tyrosin:

  • proteinové potraviny: vejce, mořské plody;
  • zelenina: řepa, zelí;
  • ovoce: banány, jablka, jahody;
  • nápoje: zelený čaj.

Navíc k vyrovnání nedostatku hormonů mají uvedené přípravky vedlejší účinky:

  • vlastnosti antidepresiv mají řepu a banány;
  • Zdrojem užitečných omega-3 mastných kyselin jsou mořské plody, které také zabraňují vzniku alergických reakcí;
  • posiluje imunitní a oběhový systém kyseliny listové, která je bohatá na jablka a zelí;
  • Silné přírodní antioxidanty zahrnují katechiny nalezené v zeleném čaji.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická námaha pomáhá eliminovat nedostatek hormonů. Ranní cvičení nejen přivádí tělo do tónu, urychluje metabolismus, ale také podporuje aktivní sekreci dopaminu, stejně jako endorfinu a serotoninu. Uvolňování těchto hormonů do krve pomáhá získat pozitivní postoj a emocionální stabilitu, povzbuzovat a zvyšovat odolnost vůči stresu. Stejný efekt má chůze, jízda na kole, ranní běhání.

Lidová medicína

Bylinná medicína je již dlouho používána v lidovém lékařství k boji proti podrážděnosti a depresi. Nejoblíbenější léčivé rostliny pro stabilizaci emocionálního stavu jsou:

  1. Ženšen pomáhá zlepšovat metabolické procesy, příznivě ovlivňuje paměť a vidění. Pití čaje stabilizuje emocionální pozadí a má regenerační účinek.
  2. Ginkgo bilobed zcela unikátní rostlina ve svém chemickém složení, které je bohaté na aminokyseliny, fosfor, vápník.
  3. Pampeliška zklidňuje nervový systém a zvyšuje vylučování hormonu v mozku.
  4. Kopřiva stimuluje obnovu tkáně a zvyšuje koncentraci účinné látky.

Léky

Při kritických nízkých hladinách hormonu se používá léčba léky, kterou předepisuje lékař. Léky, potravinové doplňky buď přímo obsahují dopamin, nebo obsahují katalyzátory pro syntézu tohoto hormonu. Mezi hlavní léky patří:

  1. Fenylalanin je aminokyselina, která poskytuje proces tvorby tyrosinu, který se podílí na tvorbě neurotransmiteru.
  2. Tyrosin.
  3. Dopamin.
  4. Antidepresiva.

Pro vážné indikace, lékař předepíše intravenózní injekce léku "Dopamin", jsou prováděny pouze v nemocnici. Nástroj má vysokou koncentraci a má specifický účinek na vnitřní orgány, takže je samoléčba kontraindikována.

Antidepresivní léčba se provádí pod přísným lékařským dohledem a pouze tehdy, je-li to nezbytně nutné, protože ovlivňuje rovnováhu serotoninu a dopaminu. Tyto hormony interagují a jsou antagonisty.

Jiné způsoby

Skvělý způsob, jak zvýšit koncentraci látky, je sexuální kontakt. Během intimity je do krve silné uvolňování hormonů. Toto množství postačuje k udržení dobré nálady a dlouhodobé chuti.

To neznamená, že musíte vést promiskuitní sexuální život. Psycho-emocionální spojení mezi dvěma milujícími lidmi po sexuální intimitě je jen posíleno. Uvolňování dopaminu vytváří pocit euforie, spokojenosti, je nahrazeno serotoninem, pocitem radosti a štěstí. Pak se hormonální změny, vedoucí látka stane oxytocin, pocit náklonnosti a důvěry.

Důležitým způsobem, jak stabilizovat hladinu hormonu, je noční spánek po dobu 7-8 hodin. Po bezesné noci se hladina dopaminu zvýší na kritickou úroveň, zhroutí se, pouze na celkový stav lidského těla, což se projeví velmi negativně.

Člověk se může naučit uměle uvolňovat dopamin. K tomu, nastavit malé cíle a dosáhnout je - například vstát o jednu zastávku dříve a jít pěšky, místo večera na sociálních sítích, aby řád do skříně police. Tyto jednoduché akce aktivují zábavní centra a stimulují sekreci dopaminu.

Dopamin a alkohol

Alkoholické nápoje přispívají k významnému zvýšení hladiny dopaminu. Osoba je ve vysoké náladě, je pokryta euforií. Když účinek alkoholu skončí, hladina hormonu klesá. V emocionálním stavu převládá deprese nebo agrese. Ve snaze zbavit se nepříjemných pocitů člověk používá novou dávku alkoholu. Léky působí na tělo.

Dopamin je navržen tak, aby motivoval osobu k dosažení cílů, pomáhá odolávat stresu, udržuje stabilní psycho-emocionální stav. Nízká hladina hormonu má negativní vliv na tělo. Při řešení problému s antidepresivy je třeba zvážit vztah tohoto hormonu se serotoninem.

Jak zvýšit hladiny dopaminu?

Pocit únavy? Těžko se zaměřit na řešení problémů? Spíte špatně? Pravděpodobně, vaše tělo produkuje malý neurotransmitter - dopamin, takzvaný “radostný hormon”. Z článku se dozvíte, jakou roli hraje dopamin v těle, a jak zvýšit jeho úroveň s nedostatkem této látky.

Hlavní symptomy deficitu

Hormonální neurotransmiter dopamin je zodpovědný za práci srdce, mozku, nervového systému a psycho-emocionálního pozadí.

Máte nedostatek tohoto hormonu, pokud zaznamenáte ve svém:

  • časté výkyvy nálady;
  • únava bez cvičení;
  • neschopnost zaměřit se na jakoukoli činnost, potřebu neustálého otáčení (odložení důležitých případů);
  • snížení sexuální touhy;
  • beznaděj, nedostatek motivace;
  • zapomnětlivost;
  • potíže spát

Je podrobný a srozumitelný o podstatě účinku hormonu na lidské tělo:

Pokud jste přestali užívat jednoduché věci: nové nákupy, relaxaci u moře, masírování nebo jen ležení na gauči sledujete svůj oblíbený film - to jsou také známky poklesu dopaminu.

Neustálý nedostatek dopaminu stimuluje rozvoj mastopatie, Parkinsonovy nemoci, anhedonie (neschopnost bavit se), významného snížení kvality života a má také nevratné důsledky pro mozkové struktury.

Příčiny nedostatku dopaminu

Nedostatek hormonů vede k:

  • nezdravá strava;
  • hormonální selhání;
  • prodloužené napětí;
  • drogová závislost;
  • užívání drog, které potlačují dopamin.

Produkce dopaminu se s věkem zpomaluje. To vysvětluje úbytek kognitivních schopností u starších lidí, otupování reakce, rozptylování pozornosti. Aby se zachovala aktivita a mládež ve stáří, snažte se udržet svou hormonální úroveň na správné úrovni dnes.

Způsoby zvýšení dopaminu v těle

Hladinu hormonu, který je zodpovědný za radost a motivaci, lze upravit dietou, fyzickou námahou a změnou režimu dne. K dispozici celý arzenál nástrojů pro zvýšení hladiny dopaminu v těle.

Potraviny bohaté na tyrosin

Pro produkci dopaminu je zodpovědná alfa-aminokyselina - tyrosin. Jakmile je v těle spolu s jídlem, je okamžitě transportován do mozku, kde ho neurony zodpovědné za produkci dopaminu proměňují v zábavný hormon.

Částečně se tyrosin extrahuje z jiné aminokyseliny, fenylalaninu. Konzumujte potraviny bohaté na fenylalanin pro tyrosin, což zase zvýší obsah dopaminu.

Tabulka výrobků obsahujících tyrosin a fenylalanin:

Uložte a v případě potřeby vytiskněte tabulku, na kterou můžete odkazovat.

Produkce dopaminu je stimulována zeleným čajem, ale jeho účinek je dočasný. Několik hodin po šálku čaje přestane produkce hormonů a pokud neexistují jiné zdroje, tělo opět trpí nedostatkem hormonů.

Kromě produktů, které pomáhají zvyšovat produkci rekreačního hormonu, jsou zde jídla, která ji snižují. Mezi ně patří hranolky, hamburgery, pizza a další rychlé občerstvení, stejně jako káva.

Antioxidanty a bylinky

Byliny a antioxidanty, které se nacházejí v čerstvém ovoci a zelenině, slouží také jako zdroj dopaminu.

Jak zvýšit hladinu dopaminu bez léků? Obohaťte svou stravu zelenými jablky (mají nejvíce antioxidantů), zelenými koktejly, oranžovým ovocem a zeleninou, ořechy a dýňovými semínky.

Byliny, které podporují produkci rekreačního hormonu:

  • Prutnyak (Vitex). Stimuluje hypofýzu regulací produkce estrogenů a progesteronu, ženských hormonů zodpovědných za laktaci, normálního menstruačního cyklu.
  • Mukuna Obsahuje L-Dof, látku, která zvyšuje serotonin a norepinefrin, stejně jako stimulující uvolňování dopaminu.
  • Červený jetel Extrakt této rostliny chrání dopaminové neurony před destrukcí.
  • Spirulina. Extrakt z těchto řas nedává neuronům radostný hormon, který by se rozpadl. Používá se jako profylaxe Parkinsonovy nemoci.
  • Ginkgo Extrakt z této rostliny zlepšuje cirkulaci mozku, stimuluje přenos nervových impulzů a zvyšuje dopamin.
  • Rhodiola rosea Zvyšuje hladinu levodopy v mozku - nutriční prekurzor dopaminu.

Drogy (drogy)

Farmaceutické léky předepsané lékařem mohou pomoci zvýšit produkci dopaminu, pokud je nedostatek.

Patří mezi ně:

  • Tablety L-tyrosinu;
  • Vitamín B6;
  • Berberine - doplňky s rostlinným alkaloidem, který stimuluje produkci hormonu;
  • Beta-alanin - doplňky s aminokyselinou beta-alanin.
  • Fosfátylserin;
  • Citikolin a další nootropní léčiva této skupiny.

Léky, které zvyšují hladinu dopaminu a bylin, jmenují specialistu. Samoléčba může vést k nadbytku hormonu. Nadbytek provokuje rozrušený stav mysli, manicko-depresivní syndrom, rozvoj závislostí (hra, jídlo, alkohol a další) a dokonce schizofrenii. Schizofrenici mají stabilní nadbytek dopaminu v mozkových strukturách.

Další tipy

Drogy a diety nejsou jedinými způsoby, jak zlepšit své zdraví normalizací produkce dopaminu. Známé stimulanty dopaminu v těle jsou různé vybavení, v nichž se mnozí z nás omezují vědomě nebo nevědomě.

Procházky venku

10-15 minut na čerstvém vzduchu se postará o radost a dobrou náladu. Nenechte si ujít možnost procházky během přestávky na oběd. Sluneční paprsky zvyšují počet receptorů, které detekují dopamin. Nemají vliv na hladinu hormonu, ale zlepšují kvalitu jeho vnímání tělem.

Fyzická aktivita

Po fyzické námaze se zvyšuje hladina dopaminu a serotoninu v těle. To se děje bez ohledu na dobu trvání a intenzitu tréninku, rozcvičení nebo nabíjení. To je důvod, proč bezprostředně po tréninku, navzdory únavě, cítíme prudký nárůst síly a energie, i když neexistovala síla ani touha jít na trénink.

Změňte svůj životní styl

Pokud vedete sedavý způsob života, zkuste do svého režimu zavést více aktivity. Cvičení, meditace. Dokonce i nejjednodušší dechová cvičení pomáhají relaxovat a cítit, jak se vaše nálada zlepšuje.

Častěji říkají: „Děkuji“!

Pocit vděčnosti nám dává pozitivní emoce a provokuje produkci dopaminu. Děkuji svým blízkým častěji za různé maličkosti: vařený čaj, malá pomoc v okolí domu, pozornost pro vás. To pozitivně ovlivní váš psycho-emocionální stav a hormony.

Stanovte si cíle a odměňte se za jejich dosažení.

Pokud jste se někdy chtěli naučit plést, uklízet stůl, třídit skříň, kompletní papírování nebo provádět jakoukoli jinou akci, která byla z různých důvodů odložena, udělejte to. Poté, co dokončí, odměňte si šálek lahodného čaje nebo čokolády, sledování svého oblíbeného filmu, nakupování, chůze nebo cestování.

Sledujte spánek-bdění

Snažte se spát ne méně než 7-8 hodin denně. Tentokrát stačí na dobrý odpočinek, zotavení a pohodu. Nedostatek plného nočního odpočinku negativně ovlivňuje počet receptorů rekreačního hormonu.

Chladná sprcha

Chladná ranní sprcha dodává po celý den sílu, vitalitu a dobrou náladu. Tento postup zdvojnásobuje hladinu dopaminu, stimuluje produktivitu a aktivitu po celý den.

Mějte sex pravidelně

Fyzická blízkost způsobuje vzestup hormonů u obou partnerů. Pravidelný sexuální život zlepšuje náladu, normalizuje hormony a udržuje hladinu hormonu potěšení na správné úrovni.

Masáže

Dokonce i lehké masážní pohyby, tahy, jemné dotky také stimulují tvorbu dopaminu a co je to dobré sportovní masáže. Více často obejmout svou rodinu, pohladit je, nevzdávejte se lehké masáže. Večerní masáž vám poskytne velkou radost.

Je prokázáno, že se dopamin zvyšuje s popáleninami, poraněním, syndromem bolesti různých etiologií, ztrátou krve, pocitem strachu, úzkosti, ve stresových podmínkách. Pomáhá tělu překonat tyto situace.

Nikotin, alkohol a kofein zvyšují dopamin, ale tento nárůst je krátkodobý. Když si člověk zvykne na příjemné pocity po pití alkoholu, kouření nebo na šálek kávy, má tendenci je znovu zažít. Takto vznikají závislosti, které zvyšují dopamin na krátkou dobu, ale vždy snižují míru jeho produkce v těle bez vnějších „stimulantů“. To způsobuje podrážděnost, depresi, nespokojenost se sebou a okolnosti života.

Kdo kontaktovat na nízké úrovni dopaminu?

Pokud se cítíte unaveni, rozptýlení, nemůžete se soustředit na práci, trpíte zapomnětlivostí nebo problémy se spánkem, obraťte se na neurologa. Pro kontrolu hladiny dopaminu vám lékař pošle k testování. Podle analýzy moči pro katecholaminy předepíše specialista léčbu, doporučí dietu a soubor fyzických cvičení.

Pokud jste opakovaně pocítili kolísání hladiny hormonů, dodržujte zásady zdravého životního stylu. Vyberte si zdravé potraviny a pravidelně cvičte.

Závěr

Apatie, ztráta zájmu o život, únava, podrážděnost, nuda nebo neustálá úzkost nejsou úplným seznamem symptomů redukce dopaminu v těle. Udržujte své hladiny dopaminu normální tréninkem a správnou výživou, abyste nebyli zachyceni vlastními hormony!

DOPAMIN: JAK ZVÝŠIT PRODUKTY A PŘÍRODNÍ PROSTŘEDKY

Snížené hladiny dopaminu vedou k nedostatku motivace, únavy, výkyvů nálady, ztráty paměti a (především u žen s hormonálními poruchami) zvýšení hormonu prolaktinu. Chronicky nízký dopamin může způsobit těžkou depresi a Parkinsonovu chorobu.

Mezi nejčastější známky a příznaky sníženého dopaminu patří:

  • přetrvávající únava
  • neschopnost soustředit se
  • otálení,
  • nízká přitažlivost
  • problémy se spánkem a pamětí
  • pocit beznaděje.

Pokud je dopamin snížen, může se u člověka objevit vážný nedostatek pozornosti, duševní onemocnění a bipolární porucha.

Příčiny nízkého dopaminu mohou být:

  • špatná výživa
  • obezita
  • onemocnění štítné žlázy,
  • zvýšený prolaktin
  • užívání dopaminových antagonistů,
  • deprese
  • používání zakázaných látek (závislost).

JAK ZVÝŠIT DOPAMINE V ORGANIZMU

Kofein, alkohol, nikotin, cukr, milování, hazardní hry mohou značně zvýšit hladinu dopaminu. Ale všechny tyto prostředky fungují dočasně: jakmile jejich činnost projde, dopamin klesne na jeho předchozí hodnotu. Stimulovat produkci dopaminu po dlouhou dobu doma bez poškození zdraví pomocí tzv. Lidových prostředků, mezi něž patří bylinky, potraviny, vitamíny, přírodní prostředky a doplňky, stejně jako dobré návyky.

  1. Studená sprcha

Studená sprcha (s teplotou vody 14 ° C) přispívá k 250% zvýšení dopaminu. Zlepšuje náladu a výkon po celý den silnější než káva.

Existuje silné spojení mezi nadváhou a poklesem dopaminu. Lidé, kteří jsou obézní, mají méně dopaminových receptorů než průměrný zdravý člověk. Ve skutečnosti se jejich mozek chová stejně jako se závislostí. Vzhledem k tomu, že dopamin je zodpovědný za centrum potěšení, obézní lidé mají menší spokojenost s jídlem, což je nutí jíst více.

Studie ukázaly, že dopamin hraje důležitou roli v regulaci spánku. Řídí produkci melatoninu - spánkového hormonu. Pozorování ukazuje, že nedostatek nočního odpočinku může snížit počet receptorů dopaminu.

Jasné světlo může zlepšit produkci dopaminu a náladu. Výzkum ukazuje, že světlo může zvýšit dopamin a tím zlepšit náladu u žen s mírnou sezónní poruchou nálady. Světlo také stimuluje uvolňování dopaminu do sítnice, což je užitečné pro udržení dobrého vidění.

Výzkum ukázal, že cvičení snižuje aktivitu COMT (enzym, který ničí dopamin), čímž zvyšuje hladinu dopaminu u žen v prefrontálním kortexu.

  1. Jóga a meditace

Meditace zvyšuje uvolňování dopaminu, říkají vědci. Tento účinek však bude dočasný, pokud nebudete pravidelně meditovat. Studie ukazují, že dlouhodobá praxe je nutná k zajištění stabilních změn v původním dopaminu.

Další experiment ukázal, že 3 měsíce cvičení jógy zvyšují hladinu dopaminu cirkulujícího v krvi u mužů a také pomáhají předcházet degeneraci související s věkem. Neméně užitečné jsou jóga a zdraví žen.

Fyzický kontakt může zvýšit dopamin. Experiment na potkanech ukázal, že hladina zvyšuje uvolňování dopaminu. Lechtání, jako forma chování chování u dospívajících potkanů, také zvyšuje jeho produkci.

Masážní terapie zároveň zvyšuje dopamin u lidí asi o 15%. Masáž zvyšuje hladiny dopaminu u těhotných žen s depresí au adolescentů s bulimií.

Mozek uvolňuje dopamin při poslechu příjemné hudby, stejně jako při jeho tvorbě a výkonu.

DOPAMIN: V JINÝCH PRODUKTECH

Vzniká dopamin (s dostatečným obsahem folátu nebo vitaminu B9 v těle) aminokyseliny tyrosinu, který se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny. Jíst potraviny s vysokým obsahem tyrosinu zajišťuje, že osoba má dostatek stavebních bloků v těle, aby se dopamin. Seznam potravin, nápojů a koření, které zvyšují tyrosin a dopamin (tzv. Zdroje dopaminu):

  • živočišné produkty (obsahují také vitamin B12, nezbytný pro produkci dopaminu), t
  • sesamin (lignan ze sezamových semínek),
  • kyselina linolová (například v olivovém oleji),
  • kurkumin s piperinem (kurkuma a černý pepř),
  • banány
  • čokoláda
  • káva,
  • zelený čaj (obsahuje L-theanin, který lze také užívat jako doplněk v dávce 200 mg 2–3krát denně),
  • oregano
  • mandle
  • jablka,
  • meloun
  • avokádo
  • řepa,
  • fazole,
  • zelená listová zelenina
  • fazole lima,
  • ovesné vločky,
  • arašídy,
  • rozmarýn,
  • Ginkgo biloba
  • pšeničné klíčky.

Zdraví střevní flóry ovlivňuje také produkci neurotransmiterů, mezi které patří dopamin. Nadbytek špatných bakterií vede k růstu toxických vedlejších produktů - lipopolysacharidů, které ničí mozkové buňky produkující dopamin. Potraviny s vysokým obsahem přírodních probiotik, jako je jogurt, kefír a zelí, mohou také přirozeně zvýšit produkci přírodního dopaminu v těle.

Je třeba se vyvarovat velkého množství nasycených tuků, cukru (protože jen krátce stimuluje dopamin), stejně jako sladidel, jako je aspartam (negativní účinek na mozek).

DOPAMIN: KDE SE OBSAHUJE

Dieta, která zvyšuje hladinu dopaminu v těle, pracuje efektivněji v kombinaci s některými rostlinnými a vitamínovými přípravky.

L-tyrosin lze získat nejen z potravin (maso, vejce, ryby atd.), Ale také ze speciálních přísad. To může zvýšit dopamin a adrenalin, zvláště když jejich zásoba v těle je vyčerpána. Podporou produkce těchto neurotransmiterů mohou doplňky L-tyrosinu zlepšit spánek, náladu, emocionální pohodu a kognitivně-mentální funkce, zejména během emocionálního stresu nebo když je nutná další podpora (někteří lidé mají v důsledku genetických příčin malý dopamin). Tablety s L-tyrosinem se doporučuje užívat 500 mg 1 až 3krát denně ráno, před obědem a uprostřed dne po konzultaci s lékařem.

  1. Vitex

Prutniak, neboli Vitex, je jedním z nejlepších přírodních produktů pro redukci prolaktinu a zvýšení produkce dopaminu. Účinné látky v této bylině mohou také ovlivnit opiátové receptory, zmírnit bolest a příznaky PMS, stimulovat hypofýzu, která reguluje progesteron a estrogen.

Pyridoxin působí jako prekurzor neurotransmiterů, včetně dopaminu. Může také snížit laktaci a snížit prolaktin.

Tato rostlina má vysokou koncentraci - až asi 5% - látky L-Dopa (Dof, L-Dopa), která je prekurzorem dopaminu. Teoreticky by užívání bylin nebo potravin obsahujících DOPA mělo zvýšit uvolňování dopaminu v těle. Mukuna může také zvyšovat serotonin a norepinefrin. Doporučuje se užívat standardizovaný extrakt (15% L-DOPA) 300 mg 2x denně bez kontraindikací.

Rostlinný alkaloid, který se prodává jako doplňky, je také potenciálně schopný zvýšit hladinu dopaminu, avšak přesný mechanismus jeho působení nebyl dosud studován.

Aminokyselina beta-alaninu (která se prodává jako doplňky ve sportovní výživě) může potenciálně mírně zvýšit dopamin.

V jednom experimentu, fosfatedylserin zvýšil dopamin a serotonin u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Fosfolipidy také zlepšují paměť, koncentraci, kognitivní funkce a symptomy ADHD.

  1. Červený jetel a Spirulina

Extrakt červeného jetele (jako spirulina) chrání dopaminové neurony před destrukcí, což je profylaxe Parkinsonovy nemoci.

Je také možné zvýšit hladiny dopaminu pomocí léků a nootropik, jako je například Citicoline (Citicoline), které zvyšují počet receptorů dopaminu, celkovou duševní výkonnost, zvyšují energii, zlepšují paměť a funkce mozku.

Hormon dopamin: jak zvýšit hladiny dopaminu

Dopamin (dopamin) je jedním z neurotransmiterů produkovaných mozkem a mozkovou substancí nadledvinek a nezbytných pro přenos signálů neurony mozku k sobě.

Mozkové struktury, které stimulují pocit uspokojení, se nazývají „centrum potěšení“. Při aktivaci produkují chemickou látku spojenou s potěšením - hormon dopamin, který je jedním z tzv. Hormonů štěstí. Kromě dopaminu se serotonin a endorfiny podílejí na tvorbě zážitku ze štěstí a životní spokojenosti. Serotonin poskytuje uspokojení po dosažení cíle, dopamin je spojen s potěšením a motivací k jeho dosažení, endorfiny zlepšují náladu, zvyšují radost.

Mezi onemocnění charakterizovaná nízkou hladinou dopaminu patří deprese, regedin, porucha pozornosti, chronická únava, úzkost a kompulzivní poruchy.

K uvolnění dopaminu do krve dochází v okamžiku, kdy se člověk zabývá činností, která mu přináší uspokojení. Mozek zachycuje a vzpomíná na tento pocit, vytváří stabilní funkční spojení mezi neurony pro realizaci behaviorálních programů. V budoucnu se bude neustále snažit opakovat proces, který přináší uspokojení a potěšení. Tak se vytvářejí koníčky, zvyky, sklony, koníčky.

Dopamin pomáhá mozku zvolit správné strategie chování, je zodpovědný za tvorbu tužeb, motivaci, efektivitu, vytrvalost, účelnou činnost a emocionální vnímání. Podporuje fungování centrální nervové soustavy, mozku a srdce, má vliv na emocionální a duševní stav.

Hlavní funkce dopaminu:

  • účast na aktivaci systému odměny mozku (tvorba motivace);
  • regulace cyklu spánku a bdělosti;
  • požitek z jídla;
  • žízeň po sociální interakci (komunikace, touha po hledání nových pocitů);
  • vytváření sexuální přitažlivosti;
  • účast na intelektuálních procesech (učení, tvořivost, paměť);
  • regulace svalů (snížení tónu, zvýšená motorická aktivita);
  • účast na koordinaci pohybů;
  • účast na rozhodování;
  • vytváření chemické závislosti;
  • potlačení sekrece prolaktinu.

Neurobiologické experimenty ukázaly, že dopamin je více spojen s motivací a tvorbou cíleného chování. Syntéza dopaminu začíná v procesu předvídání něčeho příjemného a jeho množství závisí na konkrétních výsledcích aktivity nebo chování. Po obdržení odměny a její nepřítomnosti se účastní neurony s různými typy dopaminových receptorů. K tomuto typu činnosti nebo chování, které nepřineslo očekávaný výsledek, ztrácí člověk zájem a motivaci.

Pokud jsou přirozené způsoby normalizace hladin dopaminu neúčinné, předepište léky obsahující samotný dopamin nebo katalyzátory, které aktivují jeho produkci v těle.

Nedostatek dopaminu

Dopaminové neurony jsou málo početné: pouze asi sedm tisíc z osmdesáti šesti miliard neuronů existujících v CNS produkuje dopamin. Proto je dopaminový systém často porušován. Nedostatek dopaminu v těle způsobuje endogenní depresi, vedoucí k metabolickým poruchám.

Snížení produkce dopaminu v těle je dáno následujícími znaky:

  • nedostatek motivace, nadměrná analýza přínosů a nákladů;
  • ztráta zájmu o život, apatie;
  • špatná nálada, nuda;
  • podrážděnost a agresivita;
  • porušení plasticity pohybu;
  • úzkost, úzkost, strach;
  • poškození paměti;
  • porušení prostorové orientace;
  • špatný spánek, syndrom neklidných nohou;
  • snížená schopnost čerpat správné závěry z negativních zkušeností a poučit se z jejich chyb;
  • snížené libido;
  • hormonální nerovnováha, přírůstek hmotnosti.

Mezi onemocnění, která jsou charakterizována nízkou hladinou dopaminu, patří deprese, stárnutí (neschopnost užívat si), porucha pozornosti, chronická únava, úzkost a kompulzivní poruchy, Parkinsonova choroba, sociální fobie, erektilní dysfunkce, psycho-emoční dysfunkce mozku a kardiovaskulární dysfunkce a diabetes typu II.

S věkem dochází k postupnému vymírání buněk, které produkují dopamin, paměť se zhoršuje, koncentrace klesá. S prudkým poklesem syntézy dopaminu se objevují symptomy koordinačních poruch a pohybových poruch, vyvíjí se parkinsonismus. Parkinsonova choroba se také projevuje u nemotorových poruch (nízká nálada, poruchy spánku, úzkost, demence, přírůstek hmotnosti nebo úbytek hmotnosti, problémy s viděním).

Během lásky v těle je dopamin intenzivně produkován, je to on, kdo je zodpovědný za touhu milence dosáhnout cíle, usilovat o úplné držení předmětu lásky.

Léky proti třesu a svalové rigiditě, které jsou předepisovány pro Parkinsonovu chorobu, jsou účinné pouze v raných stadiích onemocnění. Jsou vyvíjeny moderní metody léčby Parkinsonovy nemoci, jejichž cílem je stimulace postižených oblastí mozku, například způsob transplantace kmenových buněk produkujících dopamin.

Přebytek dopaminu

Nárůst produkce dopaminu má také své projevy:

  • nadměrná ráznost, motorická hyperaktivita;
  • přerušovaný a nekonzistentní tok myšlenek;
  • impulzivní činy, extrémní aktivity s ohrožením života;
  • sexuální fetišismus, maniakální radost, včetně sexuálního potěšení;
  • bolestivé podezření, delirium, halucinace;
  • nemotivované přesvědčení o jejich nadřazenosti a významu;
  • agresivita vůči těm, kteří brání dosažení cílů;
  • různé druhy závislostí - narkotika, jídlo, sexuální, počítač, hazardní hry, nakupování, závislost na pomůckách atd.;
  • psychóza, schizofrenie, bipolární porucha.

Moderní biochemické studie spojují schizofrenii s nadbytkem dopaminu v nervovém systému.

Dopaminová závislost

Studie závislostí ukazují, že náhlý výbuch dopaminu a aktivace nervových obvodů spojených s odměnou a schválením způsobují oslabení reakce mozku na požitek. Nadměrná akumulace dopaminu v mozku vede k tomu, že proces dopaminu je narušen, mozek se postupem času přizpůsobuje, vznikají nové receptory, přestává působit dopamin. Snižuje pocit radosti způsobené chemickou látkou nebo typem chování. Vznikne dopaminová past, která způsobí, že závislí lidé budou jednat znovu a znovu, aby našli zdroj potěšení. Další nárůst dopaminu pomáhá rychle zlepšit stav a zároveň snížit citlivost receptorů dopaminu.

Protože cukr spouští uvolňování dopaminu v centru potěšení, může způsobit závislost, jako je závislost na alkoholu, nikotinu nebo drogách.

Vznik závislosti lze předpokládat na základě následujících příznaků: závislost, nadměrná prioritizace, ztráta kontroly, zneužívání, ignorování negativních důsledků. Hyperstimulace dopaminových receptorů postupně snižuje citlivost na dopamin. Nízká citlivost na receptor zvyšuje riziko vzniku alkoholismu, drogové závislosti nebo jiných bolestivých závislostí.

Psychostimulanty zvyšují koncentraci dopaminu v synaptickém prostoru blokováním fyziologických mechanismů zpětného vychytávání dopaminu a amfetamin působí přímo na mechanismus transportu dopaminu, což stimuluje jeho uvolňování. Alkohol blokuje působení antagonistů dopaminu.

Bylo zjištěno, že rychlý nárůst hladin dopaminu může být také způsoben konzumací potravin s vysokým glykemickým indexem a zejména cukrem. Existují také tzv. Psychologické drogy: chování, které způsobuje výrazný nával dopaminu, posedlost myšlenkami, které přinášejí radost.

Léky zvyšují produkci dopaminu v mozku 5-10 krát, zatímco nevratně mění dopaminové neurony. Je prokázáno, že omamné látky mají silnější stimulační účinek na systém odměňování než jakékoli přírodní faktory.

Opakované adresování návykových faktorů způsobuje asociace mezi potěšením a tímto faktorem, závislí lidé musí dávku neustále zvyšovat. To se nazývá závislost nebo tolerance. Vznik chemické tolerance vede k rozvoji metabolických poruch, může způsobit vážné poškození funkce mozku.

Dopamin pomáhá mozku zvolit správné strategie chování, je zodpovědný za tvorbu tužeb, motivaci, efektivitu, vytrvalost, účelnou činnost a emocionální vnímání.

Jak zvýšit hladiny dopaminu?

Zlepšení dopaminu v jeho deficitu přispívá k obohacení stravy s produkty s tyrosinem a antioxidanty - L-tyrosin je prekurzor dopaminu a může být použit jako zesilovač pro produkci přírodního dopaminu. Mezi tyrosinem obohacené potraviny patří některé z mnoha druhů zeleniny, ovoce a bobulovin (řepa, zelí, jablka, banány, jahody, borůvky, avokádo), vejce, tvrdé sýry, tvaroh, ryby, mořské plody, fazole, mandle, zelená čaj Produkty obsahující antioxidanty (bobule a ovoce, zelenina, bylinky, ořechy, koření, čaje) snižují účinek volných radikálů na mozkové buňky zodpovědné za produkci dopaminu a chrání je před oxidačním poškozením.

Zvýšená motorická aktivita - hodně serotoninu a dopaminu se vyrábí během tréninku, tyto látky mohou způsobit speciální vzestup, známý jako euforie běžce. Denní ranní cvičení, sport, dlouhé procházky posílí tělo a psycho-emocionální stav.

Kromě toho je syntéza dopaminu stimulována:

  • sexuální aktivita - během pohlavního styku dochází k silnému uvolňování dopaminu;
  • láska - v této době v těle je dopamin silně produkován, je to on, kdo je zodpovědný za touhu milence dosáhnout cíle, usilovat o plné držení předmětu lásky;
  • kvalitní spánek - je důležité jít spát včas a zajistit, aby noční spánek trval nejméně 8 hodin. Nedostatek spánku vede k významnému oslabení citlivosti receptorů dopaminu;
  • byliny - množství hormonu zvyšuje odvar a výtažky z některých bylin: ženšen zlepšuje paměť a vidění, pomáhá zlepšovat metabolické procesy; kopřiva má povzbuzující a tonizující účinek na regeneraci postižených tkání, má pozitivní vliv na tvorbu dopaminu a endorfinu; Pampeliška zvyšuje sekreci hormonů v mozku, má uklidňující účinek; Ginkgo bilobed obsahuje aminokyseliny, fosfor, vápník, zlepšuje nervovou aktivitu zvýšením hladiny dopaminu, normalizuje proces přenosu impulzů z jednoho neuronu do druhého;
  • cíle plánování - je užitečné si stanovit krátkodobé dosažitelné cíle. Když je člověk ponořen do procesu dosažení cíle, jeho mozek produkuje dopamin. Aby mechanismus odměňování fungoval, musí být zaručeno, že cíle, které si stanovíte, budou splněny. Je užitečné povzbuzovat se k jakémukoli, i malému úspěchu;
  • plánování nejen práce, ale i rekreace - organizujte se čekající na něco zajímavého, najít koníčky a koníčky.

Pro udržení optimální hladiny dopaminu je důležité vzdát se špatných návyků a závislostí:

  • alkohol - alkohol zabraňuje normální produkci dopaminu;
  • kouření - pravděpodobnost deprese u lidí, kteří přestali kouřit nebo přestali kouřit, prudce klesá během několika měsíců po odmítnutí;
  • zneužívání cukru - protože cukr vyvolává uvolňování dopaminu v centru potěšení, může způsobit závislost, jako je závislost na alkoholu, nikotinu nebo drogách. Pro mnoho lidí, cukr je návykový, mozek se stává tolerantní k tomu, s výsledkem, že je nutné konzumovat sladkosti ve stále rostoucí množství.
  • nápoje obsahující kofein - zneužívání kofeinu vede ke snížení emocionálního stavu, vzniku předčasné únavy;
  • psychologické závislosti.

Pokud jsou přirozené metody normalizace hladin dopaminu neúčinné, předepište léky obsahující dopamin samotný nebo katalyzátory, které aktivují jeho produkci v těle (například fenylalanin obsahující aromatické alfa-aminokyseliny, jejichž funkcí je přeměna tyrosinu a jeho další zpracování na dofamin, antidepresiva).

Co je dopamin? Jak zvýšit hladinu hormonu štěstí v krvi?

Deprese je jedním z vážných problémů, které brání plnému životu každého člověka. Na fyziologické úrovni je dopamin zodpovědný za stav radosti a spokojenosti. Jak zvýšit koncentraci tohoto hormonu v těle se doporučuje každému. To pomůže vyrovnat se s mnoha problémy.

Co je dopamin?

Dopamin je látka, která je jak neurotransmiter, tak hormon. Zodpovídá za vývoj mozku a nadledvinek, zejména jejich dřeň. V prvním případě je produkován neurotransmiter, ve druhém - hormon. Poté, co látka projde komplexním řetězcem biosyntézy.

Primární potřeba pochopit, za co je dopamin zodpovědný. Udržuje tělo v pohodlné, zdravé fyzické kondici a na mentální úrovni zjišťuje pocit štěstí. Serotonin, který se nazývá „zábavný hormon“, je také zodpovědný za dobrou náladu a pohodu. Serotonin a dopamin jsou dvě látky, které stimulují produkci, která může ovlivnit váš psycho-emocionální stav a zlepšit pohodu.

Příznaky nedostatku hormonu dopaminu

Před použitím jakéhokoliv prostředku ke zvýšení dopaminu v těle by měl být identifikován nedostatek tohoto hormonu. Můžete to provést na základě následujících příznaků:

  • přebytek tělesné hmotnosti;
  • neustálý depresivní stav, apatický stav, bezdůvodná podrážděnost;
  • selhání kardiovaskulárního systému;
  • záchvaty agrese, dosahující patologických stavů;
  • Parkinsonova choroba;
  • pravidelně se vyskytující halucinace, přetrvávající únava;
  • sexuální přitažlivost zmizí.

Určit, že koncentrace v těle dopaminu je snížena, může být také způsobena nevysvětlitelným apatickým psycho-emocionálním stavem. Pravidelná špatná nálada, apatie a deprese často nemají zjevné příčiny a vnější dráždivé látky.

Diagnostikovat nedostatek dopaminu nelze posuzovat podle jednoho nebo dvou znaků. Je nutné věnovat pozornost všem projevům v komplexu. Nicméně, pokud je pravidelná apatie, únava a špatná nálada, můžete použít následující doporučení obnovit normální stav.

Pokud se výše uvedené příznaky projeví, doporučuje se vyhledat pomoc specialisty. Doporučuje se konzultovat s endokrinologem. Je možné zvýšit hladinu dopaminu odkazem na lékaře včas, aniž byste přehlíželi vaše špatné zdraví.

Snažit se zvýšit koncentraci neurotransmiteru, to je také nemožné dovolit tomu stát se zvýšený. Dává také své negativní důsledky.

Jak zvýšit dopamin?

Pro obnovení normální koncentrace dopaminu není nutné používat žádné léky. Zpočátku se doporučuje věnovat pozornost způsobu, jakým můžete doma používat: různé diety, bylinky a další aktivity. Nenechte se skončit a odmítnout špatné návyky.

Napájení

Nalezení prvních příznaků, které indikují sníženou hladinu dopaminu, není nutné přejít na specifickou dietu. Stačí vědět, jaké potraviny obsahují hormon a vstoupit do denní stravy z ovoce, zeleniny a dalších produktů, které mohou stimulovat produkci hormonu.

Doporučuje se denně jíst potraviny obsahující tyrosin a látky, které vyvolávají zvýšení produkce dopaminu. Obohaťte svou denní stravu, kterou můžete:

  • vejce. Obsahují vysokou koncentraci tyrosinu;
  • banány. Dlouho, protože ovoce je čten národním lékem na depresi;
  • mořské plody. Schopen stimulovat produkci neurotransmiteru díky obsahu omega-3 mastných kyselin;
  • řepa Platí také pro přírodní antidepresiva;
  • jablka. S jejich pomocí můžete zabránit procesům destrukce nervových buněk;
  • zelí. Obsahuje velké množství kyseliny listové. Pokud tuto zeleninu pravidelně konzumujete, hladina dopaminu bude udržována v potřebné koncentraci pro zdraví;
  • zelený čaj. Nápoj může zvýšit tvorbu dopaminu v těle. Nicméně, aby se zapojili do zeleného čaje se nedoporučuje, odstraňuje z těla i prospěšné látky, pokud jej použijete jako nápoj ve velkém množství;
  • jahody. Afrodiziakální bobule. Obsahuje velké množství tyrosinu.
na obsah ↑

Byliny

Chcete-li pomoci vaše tělo přirozeně rozvíjet hormon, který je nedostatek, můžete použít bylinky. Použijte je místo čaje nebo jen po celý den:

  • ženšen. Rostlina je schopna normalizovat metabolické procesy, zlepšit stav a práci paměti a vidění;
  • ginkgo Je to jedinečná rostlina, protože obsahuje hormon ve své čisté formě. Ginkgo je navíc dobrým zdrojem thyminu, asparaginu a bilobetinu. Obsahuje také velké množství fosforu a vápníku;
  • Dandelion officinalis. To má vlastnosti uklidnit nervový systém a stimulovat produkci neurotransmitter dopamin;
  • kopřivy Kromě toho je rostlina schopna zvýšit obsah dopaminu v lidském těle, má schopnost urychlit regenerační procesy postižených orgánů a tkání.

Výše uvedené rostlinné suroviny lze použít ve formě odvarů a infuzí, stejně jako ve formě salátů nebo potravinářských přídatných látek.

Využití rostlinných materiálů jako nápoje stojí za to připomenout, že všechny rostliny mají kumulativní účinek. Lze tedy pozorovat pouze po 8-10 dnech.

Je důležité, než začnete používat některou z výše uvedených rostlin, abyste se ujistili, že na ni není alergická reakce nebo jiná nesnášenlivost.

Oblíbený nápoj - káva se doporučuje pít co nejméně. Pravidelná konzumace kávy snižuje dopamin a ovlivňuje proces tvorby tohoto hormonu. Postupem času se koncentrace dopaminu sníží.

Sport

Ti, kteří jsou zvyklí na sport, znají příjemné pocity, které se v těle objevují po fyzické námaze. To je výsledek působení hormonu štěstí. Pravidelné cvičení nejen zvýší koncentraci dopaminu v krvi, ale také posílí tělo jako celek.

Pokud není možné dát sport několik hodin denně nebo několik dní, pak se můžeme omezit na krátkou ranní gymnastiku. Během sportu se vyrábí nejen „šťastný“ hormon, ale také serotonin, který je zodpovědný za dobrou náladu.

Improvizace v tomto případě nebolí, zejména těm, kteří jsou během pracovního týdne velmi zaneprázdněni. Večer můžete po práci chodit nebo jezdit na kole.

Kromě tradičních metod fyzické námahy existuje další, která zvyšuje hladinu dopaminu - to je sex. Intimita velmi ovlivňuje stav hormonálního pozadí, přičemž není nutné, aby byla různorodá. Hlavní věc je pravidelná as radostí.

Video

Dopaminové zesilovače

Můžete použít jeden z následujících léků, které zvyšují obsah hormonu štěstí. Týkají se doplňků stravy:

  • fenylamin. Aminokyselina, která zachovává tyrosin a začíná biosyntetickou reakci, je výsledkem Dopamin;
  • čistý tyrosin;
  • ginkgo bilobed Má schopnost zvýšit tok kyslíku do mozku a přenést oběhové soustavy a krevní oběh do normálního stavu. Kromě zvýšení produkce neurotransmiterů normalizuje přenos nervových impulsů. K dispozici ve formě tablet. Náklady na 1000 rublů na iHerb.com

Existuje další lék zvaný Dopamin. Jeho působení je velmi účinné, protože přímo stimuluje receptory dopaminu. Nicméně, pro vlastní užívání této drogy je zakázáno. Koncentrace hormonu v něm je velmi vysoká a v důsledku toho je účinek na tělo velmi specifický. Použití tohoto nástroje může být pouze pod dohledem lékaře a často je průběh dopaminu v lůžkovém oddělení zdravotnického zařízení.

Jak zvýšit hladiny dopaminu?

Jak zvýšit hladinu dopaminu je důležitá záležitost pro lidi, kteří trpí depresí, špatnou náladou a depresí. Podívejme se na to, co je dopamin a jak se dá zlepšit.

Každý z nás měl dny, kdy je nálada nízká, netouží komunikovat s ostatními a objevují se pesimistické pohledy na budoucnost. Důvodem tohoto stavu - nedostatek hormonu dopaminu. Dopamin, podobně jako řada jiných hormonů, může být regulován. To znamená, že teď je každá šance překonat špatnou náladu.

Dopamin je látka, která je zodpovědná za psycho-emocionální stav, to znamená náladu. Hormon podporuje funkce mozku a srdce, umožňuje kontrolovat váhu, ale co je nejdůležitější - je zodpovědný za úroveň účinnosti. Bez hormonu štěstí by tělo bylo v neustálé depresi a únavě a všichni lidé trpěli nadměrnou váhou.

Příznaky nízkých hladin dopaminu

Příznaky nízkého dopaminu vedou k vážným následkům. Nedostatek tohoto hormonu je příčinou negativních projevů jak psycho-emocionálního stavu těla, tak fyzického zdraví. Hlavní příznaky nízkých hladin dopaminu se projevují jako:

  • Obezita a metabolické problémy.
  • Deprese, apatie, podrážděnost.
  • Anhedonia, diabetes.
  • Porušení kardiovaskulárního systému.
  • Patologická agresivita.
  • Parkinsonova choroba a dyskineze.
  • Chronická únava a halucinace.
  • Snížená sexuální touha.
  • Hyperkinéza a demence.

Nedostatek dopaminu vede k velmi závažným následkům, které ovlivňují kvalitu života nemocných i jiných. Ale nedostatek dopaminu může být vždy naplněn, hlavní věcí je včas reagovat na symptomy.

Kdo kontaktovat?

Jak zvýšit úroveň lidových prostředků dopaminu?

Jak zvýšit hladinu dopaminu lidovými prostředky je naléhavý problém pro lidi, kteří trpí nedostatkem tohoto hormonu. Podívejme se na to, jak zvýšit dopaminové lidové prostředky, což znamená účinně ovlivnit zvýšení hormonu štěstí.

  1. Produkty s tyrosinem syntetizují radostný hormon, to znamená dopamin. Patří mezi ně některé druhy ovoce a zeleniny (řepa a zeleninové saláty s pampelišky a kopřivy), mořské plody, potraviny bohaté na bílkoviny, zelený čaj a ženšen.
  2. Pravidelné cvičení je klíčem k udržení dopaminu na normální úrovni. Fyzická aktivita je klíčem k dobré náladě, vynikajícímu pocitu pohody a krásné, štíhlé tělo. Kromě toho sporty stimulují produkci nejen dopaminu, ale také serotoninu. Proto, pokud trpíte blues, jít na běh, jízda na kole, nebo jen projít.
  3. Pohlaví, tj. Fyzická intimita mezi mužem a ženou, je dalším lidovým lékem, který zvyšuje hladinu dopaminu. Pravidelná intimita je zárukou dobré nálady, skvělé pohody a sebedůvěry.
  4. Kromě fyzické blízkosti, láska a náklonnost ovlivňují produkci hormonu dopaminu. Stav lásky, zejména pokud tento pocit vzájemně dělá srdce častěji, naplňuje život emocemi a příjemnými dojmy. To znamená, že být v lásce je velkou příležitostí ke zvýšení hladiny dopaminu a péči o vaše zdraví.

Pokud se budete řídit všemi výše uvedenými pravidly, ale symptomy deficitu dopaminu nezmizí, pak jeden z následujících faktorů interferuje s produkcí hormonů:

  • Kouření, alkohol a drogy jsou nejhorší nepřátelé lidského těla. Jednoduše blokují normální produkci dopaminu a vytvářejí falešný dojem spokojenosti, který prochází velmi rychle. Kvůli tomuto pocitu jsou špatné návyky návykové a úplné závislosti.
  • Dalším důvodem pro snížení dopaminu jsou potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků. Kromě toho takové produkty negativně ovlivňují práci kardiovaskulárního systému a vedou k ucpání tepen a žil. To platí i pro potraviny s vysokým obsahem cukru.
  • Častá spotřeba kávy prodlužuje produkci dopaminu. Káva zvyšuje produkci serotoninu, ale kofein, který je obsažen v nápoji, snižuje hladinu dopaminu.

Přebytek dopaminu je příčinou srážení krve a výkyvů nálady. Normální hladina hormonu štěstí příznivě ovlivňuje práci ledvin, celkovou pohodu a emocionální stav.

Dopaminové přípravky

Vědět produkty, které zvyšují úroveň dopaminu, můžete si dietu, která bude udržovat zdraví a náladu na vysoké úrovni. Produkty, které stimulují hormony štěstí - to je nejjednodušší a nejchutnější způsob, jak zvýšit svou náladu a zlepšit svůj emocionální stav. Produkty produkující dopamin mají vysoký obsah tyrosinu. Takže produkty zodpovědné za hladinu dopaminu v těle:

  • Mořské plody - omega-3 mastné kyseliny, které jsou bohaté na mořské plody, jsou přímo spojeny s produkcí dopaminu.
  • Vejce mají zvláštní hodnotu, protože obsahují velké množství tyrosinu.
  • Červená řepa - zelenina působí na tělo jako antidepresivum, obsahuje betain a dopamin.
  • Kale (zelí) - pomáhá tělu produkovat dopamin a obsahuje kyselinu listovou.
  • Jablka - zabraňují degeneraci nervových buněk a zvyšují hladinu hormonu štěstí.
  • Banány - toto ovoce obsahuje aminokyselinu tyrosin, který syntetizuje dopamin. Navzdory vysokému obsahu kalorií banánů zvyšují náladu a zlepšují emocionální stav, bojují proti depresi.
  • Jahody jsou další vysoce tyrosinové ovoce.
  • Zelený čaj je zdravý nápoj, který příznivě ovlivňuje celé tělo, stimuluje kardiovaskulární systém a urychluje tvorbu dopaminu.

Dopaminové zesilovače

Léky podporující dopamin jsou vynikajícím prostředkem pro lidi, kteří trpí nízkou hladinou hormonu štěstí. Potravinové doplňky, které jsou bezpečné pro lidské tělo, fungují jako léky, které zvyšují hladinu dopaminu. Podívejme se na hlavní léky, které zvyšují hladinu dopaminu v těle.

  • Fenylalanin - je aminokyselina, která převádí tyrosin a syntetizuje ho na dopamin.
  • Tyrosin je látka, která se nachází v mnoha potravinách. Hlavním účinkem tyrosinu je to, že se mění na dopamin. Lék tyrosin je syntetizován z fenylalaninu a mění se na hormon štěstí.
  • Ginkgo biloba je bylinný přípravek, který zvyšuje tok kyslíku do mozku a zajišťuje normální zásobování krví. Lék zvyšuje hladinu dopaminu a přispívá k normálnímu přenosu nervových impulzů.

Psychoterapeuti a neuropatologové často předepisují antidepresiva a léky, které zvyšují hladiny dopaminu u pacientů s dlouhodobou depresí. Správná, zdravější strava, pravidelné cvičení - to je nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu dopaminu a obnovit normální psycho-emocionální stav.

Byliny podporující dopamin

Byliny, které zvyšují hladinu dopaminu, jsou prostředky tradiční medicíny, které pomáhají obnovit normální fungování těla a vytvořit emocionální pozadí. Pojďme se podívat na bylinky, které se nejčastěji používají ke zvýšení hladiny dopaminu.

  • Ginkgo biloba je rostlina, která má komplexní chemické složení. Ginkgo obsahuje dopamin ve své čisté formě, stejně jako asparagin, bilobetin, thymin, vápník, fosfor a další látky.
  • Kopřiva - rostlina má tonizující a stimulující účinek na tělo. Kopřiva se používá k výrobě salátů. Kopřiva obsahuje velké množství dopaminu, zvláště se hodí pro zlepšení kardiovaskulárního systému a stimulaci granulace postižených tkání.
  • Pampeliška - má močopudný, projímavý a uklidňující účinek na tělo. Stejně jako kopřivy se doporučuje používat pampelišky v salátech nebo vařit sušené pampelišky v čajích nebo infuzích, aby se zvýšila hladina dopaminu.
  • Ženšen je rostlina, která zlepšuje paměť a vidění, normalizuje metabolický proces, zlepšuje kardiovaskulární systém. Ale především je ženšen zdrojem dopaminu. Každodenní používání čaje s ženšenem je skvělý způsob, jak se dostat celý den pod napětí a pozitivní náladu.

Jak zvýšit hladiny dopaminu? Zdravý životní styl, správná výživa a pozitivní přístup jsou nejjednodušší pravidla, která pomohou obnovit produkci hormonu štěstí a zlepšit psycho-emocionální stav. Odmítnutí špatných návyků je zárukou, že deprese a nervozita vás nebudou rušit, protože hladina dopaminu bude normální.

O Nás

Já sám vím, že pije lékárnu jód jednu kapku najednou, údajně pro štítnou žlázu.Byl jsem šokován, když jsem to slyšel. Je možné pít lékárenský jód?NE! A ani se o to nepokoušejte, jinak zničíte vaše zdraví.