Jak zvýšit serotonin v těle lidových prostředků?

Lidé často hledají štěstí, aniž by věděli, že ho mají poblíž. Mluvíme o serotoninu produkovaném tělem a nazýváme ho hormonem štěstí. Produkce a produkce serotoninu v těle: 5% se tvoří v epifýze a 95% ve střevě. Menší část se nachází v nervovém systému a destičkách.

Hormonální funkce

Hormon štěstí serotoninu je zodpovědný za pozitivní postoj, silnou paměť, koncentraci, sociální adaptaci, odolnost vůči stresu. Když je to dost, nic nemůže ztmavit stav člověka, je sebevědomý a optimistický. Je to také neurotransmiter, který přenáší informační impulsy z mozku na buňky nebo mezi neurony samotné.

Velká role hormonu štěstí spočívá v tom, že se jedná o předchůdce melatoninu - jeho výroba v noci se promění v produkci melatoninu, spánkového hormonu; Hormon je tedy aktivně zapojen do normálního cirkadiánního rytmu - spánku a bdělosti. To také přispívá k pracovní činnosti, srážení krve, má mírný analgetický účinek, ovlivňuje pohybovou aktivitu.

Stejně jako všechny hormony, hormony štěstí může kolísat, když je nedostatek serotoninu - zcela opačný stav nastane: chaos v myšlenkách, nepřítomnost-mysl, inhibice myšlení, pozornost je vypracován s obtížemi, člověk je v depresi, stává podrážděný. Stručně řečeno, radostný hormon je zodpovědný za plnou psychofyzickou aktivitu a aktivitu.

Výrobní mechanismus

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, který je dodáván s jídlem. Kromě toho stimulovat produkci jasného slunečního světla. To vysvětluje podzimní a zimní blues člověka. Pocit plnosti života, serotonin v mozku a těle by měl být nejméně 40-80 µg / litr krve.

Serotonin epifýzy je používán samotným mozkem. A potřeba celého těla je pokryta množstvím, které se tvoří ve střevě. Hormony jsou obecně velmi rozmarné sloučeniny, ale vždy velmi důležité.

Příznaky nedostatku

Nedostatek serotoninu v mozku dává charakteristické příznaky:

  • pokles a deprese nálady bez zjevného důvodu;
  • nespavost a těžkost při probuzení; nevysvětlitelná panická úzkost;
  • podrážděnost a nálada.

Nízké hladiny serotoninu v těle způsobují:

  • zvýšený práh bolesti;
  • ponoření do sebe
  • nepozornost, nedostatečnost ve společnosti;
  • touha po sladkostí a mouce, protože zlepšuje náladu na 1-2 hodiny.

Nedostatek serotoninu: pocit chronické únavy, začínající ráno; všechno se zdá být šedé a nudné.

Zvláště v tomto ohledu, citlivý na nedostatek hormonální štěstí žen. Také příznaky: vzhled také není šťastný - vlasy jsou matné, bledé pleti a vrásky, ochabující obličej.

Příznaky poklesu a fyziologické změny:

  • myalgie;
  • bolest v dolní čelisti;
  • křeče v nohou;
  • časté migrény;
  • přírůstek hmotnosti;
  • střevní poruchy.

Důvody poklesu

Mezi hlavní důvody patří:

  • období podzim-zima;
  • nedostatek spánku;
  • stres;
  • výkonová nerovnováha;
  • hypovitaminóza, zejména nedostatek vit. gr. B a hořčík;
  • hypodynamie;
  • nedostatek čerstvého vzduchu;
  • deprese u duševně nemocných.

Jak pomoci?

Jak zvýšit (zvýšit) serotonin v těle? Může a mělo by být vzneseno, o tom není pochyb. K tomu existuje mnoho jednoduchých způsobů na první pohled. Vše, co potřebujete, abyste se poradil se svým lékařem. Může také předepsat a léčit léky, ale léky jsou extrémním měřítkem, musíte se nejprve pokusit přirozeně zvýšit hladinu serotoninu.

Za prvé, musíte dostat dostatek spánku, normalizovat svou stravu, dodržovat normální režim práce a odpočinku. Osvědčená data: dobrý spánek není klidná hodina během dne, ale noční spánek, protože je ve tmě, ve které se tvoří melatonin. Proto je pro tělo tak těžké snášet noční práci.

Lidové léky

Syntéza hormonu lidovými prostředky je dokonale ovlivněna sebevyjádřením člověka v různých typech umění: modelování, kreslení obrázků, sochařství, pletení, šití, vyšívání a další. atd. Serotonin může být silně zvednut s tmavou čokoládou - uznávaným stimulantem.

Můžete zlepšit množství serotoninu a zlepšit náladu jednoduše tím, že zatáhnete záclony od sebe ráno, když sluneční paprsky vniknou do místnosti. Příjemné vzpomínky mohou zvýšit množství produkce - komunikovat s přáteli, prohlédnout si staré časopisy, rodinná alba - ochránit příjemné chvíle před špatnými myšlenkami.

Od dalších podmínek, které stimulují náladu: oblíbená hudba a koníčky; pozitivní filmy, setkání s přáteli, úspěšné společenské aktivity, výlety po zemi atd.

To vše dává emocionální uvolnění a zlepšuje stav. Zvýšení produkce serotoninu v těle vystavením slunci. Žádný sluneční svit - vytvořit umělé osvětlení.

Takové populární metody jako meditace, jóga, masáž, plavání, tělesná kultura s radostí, spíše než vyčerpávající silový trénink, komunikují s těmi, kteří vás milují, také pomáhají dokonale.

Změna stravy

Dobrými zdroji tryptofanu jsou:

  • banány;
  • tvrdé sýry;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • krůtí maso;
  • luštěniny (fazole a čočka);
  • suché a čerstvé ovoce;
  • vejce;
  • játra;
  • maso a mořské ryby;
  • obilovin a obilovin.

Je důležité zahrnout potraviny bohaté na hořčík a kyselinu listovou (zvýšení produkce hormonů): ořechy, zelení, lněná semena a dýně, semena, citrusové plody, čokoláda. To samozřejmě nezvedne serotonin přímo, ale nepřímo bude vyrobeno více.

Musíte také snížit produkty, které snižují serotonin. Také: kofeinové výrobky; hranolky, sušenky, konzervované potraviny, alkohol.

Alkohol - inhibuje syntézu hormonu a blokuje již existující práci. Normalizuje střevní mikroflóru - většina hormonu se zde produkuje. Použití bylinné medicíny. Poznamenává se, že serotonin se dramaticky zvyšuje v přítomnosti onkologie v dutině břišní; teprve pak je jeho krevní hladina kontrolována.

Žádná slova, stres může být sladký a můžete se rozveselit. Ale jakmile vzroste produkce hormonu štěstí, vzroste z toho, jak rychle klesá. To je způsobeno jednoduchými cukry, které jsou obsaženy v dortech, sladkostí, rýži a těstovinách, bílém chlebu. Je mnohem užitečnější použít komplexní sacharidy nebo potraviny s vysokým obsahem GKI - nedávají skoky glukózy a budou se pomalu vstřebávat. Komplexní jsou luštěniny, obiloviny, celozrnný chléb, hnědá rýže, jeruzalémské artyčoky atd. Kromě výše uvedených složek může serotonin přispět k produkci: vitaminu B, omega-3 mastných kyselin, zinku a glukózy.

Kde je pravda a kde je lež?

Mýty o serotoninu:

  1. Jíst banány je mýtus. Banány obsahují serotonin - to je pravda. Pokud máte nedostatek serotoninu, nebudou ho zvedat, protože jejich serotonin neprochází BBB a je zničen enzymy žaludku. Zvýšení hormonu tímto způsobem nedává smysl.
  2. Jíst potraviny s tryptofanem je také mýtem. Hormon se zvýší, ale nepřímo. Mimochodem, pouze 1% tryptofanu z produktů jde do výroby serotoninu. Navíc potřebujete inzulín, který se vždy podílí na syntéze serotoninu.

Motorická aktivita a správný odpočinek

Cvičení podporuje produkci serotoninu zvýšením syntézy proteinu pro svalovou regeneraci. Chcete-li kompenzovat nedostatek hormonů, můžete jednoduše provádět každodenní procházky alespoň půl hodiny.

Noční spánek je čas odpočinku a zotavení těla. Serotonin a melatonin jsou velmi úzce příbuzné. Melatonin je produkován v epifýze pouze v noci, ze stejného serotoninu. Častá noční bdělost srazí biorytmy a chaos se vyskytuje ve výrobě serotoninu a dalších hormonů.

Meditace a jóga

Jak zvýšit hladiny serotoninu? Meditace - jejím cílem je psychologická restrukturalizace těla a jeho zotavení. Mozek má čas se plně zotavit ve svém čase.

Meditace a relaxace naprosto zmírňují stres - zdroje potlačení hormonu radosti. Masáž je také považována za přirozenou cestu - snižuje hladinu kortizolu, přináší mnoho pozitivních emocí.

Byliny, které normalizují náladu, zmírňují emocionální stres během stresu a zlepšují spánek: kořen a listy valeriánu, oregana, bazalky, levandule, meduňky, třezalky a chmele. Serotonin také zvyšuje.

Užívání léků

Ignorovat deprese není nikdy. Ale pokud váš případ není z praxe psychiatr, a léky není nutné léčby, budete pomáhat tradiční metody a prostředky.

Když žádné jiné pokusy zvýšit serotonin, neměl úspěch, je nutné uchýlit se k antidepresivům. Arzenál takových léků a léků je dnes obrovský, ale schůzky by měl vždy provádět pouze lékař, a ne podle vlastního uvážení.

Antidepresivní léky normalizují uvolňování neurotransmiteru, který je během deprese redukován a blokován. Pokud je přebytek, obnovení serotoninu na normu již nastane pouze při užívání léku. Toto je oblast velké psychiatrie; serotoninový syndrom SS se vyvíjí z nadbytku.

Hormon štěstí serotonin jak posílit

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku cítit se šťastný, sebevědomý, spokojený po dlouhou dobu. Ale to není jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, trvalá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše není možné bez účasti serotoninu.

Generická aktivita, metabolické procesy, srážení krve, plný spánek - to je neúplný seznam fyziologických procesů, ve kterých se serotonin podílí.

Studie o tom, jak zvýšit hormon štěstí v lidském těle, jsou četné a protichůdné. A přesto existují osvědčené metody praxe, akumulované znalosti o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotoninové substance je nepředvídatelný a rozmarný.

Příznaky nedostatku hormonu štěstí

Pokud jsou psycho-emocionální reakce člověka dlouhodobě narušeny, může to být způsobeno snížením množství serotoninu v těle. Navenek vypadá takto:

  • neustále špatná nálada, deprese, chmurnost a jako výsledek nástup deprese;
  • neodolatelná podvědomá touha po sladkostí;
  • nespavost;
  • vlastní pochybnosti;
  • falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, záchvaty paniky.

Tyto negativní projevy na části nervového systému mají za následek fyziologické poruchy:

  • spontánní svalová bolest;
  • křeče a bolest v dolní čelisti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolest pouze v jedné části hlavy);
  • nepřiměřené střevní poruchy;
  • obezita.

Pokud se některý z příznaků fyziologické povahy vyskytne na pozadí příznaků deprese, měli byste se poradit s lékařem. Tyto patologie se mohou rozvinout do závažných chronických onemocnění.

Člověk syntetizuje hormon sám, takže pomocí několika jednoduchých metod můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby, jak podpořit serotonin

Produkce serotoninu se vyskytuje v epifýze (5%) a ve střevě (95%). Hormon štěstí je specifická chemická látka, biogenní amin, tvořený aminokyselinou zvanou tryptofan.

Ve stravě musí být přítomné produkty - zdroje této aminokyseliny.

Chcete-li zvýšit serotonin, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následujících metod:

  • meditace;
  • Masáže;
  • cvičení;
  • umělé osvětlení;
  • sluníčko;
  • společenský úspěch;
  • správné výživy;
  • normalizace střevní mikroflóry;
  • omezení alkoholu a kofeinu;
  • léky;
  • lidových prostředků.

Jídlo

Lidé, kteří vědí, že serotonin je produkován v těle sám, nebudou konkrétně hledat produkty, které tento hormon obsahují. Zavedené mylné představy o spojení některých potravin a zvýšení koncentrace serotoninu v těle.

Jeden z mýtů je konzumovat banány denně.

Bohužel, je těžké začít produkovat serotonin v mozku, ve střevě tímto způsobem. Banány skutečně obsahují hormony štěstí, je to v rybách a v masu, ale v této formě není tělo absorbováno. Chcete-li proniknout stěnami žaludku, střev, nemůže, tak trávicí enzymy ho zcela zničí. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti nepřímo, tedy díky látkám, které přispívají k syntéze hormonu.

Druhá mylná představa je spojena s použitím potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu v těle se ve skutečnosti zvyšuje díky přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že pouze 1% tryptofanu používá tělo k produkci hormonu radosti.

Nenechte se mýlit, že tím, že jí krůtí, tvrdý sýr (tyto produkty jsou velmi bohaté na tryptofanu), automaticky zvýšíte hladinu hormonu. Pro aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nezbytná určitá hladina inzulínu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si vzpomenou na sladkou, kterou hladina inzulínu stoupá téměř okamžitě a jeho koncentrace překračuje limit. Tento účinek je krátkodobý, hladina glukózy se rychle vrátí do normálu díky intenzivní práci slinivky břišní.

Proto je produkce inzulínu lépe stimulována komplexními sacharidy. Poskytují nejen přítomnost inzulínu, ale také poskytují další podmínky pro zvýšení produkce serotoninu. Pokud shrnete všechny podmínky, za kterých tělo bude syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by dieta měla obsahovat potraviny, které jsou zdroji:

  • tryptofan;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • hořčíku.

Produkty, které obsahují všechny tyto látky, by měly být přítomny v denní stravě, aby byla zajištěna nepřerušovaná syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95% hormonu radosti vzniká ve střevě, stojí za to se postarat o jeho mikroflóru. To vyžaduje zeleninu a ovoce (obsahují mnoho vitamínů, stopových prvků, vlákniny) a vysoce kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšných bakterií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičení aktivně stimuluje syntézu hormonu štěstí. Po cvičení se aktivují procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně.

Zvyšuje se koncentrace aminokyselin v krvi, které jsou nezbytné pro syntézu proteinů opravujících sval. Nasměruje stavební materiál na místo syntézy inzulínu (udržení rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Inzulín neovlivňuje pouze tryptofan. Volně se dostává na místa syntézy serotoninu. Pozitivní vliv na syntézu hormonu má cvičení, které je prováděno s radostí, a ne vyčerpávající až do limitu.

Skvělá alternativa k tréninku může být chůze na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduchý přirozený pohyb. Během procházky jsou do práce zapojeny všechny svalové skupiny, takže po dobu 30 minut stráví tělo slušným množstvím kalorií.

Jednou z nejdůležitějších funkcí serotoninu je poskytnout dobrý noční spánek. Serotonin je denní hormon, takže je tak důležité trávit na slunci dostatek času, poskytovat dobré osvětlení uvnitř i na pracovišti. Melatonin je noční hormon, jehož úkolem je zajistit úplné uzdravení těla.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony jsou produkovány epifýzou. Tento pár hormonů je zodpovědný za denní biologické rytmy osoby, fyziologické reakce těla na střídání dne a noci.

S nástupem tmy v epifýze je serotonin přeměněn na melatonin.

Ranní slunce začíná v plně obnovené syntéze serotoninu v těle, cyklus se uzavírá. Proto je denní režim, zdravý noční spánek - skvělé způsoby, jak udržet koncentraci hormonu štěstí normální. Elektřina umožnila člověku prodloužit denní světlo, ale častá noční bdělost vede k selhání „biologických hodin“. To má negativní vliv na hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je speciální psychologická praxe, jejímž cílem je soustředit mysl na vnitřní stav, uvolnit negativní myšlenky. Jeho cílem je zlepšit tělo prostřednictvím psychického přizpůsobení pozitivního vnímání sebe samého i světa. Tato praxe je nutná k učení, ale stojí za to udržovat zdraví těla.

Člověk se musí naučit zvládat stresové situace, protože významně snižuje hladinu serotoninu. Proto se v případě životních problémů doporučuje meditace, jóga, dechová cvičení, návštěva několika masáží. Tyto metody jsou přirozené k překonání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a dalším psycho-emocionálním poruchám. Nepřehlížejte tyto stavy. Pokud různé wellness praktiky, přírodní metody nedávají pozitivní výsledky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Moderní farmakologie má významný arzenál nástrojů pro boj s depresivními podmínkami. Jmenování léků přichází k záchraně normalizace fyziologického procesu spojeného s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když tělo postrádá silné uvolnění endorfinu, antidepresiva se předepisují, aby se vyrovnaly s depresí. Jsou jmenováni pouze lékařem a jsou přijímáni v souladu s doporučeným systémem. Tyto látky pomáhají normalizovat proces uvolňování neurotransmiterů do krve, které jsou během deprese v mozku v blokovaném stavu.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Od 50. let minulého století, kdy antidepresiva syntetizovali farmakologové, téměř vymizeli trankvilizéry, které se také používaly při léčbě deprese a jiných neurotických poruch.

Lidové léky

Sebevyjádření osoby v různých formách umění má dobrý vliv na syntézu této látky. Výkonná tmavá čokoláda je mocným ideálním přirozeným stimulátorem tvorby hormonu štěstí.

Předpokládá se, že káva, kofeinové nápoje, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost, že kofein snižuje hladiny serotoninu a zhoršuje chuť k jídlu, je potvrzena vědou. Ke snížení negativního dopadu nápoje na tělo by se po jídle měla konzumovat káva a kofeinové nápoje. Co se týče čaje a jeho vlivu na syntézu hormonu štěstí, věda dosud neučinila konečný závěr.

Neměli byste hledat cestu z deprese a snažit se zlepšit svou náladu pomocí alkoholu. Zpočátku se zdá, že to funguje. Interakce „alkohol a serotonin“ nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen silně potlačuje syntézu nejdůležitějšího neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu, který je již v těle přítomen. Abstinenční syndrom se postupně vyvíjí, což lze čelit pouze pomocí další části alkoholu. Postupem času to vede k závislosti na alkoholu a ještě závažnějším projevům deprese.

Jak zvýšit hladiny serotoninu přirozenými způsoby as pomocí léků?

Množství serotoninu v krvi můžete zvýšit několika způsoby. Za prvé stojí za to použít přírodní metody. Opatření by měla být komplexní, takže možná budete muset výrazně změnit svůj životní styl. V depresivním stavu se léky používají ke zvýšení hladiny hormonu. Toto opatření je extrémní, před jeho použitím je nutné konzultovat s odborníkem.

Serotonin je odlišně nazýván "zábavný hormon", protože je produkován tělem v momentech radosti, tj. Pozitivního psycho-emocionálního stavu. Jeho výroba přestane, když je člověk v depresivním a depresivním stavu. Pro syntézu serotoninu zodpovědného epifýzy - přívěsek umístěný mezi dvěma hemisférami mozku.

Krevní serotoninová norma je 40-80 mcg / litr.

Snížené hladiny serotoninu mohou být rozpoznány následujícími příznaky:

  • nadměrná impulzivita;
  • prodloužená deprese;
  • nepřítomnost, nekonzistence, ztuhlost;
  • porušení koncentrace;
  • zvýšený práh bolesti;
  • neustálá touha po sladkostí.

Serotonin je produkován z aminokyseliny tryptofanu, který vstupuje do těla potravou. Poté se melatonin vyrábí ze serotoninu. Je to nezbytné pro zdravý spánek. Proto může nedostatek „hormonu štěstí“ vést k nespavosti. Nedostatek melatoninu v důsledku nízkých hladin serotoninu se může projevit těžkým probuzením ze spánku. Lidé s depresivním druhem hormonu jsou produkováni ne-rytmicky, protože se rychle unaví, porušují denní režim.

Serotonin je také zodpovědný za další procesy v těle. Je schopen kontrolovat reakci na adrenalin. Pokud má člověk nedostatek serotoninu v krvi, pak adrenalin způsobuje narušený a panický stav, a to i v nepřítomnosti jakýchkoliv důvodů. Stává se podrážděným, může se objevit nevysvětlitelné útoky agrese.

Příčiny nízkého serotoninu mohou být různé. Mezi ně patří špatná výživa, prodloužený stres, intoxikace, nedostatek vitamínů, nedostatek slunečního světla a zhoršená cirkulace mozku.

Proto bude pro zvýšení hladiny tohoto hormonu nutné použít soubor opatření:

  • meditovat;
  • zůstat více na slunci a v dobře osvětlených místnostech;
  • být sociálně aktivní;
  • sportovat;
  • zbavit se špatných návyků;
  • jíst správně;
  • užívání drog a lidových prostředků.

Intenzita produkce serotoninu přímo závisí na slunečním světle. Vzhledem k tomu, že potřebujete každý den být na ulici během denních hodin. I v období podzimu a zimy musíte chodit 20-30 minut na vrcholu sluneční aktivity - 11.00 - 15.00 hodin.

Jako dodatečné opatření se doporučuje zajistit dostatečné umělé osvětlení. Extrémně užitečné lampy s imitací denního světla.

Se silným projevem depresivního stavu způsobeného sezónními změnami byste měli jít na sezení v soláriu. Příliš často se v něm nemůžete opalovat, protože je škodlivý pro kůži. Ale jedna návštěva je docela přijatelná, čím více se to rozveselí. Vzhledem k tomu, že sluneční paprsek je nezbytný pro výrobu serotoninu, lékaři doporučují resortní výlety do míst s teplým a slunečným podnebím pro plánování zimních měsíců.

Existuje mýtus, že můžete obnovit produkci serotoninu tím, že jí maso, ryby a banány, ale tato metoda není tak účinná. Látky obsažené v těchto produktech přispívají k syntéze hormonu, ale nejsou dostatečně absorbovány do krve.

Existuje další mylná představa - použití potravin bohatých na tryptofan. Existují potraviny, které obsahují tuto aminokyselinu ve zvýšeném množství, ale stojí za to vědět, že pouze 1% této látky se používá k výrobě serotoninu. Kromě toho, k tryptofanu stráveného, ​​budete potřebovat určitou úroveň inzulínu v krvi. Pouze tato kombinace zlepší produkci "radostného hormonu".

Po určitou dobu můžete zvýšit hladinu inzulínu sladkou, ale hladina glukózy se rychle obnoví. To přispěje k intenzivní práci slinivky břišní.

Z tohoto důvodu se doporučuje stimulovat produkci inzulínu komplexními sacharidy. Umožňují dlouhodobě udržovat ji na dostatečné úrovni a vytvářet další podmínky pro syntézu serotoninu.

Účinku lze dosáhnout pouze současným zahrnutím následujících neurotransmiterů serotoninu do stravy:

  • tryptofan;
  • hořčík;
  • glukóza;
  • Vitamíny B;
  • Omega-3 mastné kyseliny.

Kromě použití výše uvedených produktů, které budou produkovat serotonin, musíte se postarat o vstřebávání živin ve střevech. Pro zlepšení mikroflóry trávicího traktu se doporučuje čerstvá zelenina a mléčné výrobky.

Pravidelné cvičení zlepší produkci serotoninu. Fyzická aktivita aktivuje procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně. K tomu tělo začíná obohatit krev o aminokyseliny, které jsou nezbytné pro syntézu proteinů. Současně tak zvyšuje produkci serotoninu.

Stojí za zmínku, že fyzická námaha by neměla být vyčerpávající. Pokud člověk nemá možnost hrát sport, pak může jednoduše chodit alespoň 30 minut denně. Dokonce i normální chůze zahrnuje všechny svalové skupiny v těle.

Serotonin hraje důležitou roli při zajišťování nočního spánku. Nazývá se denním hormonem a melatonin je noční hormon, jehož úkolem je zajistit úplné uzdravení těla.

Serotonin a melatonin jsou úzce spjaty. Sjednocují se nejen vývojem v epifýzovém těle, ale také tím, že jsou zodpovědní za každodenní biologický rytmus osoby, fyziologickou reakci těla na změnu noci a dne. V noci je serotonin přeměněn na melatonin. S probuzením se obnovuje výrobní cyklus tohoto hormonu.

Proto, pokud osoba nesplňuje denní režim, plně relaxovat, bude produkce serotoninu porušena. Doporučuje se vždy jít do postele a vstávat ráno.

Pro zmírnění psychického napětí a soustředění vědomí na vnitřní stav odborníci radí meditaci. Jeho účelem je osvobodit mysl od negativních myšlenek. To vám umožní zlepšit spánek, protože člověk se může naučit ovládat svůj psycho-emocionální stav.

Pokud v každodenních situacích člověk musí neustále zažívat stres, pak pro udržení hladiny serotoninu se doporučuje cvičit jógu nebo dechová cvičení. Masážní sezení, která mají relaxační účinek, jsou užitečná.

Pokud není možné udržet hladinu hormonu přirozeným způsobem, bez tablet, je možné uchýlit se k užívání léků. Pro zvýšení jeho množství v krvi se používají selektivní blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Přispívají k uchování serotoninu v nervových sloučeninách. Mají méně vedlejších účinků než jiné antidepresiva.

Možné vedlejší účinky této skupiny léčiv:

  • nadměrná aktivita;
  • dyspepsie - porušení normální aktivity žaludku;
  • poruchy spánku;
  • bolesti hlavy.

Obvykle tyto příznaky vymizí i bez přerušení léčby. V některých případech může dojít k potřesení rukou, křečím a snížení jasu orgasmu. Tyto symptomy jsou více způsobeny specifickými psychiatrickými poruchami osoby. Všechny druhy léků se užívají orálně bez žvýkání, omyjí se dostatečným množstvím vody. Ostře přestat užívat léky nemůže. Dávkování by se mělo postupně snižovat a zvyšovat.

Existují následující léky, které pomáhají zvyšovat hladiny serotoninu:

  1. 1. Fluoxetin. Užívají se ráno, 1 tableta. Délka léčby se liší od závažnosti depresivního stavu, obvykle trvá 1 měsíc.
  2. 2. Paroxetin. Tento lék se užívá ráno, s výhodou během snídaně 20 mg po dobu 2-3 týdnů.
  3. 3. Citalopram. Začněte s 0,1-0,2 g denně, postupně zvyšujte dávku na 0,6 g.
  4. 4. Sertralin. Dávkování se pohybuje v rozmezí od 0,05 do 0,2 g, v závislosti na stavu pacienta.
  5. 5. Fluvoxamin. Určeno pro dlouhodobé použití (do 6 měsíců) 50-150 mg 1krát denně.

Pokud má pacient závažné a chronické depresivní stavy, pak použijte kombinované léky. Použijte léky, které ovlivňují serotonin a norepinefrin. Přidělit následující znamená novou generaci:

  1. 1. Mirtazapin. Přijato před spaním 15-45 mg. Účinek je pozorován po 3 týdnech od začátku léku.
  2. 2. Venlafaxin. Užívá se jednou denně až 0,75 g s jídlem. Dávkování se zvyšuje postupně, obvykle první dva týdny se nemění.

Jak zvýšit hladiny serotoninu?

Serotonin výrazně ovlivňuje stav naší chuti, sexuální aktivity a nálady. Jednoduše řečeno, čím více tohoto hormonu - tím šťastnější a pohodlnější se budeme cítit. Jak zvýšit hladiny serotoninu? Podívejme se.

Serotonin je „zábavný hormon“, který tělo vytváří ve chvílích potěšení a přestává být produkován v depresivních a depresivních podmínkách. Pro syntézu hormonu je zodpovědná epifýza - příval mozku, lokalizovaný mezi oběma hemisférami.

Příznaky nízkých hladin serotoninu

Řada příznaků nízkých hladin serotoninu v těle:

  • prodloužená deprese bez zjevného důvodu;
  • nadměrná impulzivita;
  • porucha koncentrace;
  • nekonzistence, zmatenost, ztuhlost;
  • psycho-emocionální poruchy, podrážděnost;
  • sebevražedné myšlenky;
  • zvýšit práh citlivosti na bolest;
  • konstantní žízeň po sladkostí, cukrovinky.

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, kterou dostáváme z potravy. Melatonin je tvořen serotoninem pomocí stejné epifýzy, která nám pomáhá usnout v noci a probudit se s prvními paprsky světla.

Z toho vyplývá, že nedostatek serotoninu přispívá ke vzniku nespavosti, prudkého probuzení ze spánku. U depresivních lidí je frekvence produkce melatoninu nerytmická: je to způsobeno zvýšenou únavou, porušením způsobu práce a odpočinku, pravidelným nedostatkem spánku.

Serotonin je schopen kontrolovat další procesy v těle, včetně reakce na adrenalin. Je-li málo serotoninu, je zahrnutý vývoj úzkosti a panického stavu, a to i v nepřítomnosti jakéhokoliv důvodu. Tam je podrážděnost a nálada kvůli úplně drobným důvodům, práh citlivosti klesá, společenské chování může stát se ne docela adekvátní.

Příčiny nedostatečné sekrece serotoninu mohou být jak špatná výživa, tak prodloužený stres, vnější toxické účinky, nedostatek slunečního světla, nedostatek vitamínů a cirkulace mozku.

Léky, které zvyšují hladiny serotoninu

Léky, které jsou určeny ke zvýšení množství serotoninu v krvi, se nazývají selektivní (selektivní) blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Taková léčiva jsou schopna udržovat dostatečné koncentrace serotoninu v nervových sloučeninách a mají méně nežádoucích účinků než jiné antidepresiva.

Nejčastějšími vedlejšími účinky těchto léků jsou dyspepsie, nadměrná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Typicky tyto symptomy zmizí samy o sobě, dokonce i bez vysazení léků. Při použití takových léků někteří pacienti pozorují třesoucí se ruce, snížený jas orgasmu a křeče. Tyto symptomy jsou vzácné a jsou spojeny především se specifickými psychiatrickými patologiemi pacienta.

Mezi specifickými léky, které zvyšují hladiny serotoninu, je třeba zdůraznit následující:

  • Fluoxetin - tablety se užívají jednou ráno každé ráno, doba léčby závisí na závažnosti deprese pacienta a může trvat přibližně měsíc;
  • Paroxetin - denní dávka léčiva 20 mg najednou, užívaná s jídlem, nejlépe ráno, po dobu 14-20 dnů;
  • Sertralin - užívejte 50 až 200 mg denně v závislosti na stavu a vlastnostech pacienta;
  • Citalopram (Opra) - počáteční dávka léčiva je 0,1 až 0,2 g za den, může být zvýšena podle indikací na 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - užívaný od 50 do 150 mg na dávku denně, doba léčby může být 6 měsíců.

Pro léčbu závažných a chronických depresivních stavů se používají kombinované léky, které mají komplexní účinek na serotonin a norepinefrin. Jedná se o novou generaci drog:

  • Venlafaxin (Efectin) - počáteční dávka 0,75 g jednou denně. Zvýšení dávky léku, stejně jako jeho zrušení, se provádí postupně, přičemž dávka se mění nejméně na dva týdny. Tablety se užívají s jídlem přibližně ve stejnou dobu;
  • Mirtazapin - 15-45 mg jednou denně před spaním, účinek léčby se projeví 3 týdny po zahájení léčby.

Všechny léky blokující zpětné vychytávání serotoninu se berou orálně, ne žvýkají, omývají dostatečným množstvím vody. Léky nemohou být zrušeny náhle: dělají to, postupně snižují dávku ze dne na den.

Normální indikátor serotoninu v krvi je 40-80 mcg / litr.

Užívání drog je extrémním opatřením, které se používá pouze ve velmi obtížných případech. Pokud se váš případ nevztahuje na psychiatrii, je lepší pokusit se zvýšit množství serotoninu v krvi přirozenějším způsobem.

Jak zvýšit úroveň lidových prostředků serotoninu?

Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak zvýšit množství serotoninu v krvi, je strávit na slunci více času a déle. Švédští vědci sledovali 11 pacientů trpících sezónní depresí. Zpočátku, když byla měřena hladina serotoninu v nich, byli pacienti vystaveni aktivnímu vystavení světlu. Jako výsledek, všechny subjekty, které byly ve stavu hluboké deprese, hladiny serotoninu se vrátily k normálu.

Dalším důležitým faktorem zvyšování hladiny serotoninu je dobrý noční spánek. Všimněte si, že je třeba spát v noci, když je tma: jen tímto způsobem bude naše tělo schopno správně produkovat potřebné hormony. Práce na nočních směnách, posezení u počítače v noci, návštěva noční zábavy a v důsledku toho hlavní sen během dne je důležitým faktorem při snižování hladiny serotoninu. S takovým denním režimem se rytmus hormonální produkce vyvíjí a stává se chaotickým. Snažte se však dodržovat přirozený režim organismu: v noci - spánek, odpoledne - aktivní akce.

Dobrý účinek na množství serotoninové jógy, meditace (zejména v přírodě), aktivní cvičení. Bohatý společenský život, spojující váš oblíbený koníček, poslech dobré hudby, plavání, cyklistika - to vše má pozitivní vliv na naši náladu, a tím i na hladinu hormonu. Potěšení se stává ještě větší, pokud jsou naši příbuzní a přátelé, s nimiž chceme komunikovat.

Jídlo neobsahuje serotonin. Existují však látky v potravinách, které mohou stimulovat produkci serotoninu v těle. Tyto látky zahrnují aminokyseliny, zejména tryptofan. Jaké potraviny obsahují tryptofan?

Produkty, které zvyšují hladiny serotoninu:

  • mléčné výrobky (plnotučné mléko, tvaroh, jogurt, jogurt, sýr);
  • banán (zralý, ne zelený);
  • luštěniny (zejména fazole a čočka);
  • sušené ovoce (sušené datum, fíky, sušené banány);
  • sladké ovoce (švestka, hruška, broskev);
  • zelenina (rajče, paprika);
  • tmavě černá čokoláda;
  • vejce (kuřecí nebo křepelka);
  • cereálie (pohanková kaše).

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit množství serotoninu, je tzv. Jíst dezerty. Jednoduché uhlohydráty, které jsou obsaženy v dortech, sladkostí, perníku a jiných cukrářských výrobcích, rychle zvyšují hladinu hormonu: s tím souvisí i návyk „lepení“ problémů a stresových situací. Nicméně, tento účinek také rychle prochází, a tělo začne požadovat novou dávku serotoninu. Sladkosti v této situaci jsou druhem léků, které je stále obtížnější odmítnout. To je důvod, proč odborníci nedoporučují jíst jednoduché sacharidy: je mnohem užitečnější je nahradit komplexními cukry.

Snažte se jíst ovesné vločky a pohankové kaše, saláty, melouny, citrusové plody, dýně, sušené ovoce. Jezte spoustu potravin obsahujících hořčík: to je divoká rýže, mořské plody, švestky a otruby. Můžete jednoduše vypít šálek dobré mleté ​​kávy nebo aromatického čaje.

Nedostatek kyseliny listové (vitamin B9) může také vyvolat pokles hladin serotoninu. V tomto ohledu můžeme doporučit použití potravin bohatých na tento vitamín: kukuřice, všechny druhy zelí, kořenová zelenina, citrusové plody.

Přítomnost omega-3 mastných kyselin ve stravě je schopna stabilizovat hladinu serotoninu. Tyto kyseliny se nacházejí v mořských plodech (krevety, kraby, ryby, mořské řasy), stejně jako v lněných a sezamových semínkách, ořechech, sóji a dýně.

Vyhněte se výrobkům, které snižují serotonin. Patří mezi ně maso, hranolky, výrobky s konzervačními látkami, alkohol.

Pro lidi, kteří jsou pozitivně příbuzní s různými druhy potravinových doplňků, můžeme doporučit recenzi-efektivní lék, který se nedávno objevil na domácím farmaceutickém trhu - 5-HTP (hydroxytryptofan). Jedná se o přírodní antidepresivum, které obnovuje optimální koncentraci serotoninu v těle. Lék reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje ovládat vzrušený a depresivní stav. Hydroxytryptofan užívá jednu tobolku 1 až 2 krát denně, nejlépe ve druhé polovině dne před jídlem.

Analogem tohoto léku je sedativní extrakt obsahující Vita-Tryptofan ze semen griffonie afrických rostlin. Lék reguluje spánek, zmírňuje napětí a pocity strachu, pomáhá s alkoholismem, bulimií a je účinný při symptomech chronické únavy.

Jak zvýšit hladiny serotoninu? Vy si vyberete, ale nespěchejte začít s tabletovými formami léků. Přirozené způsoby, jak zvýšit množství hormonu - slunečních paprsků, aktivního odpočinku, zdravého jídla - nejenže se vyrovnávají s jejich úkolem a zvýší váš duch, ale také dodají vašemu tělu zdraví, sílu a energii.

11 přirozených způsobů, jak zvýšit hladiny serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje takové věci, jako je nálada, paměť, spánek, a dokonce i sexualita. Zvýšením hladiny serotoninu v těle přirozeným způsobem můžete zlepšit své duševní zdraví, vyhnout se vážným případům deprese a zvýšit motivaci.

Zde je 11 způsobů, jak toho dosáhnout:

1. Jíst potraviny obsahující tryptofan.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pomáhá tělu produkovat serotonin. Tryptofan se nachází ve vejcích, mléčných výrobcích, libovém masu, ořechech a zrnech.

2. Jděte na masáž

Není samozřejmě divu, že masáž zlepšuje náladu, ale věděli jste, že také snižuje hladiny kortizolu? Kortizol je stresový hormon, který vzniká při obtížné situaci. Nadměrné množství kortizolu v těle blokuje produkci serotoninu.

3. Zůstaňte na slunci více

Ti, kteří žijí na severu, nebudou překvapeni skutečností, že nedostatek slunečního světla má negativní vliv na jejich náladu. Díky slunečnímu záření začíná produkce serotoninu v těle!

4. Jezte více hořčíku.

Tento minerál pomáhá kontrolovat krevní tlak, regulovat fungování nervových buněk a také zvyšuje hladiny serotoninu. Velké množství hořčíku se nachází v bylinkách, banánech a rybách.

5. Přemýšlejte pozitivně

Můžete zvýšit hladinu serotoninu změnou svého postoje k životu pomocí pozitivních myšlenek - to vše ovlivňuje náš mozek. Pamatujte, že když uděláte něco, co se vám líbí, vždy se budete cítit lépe. Rozvoj pozitivních návyků může pomoci zvýšit hladiny serotoninu.

6. Jezte méně cukru

Jedním ze symptomů poklesu hladiny serotoninu je chuť na sladkosti. Ale podlehnete pokušení a brzy budete čelit krizi. Snažte se zvyšovat hladiny serotoninu zdravějším a přirozenějším způsobem.

7. Praktická meditace

Během meditace vzniká 5-HIAA kyselina, která je přímo spojena se serotoninem. Tím, že každý den meditační čas, můžete snížit stres, nižší hladiny kortizolu a dalších stresových hormonů, a zvýšit produkci serotoninu.

8. Jezte vitamíny B

Vitaminy B12 a B6 pomáhají zejména při produkci serotoninu. Existují dokonce studie naznačující, že užívání těchto vitaminů pomáhá v boji proti depresi. Přípustná dávka vitamínů skupiny B pro většinu lidí je 50-100 mg / den, ale je lepší se poradit s lékařem.

9. Cvičení

K produkci serotoninu přispívá i jakákoliv činnost, která urychluje krev a činí z ní práci srdce. Sportovní produkují také endorfiny, které pomáhají zvýšit vaši náladu.

10. Jezte dostatek vitamínu C

Vitamin C úzce souvisí s náladou a má také antidepresivní vlastnosti. Jedna studie dokonce ukázala, že ti, kteří během týdne užívali zvýšené množství vitaminu C, se cítili šťastnější. Vitamin C přímo nesouvisí se serotoninem, ale rozhodně napomáhá produkci jiných neurotransmiterů, jako je adrenalin a dopamin, díky čemuž se cítíme dobře.

11. Postarejte se o sebe

Když jste ve stresu, podnikněte kroky tak, abyste se do toho nedostali. Nejlepší způsob, jak bojovat se stresovými hormony, je zůstat pozitivní a postarat se o sebe.

Jak zvýšit hladiny serotoninu v těle

Serotonin je hormon produkovaný lidským tělem. To je také nazýváno hormonem radosti. Zprostředkovává přenos nervových impulzů v mozku a spolu s dopaminem a endorfinem je zodpovědný za náladu.

Serotonin má přímý nebo nepřímý vliv na většinu mozkových buněk. Vědci ukázali, že aktivita tohoto hormonu závisí na ročním období, takže v podzimním období mají lidé často depresivní náladu.

Snížení koncentrace serotoninu v krvi je pozorováno u Downova syndromu nebo fenylketonurie. Důvodem pro snížení hladiny hormonu mohou být špatné návyky - kouření a pití alkoholu, protože zhoršují absorpci tryptofanu - nepostradatelné kyseliny, která produkuje serotonin.

Produkty ovlivňující syntézu serotoninu

Čistý serotonin v potravinách chybí, jeho syntéza je poměrně složitá. V lidském těle musí být přítomno dostatečné množství glukózy, protože stimuluje uvolňování inzulínu do krevní plazmy. On, podle pořadí, vypustí množství procesů, které ovlivní produkci tryptofanu, od kterého serotonin je syntetizován epifhysis.

Nejdůležitějším zdrojem tryptofanu jsou mořské plody. Jeho přibližný obsah ve 100 g výrobků je:

  • červený kaviár - 0,96 g;
  • černý kaviár - 0,91 g;
  • chobotnice - 0,32 g;
  • ryby (kranase, sleď, losos, treska obecná, treska, kapr nebo makrely) - 0,16–0,3 g.

Zdrojem tryptofanu, který je dále přeměněn na serotonin, jsou také mléčné výrobky. Lídrem této skupiny výrobků je tvrdý sýr, jehož 100 g obsahuje 0,79 g tryptofanu. Obsah této esenciální aminokyseliny v jiných mléčných výrobcích ve výši 100 g:

  • zpracované sýry - 0,5 g;
  • tvaroh (v závislosti na obsahu tuku) - 0,18–21 g;
  • mléko nebo kefír - 0,04 g

Můžete doplnit zásoby tryptofanu pomocí ořechů nebo semen (obsah 100 g):

  • arašídy - 0,75 g;
  • Mandle - 0, 63 g;
  • kešu - 0,6 g;
  • piniové oříšky - 0,42 g;
  • pistácie, slunečnicová semena - 0,3 g

Pro zvýšení hladiny tryptofanu lze jíst luštěniny. Největší množství je v sóji (asi 0,6 g na 100 g). Můžete také jíst hrášek a fazole (0,26 g tryptofanu na 100 g).

Zdrojem tryptofanu je čokoláda (100 g, asi 0,2 g). O něco méně této esenciální aminokyseliny se nachází v sušených meruňkách.

Zvyšte hladinu serotoninu v těle konzumací pohankové kaše, ovesných vloček, jáhel, ječmene nebo ječmenové kaše nebo těstovin. 100 g obilovin obsahuje 0,1 až 0,18 g tryptofanu.

Ženské pohlavní hormony ovlivňují serotoninové receptory, které jsou spojeny s premenstruačním syndromem a psychologickými změnami během menopauzy.

Čerstvá zelenina a ovoce obsahují velmi malé množství tryptofanu, takže není možné zvýšit hladinu serotoninu s jejich pomocí.

Ale zneužívání výrobků obsahujících tryptofan se také nedoporučuje. Za normálního dne by měla osoba dostat 0,003 5 g této aminokyseliny na 1 kg hmotnosti.

Vzhledem k tomu, že tryptofan je přisuzován slabým aminokyselinám, pro jeho dobrou absorpci v těle je nutné zajistit dostatečný příjem vitamínů B, rychlých sacharidů, hořčíku a železa.

Jak zvýšit hladiny serotoninu pomocí léků

Za účelem zvýšení serotoninu v těle se používají léčiva ze skupiny selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu. Jedná se o antidepresiva třetí generace, která se používají k léčbě deprese a úzkosti.

Mechanismus účinku těchto léčiv je založen na blokování zpětného vychytávání serotoninu neurony, které ho vylučují. To umožňuje zvýšit množství hormonu v synaptické štěrbině.

Tablety nejsou žvýkány a omyty dostatečným množstvím vody. To pomáhá zlepšit jejich vstřebávání v gastrointestinálním traktu. Léky v této skupině nelze náhle zrušit, dávka by měla být postupně snižována.

Také pro zvýšení hladiny serotoninu v těle se používají léky ze skupiny inhibitorů monoaminooxidázy. Biologicky aktivní látky obsažené v těchto léčivech zpomalují enzymatickou reakci a zabraňují destrukci serotoninu.

Léčba léky ke zvýšení hladiny serotoninu se obvykle provádí v případech, kdy má pacient poruchy nervového systému.

Jak zvýšit hladiny serotoninu pomocí léčivých rostlin

S pomocí léčivých rostlin můžete zvýšit hladinu hormonu serotoninu v těle. Působí jako přirozené inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Po konzultaci s lékařem je možné použít prostředky připravené na základě těchto rostlin.

Hypericum

V lidovém lékařství se třezalka užívá k léčbě duševních poruch. Složení této rostliny zahrnuje hypericin a hyperforin. Mnozí odborníci se domnívají, že to je přesně to, co vysvětluje vysokou účinnost přípravků založených na Hypericum v léčbě různých duševních poruch.

Mezi další důležité biologicky aktivní látky patří taniny a flavonoidy, které mají léčivé účinky. Hypericum je předepisován pro depresi, úzkost a neurózy, protože působí jako inhibitor zpětného vychytávání serotoninu. Je třeba mít na paměti, že při použití prostředků na bázi Hypericum je třeba se vyvarovat přímého slunečního světla, protože se může objevit fotodermatitida.

Lékořice

Složení lékořice obsahuje velké množství flavonoidů a saponinů. Některé z nich přispívají ke zvýšenému užívání serotoninu v mozku. Nejčastěji jsou léky na bázi lékořice předávány ženám v období menopauzy s výskytem mírné nebo střední deprese. V případě diabetu se rostlina nedoporučuje.

Ženšen

Složení kořene ženšenu zahrnuje triterpenové glykosidy, pektické látky, kyselinu panaxonovou, mikro- a makroelementy. Působí jako stimulant mozku a adaptogen.

Experimentálně bylo prokázáno, že při použití produktů na bázi kořene ženšenu dochází ke změnám v obsahu biogenních aminů v mozku, a to ke zvýšení množství serotoninu v mozkové kůře.

Dávkovací režim založený na ženšenu je stanoven individuálně. Pokud je dávka zvolena nesprávně, můžete získat opak očekávaného výsledku.

Pokud se objeví příznaky, které indikují pokles hladiny hormonu štěstí, doporučuje se přehodnotit Vaši stravu nebo použít léčivé rostliny.

Saffron

Složení šafránu sestává z crocins a glycosides. Studie ukázaly, že konzumace 30 mg koření denně zvyšuje hladinu serotoninu v těle a zmírňuje příznaky deprese. Také, ke zvýšení hladiny serotoninu v těle, můžete použít podobný ve složení koření - kurkuma.

Měsíčky

Složení této rostliny je esenciální olej, jehož hlavní složkou je otsitomen. Měsíčky také obsahují vitamíny, minerály, alkaloidy, flavonoidy, fytoncidy a organické kyseliny. Přípravky založené na této rostlině zvyšují produkci serotoninu, aktivují mozek a zlepšují stav nervového systému.

Aby se zvýšila hladina hormonu, můžete nejen užívat preparáty připravené na bázi měsíčku, ale také vdechovat vůně květin nebo se koupat s přídavkem okvětních lístků.

Pokud se i přes realizaci všech doporučení, lidové prostředky nepomáhají zvýšit hladinu serotoninu v těle, měli byste se poradit s lékařem.

Jiné způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu

  1. Zdravý spánek. Lidé, kteří pracují v noci, tráví dlouhou dobu v počítači nebo v zábavních zařízeních, úroveň serotoninu klesá. Rytmus produkce tohoto hormonu je porušen a jeho normalizace vyžaduje dodržování režimu. Musíte spát nejméně 8 hodin denně.
  2. Sluneční lázně Studie ukazují, že se sezónní depresí efektivní vystavení slunečnímu záření, protože to vede ke zvýšení hladiny serotoninu v těle.
  3. Aktivní cvičení. Lidé, kteří hrají sport, trpí méně pravděpodobností deprese. V tomto případě můžete nejen aktivně sportovat, ale také meditovat nebo dýchat.

Úloha serotoninu v těle

Serotonin ovlivňuje mnoho funkcí v těle, zejména:

  • zodpovědný za kardiovaskulární a endokrinní systémy;
  • ovlivňuje buňky, které ovlivňují sexuální touhu a některé aspekty sociálního chování (s nadbytkem serotoninu může působit depresivně na funkci reprodukčního systému);
  • ovlivňuje paměť a schopnost učení;
  • stimuluje hladké svaly střeva a zvyšuje jeho motilitu (nedostatek tohoto hormonu může způsobit obstrukci střev);
  • stimuluje hladké svaly dýchacích cest, zužuje průdušky;
  • snižuje denní množství moči;
  • ovlivňuje práh bolesti a citlivost.

Studie ukazují, že hladiny serotoninu jsou u mužů a žen odlišné. U tohoto muže je hladina tohoto hormonu o něco vyšší, což jim dává možnost být odolnější vůči depresi.

Pro účely experimentu byla hladina tryptofanu, z něhož se produkuje serotonin, uměle snížena. To vedlo k tomu, že muži se stali impulzivnějšími, zatímco známky deprese se neobjevili. Ženy měly také špatnou náladu a problémy s komunikací (charakteristické znaky depresivního stavu).

Ženské pohlavní hormony ovlivňují serotoninové receptory, které jsou spojeny s premenstruačním syndromem a psychologickými změnami během menopauzy.

Příznaky nedostatku serotoninu

Následující příznaky naznačují nízkou hladinu serotoninu v těle:

  • nadšená touha jíst něco sladkého;
  • depresivní stav;
  • známky deprese;
  • smutná, rozzlobená nálada;
  • nespavost;
  • nízké sebehodnocení;
  • ztráta důvěry;
  • konstantní úzkost;
  • strach;
  • záchvaty paniky.
Zdrojem tryptofanu, který je dále přeměněn na serotonin, jsou také mléčné výrobky. Lídrem této skupiny výrobků je tvrdý sýr, jehož 100 g obsahuje 0,79 g tryptofanu.

Jiné příznaky mohou také indikovat sníženou hladinu serotoninu v těle:

  • svalové bolesti, ke kterým dochází spontánně bez zjevného důvodu;
  • bolest v dolní čelisti (v některých případech může způsobit křeče);
  • časté bolesti hlavy (osoby s nízkou hladinou serotoninu jsou náchylné k záchvatům migrény);
  • poruchy ve střevech, které vznikají bez zjevného důvodu;
  • bolest břicha neznámého původu;
  • rychlý přírůstek hmotnosti

Jak zabránit poklesu hladiny serotoninu v těle

Pro udržení serotoninu v dobrém stavu se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • spát denně nejméně 7-8 hodin;
  • jíst dobře;
  • zbavit se špatných návyků;
  • zajistit odpovídající množství fyzické aktivity;
  • vyhnout se stresovým situacím.

Je třeba mít na paměti, že serotonin působí v těle různé fyziologické funkce. Pokud se objeví příznaky, které indikují pokles hladiny hormonu štěstí, doporučuje se přehodnotit Vaši stravu nebo použít léčivé rostliny. Pokud tyto metody nejsou dostatečně účinné, musíte se poradit s lékařem.

O Nás

Bolest v krku je téměř vždy příznakem nemoci. Nejčastěji se vyskytuje při nachlazení, infekčních, virových onemocněních, ale zároveň může takový syndrom bolesti znamenat přítomnost závažnějšího onemocnění.