Hormon štěstí serotonin jak posílit

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku cítit se šťastný, sebevědomý, spokojený po dlouhou dobu. Ale to není jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, trvalá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše není možné bez účasti serotoninu.

Generická aktivita, metabolické procesy, srážení krve, plný spánek - to je neúplný seznam fyziologických procesů, ve kterých se serotonin podílí.

Studie o tom, jak zvýšit hormon štěstí v lidském těle, jsou četné a protichůdné. A přesto existují osvědčené metody praxe, akumulované znalosti o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotoninové substance je nepředvídatelný a rozmarný.

Příznaky nedostatku hormonu štěstí

Pokud jsou psycho-emocionální reakce člověka dlouhodobě narušeny, může to být způsobeno snížením množství serotoninu v těle. Navenek vypadá takto:

  • neustále špatná nálada, deprese, chmurnost a jako výsledek nástup deprese;
  • neodolatelná podvědomá touha po sladkostí;
  • nespavost;
  • vlastní pochybnosti;
  • falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, záchvaty paniky.

Tyto negativní projevy na části nervového systému mají za následek fyziologické poruchy:

  • spontánní svalová bolest;
  • křeče a bolest v dolní čelisti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolest pouze v jedné části hlavy);
  • nepřiměřené střevní poruchy;
  • obezita.

Pokud se některý z příznaků fyziologické povahy vyskytne na pozadí příznaků deprese, měli byste se poradit s lékařem. Tyto patologie se mohou rozvinout do závažných chronických onemocnění.

Člověk syntetizuje hormon sám, takže pomocí několika jednoduchých metod můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby, jak podpořit serotonin

Produkce serotoninu se vyskytuje v epifýze (5%) a ve střevě (95%). Hormon štěstí je specifická chemická látka, biogenní amin, tvořený aminokyselinou zvanou tryptofan.

Ve stravě musí být přítomné produkty - zdroje této aminokyseliny.

Chcete-li zvýšit serotonin, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následujících metod:

  • meditace;
  • Masáže;
  • cvičení;
  • umělé osvětlení;
  • sluníčko;
  • společenský úspěch;
  • správné výživy;
  • normalizace střevní mikroflóry;
  • omezení alkoholu a kofeinu;
  • léky;
  • lidových prostředků.

Jídlo

Lidé, kteří vědí, že serotonin je produkován v těle sám, nebudou konkrétně hledat produkty, které tento hormon obsahují. Zavedené mylné představy o spojení některých potravin a zvýšení koncentrace serotoninu v těle.

Jeden z mýtů je konzumovat banány denně.

Bohužel, je těžké začít produkovat serotonin v mozku, ve střevě tímto způsobem. Banány skutečně obsahují hormony štěstí, je to v rybách a v masu, ale v této formě není tělo absorbováno. Chcete-li proniknout stěnami žaludku, střev, nemůže, tak trávicí enzymy ho zcela zničí. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti nepřímo, tedy díky látkám, které přispívají k syntéze hormonu.

Druhá mylná představa je spojena s použitím potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu v těle se ve skutečnosti zvyšuje díky přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že pouze 1% tryptofanu používá tělo k produkci hormonu radosti.

Nenechte se mýlit, že tím, že jí krůtí, tvrdý sýr (tyto produkty jsou velmi bohaté na tryptofanu), automaticky zvýšíte hladinu hormonu. Pro aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nezbytná určitá hladina inzulínu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si vzpomenou na sladkou, kterou hladina inzulínu stoupá téměř okamžitě a jeho koncentrace překračuje limit. Tento účinek je krátkodobý, hladina glukózy se rychle vrátí do normálu díky intenzivní práci slinivky břišní.

Proto je produkce inzulínu lépe stimulována komplexními sacharidy. Poskytují nejen přítomnost inzulínu, ale také poskytují další podmínky pro zvýšení produkce serotoninu. Pokud shrnete všechny podmínky, za kterých tělo bude syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by dieta měla obsahovat potraviny, které jsou zdroji:

  • tryptofan;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • hořčíku.

Produkty, které obsahují všechny tyto látky, by měly být přítomny v denní stravě, aby byla zajištěna nepřerušovaná syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95% hormonu radosti vzniká ve střevě, stojí za to se postarat o jeho mikroflóru. To vyžaduje zeleninu a ovoce (obsahují mnoho vitamínů, stopových prvků, vlákniny) a vysoce kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšných bakterií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičení aktivně stimuluje syntézu hormonu štěstí. Po cvičení se aktivují procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně.

Zvyšuje se koncentrace aminokyselin v krvi, které jsou nezbytné pro syntézu proteinů opravujících sval. Nasměruje stavební materiál na místo syntézy inzulínu (udržení rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Inzulín neovlivňuje pouze tryptofan. Volně se dostává na místa syntézy serotoninu. Pozitivní vliv na syntézu hormonu má cvičení, které je prováděno s radostí, a ne vyčerpávající až do limitu.

Skvělá alternativa k tréninku může být chůze na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduchý přirozený pohyb. Během procházky jsou do práce zapojeny všechny svalové skupiny, takže po dobu 30 minut stráví tělo slušným množstvím kalorií.

Jednou z nejdůležitějších funkcí serotoninu je poskytnout dobrý noční spánek. Serotonin je denní hormon, takže je tak důležité trávit na slunci dostatek času, poskytovat dobré osvětlení uvnitř i na pracovišti. Melatonin je noční hormon, jehož úkolem je zajistit úplné uzdravení těla.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony jsou produkovány epifýzou. Tento pár hormonů je zodpovědný za denní biologické rytmy osoby, fyziologické reakce těla na střídání dne a noci.

S nástupem tmy v epifýze je serotonin přeměněn na melatonin.

Ranní slunce začíná v plně obnovené syntéze serotoninu v těle, cyklus se uzavírá. Proto je denní režim, zdravý noční spánek - skvělé způsoby, jak udržet koncentraci hormonu štěstí normální. Elektřina umožnila člověku prodloužit denní světlo, ale častá noční bdělost vede k selhání „biologických hodin“. To má negativní vliv na hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je speciální psychologická praxe, jejímž cílem je soustředit mysl na vnitřní stav, uvolnit negativní myšlenky. Jeho cílem je zlepšit tělo prostřednictvím psychického přizpůsobení pozitivního vnímání sebe samého i světa. Tato praxe je nutná k učení, ale stojí za to udržovat zdraví těla.

Člověk se musí naučit zvládat stresové situace, protože významně snižuje hladinu serotoninu. Proto se v případě životních problémů doporučuje meditace, jóga, dechová cvičení, návštěva několika masáží. Tyto metody jsou přirozené k překonání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a dalším psycho-emocionálním poruchám. Nepřehlížejte tyto stavy. Pokud různé wellness praktiky, přírodní metody nedávají pozitivní výsledky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Moderní farmakologie má významný arzenál nástrojů pro boj s depresivními podmínkami. Jmenování léků přichází k záchraně normalizace fyziologického procesu spojeného s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když tělo postrádá silné uvolnění endorfinu, antidepresiva se předepisují, aby se vyrovnaly s depresí. Jsou jmenováni pouze lékařem a jsou přijímáni v souladu s doporučeným systémem. Tyto látky pomáhají normalizovat proces uvolňování neurotransmiterů do krve, které jsou během deprese v mozku v blokovaném stavu.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Od 50. let minulého století, kdy antidepresiva syntetizovali farmakologové, téměř vymizeli trankvilizéry, které se také používaly při léčbě deprese a jiných neurotických poruch.

Lidové léky

Sebevyjádření osoby v různých formách umění má dobrý vliv na syntézu této látky. Výkonná tmavá čokoláda je mocným ideálním přirozeným stimulátorem tvorby hormonu štěstí.

Předpokládá se, že káva, kofeinové nápoje, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost, že kofein snižuje hladiny serotoninu a zhoršuje chuť k jídlu, je potvrzena vědou. Ke snížení negativního dopadu nápoje na tělo by se po jídle měla konzumovat káva a kofeinové nápoje. Co se týče čaje a jeho vlivu na syntézu hormonu štěstí, věda dosud neučinila konečný závěr.

Neměli byste hledat cestu z deprese a snažit se zlepšit svou náladu pomocí alkoholu. Zpočátku se zdá, že to funguje. Interakce „alkohol a serotonin“ nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen silně potlačuje syntézu nejdůležitějšího neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu, který je již v těle přítomen. Abstinenční syndrom se postupně vyvíjí, což lze čelit pouze pomocí další části alkoholu. Postupem času to vede k závislosti na alkoholu a ještě závažnějším projevům deprese.

Zvýšení hladiny serotoninu přirozeně

Serotonin je jedním z hlavních neurotransmiterů. Mnoho procesů v těle závisí na jeho úrovni: srážení krve, termoregulace, trávení a sexuální chování. Serotonin také ovlivňuje náladu. Vysoké koncentrace tohoto hormonu způsobují pocity štěstí, ráznosti a radosti. Pro překonání deprese je nutné zvýšit hladinu serotoninu v krvi. Ale ne každý ví, jak zvýšit hladiny serotoninu.

Jaké faktory ovlivňují serotonin

Tento neurotransmiter nepochází z potravy, ale vzniká v lidském těle. Je primárně vylučován epifýzou a buňkami trávicího traktu.

Serotonin je produkován z esenciální aminokyseliny tryptofanu působením komplexních biochemických reakcí. Vitaminy skupiny B a hořčíku se účastní tohoto procesu.

Ve střevě závisí syntéza na stavu mikroflóry. Dysbakterióza značně snižuje produkci neurotransmiteru.

Sekrece hormonu v epifýze je přímo závislá na délce denního světla. Čím déle je člověk v osvětlené místnosti nebo během dne na ulici, tím lépe se vyrábí serotonin.

Koncentrace neurotransmiteru v krvi souvisí s hladinou jiných hormonů v krvi. Takže uvolňování inzulínu z buněk pankreatu vede ke zvýšení sekrece serotoninu.

Psychologické faktory také ovlivňují funkci buněk produkujících serotonin. Je známo, že vina a zoufalství inhibují produkci tohoto neurotransmiteru. A láska a emocionální vnímání uměleckého umění zrychlují.

Opatření ke zvýšení hladiny serotoninu

K překonání depresivní nálady je nutné stimulovat tvorbu serotoninu v těle - neurotransmiteru potěšení a štěstí.

Opatření ke zvýšení hladiny hormonů:

  • speciální vyvážená strava;
  • korekce dysbakteriózy;
  • správný denní režim;
  • psychologické techniky.

Dieta pro zvýšení serotoninu

Změny ve výživě mohou radikálně ovlivnit tvorbu neurotransmiteru. Jak zvýšit serotonin s jídlem? Používejte potraviny bohaté na tryptofan, vyvážte příjem sacharidů, vitamínů a minerálů.

Mnoho tryptofanu obsahuje:

  1. Mléčné výrobky. Zvláště bohaté jsou na něm různé druhy sýrů a tvarohu.
  2. Masové pokrmy. Vepřové maso, kachna, králík, krůta obsahují největší množství.
  3. Ořechy Za prvé, arašídy, kešu, mandle.
  4. Mořské plody. Zvláště mnoho aminokyselin v červeném a černém kaviáru, chobotnici a šupinatém.
  5. Luskoviny Sójové boby, hrach a fazole jsou nejbohatší v tryptofanu.
  6. Některé sladkosti. Například čokoláda a halva.

Do denního menu by mělo být zahrnuto přibližně 2000 mg tryptofanu. Doporučuje se používat potraviny bohaté na aminokyseliny z různých skupin. To pomůže vyrovnat dietu a poskytnout tělu všechny potřebné živiny.

Dále je nutné zvýšit příjem vitamínů hořčíku a B nezbytných pro syntézu serotoninu. Tyto látky jsou hojné v obilovinách (pohanka, ječmen, proso a ovesné vločky) a vedlejší produkty (játra).

Důležitým bodem pro urychlení syntézy serotoninu v mozku je dostatečný příjem sacharidů. Jejich příjem spouští uvolňování inzulínu.

Pro zvýšení serotoninu v krvi, jíst alespoň malé množství sacharidů v každém jídle. Měly by představovat alespoň 60% denních kalorií. Například jakákoliv proteinová dieta "Kreml" interferuje s normální syntézou neurotransmiteru. Proto se snažte tato omezení ve stravě opustit.

Denní režim a koncentrace neurotransmiteru

Čím více slunečního světla, tím aktivněji produkoval serotonin. Snažte se být denně na ulici. I v temném podzimním období je třeba strávit 20–30 minut chůze od 11:00 do 15:00.

V místnosti, kde jste často, musíte mít dostatečné umělé osvětlení. Nejužitečnější lampy napodobující denní světlo.

Pokud sezónní deprese již má zjevné projevy, může být činění opatřením k boji proti ní. Tento postup sám o sobě není příliš užitečný pro kůži, ale je vhodný pro zvýšení nálady a vitality.

Snad nejradikálnějším a nejúčinnějším opatřením pro boj se špatnou náladou je vzít si dovolenou v zimních měsících a jít do teplého střediska.

Další opatření ke zvýšení hladiny neurotransmiteru

Syntéza neurotransmiteru závisí na stavu střevních bakterií. Moderní životní styl bohužel vede k dysbakterióze u většiny dospělých.

Pro léčbu a prevenci této poruchy se obraťte na odborníka (gastroenterologa, imunologa).

Malá korekce může být provedena nezávisle. Zahrnout do stravy fermentovaných mléčných výrobků. Je užitečné pít sklenici kefíru nebo neslazeného jogurtu denně. Tato opatření zvýší syntézu neurotransmiterů v buňkách trávicího traktu o 50%.

Pokud příčinou deprese není podzim-zimní období nebo špatný denní režim, pak je vhodné obrátit se na psychoterapeuta. Překonání osobních problémů s auto-tréninkem, hypnózou nebo léky stabilizuje koncentraci serotoninu v krvi.

Jak zvýšit serotonin v těle lidových prostředků?

Lidé často hledají štěstí, aniž by věděli, že ho mají poblíž. Mluvíme o serotoninu produkovaném tělem a nazýváme ho hormonem štěstí. Produkce a produkce serotoninu v těle: 5% se tvoří v epifýze a 95% ve střevě. Menší část se nachází v nervovém systému a destičkách.

Hormonální funkce

Hormon štěstí serotoninu je zodpovědný za pozitivní postoj, silnou paměť, koncentraci, sociální adaptaci, odolnost vůči stresu. Když je to dost, nic nemůže ztmavit stav člověka, je sebevědomý a optimistický. Je to také neurotransmiter, který přenáší informační impulsy z mozku na buňky nebo mezi neurony samotné.

Velká role hormonu štěstí spočívá v tom, že se jedná o předchůdce melatoninu - jeho výroba v noci se promění v produkci melatoninu, spánkového hormonu; Hormon je tedy aktivně zapojen do normálního cirkadiánního rytmu - spánku a bdělosti. To také přispívá k pracovní činnosti, srážení krve, má mírný analgetický účinek, ovlivňuje pohybovou aktivitu.

Stejně jako všechny hormony, hormony štěstí může kolísat, když je nedostatek serotoninu - zcela opačný stav nastane: chaos v myšlenkách, nepřítomnost-mysl, inhibice myšlení, pozornost je vypracován s obtížemi, člověk je v depresi, stává podrážděný. Stručně řečeno, radostný hormon je zodpovědný za plnou psychofyzickou aktivitu a aktivitu.

Výrobní mechanismus

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, který je dodáván s jídlem. Kromě toho stimulovat produkci jasného slunečního světla. To vysvětluje podzimní a zimní blues člověka. Pocit plnosti života, serotonin v mozku a těle by měl být nejméně 40-80 µg / litr krve.

Serotonin epifýzy je používán samotným mozkem. A potřeba celého těla je pokryta množstvím, které se tvoří ve střevě. Hormony jsou obecně velmi rozmarné sloučeniny, ale vždy velmi důležité.

Příznaky nedostatku

Nedostatek serotoninu v mozku dává charakteristické příznaky:

  • pokles a deprese nálady bez zjevného důvodu;
  • nespavost a těžkost při probuzení; nevysvětlitelná panická úzkost;
  • podrážděnost a nálada.

Nízké hladiny serotoninu v těle způsobují:

  • zvýšený práh bolesti;
  • ponoření do sebe
  • nepozornost, nedostatečnost ve společnosti;
  • touha po sladkostí a mouce, protože zlepšuje náladu na 1-2 hodiny.

Nedostatek serotoninu: pocit chronické únavy, začínající ráno; všechno se zdá být šedé a nudné.

Zvláště v tomto ohledu, citlivý na nedostatek hormonální štěstí žen. Také příznaky: vzhled také není šťastný - vlasy jsou matné, bledé pleti a vrásky, ochabující obličej.

Příznaky poklesu a fyziologické změny:

  • myalgie;
  • bolest v dolní čelisti;
  • křeče v nohou;
  • časté migrény;
  • přírůstek hmotnosti;
  • střevní poruchy.

Důvody poklesu

Mezi hlavní důvody patří:

  • období podzim-zima;
  • nedostatek spánku;
  • stres;
  • výkonová nerovnováha;
  • hypovitaminóza, zejména nedostatek vit. gr. B a hořčík;
  • hypodynamie;
  • nedostatek čerstvého vzduchu;
  • deprese u duševně nemocných.

Jak pomoci?

Jak zvýšit (zvýšit) serotonin v těle? Může a mělo by být vzneseno, o tom není pochyb. K tomu existuje mnoho jednoduchých způsobů na první pohled. Vše, co potřebujete, abyste se poradil se svým lékařem. Může také předepsat a léčit léky, ale léky jsou extrémním měřítkem, musíte se nejprve pokusit přirozeně zvýšit hladinu serotoninu.

Za prvé, musíte dostat dostatek spánku, normalizovat svou stravu, dodržovat normální režim práce a odpočinku. Osvědčená data: dobrý spánek není klidná hodina během dne, ale noční spánek, protože je ve tmě, ve které se tvoří melatonin. Proto je pro tělo tak těžké snášet noční práci.

Lidové léky

Syntéza hormonu lidovými prostředky je dokonale ovlivněna sebevyjádřením člověka v různých typech umění: modelování, kreslení obrázků, sochařství, pletení, šití, vyšívání a další. atd. Serotonin může být silně zvednut s tmavou čokoládou - uznávaným stimulantem.

Můžete zlepšit množství serotoninu a zlepšit náladu jednoduše tím, že zatáhnete záclony od sebe ráno, když sluneční paprsky vniknou do místnosti. Příjemné vzpomínky mohou zvýšit množství produkce - komunikovat s přáteli, prohlédnout si staré časopisy, rodinná alba - ochránit příjemné chvíle před špatnými myšlenkami.

Od dalších podmínek, které stimulují náladu: oblíbená hudba a koníčky; pozitivní filmy, setkání s přáteli, úspěšné společenské aktivity, výlety po zemi atd.

To vše dává emocionální uvolnění a zlepšuje stav. Zvýšení produkce serotoninu v těle vystavením slunci. Žádný sluneční svit - vytvořit umělé osvětlení.

Takové populární metody jako meditace, jóga, masáž, plavání, tělesná kultura s radostí, spíše než vyčerpávající silový trénink, komunikují s těmi, kteří vás milují, také pomáhají dokonale.

Změna stravy

Dobrými zdroji tryptofanu jsou:

  • banány;
  • tvrdé sýry;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • krůtí maso;
  • luštěniny (fazole a čočka);
  • suché a čerstvé ovoce;
  • vejce;
  • játra;
  • maso a mořské ryby;
  • obilovin a obilovin.

Je důležité zahrnout potraviny bohaté na hořčík a kyselinu listovou (zvýšení produkce hormonů): ořechy, zelení, lněná semena a dýně, semena, citrusové plody, čokoláda. To samozřejmě nezvedne serotonin přímo, ale nepřímo bude vyrobeno více.

Musíte také snížit produkty, které snižují serotonin. Také: kofeinové výrobky; hranolky, sušenky, konzervované potraviny, alkohol.

Alkohol - inhibuje syntézu hormonu a blokuje již existující práci. Normalizuje střevní mikroflóru - většina hormonu se zde produkuje. Použití bylinné medicíny. Poznamenává se, že serotonin se dramaticky zvyšuje v přítomnosti onkologie v dutině břišní; teprve pak je jeho krevní hladina kontrolována.

Žádná slova, stres může být sladký a můžete se rozveselit. Ale jakmile vzroste produkce hormonu štěstí, vzroste z toho, jak rychle klesá. To je způsobeno jednoduchými cukry, které jsou obsaženy v dortech, sladkostí, rýži a těstovinách, bílém chlebu. Je mnohem užitečnější použít komplexní sacharidy nebo potraviny s vysokým obsahem GKI - nedávají skoky glukózy a budou se pomalu vstřebávat. Komplexní jsou luštěniny, obiloviny, celozrnný chléb, hnědá rýže, jeruzalémské artyčoky atd. Kromě výše uvedených složek může serotonin přispět k produkci: vitaminu B, omega-3 mastných kyselin, zinku a glukózy.

Kde je pravda a kde je lež?

Mýty o serotoninu:

  1. Jíst banány je mýtus. Banány obsahují serotonin - to je pravda. Pokud máte nedostatek serotoninu, nebudou ho zvedat, protože jejich serotonin neprochází BBB a je zničen enzymy žaludku. Zvýšení hormonu tímto způsobem nedává smysl.
  2. Jíst potraviny s tryptofanem je také mýtem. Hormon se zvýší, ale nepřímo. Mimochodem, pouze 1% tryptofanu z produktů jde do výroby serotoninu. Navíc potřebujete inzulín, který se vždy podílí na syntéze serotoninu.

Motorická aktivita a správný odpočinek

Cvičení podporuje produkci serotoninu zvýšením syntézy proteinu pro svalovou regeneraci. Chcete-li kompenzovat nedostatek hormonů, můžete jednoduše provádět každodenní procházky alespoň půl hodiny.

Noční spánek je čas odpočinku a zotavení těla. Serotonin a melatonin jsou velmi úzce příbuzné. Melatonin je produkován v epifýze pouze v noci, ze stejného serotoninu. Častá noční bdělost srazí biorytmy a chaos se vyskytuje ve výrobě serotoninu a dalších hormonů.

Meditace a jóga

Jak zvýšit hladiny serotoninu? Meditace - jejím cílem je psychologická restrukturalizace těla a jeho zotavení. Mozek má čas se plně zotavit ve svém čase.

Meditace a relaxace naprosto zmírňují stres - zdroje potlačení hormonu radosti. Masáž je také považována za přirozenou cestu - snižuje hladinu kortizolu, přináší mnoho pozitivních emocí.

Byliny, které normalizují náladu, zmírňují emocionální stres během stresu a zlepšují spánek: kořen a listy valeriánu, oregana, bazalky, levandule, meduňky, třezalky a chmele. Serotonin také zvyšuje.

Užívání léků

Ignorovat deprese není nikdy. Ale pokud váš případ není z praxe psychiatr, a léky není nutné léčby, budete pomáhat tradiční metody a prostředky.

Když žádné jiné pokusy zvýšit serotonin, neměl úspěch, je nutné uchýlit se k antidepresivům. Arzenál takových léků a léků je dnes obrovský, ale schůzky by měl vždy provádět pouze lékař, a ne podle vlastního uvážení.

Antidepresivní léky normalizují uvolňování neurotransmiteru, který je během deprese redukován a blokován. Pokud je přebytek, obnovení serotoninu na normu již nastane pouze při užívání léku. Toto je oblast velké psychiatrie; serotoninový syndrom SS se vyvíjí z nadbytku.

11 přirozených způsobů, jak zvýšit hladiny serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje takové věci, jako je nálada, paměť, spánek, a dokonce i sexualita. Zvýšením hladiny serotoninu v těle přirozeným způsobem můžete zlepšit své duševní zdraví, vyhnout se vážným případům deprese a zvýšit motivaci.

Zde je 11 způsobů, jak toho dosáhnout:

1. Jíst potraviny obsahující tryptofan.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pomáhá tělu produkovat serotonin. Tryptofan se nachází ve vejcích, mléčných výrobcích, libovém masu, ořechech a zrnech.

2. Jděte na masáž

Není samozřejmě divu, že masáž zlepšuje náladu, ale věděli jste, že také snižuje hladiny kortizolu? Kortizol je stresový hormon, který vzniká při obtížné situaci. Nadměrné množství kortizolu v těle blokuje produkci serotoninu.

3. Zůstaňte na slunci více

Ti, kteří žijí na severu, nebudou překvapeni skutečností, že nedostatek slunečního světla má negativní vliv na jejich náladu. Díky slunečnímu záření začíná produkce serotoninu v těle!

4. Jezte více hořčíku.

Tento minerál pomáhá kontrolovat krevní tlak, regulovat fungování nervových buněk a také zvyšuje hladiny serotoninu. Velké množství hořčíku se nachází v bylinkách, banánech a rybách.

5. Přemýšlejte pozitivně

Můžete zvýšit hladinu serotoninu změnou svého postoje k životu pomocí pozitivních myšlenek - to vše ovlivňuje náš mozek. Pamatujte, že když uděláte něco, co se vám líbí, vždy se budete cítit lépe. Rozvoj pozitivních návyků může pomoci zvýšit hladiny serotoninu.

6. Jezte méně cukru

Jedním ze symptomů poklesu hladiny serotoninu je chuť na sladkosti. Ale podlehnete pokušení a brzy budete čelit krizi. Snažte se zvyšovat hladiny serotoninu zdravějším a přirozenějším způsobem.

7. Praktická meditace

Během meditace vzniká 5-HIAA kyselina, která je přímo spojena se serotoninem. Tím, že každý den meditační čas, můžete snížit stres, nižší hladiny kortizolu a dalších stresových hormonů, a zvýšit produkci serotoninu.

8. Jezte vitamíny B

Vitaminy B12 a B6 pomáhají zejména při produkci serotoninu. Existují dokonce studie naznačující, že užívání těchto vitaminů pomáhá v boji proti depresi. Přípustná dávka vitamínů skupiny B pro většinu lidí je 50-100 mg / den, ale je lepší se poradit s lékařem.

9. Cvičení

K produkci serotoninu přispívá i jakákoliv činnost, která urychluje krev a činí z ní práci srdce. Sportovní produkují také endorfiny, které pomáhají zvýšit vaši náladu.

10. Jezte dostatek vitamínu C

Vitamin C úzce souvisí s náladou a má také antidepresivní vlastnosti. Jedna studie dokonce ukázala, že ti, kteří během týdne užívali zvýšené množství vitaminu C, se cítili šťastnější. Vitamin C přímo nesouvisí se serotoninem, ale rozhodně napomáhá produkci jiných neurotransmiterů, jako je adrenalin a dopamin, díky čemuž se cítíme dobře.

11. Postarejte se o sebe

Když jste ve stresu, podnikněte kroky tak, abyste se do toho nedostali. Nejlepší způsob, jak bojovat se stresovými hormony, je zůstat pozitivní a postarat se o sebe.

14 efektivních způsobů, jak zvýšit serotonin

Už jsem hodně napsal o serotoninu a jeho vlivu, o tom, že je naším hlavním asistentem v bytí a pocitu štěstí a krásy. Proto musíme vědomě zajistit, aby přirozená úroveň serotoninu nespadla! Koneckonců:

Vysoká hladina serotoninu

Klidná, spokojená, otevřená, jasná mysl, oddělená, společensky dominantní. S vysokou hladinou serotoninu se život zdá být krásný.

Nedostatek serotoninu

Úzkost, deprese, pesimismus, agresivita. S nízkými hladinami serotoninu se život zdá bezútěšný.

Naštěstí existují přirozené způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu.

1. Zvýšení hladiny serotoninu prostřednictvím meditace.

Serotonin je jedním z důvodů, proč se cítíme klidní a klidní poté, co jsme se vzdali svých myšlenek. Řada studií ukázala, že meditace zvyšuje hladiny serotoninu.

Meditující mají dostatek spánku, který pomáhá produkovat hormon melatonin. Melatonin je vyroben ze serotoninu v epifýze.

Během meditace můžete také upadnout do stavu hluboké blaženosti a euforie. To je pravděpodobně výsledkem kombinace zvýšených hladin serotoninu a dopaminu.

2. Zvýšení hladiny serotoninu prostřednictvím cvičení.

Cvičení snižuje úzkost, deprese a citlivost na stres. Po miliony let jsme se přizpůsobili hnutí. Pohyb a cvičení jsou jediným nejlepším způsobem, jak vyrovnat naše neurotransmitery. Jedním z účinků je zvýšení hladiny serotoninu.

Cvičení také zvyšuje množství tryptofanu - hlavního stavebního bloku serotoninu. Tento účinek přetrvává i po cvičení.

Hladina rozvětvených aminokyselin v krvi (BCAA) se snižuje, když cvičíte, a tryptofan vstupuje do mozku snadněji.

Během cvičení se začnou rozpadat mastné molekuly a hladina tryptofanu v krvi se zvyšuje.

Při pohybu se množství stavebního bloku serotoninu zvyšuje a tryptofan okamžitě produkuje serotonin.

Cvičení také zvyšuje produkci neurotrofického mozkového faktoru (BDNF), který působí jako růstový hormon pro neurony a mozek a stimuluje produkci serotoninu.

3. Zvýšte hladiny serotoninu světlem.

Světelná terapie se stává populární jako léčba sezónní deprese. V zimě jsou hladiny serotoninu nižší než v létě a jsou součástí příčiny sezónní deprese. Jasné světlo stimuluje produkci serotoninu. Světelná terapie může fungovat i v jiných obdobích roku. Některé studie naznačují, že jde o účinnou léčbu sezónní deprese.

Jasné světlo poskytuje nejlepší efekt, zatímco tlumené světlo není efektivní. Světelná terapie obvykle poskytuje lepší výsledky v dopoledních hodinách.

Ranní světelná terapie vám také může pomoci usnout ve večerních hodinách. Dokonce jen 15 minut světla vám ráno pomůže spát.

Při léčbě světlem je lepší použít celé spektrum světla. Bílé světlo je lepší než modré a červené a UV světlo není nutné.

Zpracování světlem je nejúčinnější s intenzitou 2500 až 10 000 luxů (světlo s plným spektrem).

Světelná terapie je zvláště účinná v zimě pro osoby se sezónními poruchami nálady. Pacienti se sezónní afektivní poruchou (SAD) reagují zvláště dobře na světelnou terapii. Dalšími příznaky dobré expozice světelnou terapií jsou sladkost a nadměrná denní ospalost.

4. Zvýšte hladiny serotoninu slunečním zářením.

Sluneční světlo stimuluje uvolňování serotoninu. Lidská kůže má zabudovaný serotonergní systém, který je schopný generovat serotonin. Tryptofan hydroxyláza, výchozí enzym v syntéze serotoninu, je přítomen v lidské kůži.

Mnozí se bojí rakoviny kůže, protože o tom tolik slyšíme. Ale trpíme více nedostatkem slunce než přehnaností. Kosti se netvoří správně, dostaneme depresi a onemocníme. Je to částečně proto, že dostáváme příliš málo vitamínu D.

Dostatečné množství vitamínu D v časném období života koreluje s nižším rizikem rozvoje diabetu 1. typu. O 80% nižší riziko vzniku diabetu typu 1 v pozdějším věku u dětí, které dostávaly denně 2000 IU vitamínu D. Vitamin D může dokonce pomoci zabránit roztroušené skleróze.

Produkce vitamínu D závisí na počtu UVB fotonů, které pronikají kůží. Důležité faktory jsou čas strávený na slunci, umístění slunce, oblečení, přebytečný tuk na těle, opalovací krém a melanin.

Vitamin D také zvyšuje hladiny dopaminu.

5. Zvýšení hladiny serotoninu se sociální dominancí.

Studie u opic ukazují, že více serotoninu vzniká, když jsme společensky dominantní.

Studie změn hladin tryptofanu také ukazují, že serotonin nás činí dominantnějším. Účastníci, kteří obdrželi vysoké dávky tryptofanu, se stali společensky dominantnějšími, méně agresivními a učinili ostatní méně kritickými.

Získáte více serotoninu, když jste sociálně dominantní, a samotný serotonin vás činí společensky dominantnějším.

6. Zvýšení hladiny serotoninu s myšlenkou.

Někteří výzkumníci zjistili, že myšlenky ovlivňují hladiny serotoninu. Používali pozitronovou emisní tomografii k měření hladin serotoninu u lidí, kteří prošli pozitivními, negativními a neutrálními indukcemi nálady.

Při vyšší náladě byla produkce serotoninu vyšší než cingulární gyrus. Při nízké náladě byla produkce serotoninu nižší. Serotonin ovlivňuje náladu a nálada ovlivňuje hladiny serotoninu.

7. Zvýšení hladiny serotoninu pomocí niacinu (B3).

Niacin zvyšuje hladiny serotoninu.

8. Zvyšujte serotonin pyridoxinem (B6).

Bylo zjištěno, že pyridoxin zvyšuje hladinu serotoninu u opic. Pyridoxin je levný a široce dostupný vitamin B.

9. Zvyšujte hladiny serotoninu theaninem.

Theanin, aminokyselina nalezená v čaji, může ovlivnit hladiny neurotransmiterů. Zvyšuje hladiny dopaminu a serotoninu. Nicméně, tam je nějaká diskuse kvůli jeho účinku na serotonin. Jedna studie ukázala, že hladiny serotoninu se snížily po injekci do mozku krysy.

10. Zvýšení hladiny serotoninu pomocí sacharidů s nízkým glykemickým indexem (GI).

Vyhněte se velkému množství cukru, rafinované pšenice a jiných rychle působících sacharidů. Inzulín odstraňuje BCAA z krve, proto je důležité udržet stabilní hladinu inzulínu. Vysokorychlostní sacharidy, zpravidla dávají rychlý nárůst inzulínu, po kterém klesá hladina cukru v krvi. Nízké GI sacharidy se pomalu uvolňují do krevního oběhu, čímž se udržuje stabilní hladina inzulínu.

11. Zvyšte serotonin pomocí Omega-3.

Nejdůležitějšími omega-3 mastnými kyselinami jsou EPA a DHA. EPA pravděpodobně zvyšuje uvolňování serotoninu a DHA, ovlivňuje receptory serotoninu zvýšením fluidity buněčné membrány. Dlouhodobá konzumace omega-3 může zvyšovat hladiny serotoninu.

12. Zvýšení hladiny serotoninu střevními bakteriemi.

Naše střeva jsou plná dobrých a špatných bakterií. A nevyvážená střevní flóra může mít negativní důsledky pro vaše zdraví, ovlivňující i zdraví a náladu.

Studie ukázala, že probiotické bifidobakterie infantis významně zvyšují hladinu tryptofanu v krvi. Léčba probiotiky po dobu 8 týdnů pomohla snížit depresi.

13. Zvyšujte hladiny serotoninu kurkuminem.

Kurkumin je sloučenina nalezená v kurkuře koření. Kurkumin má antidepresivní účinek díky jeho účinku na serotonin a dopamin. Kurkumin inhibuje aktivitu monoaminooxidázy - enzymu podílejícího se na destrukci norepinefrinu, serotoninu a dopaminu.

To znamená, že kurkumin vede ke zvýšení koncentrace a prodloužení aktivity serotoninu v synapse. Účinek kurkuminu se zvyšuje, pokud se užívá s piperinem nebo černým pepřem.

14. Zvýšení hladiny serotoninu omezením alkoholu.

Bylo zjištěno, že alkohol snižuje hladiny serotoninu o 45 minut později.

Nízký serotonin vede k depresi po pití alkoholu.

Existuje jasná vazba mezi konzumací alkoholu a násilím nebo jiným agresivním chováním. Agresivita je také do značné míry spojena s nízkými hladinami serotoninu. Agresivní chování po pití může být spojeno s škodlivými účinky alkoholu na metabolismus serotoninu.

Mýtus vysokých hladin tryptofanu

Víme, že tryptofan zvyšuje hladiny serotoninu. Předpokládá se, že potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, jako je krůta, mají stejný účinek. To je mýtus. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vždy obsahují vysoké hladiny jiných aminokyselin.

Tam je také mýtus, že banány zlepšit náladu, protože obsahují serotonin. Ano, banány obsahují serotonin, ale neprochází hematoencefalickou bariérou.

Zvýšení serotoninu - "hormonu štěstí"

Otázka „jak zvýšit hladinu serotoninu v těle“ vzniká proto, že serotonin se neustále vynakládá na udržování pozitivních emocí a omezování negativních. S moderním rytmem života se mnozí potýkají s problémy vyplývajícími z vyčerpání zásob tohoto „hormonu štěstí“.

V článku budeme rozumět tomu, co je serotonin, jak zvýšit jeho koncentraci přirozenými způsoby, účinnost použití přírodních a ne příliš účinných antidepresiv.

Proč dochází k nedostatku serotoninu?

Skutečností je, že poruchy spánku, zvýšená únava, obecná slabost a apatie jsou stále častější. Zejména v období podzimu a zimy přichází zlaté období, kdy vstáváme - je tma, přicházíme z práce - je tma. Zdá se, že den je, ale je velmi krátký a prchavý. Nestačí alespoň nějak rozptýlit ponurou náladu. Přidejte k tomu neustálé napětí moderního života a nízkou úroveň fyzické aktivity.

Zvýšení hladiny serotoninu bez tablet pro depresi nám pomůže:

  • Řádná organizace práce a odpočinku;
  • Adekvátní a pravidelná fyzická aktivita;
  • Dobré osvětlení v místnostech, zejména ráno;
  • Pravidelné opalování bez fanatismu;
  • Meditace, děláte to, co máte rádi (v tomto seznamu nejsou zahrnuty soubory cookie před televizorem);
  • Plná výživa. Věnujeme pozornost produktům, které obsahují vitaminy skupiny B, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Vyloučení alkoholu ze stravy

Seznam může pokračovat donekonečna.

Než začneme zvyšovat serotonin, pochopíme, co to je

Pokud trpíte gramotností, potřebujeme serotonin ne jako "hormon", ale jako neurotransmiter. To znamená látku, která je v nervové tkáni a zajišťuje přenos nervových impulzů. Tento neurotransmiter nám pomůže překonat stavy apatie a zoufalství.

Serotonin, který nacházíme v krvi a dalších tkáních, plní své vlastní funkce. Proto se provádí analýza jejího obsahu v krvi pro diagnostiku onkologických onemocnění vnitřních orgánů, onemocnění krve a dalších patologií. Tato analýza neposkytuje žádné informace o obsahu serotoninu v mozku a nervové tkáni, a proto se nepoužívá k diagnostice deprese.

Serotonin není tak cenný ve vývoji pozitivních emocí, jak to je snížením prahu citlivosti na negativní. Že v normální situaci způsobí podráždění a vztek, s dostatečnou hladinou serotoninu v nervové tkáni budou vnímány mnohem klidnější. Tím se zvýší naše šance zastavit se v čase a nesnížit názor, stůl, židli a roztrženou skříňku na hlavě partnera.

Mezi vlastnosti vyberte hlavní:

  • snižuje agresivitu, strach, deprese
  • stimuluje spánek
  • snižuje celkové bolestivé pozadí,
  • zvyšuje přesnost přenosu signálu v mozku,
  • zvyšuje koncentraci
  • podporuje učení.

To znamená, že naším úkolem je zajistit bezpečné udržování potřebné hladiny v nervové tkáni, aby byla zajištěna odpovídající brzdná dráha pro naše emoce.

Způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu

Jak můžete ovlivnit koncentraci serotoninu v nervové tkáni:

1. zabránit zničení stávajícího serotoninu;
2. zabránit reabsorpci;
3. v případě potřeby uvádějte tělesné materiály pro syntézu serotoninu.

V prvních dvou bodech je obrovský výběr léků (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, atd.). Více než tato volba může být pouze seznam vedlejších účinků z nich. Známý byl zejména zástupce inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, fluoxetinu (Prozac). Taková antidepresiva by měla být předepisována pouze lékařem.

Zastavíme výběr přípravy na zvýšení nálady v posledním bodě. Když dáváme tělu stavební materiály pro výrobu serotoninu.

Produkce serotoninu Zvýšení L-tryptofanu

L-tryptofan je aminokyselina, která je součástí proteinů živých organismů. Účinky použití L-tryptofanu jsou dány skutečností, že se jedná o prekurzor serotoninu a kyseliny nikotinové (vitamin B3).

Obsah tryptofanu v potravinách:

Dostatek produktů obsahujících tryptofan v dostatečném množství. Kolik tryptofanu je zapotřebí ke zvýšení hladiny serotoninu v nervové tkáni. Hodně.

V těle alespoň 3 způsoby, jak tryptofan. 95% přicházejícího tryptofanu je vynaloženo na tvorbu kyseliny nikotinové nebo vitamínu PP, což je v zásadě také velmi dobré.

Normálně se přibližně 1% tryptofanu převede na serotonin. To znamená, že tryptofan vstupuje do těla, část se mění na 5-hydroxytryptofan a určité množství 5-hydroxytryptofanů se musí dostat do nervové tkáně.

Na cestě, 5-HTP může zachytit jiné tkáně, to může jít do jiných potřeb těla, může se proměnit v serotonin v játrech - takový serotonin již nemůže dostat do nervové tkáně, protože neprochází bariérou chránící centrální nervový systém.

K uzavření deficitu neurotransmiteru serotonin tryptofanu a alespoň nějakým způsobem vzroste váš duch, zmírněte příznaky deprese, tok tryptofanu by měl být vypočítán v gramech.

Nicméně, v lékárnách a obchodech si můžete snadno koupit tryptofan s dávkou 200, 500 nebo 1000 mg za poměrně dostupnou cenu. Léky jsou často optimistické ohledně vitaminu B6, protože je nezbytné pro konverzi 5-hydroxytryptofanu na serotonin.

5-hydroxytryptofan jako stimulátor syntézy serotoninu

Druhá verze zdroje pro tvorbu nezbytného "dobrého náladového hormonu" - doplňků s 5-hydroxytryptofanem. O krok blíže k požadovanému neurotransmiteru, řádově menší než úbytek surovin v chemických reakcích. Proto bude požadovaná denní dávka několikrát menší.

Ze zřejmých výhod - 5-hydroxytryptofan může bezbolestně proniknout do nervové tkáně, na rozdíl od L-tryptofanu.

Při vysokých dávkách léku se může objevit průjem a zvracení, což může být způsobeno rychlou tvorbou serotoninu v horním střevě. Který je také regulátor gastrointestinálního traktu.

Z různých firem najdete nabídky s obsahem 5-hydroxytryptofanu od 50 do 200 mg. Má smysl si vybrat produkty s obsahem vitamínu B6.

Jaké další možnosti zvýšení serotoninu

Získejte dobrou náladu a jasnost myšlení a neriskujte své zdraví. To znamená, stabilizovat nervový systém, a nepřehánějí 5-hydroxytryptofan.

Je možné se s tímto úkolem vyrovnat přidáním synergistů. To znamená, že se přidávají látky, které zvyšují a doplňují účinek 5-hydroxytryptofanu na nervový systém.

Existuje celá řada rostlinných přípravků a mikroprvků, které jsou prospěšné pro nervový systém. Z rostlin jsou nejznámějšími a nejoblíbenějšími zástupci valeriány, chmel a zázvor. Hořčík, zinek, vitamíny skupiny B také pomáhají omezit nervový systém.

5-HTP Power NSP je komplexní produkt, který obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofanu. Současně se do kapsle přidává vitamin B6, zinek, rostlina duše, eleutherococcus.

Kombinovaný účinek prvků poskytuje antidepresivní účinek, zmírňuje nervové napětí, odstraňuje pocit úzkosti a poskytuje hluboký spánek. A to vše bez dodatečného rizika předávkování 5-hydroxytryptofanem.

Jak zvýšit hladiny serotoninu

„Hormon štěstí“ je název této nádherné chemické látky, která se vyrábí v lidském těle a ovlivňuje její náladu a ne jen. Ve chvílích radosti, v době extáze, se hladina serotoninu v těle významně zvyšuje. Naopak v depresivním stavu se jeho množství v těle snižuje. Co je to záhadný hormon a na co má zázračný účinek?

Příznaky nízkého serotoninu v těle

Nedostatek serotoninu u lidí vede k výskytu různých příznaků:

  1. Deprese Lidé, kteří trpí nedostatkem hormonu radosti, dochází k poklesu nálady a vitality. Toto je nejběžnější a nejvýraznější projev nedostatku serotoninu;
  2. Vzhledem k tomu, že sladkosti jsou zodpovědné za výrobu tohoto prostředníka, pak s jeho nedostatkem člověk neustále cítí potřebu sladkostí, čokolády, pečení a jiných sladkostí;
  3. Nespavost. Neustálý nedostatek spánku kvůli náhlému nočnímu probuzení;
  4. Snížení sebehodnocení a sebedůvěry
  5. Náhlé záchvaty paniky, neustálý strach.

Kromě těchto symptomů však existují i ​​další, které jsou pro lidi kolem nich nejvýraznější:

  • Obezita, rychlý přírůstek hmotnosti;
  • Migrény - útoky ostrých bolestí hlavy, zhoršené vystavením jasnému světlu nebo hlasnému zvuku;
  • Narušení zažívacího systému: zácpa, průjem, nevolnost a zvracení;
  • Bolest svalů;
  • Kleště čelistí.

Vliv serotoninu na metabolismus

Serotonin má vliv na mnoho typů metabolismu v těle. Největší dopad na bioenergetické procesy probíhající v těle. Pod účinkem serotoninu mění metabolismus sacharidů. Zvyšuje aktivitu jaterních enzymů, kosterních svalů a myokardu, snižuje obsah glykogenu v nich, stimuluje proces oxidace glukózy. Serotonin zvyšuje spotřebu kyslíku tkáněmi. S nárůstem koncentrace v tkáních dochází ke snížení síly oxidačních procesů.

Jaké léky zvyšují hladiny serotoninu

V každé lékárně si můžete koupit lék, který zvýší hormon radosti ve vašem těle.

Sertralin. Léčivo s antidepresivním účinkem. Má schopnost zachycovat serotonin a zvyšovat jeho hladinu v lidské krvi. Dávku předepisuje lékař a pohybuje se od 40 do 250 mg v závislosti na stavu pacienta.

Fluoxetin. Prášky, které zvyšují hladiny hormonů. Užívá se v jedné tabletě ráno. Délka léčby závisí na zanedbání deprese.

Citalopram. Antidepresivum, které je jedním z nejpopulárnějších prostředků v boji proti nedostatku hormonu radosti. Přijato 1-2 g za den po dobu jednoho měsíce. Doporučuje se postupné vysazování léčiva.

Paroxetin. Lék patří do skupiny antidepresiv. Cílem je zvýšit množství serotoninu v těle. Používá se pro depresivní, panickou, úzkostnou poruchu, aniž by nepříznivě ovlivňovala lidskou psychiku. Stejně jako u jiných léků je kontraindikace a bez lékařského předpisu nepřijímá. Dávka a frekvence podávání se volí individuálně v závislosti na typu poruchy.

Fevarin. Lék, který paralyzuje reuptake serotoninu buňkami. Dávkování se upravuje individuálně. Začněte užívat lék s malými dávkami a postupně zvyšujte denní dávku. Maximální dávka léčiva závisí na závažnosti depresivní poruchy. Je to dlouho.

Je třeba mít na paměti, že užívání léků je extrémním měřítkem. V počátečních fázích projevu nedostatku serotoninu v těle se můžete uchýlit k léčbě lidovými prostředky.

Lidové léky na zvýšení serotoninu

Zvýšit obsah tohoto hormonu může nejen léky, ale i lidové, bez pomoci lékařů.
Vědci ukázali, že úroveň radostného hormonu přímo závisí na slunečním světle. Proto se všem lidem, kteří trpí nedostatkem, projevuje dlouhodobý pobyt na slunci.

Dodržování biorytmů spánku a bdělosti je další důležitou podmínkou pro udržení vysoké hladiny hormonu v těle. Člověk by měl dostat dostatek spánku a to znamená jen noční spánek. Pouze v noci bude produkováno dostatečné množství hormonu.

Pozitivní vliv na hormonální rovnováhu v těle má staré metody zmírnění fyzického a duševního stresu - jógy a meditace. Taková cvičení vyvažují tělo, blahodárně působí na náladu a zabraňují depresi.
Naučte se užívat života, dělat svou oblíbenou věc, ať už je to vaše oblíbené hobby, sport, setkání s přáteli nebo jednoduchá procházka lesem a přebytek hormonu štěstí, který jste poskytli.

Zdroj serotoninu v potravinách

Produkty, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu

Tato látka sama o sobě nebyla v produktech nalezena. Je produkován v těle působením aminokyselin obsažených v mnoha potravinách. Tryptofan je jedním z nich.

  • potraviny obsahující mléko (sýry, tvaroh, jogurty, mléko);
  • vejce;
  • banány a tmavá čokoláda jsou šampióny pro zvyšování hladiny serotoninu;
  • Krupice z pohanky, ovesných vloček a jáhel;
  • Bulharský pepř a rajčata, zelí a kořenová zelenina;
  • fazole, čočka a jiné luštěniny;
  • ovoce, jako je švestka, broskev, meloun, citrusy;
  • sušené ovoce, zejména data, fíky, švestky;
  • mořské plody, tak bohaté na hořčík;
  • pravý listový čaj nebo mletá přírodní káva.

Nežádoucí produkty
Ne všechny potraviny přispívají ke zvýšení hladiny hormonu radosti v lidské krvi. Tam jsou také ti, kteří ji snižují, takže pokud máte nedostatek tohoto hormonu, zkuste se vyhnout následujícím produktům:

  • Fruktóza. Tento druh cukru se nachází v medu, bramborách, melounech, třešní a borůvek, proto doporučujeme, abyste omezili používání těchto produktů;
  • Alkohol Má potlačující účinek na nervovou aktivitu. S jeho neustálým používáním, serotonin produkce v mozku se sníží, vést k depresi a jiným poruchám;
  • Dietní nápoje. Obsahují obrovské množství fenylalaninu, což značně snižuje tvorbu hormonu radosti, který často vede k paranoii nebo záchvatům paniky;
  • Kofein. Při mírném užívání kofeinových nápojů se hladina serotoninu zvyšuje, ale pokud tyto produkty zneužíváte, hladina hormonu se naopak snižuje;
  • Rychlé občerstvení. Všechny vaše oblíbené hranolky, hamburgery a hranolky obsahují látky, které vedou k nedostatku hormonu štěstí v lidském těle.

Prevence a tipy

Abyste byli zdraví a šťastní, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Sledujte denní režim. Snažte se jasně plánovat každý den, jít do postele a probudit se ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Nezapomeňte, že plný dlouhotrvající spánek vás bude udržovat zdravý a mladý po celá léta;

Nepřehánějte to. Pokud se během jakékoli práce začnete unavovat - odpočinek. Udělejte si přestávku a udělejte trochu rozcvičení. To vám umožní ušetřit sílu pro další práci;

Jezte správně. Eliminujte rychlé občerstvení, slané a sladké, sycené nápoje z vaší stravy. Jíst dostatek ovoce a zeleniny vás udrží v dobrém stavu;

Vždy pamatujte na nebezpečí alkoholu a kouření. Nenechte se ovlivnit společností. Máte k tomu svůj názor. A nechte to být v pořádku.

Vzdát se diety. Nenechte se hladovět po módě. Pamatujte, že všechny jsou svým způsobem krásné a nemá smysl usilovat o neexistující ideál. Nedostatek esenciálních aminokyselin povede pouze k rozpadu a depresi;

Sportujte. Nejen, že se můžete postavit, ale také zvýšit hladinu serotoninu. Pravidelné cvičení vám dá zdraví a vynikající tvar;

Nenechte se stresovat. Snažte se vyhnout stresovým situacím, vždy udržujte olympijský klid, úsměv a užívejte si života!

O Nás

Djufaston při plánování těhotenství: proč a je nějaká škoda?90% žen má dnes zdravotní problémy, ve většině případů jsou spojeny s urogenitálním systémem. Proto se stále více potýkají s překážkami mateřství.