10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů?

Problém mužské impotence má mnoho důvodů, mezi nimiž stojí za zmínku snížení objemu hlavního pohlavního hormonu. Naučte se, jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů, aby se plně zlepšila kvalita vašeho sexuálního života.

Faktem je, že s nízkou hladinou odpovídajícího androgenu v krvi je důležité přijmout opatření k nápravě situace. V současné době medicína nabízí rozsáhlý seznam vývoje léků pro zvýšení mužského androgenu v krvi.

Jaké je nebezpečí snížení hladiny mužského hormonu?

Než začnete studovat léky, které vám umožní zvýšit testosteron léky, je důležité seznámit se s tím, co dělat.

V žádném případě by neměly podceňovat vlastnosti látky. Má zásadní význam pro udržení celkového a reprodukčního zdraví každého člověka.

Pokud je v těle nedostatek testosteronu, jsou zaznamenány následující příznaky nedostatku:

  • Oslabení libida. Ztratil zájem mužů o ženy.
  • Erektilní dysfunkce. Rozsah problému bude záviset na úrovni nedostatku.
  • Zvýšení procenta tukové tkáně v těle člověka.
  • Snížená svalová síla. Svaly jsou ochablé a volné.
  • Rychlá únava, apatie a poruchy rytmu spánku.
  • Snížená imunita a celkové zhoršení zdraví.
  • Deprese

V důsledku toho, nedostatek testosteronu je plný mnoha negativních důsledků pro člověka. Lékařský způsob opravy problému je nejjednodušší. Zvýšení mužského hormonu je možné pouze po konzultaci s odborníkem. V opačném případě nemůžete vypočítat dávku a buď zhoršit stav, nebo nedosáhnout požadovaného konečného účinku.

Léky na zvýšení testosteronu u mužů

Léky určené ke zvýšení testosteronu, mají pevný počet obchodních jmen, ve kterých může běžný člověk bez lékařského vzdělání nezávisle a nerozumět.

Všechny léky ke zvýšení testosteronu u mužů lze rozdělit do dvou typů, různé mechanismy působení na tělo:

  • Pro hormonální substituční terapii. Přístup k léčivům v tomto provedení má za cíl kompenzovat nedostatek testosteronu v důsledku jeho exogenních syntetických nebo přirozených protějšků. Je tedy možné tento problém vyřešit poměrně rychle a kvalitativně, ale ve většině situací bude muset člověk i nadále používat umělé analogy testosteronu k udržení dosaženého výsledku.
  • Pro stimulaci endogenní sekrece testosteronu. Mluvíme o lécích, které aktivují práci vlastních žláz s vnitřní sekrecí a zajišťují zásobu testosteronu v krvi. Taková léčba často trvá déle, ale umožňuje nezávisle produkovat správné množství takové důležité látky pro muže. Obzvláště relevantní takové léky k obnovení potřebného hormonu v mladém věku.

V závislosti na typu lékové formy jsou léky pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů rozděleny na:

  1. Injekční medikátory léčiv (roztoky pro intramuskulární a intravenózní podání).
  2. Perorální přípravky (tablety, kapsle).
  3. Transdermální léky (různé gely, masti, náplasti atd.).

V závislosti na okolnostech si lékař vybere optimální prostředky, aby se zvýšila koncentrace hormonu v těle. Dávka a způsob podání v každé jednotlivé epizodě se mohou lišit.

Všichni lidé jsou individuální a pro někoho je to pro ostatní nepřijatelné. Z tohoto důvodu je samoléčba zakázána (vzhledem k vysoké pravděpodobnosti zhoršení situace).

Injekce

Lékařská metoda zvýšení popsané látky zahrnuje použití různých řešení k naplnění deficitu.

Dnes existuje mnoho různých léků, které si zaslouží pozornost lékařů a jejich pacientů.

Použité injekční hormonální léky:

  • Testosteron Cypionate nebo Enanthate. Mají téměř identické účinky na lidi, což přispívá ke zvýšení hladiny androgenů. Zadejte je do 200-400 mg jednou měsíčně. Současně je v oblasti injekce vytvořen druh aktivního depotního testosteronu, odkud se hormony postupně šíří krevním oběhem.
  • Testosteron ve formě směsi vlastních esterů (Sustanon nebo Omnadren). Používá se v dávce 250 mg každé dva až tři týdny v závislosti na doporučení lékaře. Tyto léky fungují na principu výše uvedených léků.
  • Testosteron Undekanoat (Nebido). Prostředky dlouhodobé akce. Jedna injekce vám umožní, abyste se nestarali o hladinu testosteronu v těle po dobu 3 měsíců. Vyrábí se ve formě olejového roztoku pro intramuskulární injekce. Dávka je 1000 mg.

Tam je relativně velký výběr přesně jak řídit testosteron zlepšení drogy. Hlavní věc v tomto podnikání je vybrat přesně to, co bude nejúčinnější a cenově dostupné. Existují epizody, kdy stejný léčivý přípravek působí na muže jinak.

Tablety zvyšující testosteron

Injekce mohou být velmi často velmi pohodlným typem lékové terapie. Ne všichni muži touží pravidelně dostávat injekce. V tomto případě budou tablety na zvýšení hladiny testosteronu velmi vítané.

Mají řadu funkcí, které stojí za to pamatovat:

  • Pohodlnější způsob použití.
  • Potřeba používat každý den.
  • Účinnost je zachována pouze při pravidelném užívání a dodržování doporučení lékaře.
  • Velký seznam vedlejších účinků.

I přes výše uvedené nuance většina mužů preferuje tento typ léků. Účinek léku se vyvíjí rychle, což přispívá ke znatelnému zlepšení zejména účinnosti a sexuální funkce obecně.

Mezi nejoblíbenější a nejvyhledávanější skupiny této terapeutické látky patří:

  • Halotestin. Používejte od 5 do 20 mg denně v závislosti na závažnosti odpovídající patologie.
  • Methadren. Dávka: 10-30 mg denně.
  • Andriol. Jeden z nejvíce používaných léků ke zvýšení testosteronu. Používá se v denní dávce 120-200 mg.
  • Proviron, Vistinon, Vistimon. Tři podobné výrobky s různými názvy. Pracujte na stejném principu. Průměrná dávka se pohybuje od 25 do 75 mg denně.

Výběr konkrétního typu léků provádí lékař na základě shromážděné historie a především laboratorních údajů. Čím nižší je koncentrace volného androgenu v krvi, tím vyšší je dávka léků.

Transdermální léčiva

Velmi běžnou metodou zvyšování testosteronu u mužů v poslední době zůstává použití různých prostředků, které se používají externě.

Nejoblíbenější:

  • Androgel.
  • Andromen.
  • Andraktim.
  • Speciální omítky s hormonem v jejich složení - Androderm a Testoderm.

Chcete-li dosáhnout požadovaného konečného výsledku, stačí dát na kůži lék a nechat zaschnout. Omítky mají schopnost vytvořit malý „kanál“ biologicky aktivní látky, který hladce a pravidelně vstupuje do krve, což způsobuje celkové zlepšení stavu člověka.

Samostatně je nutné říci o tomto typu lékařského zvýšení koncentrace testosteronu jako implantátů s hormonem uvnitř. Injikují se pod kůži, kde dochází k postupnému uvolňování aktivních molekul. Navzdory velkému počtu pozitivních aspektů této terapie, mnoho mužů s takovými manipulacemi souhlasí.

Testosteronové stimulanty

Substituční léčba se používá při léčbě různých forem erektilní dysfunkce, které jsou charakteristické nedostatkem testosteronu.

Údaje pro takový zásah:

  • Eunuchoidismus.
  • Neplodnost
  • Endokrinní impotence.
  • Klimakterické změny.

Existují však situace, kdy tělo zástupce člověka může nezávisle produkovat určitou látku, ale nemá dostatek vnitřních rezerv pro zahájení procesu.

V tomto případě je oprávněné používat stimulanty testosteronu, které aktivují odpovídající procesy, a umožňují tělu, aby nezávisle začal produkovat nezbytný hormon. Je třeba hned říci, že takový přístup není vždy účinný. Hodně záleží na vlastnostech každého jednotlivého člověka a rezerv jeho těla.

Druhy fondů:

  • Injekce choriového gonadotropinu (hCG). Hormon má aktivační účinek na samčí gonád, což zvyšuje syntézu testosteronu. Dávkování je až 3000 IU dvakrát až třikrát týdně po dobu jednoho měsíce. Po takovém průběhu léčby byste si určitě měli dát pauzu.
  • ZMA a další podobné výživové doplňky, které zahrnují vitamin B6, hořčík a zinek. Tyto složky přispívají ke zlepšení mužských pohlavních orgánů stabilizací spermatogeneze a celkovou normalizací pohody.
  • Rybí olej nebo jiné analogy obsahující polynenasycené mastné kyseliny. Chcete-li je použít ve formě potravinářských přídatných látek. Bude tak možné provádět kvalitní prevenci řady onemocnění a do jisté míry normalizovat práci varlat.
  • Tinktury přírodních stimulantů. Zde je třeba pamatovat na ženšen, Eleutherococcus a další podobné rostliny, které přirozeně přispívají k normalizaci sexuální funkce téměř každého člověka.

Všechny výše uvedené léky jsou čistě komplementární k léčbě problému, který je doprovázen nedostatkem testosteronu. Nejčastěji jsou kombinovány s jinými léky, ale pouze po odpovídající konzultaci s lékařem.

Další metody

Navzdory hojnosti různých léčivých pilulek, mastí, tinktur a jiných léčebných "lotionů" je možné zvýšit hladinu testosteronu u mužů přirozenějším způsobem.

Samozřejmě byste neměli úplně opustit drogy, ale můžete zvýšit jejich účinnost pomocí následujících jednoduchých metod:

  • Správná výživa. V krmné dávce by mělo být dostatek bílkovin, tuků a sacharidů. Používejte zeleninu a ovoce. Je důležité pít nejméně 2 litry vody denně.
  • Fyzická aktivita Podpory těla v tónu také přispívají k normalizaci androgenů. Již dlouho je známo, že silový trénink postupně zvyšuje testosteron.
  • Pravidelný sex. Častý sex vede k testikulární aktivaci se zvýšením testosteronu v krvi.

Pro dosažení kvalitního výsledku se doporučuje kombinovat maximální počet různých metod. Každý může svůj problém vyřešit bez ohledu na příčinu jeho vzniku. Hlavní věc - chtít!

Jak zvýšit testosteron v těle člověka pilulku?

Klasický vzhled pravého muže naznačuje přítomnost silného trupu, krásné svalové reliéfu, stabilní síly, vysoké schopnosti otěhotnět a bouřlivého temperamentu. Všechny tyto genderové charakteristiky jsou do značné míry určeny úrovní hlavního mužského pohlavního hormonu, který se nazývá testosteron.

Co je testosteron

Normálně je základní hladina testosteronu přítomna ve všech obdobích lidského vývoje, včetně intrauterinního. Samotný testosteron je steroid pocházející z cholesterolu. Je málo aktivní ve své původní formě a lehce se váže na receptory androgenů, protože je spojen s proteinem, s nímž putuje v krvi. Aby hormon získal pracovní formu (změnil se na dihydrotestosteron), je zapotřebí enzym 5-alfa reduktáza.

Testosteron hraje vedoucí roli ve vývoji mužských pohlavních žláz (varlat a prostaty), vzniku sekundárních pohlavních charakteristik, sexuální touhy, spermatogeneze. Je také důležitý pro metabolismus (především budování svalů, regulace hmotnosti), reguluje náladu a určuje vyšší funkce mozku (paměť, myšlení, schopnost učit se). Testosteron chrání tělo před osteoporózou, kardiovaskulárními chorobami, diabetem a určitými typy zhoubných nádorů.

  • U mužů je testosteron produkován ve varlatech a kůře nadledvin pod vlivem luteinizačních a folikuly stimulujících hormonů hypofýzy.
  • U žen je testosteron také produkován nadledvinami a vaječníky, ale je podstatně menší než u mužského těla. Určité množství hormonu se uvolňuje během těhotenství v důsledku placenty. U žen je zodpovědný za reverzní vývoj folikulů ve vaječníku a reguluje hladinu hypofyzárních hormonů.

Normy laboratorních ukazatelů testosteronu:

  • pro muže - 11-33 nanomolů na litr
  • pro ženy - 0,24-2,75 nanomolu na litr.

Testosteron v těle člověka

Testosteron u plodu

Po 4 týdnech těhotenství, plod se vyvíjí semenné váčky a prostata pod vlivem testosteronu, a masculinization embrya nastane, tj. položil pohlaví dítěte.

V pubertě

  • V přechodném věku dochází k prudkému nárůstu kostry kostní tkáně s expanzí hrudní klece a vzrůstem ramen, růstem čelisti, brady a čela.
  • Svalová hmota se zvyšuje se současným zvýšením síly.
  • Adamovo jablko roste a jeho hlas roste v důsledku zesílení hlasivek.
  • Podkožní tuk na obličeji se snižuje, ale mazové žlázy se rozšiřují a začnou pracovat tvrději, což může vést k podmínkám pro nástup akné.
  • Vlasy pubes a podpaží se objeví, vlasy na horním rtu.
  • Jak oni stárnou, distribuce vlasů sahá do dolní části obličeje, žaludku, hrudníku a nohou.
  • Zvyšují se vnější genitálie a zvyšuje se sexuální sklon.
  • Současně roste spermatogeneze a zvyšuje se schopnost otěhotnění.

S vysokou hladinou testosteronu lze pozorovat vypadávání vlasů na hlavě. Testosteron úroveň působení stresových hormonů (kortizol) a způsobuje pocit spokojenosti života a radosti. Čím vyšší je hladina hormonu, tím agresivnější, vášnivější a veselejší muž.

Testosteron u dospělých mužů

  • Když se blížíme ke stáří, hladina testosteronu v krvi a citlivost receptorů na něj se postupně snižují (asi o 1,5% ročně po 35 letech), což způsobuje fyziologické nebo patologické (menopauzální) zánik sexuální funkce.
  • Současně se objevují problémy se zdravím srdce a cév, může dojít k osteoporóze, trpí vegetativní nervová soustava, zvyšuje se nestabilita nálady a podrážděnost.
  • Také zvyšuje pravděpodobnost Alzheimerovy choroby.

Příčiny snížení testosteronu

Významný pokles hladin testosteronu (pod 11 nmol / l) se nazývá hypogonadismus. Může to být:

  • primární - s lézemi varlat
  • sekundární - s porážkou hypotalamicko-hypofyzárního systému.

Hlavní příčiny patologického poklesu testosteronu u mužů:

  • hypogonadismus
  • hyperprolaktinemie
  • adrenální insuficience
  • obezita
  • chronická prostatitis
  • užívání glukokortikoidů, které snižují citlivost tkání na testosteron
  • léčba Danazolem, Zimetidinem, karbamazepinem, cytostatiky, síranem hořečnatým, Spironrolaktonem (Veroshpyronom), tetracyklinem, thioridazinem
  • alkoholismus
  • chronické hladovění
  • vegetariánství.

Jak se hladiny testosteronu u mužů objeví?

  • snížení vitality
  • snížení sexuální touhy a potence (viz potence drogy: komu a kdy můžete vzít)
  • snížení koncentrace pozornosti, paměti, mentálních schopností
  • pokles svalové hmoty
  • v důsledku toho pokles metabolismu - nadváha
  • podrážděnost
  • deprese

Zvýšení hladiny testosteronu u mužů přirozenými způsoby

Napájení

Když pokles testosteronu není spojen s vážnými onemocněními, ale kvůli iracionálnímu životnímu stylu, změna ve zvycích a stravě bude schopna situaci napravit. Dost na to:

  • Nehladovět nebo trpět obžerství
  • Vyhněte se sójovým produktům, protože sójový protein obsahuje estrogeny
  • Nezanedbávejte proteinové potraviny (maso ve stravě je nutné), neklepejte na cukrovinky (pečivo, sušenky, bílý chléb, housky, cukrovinky, čokoláda, atd.)
  • Nenechte se zapojit do alkoholu, piva (pod vlivem alkoholu, molekuly testosteronu jsou převedeny na estrogen). Pro vaši informaci je pivo rostlinným estrogenem, to znamená, že obsahuje analogy ženských pohlavních hormonů, takže není žádoucí, aby ho muži používali. Pouze přírodní víno, ne více než 2 sklenice týdně nepoškodí zdraví a hormonální pozadí.
  • Vyloučit sycené, šumivé nápoje (nezdravé, obsahují hodně cukru).
  • Jezte rostlinné a živočišné tuky.
  • Zahrnují potraviny bohaté na zinek a testosteron posilující v dietě - listová zelenina, dýňová semínka, slunečnicová semena, ořechy (arašídy, pistácie, vlašské ořechy, mandle), sýr, brokolice a květák, mořské plody (ančovičky, chobotnice), ryby (pstruhy, pstruhy) losos).
  • Zahrnutí potravin bohatých na esenciální aminokyseliny arginin je jednoduchý a populární způsob, jak zvýšit testosteron. K tomu, jíst hovězí, vepřové, kuřecí, vejce, mandle, sezam, hrášek, tvaroh, tuňák, hlemýždi, arašídy, květák, vlašské ořechy a pít mléko.
  • Východní medicína doporučuje použití takových rostlin jako horolezec mnohokvětý, bez zapomnění-kvetoucí smilax.
  • Pijte jednoduchou vodu o objemu minimálně 2 litry denně (čistá voda, šťávy, sladké nápoje, sycené nápoje se nevztahují), podívejte se, jaký druh vody je lepší pít.

Omezení kontaktu bisfenolu

Bisfnol je slabý estrogen, nachází se v plastových miskách, deodorantech, mycích a čisticích prostředcích, mýdlech a tělových pleťových vodách, snížení používání těchto produktů v každodenním životě může také pomoci zvýšit testosteron.

Normalizace spánku

Většina pohlavních hormonů je produkována ve fázi hlubokého spánku, takže chronický nedostatek spánku snižuje hladiny testosteronu a opatření přijatá k jeho zvýšení jsou snížena na nulu. Měli byste spát v úplné tmě a tichu po dobu nejméně 8 hodin (viz, jak se vypořádat s nespavostí a normalizovat spánek).

Pro fanoušky kulturistiky

Problém zvyšování testosteronu je často velmi znepokojen kulturisty a další kulturisty, kteří sní o rychlém zvýšení svalové hmoty v důsledku tohoto hormonu. Testosteron je také dopingový prostředek, který zvyšuje sílu a vytrvalost. Chci vám připomenout zdravý rozum. Způsoby, jak zvýšit testosteron prostřednictvím fyzické námahy a sportovní stravy jsou velmi jednoduché.

  • Například, vysoká intenzita cvičení zvýšit testosteron pro jistotu. Zároveň je důležité, aby fyzická námaha byla maximální, ale krátká (5-30 minut) s krátkým odpočinkem mezi soubory.
  • Pomáhá také použití lehce stravitelných bílkovin (protein proteinů). Je žádoucí použít mléčné bílkoviny ihned po cvičení v tzv. „Proteinovém okně“.

Zavedení testosteronu ve formě léků (náplastí, injekcí nebo tablet) se však sportovcům nedoporučuje kvůli zvýšenému riziku sekundárního hypogonadismu (čím více je hormon zvenčí, tím méně vlastní produkce). Zavádění léků může být také komplikováno zrychleným stárnutím a rozvojem adenomu prostaty nebo rakoviny prostaty.

Další skutečnosti

  • Dalším zajímavým pozorováním je růst testosteronu v kontaktu se sluncem. Při přirozeném opalování se zvyšuje hladina vitamínu D, což zvyšuje testosteron.
  • Sledování filmů upřímného obsahu může po hodině zvýšit úroveň mužského pohlavního hormonu.
  • Adultera a ne zatěžující romány také stimulují produkci testosteronu, na rozdíl od silných dlouhodobých manželství. Proto jsou muži s vysokou hladinou testosteronu náchylní k mimomanželským záležitostem a rozvodu.

Léky, které zvyšují testosteron

Terapie testosteronem začíná, když hladina hormonu klesne pod 10 nanomolů na litr.

  • Injekce testosteron propionátu je indikována snížením práce pohlavních žláz a menopauzy u mužů. Kontraindikován u karcinomu prostaty. Vedlejší účinky jsou retence vody a solí v těle (tendence k otokům a zvýšenému krevnímu tlaku), zvýšené sexuální vzrušení.
  • Tablety testosteron undekanoátu (Andriol, Androkson, Virigen), tobolky (Nuvir, Panteston, Restandol, Undestor) a injekce (Nebido). Tablety jsou považovány za málo účinné, protože steroidní hormony jsou více absorbovány z olejových roztoků než při perorálním podání.
  • Methyltestosteron (Androral, Testoral, Methandren) je jedním z prvních léků, které se dnes nepoužívají kvůli výrazným vedlejším účinkům.
  • Tablety Proviron (Mesterolone) - 25 mg se používají pro hypogonadismus, neplodnost, zhoršenou účinnost, mužský vrchol a související se sníženou pracovní schopností, emoční nestabilitou. Kontraindikace: karcinom prostaty, tumory jater.
  • Směs esterů testosteronu Omnadren, Sustanon, Testosteron sustaretard, Testosiberone propionát (Durandron) - nejúčinnější injekční léky. Pokud je léčba prováděna pouze testosteronem, pak je lék dostačující v dávce 1000-1500 mg týdně.

Častá rizika dlouhodobé léčby testosteronem ve vysokých dávkách:

  • to je útlak tvorby vlastního hormonu
  • vývoj opuchu mléčné žlázy (gynekomastie)
  • zvýšení pravděpodobnosti výskytu a progrese kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny prostaty, hepatocelulární insuficience
  • pro snížení rizika gynekomastie je testosteron kombinován s tamoxifenem.

Obecně bych rád poznamenal, že čas pro nekontrolované užívání testosteronu bez přímých lékařských indikací uplynul. Je naprosto neoprávněné používat léky tohoto hormonu u sportovců a kulturistů.

Jako ilustrativní účinek budování svalů s použitím anabolických steroidů bych chtěl zmínit smrt steroidů kulturistou Andreasem Munzerem (v roce 1996) a transplantaci jater Arnoldem Schwarzeneggerem.

V roce 2014, ve Spojených státech, Food and Drug Administration nařídil výrobcům léků, aby v pokynech pro testosteronové léky uvedli varování o rizicích mrtvice a infarktu při užívání těchto léků. Je také vysoce doporučeno omezit užívání testosteronových léčiv na klinické situace, kdy je nemožné bez hormonální substituční terapie dosáhnout dramatického snížení používání gelů a hormonálních náplastí u mužů ve věku 40-65 let, u kterých je pokles testosteronu přirozeným fyziologickým bodem.

O tom, jak zvýšit testosteron u mužů a jak je tento nárůst vhodný, by měl rozhodnout především endokrinolog za účasti urologa androloga, a nikoli dodavatele sportovní výživy nebo fitness trenéra.

Jakou funkci má testosteron v těle mužů? Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů? Léky a doplňky stravy ke zvýšení hladiny mužského hormonu.

Zvýšení hladiny testosteronu

Mnoho mužů čelí problému nízkých hladin testosteronu, takže musíte vědět, jak jej zvýšit pomocí léků. Testosteron je mužský hormon, který je zodpovědný za pohlavní rozdíl člověka. Úroveň tohoto hormonu se zvyšuje během puberty. Podle statistik se mnoho zástupců silnějšího pohlaví potýká s problémem nízkých hladin testosteronu, o tom však ani nevědí.

Nedostatek hormonu způsobuje spoustu nepříjemností. Nejen, že způsobuje problémy se sexuální funkcí v důsledku jeho nedostatku, může také způsobit předčasné srdeční problémy. Hormon přispívá k rozvoji pohlavních orgánů, posiluje mužskou sílu a produkuje spermie.

Při snížené hladině hormonu v krvi mohou mít muži problémy s reprodukční funkcí. Aby se zabránilo neplodnosti, měli byste dbát na zvýšení testosteronu. K tomu existují různé způsoby: dieta, cvičení, drogy.

Co hrozí snížení hladiny testosteronu

Příroda stanovila, že u mužů začnou hladiny testosteronu s věkem klesat.
Ostatní faktory situaci zhoršují:

  • špatný životní styl;
  • nevyvážená výživa;
  • práce související s nadměrnou fyzickou námahou;
  • užívání některých léků;
  • sedavé práce;
  • abnormální sexuální život.

První známky toho, že úroveň mužského hormonu v těle je snížena, jsou výkyvy nálady, deprese, stresující stavy, podrážděnost a nervozita. Svalová hmota pacienta se snižuje, mohou se vyskytnout potíže se sexuálním životem, problémy s erekcí.

Nedostatek hormonu ovlivňuje fungování genitourinárního systému, vyskytují se problémy v nervovém a kardiovaskulárním systému. Pokud neučiníte včas žádná opatření, můžete čelit velmi nepříznivým důsledkům. Pro zvýšení hladiny testosteronu v krvi lze použít různé metody. Za prvé, je to vytvoření životního stylu, pak si můžete myslet o užívání léků.

Při předepsání testosteronu léky

Normalizovat produkci mužského hormonu v krvi pacientů předepsaných léků, dieta, fyzioterapie. Můžete zvýšit testosteron lidovými prostředky, ale pouze po předchozí dohodě s odborníkem.

Je důležité pochopit, že nedostatek testosteronu v těle mužů je mimořádně závažný problém, který může vyvolat změnu v celé hormonální úrovni. Pacient začne zvětšovat velikost mléčných žláz, vyskytují se problémy s potencí. Léky samotné by však neměly být užívány, protože hormonální terapie může mít velmi nepříjemné vedlejší účinky.
V takových případech je léčba oprávněná:

  • problémy puberty u chlapců;
  • špatný vývoj sexuálních charakteristik;
  • mužská neplodnost;
  • nekvalitní nebo nedostatečné spermie;
  • osteoporóza;
  • sexuální dysfunkce;
  • impotence.

Tyto podmínky vyžadují zásah lékařů. V některých případech pomáhá normalizace výživy, odmítání špatných návyků, používání tradiční medicíny. Pokud to nepomůže, pacientovi jsou předepsány hormonální léky.

Hormonální léky

Pokud se u Vás vyskytnou příznaky, které mohou indikovat nedostatek mužského hormonu v těle, měli byste jít k lékaři androlog. Po komplexním vyšetření a vyhodnocení výsledků testu může specialista předepsat léky na bázi syntetického testosteronu. Přispívají k normalizaci a posilování zdraví mužů.

Hormonální léky mohou být vyráběny v různých formách.
Každý formulář má své výhody a nevýhody:

Populární je lék testosteron undekanoát. Vyrábí se v práškové formě pro intramuskulární injekci. Látka se rozpustí v olejovém roztoku. Lék pomáhá normalizovat hladiny testosteronu u mužů, zlepšit sexuální funkce, vyřešit problém impotence a neplodnosti. Léčba tímto lékem by měla být prováděna pouze pod přísným dohledem lékaře, protože existuje riziko nežádoucích účinků.

Doplňky stravy stimulátory

Doplňky stravy neobsahují testosteron v jeho čisté formě. Většina těchto léčiv je založena na extraktu rostliny Tribulus terrestris. Jeho působení je zaměřeno na stimulaci tvorby hormonů lidským tělem.

Složení doplňků stravy může zahrnovat další aktivní a pomocné látky:

  • éterické oleje;
  • bylinné výtažky;
  • protodioscin;
  • dioscin;
  • flavonoidy;
  • steroidní saponiny.

Léky mohou být použity nejen ke zvýšení hladiny hormonu, ale také k zabránění jeho poklesu v lidském těle.

Aktivní složky léčiv mají navíc pozitivní vliv na stav endokrinních, imunitních, nervových systémů.

Vedlejší účinky a kontraindikace

Stejně jako všechny hormony, testosteron léky mají řadu kontraindikací a mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Pokud mladiství mladiství užívají drogy, mohou přestat růst a vyvíjet kostní tkáň, ale puberta se zrychlí. Pacienti, kteří užívají léky testosteronu spolu s poruchami mazových žláz, jsou často znepokojeni problémem akné, vlasy začínají růst po celém těle.

Pokud užíváte současně hormonální léky, hypnotika a alkohol, tělo může na takový "koktejl" reagovat poměrně nepředvídatelně.

Při dlouhodobém užívání testosteronu je pacient konfrontován s následujícími vedlejšími účinky:

  • duševní poruchy;
  • bolesti hlavy;
  • podrážděnost a agresivita;
  • apatie;
  • výskyt edému;
  • vypadávání vlasů;
  • problémy s tlakem;
  • akné.

Je třeba poznamenat, že tyto vedlejší účinky se týkají konkrétně hormonálních léčiv, mezi které patří syntetický testosteron. Pokud je nahradíte doplňky stravy, které jednoduše stimulují přirozenou produkci hormonů, můžete tyto nepříjemné projevy ignorovat. Toto je nejbezpečnější metoda.

Léčba hormonálními léky může mít nejen pozitivní, ale také negativní vliv na stav lidského těla. Chcete-li minimalizovat riziko pro vaše zdraví, ale zároveň účinně léčit nemoci a odstranit porušení, vyplňte nedostatek testosteronu, měli byste se obrátit na odborníka, který určí, jak problém vyřešit.

Každá osoba je osoba s individuálními charakteristikami. A tyto rysy jsou tvořeny nejen prostřednictvím vzdělání a stupně čtení, ale také díky koncentraci hormonů. Testosteron, mužský hormon androgen, je zodpovědný za tvorbu mužů jako jedinců mužského pohlaví. Jaké jsou funkce testosteronu v těle člověka, jaké jsou důvody jeho poklesu a jak zvýšit hladinu testosteronu přirozeným způsobem?

Význam testosteronu pro mužské tělo

Produkce tohoto hormonu v těle silné poloviny lidstva je prováděna varlaty - nejdůležitějším mužským orgánem, stejně jako kůrou nadledvin. Malé množství je syntetizováno hypofýzou.

Testosteron má více-směrný účinek na mužské tělo.

  • Androgenní akce zaměřená na regulaci procesů sexuálního vývoje. Během puberty je hormon testosteron zodpovědný za vývoj genitálií u chlapců.
  • Anabolické působení. Vzhledem k aktivitě testosteronu jsou proteiny a glukóza přeměněny na svalovou tkáň. Tento hormon tedy přispívá k tvorbě svalů a fyzickému vývoji organismu jako celku.

Testosteron v krvi také plní řadu dalších stejně důležitých funkcí:

  • podílí se na metabolických procesech těla:
  • interferuje s růstem tukové tkáně a vytváří anatomický tvar těla;
  • kontroluje hladinu cukru v krvi;
  • zvyšuje odolnost vůči stresu;
  • ovlivňuje účinnost;
  • zvyšuje sexuální touhu, zvyšuje sexuální aktivitu.

Zvýšení koncentrace hormonu trvá až 18 let, kdy jeho hladina dosahuje svého maxima. A poté, co dosáhl muže 30 let, začíná ročně klesat v průměru o 1-2%.

Krev obsahuje dvě formy androgenu:

  • volný testosteron je 2% z celkového množství hormonu a je jeho aktivní formou, která není spojena s látkami obsaženými v krvi;
  • vázaný testosteron je 98% a není schopen samostatně působit na buňky tkání, jako je volný testosteron.

Proč je hladina testosteronu nízká?

K nižším hladinám hormonů přispívají různé faktory. To může být způsobeno chorobami vnitřních orgánů, včetně genitálií. A v tomto případě je nutné zvýšit produkci testosteronu pomocí lékařského zásahu.

V současné době je však nízká hladina testosteronu diagnostikována u mnoha mužů, včetně mladých, kteří nemají patologii. A v tomto případě je viníkem snížení hlavního mužského pohlavního hormonu následující faktory:

  • častý stres;
  • použití produktů nízké kvality obsahujících velké množství sóji;
  • časté užívání alkoholu;
  • hormonální léky;
  • sedavé práce;
  • špatná ekologie;
  • nepravidelné sexuální vztahy a časté změny partnerů.

Jak zvýšit přirozenou produkci testosteronu

Jak normalizovat úroveň pohlavních hormonů přirozenými způsoby, aniž by se uchýlil k užívání hormonálních léků? Tam jsou účinné metody, které zvyšují testosteron u mužů tím, že obnoví rovnováhu hormonů v těle.

Úbytek hmotnosti

Studie provedené odborníky ukázaly, že volný testosteron je mnohem nižší než normální krev v krvi mužů s nadváhou. Tento faktor je zcela pochopitelný tím, že tuková tkáň je schopna nezávisle produkovat estrogeny - ženské pohlavní hormony, které jsou nepřáteli testosteronu. Navíc, jeho vlastní testosteron v interakci s tukovou tkání je také přeměněn na estrogen.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů trpících nadváhou? Existuje jen jedna cesta ven a je to v tom, jak se zbavit těžkého břemene. Nicméně přísná nízkokalorická dieta může vést k přesnému opačnému výsledku.

Všechny konzumované potraviny by měly obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny. Je také lepší jíst komplexní sacharidy než moučné výrobky, včetně těstovin. Užitečné sacharidy zahrnují obiloviny, med a ovoce.

Je velmi důležité dodržovat určitou dietu, nedovolit přejídání a jíst jídlo těsně před spaním.

Alkohol - hlavní nepřítel testosteronu

Každý ví o nebezpečích alkoholu. Má negativní vliv na játra, ledviny a zažívací orgány. Nicméně, ne všichni muži jsou si vědomi, že při požití alkohol přispívá k přeměně testosteronu na estrogen. Zároveň nezáleží na síle nápojů.

Například složení piva obsahuje analog ženského pohlavního hormonu. A pokud pro ženy tento nápoj v malých množstvích může být užitečný, způsobí nenapravitelné poškození mužského těla. Ne bez důvodu, muži, kteří raději tráví čas ve společnosti přátel přes láhev piva, nakonec získají charakteristické bříško a zvětšená prsa.

Jediný nápoj, který zvyšuje hladinu testosteronu, je červené víno. Víno však musí být přirozené a suché.

Soulad se spánkem a bdělostí

Jak zvýšit testosteron ve snu? Ukazuje se, že většina pohlavních hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. Z tohoto důvodu jsou muži, kteří jsou nuceni spát dost, často náchylní ke stresu a mizí v milostných vztazích. Zástupci silné poloviny lidstva, kteří spí méně než 7 hodin, mají malý zájem o opačné pohlaví a jsou k sexu naprosto lhostejní.

Samozřejmě, pro každou osobu je požadovaná doba spánku individuální. A nejdůležitějším kritériem je blahobyt a pocit síly během výstupu. Někdo stačí na odpočinek 5 hodin a někdo chybí a 10 hodin.

Správné jídlo

Když se první příznaky, které naznačují hormonální nerovnováhu, nemusíte uchýlit k použití syntetických analogů androgenů. Nejdůležitější roli v tomto plánu má výživa. Proto je lepší přemýšlet o tom, jak zvýšit testosteron u mužů pomocí produktů. Co tedy potraviny zvyšují testosteron?

Proteinové produkty

Mnoho lékařů doporučuje nahradit maso rybami, protože podle jejich názoru je tento protein vzhledem k absenci cholesterolu užitečnější než zvíře. Výhody ryb nelze popřít, ale pouze živočišné bílkoviny mohou způsobit produkci testosteronu. Koneckonců, jak víte, testosteron je syntetizován z cholesterolu. A přestože vysoký cholesterol tělu těží, muži by měli jíst více masa a vajec. Kromě toho, maso je oblíbené mužské jídlo. Pro tyto účely se však doporučuje nákup rustikálního masa, protože při chovu zvířat v průmyslovém měřítku se hormony zvyšují.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Výrobky obsahující zinek a selen

Zinek a selen jsou hlavní minerály, které přispívají k syntéze testosteronu. Jejich zdrojem jsou mořské plody, jejichž seznam je následující:

  • mořské ryby, včetně lososa a pstruha, makrely, platýse a sardele obecné;
  • krevety;
  • ústřice;
  • krabi.

Všechny mořské plody obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou součástí mužských pohlavních hormonů. Zinek a selen zvyšují množství semenných tekutin a zvyšují aktivitu spermií. Tyto látky navíc blokují syntézu estrogenů, což zvyšuje produkci testosteronu.

Zelenina jako zdroj androsteronu

Androsteron přispívá k tvorbě sekundárních pohlavních charakteristik. A je obsažen v následujících potravinách:

Všechny tyto potraviny jsou zdrojem vitamínů A, B, C a E a jsou bohaté na makro a mikroživiny.

Krupice

Ne všechny obiloviny jsou stejně užitečné, protože mnoho z nich obsahuje velké množství škrobu, který blokuje produkci testosteronu. Existují však ty, které přispívají k toku krve do orgánů malé pánve, což stimuluje práci varlat, kde dochází k produkci androgenů. Následující cereálie pomáhají zvýšit testosteron v těle:

Ovoce, bobule a zelené

Složení ovoce, bobulí a bylin obsahuje lutein, který zvyšuje produkci testosteronu. Patří mezi ně:

Na jedné straně se může stát, že cibule, česnek a testosteron budou vzájemně nekompatibilní. Jaký člověk by chtěl publikovat neuvěřitelný "jantar", přijít do práce nebo se setkat s přítelem. Cibule a česnek jsou tedy spíše výsadou mužů, kteří se chtějí v očích své vlastní manželky stát odvážnější.

Při výběru ovoce by měly být upřednostňovány plody žluté, oranžové a červené barvy, protože jsou to ty, které způsobují, že endokrinní žlázy produkují testosteron. Banány jsou zdrojem bromelainu - látek, které zvyšují sexuální touhu. Fíky zabraňují včasné ejakulaci.

Koření jsou nepřátelé estrogenu

Aby se vyloučila nadměrná produkce estrogenů, muži musí do stravy zahrnout koření. Patří mezi ně:

Kurkuma nepřítel estrogenu

Semena a ořechy - přírodní afrodiziakum

Tyto produkty obsahují velké množství rostlinných tuků a vitamínů E a D. Vitamin E je přírodní antioxidant, který zabraňuje tvorbě nádorů ve varlatech. Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník a posilovat kostní tkáň. Tato látka navíc neutralizuje působení estrogenu. Kromě toho, semena a ořechy - to je velmi výživné jídlo, které pomáhá obnovit rozpad a zmírnit pocit únavy. Pro stravování je třeba zvolit následující produkty:

  • piniové oříšky a vlašské ořechy;
  • lískový ořech;
  • pistácie;
  • arašídy;
  • mandle;
  • slunečnicová a dýňová semínka.

Minimální stresové situace

Moderní lidé zažívají neustálý stres, který je způsoben různými životními situacemi. Například řízení automobilu je určitě radost. Situace na silnicích a chování mnoha motoristů však nechávají mnoho na přání.

V důsledku toho je každá cesta doprovázena stresem. A když dorazil do domu, muž může zjistit, že jeho testosteron klesl na základě jeho vlastní podrážděnosti. A existuje mnoho takových situací.

Dlouhodobý stres vede k produkci kortizolu, stresového hormonu, který blokuje působení testosteronu. Chcete-li zvýšit hladiny testosteronu pomoci dýchání cvičení a jógy.

Slunce, vzduch a voda jsou nejlepší léčitelé

Sluneční světlo přispívá k tvorbě vitamínu D v těle, který, jak bylo uvedeno výše, pomáhá vstřebávat vápník a produkci hormonu radosti, který pomáhá zbavit se účinků stresu.

Procházky na čerstvém vzduchu pod paprsky slunce, koupání v moři, řece nebo v bazénu přinášejí radost a zklidňují nervový systém, který má na zdraví mužů nejpozitivnější vliv.

Omezte příjem cukru

Když cukr vstoupí do těla, pankreas je propuštěn do boje, vylučovat inzulín. A pokud se do těla dostane velké množství cukru, slinivka je pod obrovským tlakem. Ale to není nejhorší.

Někteří experti jsou toho názoru, že inzulín, který ovlivňuje hladinu cukru, pomáhá snižovat hladiny testosteronu. Zároveň hladina cukru v krvi zvyšuje nejen cukr sám, ale také všechny sacharidové produkty, včetně těstovin, rychlého občerstvení, mouky a cukrovinek.

I když se předpoklady expertů ukáží jako špatné, konzumace velkého množství sacharidů škodí více než užitku, protože se tvoří tuk, který zvyšuje tělesnou hmotnost. A tuk, jak je známo, přispívá k přeměně mužského pohlavního hormonu na ženu.

Půst

Snad samo o sobě slovo "půst" může ponořit většinu mužů. V tomto případě však hovoříme o přerušovaném půstu, který spočívá v pravidelné abstinenci od jídla a pití, s výjimkou vody.

Trvání těchto zdržení se může pohybovat od 16 hodin do 2-3 dnů. V této době je tělo očištěno a omlazeno. Do 2-3 měsíců od pravidelného přerušovaného půstu dochází ke zlepšení, protože během této doby je rovnováha hormonů v lidském těle plně obnovena a hladiny testosteronu se zvyšují 2-3krát, což odpovídá zdravému mladému tělu.

Fyzická aktivita

Sedavý životní styl v průběhu času mění člověka jen na jeho podobu, takže jeho tělo je ochablé. Mezitím muž vždy symbolizoval sílu a vytrvalost. Proto bude nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit množství pohlavního hormonu, pravidelné cvičení pro produkci testosteronu.

Největšího efektu dosahují silová cvičení, při kterých se vyvíjejí velké svaly zad, nohou a paží. Školení by mělo být intenzivní, ale krátké. Jejich trvání by nemělo být delší než 1 hodina, jinak tělo zažije stres, nezlepší stav, ale zhorší ho. A stres zase vede k produkci kortizolu - antagonisty testosteronu, který je velmi škodlivý pro účinnost.

Pravidelný sex

Testosteron a potence jsou neoddělitelné satelity. A navzdory skutečnosti, že sexuální styk sám o sobě neovlivňuje produkci testosteronu, bylo prokázáno, že množství hormonu může po šesti dnech abstinence významně poklesnout. Z toho můžeme usuzovat, že sex vám umožňuje udržovat normální úroveň androgenů.

Někteří muži však mohou čelit další otázce, jak zvýšit libido muže v nepřítomnosti. Můžete se pokusit vzít dietní doplňky ke zvýšení testosteronu. Jsou naprosto nevhodné pro hormonální substituční terapii, ale mohou zlepšit cévní tonus, zvýšit průtok krve v pánevních orgánech a zvýšit sexuální touhu, což způsobí, že tělo produkuje svůj vlastní testosteron.

Nicméně, testosteron je také schopen vzestup při komunikaci se zástupci krásné poloviny lidstva. A v tomto případě nejde o flirtování, ale o projevy mužských kvalit ve vztahu k ženám. Například člověk, který pomáhá nastartovat auto, přinese těžkou tašku do domu nebo splní slib, se cítí jako vítěz. Tento pocit pomáhá zvýšit hladinu mužského pohlavního hormonu.