Jak zvýšit produkci testosteronu

Pouze jeden hormon v těle člověka dává schopnost budovat svaly.

Nazývá se testosteron - podporuje růst svalové hmoty. Jak zvýšit produkci vlastního testosteronu? Přečtěte si článek a pochopíte vše!
Tato přirozená substance v každém člověku se projevuje různými způsoby. Aby byla zachována jeho koncentrace po celý život, je nutné dodržovat preventivní opatření k jejímu zachování.

Maso - ráno, kotlety - na oběd a ryby - na večeři. Vegetariánství poškozuje testosteron. Množství živočišných tuků v potravinách podporuje hormony v těle člověka více než nízkotučné pokrmy. Stavební materiál pro růst vlákniny je cholesterol, je základem většiny hormonů u lidí, včetně testosteronu. Je nutné jíst masové pokrmy 2 - 3krát denně.

Zdravé sladkosti - sacharidy

Po cvičení s váhami klesá hladina cukru a inhibuje se sekrece inzulínu. Kortizol vstupuje do krevního oběhu - látka, která ničí svalová vlákna. Ale nejen to - stále snižuje hladinu mužského hormonu. Aby se zabránilo zvýšení tvorby kortizolu, musíte jíst sacharidy v mírném množství po silovém tréninku - sladkosti, ovoce, džusy.

Proteinové nápoje - bílkoviny

Odborníci na výživu říkají, že pokud pijete proteinový nápoj před cvičením, hladina testosteronu neklesá. 20 gramů tohoto nápoje obsahuje 7 gramů. veverka Pouze 5 gramů. Glutamin je dostatečný, aby nezvyšoval kortizol. Nápoj lze kombinovat s komplexními sacharidy - brambory, pohanky, ovesné vločky. Směs potravin by měla být jíst jednu hodinu před odchodem do posilovny.

Nádherná zrna - luštěniny

Jaké jsou tyto obiloviny? Odpověď je jednoduchá - fazole. Jmenovitě - sója, ze které se vyrábějí potravinářské přídatné látky pro sportovce. Tento přípravek inhibuje uvolňování kortizolu během tréninku, začíná samoregulaci hormonů a saturuje proteinem. Cena za den - 800 mg. Povoleno přijímat doplňky pouze ve školicích dnech.

Kyselina askorbová

Důležitý vitamín C. Nachází se ve všech citrusových plodech, v mnoha zeleninách - zelí, rajčatech, zelené cibulce. Vitamin C je schopen snížit obsah kortizolu v těle na přijatelné hodnoty. Normální - 1000 mcg denně, rozdělená na jídla. Můžete zásobit na citrusových plodech nebo koupit vitamín C z obchodu s sportovní výživou.

Aerobik není pro muže

Gymnastické třídy snižují uvolňování testosteronu. Někdy aerobik se používá, zejména při provádění kardio cvičení. Ale pokud je málo času použít rotopedu, pak to může způsobit svalovou únavu. To je obvyklý případ - kortizol inhibuje hlavní hormon mužů.

Testosteronové denní rytmy

Hormon působí na anabolické steroidy na svalová vlákna. Nejvyšší úroveň u mužů je ráno po spánku. V poledne je nainstalován a jsou zde drobné skoky až asi 9 krát za hodinu.

Ve večerních hodinách do 6 hodin se hladina opět zvyšuje a do 10 hodin večer výrazně klesá. V současné době je její obsah nejmenší za den. S pravidelným sexuálním životem se může uprostřed noci přestěhovat recese.

Po zdokonaleném aerobním tréninku se jeho obsah v krvi sníží na minimum. To však neznamená, že to tělo potřebuje. Právě tento hormon přechází z krevní plazmy do intracelulárního prostředí a je vnímán tělem jako protein. Jeho hladina se snižuje po požití sladkostí a cukru. Snížení fyzické aktivity vede k poklesu hladiny hlavního hormonu bez ohledu na věk. Chcete-li zachovat přirozené vrcholy a období jejich projevu, musíte dodržovat určitá pravidla.

Spát a pracovat, hodně bílkovin v potravinách, žádný stres a zvýšený stres. To znamená, že s pravidelným tréninkem čekat na plné uzdravení.

Testosteron je hlavní hormon v mužském těle.

Testosteron pomáhá budovat svaly a zvyšovat libido.

Funkce a účinky testosteronu:

  • Fyzický vývoj
  • Zvýšení energetických rezerv
  • Štěpení tuků
  • Korekce tvorby kostí
  • Růst vlasů na obličeji a těle

Hormon navíc pomáhá udržovat pocit důvěry a inhibuje duševní poruchy. Jak odborníci říkají, je velmi jednoduché zvýšit hladinu hormonu sami bez léků. Existují prvky, které ji obnovují a udržují ji normálně.

Zinek - nejdůležitější látka pro produkci testosteronu

Nachází se v játrech zvířat, kuřecích, mléčných výrobků, luštěnin a semen. Každý, kdo se zabývá problémem, jak udržet hladinu hormonu, ví, že vitamíny B, A, E jsou nezbytné. Jejich vysoký obsah je v obilovinách, ořechech, rostlinných olejích. Jsou také dostupné v komplexech vitaminů. Je možné obnovit proces tvorby hormonů bez poškození zdraví.

Účinný je také řádně navržený plán školení. Postupné hubnutí zabraňuje působení látek, které převádějí testosteron na estrogen. Ale dramaticky snížit váhu se nedoporučuje, protože tělo zastaví tvorbu hormonu. Silná podlaha by měla omezit užívání alkoholu a kouření, sledovat denní režim, spát alespoň 6 hodin a vyhnout se stresu. Chcete-li obnovit spánek, doporučujeme uskladnit se s melatoninem ze sportovního obchodu. A pro klidné vitamíny skupiny B.

Dobré zdraví pro vás! Děkujeme, že jste nás četli!

Testosteron - jak ho zvýšit? Doporučení, přehled potravinářských přídatných látek a léčiv

Medicína má řadu faktorů, které přispívají ke snížení hladiny testosteronu v mužském těle: věkové charakteristiky, fyzická nečinnost, nevyvážená výživa - to není úplný seznam.

Navzdory takové heterogenní povaze mají tyto faktory jednu podobnost: nežádoucí důsledky, díky kterým se otázka, jak zvýšit produkci testosteronu, stává aktuální.

Existují dva hlavní způsoby, jak dosáhnout požadované značky: dostat hormon z vnějšku nebo přinutit tělo, aby ho produkovalo ve správném množství.

První metoda je plná vedlejších účinků, někteří sportovci o nich vědí z první ruky. Druhý způsob vyžaduje více času, úsilí a určité znalosti vám však umožní získat spolehlivý výsledek.

Produkce testosteronu začíná v období prenatálního vývoje, patologicky nízká hladina hormonu u nastávající matky může nepříznivě ovlivnit vývoj pohlavních funkcí plodu. Proces pokračuje po celý život, liší se pouze míra aktivity. Nízké hladiny testosteronu u mužů ovlivňují celkové zdraví.

Jak zvýšit testosteron v těle?

Vylepšení libida je nejslavnější, ale daleko od jediného regionu, který testosteron ovlivňuje.

Hormon kontroluje nejdůležitější biochemické procesy, bez jeho účasti prakticky nemožný metabolismus, úměrný vztah poměru tukové tkáně a svalové hmoty, růstu a obnovy kostní tkáně.

Dostatečná hladina testosteronu zabraňuje hromadění cholesterolu v krvi a rozvoji aterosklerotických procesů, normalizuje hladiny cukru. Testosteron zvyšuje obsah bílkovin, což je důležité zejména při sportu, je přírodní antidepresivum, zvyšuje práh bolesti.

U mužů

Nucené snížení produkce estrogenů je nejpřirozenějším způsobem pro tělo, aby se více testosteronu.

  1. vyvážená výživa;
  2. fyzická aktivita;
  3. plný spánek;
  4. sexuální aktivity.

Udržení hormonální rovnováhy v normálním příspěvku přispívá k dietě, která zahrnuje masová jídla, zeleninu, ořechy a fazole, ovoce, kakao. Z různých druhů masných pokrmů je vhodnější dávat přednost nízkotučným odrůdám.

Masové pokrmy se přednostně střídají s rybami, na používání rybího tuku se nevztahují žádná omezení. Vzhledem k tomu, že výběr zeleniny a ovoce je mnohem širší, podívejme se na tuto skupinu výrobků podrobněji. Některé z nich obsahují diindolylmethan a resveratrol - složky, které přispívají k vysazení estrogenu z krve a jater.

Diindolylmethan a resveratrol nejsou ve farmakologii příliš populární, takže jejich hlavní dodavatelé zahrnují:

  • téměř všechny druhy zelí;
  • řepa, ředkvičky, zeleň;
  • mořské plody;
  • fazole, ořechy, červené hrozny;
  • hrušky, meruňky, broskve, citrusové plody, ananasy, tomel;
  • výrobky z kakaových zrn.

Kromě toho, jak se zbavit přebytku estrogenu, je nutné zvýšit produkci testosteronu, to je tato mise, která vykonává fyzickou aktivitu.

Odborníci doporučují zaměřit se na silová cvičení a rozdělit cvičení takto:

Druhý a třetí bod se opakují 5-7 krát. Intenzita zátěže sníží počet opakování, zároveň je důležité, abyste to nepřeháněli.

Jak ukázaly četné studie, tento přístup účinněji zvyšuje hladiny testosteronu než dlouhodobé opakování cvičení s mírným cvičením. Tento poplatek trvá pouze 20 minut, z čehož musí vynaložit jen 25% času.

U žen

Hladina testosteronu v ženském těle je 25krát nižší než v mužském těle.

Toto množství je nezbytné k úplnému rozvoji folikulů, produkci progesteronu, stabilnímu menstruačnímu cyklu, ovulaci, bezpečnému těhotenství a těhotenství.

Přebytek testosteronu u žen nepříznivě ovlivňuje vzhled: svalová hmota je nahrazena hojnými ložisky tuků, stav vlasů a kůže se zhoršuje, kostní tkáň se stává tenčí, zvyšuje se riziko osteoporózy.

Podle některých zpráv, snížená mozková aktivita.

Spravidla se hladina hormonů zdravé ženy úspěšně upravuje pomocí stravy. Lékařský zákrok je nutný v přítomnosti cysty, dysfunkce nadledvinek a dalších patologií, které mohou ovlivnit hormony.

Příklady diet

Většina diety pro zvýšení testosteronu vám umožní zcela volně kombinovat menu z potravinových skupin, v závislosti na dostupnosti jedné nebo druhé složky a chuťových preferencí. První výsledky jsou pociťovány v průměru za měsíc a půl.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zinku

Proteinové potraviny jsou přirozeným zdrojem zinku, který stimuluje produkci hormonu a dále udržuje jeho úroveň v normě. Při interakci se zinkovými produkty obsahujícími základní vitamíny dávejte vynikající výsledek.

Je důležité, že když jíte na stole, existují komponenty z prvního i druhého sloupce tabulky:

Dodržování úplné stravy odstraní potřebu kompenzovat nedostatek některých látek s multivitaminy z lékárny.

Navzdory tomu, že odborníci na výživu jsou spíše skeptičtí k nasyceným tukům, cílené zvýšení hladiny testosteronu je přesně ten případ, kdy je tento výrobek nepostradatelný. Živočišné tuky ve stravě by měly být nejméně 40%.

Měli byste věnovat pozornost seznamu nežádoucích produktů, jejichž spotřeba se doporučuje snížit, mezi ně patří:

  1. cukr, cukrovinky: podle některých zdrojů inzulin, produkovaný konzumací sladkého testosteronu, inhibuje;
  2. tzv. rychlé sacharidy: pekárna a těstoviny;
  3. alkohol;
  4. grapefruitu.

Čistý přístup vyžaduje sójové produkty.

Nadměrná fascinace z nich může vést k vytěsnění nezbytných složek obsažených pouze v pokrmech z přírodního masa a mléka ze stravy, nejsou nahrazeny sójovým proteinem.

Doplňky výživy

Sportovní výživa, která je součástí proteinových koktejlů - nejoblíbenější řešení mezi potravinářskými přídatnými látkami. Jejich vyvážené složení zahrnuje aminokyseliny, které tvoří příznivé anabolické prostředí.

Mnohé látky jsou součástí doporučeného menu, například sýry v množství obsahují aminokyselinu leucin. Výživové doplňky dodávají tělu kyselinu D-asparagovou, aktivační funkci hypofýzy a varlat. V důsledku denního příjmu dvou až tří gramů produkce testosteronu se zvyšuje o 40%.

V proteinových koktejlech a dalších doplňcích výživy pro sportovce se používá nejen kyselina D-asparagová, ale i její forma L-aspartátu. Oba typy jsou účinné pro budování svalů, ale kyselina L-asparagová musí být převedena na D-aspartic dříve, než se zapojí do produkce testosteronu. Výběr produktů, které původně obsahovaly kyselinu D-asparagovou, významně zkracuje dráhu.

Existuje řada doplňků výživy zaměřených na produkci vlastního testosteronu:

Dobře se osvědčily lidové prostředky a moderní farmaceutické přípravky vyrobené na jejich základě ve formě tablet a výtažků:

  • extrakt yohimbe;
  • extrakt z ginkgo biloba;
  • extrakt ashwagandhy;
  • Tribulus - extrakt z rostliny terrestris tribulus;
  • extrakt z tribrestoninu v kleci;
  • yakorets Tribestan plíží v tabletách.

Odborníci upřednostňují rostliny, protože produkty na nich založené nemají žádné vedlejší účinky a nemají žádné kontraindikace. Na rozdíl od syntetických doplňků stravy poskytují léky na přirozeném základě stabilnější výsledek: hladina testosteronu dosažená během recepce zůstává na stejné úrovni, navzdory dokončení kurzu.

Přípravy

Hormonální léky, které zvyšují produkci testosteronu, jsou považovány za radikální opatření, protože jsou charakterizovány výraznou účinností a agresivnějším účinkem na tělo. Obvykle jsou předepsány ve formě hormonální substituční terapie pro muže nad 40 let, kdy hladiny testosteronu klesají z důvodů přirozeného věku.

Mnoho nástrojů je díky reklamě známo v širokém rozsahu:

  • Nebido nebo testosteron undekonát, olejový roztok pro intramuskulární injekce, je také léčbou neplodnosti;
  • Testosteron propionát - injikovaný intramuskulárně nebo subkutánně, zabraňuje odběru fosforu a vápníku, podporuje růst svalů;
  • Sustanon 250, intramuskulární lék obsahující čtyři typy hormonů, je určen pro různé věkové skupiny;
  • Omnadren - stačí jedna injekce měsíčně;
  • Andriol - tablety nebo kapsle, které stimulují tvorbu vlastního testosteronu;
  • Androgel je gel obsahující hormon, aplikovaný na žaludek a předloktí, kontraindikace je podráždění kůže.

Fluktuace testosteronu v jednom směru nebo v jiném případě u žen mají negativní vliv na pohodu žen. Co je plná zvýšených hladin volného hormonu, přečtěte si materiál.

Ukazuje se, že nadměrná mužnost není dobrá. Zvýšená hladina testosteronu u mužů je skutečný problém, který má významný vliv na životní úroveň.

Další faktory

Pod vlivem vitamínu D, vstupujícího do těla se slunečním zářením, se testosteron začíná vyrábět mnohem aktivněji.

Držitelé kůže jsou schopni dostat potřebný poplatek během několika minut.

Pacienti s tmavou pletí a trpící nadváhou jsou méně citliví, proto jsou někdy nuceni užívat přípravky obsahující vitamín D, stejně tak to musí dělat ti, kteří se záměrně vyhýbají slunečnímu záření.

Existuje další důvod, proč se držet vyvážené stravy. Obezita inhibuje produkci hormonů a zabraňuje plnému vstřebávání doplňků stravy a vitamínů. Neustálý pocit hladu je zároveň nepřijatelný, protože působí negativně. Proteinové koktejly, známé svým obsahem kalorií, pomáhají uspokojit hlad, aniž by přibíraly na váze.

Tyto látky mohou vstupovat do těla jak zvenčí, tak zevnitř: za určitých podmínek začínají vytvářet tukové usazeniny.

Během stresu nevyhnutelně uvolňuje kortizol - hormon, který neovlivňuje hladinu testosteronu, ale neguje jeho funkci.

Užitečné video

Pro zvýšení produkce vlastního testosteronu je nutné zvážit pouze 3 hlavní faktory:

Existuje mnoho přírodních způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu. Pokud ze zdravotních důvodů nestačí, měl by se každý lékařský zákrok uskutečnit pod dohledem odborníka. Fondy mohou mít na první pohled i nevinný vliv, nebo mohou mít nepříznivý vliv na přirozenou produkci. Dodržování všech předpisů pomůže prodloužit celý život a výrazně zlepšit jeho kvalitu.

10 zdravých způsobů, jak přirozeně zvýšit hladiny testosteronu

Všichni víme, že je důležité mít a udržovat vysokou hladinu steroidního hormonu testosteronu v těle.

Pokud se chcete dozvědět, jak zvýšit hladinu testosteronu v těle zdravým a přirozeným způsobem, jste pryč, kam potřebujete!

Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o zvýšení tohoto velmi důležitého androgenního hormonu, jak zvýšit jeho množství, aniž by se jakékoli syntetické přísady nebo jiné škodlivé způsoby.

Chcete-li získat rychlé a spolehlivé výsledky při budování sportovního a krásného těla, je nezbytné jíst určité potraviny, hodně spát a provádět několik klíčových akcí během vašeho dne.

Podrobně vysvětlíme, jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými způsoby a zdůvodnit význam uvedených tipů.

Také se od nás dozvíte, jak zvýšit testosteron pomocí několika účinných a snadno použitelných tipů a životních hacků, které zvyšují přirozenou produkci tohoto hormonu v mužských pohlavních žlázách. Je možné zvýšit testosteron u mužů s lidovými prostředky, ale budeme uvažovat více vědecky založené způsoby.

S věkem, stává se stále důležitější pro člověka udržet optimální úroveň testosteronu v těle, protože množství testosteronu začíná klesat po věku 30 a může snížit na 10% v jednom desetiletí.

V důsledku toho, čím jste starší, tím obtížnější je udržet si svou nejlepší formu, ztratit tuk a získat svalovou hmotu.

Jak přirozeně zvýšit hladiny testosteronu?

Navzdory skutečnosti, že všechny legitimní a účinné testosteron doplňky na trhu jsou vyrobeny z různých bylin a přísad, které jsou bezpečné pro tělo, existují i ​​jiné způsoby, jak zvýšit úroveň tohoto hormonu a zároveň se vyhnout doplňování.

Nicméně, pokud je nejdůležitější věc pro vás je rychlost a rychlost zvyšování hladiny testosteronu, pak doplňky prokázaly, že v tomto případě jsou nejúčinnější způsob.

Nicméně, pokud jste ten, kdo násilně nenávidí všechny sportovní výživy a doplňků stravy a chce dělat vše bez léků, zde jsou některé užitečné způsoby, jak zvýšit produkci testosteronu bez použití syntetických látek:

Tři pilíře vysokého testosteronu - spánek, cvičení a správná výživa!

1. Dostatek spánku!

To je zdaleka nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, pokud chcete mít silné, štíhlé, zdravé a krásné tělo a zvýšit hladiny testosteronu.

Mnoho lidí nespí dostatečný počet hodin a v důsledku toho trpí vážnými účinky na zdraví.

Ale faktem je, že pár hodin navíc může zvýšit testosteron téměř zdvojnásobil!

To je důsledek skutečnosti, že hladina steroidního hormonu závisí na denních cirkadiánních rytmech těla.

Cirkadiánní rytmy jsou cykly mentálních, fyzických a behaviorálních změn spojených s 24hodinovým dnem, které se řídí především střídáním dne a noci.

To znamená, že množství hormonů v dopoledních hodinách je největší a pak pomalu směrem k večeru začíná klesat.

Jak zvýšit testosteron přes spánek?

Mnoho studií bylo provedeno takovým způsobem, že člověk spí a jeho stav je sledován. Když je tělo v REM spánku, je aktivován endokrinní systém a mozek vysílá určité signály přes páteř do varlat.

Tyto signály je provokují k většímu vylučování testosteronu, dostatečnému na jeden den. V podstatě se tělo připravuje na další den během spánku, a pokud není dostatek rychlého spánku, hladina testosteronu nedosáhne optima a během dne rychle klesne.

To je důvod, proč je spánek nesmírně důležitý, pokud chcete být schopni cvičit a neztrácet nahromaděné výsledky.

Pokud spíte méně než 5 hodin, můžete strávit celý den v posilovně a používat nejkvalitnější bílkoviny, ale stále neuvidíte žádná zlepšení ani jiné výsledky. Ve skutečnosti jen zničíte své tělo a poškodíte ho!

Snížení hladiny testosteronu závisí na délce bdělosti. Čím déle zůstanete vzhůru, tím nižší je celková hladina testosteronu.

Lze konstatovat, že lidé, kteří jsou dlouho vzhůru a odmítají spát, trpí chronicky nízkými hladinami tohoto hormonu.

Proto, naše rada vám - spát!

Pokud nebudete spát alespoň 7 hodin denně, vaše úsilí o vybudování zdravého těla se dostane do nuly! V důsledku toho se stanete tlustší, a to bude mnohem těžší pro vás získat svalovou hmotu!

Proč pracovat proti sobě? Je těžké jít do posilovny a cvičit dlouho a tvrdě. Nepotřebujete nedostatek spánku, abyste zabili polovinu svých výsledků a snížili své šance na zvýšení hladiny hormonu testosteronu!

2. Cvičení!

To je druhá nejdůležitější věc na zapamatování, pokud chcete zvýšit produkci testosteronu!

Toto je fitness centrum, což je důvod, proč věříme, že základem vašeho zdravého životního stylu by měl být řádný trénink.

Bylo prokázáno, že silový trénink má velmi pozitivní vliv na testosteron.

Některé studie ukazují, že fyzicky aktivní muži mají lepší parametry spermií (objem, počet spermií, pohyblivost a strukturu) a počet hormonů než muži, kteří mají sedavý způsob života!

Tak, vy nejen získat výhodu ve formě vysoké hladiny hormonů - také se stanete více mužný, což vede k vyšší sexuální potěšení, sexuální aktivity a samozřejmě libido!

Je tomu tak proto, že během provádění silových cvičení, ať už krátkých nebo dlouhých, dochází ke změnám v systému hypotalamus-hypofýza-testikulární a hypotalamicko-hypofyzárně-adrenální systém těla.

Způsobují silnější reprodukci různých růstových hormonů a způsobují, že tělo zvyšuje hladinu těchto hormonů v krvi.

Chcete-li se cítit tuto výhodu, odborníci často říkají, že musíte pracovat s těžkými váhami (nebo provádět jiné podobné cvičení) nejméně dvakrát týdně!

Ve skutečnosti to je další nepřímý způsob, jak zvýšit množství hormonu - přes cvičení.

Když cvičíte, vaše tělo zvyšuje svalovou hmotu a snižuje tělesný tuk.

Je známo a prokázáno, že tuková tkáň přeměňuje testosteron na estrogen.

Čím méně tuku má člověk, tím více jeho produkce hormonu testosteronu! O tom budeme mluvit podrobněji později!

Jaké typy cvičení by se měly provádět pro přirozený růst hladin steroidních hormonů?

Nejlepší cvičení pro zvýšení hladiny testosteronu:

Abychom dosáhli co nejlepšího efektu, navrhujeme do tréninkového programu zavést následující cvičení - bench press, dřepy, tahy, bench press a podobně. Aktivují největší svalové skupiny ve vašem těle a poskytují nejlepší výsledky při zvyšování hladiny testosteronu.

Výzkum navíc ukazuje, že čím těžší váha a čím méně opakování děláte, tím lepší je stimulace zvýšení počtu hormonů ve vašem těle. Takže, zaměřte se na 4-8 opakování s velkou váhou a ujistěte se, že vaše poslední je prováděna na limitu - dokud svaly selhávají!

Doporučujeme také pozastavit více než 1-2 minuty mezi sadami.

Další vynikající formou cvičení pro lidi, kteří chtějí rychle zvýšit hladiny testosteronu, je trénink ve vysokém intervalu.

Krátké a výbušné pohyby, doprovázené rychlou dobou zotavení, jsou známé jako výborné stimulátory růstu hormonů.

Jak všichni víme, zotavení je důležité pro správný růst svalů a úbytek tuku!

3. Jezte správně!

Třetí a poslední základ ve snaze zvýšit množství testosteronu je výživa.

Kromě toho, že výživa zvyšuje hladinu tohoto androgenního hormonu, každý ví, jak důležitá je vyvážená a zdravá strava pro výsledky tréninku.

Většina lidí dokonce řekne, že jídlo tvoří mezi 50% a 80% úspěchu vašeho úsilí o budování těla!

Bez ohledu na skutečný počet procent, můžeme všichni říci jednu věc pro jistotu - strava je prvořadá, pokud jde o dosažení těla boha!

Co se týče hladin hormonů, výživa hraje důležitou roli ve schopnosti vašeho těla produkovat je.

To znamená, že výživa může přímo ovlivnit hormony, a v důsledku toho diktovat, zda bude úspěch nebo neúspěch při budování těla.

Konstantní přejídání nebo dieta pro hubnutí má silný vliv na schopnost vašeho těla produkovat různé hormony a v důsledku toho může narušit hladiny testosteronu.

Všechny tři esenciální živiny - proteiny, sacharidy a tuky - hrají důležitou roli v produkci testosteronu.

Sacharidy hrají obzvláště důležitou roli a výzkum ukazuje, že typ sacharidů, které jíte, má velmi silný vliv na rovnováhu hormonů.

Je třeba se vyhnout dietě s nízkým obsahem sacharidů, protože snižuje hladiny testosteronu a zvyšuje stresový hormon zvaný kortizol. Níže o tom budeme hovořit podrobněji.

Potřebné jsou i tuky a neměly by se bát. Jedna studie v International Journal of Sports Medicine říká, že muži, kteří konzumovali více tuku, měli nejvyšší koncentraci testosteronu v těle.

Ale ne žádné tuky! Trans-tuky a nasycené tuky mají negativní vliv, zatímco mononenasycené tuky vykazují nejlepší výsledky ve zvyšování a udržování vysokých hladin testosteronu v těle.

Proto jsou produkty jako olivový olej, mastné ryby, ořechy, zrna, žloutky, avokádo a podobně nejlepší.

Také jsou potřeba proteiny. Chronický nedostatek proteinů a podvýživa způsobují u lidí nízké hladiny testosteronu.

Naopak, nadměrné množství bílkovin v krátkém čase také neovlivňuje tělo pozitivně, protože tělo nebude schopno používat více, než potřebuje.

To jsou tři hlavní způsoby, jak můžete kontrolovat a zvyšovat hladiny hormonů.

Pojďme si promluvit o několika dalších způsobech, které mají také významný dopad, ale o něco méně důležité než předchozí tři.

4. Snižte množství stresu ve vašem životě!

Stresový hormon kortizol je široce známý pro jeho negativní účinky na tělo a zdraví.

To má nejen katabolický účinek na vaše svaly, což je způsobuje rychlejší zhoršení, ale také může zcela zničit schopnost těla produkovat testosteron v těle člověka!

Může mít silný a trvalý účinek, pokud je stres dlouhodobý a silný.

Cokoliv, co způsobí silný stresující stav osoby, ovlivní hladinu testosteronu, protože tyto hormony fungují jako houpačka: když se zvedne, ostatní padá!

Proto je velmi důležité žít bez stresu nebo alespoň minimalizovat jeho množství.

V naší moderní společnosti se však stává obtížnější a mnohem obtížnější!
Spánek, relaxace, horké koupele a sport jsou skvělými způsoby, jak snížit stres v každodenním životě. Jak kortizol klesá, hladiny testosteronu se zvyšují a vy získáte mnohem lepší a rychlejší přínosy z tréninkových programů!

5. Snižte množství břišního tuku!

Vliv abdominálního tuku na testosteron je podivný a složitý. Ale je to skvělé. Čím více tuku v oblasti břicha má, tím větší účinek má na snížení hladiny testosteronu.

Zanedbání potřeby zhubnout se může proměnit v začarovaný kruh, z něhož bude velmi těžké se vymanit - čím více tělesného tuku se hromadí, tím méně testosteronu vzniká a čím více tuku tělo obsahuje.

To, co z toho potřebujete, může vydržet? Čím nižší je obsah tuku ve vašem těle, tím je více nakloněno zvýšit celkovou hladinu testosteronu.

6. Slunce a vitamín D jsou vaši přátelé!

Vitamin D je jednou z nejdůležitějších živin, pokud jde o produkci testosteronu. To je důvod, proč je součástí většiny nejlepších doplňků testosteronu na trhu.

Výrobci těchto doplňků vědí, že vitamin D je steroidní hormon, který je všeobecně známý pro svůj význam pro regulaci hladin vápníku a fosforu v těle, stejně jako pro zvýšení produkce testosteronu a zlepšení imunitního systému. Jeho nedostatek vede ke snížení množství testosteronu!

Jedna studie například ukázala, jak suplementace vitaminem D ovlivňuje hladiny testosteronu u mužů. To vede k závěru, že skupina subjektů, které dostávaly doplňkový vitamín D, na rozdíl od těch, kteří byli vystaveni placebu, vykazovala významné zvýšení celkových hladin testosteronu (z 10,7 ± 3,9 nmol / l na 13,4 ± 4,7). nmol / l;

Jak zvýšit produkci testosteronu

Jak zvýšit produkci testosteronu a je to nutné? Testosteron je nejdůležitějším hormonem v těle člověka, protože s ním zvyšuje fyzickou sílu, energii a dochází k rychlejšímu hubnutí. To je důvod, proč každý člověk potřebuje normální hladinu testosteronu. Obvykle adolescenti nemají nedostatek hormonu, ale muži, kteří překonali průměrný věk, by měli přemýšlet o produkci testosteronu. Existují způsoby, jak pomoci zvýšit hladinu mužského hormonu v těle. Nejlepší je použít je v komplexu.

Konzumujte zinek

Zinek je základní složkou produkce testosteronu. V moderním světě však většina lidí nemá v těle zinek. To je způsobeno tím, že některé populární produkty (mléko, čaj, káva, alkohol) z těla vymyjí. Takže musíte zvýšit své množství v denní stravě. Vědecké studie ukázaly, že během několika týdnů po zvýšení spotřeby zinku v potravinách se hladina hlavního mužského hormonu začíná zvyšovat.

Výrobky obsahující vysoké množství zinku: t

Zinek lze také získat užitím multivitaminových komplexů nebo přidáním speciálních přísad do potravin. Ale buďte opatrní. Při velkých dávkách může být škodlivé pro tělo. Normální dávka pro dospělého muže je 13 mg.

Další vitamíny

Vitamíny A, B a E jsou známy tím, že zvyšují hladiny testosteronu. A jejich nedostatek silně ovlivňuje zdraví člověka. Oni, stejně jako zinek, mohou změnit ženské hormony na mužské hormony. Produkty obsahující nejvíce:

  • Vitamin A. Rybí olej, mrkev, brokolice, brambory, olej z tresčích jater, kuřecí játra, špenát, sýr.
  • Vitamin B. Ryby, vejce, ořechy, mléčné výrobky, zelenina.
  • Vitamin E. Naklíčený pšeničný olej, ořechy, slunečnicový olej, losos, mrkev, špenát.

Kombinace těchto produktů není tak složitá. Ale výsledek není dlouho v příchodu. Tyto vitamíny nejen zvýší množství vašeho mužského hormonu, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

Zdravé tuky

Je třeba si uvědomit, že nedostatek tuku v denní stravě je škodlivý pro zdraví zdravých mužů. Jsou zapojeni do vývoje testosteronu. Chcete-li ji zvýšit, spotřebujte:

Z těchto seznamů docházíme k závěru, že mužské tělo vyžaduje tuky z rostlinných a živočišných zdrojů. Existují však také škodlivé tuky (hydrogenované, nasycené). Jejich spotřeba nevede k pozitivním důsledkům.

Zhubnout

Nadváha - pohroma moderní společnosti, která má vážné následky v těle člověka. Nadměrný tuk vede ke snížení hladiny testosteronu. Tuková vrstva ji mění na ženský hormon - estrogen.

Pokud máte nadváhu, pak se ho co nejdříve zbavte. Ale nedělejte to příliš tvrdě, jinak vaše tělo může úplně přestat vyrábět hlavní mužský hormon. To je způsobeno nedostatkem vitamínů a stopových prvků.

Je lepší zhubnout postupně. Za tímto účelem:

  • Věnujte pozornost kardio tréninku. Běžecký pás je schopen vytvořit zázračné změny ve vašem těle.
  • Snižte počet kalorií, které konzumujete.
  • Cvičte.
  • Normalizujte spánek.

Na tyto tipy nemusíte trávit spoustu času. Ale jsou velmi účinné a mohou vám pomoci zhubnout, což zvýší testosteron.

Jezte častěji

Ne, to neznamená, že byste měli jít proti předchozímu bodu. Právě naopak. Čím více budete jíst, tím rychleji budete metabolizovat. Tuk je spálen a dále zvyšuje úroveň syntézy hlavního mužského hormonu. Ale jedí jen malé porce, jinak mohou vaše činy vést k těžší obezitě. Konzumujte méně cukru a soli.

Cukr - bílá smrt. To může vést nejen k nadváhy, ale také k problémům s tím, že testosteron je produkován velmi špatně. Ale muži k němu stále sáhnou. Postupně se zbavte spotřeby cukru.

Sůl není stejná jako cukr. Tady je všechno mnohem horší. Stručně řečeno, snižuje kyselost těla, ale minimalizuje produkci hlavního mužského hormonu. Chcete zabít své mužství - sůl všechny nádobí, které používáte.

Snižte příjem kávy

Přípustná rychlost kávy denně - 1 šálek. Po pití více kávy jsou molekuly testosteronu jednoduše zničeny. A pokud pijete ne přirozené, ale instantní kávu, pak brzy můžete přestat být člověkem vůbec. Koneckonců, kvůli němu, vlasy rostou horší na obličeji, prsa se objeví a ženské hormony jsou tvořeny.

Zaregistrujte se na houpací křeslo

Silový trénink může zvýšit hladinu testosteronu v těle. K dosažení žádoucího výsledku je třeba provést cvičení na velkých svalových skupinách. Použijte velké váhy a malý počet opakování. Také nemůžete cvičit déle než hodinu, protože vaše tělo potřebuje odpočívat natolik, aby produkovalo správné množství hormonů.

Trvá houpání hodně času? To je absolutní lež, pokud se nechcete stát profesionálem v oblasti kulturistiky. Stačí tam 3–4krát týdně. To výrazně zvýší produkci testosteronu, a navíc pár centimetrů svalů nebude zasahovat do žádného člověka.

Normalizujte spánek

Každý organismus potřebuje dostatek odpočinku. Spánek je hlavním pomocníkem. Chcete-li zvýšit množství testosteronu, spát déle než 6 hodin, protože je syntetizován během spánku. Vypracujte si také svůj spánek. Musíte jít každý den do postele. A nezapomeňte, že ihned po probuzení je hladina mužského hormonu vyšší než ve večerních hodinách. Pokud člověk nemá ranní erekci, pak je to signál, že je nutné prodloužit dobu spánku.

Trápí se méně

Člověk může být ve stresu kvůli: tvrdé práci, problémům v rodině, obtížné finanční situaci. Nezapomeňte ale, že brání tělu produkovat testosteron a přispívá k nadměrné hmotnosti. Buďte odolnější vůči stresu. V tomto vám pomůže cvičení, meditace a jóga. Hlavní je být pozitivní, navzdory problémům a vyhnout se přepracování.

Neohřívejte varlata

Dříve lidé používali zahřívání varlat jako metodu antikoncepce. To znamená, že tento proces může změnit některé sexuální možnosti člověka, protože varlata mají méně tepla než tělo. Pouze v takových podmínkách mohou produkovat hlavní mužský hormon. Pokud nechcete úplně zabít své mužské vlastnosti, pak je nepřehřívejte.

  • Nenosí hubené džíny;
  • Nechoďte do lázní a sauny příliš často;
  • neberte si příliš horkou sprchu;
  • Nepoužívejte oblečení, které je blízko vašeho těla.

Pokud nechcete používat tato jednoduchá opatření, pak brzy můžete výrazně snížit testosteron v těle.

Léky

Docela vážný krok. Předepsat léky může pouze ošetřující lékař. Udělá to na základě individuálních vlastností vašeho těla. Nyní je celá řada léků poměrně velká, což pomůže vybrat ten správný pro každého jednotlivce. Mohou být rozděleny do dvou typů:

  • zajištění příjmu testosteronu zvenčí;
  • pomáhat tělu vyrábět jej nezávisle.

Druhý typ je mnohem bezpečnější, ale v závažných případech nebude fungovat. V každém případě jsou všechny léky předepisovány výhradně lékařem. Nepoužívejte však růstový hormon. Používají ho profesionální sportovci. Řádný zástupce silnějšího pohlaví by neměl jít k tak drastickým opatřením. Za určitých okolností bude hormonální léčba tou nejlepší volbou. Nezapomeňte, že jste sami zodpovědní za své zdraví.

Lidové léky

Mnozí muži zapomínají, že naši předci byli sexuálně velmi zdraví. Nepoužívali drogy ani speciální výživu. Ale oni sami pomohli přírodě, protože bylinky mohou pomoci při produkci testosteronu. Zvažte je:

  • Yakortsa Mají silný vliv na hladiny testosteronu u mužů. Studie ukázaly, že hlavní mužský hormon stoupá několik dní po zahájení léčby.
  • Muira Puama. Používají se indiáni k léčbě impotence.
  • Smilax. Dříve používaly asijské země z důvodu stanoviště této rostliny.
  • Kopřiva. Neméně populární prostředky ke zvýšení mužské síly.

Nyní všechny tyto bylinky (nebo jejich výtažky) lze snadno nalézt v lékárnách. Každý z nich je doplněn návodem k použití, po kterém můžete snadno normalizovat produkci mužského hormonu.

Všechny výše uvedené metody jsou velmi účinné, ale pouze v případě, že je používáte v komplexu. To znamená, že zvýšení hladiny testosteronu u mužů nebude fungovat pouze odmítnutím vzít cukr. A pokud odmítnete cukr, zapíšete se do houpacího křesla a normalizujete spánek, výsledek bude prakticky blesk. V kritických případech mohou léky pomoci, ale berou je pouze na radu lékaře. Buďte vždy zdraví a šťastní.

Je možné zvýšit produkci testosteronu a jak to udělat?

Testosteron je mužský pohlavní hormon (jeden z androgenů), který je syntetizován žlázami žláz s vnitřní sekrecí - mužskými varlaty a nadledvinami.

Hledat další informace v databázích:

Přejít na výsledky vyhledávání >>>

Mnoho mužů se diví, jak zvýšit produkci testosteronu, aby se zlepšila účinnost a dodala mužnější vzhled.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se testosteron vyrábí nejen u mužů, ale také u žen. Ve spravedlivém sexu, tento hormon je produkován v malých množstvích vaječníky a nadledvinkami.

U mužů je testosteron zodpovědný za maskulinizační proces u chlapců, ovlivňuje mužskou pubertu, reguluje spermatogenezi a podporuje rozvoj sekundárních mužských pohlavních charakteristik. Vzhledem k normální úrovni androgenů u mužů se vytváří tradiční sexuální orientace a správné sexuální chování. Navíc testosteron u mužů ovlivňuje metabolismus, udržuje metabolismus fosforu a dusíku.

Syntéza testosteronu je regulována hormony hypofýzy. U žen testosteron v těle normálně produkuje endokrinní žlázy - vaječníky, mění se na folikulové buňky na estrogeny (ženské pohlavní hormony), které zvyšují růst prsu a regulují menstruační cyklus a nadledvinky. Posílení vylučování testosteronu nadledvinkami a jeho zvýšená hladina u žen vede k narušení menstruačního cyklu a vzniku maskulinního vzhledu.

Lékařské standardy pro testosteron u mužů jsou považovány za 11-33 nmol / l pro muže a 0,24-3,8 nmol / l pro ženy.

Příznaky snížení testosteronu u mužů

  • nízké libido;
  • impotence;
  • vzhled tělesného tuku u ženského typu;
  • snížená svalová hmota;
  • osteoporóza;
  • snížený tonus kůže a svalů;
  • podrážděnost, slznost, nespavost, deprese;
  • členění;
  • redukce genitálních vlasů (třísla, nohy, hrudník, podpaží, obličej);
  • snížení hustoty varlat;
  • zženštilý, měkký, citlivý;
  • snížená imunita.

Vlastnosti testosteronu

  • zvýšený metabolismus, spalování tuků, zvýšení svalové hmoty a posílení kostí;
  • tvorbu mužských sekundárních pohlavních charakteristik;
  • vliv na spermatogenezi;
  • vliv na účinnost;
  • vytváření zájmu o ženské pohlaví;
  • zvýšení imunity a posílení krevních cév;
  • vliv na mužské charakterové rysy: agresivita, iniciativa a odvaha.

Na čem závisí obsah testosteronu?

  1. Denní čas U mužů se pozoruje zvýšený testosteron v krvi ráno po probuzení a večer se koncentrace androgenů v krvi snižuje a dosahuje minima před spaním.
  2. Cvičení. Bylo prokázáno, že po sportovních aktivitách v krvi dochází ke zvýšení hladiny testosteronu. Ale se silnou fyzickou námahou a přepracováním, naopak, dochází ke snížení pohlavního hormonu.
  3. Věk Věk významně ovlivňuje žlázy s vnitřní sekrecí a snižuje hladinu testosteronu v průběhu let. Zvýšená hladina mužského pohlavního hormonu se vyskytuje u chlapců během puberty. Po 25-30 letech začíná produkce testosteronu postupně klesat asi o 1% ročně.
  4. Způsob života Produkce testosteronu v těle závisí na životním stylu člověka. Správná výživa a sportovní aktivity pomáhají zvyšovat úroveň mužského pohlavního hormonu a naopak alkoholismus, závislost na drogách, obezita a sedavý způsob života mají negativní vliv na produkci testosteronu v těle.
  5. Fyzické zdraví. Některé endokrinní a rakovinové choroby vážně ovlivňují produkci androgenů. Nesmíme proto zapomínat, že náhlý nemotivovaný pokles mužských pohlavních hormonů je důvodem k návštěvě specializovaného lékaře. O nemoci může mluvit a prudce zvýšit hladiny testosteronu.
  6. Psychologický stav. Stres a deprese mohou negativně ovlivnit hladiny testosteronu v krvi. Důvodem je stresový hormon - kortizol, který blokuje syntézu testosteronu v těle.

Stanovení hladiny testosteronu

Odborný lékař může určit člověka s nízkou hladinou pohlavních hormonů v krvi charakteristickými vnějšími znaky (snížení růstu vlasů u mužského typu, snížení svalové hmoty, snížení počtu varlat, impotence, ženskosti a depozice tukové tkáně). Pro přesnější stanovení pohlavního hormonu je však nutné absolvovat krevní test. Je žádoucí, aby analýza byla prováděna v ranním čase na lačný žaludek. Před zákrokem se doporučuje omezit fyzickou aktivitu na jeden den a přestat kouřit po dobu 8 hodin.

Jak zvýšit testosteron v krvi?

Pokud jste si všimli příznaků poklesu mužského pohlavního hormonu, musíte nejprve zjistit příčinu těchto hormonálních změn.

K tomu je vhodné poradit se s lékařem-endokrinologem, aby se vyloučily závažné choroby. Pokud se odborník neviděl žádný důvod k obavám a pokles testosteronu mírně přesahuje fyziologické věkové normy, pak se můžete pokusit zvýšit produkci testosteronu sami, aniž byste se uchýlili k chemickým hormonálním lékům.

Jak přirozeně vytvořit testosteron?

Správná výživa

  1. Dodržování režimu. Pro zvýšení hladiny testosteronu v krvi pomůže správná strava. Jak rozvíjet zvyk jíst správně? Velmi jednoduché. Snažte se jíst 4-6 krát denně v malých porcích, rozdělující nejvíce kalorií ráno.
  2. Odmítnutí škodlivých produktů, které nepříznivě ovlivňují produkci testosteronu.

Patří mezi ně:

  1. Výrobky obsahující chemická barviva, přísady a konzervační látky. Limonády, hranolky, rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a konzervované potraviny extrémně negativně ovlivňují hormony v těle a ničí vlastní testosteron. Snažte se jíst přírodní produkty dobré kvality.
  2. Kofein. Jakmile kofein v krvi, prakticky zastaví produkci testosteronu. Muži se zejména nedoporučují používat instantní kávu, protože přispívá k přeměně testosteronu na estrogen. Trezor je 1 šálek přírodní kávy denně nebo čaj v libovolném množství.
  3. Sója. Bylo vědecky prokázáno, že sójové produkty snižují produkci testosteronu.
  4. Přebytek soli a cukru. Nadměrná konzumace soli a cukru negativně ovlivňuje hladinu mužského pohlavního hormonu.
  5. Nápoje s oxidem uhličitým. Za prvé, sycené nápoje obsahují obrovské množství cukru, a za druhé, přítomnost oxidu uhličitého v sodu zvyšuje oxidační procesy v těle a nepříznivě ovlivňuje produkci androgenů.
  6. Dovezené maso. Většina dováženého masa obsahuje ženské hormony, které v průběhu života píchají zvířata, aby rychle zvýšily svou hmotnost. Tyto umělé estrogeny nepříznivě ovlivňují mužské hormony.
  7. Umělé uzené výrobky. Bylo prokázáno, že kapalný kouř má škodlivý vliv na mužská varlata, která produkují testosteron.
  8. Rostlinný olej (kromě olivového oleje). Majonéza a nadměrná konzumace rostlinných olejů snižují hladinu testosteronu v krvi díky vysokému obsahu polysaturovaných mastných kyselin v těchto produktech.
  9. Alkohol a nikotin. Jsou jedy a mají škodlivý vliv na tkáň varlat, což snižuje jejich výkon, což vede k impotenci, zhoršení kvality spermií a snížení hladin testosteronu.
  1. Užitečné potraviny mohou pomoci zlepšit produkci testosteronu, včetně:
  1. Maso Bez ohledu na to, jak se vegani zdržují masných potravin, je obtížné udržet normální hladinu testosteronu bez dostatečného množství masných potravin ve stravě. Cholesterol v mase je základem pro produkci mužských pohlavních hormonů. Kromě toho je v mase zinek, který je nezbytný pro muže. Užitečné bude nízkotučné kuřecí prsa, hovězí steak a hovězí stroganoff.
  2. Mořské plody. Konzumace mořských plodů se dlouhodobě etablovala na dobré straně pro mužské sexuální zdraví.
  3. Sacharidy. Nízká sacharidová výživa nepříznivě ovlivňuje energetický metabolismus v těle, což může snížit hladinu mužského pohlavního hormonu.
  4. Zdravé tuky. Konzumace zdravých tuků má pozitivní vliv na produkci testosteronu. Užitečné tuky zahrnují mastné ryby, banány, ořechy, avokádo, olivové a arašídové máslo, žloutky.
  5. Přírodní červené víno. Sklenka suchého červeného vína denně (ale ne jeho náhražky) neutralizuje enzym aromatázu, který mění testosteron na estrogen.
  6. Koření Paprika, česnek, kari a kardamom inhibují fytohormony v potravinách, které mohou nepříznivě ovlivnit mužské hormony. Proto ve východních zemích, kde je obvyklé používat velké množství koření, jsou sexuální schopnosti mužů mnohem vyšší než u Evropanů.
  7. Výrobky obsahující diindolylmethan. Tato látka pomáhá tělu zbavit se estrogenů, které vstupují do mužského těla jídlem (pesticidy, růstové hormony). Diindolylmethan obsahuje ve velkém množství květák, bílé zelí, růžičkové kapusty a brokolici.
  8. Aminokyselina arginin. Studie ukázaly, že přidání 2 g L-argininu u mužů zvýšilo produkci testosteronu.
  9. Minerály (zinek, selen, vápník). Tyto minerály jsou pro muže velmi důležité. Zinek inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Selen se podílí na syntéze. Vápník je stavební materiál pro kost, sval a nervovou tkáň. Chcete-li udržet vysokou hladinu testosteronu, musíte jíst alespoň 1000 mg vápníku a 200 mg selenu denně. Kromě minerálních doplňků se selen nachází v česneku a vápníku v mléce, tvarohu a sýru.
  10. Vitamíny. Vitamíny A, B, D, C a E jsou obzvláště důležité pro zdraví mužů, vitamín C, jako je zinek, zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen, vitamín E má antioxidační vlastnosti, díky kterým je mužský pohlavní hormon odolnější a vitamíny A, B a D se podílí na syntéze testosteronu.
  11. Doplňky. Biologicky aktivní doplňky, které se prodávají v lékárně, mohou pozitivně ovlivnit spermatogenezi a mužskou účinnost, což zvyšuje hladiny testosteronu. Nejoblíbenější jsou yohimbe, omega-3 mastné kyseliny, L-picturein, ženšen, komplex aminokyselin pro muže atd.

Tělocvičny

Základní silová cvičení s postupným zvyšováním zátěže v posilovně nebo doma s činkami mohou významně zvýšit hladiny testosteronu. Vhodné komplexy lze nalézt na internetu nebo absolvovat počáteční školení s instruktorem. Je důležité, abyste v tréninku nepřekračovali a střídali zátěž se zbytkem, jinak se může stát, že trénink bude mít opačný účinek.

Zdravý životní styl

Odmítnutí alkoholu a kouření, dodržování denního režimu, řádný spánek, absence stresu, pravidelný sexuální život, stejně jako kontrola váhy a prevence přehřátí varlat výrazně přispívají ke zlepšení zdraví mužů a přirozeně jim pomáhají rozvíjet vlastní testosteron.

O Nás

V moderní rozmanitosti laboratorních ukazatelů existují různé látky, z nichž některé jsou vystrašeny pouze svým jménem. Jedná se o oncomarkers, jejich povoláním je identifikovat začátek onkologického procesu v rané fázi.