Jak zvýšit melatonin - jídlo, léky, spánek?

Melatonin, objevený v 60. letech minulého století, je jedním z nejdůležitějších regulátorů denního rytmu. Její fluktuace je spíše individuální, ale zároveň je stabilní pro každou osobu. To produkuje epifýzu hormonu. Jiné orgány, které produkují to jsou retikulární membrána oka a sliznice gastrointestinálního traktu.

Během prenatálního období a bezprostředně po narození děti samy neprodukují melatonin. Jeho produkce začíná tříměsíčním věkem. Před tím tělo, přijímající ho placentou a mlékem, používá mateřský melatonin.

Jak se melatonin zvyšuje v těle

Největší vliv na hormon má sen. A aby se posílil její účinek, je nutné dodržovat některá pravidla.

Protože světlo negativně ovlivňuje produkci melatoninu, je jeho denní koncentrace velmi nízká. V průměru, v 8 hodin ráno, bude míra kolem 8-20 pg / ml. Přibližně dvě hodiny před obvyklým časem usínání se zvyšuje. Ale to se děje pod podmínkou, že osoba není v jasně osvětlené místnosti. Spánek hormon melatonin je produkován v akci temnoty. Proto doporučujeme vyloučit světelná zařízení a nesedět před spaním za jasným monitorem.

Rychlý růst hormonu je zaznamenán v úplné tmě, nejvíce v jeho krvi bude 2-3 hodiny ráno - 150 pg / ml.

S ranním přístupem se práce snižují, což prakticky zaniká probuzením. Téměř jediný přirozený způsob, jak dostat dost melatoninu, je spát v noci, v intervalu od 0 do 5 ráno. Přibližně 70% celkového denního hormonu, který člověk dostává v noci.

Produkty, které pomáhají produkovat hormon, obsahují aminokyselinu tryptofan. Aminokyseliny syntetizují serotonin a melatonin. Ale v případě melatoninu se tento proces provádí ve snu. Zvýšení melatoninu vzhledem k výživě nefunguje. Hormon se nezhromažďuje v epifýze, ale je okamžitě uvolněn do krve. Současně má fyziologické limity uvolnění a není určen pro případ nouze nebo s nedostatkem.

Melatonin v produktech není obsažen ve své čisté formě a ve správné dávce. Jeho přítomnost je velmi malá a nemá žádný vliv na tělo. Dokonce i teoreticky, aby se zvýšila hladina melatoninu v krvi, vzhledem k jeho množství v potravinách, alespoň do 50 pg / ml, měli byste jíst najednou asi jeden a půl tuny rýže nebo 200 kilogramů banánů.

Přípravky melatoninu

Hormon z přírodních zdrojů není prakticky získán, jedinou cestou je užívat syntetický hormon. Musíte však být opatrní, nekontrolované užívání léku, ve kterém může být koncentrace hormonu v krvi zesílena ve velkém množství, což vyvolává selhání denního rytmu a regulaci celkového endokrinního metabolismu.

protože princip v těle často funguje tak, že čím více získáváme něco zvenčí, tím méně se musíme izolovat, což vede k narušení endokrinní činnosti.

Tento hormon v přípravcích je považován za netoxický, jeho obsah v tabletách a doplňcích může překročit fyziologické normy. To nezpůsobuje výraznou únavu, slabost nebo nepřekonatelný spánek, ale je více relaxační, uklidňující, anti-úzkost. Jeho příjem je používán pro poruchy spánku, stejně jako pro nastavení režimu během dlouhých letů.

Existují léky zahraničních i místních výrobců, které obsahují balení hormonu v dávkách 3 a 5 mg účinné látky. Hormon je dostupný v prodejních prodejnách. Například Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Vzhledem k tomu, že je považován za doplněk stravy ve Spojených státech, lze jej nalézt také v obchodech se sportovními a dietními potravinami, které se nazývají Melatonin.

Melatonin je příčinou dlouhověkosti. Způsob, jak zvýšit jeho úroveň v těle

Co dělat pro zvýšení produkce melatoninu?

Samozřejmě jste slyšeli o spánkovém hormonu - melatoninu. To je také nazýváno hormonem života a dlouhověkosti.

Melatonin se nejen vyrábí v těle, ale také pochází z určitých potravin, nebo může být vstřikován do těla ve formě léků a doplňků.

Jak se vyrábí melatonin?

Melatonin je produkován epifýzou (epifýzou). Pod vlivem slunečního světla je tryptofan-aminokyselina přeměněna na serotonin, který se mění na melatonin přes noc.

Z tohoto důvodu je důležité spát během dne nejméně půl hodiny. Nicméně, asi 70% melatoninu je produkováno v noci. Proces začíná kolem 20:00 a nejintenzivnější je od 24:00 do 4:00.

Co dělat pro zvýšení produkce melatoninu?

- udělejte vše, co je v mých silách, abyste šli do postele před půlnocí;

- pokud potřebujete zůstat vzhůru po této hodině, nechte co nejméně světla;

- dejte si dostatek času na zotavení;

- před spaním uhasit všechny zdroje světla, zavřít rolety, použít oční masku;

- Pokud se probudíte v noci, nezapínejte světlo.

Jaká je role melatoninu?

Hlavní funkcí melatoninu je regulace biorytmu. Díky němu můžeme hluboce usnout.

Ale také melatonin:

1. Zajišťuje účinnou činnost endokrinního systému.

2. Zpomalí proces stárnutí.

3. Zvyšuje imunitní obrannou funkci.

4. Poskytuje antioxidační účinek.

5. Pomáhá tělu bojovat s depresí.

6. Zajišťuje dobré fungování trávicího systému.

7. Ovlivňuje proces tvorby jiných hormonů v těle.

8. Užitečné pro mozkové buňky.

A pokud se melatonin nevyrábí v dostatečném množství, člověk stárne rychleji, vyskytují se problémy s váhou, včetně obezity. Ženy zvyšují riziko časné menopauzy a pravděpodobnosti rakoviny prsu.

Jaké produkty jsou v melatoninu?

Melatonin byl nalezen v některých potravinách a některé pomáhají vyrábět. Čistý melatonin se nachází v kukuřici, banánech, rajčatech, rýži, mrkvi, ředkvičkách, fících, ovcích, ořechech, ječmenu a rozinek.

Produkty, které mají pozitivní vliv na produkci melatoninu, jsou dýně, mandle, sýr, hovězí a krůtí maso, slepičí vejce, mléko, meruňky, lípa, ovesné vločky a slunečnicová semena.

Je třeba poznamenat, že produkce melatoninu je v těle zastavena pitím alkoholu, kofeinu, tabáku, stejně jako užíváním některých léků obsahujících beta-blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.

S věkem se množství melatoninu snižuje, což platí zejména po 35 letech, takže potřebujeme pomáhat tělu vyrábět ho co nejefektivněji.

Dostaňte se přirozeně a postarejte se o melatonin!

Jak zvýšit produkci melatoninu?

Je již dlouho prokázáno, že nespavost má hormonální povahu, její příčinou je nedostatek melatoninu v těle. Je to speciální hormon, který je produkován epifýzou (epifýzním tělem) - drobným orgánem velikosti zrna, který má obrovský vliv na nervový systém. Je to melatonin (a ne melanin, se kterým je často zmatený), který je silným antioxidantem, který poskytuje ochranu před stresem, sezónními infekcemi a rakovinou. Mezi hlavní funkce hormonu patří:

  • regulace štítné žlázy;
  • stimulace metabolismu lipidů;
  • obnovení motorické a sekreční funkce žaludku;
  • ředění krve, obstrukce trombózy;
  • normalizace krevního tlaku.

Působí také jako důležitý regulátor biorytmů, zejména - délka intervalu mezi sny a bdělostí. Jeho další jméno je „spánkový hormon“. Množství melatoninu v těle přímo ovlivňuje délku a kvalitu pobytu v náručí Morpheus. Nedostatek tohoto hormonu je přímou cestou k nespavosti. Obnovením obsahu melatoninu můžete dosáhnout efektu rychlého spánku. Osoba usne po dobu 10-15 minut a bude odpočívat až do rána.

Vlastnosti syntézy hormonů

Jak již bylo zmíněno, melatonin v těle produkuje epifýzu, známou také jako epifýza, nebo epifýzu. Francouzský filozof Descartes byl přesvědčen, že právě v tomto orgánu se schovává duše člověka. Vzhledem k tomu, že sny jsou často spojeny s putováním duše v paralelních světech, je v této semi-fantastické teorii něco. Pokud však odložíme jemné věci a obrátíme se k fyziologii, nezmění to hodnotu epifýzy v regulaci biorytmů.

"Surovinou" pro syntézu melatoninu je aminokyselina tryptofan, která vstupuje do těla potravou. V temných, epifýzních buňkách (pinealocytech) konvertují tryptofan na melatonin. Katalyzátorem reakce je hormon norepinefrin, který je produkován nervovými zakončeními během spánku, kdy nervový systém odpočívá.

Dokázalo se, že hladina melatoninu začíná rychle růst, jakmile ložnice zhasne. Jeho maximální koncentrace může dosáhnout 300 pg / ml. Nejvyšší procento hormonu v krvi je pozorováno ve fázi hlubokého spánku. V době před úsvitem se jeho koncentrace snižuje a při probuzení dosahuje minima.

S věkem začíná denní množství melatoninu produkovaného epifýzou klesat. To je způsobeno kalcifikací buněk epifýzu: na ně se ukládají vápenaté soli, které ničí jejich strukturu. Italští vědci experimentálně identifikovali věkovou závislost syntézy melatoninu. Do starších laboratorních myší transplantovali epifýzy mladých jedinců, kteří zase zdědili staré orgány. Postupem času se u mladých myší vyvinuly příznaky, které naznačují ostré stárnutí těla: vypadávání vlasů a šedý zákal. Ale myš - „důchodci“ se naopak stala mnohem aktivnější než dříve.

Proč dochází k nedostatku hormonů?

Nedostatek melatoninu v těle je spojen nejen s jeho stárnutím. Existují i ​​další faktory, které snižují jeho produkci. Pokud minimalizujete jejich účinek, aktivita hormonální syntézy se vrátí do normálu během několika dnů:

  • Práce v noci. Umělé osvětlení inhibuje tvorbu norepinefrinu a tím i produkci melatoninu.
  • Nadměrné osvětlení lůžka. Je těžké usnout, když za oknem svítí neonová reklama nebo pouliční osvětlení. Pracovní televize nebo monitor také inhibuje produkci hormonů.
  • Alkohol a kofeinové nápoje, pokud je užíváte méně než 2 hodiny před spaním.
  • Některé léky (poruchy spánku jsou uvedeny v počtu vedlejších účinků).

Jak zvýšit melatonin s jídlem?

Existuje celá řada produktů bohatých na tryptofan, ze kterých epifýza produkuje melatonin. Jejich zavedení do stravy umožňuje rychlé zvýšení koncentrace hormonu.

Top 5 produktů, které můžete použít ke zvýšení hladiny melatoninu:

  • Banány. Toto oblíbené ovoce se nazývá „prášky na spaní v kůži“. Kromě tryptofanu obsahují mnoho dalších důležitých aminokyselin a mikroprvků, takže v každém případě budou užitečné.
  • Mléko Časově prověřený způsob, jak zvýšit produkci „spánkového hormonu“, je vypít sklenici teplého mléka s medem.
  • Cherry Somnologové (odborníci na zdravý spánek) doporučují jednoduchým způsobem zvýšit tvorbu melatoninu - před spaním sníst hrst višní.
  • Pečené brambory Samotný produkt není bohatý na tryptofan, ale je schopen neutralizovat kyseliny, které snižují syntézu melatoninu v těle. Somnogoli doporučuje každý večer jíst polovinu hlízy pečených brambor.
  • Luk Obsahuje quercetin - látku, která urychluje tvorbu norepinefrinu nervovými receptory.

Nejedná se o jediné produkty, které pomáhají obnovit produkci melaninu. Tryptofan se nachází v rýži, kukuřici, arašídech, vlašských ořechech a ovesných vločkách. Použití přírodního zázvorového čaje také poskytuje rychlý nárůst hladin melatoninu.

Melatonin: dlouhý životní hormon

Spánek s hormonem - aktivita hormonální produkce začíná kolem 8 hodin a vrchol jeho koncentrace, kdy se melatonin produkuje ve velkém množství, spadá do období po půlnoci do 4 hodin.

Spánek několik dní dopředu a zásoby na melatonin nemůže

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. To je také nazýváno hormonem života nebo dlouhověkosti. Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidský organismus a jeho potřebu normální životní aktivity již byly stanoveny.

Melatonin se objevuje u lidí:

  • přirozeně produkované tělem;
  • přichází s nějakým jídlem;
  • mohou být ve formě speciálních léků a doplňků.


Produkce melatoninu v těle

Melatonin je produkován epifýzou (epifýzou)

Vzhledem k tomu, jak se vyrábí melatonin, je jeho produkce nejčastěji spojena s epifýzou nebo epifýzou. Při působení slunečního světla je aminokyselina tryptofan v těle přeměněna na serotonin, který je již v noci přeměněn na melatonin. Po jeho syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krve. Pro všechny tyto transformace je tedy třeba strávit půl hodiny každou hodinu na ulici během dne.

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci je produkováno přibližně 70% celkového melatoninu v těle. Je třeba říci, že produkce melatoninu v těle závisí také na osvětlení: s nadměrným (denním) osvětlením se snižuje syntéza hormonu, zatímco osvětlení se snižuje.

Aktivita hormonální produkce začíná kolem 8 hodin večer a vrchol její koncentrace, kdy se melatonin produkuje ve velkém množství, spadá na období po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je v těchto hodinách velmi důležité spát v temné místnosti. U dospělého se denně syntetizuje asi 30 mikrogramů melatoninu.

Chcete-li zvýšit hladinu přirozeně produkovaného melatoninu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

  • pokusit se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba být vzhůru po 12 hodině v noci, stojí za to postarat se o tlumené světlo;
  • zajistit, aby doba spánku byla dostatečná pro zotavení;
  • před spaním vypněte všechny zdroje světla, pevně zavřete závěsy. Pokud nelze světlo vypnout - použijte masku spánku;
  • když se probudíte v noci, nezapínejte světlo, ale používejte noční světlo.


Nyní vědci dokázali, že melatonin se vyrábí nejen v epifýze člověka. Aby se zajistily procesy vitální aktivity a regulace rytmu spánku a bdělosti, množství melatoninu produkovaného v lidském mozku by bylo nedostatečné. Proto jsou uvažovány dvě složky systému produkce melatoninu: centrální - epifýza, kde syntéza spánkového hormonu závisí na změně světla a tmy a na periferii - zbytek buněk, ve kterých produkce melatoninu není spojena se světlem. Tyto buňky jsou distribuovány po celém lidském těle: buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic a dýchacího traktu, buňky kortikální vrstvy ledvin, krevních buněk atd.

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace denního rytmu lidského těla. Díky tomuto hormonu můžeme usnout a zdravě spát.

Ale s dalším pečlivým studiem melatoninu a jeho účinkem na lidské tělo vědci zjistili, že tato látka má pro člověka další důležité a prospěšné vlastnosti:

  • zajišťuje účinné fungování endokrinního systému těla,
  • zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • přispívá k adaptaci organismu na změnu časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému,
  • má antioxidační účinek;
  • pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a projevem sezónní deprese;
  • reguluje kardiovaskulární systém a krevní tlak,
  • podílí se na zažívacím systému těla;
  • ovlivňuje tvorbu jiných hormonů v těle;
  • pozitivní účinek na lidské mozkové buňky.


Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začíná rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, u žen se zvyšuje riziko časné menopauzy a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že melatonin se v těle nezahřívá, tzn. nemůžete spát několik dní dopředu a zásobit melatoninem. Je důležité pravidelně dodržovat správný režim spánku a bdělosti a sledovat svou stravu.

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin se vyrábí v těle s pestrou stravou, která musí obsahovat sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamin B6. V některých potravinách je melatonin obsažen ve své čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Když už mluvíme o tom, jaké produkty obsahují melatonin v hotové formě, určitě říkejte o kukuřici, banány, rajčatech, rýži, mrkvi, ředkvičkách, fících, petrželce, ovesných vločkách, ořechech, ječmenu a rozinek.

Aminokyselinový tryptofan se nachází ve velkém množství v dýni, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semínkách, sýrech, hovězím masu a krůtího masa, slepičích vejcích a mléku.

Vitamin B6 je bohatý na potraviny: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, červený bulharský pepř.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, skim a plnotučném mléce, oříšcích, fících, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.


Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle je ukončena použitím alkoholu, tabáku, kofeinu, stejně jako některých léků: obsahujících kofein, blokátory kalciových kanálů, beta-blokátory, hypnotika, protizánětlivá léčiva a antidepresiva.

Melatonin je spánkový hormon: co je potřeba a jak zajistit jeho normální produkci

Jedním z nejdůležitějších hormonů produkovaných v lidském těle je melatonin. To je také nazýváno spánkovým hormonem, protože jeho produkce nastane v noci, když člověk spí. Co je to za hormon, jakou funkci vykonává a jak může jeho hladina v těle vzrůst?

Co je melatonin?

Melatonin je hormon, který je produkován epifýzou, epifýzou a je zodpovědný za cykly spánku a bdění lidského těla. Hlavní část tohoto hormonu vzniká, když člověk spí. V roce 1958 Dr. Lerner Aaron tuto látku poprvé objevil. Později vědci zjistili, že spánkový hormon melatonin je produkován tělem téměř všech živých věcí.

Jinak je melatonin také nazýván hormonem mládeže, protože jeho činnost je zaměřena na obnovu buněk těla během spánku a jejich omlazení. To zvyšuje odolnost těla vůči různým onemocněním, včetně rakoviny.

Úloha tohoto hormonu je velmi důležitá pro normální fungování všech orgánů a systémů. Udržování normální úrovně příznivě ovlivňuje zdraví a přispívá k dlouhému životu.

Jeho funkce

Kromě úpravy cyklů spánku a bdění provádí hormon melatonin řadu důležitých funkcí:

  • chrání tělo před stresem;
  • zpomaluje proces stárnutí, přispívá k prodloužení mládeže;
  • posiluje imunitní systém;
  • podílí se na regulaci krevního tlaku, ředí krev;
  • ovlivňuje činnost trávicího systému;
  • odpovědné za normální fungování nervového systému;
  • inhibuje vývoj rakovinných buněk;
  • zabraňuje přibývání na váze a obezitě, kontroluje metabolismus;
  • má antioxidační účinek;
  • kontroluje štítnou žlázu;
  • snižuje citlivost na bolest.

Jak probíhá proces produkce hormonů

Pro normální fungování těla potřebuje mnoho vitamínů, makro a mikroelementů, aminokyselin. Jednou z nejdůležitějších aminokyselin je tryptofan. Během dne, pod vlivem slunečního světla, se tryptofan zpracovává na hormon serotonin, který se jinak nazývá „hormon štěstí“, protože je zodpovědný za dobrou náladu, vitalitu a aktivitu.

S nástupem noci, serotonin produkovaný během dne podstoupí komplexní chemický proces a hormon melatonin je syntetizován od toho. Vyniká v určitém čase - od 23:00 do 4:00. Brzy ráno se tryptofan opět zpracovává na serotonin. Aby tyto hormony zůstaly v rovnováze, je velmi důležité, aby člověk strávil den na slunci a odpočíval v noci ve tmě.

Se správným spánkem a bdělostí tělo funguje dobře a vyváženě, všechny vitální funkce jsou obnoveny, imunita se zlepšuje a ráno se člověk cítí vzhůru, odpočívá a je plný energie.

Co brání normální produkci melatoninu?

Existují faktory, které zabraňují vzniku hormonu v dostatečném množství. Co to zahrnuje?

  • Probudit se v noci. Pro normální produkci melatoninu musí člověk spát v noci. Pokud je vzhůru, množství hormonu syntetizovaného tělem je významně sníženo.
  • Osvětlení místnosti během spánku. Aby melatonin mohl plně syntetizovat, musíte spát ve tmě. Světelné zdroje, jako je lampa, jasné noční světlo, televizní obrazovka nebo počítačový monitor, a dokonce i jasné světlo mimo okno přicházející z pouličních lamp nebo reklamních značek narušují proces melatoninu v dostatečném množství.
  • Některé druhy léků. Některé léky mohou interferovat s přirozenou syntézou melatoninu. Patří mezi ně: Fluoxetin, Piracetam, Dexamethason, léky ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léčiv, stejně jako beta-blokátory. Proto se tyto léky nedoporučují večer a těsně před spaním. Tyto informace jsou obvykle uvedeny v pokynech k těmto lékům.
  • Kouření, pití silných alkoholických nápojů, nadměrná konzumace čaje a kávy. Škodlivé látky obsažené v těchto produktech interferují s normální syntézou hormonu.
  • Některé nemoci. Mezi ně patří: diabetes, depresivní poruchy, ve kterých jsou hladiny serotoninu sníženy, a maligní nádory.
  • Nervový stres. Ve stresu se schopnost těla produkovat melatonin obvykle významně snižuje. Čím déle člověk zažívá stres, tím větší je nedostatek melatoninu.
  • Nedostatek nočního spánku. Lidé, kteří v noci nespí, trpí sníženou imunitou, jejich tělo stárne rychleji a opotřebovává se.
  • Nedostatek potravin ve stravě, která obsahuje melatonin. Tělo dostává část tohoto hormonu z potravy, protože je v potravinách. Ve kterých konkrétních produktech bude uvedeno níže.

Jak zvýšit hladinu spánkového hormonu v těle?

Aby tělo fungovalo správně, je nezbytné poskytnout mu podmínky, za kterých bude spánkový hormon melatonin produkován v dostatečném množství. Jak můžete zvýšit její produkci?

  • Sledujte spánek a bdělost. Noční spánek je pro osobu povinný, proto by neměl být zanedbáván. Pokud tělo v noci nezůstane, nemůže být spánkový hormon syntetizován normálně. Denní spánek bohužel nemůže nahradit noc. Lékaři doporučují jít do postele nejpozději do 23:00, protože od 23:00 do 4:00 dochází k nejaktivnějšímu procesu syntézy melatoninu. Spánek v hodinách hormonální produkce je prostě nenahraditelný - dodává vám kompletní odpočinek, obnovuje tělo, zpomaluje proces stárnutí a posiluje imunitní systém.
  • Denně na čerstvém vzduchu. Aby byl spánkový hormon syntetizován v dostatečném množství v noci, je nutné být na ulici každý den, nejméně půl hodiny nebo déle, protože serotonin je produkován pod vlivem slunečního světla. V noci bude zpracován na melatonin.
  • Spát ve tmě. Pro normální produkci melatoninu ve snu vyžaduje tělo temnotu. Proto je v noci nutné vypnout všechny zdroje světla a zavřít závěsy na oknech tak, aby světlo neproniklo ven. Můžete nosit speciální masku na spaní.
  • Vyhněte se nervovému nadměrnému nadšení před spaním. Ve večerních hodinách se nedoporučuje sledovat akční filmy, hororové filmy, programy kriminality, hádat a dělat problémy s rodinnými příslušníky, hrát počítačové hry, poslouchat hlasitou hudbu, zabývat se řešením složitých problémů. To vše přeexponuje nervový systém a narušuje normální spánek.
  • Větrejte ložnici a spíte s otevřeným oknem. Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje produkci hormonů.
  • Dává tělu sportovní zátěž. Sportovní aktivity přispívají k rozvoji spánkového hormonu, takže je třeba věnovat alespoň nějaký čas denně fyzickému cvičení.
  • Jíst potraviny obsahující melatonin nebo spíše aminokyselinu tryptofanu, ze které je syntetizován. Vyvážená strava s použitím produktů bohatých na tryptofan pomáhá zvýšit hladinu melatoninu v těle.

Jaké produkty pomáhají

Existuje mnoho potravin, které obsahují aminokyseliny tryptofanu, nezbytné pro produkci serotoninu a melatoninu. Tyto produkty zahrnují:

  • banány, třešně, pomeranče, kiwi, data;
  • mrkev, rajčata, ředkvičky, chřest, brokolice;
  • kuře, krůta, játra;
  • ryby, mořské plody;
  • ovesné vločky, ječmen, pohanka, rýžové krupice, proso;
  • luštěniny, kukuřice;
  • sýr, tvaroh, mléko;
  • vejce;
  • med;
  • vlašské ořechy a piniové oříšky, mandle, arašídy, dýňová semínka.

Co je to syntetický melatonin?

V dnešním světě většina lidí postrádá melatonin. Mnozí mladí lidé jsou noční nebo pracují pozdě do noci, ale to nemá velký vliv na jejich blaho. Nicméně, po 35 letech, člověk již začíná cítit nedostatek spánku hormonu, který je vyjádřen v poklesu hladiny imunity, únava, nervové napětí a další nepříjemné příznaky. Pokud nemůžete přirozeně zvýšit hladinu endogenního melatoninu, můžete použít jeho syntetický protějšek.

Léky na bázi syntetického melatoninu zlepšují spánek, zvyšují odolnost vůči stresu, posilují imunitu, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zpomalují proces stárnutí, zabraňují vzniku předčasných šedivých vlasů.

Nicméně, používat tyto léky by měly být opatrní, přísně podle doporučení lékaře, aby nedošlo k poškození těla. Vědci tvrdí, že účinky na tělo léků, které obsahují syntetický melatonin, dosud nebyly plně studovány, takže v některých zemích jsou takové léky zakázány.

Příjem umělého melatoninu je kontraindikován: ženy během těhotenství a kojení, s hypertenzí, kardiovaskulárními chorobami, diabetem, rakovinou, epilepsií, onemocněním ledvin. Proto byste neměli začít užívat léky na bázi syntetického melatoninu bez předchozí konzultace se svým lékařem.

Uhasit světlo! Jak zvýšit melatonin?

Říká se, že temnota je přítelem mladých. Ukazuje se však, že je to nezbytné pro ty, kteří už nejsou mladí. Koneckonců, v noci produkuje látku, která chrání před mnoha chorobami souvisejícími s věkem.

Naši pradědové žili v souladu s jejich biorytmy: vstali za svítání, šli do postele, když se setmělo. A my, jejich potomci, jen zřídka jdeme spát před půlnocí. A marně! Koneckonců, to je od 00 do 4 ráno, že tělo produkuje vrchol důležitého hormonu, melatoninu. Aby to však bylo možné syntetizovat, musíme zdravě spát (maximální obsah melatoninu dosáhne 2 hodiny po usínání). A musí to být v naprosté tmě.

Ráno je moudřejší než večer

Pokud proces výroby melatoninu s ničím nenarušuje, pak ráno se člověk cítí energicky a obnoven. Dříve se myslelo, že tento hormon pouze usnadňuje usínání, ale pak se ukázalo, že jeho role v těle je mnohem větší. Je to jeden z nejsilnějších přírodních adaptogenů, imunomodulátorů a antioxidantů. Proto nás chrání nejen před nespavostí, ale také před stresem, předčasným stárnutím, katarem a dokonce i rakovinou. Přispívá také k dobrému vaskulárnímu tónu, dobře koordinované činnosti štítné žlázy a slinivky břišní, zlepšení žaludku, srdce, sexuální aktivity, paměti, nálady. A snadnější tok menopauzy. A dokonce i udržení optimální hmotnosti.

Maximální melatonin je syntetizován u dětí. Bohužel, s věkem, produkce této pozoruhodné látky klesá. Vědci to dokázali provedením experimentů na myších. Uměle se prodlužují denní hodiny, čímž se snižují hladiny melatoninu u hlodavců. V důsledku toho se životnost myší zkrátila o 20%. Ale když druhá skupina, která zahrnovala osoby středního věku, začala dodatečně aplikovat melatonin, ty caudate začaly žít o 25% déle než jejich kolegové. Lidé samozřejmě nejsou myši, ale je dobře známo, že ti, kteří pracují na noční směně (a proto mají nedostatek melatoninu) mají dvojnásobné riziko vzniku koronárních srdečních onemocnění, aterosklerózy, obezity a hypertenze.

Pomůže přírodě

Melatonin může být syntetizován přirozeným způsobem - tento proces však pokračuje bez přerušení pouze v dětství a mládí (tedy zjevně i výrazy o spánku dětí a hrdinů). Tato látka může být také získána z potravin, nebo spíše takto: melatonin je produkován ze serotoninu a to - z tryptofanu. Tryptofan mnoho v třešní, banánů, rajčat, kukuřice, hrášku, rýže, zázvoru. A také v mléku, zejména nočním dojení, - tam je to třikrát více než ve dne.

Existuje další trik: zvýšit syntézu melatoninu v noci, musíte zvýšit fyzickou aktivitu během dne.

Melatoninové tablety, bohužel, absorbované horší než jeho vlastní, nativní. Léky proti melatoninu jsou navíc kontraindikovány u diabetiků, těhotných a kojících dětí, dětí do 16 let, trpících depresí, stejně jako u osob s autoimunitním onemocněním. A je lepší se předem poradit s lékařem o recepci.

Udělejte si hezké

Bylo prokázáno, že stimulace práce epifýzy, která produkuje melatonin, pomáhá nejen potravinám, ale také téměř všem, co člověk potěší. Epifýza příznivě reaguje na harmonické zvuky, krásné výhledy, příjemné doteky, chuť a vůně.

Mít sex s milovaným člověkem je také skvělý způsob, jak zvýšit melatonin.

Předpokládá se, že milostné nářky, které milují během pohlavního styku, mají stimulující účinek na produkci melatoninu. Není divu, že kvalitní sex má dobrý sedativní účinek.

Co poškozuje „spánkový hormon“

Je důležité nejen poskytnout tělu zdroje melatoninu, ale také chránit před vším, co zasahuje do vývoje této hodnotné látky. Proto pozor:

  • stres;
  • časté používání silné kávy, čaje, coly (všech výrobků obsahujících kofein), je obzvláště nežádoucí pít je 6 hodin před spaním;
  • pití a kouření;
  • časté léky (zejména protizánětlivé; blokátory beta a vápníku; antidepresiva a hypnotika).

Způsoby, jak přirozeně zvyšovat melatonin

Melatonin produkuje tělo ve tmě. Kvalita a dlouhověkost člověka závisí na koncentraci hormonu, protože reguluje cirkadiánní cykly. Deficit melatoninu vyvolává různé poruchy až do vývoje nádorových procesů. V tomto ohledu je důležité zabránit poklesu koncentrace hormonu v krvi. Zlepšit hladinu melatoninu v těle pomáhá korigovat životní styl a každodenní stravu.

Normální spánek

V souvislosti s těmito okolnostmi může být normální spánek zvýšen produkcí melatoninu. Spánek se doporučuje jít do postele nejpozději do 10 hodin. To je dáno zvláštnostmi syntézy hormonu.

Šišinka produkuje speciální aminokyselinu, která reaguje se speciálními enzymy a transformuje se na serotonin nebo melatonin. První způsobuje, že je člověk energický, druhý má pilulku na spaní. Pokud člověk uměle prodlouží své dítě, jsou porušeny cirkadiánní cykly. To znamená, že tělo začíná produkovat méně melatoninu.

To je dáno především vlivem světla, umělého i solárního. Proto se v noci doporučuje vypnout lampy a další zdroje osvětlení. V případě potřeby použijte speciální masku, která zavře oči.

Studie ukázaly, že častěji se vyskytují problémy s produkcí melatoninu, když je tělo vystaveno modré. Ty vysílají televizory, monitory, smartphony. Vzhledem k tomu, že modrá barva blokuje syntézu melatoninu, člověk se ráno probudí snadněji a rychleji. Tyto faktory naznačují, že pro normalizaci spánku je nutné opustit sledování televize nebo práci v počítači ve tmě.

Správný životní styl

Melatonin se objevuje v důsledku transformace tryptofanu (aminokyseliny), který syntetizuje epifýza. Tato látka se také nachází v některých produktech. Pokud během týdne nedostanete dostatek spánku, doporučuje se zahrnout do denní stravy:

  • banány;
  • ořechy;
  • třešeň
  • Pečené brambory;
  • cibule;
  • dýňová semínka;
  • arašídy;
  • jogurt;
  • krůta;
  • kuřecí játra;
  • tvaroh.

Tyto produkty nejen eliminují deficit tryptofanu, ale také doplňují tělo esenciálními stopovými prvky. Zejména spotřeba banánů a řada dalších produktů pomáhá kompenzovat nedostatek vitaminu B6 a vápníku, který je nezbytný pro syntézu melatoninu.

Když je předepsán značný nedostatek těchto hormonálních pilulek, založený na jeho syntetickém analogu. Látky, které jsou součástí těchto léčiv, jsou tělem horší absorbovány než stopové prvky z potravin.

Pohlaví jako prostředek obnovy melatoninu

Studie ukázaly, že pozitivní emoce, nejen jídlo, stimulují epifýzu. Syntéza melatoninu je zvýšena zejména při poslechu příjemné hudby, z krásných pohledů nebo dotyků.

Intimní kontakt je považován za jeden z nejsilnějších stimulantů, které urychlují syntézu hormonů. To vysvětluje, proč lidé po sexu zažívají ospalost.

Kromě toho, ke zvýšení koncentrace melatoninu se doporučuje praktikovat jógu a meditaci. Obě metody eliminují nervové napětí, v důsledku čehož je spánek normalizován a v důsledku toho funguje epifýza.

Pravidelné procházky na slunci

Je prokázáno, že změna cirkadiánních cyklů závisí na množství slunečního světla. To je důvod, proč v zimě lidé častěji pociťují ospalost než v létě, kdy se délka dne zvyšuje.

Horká lázeň před spaním

Studie ukázaly, že horká lázeň před spaním má relaxační účinek na tělo, včetně nervového systému. To eliminuje účinky stresu a normalizuje epifýzu. V důsledku toho pravidelný příjem horké lázně obnovuje syntézu melatoninu a zlepšuje kvalitu spánku.

Je možné, že k tomuto efektu dochází v důsledku snížení koncentrace kortizolu. To zase vede ke zvýšení hladiny spánkového hormonu.

Omezení elektromagnetického záření

Elektromagnetické záření emitované všemi elektrickými zařízeními nemá prakticky žádný vliv na tělo. Negativní důsledky nastanou, když je člověk vystaven dlouhodobému vlivu tohoto faktoru.

Snižte příjem kofeinu

Kofein je přírodní stimulant. Vzrušuje nervový systém, protože to, co člověk má potíže se zaspáváním. Proto pravidelná konzumace kávy a dalších výrobků obsahujících kofein vyvolává pokles koncentrace melatoninu v krvi.

Tyto nápoje jsou účinné v dopoledních hodinách, kdy se potřebujete rychle probudit. Ale velké množství kávy, opité během dne, inhibuje funkci epifýzy, v důsledku čehož koncentrace melatoninu časem klesá.

Kromě tohoto nápoje se doporučuje omezit spotřebu energetických nápojů a silného čaje. Také nepijte alkohol před spaním. Alkohol stimuluje tvorbu adrenalinu, který vzrušuje nervový systém. Navíc díky alkoholu se spánek stává úzkostným a přerušovaným, což snižuje syntézu melatoninu.

Čtení modlitby

Kromě modlitby se doporučuje pravidelně provádět dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, aby se zvýšila hladina melatoninu. Díky této zábavě je nervové napětí eliminováno.

Horké mléko před spaním

Mléko (zejména koza) obsahuje vysokou koncentraci melatoninu. Tento přípravek má pozitivní vliv na zdraví organismu a eliminuje nedostatek vápníku nezbytný pro syntézu tohoto hormonu. Pravidelné pití sklenice horkého mléka může zlepšit kvalitu a prodloužit dobu spánku.

Doporučuje se dávat přednost přírodním produktům. Vařené, homogenizované a čerstvé mléko obsahuje méně melatoninu.

Způsoby, jak přirozeně zvyšovat melatonin

Melatonin je hormon, který je nejsilnějším antioxidantem. Jeho hladiny v krvi ovlivňují kvalitu a dlouhověkost člověka. V přítomnosti různých nemocí as věkem se jeho obsah v krvi snižuje. V tomto článku se dozvíte o deseti přírodních způsobech zvýšení melatoninu.
Asi to víte

1) obsah melatoninu se zvyšuje v noci během spánku a snižuje se během dne.
Přečtěte si o tom více v článku.

2) Melatonin lze použít ke zlepšení spánku. Ale nespěchejte si koupit melatonin! Nejprve si přečtěte článek.

Nové informace o melatoninu.

Vědci z University of Colorado zkoumali cirkadiánní rytmy u zdravých lidí.

Výsledky je překvapily.

Ukázalo se, že hladiny melatoninu v krvi lidí rostly nejen v noci!

Oni vstali a 2 hodiny po probuzení, působit významný denní ospalost!

Po dalším výzkumu vědci dospěli k závěru, že tato cirkadiánní nerovnováha (tzv. Chrono-destrukce) byla důsledkem nadměrného vystavení umělému světlu v noci.

Studie ukázala, že po jednom týdnu kempování bez umělého světla (v přírodě) se hodnoty chrono-průzkumu a melatoninu vrátily k normálu o 100%.

Po jednom víkendu bez umělého světla se cirkadiánní rytmy vrátily do normálu o 69%.

Studie ukázaly, že takové cirkadiánní nerovnováhy jsou spojeny s mnoha zdravotními problémy, včetně zdraví kostí a srdce, integrity mikrobiomu, zdraví prostaty a celkové dlouhověkosti.

Top 10 přírodních způsobů, jak zvýšit a vyrovnat hladiny melatoninu.

1. Odstraňte umělé světlo v noci.

Okolní světlo nebo umělé světlo v noci blokuje tvorbu melatoninu, který je nezbytný pro spánek.

Začněte snižovat účinky modrého a umělého světla, počínaje západem slunce nebo 2-3 hodin před spaním.

Během spánku se ujistěte, že se světlo nerozsvítí.

Pokud je to nutné, použijte zatemňovací závěsy nebo oční masky k zablokování světla.

Změna cirkadiánních rytmů melatoninu může nastat nejen v kempu, ale i ve vašem vlastním domě, pokud k tomu vytvoříte podmínky.

Je to těžké? Ano, ale dobré pro zdraví.

Proveďte experiment na sobě.

O víkendu nezapínejte doma žádná světla, vypněte Wi-Fi a mobilní telefon.

Najíst se při svíčkách, jít do postele při svíčkách.

2. O LED svítí v noci.

Slunce vyzařuje asi 25% modrého světla, zatímco LED světla, počítačové monitory, mobilní telefony a televizory dávají úroveň modrého světla kolem 35%.

Studie ukazují, že to je modré světlo, které blokuje hladiny melatoninu ráno na prvním místě, což nám obvykle pomáhá probudit se a začít náš den.

Blokování melatoninu v noci, sledování televize nebo kontrola e-mailu v telefonu, bude ohrozit kompletní produkci melatoninu během spánku.

Nemá vliv pouze na hloubku spánku.

Skutečná práce melatoninu je obnovit a omladit vás během několika málo nočních hodin.

Člověk může potřebovat malé množství melatoninu, aby ho spal a chvíli ho udržoval vzhůru.

Překážka pro úplnou produkci melatoninu však může vést k škodlivým účinkům na zdraví po mnoho let.

To je jen jeden z důvodů, proč John Duillard doporučuje testovat hladiny melatoninu dříve, než bude pozdě.

Ale přečtěte si o tom v dalším článku.

3. Opalovat se na slunci, ale s mírou.

Abychom mohli produkovat optimální množství melatoninu, potřebujeme optimální množství denního světla nebo slunečního světla.

Studie ukazují, že vystavení jasnému dennímu světlu může významně zvýšit produkci melatoninu v noci.

To dává smysl, protože melatonin je speciální hormon, který nás spojuje s cykly světla a tmy.

4. Jíst potraviny obsahující melatonin.

Každá rostlina na planetě nese určité množství melatoninu. Aby přežili, musí regulovat světelné (denní) a tmavé (noční) cykly.

Jedním ze způsobů, jak přirozeně zvyšovat hladiny melatoninu, je jíst více potravin bohatých na melatonin.

Studie ukazují, že třešně obsahují značné množství melatoninu a jsou spojeny s hlubším a lepším spánkem.

Některé z produktů mají vysoké hladiny melatoninu. Jedná se o bobule goji, tart třešně, vlašské ořechy, mandle, ananas, rajčata, banány, pomeranče a mnoho dalších.

Pro produkty obsahující melatonin si přečtěte článek.

5. Před spaním si dejte horkou koupel.

Studie ukazují, že užívání horké lázně před spaním má relaxační účinek na tělo a v důsledku toho zvyšuje účinek na hladiny melatoninu.

Možná je to způsobeno uvolňujícím účinkem na hladiny kortizolu z horké lázně. S poklesem kortizolu se hladiny melatoninu zvyšují.

6. Nedostatek EMF nebo Wi-Fi v noci.

Elektromagnetická pole (EMF) jsou generována téměř všemi elektrickými zařízeními.

Úrovně EMF jsou obecně nebezpečné pouze tehdy, když jste jim vystaveni po dlouhou dobu.

Tam je malý výzkum o záření Wi-Fi a buněčné na úrovni melatoninu, ale studie ukázaly, že snížení expozice EMF, zejména během spánku, může poskytnout ochranu.

Vyhněte se spaní s mobilním telefonem pod polštářem, vedle polštáře nebo vedle postele.

Snažte se přes noc vypnout Wi-Fi, vypnout mobilní telefony a počítače a dát každé epifýze šanci získat optimální hladiny melatoninu.

7. Regulovat příjem kofeinu.

Většina lidí zjistila, že pokud popíjejí šálek kávy pozdě odpoledne nebo večer, je pro ně těžké usnout.

Zatímco kávová zrna obsahují melatonin, většina jejich příznivých účinků je neutralizována kofeinem.

Kofein je stimulant a je spojen se snížením hladiny melatoninu.

Mít malé množství kofeinu v dopoledních hodinách může pomoci snížit produkci melatoninu, ale pití nadměrného množství kávy nebo kávových nápojů během dne může časem snížit produkci melatoninu.

Bohužel, většina lidí, kteří pijí kávu, potřebuje stále více a více, aby zažila výhody duševní čistoty, energie a kontroly střev.

Pokud se chystáte pít kávu v dopoledních hodinách, zkuste omezit množství kofeinu, který konzumujete, aby se nemusel spoléhat na to, že ho budete potřebovat stále více.

Postupem času může zvýšení příjmu kávy snížit přirozenou produkci melatoninu.

8. Udělejte si čas na meditaci nebo modlitbu.

Studie ukazují, že lidé, kteří meditují, produkují více melatoninu než lidé, kteří ne.

Zdá se, že melatonin vyžaduje, aby se v časných večerních hodinách vytvořila dobře zavedená mysl a tělo.

To dává smysl, protože relaxační metody, jako je modlitba a meditace, pomáhají snížit kortizol a zmírňují stres z těla.

Když je tělo zbaveno stresu, stane se spousta dobrých věcí, včetně zvýšení produkce melatoninu.

9. Pijte horké mléko před spaním.

Mléko, kráva nebo koza, bohatá na melatonin. Šálek horkého mléka před spaním ukázal, že zvyšuje hladiny melatoninu a podporuje zdravý spánek.

Pokud je to možné, používejte nehomogenizované, nevařené nebo pasterizované mléko.

10. Jíst potraviny bohaté na tryptofan.

Tryptofan je esenciální aminokyselina a jeden z prekurzorů při produkci melatoninu.

Zvýšená spotřeba potravin bohatých na tryptofan může zvýšit hladiny melatoninu.

Zde je seznam některých potravin s nejvíce tryptofanu:

  • spirulina
  • sójové ořechy
  • tvaroh,
  • kuřecí játra
  • dýňová semena,
  • krůta
  • kuře
  • tofu
  • semena melounu,
  • mandle
  • arašídy,
  • jogurt

Fazole Garbanzo však získávají cenu za dodávku tryptofanu lidskému tělu. Dodávají volný tryptofan (to znamená, že není připojen k proteinu, jako v jiných produktech), což činí absorpci tryptofanu z tohoto zdroje nejlepší.

P.S. Tento článek napsal John Douchard. Přeložil jsem to s několika zkratkami.

Doufám, že tento článek obsahuje zajímavé a užitečné informace pro všechny čtenáře blogu.

Čtení takových článků, chápete, jak málo víme o zdravém stravování, jak často poškozujeme naše zdraví!

Prosím, věnujte více pozornosti melatoninu, pokud jste stále zdraví, dobře a nemocní lidé o tom prostě potřebují vědět.
Napište svůj názor na tento článek v komentářích a sdílejte jej se svými přáteli na sociálních sítích.
Požehnej vám!

Přihlásit se k odběru novinek blogu

Děkuji za vaši práci.

Zajímavý článek, díky,

Díky moc! Informativní a užitečné. Existují příznaky nedostatku melatoninu?

Ano, Elena! Budu psát příznaky nedostatku melatoninu

Děkuji moc, Galino.

Šli jsme do vesnice z Wai Fay, a tam sousedé instalovali zařízení na střeše, ze kterého je v našem domě určeno jejich Wi-Fi. Zajímalo by mě, jestli existuje zákon, abych se dostal k nim.

Yanina! Nejsem silný v zákonech, nemohu odpovědět na vaši otázku.

Kdy je nejlepší čas vzít probiotika? Jaký druh...

Co je užitečné dýně? Na jedné stránce jsem našel zajímavý...

Každý rok 20. října svět slaví svět...

Summit "Výživa - budoucnost medicíny" se konal na internetu. Já...

Proč je psyllium důležité v antifungální dietě? Proč nerozpustné vlákniny...

Úloha melatoninu u lidí

Věděli jste, že během spánku, konkrétně mezi 00:00 a 04:00 v noci, lidské tělo produkuje hormon epifýzy, melatoninu? Je to tento hormon, který je schopen chránit člověka před negativními účinky stresu a nervového šoku. Melatonin může být také nazýván opravdovým zázračným hormonem mládí. Čím vyšší je hladina v krvi, tím déle si lidské tělo zachovává své regenerační síly a vitální funkce zaměřené na udržení mládí kůže a těla.

Když člověk spí, hormon obnovuje orgány, buňky a tělo osoby. Tělo přichází na tón, omlazuje a kvete. Imunita se zvyšuje a odolnost vůči různým chronickým onemocněním se několikrát zvyšuje. Mimochodem, dostatečná produkce melatoninu vám dává záruku, že buňky v těle zabrání vzniku nádorového nádoru.

Funkce hormonu v těle

Melatonin je spánkový hormon, což znamená, že je zodpovědný za regulaci nejdůležitějších procesů v plném životě člověka. Co přesně? Spánek a bdělost, samozřejmě. Ale to není konec hormonální role. Lékaři se domnívají, že funkce produkce melatoninu v těle má farmakologický účinek.

Hormon je produkován epifýzou epifýzy a plní následující vitální funkce:

  1. Reguluje rytmus a cyklický spánek a bdělost;
  2. Zabraňuje stresu;
  3. Významně snižuje proces stárnutí těla;
  4. Přípravky obsahující hormon zvyšují imunitu;
  5. Přípravky melatoninu působí jako regulátory krevního tlaku;
  6. Hormon epifýzy reguluje činnost gastrointestinálního traktu;
  7. Mozkové buňky, které obsahují melatonin, žijí mnohem déle a zajišťují aktivitu centrálního nervového systému;
  8. Když je hormon produkován v dostatečném množství, tělo může odolat vzniku rakoviny;
  9. Kontroluje tělesnou hmotnost, zabraňuje obezitě;
  10. Snižuje bolesti hlavy a bolesti zubů.

Produkce hormonu v těle

Abychom pochopili důležitost a zodpovědnost za dodržování správného denního režimu, každý by měl vědět, jak se vyrábí hormon epifýzy.

Aby tělo mohlo provádět nepřetržitou práci, obsahuje obrovské množství vitamínů, aminokyselin, hormonů. Jedna z těchto aminokyselin, jmenovitě tryptofan, pod vlivem slunečního světla, se mění na hormon epifýzy, serotoninu. A v noci je zase vystaven chemickým a biologickým účinkům a jde do spánkového hormonu. To je, jak se zázračný hormon epifýzy syntetizuje ze serotoninu a vstupuje do krve.

Proto je důležité, aby byla osoba na slunci každý den alespoň jednu hodinu. Všechno v těle je propojeno, což je důvod, proč vás serotonin dělá fyziologicky a biologicky na slunci, takže se melatonin vyrábí v noci. Serotonin je hormon melatonin - dva hormony produkované epifýzou jsou nepostradatelné pro normální lidský život.

70% celkového množství melatoninu je syntetizováno v noci. Pro zvýšení produkce epifýzy hormonu v pozdější denní době můžete použít ztlumené osvětlení. Lékaři doporučují nevystavovat tělo jasnému umělému světlu po 7 hodině. Nezapomínejte ani na roli biorytmů v lidském životě. Pokud se považujete za plnohodnotnou sovu, pak je načase tento režim odstavit a proměnit v šarlat. Koneckonců, od 8 hodin do 4 hodin je vrchol produkce hormonu melaninu ze serotoninu v lidském těle.

Úloha hormonu v těle

Pokud je v lidské krvi nedostatečné množství hormonu epifýzy, pak:

  1. První známky stárnutí se objeví ve věku 17 let;
  2. Akumulace škodlivých volných radikálů se zvýší pětkrát;
  3. Za šest měsíců člověk získá od 5 do 10 kg nadváhy;
  4. Menopauza u žen může nastat u 30;
  5. Tvorba rakoviny prsu u ženské populace vzroste na 80%.

Stojí za zmínku, že je nemožné doplnit zásoby serotoninu a melatoninu během několika dnů spánku. Úlohu dobrého odpočinku nelze podceňovat. Osm hodin denně je dost času na výrobu 30 mg melaninu.

Nádor nádoru

Vědci ukázali, že rakovinové tumory v 60% případů emitují látky, které jsou v chemickém složení podobné hormonům epifýzy. Bylo prokázáno, že pokud je maligní nádor ovlivněn sloučeninou, která obsahuje hormony štítné žlázy a hormon epifýzy, melatonin, tělo začíná stimulovat tvorbu imunitních buněk. Tyto funkce melatoninu jsou neocenitelné jak pro vědu, tak pro lidský život.

Kromě toho studie ukázaly, že všichni pacienti s rakovinou mají prudký pokles hladiny melatoninu v závislosti na stadiu onemocnění. Bylo prokázáno, že použití hormonu v kombinaci s protinádorovými léky významně snižuje výskyt vedlejších účinků.

Hormon a deprese

Můžete se zbavit deprese, stejně jako snížit riziko duševních poruch pomocí prodlouženého spánku nebo léků obsahujících melatonin. K tomu stačí zůstat na slunci déle než 5 hodin během dne a odpočívat více než 8 hodin v noci a nebudete muset léčit depresi silnými antidepresivy.

Způsoby, jak zvýšit produkci hormonů v těle

Aby hormon byl v těle produkován přirozeným způsobem, je nutné dodržovat některá pravidla. Mezi ně patří například:

  1. Odjezd na lůžko nejpozději do 10 hodin;
  2. V případě neplnění prvního bodu a bdělosti o půlnoci, ujistěte se, že stmíváte světlo, vyhýbejte se jasným paprskům na kůži a očích;
  3. Pokud pro vás nestačí 7-8 hodin spánku, pokuste se obnovit sílu svého těla tím, že si vezmete den odpočinku;
  4. Použijte speciální masku spánku;
  5. Není nutné spát s přiloženým světlem nebo nočním světlem.

Přítomnost hormonu v potravinách

Nezapomeňte, že melatonin v potravinách obsahuje více než dost. Aby bylo možné provokovat produkci hormonu, musíte změnit stravu. B vitamíny, sacharidy, vápník, bílkoviny - to jsou nezbytné katalyzátory pro produkci melaninu.

Hormon epifýzy se nachází v kukuřici - čerstvé a konzervované; banány; čerstvá rajčata, okurky, ředkvičky; v zelených - salát, petržel, kopr, bazalka; ovesné vločky, kaše z ječmene; rozinky a ořechy.

Je nutné vědět, které produkty obsahují tryptofan - aminokyselinu, ze které je tento hormon syntetizován. Jsou to dýně, ořechy (mandle, kešu ořechy, vlašské ořechy, arašídy), fazole, fazole. A také - libové maso (hovězí, krůtí), vejce a zemědělské mléčné výrobky.

Nabídka Sleep Control

Pokud asimilace v paměti předchozího seznamu prošla špatně, pak se můžete seznámit s menu, které bojuje spát. Jedná se o sendviče s klobásou nebo uzeným masem, mléčnou čokoládu, energii a různé druhy kečupu.

Nezapomeňte, že jakmile se člověk zbaví špatných návyků - alkoholu, kouření, drogové závislosti - funkce produkce melatoninu stokrát rostou. Ale zneužívání sedativních léků může naopak snížit množství hormonu v těle.

Hormonální přípravky

Čím starší osoba, tím méně hormonu epifýzy obsahuje v jeho těle, takže starší lidé si často stěžují na takové nemoci, jako je nespavost a poruchy spánku. Jak zvýšit jeho množství? V současné době existuje pouze jedna cesta - lékařská.

K naplnění nedostatku melatoninu můžete použít tablety, tobolky nebo injekce. To je dost, aby se serotonin intravenózně, takže to může být syntetizován do melatoninu, aby se zbavili nespavosti a normalizovat stav člověka.

Vedlejší účinky

Hormon epifýzy by měl být používán se zvláštní opatrností u těhotných žen, alergií, pacientů s rakovinou, pacientů s hormonálními poruchami.

V současné době nebyly sledovány vedlejší účinky po užití melatoninu. Byly zaznamenány kritické nebo fatální následky. S předávkováním drogou nevolnost, zvracení, zažívací potíže. Doporučujeme injekce léku, a to i pro malé děti. Intravenózní hormon je ukázán pro ty, kteří trpí chronickou nespavostí a abnormalitami ve fungování životně důležitých orgánů.

Neměli byste doufat, že hormon bude hrát roli magické pilulky zaměřené na snížení hmotnosti, omlazení, léčbu těžkých forem duševních poruch nebo poskytnutí plného sedativního účinku.

O Nás

Mnoho patologií ženského reprodukčního systému přímo souvisí s nerovnováhou hormonů v těle. Pro normální zdravotní stav a schopnost ženy otěhotnět a vychovávat dítě je nezbytné zachovat základní pohlavní hormony na určité úrovni.