Hormon štěstí serotonin jak posílit

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku cítit se šťastný, sebevědomý, spokojený po dlouhou dobu. Ale to není jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, trvalá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše není možné bez účasti serotoninu.

Generická aktivita, metabolické procesy, srážení krve, plný spánek - to je neúplný seznam fyziologických procesů, ve kterých se serotonin podílí.

Studie o tom, jak zvýšit hormon štěstí v lidském těle, jsou četné a protichůdné. A přesto existují osvědčené metody praxe, akumulované znalosti o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotoninové substance je nepředvídatelný a rozmarný.

Příznaky nedostatku hormonu štěstí

Pokud jsou psycho-emocionální reakce člověka dlouhodobě narušeny, může to být způsobeno snížením množství serotoninu v těle. Navenek vypadá takto:

  • neustále špatná nálada, deprese, chmurnost a jako výsledek nástup deprese;
  • neodolatelná podvědomá touha po sladkostí;
  • nespavost;
  • vlastní pochybnosti;
  • falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, záchvaty paniky.

Tyto negativní projevy na části nervového systému mají za následek fyziologické poruchy:

  • spontánní svalová bolest;
  • křeče a bolest v dolní čelisti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolest pouze v jedné části hlavy);
  • nepřiměřené střevní poruchy;
  • obezita.

Pokud se některý z příznaků fyziologické povahy vyskytne na pozadí příznaků deprese, měli byste se poradit s lékařem. Tyto patologie se mohou rozvinout do závažných chronických onemocnění.

Člověk syntetizuje hormon sám, takže pomocí několika jednoduchých metod můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby, jak podpořit serotonin

Produkce serotoninu se vyskytuje v epifýze (5%) a ve střevě (95%). Hormon štěstí je specifická chemická látka, biogenní amin, tvořený aminokyselinou zvanou tryptofan.

Ve stravě musí být přítomné produkty - zdroje této aminokyseliny.

Chcete-li zvýšit serotonin, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následujících metod:

  • meditace;
  • Masáže;
  • cvičení;
  • umělé osvětlení;
  • sluníčko;
  • společenský úspěch;
  • správné výživy;
  • normalizace střevní mikroflóry;
  • omezení alkoholu a kofeinu;
  • léky;
  • lidových prostředků.

Jídlo

Lidé, kteří vědí, že serotonin je produkován v těle sám, nebudou konkrétně hledat produkty, které tento hormon obsahují. Zavedené mylné představy o spojení některých potravin a zvýšení koncentrace serotoninu v těle.

Jeden z mýtů je konzumovat banány denně.

Bohužel, je těžké začít produkovat serotonin v mozku, ve střevě tímto způsobem. Banány skutečně obsahují hormony štěstí, je to v rybách a v masu, ale v této formě není tělo absorbováno. Chcete-li proniknout stěnami žaludku, střev, nemůže, tak trávicí enzymy ho zcela zničí. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti nepřímo, tedy díky látkám, které přispívají k syntéze hormonu.

Druhá mylná představa je spojena s použitím potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu v těle se ve skutečnosti zvyšuje díky přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že pouze 1% tryptofanu používá tělo k produkci hormonu radosti.

Nenechte se mýlit, že tím, že jí krůtí, tvrdý sýr (tyto produkty jsou velmi bohaté na tryptofanu), automaticky zvýšíte hladinu hormonu. Pro aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nezbytná určitá hladina inzulínu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si vzpomenou na sladkou, kterou hladina inzulínu stoupá téměř okamžitě a jeho koncentrace překračuje limit. Tento účinek je krátkodobý, hladina glukózy se rychle vrátí do normálu díky intenzivní práci slinivky břišní.

Proto je produkce inzulínu lépe stimulována komplexními sacharidy. Poskytují nejen přítomnost inzulínu, ale také poskytují další podmínky pro zvýšení produkce serotoninu. Pokud shrnete všechny podmínky, za kterých tělo bude syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by dieta měla obsahovat potraviny, které jsou zdroji:

  • tryptofan;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • hořčíku.

Produkty, které obsahují všechny tyto látky, by měly být přítomny v denní stravě, aby byla zajištěna nepřerušovaná syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95% hormonu radosti vzniká ve střevě, stojí za to se postarat o jeho mikroflóru. To vyžaduje zeleninu a ovoce (obsahují mnoho vitamínů, stopových prvků, vlákniny) a vysoce kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšných bakterií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičení aktivně stimuluje syntézu hormonu štěstí. Po cvičení se aktivují procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně.

Zvyšuje se koncentrace aminokyselin v krvi, které jsou nezbytné pro syntézu proteinů opravujících sval. Nasměruje stavební materiál na místo syntézy inzulínu (udržení rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Inzulín neovlivňuje pouze tryptofan. Volně se dostává na místa syntézy serotoninu. Pozitivní vliv na syntézu hormonu má cvičení, které je prováděno s radostí, a ne vyčerpávající až do limitu.

Skvělá alternativa k tréninku může být chůze na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduchý přirozený pohyb. Během procházky jsou do práce zapojeny všechny svalové skupiny, takže po dobu 30 minut stráví tělo slušným množstvím kalorií.

Jednou z nejdůležitějších funkcí serotoninu je poskytnout dobrý noční spánek. Serotonin je denní hormon, takže je tak důležité trávit na slunci dostatek času, poskytovat dobré osvětlení uvnitř i na pracovišti. Melatonin je noční hormon, jehož úkolem je zajistit úplné uzdravení těla.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony jsou produkovány epifýzou. Tento pár hormonů je zodpovědný za denní biologické rytmy osoby, fyziologické reakce těla na střídání dne a noci.

S nástupem tmy v epifýze je serotonin přeměněn na melatonin.

Ranní slunce začíná v plně obnovené syntéze serotoninu v těle, cyklus se uzavírá. Proto je denní režim, zdravý noční spánek - skvělé způsoby, jak udržet koncentraci hormonu štěstí normální. Elektřina umožnila člověku prodloužit denní světlo, ale častá noční bdělost vede k selhání „biologických hodin“. To má negativní vliv na hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je speciální psychologická praxe, jejímž cílem je soustředit mysl na vnitřní stav, uvolnit negativní myšlenky. Jeho cílem je zlepšit tělo prostřednictvím psychického přizpůsobení pozitivního vnímání sebe samého i světa. Tato praxe je nutná k učení, ale stojí za to udržovat zdraví těla.

Člověk se musí naučit zvládat stresové situace, protože významně snižuje hladinu serotoninu. Proto se v případě životních problémů doporučuje meditace, jóga, dechová cvičení, návštěva několika masáží. Tyto metody jsou přirozené k překonání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a dalším psycho-emocionálním poruchám. Nepřehlížejte tyto stavy. Pokud různé wellness praktiky, přírodní metody nedávají pozitivní výsledky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Moderní farmakologie má významný arzenál nástrojů pro boj s depresivními podmínkami. Jmenování léků přichází k záchraně normalizace fyziologického procesu spojeného s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když tělo postrádá silné uvolnění endorfinu, antidepresiva se předepisují, aby se vyrovnaly s depresí. Jsou jmenováni pouze lékařem a jsou přijímáni v souladu s doporučeným systémem. Tyto látky pomáhají normalizovat proces uvolňování neurotransmiterů do krve, které jsou během deprese v mozku v blokovaném stavu.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Od 50. let minulého století, kdy antidepresiva syntetizovali farmakologové, téměř vymizeli trankvilizéry, které se také používaly při léčbě deprese a jiných neurotických poruch.

Lidové léky

Sebevyjádření osoby v různých formách umění má dobrý vliv na syntézu této látky. Výkonná tmavá čokoláda je mocným ideálním přirozeným stimulátorem tvorby hormonu štěstí.

Předpokládá se, že káva, kofeinové nápoje, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost, že kofein snižuje hladiny serotoninu a zhoršuje chuť k jídlu, je potvrzena vědou. Ke snížení negativního dopadu nápoje na tělo by se po jídle měla konzumovat káva a kofeinové nápoje. Co se týče čaje a jeho vlivu na syntézu hormonu štěstí, věda dosud neučinila konečný závěr.

Neměli byste hledat cestu z deprese a snažit se zlepšit svou náladu pomocí alkoholu. Zpočátku se zdá, že to funguje. Interakce „alkohol a serotonin“ nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen silně potlačuje syntézu nejdůležitějšího neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu, který je již v těle přítomen. Abstinenční syndrom se postupně vyvíjí, což lze čelit pouze pomocí další části alkoholu. Postupem času to vede k závislosti na alkoholu a ještě závažnějším projevům deprese.

Jak zvýšit produkci serotoninu v těle?

Serotonin je speciální biologicky aktivní látka, kterou produkuje epifýza - malá endokrinní žláza, která je zodpovědná za mnoho důležitých funkcí. Dalším názvem této sloučeniny je „hormon štěstí“. Vědci ho tak pokřtili kvůli výraznému zvýšení jeho koncentrace v období dobré nálady člověka. Ovlivňuje chuť k jídlu, celkový stav, sexuální aktivitu. Čím více, tím lépe.

Ale jak zvýšit hladinu serotoninu a stojí za to dělat, obecně? Vše záleží na každém jednotlivci. Pokud se cítí v depresi a nic ho nemůže povzbudit, pak pacient potřebuje pomoc.

Jak dochází k nedostatku serotoninu?

Mnoho lidí ani neví o existenci malé epifýzy v mozku. Tato miniaturní žláza ovlivňuje rytmus spánku, změny nálady, sexuální a obecnou lidskou aktivitu. Pro produkci hormonu štěstí tento orgán vyžaduje speciální aminokyselinu tryptofanu, který je substrátem pro syntézu serotoninu. Bez dostatečného množství v těle dochází k řadě charakteristických projevů. Nejčastějšími příznaky tohoto deficitu jsou:

  • emoční labilita s převahou špatné nálady,
  • trvalá deprese bez zjevného důvodu
  • zhoršení koncentrace a paměti
  • nepřítomnost, ztuhlost,
  • pocit beznaděje s nástupem sebevražedných myšlenek,
  • poruchy rytmu spánku
  • touha jíst hodně sladké.

Lidé těmto projevům obecně nevěnují náležitou pozornost. Nedostatek hormonu štěstí se často stává náhodným laboratorním nálezem v procesu diagnostiky a léčby jiných onemocnění. Musíte se však plně postarat o své tělo. Navíc, přiměřenost spánku osoby závisí na množství serotoninu. Melatonin je syntetizován z této látky, která je zodpovědná za správný proces ponoření do spánku a probuzení. To je důvod, proč nedostatek hormonu štěstí vede k nespavosti a změně normálního rytmu snů.

Jak zvýšit hladiny serotoninu?

Na produkci serotoninu v mozku působí lékové a nealkoholické metody. Pro zachování vnitřní rovnováhy v těle a maximalizaci přirozenosti dopadu na tělo je lepší začít s metodami, které nezahrnují použití různých léků nebo roztoků.

Nejúčinnější metody, které pomohou zvýšit množství serotoninu v krvi jsou:

  1. Dostatečné sluneční záření. Je statisticky prokázáno, že nejvyšší úroveň sebevraždy mezi obyvateli Skandinávie. Většina vědců to připisuje nejmenšímu počtu slunečných dnů ve srovnání s ostatními zeměmi EU a světem. Po studiu 15 mužů ve Švédsku bylo zjištěno, že všichni trpí nedostatkem hormonu štěstí. Po intenzivním opalování se podařilo zvýšit serotoninový index na normální hodnotu. Všichni si všimli zlepšení nálady a všeobecné pohody.
  2. Dobrý noční spánek. Je nesmírně důležité spát ve tmě. Bez použití léků je tedy možné normalizovat syntézu serotoninu a melatoninu. Noční sledování filmů nebo tanec v klubu až do rána snižuje hladinu hormonu štěstí. V důsledku toho se vyvíjejí všechny charakteristické příznaky onemocnění.
  3. Jóga, meditace, cvičení, sex. Každá aktivita, která je příjemná pro člověka (oblíbený koníček, hudební nástroje, poslech hudby, sledování zajímavých filmů), může zvýšit hladinu serotoninu.
  4. Jíst sladkosti. Kupodivu, ale je to glukóza, která stimuluje epifýzu a začíná produkovat potřebnou látku. To vysvětluje touhu lidí po jiném hádce nebo stresu jíst něco sladkého. Nicméně, nemůžete brát všechno příliš doslova a vrhnout se na různé pečivo.

Lékařské metody

V případech, kdy není možné zvýšit hladiny serotoninu v těle, musíte začít používat speciální léky. Svým mechanismem účinku patří k antidepresivům a jsou zařazeny do skupiny selektivních blokátorů zpětného vychytávání serotoninu. Jednoduchým způsobem - nedovolují, aby se zlikvidovaly v nervových zakončeních a udržovaly stabilní koncentraci v krvi. Oni jsou velmi populární mezi psychoterapeuty, protože jejich mírný účinek a malé množství nežádoucích účinků. Nejběžnější léky jsou následující:

  1. Fluoxetin. K dispozici ve formě tablet pro vnitřní použití. Použijte záložku 1. jednou denně ráno. Průběh terapie je předepsán ošetřujícím lékařem a přímo závisí na stupni progrese patologie.
  2. Paroxetin. Analogový předchozí lék. Jedna dávka je 20 mg. Je nutné použít 1 tabletu ráno s jídlem. Průměrná délka léčby tímto lékem je 2-3 týdny.
  3. Sertralin. Dávka od 0,05 do 0,2 g pro 1 recepci denně. Průběh léčby předepisuje lékař v závislosti na individuálních vlastnostech každého pacienta.
  4. Fluvoxamin. Jeden z nejjednodušších léků. Může být použit na 50-150 mg v jednom použití denně po dobu šesti měsíců.
  5. Mirtazapin. Denně používejte 15-45 mg před spaním. Účinek léčby je zaznamenán po 21 dnech.

Léky by se měly užívat pouze po předchozí konzultaci s lékařem a předepsání odpovídajících dávek. Samoléčba je zakázána. Léčba deficitem serotoninu je odpovědný proces, který musí být prováděn správně.

Napájení

Správné a zdravé stravování může také pomoci zvýšit množství biologicky účinné látky v těle. Hlavní věcí je věnovat více pozornosti mléčným výrobkům, banánům, obilovinám, zelenině, hořké čokoládě a ovoci. Neobsahují přímo serotonin, ale jsou zdrojem tryptofanu - základem pro vytvoření nezbytného hormonu štěstí. Strava by měla obsahovat luštěniny, kuřecí a křepelčí vejce, různé sušené ovoce, mořské plody, mastné ryby, přírodní kávu.

Rychlé občerstvení, potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek, instantní káva a lihoviny by měly být ze stravy vyloučeny. Takové jídlo negativně ovlivňuje stav těla.

Aby se zabránilo snížení hladiny serotoninu v těle, musíte pečlivě sledovat svůj životní styl, dostat dostatek spánku, snažit se být méně nervózní. Je třeba věnovat čas fyzické námaze, procházkám na čerstvém vzduchu. Ženy by měly opustit stravu, pokud nejsou nezbytné.

11 přirozených způsobů, jak zvýšit hladiny serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje takové věci, jako je nálada, paměť, spánek, a dokonce i sexualita. Zvýšením hladiny serotoninu v těle přirozeným způsobem můžete zlepšit své duševní zdraví, vyhnout se vážným případům deprese a zvýšit motivaci.

Zde je 11 způsobů, jak toho dosáhnout:

1. Jíst potraviny obsahující tryptofan.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pomáhá tělu produkovat serotonin. Tryptofan se nachází ve vejcích, mléčných výrobcích, libovém masu, ořechech a zrnech.

2. Jděte na masáž

Není samozřejmě divu, že masáž zlepšuje náladu, ale věděli jste, že také snižuje hladiny kortizolu? Kortizol je stresový hormon, který vzniká při obtížné situaci. Nadměrné množství kortizolu v těle blokuje produkci serotoninu.

3. Zůstaňte na slunci více

Ti, kteří žijí na severu, nebudou překvapeni skutečností, že nedostatek slunečního světla má negativní vliv na jejich náladu. Díky slunečnímu záření začíná produkce serotoninu v těle!

4. Jezte více hořčíku.

Tento minerál pomáhá kontrolovat krevní tlak, regulovat fungování nervových buněk a také zvyšuje hladiny serotoninu. Velké množství hořčíku se nachází v bylinkách, banánech a rybách.

5. Přemýšlejte pozitivně

Můžete zvýšit hladinu serotoninu změnou svého postoje k životu pomocí pozitivních myšlenek - to vše ovlivňuje náš mozek. Pamatujte, že když uděláte něco, co se vám líbí, vždy se budete cítit lépe. Rozvoj pozitivních návyků může pomoci zvýšit hladiny serotoninu.

6. Jezte méně cukru

Jedním ze symptomů poklesu hladiny serotoninu je chuť na sladkosti. Ale podlehnete pokušení a brzy budete čelit krizi. Snažte se zvyšovat hladiny serotoninu zdravějším a přirozenějším způsobem.

7. Praktická meditace

Během meditace vzniká 5-HIAA kyselina, která je přímo spojena se serotoninem. Tím, že každý den meditační čas, můžete snížit stres, nižší hladiny kortizolu a dalších stresových hormonů, a zvýšit produkci serotoninu.

8. Jezte vitamíny B

Vitaminy B12 a B6 pomáhají zejména při produkci serotoninu. Existují dokonce studie naznačující, že užívání těchto vitaminů pomáhá v boji proti depresi. Přípustná dávka vitamínů skupiny B pro většinu lidí je 50-100 mg / den, ale je lepší se poradit s lékařem.

9. Cvičení

K produkci serotoninu přispívá i jakákoliv činnost, která urychluje krev a činí z ní práci srdce. Sportovní produkují také endorfiny, které pomáhají zvýšit vaši náladu.

10. Jezte dostatek vitamínu C

Vitamin C úzce souvisí s náladou a má také antidepresivní vlastnosti. Jedna studie dokonce ukázala, že ti, kteří během týdne užívali zvýšené množství vitaminu C, se cítili šťastnější. Vitamin C přímo nesouvisí se serotoninem, ale rozhodně napomáhá produkci jiných neurotransmiterů, jako je adrenalin a dopamin, díky čemuž se cítíme dobře.

11. Postarejte se o sebe

Když jste ve stresu, podnikněte kroky tak, abyste se do toho nedostali. Nejlepší způsob, jak bojovat se stresovými hormony, je zůstat pozitivní a postarat se o sebe.

Zvýšení serotoninu - "hormonu štěstí"

Otázka „jak zvýšit hladinu serotoninu v těle“ vzniká proto, že serotonin se neustále vynakládá na udržování pozitivních emocí a omezování negativních. S moderním rytmem života se mnozí potýkají s problémy vyplývajícími z vyčerpání zásob tohoto „hormonu štěstí“.

V článku budeme rozumět tomu, co je serotonin, jak zvýšit jeho koncentraci přirozenými způsoby, účinnost použití přírodních a ne příliš účinných antidepresiv.

Proč dochází k nedostatku serotoninu?

Skutečností je, že poruchy spánku, zvýšená únava, obecná slabost a apatie jsou stále častější. Zejména v období podzimu a zimy přichází zlaté období, kdy vstáváme - je tma, přicházíme z práce - je tma. Zdá se, že den je, ale je velmi krátký a prchavý. Nestačí alespoň nějak rozptýlit ponurou náladu. Přidejte k tomu neustálé napětí moderního života a nízkou úroveň fyzické aktivity.

Zvýšení hladiny serotoninu bez tablet pro depresi nám pomůže:

  • Řádná organizace práce a odpočinku;
  • Adekvátní a pravidelná fyzická aktivita;
  • Dobré osvětlení v místnostech, zejména ráno;
  • Pravidelné opalování bez fanatismu;
  • Meditace, děláte to, co máte rádi (v tomto seznamu nejsou zahrnuty soubory cookie před televizorem);
  • Plná výživa. Věnujeme pozornost produktům, které obsahují vitaminy skupiny B, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Vyloučení alkoholu ze stravy

Seznam může pokračovat donekonečna.

Než začneme zvyšovat serotonin, pochopíme, co to je

Pokud trpíte gramotností, potřebujeme serotonin ne jako "hormon", ale jako neurotransmiter. To znamená látku, která je v nervové tkáni a zajišťuje přenos nervových impulzů. Tento neurotransmiter nám pomůže překonat stavy apatie a zoufalství.

Serotonin, který nacházíme v krvi a dalších tkáních, plní své vlastní funkce. Proto se provádí analýza jejího obsahu v krvi pro diagnostiku onkologických onemocnění vnitřních orgánů, onemocnění krve a dalších patologií. Tato analýza neposkytuje žádné informace o obsahu serotoninu v mozku a nervové tkáni, a proto se nepoužívá k diagnostice deprese.

Serotonin není tak cenný ve vývoji pozitivních emocí, jak to je snížením prahu citlivosti na negativní. Že v normální situaci způsobí podráždění a vztek, s dostatečnou hladinou serotoninu v nervové tkáni budou vnímány mnohem klidnější. Tím se zvýší naše šance zastavit se v čase a nesnížit názor, stůl, židli a roztrženou skříňku na hlavě partnera.

Mezi vlastnosti vyberte hlavní:

  • snižuje agresivitu, strach, deprese
  • stimuluje spánek
  • snižuje celkové bolestivé pozadí,
  • zvyšuje přesnost přenosu signálu v mozku,
  • zvyšuje koncentraci
  • podporuje učení.

To znamená, že naším úkolem je zajistit bezpečné udržování potřebné hladiny v nervové tkáni, aby byla zajištěna odpovídající brzdná dráha pro naše emoce.

Způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu

Jak můžete ovlivnit koncentraci serotoninu v nervové tkáni:

1. zabránit zničení stávajícího serotoninu;
2. zabránit reabsorpci;
3. v případě potřeby uvádějte tělesné materiály pro syntézu serotoninu.

V prvních dvou bodech je obrovský výběr léků (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, atd.). Více než tato volba může být pouze seznam vedlejších účinků z nich. Známý byl zejména zástupce inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, fluoxetinu (Prozac). Taková antidepresiva by měla být předepisována pouze lékařem.

Zastavíme výběr přípravy na zvýšení nálady v posledním bodě. Když dáváme tělu stavební materiály pro výrobu serotoninu.

Produkce serotoninu Zvýšení L-tryptofanu

L-tryptofan je aminokyselina, která je součástí proteinů živých organismů. Účinky použití L-tryptofanu jsou dány skutečností, že se jedná o prekurzor serotoninu a kyseliny nikotinové (vitamin B3).

Obsah tryptofanu v potravinách:

Dostatek produktů obsahujících tryptofan v dostatečném množství. Kolik tryptofanu je zapotřebí ke zvýšení hladiny serotoninu v nervové tkáni. Hodně.

V těle alespoň 3 způsoby, jak tryptofan. 95% přicházejícího tryptofanu je vynaloženo na tvorbu kyseliny nikotinové nebo vitamínu PP, což je v zásadě také velmi dobré.

Normálně se přibližně 1% tryptofanu převede na serotonin. To znamená, že tryptofan vstupuje do těla, část se mění na 5-hydroxytryptofan a určité množství 5-hydroxytryptofanů se musí dostat do nervové tkáně.

Na cestě, 5-HTP může zachytit jiné tkáně, to může jít do jiných potřeb těla, může se proměnit v serotonin v játrech - takový serotonin již nemůže dostat do nervové tkáně, protože neprochází bariérou chránící centrální nervový systém.

K uzavření deficitu neurotransmiteru serotonin tryptofanu a alespoň nějakým způsobem vzroste váš duch, zmírněte příznaky deprese, tok tryptofanu by měl být vypočítán v gramech.

Nicméně, v lékárnách a obchodech si můžete snadno koupit tryptofan s dávkou 200, 500 nebo 1000 mg za poměrně dostupnou cenu. Léky jsou často optimistické ohledně vitaminu B6, protože je nezbytné pro konverzi 5-hydroxytryptofanu na serotonin.

5-hydroxytryptofan jako stimulátor syntézy serotoninu

Druhá verze zdroje pro tvorbu nezbytného "dobrého náladového hormonu" - doplňků s 5-hydroxytryptofanem. O krok blíže k požadovanému neurotransmiteru, řádově menší než úbytek surovin v chemických reakcích. Proto bude požadovaná denní dávka několikrát menší.

Ze zřejmých výhod - 5-hydroxytryptofan může bezbolestně proniknout do nervové tkáně, na rozdíl od L-tryptofanu.

Při vysokých dávkách léku se může objevit průjem a zvracení, což může být způsobeno rychlou tvorbou serotoninu v horním střevě. Který je také regulátor gastrointestinálního traktu.

Z různých firem najdete nabídky s obsahem 5-hydroxytryptofanu od 50 do 200 mg. Má smysl si vybrat produkty s obsahem vitamínu B6.

Jaké další možnosti zvýšení serotoninu

Získejte dobrou náladu a jasnost myšlení a neriskujte své zdraví. To znamená, stabilizovat nervový systém, a nepřehánějí 5-hydroxytryptofan.

Je možné se s tímto úkolem vyrovnat přidáním synergistů. To znamená, že se přidávají látky, které zvyšují a doplňují účinek 5-hydroxytryptofanu na nervový systém.

Existuje celá řada rostlinných přípravků a mikroprvků, které jsou prospěšné pro nervový systém. Z rostlin jsou nejznámějšími a nejoblíbenějšími zástupci valeriány, chmel a zázvor. Hořčík, zinek, vitamíny skupiny B také pomáhají omezit nervový systém.

5-HTP Power NSP je komplexní produkt, který obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofanu. Současně se do kapsle přidává vitamin B6, zinek, rostlina duše, eleutherococcus.

Kombinovaný účinek prvků poskytuje antidepresivní účinek, zmírňuje nervové napětí, odstraňuje pocit úzkosti a poskytuje hluboký spánek. A to vše bez dodatečného rizika předávkování 5-hydroxytryptofanem.

Serotonin: co je tento hormon, kde a jak se vyrábí, důvody pro nedostatek hormonu a jak zvýšit jeho hladinu v těle

V procesu života má každý člověk okamžiky, kdy přestane zažívat euforii, štěstí, radost, dobrou náladu. Zmizí důvěra, že všechno dopadne. Život je postupně malován v černých barvách av tomto stavu není člověk ani jeden den, ani měsíc.

Lidé jsou obzvláště zasaženi v období podzimu - zimy, kdy je za oknem zataženo a ponuré. Když počasí není pro slunečné dny na dlouhou dobu šťastné, deprese, apatie, dekadentní nálada se začnou chopit osoby. To může nakonec vést k sebevražednému stavu. Aby se zabránilo takovým nežádoucím následkům, vzniká v lidském těle hormon serotonin.

Co je to hormon serotonin a kde se vyrábí

Co je serotonin? To je hormon, který vám umožní cítit veškerou radost ze života, způsobuje lidem dobrou náladu. Díky němu je v budoucnu lehkost a důvěra. Člověk zanechává takové nepříjemné pocity jako:

  • deprese;
  • únava;
  • úzkost;
  • slzavost;
  • podrážděnost;
  • stav beznaděje.

Molekuly serotoninu 5-NT (podmíněné jméno ve vědeckém světě) v lidském těle se nacházejí v centrální, svalové, nervové soustavě, nadledvinách a v krvi.

Serotonin je produkován střevní sliznicí, je to 95%, zbývajících 5% produkuje epifýzu. Fyzický účinek serotoninu se projevuje na tom, jaký druh receptoru je účinkem hormonu štěstí. V lidském těle existuje několik zásobníků pro serotonin, jedná se především o sliznice gastrointestinálního traktu, destiček, středního mozku.

Hormon štěstí hraje důležitou roli při srážení krve, zvyšuje aktivitu krevních destiček a jejich tendenci tvořit krevní sraženiny. Kromě toho je serotonin přítomen v děloze. Tento hormon hraje velkou roli v redukci dělohy a vejcovodů. Množství serotoninu se významně zvyšuje několik hodin před porodem.

Serotonin je produkován v okamžiku extáze, hladina hormonu výrazně vzrůstá v období euforie a během depresivního stavu významně klesá.

Hormon serotonin ovlivňuje lidské tělo, a to z důvodu ne jednoho faktoru:

  • dostatečné množství tryptofanu (aminokyselina, která tvoří serotonin);
  • příjem proteinů;
  • co nejvíce denního světla;
  • mobilní činnost;
  • dobrý odpočinek v noci.

Všechny tyto faktory ovlivňují tvorbu tohoto hormonu v lidském těle. Vzorec serotoninu, je poměrně jednoduchý N2OC10H12, je dokonce používán mods jako tetování. Pro ně je symbolem štěstí, vysokých duchů, bojového ducha, euforie. Člověk se cítí šťastný opravdu jen s určitým množstvím serotoninu v těle.

Jaké funkce v lidském těle dělá hormon

Tento hormon má následující funkce:

  • obnovuje paměť, pozornost a vnímání života;
  • zvyšuje fyzickou mobilitu;
  • s určitým množstvím této látky se práh bolesti snižuje;
  • podporuje normální libido a reprodukční činnost organismu;
  • poskytuje kompletní odpočinek;
  • má pozitivní vliv na střevní motilitu;
  • vede aktivní boj proti zánětům a alergickým reakcím;
  • srážení krve je urychleno;
  • podílí se na práci těla;
  • vnímání života se mění;
  • poskytuje více pozitivních emocí.

Příznaky nedostatku serotoninu

Serotonin se vyrábí v těle a má příznivý vliv na vylučování hormonů hypofýzy. Nedostatek serotoninu u lidí přispívá k rozvoji následujících příznaků: t

  • deprese;
  • vystavení stresu;
  • stav neustálé skleslosti;
  • celkové zhoršení zdraví;
  • snížená imunita;
  • chronická nespavost a poruchy nočního klidu;
  • objeví se enuréza, diatéza;
  • schizofrenie a jiné mentální abnormality;
  • bolesti hlavy;
  • u těhotných žen se exacerbuje toxikóza;
  • zvyšuje nebo ztrácí chuť k jídlu;
  • existuje náchylnost k alkoholickým nápojům;
  • paměť se rychle zhoršuje.

Také nedostatek serotoninu v těle vyvolává:

  • po dostatečně dlouhou dobu špatnou náladu;
  • apatie, bez zjevného důvodu;
  • členění;
  • ztráta všech zájmů v záležitostech, které dříve přinášely radost;
  • myšlenky na smrt;
  • závislost na kouření tabáku a expozici drogám;
  • rozptýlení pozornosti;
  • příliš rychlá ztráta pracovní kapacity;
  • spontánní svalová bolest;
  • dlouhodobé záchvaty migrény;
  • dysfunkce střev;
  • výskyt prvních příznaků obezity;
  • self-flagellation, panika, strach, impulzivita, silná agrese.

Příčiny nedostatku tohoto hormonu

Než začnete užívat léky, měli byste najít hlavní důvod, který vyvolal výše uvedené příznaky. Může ovlivnit tato onemocnění jako:

  • idiopatický parkinsonický syndrom;
  • Downův syndrom;
  • onemocnění jater;
  • duševních poruch a jiných nemocí.

Potraviny ovlivňující produkci serotoninu

Seratonin se vyrábí v potravinách, jako jsou: t

  • hrach;
  • pohanka;
  • fazole;
  • tvrdý sýr;
  • obiloviny;
  • hlívy ústřičné;
  • banány;
  • zelení, listový salát;
  • tmavá čokoláda, hořká;
  • data, sušené meruňky, rozinky;
  • pšeničné klíčky;
  • brambory;
  • mořské plody;
  • otruby;
  • luštěniny;
  • Pivní kvasnice;
  • pastinák;
  • libové maso;
  • tvaroh (tuk, nízkotučné, nízkotučné);
  • sójové potraviny;
  • přírodní káva (2 šálky denně);
  • krůtí játra;
  • kvasinky;
  • ovesné vločky.

Léky, které pomáhají obnovit produkci serotoninu

Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu v těle může být jiný způsob, přičemž pilulky, které zahrnují umělý serotonin. Pozitivní vliv užívání tablet, pacienti cítí okamžitě, což jim zase dává energii, zlepšuje náladu, je účinný boj proti stresovým situacím, deprese je překonána. Tyto léky nezpůsobují narušení vnitřních orgánů. Chcete-li užívat serotonin v pilulkách, je to nezbytné již v extrémním případě, kdy lidské tělo signalizuje takové nepříjemné projevy jako: snížení sexuální touhy, ztuhlost a další nežádoucí důsledky.

Tablety Serotoninu by měly být užívány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře.

Mezi léky stojí za zmínku následující:

  • Reglucol -1095 rublů - v kombinaci s výživou a fyzickou námahou pomáhá normalizovat hladiny cukru v krvi u pacientů, pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost a zlepšuje celkovou pohodu;
  • Demithylaminoethanol - 980 rublů - tóny mozku a zlepšuje stav kůže;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rublů - ovlivňuje obnovu rovnováhy hormonů a je účinný při snižování hmotnosti;
  • L - Tyrosin (Brain Booster) - 1127 rublů - obnovuje štítnou žlázu;
  • L-fenylalanin (Revord) - 1540 rublů;
  • Serotonin 5 hydroxytryptofan - 1817 rublů. Toto antidepresivum pomáhá obnovit potřebnou koncentraci hormonu štěstí. V nervovém systému se hormon podílí na přenosu signálů, které ovlivňují: náladu, spánek, vzrušení, kardiovaskulární systém. Působí na lidské tělo jako neléčebný antidepresivum.

Serotonin 5 hydroxytryptofan je předepsán pro profylaktické účely pro pacienty s alkoholismem a drogovou závislostí. Tento antidepresivum snižuje chuť k jídlu, lidé, kteří trpí přejídáním ve dne i v noci. Je indikováno pro přijetí k lidem, kteří trpí těmito onemocněními:

  • depresivní stav;
  • porušení nočního spánku nebo jeho úplná absence;
  • fobie;
  • silná únava;
  • migrénu;
  • stav úzkosti a nervozity;
  • stav agresivity, podrážděnosti atd.;
  • snížený hlad;
  • použití při komplexní léčbě pacientů před závislostí na alkoholu a drogách, toto antidepresivum je účinné v profylaktických případech závislosti na škodlivých látkách;
  • ovlivňuje udržování optimálního obsahu hormonu "serotoninu" a přirozeně reguluje jeho obsah v krvi;
  • použitelné pro podporu kardiovaskulárního systému těla;
  • přispívá k regulaci tělesné teploty;
  • ovlivňuje udržování funkce a správného fungování urogenitálního systému, gastrointestinálního a respiračního traktu atd.;
  • tento antidepresivní zdroj pro syntézu melatoninu.

Serotonin 5 hydroxytryptofan je kontraindikován:

  • těhotné ženy;
  • kojící matky;
  • u schizofrenie;
  • jestliže jste přecitlivělý / á na složky, neberte ji s inhibitory.

Existují i ​​další léky.

Všechny výše uvedené tablety mají vedlejší účinky na lidské tělo, a to:

  • závratě;
  • bolesti hlavy;
  • poruchy činnosti trávicího traktu a spánku;
  • selhání ledvin.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu

Tam je také takový termín jako serotonin reuptake. Zvýšení hormonu štěstí pomocí selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu. Princip vlivu na tělo je následující, tento lék blokuje reuptake hormonu v oblasti, kde dochází ke kontaktu nervových buněk. V důsledku toho se významně zlepšuje duševní a nervový stav pacienta.

Selektivní inhibitory jsou nejbezpečnější antidepresiva pro člověka, ačkoli mají zejména vedlejší účinky:

  • nespavost;
  • průjem;
  • bolest hlavy;
  • zvýšená emoční podrážděnost.

Pacienti podstoupí léčbu těmito antidepresivy po dobu přibližně jednoho měsíce. Léky SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) by měly být užívány perorálně bez žvýkání. Pro lepší vstřebávání léčiva žaludkem. Léky musí pít dostatek tekutin. Náhlé přerušení léčby se nedoporučuje, zde je nutné dávku postupně snižovat, jinak může dojít k relapsu.

V případě, kdy hladina serotoninu nesouvisí s mentálními abnormalitami, nepotravinové metody produkce hormonů pomohou účinněji. Ženy, které mají účinky na serotonin, by neměly užívat ženy během těhotenství a kojení. Tato kontraindikace je způsobena tím, že léky nebyly dostatečně prozkoumány a není známo, jak to ovlivní novorozence. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu mají stejné kontraindikace jako jiné léky, a to:

  • individuální přecitlivělost na léčivé složky;
  • renální dysfunkce;
  • vysoký krevní tlak;
  • bronchiální astma;
  • akutní trombóza;
  • kód zvyšuje stav srážení krve.

Můžete zvýšit hladinu hormonu štěstí v těle, a to buď samostatně, pomocí určitých potravin, nebo hledáním pomoci od příslušných specialistů, v případě, že to nefunguje na vlastní pěst.

Neléčebné metody zvyšování hormonu

Hormon štěstí serotonin může být zvýšen prostřednictvím jógy, auto-trénink, meditace, arteterapie, dechová cvičení.

Zvýšení hladiny serotoninu v těle pomůže pozitivní vzpomínky, pohybové aktivity (tělesná výchova), co nejvíce slunečního světla a procházky na čerstvém vzduchu. Pomoci vyvinout hormonální lázeňské procedury, finská sauna.

Serotonin se v těle vyrábí díky divokým růžovým vývarům s medem, lipovým čajem a čajem hypericum. Z extraktu Hypericum se vyrábí lék "Negrustin".

Takoví lidé jsou schopni překonat negativní, aniž by se snížili na depresivní stavy. Tato kategorie lidí již nemusí přemýšlet o tom, jak zvýšit hladinu serotoninu v těle. Pouze ti, kteří jsou konečně zklamaní životem, když člověk zjistí, že je těžké najít v životě pozitivní okamžiky, začíná v tomto období sebeobviňování, převládají myšlenky na smrt a sebevražedné pokusy. V takových případech je naléhavě nutné zvýšit hladinu serotoninu v těle.

Výše uvedené způsoby významně zvyšují hladinu hormonu v těle.

Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že serotonin se vyrábí prostřednictvím takových základních věcí, jako je cvičení, chůze na čerstvém vzduchu a pozitivní postoj k životu, to jsou důležité složky pro dobré zdraví.

Příprava pacienta na doručení analýzy

Serotonin je předepisován k testování u pacientů, kteří diagnostikují onkologické nádory spojené s břišní dutinou v časných projevech, akutní střevní obstrukci a leukémii. Takový postup, jako je analýza serotoninu, není zařazen do seznamu dobře známých nemocničních postupů, takže se provádí ve velkých laboratořích. Biologický materiál pro tuto analýzu je vzorek krve odebraný pacientovi s ulnární žílou. Před zahájením testu na serotonin by měl být pacient připraven a dodržovat určitá pravidla, a to:

  • analýza od pacienta na lačný žaludek;
  • během dne by měl pacient vyloučit ze stravy takové potraviny, jako jsou alkoholické nápoje, káva, čaj, ananasy, banány;
  • dva týdny před zahájením testu je pacient povinen buď ukončit užívání léků, nebo je ukončit (to platí pro všechny druhy léků bez výjimek);
  • před testováním by měl pacient chvíli sedět (přibližně 30 minut) v uvolněném stavu, aby se emocionální pozadí osoby normalizovalo.

Pro ženy je obzvláště důležité zvýšit hladinu tohoto hormonu, protože právě oni mají v tomto ohledu dost slz, často pociťují úzkost a špatnou náladu.

Negativní účinky hormonu štěstí na lidské tělo

Nadbytek serotoninu v lidském těle způsobuje u lidí velmi nebezpečný stav - serotoninový syndrom. Tato patologie je spojena se zvýšenými hladinami serotoninu. Serotoninový syndrom pochází z užívání antidepresiv a jiných léků, stejně jako z drog a špatné kombinace léků. V případě nadměrné nabídky jsou u pacientů pozorovány duševní poruchy, jako jsou:

  • euforie;
  • rychlé dýchání a puls;
  • horečka.

Vyléčení tohoto problému je možné pouze v nemocnici. Terapeutické aktivity pro pacienty jsou vyvíjeny s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám člověka. Překročí-li koncentrace hormonu přípustné limity, může to ohrozit život.

Norma serotoninu v těle

Standardní obsah hormonu štěstí v těle je považován za 50-220 ng / ml. Pokud jsou údaje příliš vysoké, znamená to karcinoidní nádor v gastrointestinálním traktu, atypické karcinoidní tumory. Pokud má pacient mírný vzestup serotoninu, může to znamenat střevní obstrukci, fibrocystickou tvorbu v oblasti gastrointestinálního traktu. Informace o zvýšení hladiny hormonu v krvi pacienta umožní lékařům učinit přesnější diagnózu.

Závěrem lze říci, že je možné zvýšit hladinu hormonu, a to jak doma, uchylovat se k jídlu, meditaci, jógě, fyzické námaze a používat doporučení psychologů a podstoupit léčbu serotoninovými tabletami.

Jak zvýšit serotonin v těle lidových prostředků?

Lidé často hledají štěstí, aniž by věděli, že ho mají poblíž. Mluvíme o serotoninu produkovaném tělem a nazýváme ho hormonem štěstí. Produkce a produkce serotoninu v těle: 5% se tvoří v epifýze a 95% ve střevě. Menší část se nachází v nervovém systému a destičkách.

Hormonální funkce

Hormon štěstí serotoninu je zodpovědný za pozitivní postoj, silnou paměť, koncentraci, sociální adaptaci, odolnost vůči stresu. Když je to dost, nic nemůže ztmavit stav člověka, je sebevědomý a optimistický. Je to také neurotransmiter, který přenáší informační impulsy z mozku na buňky nebo mezi neurony samotné.

Velká role hormonu štěstí spočívá v tom, že se jedná o předchůdce melatoninu - jeho výroba v noci se promění v produkci melatoninu, spánkového hormonu; Hormon je tedy aktivně zapojen do normálního cirkadiánního rytmu - spánku a bdělosti. To také přispívá k pracovní činnosti, srážení krve, má mírný analgetický účinek, ovlivňuje pohybovou aktivitu.

Stejně jako všechny hormony, hormony štěstí může kolísat, když je nedostatek serotoninu - zcela opačný stav nastane: chaos v myšlenkách, nepřítomnost-mysl, inhibice myšlení, pozornost je vypracován s obtížemi, člověk je v depresi, stává podrážděný. Stručně řečeno, radostný hormon je zodpovědný za plnou psychofyzickou aktivitu a aktivitu.

Výrobní mechanismus

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, který je dodáván s jídlem. Kromě toho stimulovat produkci jasného slunečního světla. To vysvětluje podzimní a zimní blues člověka. Pocit plnosti života, serotonin v mozku a těle by měl být nejméně 40-80 µg / litr krve.

Serotonin epifýzy je používán samotným mozkem. A potřeba celého těla je pokryta množstvím, které se tvoří ve střevě. Hormony jsou obecně velmi rozmarné sloučeniny, ale vždy velmi důležité.

Příznaky nedostatku

Nedostatek serotoninu v mozku dává charakteristické příznaky:

  • pokles a deprese nálady bez zjevného důvodu;
  • nespavost a těžkost při probuzení; nevysvětlitelná panická úzkost;
  • podrážděnost a nálada.

Nízké hladiny serotoninu v těle způsobují:

  • zvýšený práh bolesti;
  • ponoření do sebe
  • nepozornost, nedostatečnost ve společnosti;
  • touha po sladkostí a mouce, protože zlepšuje náladu na 1-2 hodiny.

Nedostatek serotoninu: pocit chronické únavy, začínající ráno; všechno se zdá být šedé a nudné.

Zvláště v tomto ohledu, citlivý na nedostatek hormonální štěstí žen. Také příznaky: vzhled také není šťastný - vlasy jsou matné, bledé pleti a vrásky, ochabující obličej.

Příznaky poklesu a fyziologické změny:

  • myalgie;
  • bolest v dolní čelisti;
  • křeče v nohou;
  • časté migrény;
  • přírůstek hmotnosti;
  • střevní poruchy.

Důvody poklesu

Mezi hlavní důvody patří:

  • období podzim-zima;
  • nedostatek spánku;
  • stres;
  • výkonová nerovnováha;
  • hypovitaminóza, zejména nedostatek vit. gr. B a hořčík;
  • hypodynamie;
  • nedostatek čerstvého vzduchu;
  • deprese u duševně nemocných.

Jak pomoci?

Jak zvýšit (zvýšit) serotonin v těle? Může a mělo by být vzneseno, o tom není pochyb. K tomu existuje mnoho jednoduchých způsobů na první pohled. Vše, co potřebujete, abyste se poradil se svým lékařem. Může také předepsat a léčit léky, ale léky jsou extrémním měřítkem, musíte se nejprve pokusit přirozeně zvýšit hladinu serotoninu.

Za prvé, musíte dostat dostatek spánku, normalizovat svou stravu, dodržovat normální režim práce a odpočinku. Osvědčená data: dobrý spánek není klidná hodina během dne, ale noční spánek, protože je ve tmě, ve které se tvoří melatonin. Proto je pro tělo tak těžké snášet noční práci.

Lidové léky

Syntéza hormonu lidovými prostředky je dokonale ovlivněna sebevyjádřením člověka v různých typech umění: modelování, kreslení obrázků, sochařství, pletení, šití, vyšívání a další. atd. Serotonin může být silně zvednut s tmavou čokoládou - uznávaným stimulantem.

Můžete zlepšit množství serotoninu a zlepšit náladu jednoduše tím, že zatáhnete záclony od sebe ráno, když sluneční paprsky vniknou do místnosti. Příjemné vzpomínky mohou zvýšit množství produkce - komunikovat s přáteli, prohlédnout si staré časopisy, rodinná alba - ochránit příjemné chvíle před špatnými myšlenkami.

Od dalších podmínek, které stimulují náladu: oblíbená hudba a koníčky; pozitivní filmy, setkání s přáteli, úspěšné společenské aktivity, výlety po zemi atd.

To vše dává emocionální uvolnění a zlepšuje stav. Zvýšení produkce serotoninu v těle vystavením slunci. Žádný sluneční svit - vytvořit umělé osvětlení.

Takové populární metody jako meditace, jóga, masáž, plavání, tělesná kultura s radostí, spíše než vyčerpávající silový trénink, komunikují s těmi, kteří vás milují, také pomáhají dokonale.

Změna stravy

Dobrými zdroji tryptofanu jsou:

  • banány;
  • tvrdé sýry;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • krůtí maso;
  • luštěniny (fazole a čočka);
  • suché a čerstvé ovoce;
  • vejce;
  • játra;
  • maso a mořské ryby;
  • obilovin a obilovin.

Je důležité zahrnout potraviny bohaté na hořčík a kyselinu listovou (zvýšení produkce hormonů): ořechy, zelení, lněná semena a dýně, semena, citrusové plody, čokoláda. To samozřejmě nezvedne serotonin přímo, ale nepřímo bude vyrobeno více.

Musíte také snížit produkty, které snižují serotonin. Také: kofeinové výrobky; hranolky, sušenky, konzervované potraviny, alkohol.

Alkohol - inhibuje syntézu hormonu a blokuje již existující práci. Normalizuje střevní mikroflóru - většina hormonu se zde produkuje. Použití bylinné medicíny. Poznamenává se, že serotonin se dramaticky zvyšuje v přítomnosti onkologie v dutině břišní; teprve pak je jeho krevní hladina kontrolována.

Žádná slova, stres může být sladký a můžete se rozveselit. Ale jakmile vzroste produkce hormonu štěstí, vzroste z toho, jak rychle klesá. To je způsobeno jednoduchými cukry, které jsou obsaženy v dortech, sladkostí, rýži a těstovinách, bílém chlebu. Je mnohem užitečnější použít komplexní sacharidy nebo potraviny s vysokým obsahem GKI - nedávají skoky glukózy a budou se pomalu vstřebávat. Komplexní jsou luštěniny, obiloviny, celozrnný chléb, hnědá rýže, jeruzalémské artyčoky atd. Kromě výše uvedených složek může serotonin přispět k produkci: vitaminu B, omega-3 mastných kyselin, zinku a glukózy.

Kde je pravda a kde je lež?

Mýty o serotoninu:

  1. Jíst banány je mýtus. Banány obsahují serotonin - to je pravda. Pokud máte nedostatek serotoninu, nebudou ho zvedat, protože jejich serotonin neprochází BBB a je zničen enzymy žaludku. Zvýšení hormonu tímto způsobem nedává smysl.
  2. Jíst potraviny s tryptofanem je také mýtem. Hormon se zvýší, ale nepřímo. Mimochodem, pouze 1% tryptofanu z produktů jde do výroby serotoninu. Navíc potřebujete inzulín, který se vždy podílí na syntéze serotoninu.

Motorická aktivita a správný odpočinek

Cvičení podporuje produkci serotoninu zvýšením syntézy proteinu pro svalovou regeneraci. Chcete-li kompenzovat nedostatek hormonů, můžete jednoduše provádět každodenní procházky alespoň půl hodiny.

Noční spánek je čas odpočinku a zotavení těla. Serotonin a melatonin jsou velmi úzce příbuzné. Melatonin je produkován v epifýze pouze v noci, ze stejného serotoninu. Častá noční bdělost srazí biorytmy a chaos se vyskytuje ve výrobě serotoninu a dalších hormonů.

Meditace a jóga

Jak zvýšit hladiny serotoninu? Meditace - jejím cílem je psychologická restrukturalizace těla a jeho zotavení. Mozek má čas se plně zotavit ve svém čase.

Meditace a relaxace naprosto zmírňují stres - zdroje potlačení hormonu radosti. Masáž je také považována za přirozenou cestu - snižuje hladinu kortizolu, přináší mnoho pozitivních emocí.

Byliny, které normalizují náladu, zmírňují emocionální stres během stresu a zlepšují spánek: kořen a listy valeriánu, oregana, bazalky, levandule, meduňky, třezalky a chmele. Serotonin také zvyšuje.

Užívání léků

Ignorovat deprese není nikdy. Ale pokud váš případ není z praxe psychiatr, a léky není nutné léčby, budete pomáhat tradiční metody a prostředky.

Když žádné jiné pokusy zvýšit serotonin, neměl úspěch, je nutné uchýlit se k antidepresivům. Arzenál takových léků a léků je dnes obrovský, ale schůzky by měl vždy provádět pouze lékař, a ne podle vlastního uvážení.

Antidepresivní léky normalizují uvolňování neurotransmiteru, který je během deprese redukován a blokován. Pokud je přebytek, obnovení serotoninu na normu již nastane pouze při užívání léku. Toto je oblast velké psychiatrie; serotoninový syndrom SS se vyvíjí z nadbytku.

O Nás

Nést a porodit dítě s diabetes mellitus (DM) není snadné, ale možné. Jen před několika desítkami let se lékaři domnívali, že pro diabetiky je nemožné otěhotnět a mít zdravé dítě.