Hormony štěstí: jak se stát šťastným

Každý člověk na Zemi, bezpochyby, chce být šťastný. Mnozí jsou schopni upřímně se usmívat každou malou věc a někdo sotva najde důvod k radosti. A není to současný stav. Koneckonců, pokud chcete být pozorní, pak si můžete všimnout velmi zajímavého bodu - všichni lidé reagují jinak na stejnou situaci. Někdo, překvapivě k většině, se upřímně směje, když je přelitý autem. A tam jsou ti, kteří jsou uraženi celým světem a jdou k sobě celý den. Co se děje?

Ve skutečnosti je projev pozitivních emocí velmi ovlivněn hormony, které se běžně nazývají „hormony štěstí“. Oni jsou produkováni lidským tělem sám.

Hormony lidského štěstí

  • endorfinu
  • dopamin,
  • oxytocin,
  • serotoninu.

Pokud tento nebo takový hormon v těle nestačí, může člověk pociťovat pokles nálady, deprese, apatie, nižší sebeúcty a pocit úzkosti. Navíc nedostatek těchto látek vede k duševním poruchám.

Mozek neprodukuje tyto uvedené neurochemikálie, dokud necítí potřebu přežití. Jídlo, bezpečí, podpora ve společnosti atd. Mu může být přisuzováno, a pouze během uspokojení určité potřeby může člověk zažít přechodný příliv radosti.

Po snížení hladiny „hormonů štěstí“ v těle se tělo začne připravovat na další dávku uspokojení pro další „vítězství v boji o přežití“. Kvůli takovému řetězci člověk neustále zažívá vzestupy a pády síly, energie a nálady. Byli jsme tak pojatí přírodou.

Proto ne vinu všem a všemu kolem, že je všechno špatné a nemáte žádnou sílu užívat si života. Je lepší se snažit trénovat své tělo, aby produkovalo "hormony štěstí". To není magie - je to jednoduchá lidská fyziologie.

V tomto článku vám povíme obecné body, o kterých se můžete dozvědět podrobněji v nádherné knize „Hormony štěstí“ Loretty Graziano Brouningové. Jak naučit mozek produkovat serotonin, dopamin, endorfin a oxytocin. Toto vydání vás pravděpodobně překvapí a otevře vám oči lidskému přístroji. Ne afirmace, aby lidé šťastní, ale neurochemikálie, které ovlivňují vzestup a pád nálady.

Kniha vám pomůže vysvětlit mnoho věcí a stane se vaší učebnicí na cestě ke štěstí. Ano, budete potřebovat nějaké úsilí, budete muset mít dobré návyky, ale stojí za to.

Jak naučit mozek produkovat hormony štěstí

Lidský mozek má mnoho zdrojů, které mu pomáhají budovat nové (šťastné) nervové řetězce. Podívejme se na každý "hormon štěstí" podrobněji a naučíme se, jak je vyrábět.

Endorfin - hormon štěstí

Endorfin vyvolává momentální pocit radosti a euforie. Člověk cítí světlo a zapomnění, což pomáhá snížit bolest, která bude velmi užitečná při vážných ranách a zraněních.

Právě tato látka pomohla mnoha lidem dostat se na místa, kde jim byla poskytnuta pomoc, aniž by zažili fyzickou bolest.

Kde je produkován endorfin. Endorphin je produkován v neuronech mozku.

Nedostatek a nedostatek endorfinu. Nízká nálada, nuda, apatie, deprese, pesimismus, bulimie, emoční nestabilita.

Jak zvýšit endorfin. Cvičení (zátěž), ​​silné emoce, sex, sladká, ultrafialová.

Dopamin - hormon štěstí

Dopamin vytváří radost, když člověk najde nebo zjistí, co hledá. Hormon dává pocit sebedůvěry, motivuje k dosažení žádoucího výsledku, i když je vyžadováno značné úsilí.

Kde se vyrábí domamin. Je produkován dopaminovými nadledvinami a ledvinami.

Nedostatek a nedostatek dopaminu. Aspontannost, nedostatek motivace, zploštělý vliv, nedostatek přepínání, emoční izolace, prázdné myšlenky, překážka představivosti.

Jak zvýšit dopamin. Produkce hormonů se zvyšuje při dosažení cílů. Stanovení cílů v životě. Nemusí být globální. Hlavní věcí, kterou každý den děláme, je něco dosáhnout. Můžete si vzít malé kroky - dát jim jen 15 minut denně, ale DO! Takové akce pro vás vytvoří pocity uspokojení, a proto bude vytvořen „hormon štěstí“. Před spaním se chválte za všechno, co jste během dne udělali.

Oxytocin - hormon štěstí

Oxytocin snižuje úzkost a stres. To umožňuje člověku cítit se bezpečně mezi lidmi. Jinými slovy, látka „buduje“ sociální souvislosti.

Kde se vyrábí oxytocin. Oxytocin je produkován v hypotalamu.

Nedostatek a nedostatek oxytocinu. Agresivita, podrážděnost, deprese, ztráta pocitů lásky a míru.

Jak zvýšit oxytocin. Vývoj hormonů zvyšuje objetí, masáž, sexuální vzrušení.

Serotonin - hormon štěstí

Serotonin je zodpovědný za celkové emocionální pozadí a náladu. Hormon motivuje akci k získání respektu zvenčí.

Kde se vyrábí serotonin. Serotonin je produkován epifýzou.

Nedostatek a nedostatek serotoninu. Snížená nálada, úzkost, záchvaty paniky, fobie, posedlosti a nutkání, touha po potravinách, bulimie, snížení prahu bolesti, fibromyalgie.

Jak zvýšit serotonin. Aromaterapie, opalování, potraviny s vysokým obsahem aminokyselin tryptofan (viz níže).

Štěstí produkty

Chtěl bych zvlášť upozornit na produkty, které pomáhají tělu produkovat hormony radosti: ananasy, pomeranče, banány, papriky, jahody, rajčata, švestky, černý rybíz, černá čokoláda, data.

Co dělat, aby byl šťastný

Co je tedy třeba udělat pro vybudování nových (radostných) neurálních řetězců:

  • tělesná cvičení (jogging, chůze, jóga, plavání, atd.) - POVINNÉ alespoň 3 krát týdně, ale je vhodné cvičit denně 15-30 minut,
  • chodit na čerstvém vzduchu, nejlépe v parku nebo mimo město,
  • jít na slunce
  • minimálně 15 minut denně věnovat dosažení svých cílů,
  • dělat to, co se vám líbí (koníčky, osobní péče, komunikace s milými lidmi, atd.) - strávit alespoň 30 minut denně,
  • mazlit se :)
  • masírovat (sami nebo s odborníkem),
  • aplikovat aromaterapii na náladu a relaxaci (pomoc esenciálních olejů z bergamotu, levandule, růže, citrusů),
  • existují „produkty štěstí“ (viz výše).

Co potlačuje "hormony štěstí"

Alkohol, antidepresiva, nikotin, stres, nízká sebeúcta, nezdravá strava, chlad, chřipka, nedostatek fyzické aktivity.

Rozvíjejte správné návyky. Díky nim začnete sestavovat nové nervové řetězy, které vám pomohou stát se šťastným člověkem, zlepšit kvalitu života a vstoupit na novou úroveň!

Chcete být šťastní? Změňte své návyky na ty správné, a pak se váš život začne měnit k lepšímu. ;)

Endorfiny - hormony štěstí, radosti a léků pro všechny nemoci

V tomto článku se dozvíte vše o tom, co jsou endorfiny, proč zvyšují náladu a jak zvýšit jejich úroveň v těle.

Endorfiny - hormony štěstí a radosti

Není pro nikoho tajemstvím, že pocit nadsázky, euforie a jen pozitivní postoj není ničím jiným než řetězem chemických reakcí, což je účinek hormonů vylučovaných naším tělem, konkrétně serotoninu, dopaminu, endorfinu a oxytocinu.

Ale co když z nějakého důvodu tělo uvolní méně látky?

Pocit deprese, deprese, pesimismu, únavy, nervozity, nečinnosti - to vše není výsledkem zdravého fungování těla.

Bohužel mnoho lidí si ani neuvědomuje, že v 21. století stačí jen opravit některé ukazatele, aby se zvýšila úroveň endorfinů, jak se bude projevovat nálada, nová síla, energie, výkon, sociabilita, optimismus.

Co jsou endorfiny a jejich mechanismus účinku

Již jsme zjistili, že endrphins jsou biologicky aktivní složky, které jsou produkovány endokrinními žlázami, mají schopnost snižovat bolest, podobně jako opiáty, a ovlivňují emocionální stav.

Příroda byla navržena tak, aby naše tělo bylo schopno produkovat své vlastní látky zodpovědné za klidnou a šťastnou existenci, které pomáhají tělu vyrovnat se s obtížemi.

Serotonin se podílí na funkčnosti trávicího ústrojí, pánevních orgánů, zabraňuje zánětu, zlepšuje náladu a pohodu.

Nedostatek této složky v těle vede ke snížení motorické funkce, vzniku bolestí hlavy, zvýšení bolesti. V důsledku toho se cítí těžká deprese a apatie.

Když máme sex a jíst, máme uvolnění dopaminu. Tato látka je zodpovědná za spokojenost.

  • Fenylethylamin a oxytocin

Hormon lásky se nazývá fenylethylamin. Oxytocin je produkován tělem během těhotenství.

Jsou také zodpovědné za metabolické procesy a vitální tělesné funkce.

Tyto hormony nesou povely z celého těla do všech částí. Jsou posilovány v centrálním nervovém systému prostřednictvím neurotransmiterů a impulsů.

Proč se endorfiny nazývají hormony štěstí?

Produkce hormonů štěstí se objevuje v mozku v okamžiku, kdy je člověk šťastný nebo má morální nebo fyzické uspokojení.

Jako výsledek, osoba nejen zlepšuje náladu, ale také plně posiluje celé tělo.

Dochází k štěpení tuků, posiluje se imunitní systém, normalizuje se krevní tlak.

Endorfiny mohou snížit chuť k jídlu a zvýšit odolnost vůči stresu.

Všechny emocionální změny pozitivní povahy, jako je láska, sex, chutné jídlo, tanec, sláva, význam atd., Stimulují produkci těchto hormonů.

Jako příklad můžete účelně sevřít prst a sledovat, jak vaše tělo okamžitě reaguje na bolest s necitlivostí.

Během boje nemusí bojovník pociťovat bolest, zranění lidé okamžitě nepochopí, co se stalo, ale vše díky hormonům, které bolest zastavují. Není divu, že lidé říkají, že vítězové rány se hojí rychleji.

Tyto hormony jsou přírodní opioidy, které potlačují bolest a podporují hojení ran.

Jak zvýšit úroveň hormonů radosti?

S nedostatkem endorfinů, lidé onemocní a dobře se na dlouhou dobu, apatie, pesimismus, stres a strach.

To vše nepříznivě ovlivňuje tělo a může vést k rozvoji různých onemocnění.

Naštěstí to můžeme napravit a zlepšit náš blahobyt. Naše tělo je velmi složitý mechanismus, ale ke zvýšení hladiny hormonů štěstí je docela reálné.

Chcete-li to provést, měli byste znát několik jednoduchých triků:

  • Hudba Jednou z nejpopulárnějších metod, které přispívají k produkci hormonů štěstí, jsou pozitivní emoce. Naslouchání příjemné hudbě povznášející díky produkci endorfinů;
  • Jedním z mocných stimulátorů hormonální produkce radosti je sex. Zapojte se s radostí a vždy budete ve skvělé náladě;
  • Dobrá masáž může nejen relaxovat, ale také zlepšit vaši náladu;
  • Pozitivní emoce. Přemýšlejte o tom, co vám může přinést radost: nakupování, výlet do nové oblasti atd.;
  • Fyzická aktivita. Sport je další mocný způsob, jak porozumět své náladě a zlepšit své zdraví;
  • Pozitivní myšlení. Odhoďte špatné myšlenky, smát se a usmívat se víc;
  • Dělej, co máš rád, najdi nové zájmy, koníčky;
  • Těhotenství Při přenášení dítěte tělo produkuje mnohem více radostných hormonů než obvykle.

Jídlo - příjemná metoda pro rozveselení

Koření, jako je tymián, skořice a paprika, je skvělý způsob, jak uklidnit a zvýšit náladu.

  • Alkohol a energie
  • Káva a silný čaj
  • Rafinované sladkosti
  • Diety
  • Cigarety

Pokud někdy trpíte špatnou náladou, neznamená to, že je všechno špatné.

Mnohem vážnější je ten případ, kdy jste byli v neustálé depresi po velmi dlouhou dobu.

Nezapomeňte, že vaše zdraví a pohodu závisí pouze na vás, proto pomáhejte svému tělu všemi možnými metodami, naplňte jej hormony štěstí, pak budete zdraví a úspěšní ve všech sférách života.

Emigrace a expatriates

Jak se udržet v exilu. Emigrace vnější a vnitřní. Zdraví, rodina, vzdělání, práce, odpočinek v emigraci

Hormony štěstí: kam se dostat a jak se udržet

Snažím se pochopit, odkud pocházejí hormony štěstí a radosti a jak je naučit své tělo, aby produkovali štěstí

Hormony štěstí - dopamin

Jak udržet konstantní uvolňování dopaminu v těle? Velmi jednoduché! Chvalte se za každou malou, dobře odvedenou práci: za úklid domu, za zrekonstruované kolo, za to, že na schůzku neskončíte pozdě. Sledujte sebe, označte každou malou věc ve svých každodenních činnostech, které mohou být zdrojem spokojenosti.

Hormony štěstí - Endorfin

Hormon radosti Endorphin je propuštěn, když se změní obvyklý rytmus života a emocionálního pozadí. Například, endorphin je rozlišován v atletech, hercích, stejně jako ti, kteří mají dobrý smysl pro humor. Proto závěr: denní fyzické aktivity, více úsměvy, vtipy a zdravý smích - a, hle, už jste začali syntetizovat Endorphin! Endorphin pomáhá pohybovat se opačným směrem než deprese a nuda.

Hormony štěstí - oxytocin

Oxytocin je hormon, který je zodpovědný za pocit důvěry, spolehlivosti a bezpečnosti. Oxytocin se vyrábí v těch chvílích, kdy máme dobré vztahy s ostatními lidmi. Společenští, přátelští lidé dostanou neustálé vstřikování oxytocinu do krve. Nezkomunikovaní lidé mají téměř jistě oxytocin "hladovění". Aby nedošlo k úzkosti a úzkosti - komunikovat s přáteli, nové známé, sbírat přátele, ne nepřátelé.

Hormony štěstí - serotonin

Serotonin je hormonem notoricky známého „pozitivního“ a potěšení. Máte-li sklon vidět nejprve negativní stránky a zaměřit se na selhání, máte zjevné hladovění serotoninu. Zde může pomoci jen vědomé úsilí - podívejte se na situaci z jiného úhlu, jděte na druhou stranu, najděte a formulovejte pozitivní stránku. Každá situace je nejednoznačná: vystřelili z práce - ale je tu šance začít novou kariéru; nemocný - ale byl čas číst a sledovat filmy; hádal se s přítelem - existuje důvod ponořit se do sebe a do hlubin psychologie atd. atd. Serotonin - ve vašich rukou!

Fyzicky zdravý člověk je schopen ovládat hladinu hormonu štěstí ve svém těle, naučit se vytvářet hormony štěstí a udržovat si rovnováhu. Vědci věří, že každý zdravý člověk je schopen „zapnout“ radost, jako světlo v temné místnosti.

Cvičení popsaná v knize "Hormony štěstí" vám s tím pomohou! Použijte stres pro dobré, získat zdravé návyky a být šťastný!

Hormon štěstí pod mikroskopem (PHOTOS)

Věděli jste, že adrenalin a jiné hormony se mohou proměnit v krystaly, ve vnitřním uchu jsou kamínky a jak vypadají rakovinné buňky? V 10 fotografiích - exotická krása mikrosvěta.

Podle Timesů

V Oděse napadl Anatoly Gritsenko: video

Použití jakýchkoli materiálů zveřejněných na těchto stránkách je povoleno za předpokladu, že odkaz na naše stránky.

Při kopírování materiálů pro internetové publikace je povinný přímý odkaz na vyhledávač. Odkaz by měl být zveřejněn bez ohledu na úplné nebo částečné použití materiálů. Hypertextový odkaz (pro online publikace) - by měl být umístěn v podtitulku nebo v prvním odstavci materiálu.

© 2017, MIA "Vector News". Všechna práva vyhrazena.

Hormony štěstí, radosti a potěšení jsou nazývány i obsaženy

Lze si představit, že člověk je obrovská laboratoř, ve které každá emoce představuje určitou chemickou reakci. V důsledku těchto reakcí člověk zažívá určité emoce.

Když člověk dostane potěšení z nějakých věcí: dělá svou oblíbenou firmu s radostí, je blízko svých drahých lidí, nebo si jen vezme něco chutného dovnitř, jeho tělo produkuje určité hormony. S dostatečnou koncentrací těchto hormonů v krvi jsou schopni dát pocit radosti a štěstí.

Pět hormonů štěstí

Hormony jsou organické látky, které mají biologickou aktivitu a jsou vylučovány endokrinními žlázami do krve. Není možné odpovědět jedním slovem, jak se nazývá hormon radosti, protože vědci vydávají pouze pět takových látek:

Odlišují se mezi sebou ve svých vlastnostech, ale jsou spojeny jednou pozoruhodnou funkcí - všech pět je zodpovědných za zvyšování nálady, což dává člověku radostné pocity. Prozkoumejme každou hormonální náladu zvlášť.

Endorfiny

Endorfiny jsou skupinou sloučenin, které jsou tvořeny mozkovými neurony (konkrétně hypofýzou) a mají přímý vliv na emoce člověka.

Tyto hormony jsou ve struktuře podobné narkotikům, například morfinu. Proto mají určitý analgetický účinek a jsou schopny snížit práh bolesti. To je důvod, proč, když je člověk nemocný, stává se o něco lepší, když jsou vedle něj blízcí lidé, kteří se o něj starají.

Endorphin pomáhá tělu, aby neztrácel sebeovládání ve stresových situacích, aby zůstal klidný a neztratil naději na nejlepší.
Tento hormon je uvolněn, když je někdo políbit nebo objat někoho, koho má rád, koho miluje.

Navzdory skutečnosti, že mnoho lidí se domnívá, že hormonem štěstí je endorfin, hraje daleko od primární role při získávání pozitivních emocí. Z větší části tato role patří oxytocinu a serotoninu.

Serotonin

Druhým názvem hormonu štěstí je serotonin, protože dává člověku radost a harmonii v jeho duši, pomáhá věřit v sebe a také získat pocit štěstí a radosti z něčeho. Ne pro mnoho antidepresiv mechanismus účinku je zvýšení produkce serotoninu.

Serotonin bude uvolněn ve správném množství, pouze pokud bude splněno několik podmínek:

  • mají dostatek slunečního světla. Během zimních měsíců si mnoho lidí všimne poklesu síly, snížení účinnosti a depresivní nálady. Každý se těší na vzhled slunce a s příchodem jara cítí nárůst síly a energie. Toto je kvůli nedostatku ultrafialového světla, který je jednoduše nepostradatelný pro syntézu serotoninu v těle;
  • tělo také produkuje serotonin jen když tam je dostatečné množství tryptophan - aminokyselina, která je prekurzor serotonin. Získat tryptofan může být z potravin, a to z bílkovin. Požadované množství spotřebovaného proteinu je 1,2 g na kilogram hmotnosti. Pokud je v těle dostatek tryptofanu, pak bude syntéza serotoninu a melatoninu (spánkový hormon) normální. Ukazuje se, že jíst dostatečné množství tryptofanu, člověk zajišťuje zdravý spánek v noci a pozitivní, dokonce i náladu během dne;
  • Kromě tryptofanu je glukóza také nezbytná pro správnou syntézu serotoninu, který stimuluje vylučování inzulínu do krve. Jednou z hlavních funkcí inzulínu je provádění tryptofanu v mozkových buňkách pro syntézu serotoninu.

Serotonin dává člověku důvěru v sebe a své silné stránky, stejně jako radost, pocit radosti a štěstí.

Oxytocin

Oxytocin je jedním z nejdůležitějších hormonů v těle. Tato látka je zodpovědná za vytváření takových emocí jako připoutanosti a důvěry. A tento proces začíná okamžitě v okamžiku narození dítěte. Oxytocin je spoušť pro spouštění kontrakcí. Když žena začne porodit, produkuje se oxytocin. Je to právě tento hormon štěstí, který reguluje frekvenci a intenzitu kontrakcí a zároveň pomáhá matce snášet takovou úzkost při čekání na setkání s dítětem.

Zvláště hodně oxytocinu je uvolněno, když je dítě poprvé aplikováno na prsa, a začne ji sát, dívat se do očí s matkou. Kvůli velkému množství hormonu v krvi, žena, která porodila, zažívá neuvěřitelné pocity a pak mluví o porodu: „Okamžik, kdy je mé dítě přičleněno ke mně, je nepopsatelné. Plakala jsem ze štěstí a nepamatovala jsem si silnou bolest, kterou jsem zažila před pár minutami! “Díky oxytocinu se nově vytvořená matka drží na dítěti, cítí, jak v ní každý den roste láska k němu. Oxytocin pomáhá otci, aby se připojil k dítěti, a každému, kdo je s ním pravidelně.

Oxytocin také pomáhá dospělým, aby byli po mnoho let připojeni k sobě, aby zůstali věrní po celý život.

Také, oxytocin přispívá k tomu, že osoba jasně rozlišuje “jeho” od “cizince”, držet se blízko k jednomu a vyhýbat se jiným.

Vědci tvrdí, že pokud znáte hladinu oxytocinu v krvi člověka, můžete bezpečně dospět k závěru, že je loajální a připojený k „svým“ lidem.

Dopamin

Dopamin je zábavný hormon. Díky dopaminu má člověk touhu dělat věci, které mu přinášejí pocit uspokojení. S dostatečnou koncentrací dopaminu v krvi má člověk nějaký sport nebo jakýkoli jiný koníček, který má rád. To je pozitivní stránka dopaminu. Má však nevýhodu. Je to kvůli dopaminu, že člověk pociťuje divokou touhu po drogách a jiných špatných návycích, které jednou nebo několikrát zkoušel.

Hlavní funkce dopaminu:

  • řídí změnu cyklů spánku a probuzení;
  • zodpovědný za tvorbu sexuální přitažlivosti;
  • Přispívá k potěšení z chutného jídla.

V těle je tento hormon štěstí vytvářen v okamžiku, kdy člověk dostane radost. Jas a trvání výsledné emoce závisí na úrovni dopaminu.

Adrenalin

Adrenalin - hlavní asistent v kritické situaci. Je to on, kdo v případě nebezpečí způsobí, že člověk zapomene na jídlo nebo spát a mobilizuje všechny síly pro spásu. Adrenalin způsobuje bušení srdce, zhoršení sluchu a vidění, zvyšuje rychlost a jasnost reakcí, stejně jako myšlenkové procesy.

Tento hormon tlačí lidi, aby se zapojili do extrémních sportů, dává pocit jízdy a inspirace.

Způsoby, jak zvýšit úroveň hormonů štěstí v krvi

Čím více endokrinní systém produkuje uvedené hormony, tím příjemnější bude prožitek. Naopak, s nedostatkem těchto hormonů v krvi přichází únava, deprese a apatie.

Existuje však několik způsobů, jak zvýšit hladinu hormonu štěstí v krvi. Jen trochu změňte svůj životní styl:

  • přečtěte si dietu;
  • přidejte do svého života trochu více sportu;
  • získat dobré návyky.

To vše bude podrobněji popsáno níže.

Dieta

V první řadě je třeba věnovat pozornost denní dietě. Pak se ujistěte, že zkoumáte složení některých potravin, abyste zjistili, které z nich je třeba konzumovat častěji a kde je obsažen hormon štěstí. Pokud je to nutné, přidejte k němu některé produkty, které mohou zlepšit vaši náladu, a to:

  • Každý ví, příjemný pocit, že se dostanete z kousku čokolády tající ve vašem jazyce. Faktem je, že čokoláda obsahuje látku zvanou fenylethylamin, která podporuje produkci endorfinů.

Kromě toho, čokoláda je jednou z nejvíce hořčík-bohaté potraviny, a hořčík je známý pro své uklidňující vlastnosti. Obsahuje obrovské množství tryptofanu, jehož užitečný účel byl zmíněn dříve.

Složení čokolády také zahrnuje látky, jako je kofein a theobromin, které mají schopnost zlepšit výkon a náladu.

V čokoládě tedy chybí samotný hormon štěstí, ale obsahuje mnoho složek, bez kterých není syntéza hormonů štěstí prostě nemožná. Stačí 40 gramů čokoládového dezertu, který vás nabije energickým a pozitivním účinkem po celý den.

To vysvětluje velký počet lidí, kteří nemohou žít den bez sladkého jídla. Tito lidé tvrdí, že jsou závislí na sladkostí, jako jsou kuřáci, z tabáku. Neexistuje vědecké potvrzení závislosti na čokoládě, ale praxe tvrdí, že je to možné.

Čokoláda proto odvážně zaujímá první místo v seznamu produktů, které musí všichni zahrnout do stravy, aby získali harmonii a klid, protože hormon štěstí v čokoládě je v tom vynikající.

  • Druhé místo by mělo být uděleno pikantním kořením. Jako kajenský pepř a chilli. Svou pálivou a bohatou chutí aktivně přispívají k tomu, aby se hormony štěstí v dostatečném množství uvolnily do krve.
  • Můžete také najít hormonu radosti z banánů. Banány jsou plodem štěstí. A ne proto, že mají pozitivní žlutou barvu. A protože obsahují ve svém složení alkaloidní harman - látku, která může způsobit pocit euforie. Kromě toho, banány přispívají k produkci serotoninu.
  • Toto může také být přičítáno citrusům - mandarinky, pomeranče a jiné ovoce jsou také schopné zvednout náladu (ananas a tomel).

Takový hormon štěstí, jako je serotonin, se nachází ve velkém množství v oříšcích (arašídy, kešu, mandlích) a rybích vejcích (červená a černá).

Fyzická aktivita

Chcete-li zvýšit hormony potěšení a štěstí ve vašem těle, musíte zahrnout trochu sportu ve svém životě. Sport je účinným způsobem, jak si osvěžit a nabít baterie. Pravidelná tělesná aktivita pomáhá zajistit, aby se hormony štěstí vylučovaly v požadovaném množství. Zvláště dobré pro stimulaci tvorby radostných hormonů jsou skupinové cvičení nebo týmové hry. Zpravidla jsou ti, kteří hrají sport sami, v krvi potěšujícího hormonu propuštěni v menším množství než ti, kteří pracují v páru nebo v týmu.

Pomáhá také uvolnit napětí a aerobik, běh a tanec, jízdu na kole a cyklistiku. Ale hlavní věc je, že vybraný sport by měl být rád.

Dobré návyky

  • Pravidelně máte sex se svou milovanou osobou. Je to nejen příjemné, ale také užitečné. A je to užitečné jak fyzicky, tak emocionálně. Během milování, zvláště když dosáhnete orgasmu, je uvolněný hormon uvolněn ve velkém množství. Člověk si uvědomí, že je milovaný a přitažlivý. A má někoho, kdo ho miluje a koho miluje. Také člověk prožívá pocity při objímání nebo líbání se svým milovaným partnerem.
  • Musíte se naučit žít své emoce. Jakékoliv - pozitivní a negativní. Omezování emocí v sobě je pro člověka škodlivé. To je důvod, proč dětští psychologové doporučují rodičům, aby dali svým dětem výkřik, když je něco rozčílí. Nejdřív udělejte yelp s tím, že chápete jeho pocity a proč je naštvaný. Pak musíte pomoci dítěti pochopit, co cítí, protože je pro malé dítě obtížné to udělat tak rychle a snadno jako dospělí. Poté, co dítě vykřiklo, žilo své negativní emoce, měli byste ho uklidnit a vysvětlit, jak se těmto situacím v budoucnu vyhnout. Takže dítě nejen z dětství se naučí pochopit své pocity a sdílet je s dospělými, ale v sobě neukládá negativní.

Dospělí také musí dát cestu špatným emocím. Neměli by se hromadit uvnitř a osoby. Člověk by se měl naučit odpustit, i když pachatel nikdy nepožádal o odpuštění. Hlavní věc je odpustit mu v sobě a žít dál.

Pokud se v minulosti stalo nějaké neštěstí, musíte prožít tuto bolest a přijmout ji, naučit se s ní žít a jít dál. Nelze uvíznout v minulosti.

Omezené pozitivní emoce jsou stejně škodlivé jako negativní. Proto byste se neměli stydět za své emoce a být upřímně šťastní. Chcete hlasitě zpívat? Takže musíš hlasitě zpívat. Chcete skočit pro radost? Takže nemusíte stát na jednom místě! Uvolnění emocí dává prostor pro nové dojmy a pocity, které jsou velmi důležité pro úspěšný postup.

  • Je také důležité spát minimálně 7-8 hodin denně. Ve snu, všechny orgány a systémy těla jsou obnoveny pracovat s novou silou zítra. Kvůli tomu je ráno odpočaté tělo otevřeno novým emocím a úspěchům, plným síly a energie.
  • Dalším dobrým zvykem je pravidelné pití dostatečného množství vody. Nedostatek tekutin v těle je plný mnoha nepříjemných následků. Zde jsou nejškodlivější z nich - ospalost, únava a apatie. Samozřejmě, v tomto stavu, produkce hormony štěstí je prostě nemožné. Dospělý potřebuje osm sklenic vody, aby se cítil mnohem lépe.

Tam jsou hormony štěstí ve všech, jen ne každý ví, jak je správně používat. Člověk má jen udělat nějaké změny ve svém životě a hormony se stanou skutečnými pomocníky při dosahování potěšení a štěstí, radosti a spokojenosti.

Hormon štěstí - jaké je jméno a co přispívá k rozvoji?

Štěstí je koncept nejen společenský, ale také biologický. To, čemu říkáme láska, vášeň, vítězství a radost z úspěchu, má ve svém jádru psychofyziologický aspekt.

Možná, že někdo bude zklamaný, ale téměř každá strana našeho života, a zejména naše pocity a pocity, má chemickou povahu.

Existují skutečné hormony štěstí. Jak se říká, naučíte se z tohoto článku.

Jaký je název hormonu štěstí a radosti?

Po tisíce let hledají lidé na Zemi odpověď na otázku: „Odkud pochází štěstí?“

V "stvoření" štěstí v lidském těle dominují mozek, hypofýza a neurotransmitery.

Kromě mozku, tam jsou další účastníci v procesu, nadledvinové hormony, například.

Existuje několik základních „hormonů štěstí“: dopamin, serotonin a oxytocin.

Pocity lásky, vášně a potěšení nemohou přijít do našich životů bez účasti neurotransmiterů a hormonů. Jsou-li tyto prvky dostatečné (ale bez nadbytku), pak člověk zažije celou škálu pocitů a emocí. Pokud ne, může ho předstihnout jak deprese, tak apatie.

Dopamin

Co dělá všechny lidi v lásce stejné? Oči zářily štěstím, nechodí, ale doslova létají. Pocit lásky dává dopamin.

Tento hormon nám dává pocit lásky, vášně a sympatií.

Pamatujte si, jaký význam je někdy spojen s prvním dojmem? Je to všechno o dopaminu. Dává nám počáteční posouzení osoby v jednoduchém systému souřadnic: „jako - nelíbí“. Také dopamin je dán rolí hormonálních vítězství a úspěchů.

Vezměme si situaci v kanceláři: zaměstnanec dokonale splnil svůj úkol, uplatnil původní řešení a obecně pracoval ve prospěch celé společnosti. Může se zdát, že on sám může chválit. Ale ne, málokdo z nás ví. Mnozí byli vychováni tak, že chvála cizinců je velmi důležitá, a je hanebné se chválit.

Je-li takový zaměstnanec odměněn: s chválou, peněžitou odměnou, zlepšením postavení, postavením, dostane od úřadů, tj. Od autority, vážné potvrzení o svých zásluhách. Což to velmi zvedne na vlastní oči. A tento pocit příjemné nadřazenosti zajistí produkci dopaminu.

Když si člověk opravdu zaslouží pochvalu nebo odměnu, měl by to dát. To bude přínosem pro společnou věc a bude mít pozitivní vliv na zdraví osoby.

Pokud je detekována cysta štítné žlázy, není to nutně nebezpečné pro zdraví. V některých případech není nutné formaci odstraňovat.

Je indikováno odstranění štítné žlázy? Přečtěte si o vlastnostech života bez štítné žlázy.

O podstatě skenování štítné žlázy se zde dozvíte zde. Kdy je přiřazena a tato studie odhaluje.

Serotonin

Tento hormon odkazuje na "stavitele" štěstí a potěšení. Se vzácnými výjimkami u depresivní osoby se hladiny serotoninu sníží.

Čím více pozitivních emocí prožíváme, dosáhneme úspěchu v našem osobním i profesním životě, tím častěji se serotonin vyrábí. Neúspěchy naopak brzdí proces jeho vývoje.

Kvůli této depresi a následně snížení hladiny serotoninu, spíme horší (spánek se stává mělký, nedostáváme dostatek spánku), stáváme se pomalejšími, začneme pociťovat celkovou únavu, častěji jsme podrážděni. Mimochodem, nespavost je jedním ze známek deprese (i když ne jediná).

Není nutné předpokládat, že pouze „velký úspěch“ pomůže při produkci hormonů. Obyčejná radost z malých věcí již prospívá. Náš mozek, stejně jako náš hormonální systém, opravdu nezajímá, zda cítíme radost z milionu zisku nebo co vidíme jako kočka, která se táhne do slunce.

Oxytocin

Jak již víte, dopamin lze jen těžko nazvat skutečným „hormonem lásky“ - spíše nám dává pocit lásky, vášně a sympatií.

Ale lidé mají dlouhodobé milostné vztahy!

A není to jen sociální instituce. Existuje chemický, hormonální aspekt - oxytocin.

Je to oxytocin, který dává pocit náklonnosti, dává stabilitu vztahům. Produkce oxytocinu potlačuje produkci testosteronu (tzv. "Mužského hormonu").

Jde o oxytocin - přispívá k redukci dělohy během orgasmu, zvyšuje produkci estrogenů. Také hladiny oxytocinu se zvyšují, když žena kojí.

Co přispívá k rozvoji hormonu štěstí?

Pro náš mozek vůbec nezáleží na tom, jak, jakým způsobem bylo získáno štěstí.

Při výrobě hormonů štěstí se stejným způsobem účastní:

  • poslech vaší oblíbené písně, sledování filmu;
  • příjemná vůně (zvláště spojená s dětstvím);
  • odměna;
  • chvála;
  • smích
  • sex;
  • a dokonce i tak příjemnou maličkost jako padesátiprskový účet, který se v zimě nachází v zimní bundě.

Ale jsou tu nějaké triky. Zvažte jídlo.

Dopaminová dieta. Avokádo, banány, mandle, tofu, ryby, dýňová semínka jsou nízkokalorické potraviny, které obsahují tyrosin, aminokyselinu, která je v procesu syntézy v našem těle přeměněna na dopamin. Stejně jako zelená zelenina, květák a růžičková kapusta, řepa, chřest, mrkev, pomeranče, jahody. Tato zelenina a ovoce přímo neovlivňují produkci „hormonu štěstí“. Ale mozek řádně vyživují. A bez zdravého mozku, bez ohledu na to, jak nádherné události ve vašem životě probíhají a bez ohledu na to, jakou dietu budete následovat, nebude dopamin v správné koncentraci.

Serotoninová dieta. Procesu výroby serotoninu významně napomůže produkt, který obsahuje poměrně velké množství tryptofanu: mléčné výrobky (zejména sýry), data a švestky, fíky a rajčata, mléko a sójové boby, a samozřejmě tmavou čokoládu (nejlépe hořkou).

Tam jsou také některé věci, které jsme jen zřídka věnovat dostatečnou pozornost. Jedná se o objetí a polibky, které mimochodem produkují oxytocin. Anekdoty o tom, jak se manželé odvracejí od sebe a usínají ihned po sexu, to jsou příběhy o nízkém obsahu oxytocinu.

Tam je slavné americké pravidlo, který je často zesměšňován. Říká se „Usmívej se!“ (Usmívej se!). Pravidlo je velmi jednoduché a velmi užitečné.

Je jasné, že smích přispívá k tvorbě hormonů štěstí. A co předchází smíchu? Samozřejmě, úsměv.

Kupodivu, můžete se dokonce pokusit o úsměv skrze sílu - velmi namáhat svaly obličeje, uvolnit po pěti sekundách a pak se znovu usmívat. Toto jednoduché cvičení výrazně zvýší vaši náladu. To je jeden z mála "umělých" a zároveň bezpečných způsobů, jak zvýšit koncentraci hormonů štěstí.

Navíc platí pro všechna hormony jednoduchá pravidla: je nutné dostat dostatek spánku a pokud možno neporušit režim spánku a bdění. Mělo by se pohybovat více, zapojit se do lehkých sportovních cvičení (alespoň jednoduché ranní cvičení), nehladovět, ale nepřekonat (nebo se ztrácí veškeré potěšení). Kontaktovat více s milými lidmi, zkuste přejít k malým úspěchům. Ne nutně budovat napoleonské plány. Stačí jen být blízko vaší milované osoby nebo udělat příjemnou věc.

Ale čekat na pilulku, zapít sklenicí vody, bylo by možné vyplnit hormonální deficit štěstí, neměla by. Například, tam byl následující experiment: zvláštní elektrody byly umístěny v mozku potkanů, kteří jednali na “centrech potěšení”. Pro aktivaci elektrod stačilo, aby krysy stiskly tlačítko na noze.

Experimentálové zapomněli na všechno: na jiné krysy (stejně jako na jiné sociální interakce, včetně chovu), dokonce i na jídlo a vodu.

A zemřeli na vyčerpání a pokračovali ve snaze získat štěstí tak snadno přístupným způsobem.

Při onemocněních štítné žlázy se může objevit pocit, že štítná žláza je udušení. Pod jakým onemocněním se takové nepohodlí vyskytne, budeme podrobně říkat.

U některých onemocnění může mít lidská štítná žláza nadváhu. Naučíte se, jak jíst v této patologii čtením tohoto článku.

Zajímavý výsledek - snaha o štěstí může dokonce pokrýt životně důležité věci. Takový smutný zážitek se nachází u lidí, kteří užívají drogy.

Měli byste se proto snažit naplnit úroveň hormonů štěstí pouze zdravými a tradičními způsoby: pozitivními emocemi, dobrým spánkem, mírným cvičením, pestrou stravou.

Mechanismy účinku hormonů na náladu člověka

V určitých obdobích života musí každý člověk zažít různé pocity, jako jsou pocity radosti nebo zármutku, zamilování nebo nenávisti, soucitu nebo krutosti. To je věřil, že dar empatie a zkušenosti bouře emocí je dána přírodou. Pocity a emoce jsou však mechanismem hormonálního systému, který je spouštěn určitými chemickými procesy regulovanými mozkem.

Jeden nebo jiný pocit v člověku vzniká, když je uvolněn nebo utlačován hormon štěstí a potěšení. Jaký je hormon štěstí, které orgány jsou zodpovědné za jeho produkci a jak se zbavit zimní deprese a zlepšit svůj emocionální stav?

Jak se vytváří nálada člověka

Všechny lidské procesy jsou regulovány hormony. Oni jsou také zodpovědní za vytvoření nálady. Každý člověk musel opakovaně mít protichůdné pocity. Například právě včera krajina, která je na obrázku znázorněna, vyvolala pocit uklidnění a dnes je to nevysvětlitelný poplach. Někteří lidé, kteří úspěšně zvládli práci, která jim byla svěřena, pociťují radost a vzestup síly, zatímco jiní cítí smutek a bezmoc.

Dobrá nálada a pocit štěstí není charakterová charakteristika a ne výsledek události, ale působení hormonů, které jsou biologicky aktivními látkami produkovanými endokrinními žlázami a buňkami endokrinního systému.

Vzhledem k tomu, že hormony jsou schopny vysílat pouze impulsy, v procesu formování nálady je nezbytné, aby to dokázalo přeložit do života. A tady přichází na pomoc nervový systém, který tvoří emocionální stav člověka. Mezitím nejen nervový systém ovlivňuje hormony. Hormony také ovlivňují nervový systém, regulují nebo potlačují jeho aktivitu.

Hlavní žlázy endokrinního systému

POZOR! Jsem si jistý, že na 5 minut nezapomenete? Pouze tento nástroj poskytuje paměťový zisk, stačí... Přečtěte si více >>

Hormony štěstí a radosti produkují tři endokrinní žlázy:

Většina hormonů v lidském těle je produkována hypofýzou - procesem mozku, takže může být správně nazývána řídícím orgánem. Hypofýza je žláza, která kontroluje činnost endokrinního systému. A tato část mozku tím, že izoluje určité hormony, rozhoduje, jak by tento orgán měl reagovat na vzniklou situaci.

Hypotalamus je také část mozku, která řídí množství hormonů vylučovaných hypofýzou. Další funkcí hypotalamu je role vazby mezi endokrinním a nervovým systémem.

Epifýza je endokrinní žláza, jejíž funkce nebyly identifikovány tak dávno. Je prokázáno, že s nástupem určitého věku se zdá, že se epifýza rozpouští v lidském těle a je sotva patrná. Mezitím je tento orgán důležitou součástí endokrinního a nervového systému a může mít významný vliv na život a zdraví lidí.

Aktivita epifýzy je propojena s očima člověka a je schopen fungovat pouze s určitou mírou pokrytí. Je to on, kdo pomáhá lidem v noci usnout a ráno se probudit, a ne naopak. Epifýza je antagonista světla, a proto je nejaktivnější v noci.

Působení serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, jehož funkcí je přenos impulzů z nervových buněk do mozku. Tato látka se nazývá hormonem potěšení a tato skutečnost je docela logickým vysvětlením. Kromě mozku je serotonin produkován gastrointestinálním traktem, proto po požití čokolády člověk pociťuje pocit uspokojení.

Další procesy lidské aktivity také spadají pod působení serotoninu:

  • tato látka přispívá k rozvoji kreativního myšlení a kognitivní činnosti;
  • serotoninové tóny svalů a zlepšuje pohybovou aktivitu;
  • zvyšuje sebeovládání a emocionální stabilitu ve stresových situacích;
  • blokuje chuť k jídlu a způsobuje pocit plnosti;
  • zvyšuje práh bolesti;
  • stimuluje laktaci vzhledem k účinkům na hormony prolaktin.

Nedostatečná produkce serotoninu způsobuje následující stavy:

  • deprese;
  • únava a pocit slabosti;
  • pocit sklíčenosti a nejistoty ohledně budoucnosti;
  • snížení odolnosti vůči stresovým situacím;
  • snížení prahu bolesti.

Serotonin je syntetizován epifýzou z aminokyseliny tryptofanu. Je třeba mít na paměti, že množství produkovaného hormonu štěstí přímo závisí na délce denního světla. Svou maximální koncentraci dosahuje v teplém období, kdy je den dlouhý a noc je krátká. Když denní světlo začne klesat, hladina serotoninu klesá, as ním jde dobrá nálada.

Porušení produkce serotoninu vede k rozvoji duševního onemocnění, které je charakterizováno zvýšenými pocity úzkosti a častými depresemi.

Způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu

Jak bylo uvedeno výše, hladina serotoninu závisí na množství tryptofanu vstupujícího do těla. Můžete tedy ovlivnit hormon radosti pomocí následujících produktů:

  • hrach, fazole a jiné luštěniny;
  • těstoviny a pekařské výrobky;
  • proso, pohanka a hnědá rýže;
  • houby;
  • ořechy a semena, jakož i mačkané oleje z nich;
  • mléčné výrobky;
  • banány;
  • rybí tuk a mastné mořské ryby.

Ale nejosvědčenějším prostředkem, jak zdvihnout náladu a zbavit se deprese, je čokoláda. To je dáno jeho hlavní složkou, kterou jsou kakaové boby, hlavní zdroj tryptofanu.

Fyzická aktivita pomáhá zlepšovat hladiny serotoninu, zejména sportu a tance. Dokonce i procházky, koupání v bazénu nebo na kole se budou moci rozveselit.

Zvyšte odpor, abyste umožnili pravidelný sex, stejně jako řádný odpočinek a spánek v noci.

Akční endorfiny

Produkce endorfinů je odpovědí těla na stresující situaci. Současně je jejich působení podobné morfiu, což snižuje bolest a zlepšuje psycho-emocionální stav člověka a nadměrným působením vyvolává pocit euforie.

Tento hormon má následující spektrum účinku:

  • posiluje ochranné funkce těla;
  • normalizuje krevní tlak;
  • posiluje cévy;
  • zklidňuje a příznivě ovlivňuje nervový systém;
  • zpomaluje proces stárnutí těla;
  • zlepšuje reprodukční funkci;
  • zvyšuje práh bolesti.

V krvi žen, které nesou dítě, endorphin dosáhne maximální koncentrace na konci těhotenství. Proto, v procesu přenášení dítěte, to je užitečné pro nastávající matky používat čokoládu, jak to pomáhá vyrovnat se s bolestí během porodu. To znamená, že endorfiny pomáhají ženám najít štěstí mateřství, takže mohou být právem nazývány ženským hormonem štěstí.

Nedostatečná produkce endorfinu způsobuje chronickou únavu a apatii, zvyšuje úzkost a strach.

Způsoby zvýšení hladiny endorfinů

Potraviny obsahující tryptofan, hořčík a draslík pomáhají eliminovat nedostatek endorfinů. Patří mezi ně:

  • banány;
  • pomeranče;
  • hrozny;
  • Bulharský pepř;
  • semena a ořechy;
  • Pekařské výrobky;
  • mořský kale;
  • mořské ryby;
  • čokoláda, zmrzlina a pečivo.

Chcete-li zvýšit hladinu hormonu v krvi pomoci jakékoli akce, které přinášejí radost. Jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout, je sexuální intimita, fyzická aktivita a nové dojmy. Umění, včetně hudby a malby, pomáhá přiblížit se k cíli.

Dopaminové působení

Existuje další hormon radosti a tato látka se nazývá dopamin. Dopamin je však spíše hormonem motivace, protože indukuje práci, a pak způsobuje, že tělo zažívá pocit uspokojení. Je to zvláště důležité pro studenty a žáky, protože zvýšení produkce dopaminu vede k lepšímu vstřebávání vzdělávacích materiálů.

Také plní následující funkce:

  • zlepšuje kardiovaskulární funkce;
  • zlepšuje ledviny a močový systém;
  • stimuluje výkon.

Nedostatek dopaminu v krvi vede k depresivním stavům, způsobuje apatii a podrážděnost. V těle těchto lidí jsou metabolické procesy narušeny, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Způsoby, jak zvýšit hladiny dopaminu

Na rozdíl od předchozích dvou hormonů štěstí, syntetizovaných z tryptofanu, je dopamin syntetizován z tyrosinu. Čokoláda však bohužel nebude schopna ovlivnit ukazatel své úrovně. To je usnadněno následujícími produkty:

  • mastné mořské ryby, rybí olej a jiné mořské plody;
  • vejce;
  • řepa;
  • jablka a banány;
  • jahody a borůvky;
  • zelený čaj.

Stejně jako v předchozích případech vývoj tohoto hormonu přispívá k pravidelnému sexu, fyzické aktivitě, cestování a všem činnostem, které přinášejí radost. Nedostatek dopaminu je způsoben potravinami s vysokým obsahem živočišného tuku, cukru a kofeinu.

Je třeba mít na paměti, že nepostradatelným společníkem dobré nálady je pocit lásky. A jeho oponenti - kouření, alkohol a drogy, pod jejichž vlivem člověk ztrácí schopnost získat radost ze života.

Syntetické hormony štěstí

V současné době je možné doplnit tělo hormonem štěstí pomocí léků předepsaných pro poruchy spánku, deprese, zmatenosti a dalších poruch nervového systému. Všechny existující léky obsahují analog hormonu serotoninu.

Jako každý hormonální lék musí být syntetický analog serotoninu podáván pod dohledem lékaře. Přestat užívat pilulky by měl být postupně snižován.

Hormony štěstí - co to je a co je obsaženo?

Hormony štěstí jsou jinak nazývány neurotransmitery. Tělo za určitých okolností dává signály a naše podvědomí „tyto“ signály „reprodukuje“ jako radost, úlevu, dosažení cíle nebo jinými slovy, potěšení ze všech svých projevů (i když jedlo něco zvlášť chutného).

Serotonin - dávejte si štěstí

Hlavním hormonem zodpovědným za pocit radosti, štěstí, problémů s vyhlazováním a ostrými rohy je serotonin. Jak to získat, nemluvě o užívání alkoholu, nikotinu nebo tablet, můžete se dozvědět více:

  • Sluneční lázně Podporovat produkci serotoninu a zlepšovat náladu.
  • Dobrý noční spánek. V noci musíte spát, abyste přispěli k řádné produkci rekreačního hormonu.
  • Sladkosti (koláče, pečivo, sladkosti) - jsou schopny pracovat bez zádrhelů na hormonální úrovni, ale jsou návykové, to znamená, že v případě stresové situace bude řešení problému „matoucí“.
  • Banány, data, ořechy - užitečnější „dobíjení“ veselé nálady, ale ne méně kalorické.
  • Užitečné produkty. Rajčata, paprika, švestka, ananas, kiwi, vejce, fazole a čočka, pohanka a kaše jáhly. Obsahují látku - tryptofan, která pomáhá "růst" serotoninu a zároveň zlepšuje náladu a dodává energii štěstí.
  • Fyzická kultura. Jogging, chůze, malý čas a tempo tělesné výchovy (jóga, pilates) - táhne náladu na novou úroveň!
  • Vana s aromatickými oleji a sprchovým koutem. Tlačí hormon radosti ven.

Dopamin - není zde žádné omezení pro radost

Dopamin je hormon, který je jinak nazýván hormonem potěšení a, jak to bylo, tlačí člověka, aby podnikl kroky: k dosažení cíle, uspokojení sexuálních potřeb, které mají být uznány.

Proto, aby obsahoval hormon je normální, můžete:

  • Jezte potraviny bohaté na tyrosin, jako jsou sójové výrobky a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
  • Pravidelně se věnujte tělesné kultuře.
  • Jezte více antioxidantů, které také přispívají k produkci hormonu: zelená a oranžová zelenina, řepa.
  • Hořká čokoláda.
  • Doplňky výživy ve formě vitaminu B6 povedou ke zvýšení hladiny dopaminu v krvi.

Dopamin přispívá k „tvorbě“ návyků: například pití čaje nebo kávy s dezertem nebo ukončení jídla dezertem. Nemůžete tyto "pravidla" popírat? Jste pod vlivem hormonu! A jakákoliv „péče na straně“ může vyrazit z nálady, takže pozorujte zvýšenou hladinu dopaminu užitečnějšími způsoby.

Více o dopaminu se dozvíte ve čtvrtém čísle Poznávání:

Endorfiny - lék proti bolesti "šťastný" hormon

Hormony mají mnoho funkcí, včetně analgetického účinku. Úleva od bolesti je navíc nejen fyzická, ale i duševní. Endorfiny jsou zodpovědné za hojení ran, omlazení a dlouhověkost, schopnost odolat stresovým situacím a být "na pozitivní". Když říkají, že člověk prostě nedovolí, aby mu záporné věci a nereagovaly s „omdlením“ na všechny smrtelné zprávy, znamená to, že je s endorfinem v pořádku.

Co může naplnit nezbytnou potřebu endorfinu pro snadnost a snadnost ve všech životních situacích:

  • Spánek, smích a nálada. Zvedněte své duchy - sledujte komedii, otevřete fotoalbum, obnovte své vzpomínky sledováním pěkného domácího videa. Po tom, zajistit si zdravý spánek.
  • Pravidelná fyzická aktivita. Nejlepší je vybrat si pár tance, protože to není jen vývoj hormonu, ale jeho neustálá podpora na vysoké úrovni, a tudíž vynikající stav mysli a těla.
  • Zapojení do umění. Velmi důležitý a správný krok k správnému vývoji endorfinů a zde můžete jednoduše jít do divadla, kina nebo na výstavu výtvarného umění.
  • Vitaminy, které poskytují syntézu endorfinu. Jedná se o vitamíny B a C, stejně jako fosfor a zinek. Nejvhodnější je použít multivitaminy, které obsahují oba, a další a třetí.

Aktivní produkce tohoto hormonu může být způsobena drogami a drogami, alkoholem. Jsou to však spíše iluzorní metody dosažení štěstí a harmonie, protože jejich činnost minimalizuje práci mozku a vede k nevratným následkům. Hormonální léky obsahují mnoho kontraindikací a jejich použití je pro zdraví nebezpečné.

Hormon endorfin se v čokoládě nenachází, může být zpracován co nejdříve získáním estetického nebo fyzického potěšení, spíše než kulinářského potěšení.

Zvýšené hladiny endorfinu se vyskytují u těhotných žen a vysoce motivovaných lidí, kteří mají vždy motiv „Jděte do toho!“. Mimochodem, co se stane, když je nedostatek endorfinu (nebo prudký pokles jeho hladiny v těle) lze také vidět v těchto dvou příkladech: poporodní deprese obvykle dochází u ženy, která porodila, a emocionální porucha se vyskytuje u osoby, která nebyla schopna dosáhnout požadovaného výsledku.

Výběr hormonů radosti

Existují i ​​jiné hormony, které způsobují pozitivní emoce. Zvažujeme je dále.

Acetylcholin nebo světelná mysl

Jinak to může být nazýváno hormonem potěšení pro vykonanou práci, dosažení výsledků. Ať už je to cokoliv: uhádli jste, že jste si vybrali „moudrost“ nového jazyka pro vás, nebo jste rozpoutali těžkou pracovní situaci s třeskem, pocítíte účinek tohoto hormonu na sebe, konkrétně na to, že máte nevyjasnitelné potěšení, které lze nazvat pocitem hrdosti pro sebe.

Jak ji rozvíjet a cítit její vliv na sebe? Do některých relaxační cvičení, jako je jóga nebo pilates, číst knihy, řešit hádanky a skeny. Současně si může každý sám nastavit různé cíle, po dosažení kterého bude možné zažít radost.

Vasopressin - Miluji sebe

Jedinečný hormon, který nám dává radost. Je to velmi snadné, aby si to: jen se postarat o sebe! Ne nutně fyzickou námahou, ale něco blíže k lázeňským procedurám - péče o vaše tělo (masky, masáže, křoviny a krémy). To vše vám přinese radost ze sebe. Milujte své tělo, vlasy a nehty - opravdu obdivujte sebe, ale nehledejte nedostatky a budete udržovat vazopresin na správné úrovni!

Norepinefrin - reliéfní hormon

Znáte ten pocit, když vás někdo strašně vystraší a pak jste si uvědomil, že se jedná o maskovaného muže, nebo jste náhle zpanikařili v jakémkoliv problému, a řešení tohoto problému netrvalo dlouho a čeká vás a všechno skončilo pro vás bezpečně? Pak byste měli vědět: zpanikařili - byl vyvinut adrenalinový hormon (hormon strachu), vyřešili problém a cítili úlevu - noradrenalin měl svůj účinek.

Jak víte, protiklady přitahují, ale nemusí nutně skákat s padákem nebo se „dostat do“ v obtížných situacích, aby se pak rozhodnutí zbavilo. Zde je dost naladění na světelnou vlnu pozitivních, a to vám pomůže dokončit relaxaci, například ve formě poslechu jemné pomalé hudby nebo zvuku vln, zpěvu ptáků, které jsou také ve zvukových záznamech ve veřejné doméně. Ano, a jen se podívejte na hvězdy nebo mraky je velmi užitečné pro aktivaci hormonu norepinefrin.

Oxytocin - komunikace v radosti

S nedostatkem hormonu oxytocinu se člověk může stáhnout, vyhnout se všem druhům komunikace, prožívat neustálé podráždění a být rozčilený. Nechcete takové nepříjemné následky?

Stačí mluvit srdce k srdci: s příbuznými, příbuznými, známými, a pokud jsou nějaké problémy se společenským kruhem, pak se přihlaste do nějakého „klubu“ nebo fitness centra, navštivte místa, která se nyní nazývají „antikafe“. Tady lidé, kteří se navzájem neznají, přicházejí na živou komunikaci.

Tento hormon je však „udržován na úrovni“ nejen přímou komunikací, ale také hmatem. To může pomoci self-masáž nebo masážní služby, stejně jako jen dotýkat nebo objímání milovaného člověka může přinést do vašeho života trvale vysokou úroveň oxytocinu.

Estrogen - kosmetický hormon

Bez tohoto hormonu je to ženskost, sexualita a přitažlivost žen, a to jak vnějších, tak vnitřních. Když je hladina tohoto hormonu „v nejlepším slova smyslu“, žena kvete a sama cítí její kouzlo a vnímání světa.

Nedostatek hormonu může vést k takovým důsledkům, jako je hrubost, muzhikovatost, angularita, která není v žádném případě podobná ženské kráse.

Vývoj tohoto hormonu je podporován pádem v lásce, živými sexuálními emocemi, dokonce sledováním filmů, kde jsou vášně vysoké, nebo když se argentinské tango může stát, že se estrogen stane "aktivovaným" v krvi.

Video tutor o tom, jak zvýšit hladinu šťastných hormonů

Autor videa nabízí 8 zdravých potravin, které zlepší vaši náladu:

O Nás

Vyloučeno: vrozená struma: NDE (E03.0) difuzní (E03.0) parenchymální (E03.0) struma spojená s nedostatkem jódu (E00-E02)Netoxická struma: difuzní (koloidní) jednoduché