GormonHelp.ru

Růstový hormon (somatotropin) je zodpovědný za výšku osoby. Pod jeho vlivem vzniká inzulinový růstový faktor, který také zajišťuje plný rozvoj buněk a tkání prakticky celého organismu. Růstový hormon také ovlivňuje metabolismus bílkovin, sacharidů a tuků. Díky tomu poskytuje anabolický efekt, to znamená, že přispívá k rychlému hromadění svalové hmoty, spalování tuků a zvyšování koncentrace glukózy v krvi.

Somatotropin je přední hormon hypofýzy a patří do rodiny polypeptidových hormonů.

Vzhledem k tomu, že má anabolické vlastnosti a vlastnosti spalování tuků, dnes farmaceutický průmysl nabízí řadu léků na bázi somatotropinu, které sportovci aktivně využívají ke zvýšení svalové hmoty a vytvoření krásného zmírněného svalového reliéfu. Ale i přes popularitu hormonu, jeho umělé zavedení způsobuje mnoho vedlejších účinků. Syntetický somatotropin může způsobit hyperglykémii, arteriální hypertenzi, srdeční hypertrofii, tvorbu nádorů a dalších patologických poruch. Pro udržení těla v požadovaném množství hormonu pro růst, dobrý fyzický tvar, však existují bezpečné způsoby, jak zvýšit koncentraci somatotropinu. Zvažte je, stejně jako rysy vylučování růstového hormonu podrobněji.

Produkce růstového hormonu

Znakem vylučování růstového hormonu je to, že jeho produkce v těle probíhá ve vlnách. Existuje několik vrcholů jeho koncentrace v krvi. Závisí na denní době a věku osoby. Pokud budeme hovořit o časových intervalech, pak největší úroveň uvolnění tohoto hormonu nastane v noci, po několika hodinách, poté, co člověk usne. Pokud hovoříme o věkových vrcholech koncentrace somatotropinu, je třeba poznamenat, že maximální množství hormonu v těle je pozorováno v období intrauterinního vývoje, tj. Když se plod vyvíjí a aktivně roste. Následující kroky ke zvýšení hladiny růstového hormonu u dětí jsou: t

  • první rok života;
  • dospívání.

Po skončení období aktivního růstu začíná po dvaceti letech klesat hladina somatotropinu. V důsledku těchto změn, osoba přestane růst na výšku, začne získávat nadváhu, jeho tělesná kondice začíná zhoršovat.

Nedostatek růstového hormonu

Přirozený pokles koncentrace somatotropinu v těle je normou a je vysvětlen zvláštnostmi lidské fyziologie. V důsledku toho, pokud se v těle vyskytnou přirozené procesy, rozvíjí se podle věkových ukazatelů, není vůbec čeho se obávat. Když však nízká hladina somatotropního hormonu převyšuje věkové a denní normy, znamená to již kritický stav, který může vést k různým patologickým procesům v těle.

Porušení syntézy růstového hormonu může být vyvoláno:

  • genetická onemocnění;
  • vrozené abnormality;
  • hypoxie;
  • mechanická poranění hlavy;
  • neoplazmy v centrálním nervovém systému;
  • adenom hypofýzy;
  • chirurgické zákroky v mozku a radiační terapii.

V dětství vede nedostatek růstového hormonu k nitu nanesmu hypofýzy, tj. K pozastavení růstu v určitém stadiu vývoje, který je vyjádřen v trpaslících různých stupňů.

V dospělosti vyvolává hormonální deficience:

  • abdominální obezita;
  • rozvoj aterosklerózy v raném věku;
  • vysoké hladiny tuku v krvi;
  • porušení sexuální funkce;
  • snížení fyzické aktivity.

Všimněte si také, že nedostatek somatotropinu v těle zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění.

Nejen hormonální nedostatek je pro tělo nebezpečný, jeho nadměrná sekrece je plná gigantismu pro děti a dospělých - akromegálie.

Proto je velmi důležité udržet optimální množství v těle.

Co reguluje produkci somatotropního hormonu

Množství sekrece růstového hormonu je ovlivněno peptidovými látkami produkovanými hypotalamem. To je somatostatin a somatoliberin. Jejich množství v těle je ovlivněno určitými fyziologickými faktory. Produkce růstového hormonu je tedy stimulována následujícími faktory:

  • plný spánek;
  • cvičení;
  • zvýšený estrogen;
  • snížení hladin glukózy v krvi;
  • hypertyreóza;
  • použití určitých aminokyselin (ornitin, lysin, glutamin, arginin a další);
  • pocit hladu, v důsledku čehož se v těle aktivně produkuje hladový hormon - ghrelin.

Potlačení růstového hormonu se však vyskytuje při zvýšených koncentracích glukózy v krvi, hyperlipidemii a zavedením růstového hormonu do těla umělými prostředky.

Jak zvýšit hladinu somatotropinu v těle

Zvýšit koncentraci somatotropního hormonu v těle několika způsoby: umělou a přirozenou.

První jsou:

  • při užívání léků proti růstovému hormonu se tato léčba používá u závažných poruch, pokud se v těle vyskytne akutní hormonální nedostatek. Samoléčba může mít vážné následky;
  • použití peptidových stimulantů, které zvyšují produkci růstového hormonu, jsou sportovci široce používány.

Některé fyziologické mechanismy, jako je správná výživa, fyzická aktivita, cvičení a zdravý spánek, jsou přirozenými způsoby regulace produkce hormonů. Zvažte je podrobněji.

Fyzická aktivita má tedy přímý vliv na stimulaci produkce hormonů. Ale mezi obecnou motorickou aktivitou je nutné rozlišovat ty druhy, které aktivněji podporují syntézu růstového hormonu. To je jakékoliv aerobní cvičení: běh, svižná chůze, skákání, lyžování, jízda na kole, atd. Pro udržení dobrého zdravotního stavu a zdraví je tedy dostačující každodenní ranní běh na hodinu. Je-li cílem je dát svou postavu do pořádku, zbavit se dalších kil, zpřísnit svaly nebo vybudovat, pak by měl být pochod k tréninku vážnější. Je nutné kombinovat sílu a aerobní cvičení, přičemž doba jejich trvání by měla být nejméně hodinu a opakována až čtyřikrát týdně.

Pro zvýšení hladiny hormonu v růstu v těle, je nutné upravit stravu. Jíst potraviny by měly obsahovat potraviny, které obsahují bílkoviny a aminokyseliny, které stimulují produkci růstového hormonu. Současně z "rychlých" sacharidů je lepší odmítnout nebo výrazně snížit jejich počet. Ale "pomalé" sacharidy, které zahrnují zeleninu, ovoce, obiloviny, mohou být bezpečně spotřebovány.

Pro stimulaci růstového hormonu je třeba jíst v malých porcích až šestkrát denně. Strava by měla zahrnovat mléčné výrobky, telecí maso, kuře, ovesné vločky, rýži, zelí, luštěniny.

Kromě výživy a fyzické aktivity však tělo potřebuje plný spánek (vrchol produkce růstového hormonu se vyskytuje v noci). Proto je důležité dodržovat základní pravidla zdravého spánku, proto musíte jít do postele nejpozději do jedenácté hodiny večer, protože odpočinek a uzdravení trvá osm hodin.

Abychom to shrnuli, abychom zvýšili koncentraci somatotropinu v těle, je přirozeně nutná komplexní cesta, která bude zahrnovat řádný odpočinek a spánek, pohybovou aktivitu a tělesné cvičení, a samozřejmě speciální dietu.

Tip 1: 10 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladiny růstového hormonu

Maximální sekrece růstového hormonu se dosahuje ve věku dvaceti let, pak se snižuje s průměrnou rychlostí 15-17% za 10 let. Mnoho 40letých trpí nedostatkem růstového hormonu - a bez něj je těžké mluvit o dobrém zvýšení svalové hmoty.

Starší lidé pod vlivem růstového hormonu (somatropin) omlazují tělo po dobu deseti, dvaceti let. Tato data jsou dána nejvíce autoritativními vědci z celého světa a odkazují na četné experimenty, jak na zvířatech, tak na lidech.

Vliv růstového hormonu (somatropin):

1. Anabolický účinek (podporuje svalový růst)
2. Antikatabolický účinek (pomáhá snižovat svalový rozklad)
3. Snižuje tělesný tuk
4. Zvyšuje spotřebu energie.
5. Zrychluje hojení ran
6. Má omlazující účinek.
7. Stimuluje re-růst vnitřních orgánů, které podstoupily atrofii s věkem
8. Posiluje kosti, způsobuje růst kostí u mladých lidí do 26 let (dokud nejsou uzavřeny růstové zóny)
9. Zvyšuje hladinu glukózy v krvi
10. Posiluje imunitu člověka

Níže je uveden seznam pravidel, která přirozeným způsobem zvýší hladinu růstového hormonu (somatropin):

1. Před tréninkem jíst komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Příkladem takových komplexních sacharidů jsou: ovesné vločky, těstoviny, celozrnný otrubový chléb, hnědá rýže, hrášek, barevné fazole, čerstvá ovocná šťáva bez cukru, mléčné výrobky.

2. Dobrý hluboký spánek. Spánek trvá nejméně 7-8 hodin. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

3. Jděte do postele s prázdným žaludkem. Hlavní množství somatropinu se vylučuje během první hodiny po usínání. Vysoká hladina cukru v krvi produkuje uvolnění inzulínu, který jen snižuje hladinu hormonu (je jeho antagonistou).

4. Kromě toho vezměte aminokyseliny Arginin a Ornitin. Najdete je v každém obchodě s sportovní výživou. Nejvyšší obsah argininu lze nalézt v semenech dýně, masu a mléku.

5. Jezte 6-7 krát denně, porce by měly být malé (každé dvě až tři hodiny). Tato technika také pomáhá zhubnout, ale neměli byste se přejídat!

6. Dodržujte vyváženou stravu, která obsahuje tuky, bílkoviny a sacharidy ve správném poměru.

45-65% kalorií musí být získáno ze sacharidů (nejlépe komplexních).

Ideální volba je 30% bílkovin, 20% tuku, 50% sacharidů.

7. Nejméně jednou týdně jděte do lázně.

8. Během školení provádějte základní cvičení, která vyžadují značnou spotřebu energie. Taková cvičení zahrnují: squatting s činka, deadlift, bench press nebo činka ležící, tahání, bary. To také pomůže mužům zvýšit nejdůležitější hormon pro sebe - testosteron, získat sílu a dobré tělo!

9. Pokud můžete, nechte si zdřímnout odpoledne, ale ne déle než dvě hodiny! Nejlepší možností je 1 hodina dobrého spánku.

10. Snažte se dělat stejná cvičení během cvičení, diverzifikovat tréninky.

Vlastnosti a funkce lidského růstového hormonu

Kde a jak se vyrábí?

HGH je produkován přední hypofyzární žlázou. Orgán umístěný mezi mozkovými hemisférami je nazýván hypofýzou. Syntetizuje nejdůležitější hormony pro lidi, kteří ovlivňují nervová zakončení a v menší míře i jiné buňky lidského těla.

Produkce hormonu je ovlivněna genetickými faktory. Pro dnešek je vytvořena kompletní genetická mapa osoby. Pět genů na sedmnáctém chromozomu ovlivňuje syntézu růstového hormonu. Zpočátku existují dva izoformy tohoto enzymu.

Během růstu a vývoje člověk vyvíjí několik dalších forem této látky. Dosud bylo identifikováno více než pět izoforem, které byly nalezeny u lidí v krvi. Každá izoforma má specifický účinek na nervová zakončení různých tkání a orgánů.

Hormon se vyrábí z času na čas s tří až pěti hodinami během dne. Obvykle hodinu nebo dvě po usínání v noci, nejjasnější nárůst v jeho produkci nastane celý den. Během nočního spánku se postupně objevuje několik dalších fází, pouze dva až pětinásobek hormonu syntetizovaného v hypofýze vstupuje do krve.

Je prokázáno, že taková přirozená produkce se s věkem snižuje. V druhé polovině prenatálního vývoje dítěte dosahuje maxima a postupně se snižuje. Maximální frekvence produkce se dosahuje v raném dětství.

V dospívání, během puberty, tam je maximální intenzita dělat to v době, nicméně, frekvence je hodně nižší než v dětství. Minimální množství se vyrábí ve stáří. V tomto okamžiku je jak minimální perioda produkce, tak maximální množství hormonu produkovaného v čase minimální.

Distribuce růstového hormonu u lidí

Pro pohyb uvnitř těla používá stejně jako ostatní hormony oběhový systém. K dosažení tohoto cíle se hormon váže na svůj transportní protein, který tělo vyvinulo.

Následně se pohybuje na receptory různých orgánů, což ovlivňuje jejich práci v závislosti na isoformě a působení jiných hormonů souběžně se somatropinem. Když hit na nervovém konci somatropin způsobí účinek na cílovém proteinu. Tento protein se nazývá Janus kináza. Cílový protein způsobuje aktivaci transportu glukózy do cílových buněk, jejich vývoj a růst.

První typ expozice

Její název pro růstový hormon je způsoben tím, že působí na receptory kostní tkáně umístěné v neotevřených oblastech růstu kostí. To způsobuje silný růst dětí, adolescentů v období puberty, způsobených růstem hormonu, který se v této době vyrábí v těle dospívajících v dostatečném množství. Nejčastěji k tomu dochází v důsledku zvýšení délky tubulárních kostí nohou, kostí dolní končetiny, rukou. Jiné kosti (jako páteř) také rostou, ale to je méně výrazné.

Kromě růstu otevřených ploch kostí v mladém věku, to způsobuje posílení kostí, vazů, zubů po celý život. Nedostatek syntézy této látky v lidském těle může být spojen s mnoha chorobami, které starší lidé trpí - zejména nemocí pohybového aparátu.

Druhý typ expozice

To je nárůst svalového růstu a spalování tuků. Tento typ expozice je široce používán ve sportu a kulturistice. Používají se tři typy technik:

  • zvýšení přirozené syntézy hormonu v těle;
  • zlepšení stravitelnosti somatropinu spojené s jinými hormony;
  • příjem syntetických náhražek.

Přípravky do somatatinu jsou v současné době zakázány dopingem. Mezinárodní olympijský výbor to uznal v roce 1989.

Třetí typ expozice

Zvýšení množství glukózy v krvi vlivem působení na jaterní buňky. Tento mechanismus je poměrně složitý a umožňuje sledovat vztah s jinými lidskými hormony.

Růstový hormon je zapojen do mnoha dalších typů aktivity - působí na mozek, podílí se na aktivaci chuti k jídlu, ovlivňuje sexuální aktivitu a je pozorován vliv pohlavních hormonů na syntézu somatotropinu a jeho vliv na syntézu pohlavních hormonů. Dokonce i v procesu učení se účastní - experimenty na myších ukázaly, že jedinci, kteří ho navíc injikují, se učí lépe a vyvíjejí podmíněné reflexy.

Existují rozporné studie o vlivu na stárnutí těla. Většina experimentů potvrzuje, že staří lidé, kterým byl injekčně aplikován růstový hormon, se cítili lépe. Zlepšili metabolismus, celkový stav, projevili se aktivací duševní a fyzické aktivity. Experimenty na zvířatech zároveň naznačují, že jedinci, kteří dostávali tento lék, uměle vykazovali kratší životnost než ti, kterým byl podáván.

Jak souvisí růstový hormon s jinými hormony?

Produkce růstového hormonu ovlivňují dvě hlavní látky. Nazývají se somastatin a somaibertin. Hormon somastatin inhibuje syntézu somatotropinu a somaibertin způsobuje zvýšenou syntézu. Tyto dva hormony jsou produkovány na stejném místě v hypofýze. Interakce a účinky kloubů na tělo somatotropinu jsou pozorovány u těchto léků:

  • Inzulín;
  • IGF-1;
  • Hormony štítné žlázy;
  • Estrogen;
  • Hormony nadledvin;
  • Ghrelin.

Inzulín

Tato látka je hlavním mediátorem při vstřebávání cukru tělem. Když je vystaven hormonu pro růst u lidí, je pozorováno zvýšení hladiny cukru v krvi. Inzulín také způsobuje jeho pokles. Na první pohled jsou dva hormony antagonisté. To však není úplně pravda.

Cukr v krvi, když je vystaven enzymu, je účinněji absorbován v procesu buněk tkání a orgánů, které jím probouzí. To vám umožní syntetizovat určité typy proteinů. Inzulín také pomáhá tuto glukózu trávit, pracovat efektivněji. Proto jsou tyto látky spojenci a práce hormonu pro růst není možná bez inzulínu.

S tím souvisí i skutečnost, že děti s diabetem prvního typu rostou mnohem pomaleji a kulturisté-diabetici mají potíže s budováním svalů, pokud jim chybí inzulín. Nicméně, s příliš velkým množstvím somatropinu v krvi může být pankreatická aktivita "zlomena" a dojde k diabetes mellitus prvního typu. Somatropin ovlivňuje práci slinivky břišní, která produkuje inzulín.

Inzulinu podobný růstový faktor. Tento hormon je syntetizován v reakci na účinky somatropinu na jaterní buňky. Je to nejdůležitější prostředník mezi mozkem a tělem, protože většina látek, které jsou produkovány v těle, nemůže překonat hemato-encefalitickou bariéru a ovlivnit mozek. Reguluje intenzitu produkce somatotropinu v hypotalamu. Tyto dvě látky regulují fungování tkání a orgánů, IGF-1 rozlišuje účinek hormonu na růst na různé tkáně a orgány a vliv na růst a vývoj skeletu a vazů kloubů je zvláště silný.

Hormony štítné žlázy

Ovlivňují práci hormonu pro růst a urychlují růst svalové tkáně a spalování tuků. Hypofýza není jediným orgánem, kde je syntetizován růstový hormon. To je také produkováno v malých množstvích ve štítné žláze. K interakci dochází s hormony štítné žlázy T3 a T4 (tyroidy). Růstový hormon aktivuje přechod T4 na T3, který svým účinkem na hormon IGF-1 ovlivňuje práci somatotropinu. Současně dochází ke zpomalení účinku somatropinu s nadměrným množstvím T3.

Estrogen

To je jedna z ženských pohlavních hormonů. To přímo ovlivňuje produkci růstového hormonu. Nelze provést jednoznačné závěry o účinku mužských pohlavních hormonů na produkci růstového hormonu. Vliv může být pozitivní i negativní. S tímto rysem je spojen rychlejší růst dívek než chlapců na počátku puberty, stejně jako užívání estrogenových přípravků ženskými kulturisty. U mužů se estrogen produkuje v určitém množství a reguluje syntézu růstového hormonu.

Nadledviny

Interagují se somatropinovým kortizolem. Produkce adrenalinu u mužů v nadledvinách ovlivňuje také množství produkovaného enzymu. Kortizol má naopak na somatropin depresivní účinek, což je poměrně výrazné.

Ghrelin

Je to hormon hladu. Silně stimuluje produkci somatropinu. Proto se pro spalování tuků doporučuje hladovět a zároveň snášet „hladu po hladu“ způsobené ghrelinem.

Faktory ovlivňující syntézu uvnitř těla

Faktory, které zvyšují syntézu somatropinu:

  • vliv jiných hormonů;
  • hypoglykémie;
  • dobrý spánek
  • fyzická aktivita;
  • zůstat v chladu;
  • čerstvý vzduch;
  • spotřeby lysinu, glutaminu, některých dalších aminokyselin.
  • vliv jiných hormonů;
  • vysoká koncentrace somatropinu a IFP-1;
  • alkohol, drogy, tabák, některé další psychotropní látky;
  • hyperglykémie;
  • velké množství mastných kyselin v krevní plazmě.

Použití růstového hormonu v medicíně

V lékařství se růstový hormon používá k léčbě onemocnění nervového systému, k léčbě růstu a zpoždění v dětství, k léčbě nemocí starších osob.

Nemoci nervového systému spojené s nitu hypofýzy jsou účinně léčeny použitím syntetických náhrad somatropinu.

Je třeba poznamenat, že použití léku v tomto případě ve většině případů způsobí návrat do původního stavu a dlouhý průběh jeho užívání může způsobit diabetes mellitus prvního typu.

Nemoci spojené s nitu hypofýzy - některé typy demence, depresivní poruchy, poruchy chování. V psychiatrii se tento lék používá sporadicky, během psychoterapie a období zotavení.

V dětství je mnoho dětí ohromeno růstem a rozvojem. To platí zejména pro ty, jejichž matka během těhotenství brala velké dávky alkoholu. Plod může být také vystaven určitým dávkám alkoholu, které procházejí placentární bariérou a snižují produkci somatotropinu. V důsledku toho mají zpočátku nízkou hladinu somatropinu a děti musí brát další syntetické náhražky, aby dohnaly své vrstevníky ve svém vývoji.

U dětí s diabetem jsou období, kdy je hladina cukru v krvi zvýšená a inzulín nestačí. V tomto ohledu jsou to zakrnělý růst a vývoj. Jsou to předepsané somatropinové přípravky, které musí nutně pracovat s inzulínovými injekcemi v jednom směru. Tím se vyhnete záchvatům hyperglykémie. Pokud inzulín s somatropinem působí společně, tělo snáze snáší účinky léků.

U starších osob byla účinnost somatropinu potvrzena při léčbě nemocí pohybového aparátu. Zvyšuje tvrdost kostí, její mineralizaci, posiluje vazy, svalovou tkáň. Někteří pomáhají při spalování tukové tkáně.

Užívání léků tohoto typu je bohužel spojeno se zvýšením hladiny cukru v krvi, což je pro většinu starších lidí nepřijatelné a jejich dlouhodobá léčba je vyloučena.

Využití růstového hormonu ve sportu

Od roku 1989, IOC zakázal tento lék pro použití sportovci účastnit se soutěží. Nicméně, tam je skupina “amatérských” soutěží ve kterém použití a doping není kontrolovaný - například, některé druhy bojů bez pravidel, některé soutěže v kulturistice, powerlifting.

Příjem moderních syntetických analogů somatropinu ke kontrole dopingových vzorků je poměrně obtížný a většina laboratoří nemá vhodné vybavení.

V kulturistice, když lidé trénují pro své vlastní potěšení, a ne pro výkony, jsou tyto látky používány ve dvou typech školení - v procesu "sušení" a při budování svalů. V procesu sušení je příjem doprovázen velkým počtem příjmu analogů hormonu štítné žlázy T4. Během období budování svalové hmoty jsou podávány společně s inzulínem. Lékaři doporučují, že při spalování tuků, píchnout drogy lokálně - v žaludku, protože muži v této oblasti mají nejvíce tuku.

Odlehčení čerpacího tělesa pomocí specializovaných látek umožňuje rychle získat velkou svalovou hmotu, malý podkožní tuk, ale žaludek má velkou velikost. To je způsobeno velkým množstvím stravitelné glukózy při budování svalové hmoty. Nicméně, tato praxe je mnohem účinnější než použití léků, jako je methyltestosteron. Methyltestosteron je schopen aktivovat proces obezity, ve kterém člověk bude muset "suché" tělo.

Kulturistika žen také ignorovala somatropin. Jeho analogy se používají ve spojení s estrogenem místo inzulínu. Tato praxe nezpůsobuje silný nárůst břicha. Mnoho žen kulturistů preferuje právě takový kurz, protože jiné dopingové drogy jsou spojeny s mužskými hormony, způsobují vzhled mužských rysů, maskulinizaci.

Ve většině případů bude pro kulturistu mladšího 30 let účinnější užívat somatropin. Faktem je, že během příjmu tohoto léku bude muset posílit svůj účinek pomocí jiných hormonů, jejichž vedlejší příznaky (obezita) bude muset být kompenzována dalším úsilím. V této situaci bude záchranné lano užívat i další syntetické léky, které také zvyšují endogenní produkci růstového hormonu.

Jak zvýšit produkci růstového hormonu v lidském těle?

Hormon, který reguluje lidský růst, se nazývá somatotropin. Je produkován hypofýzou. Pod vlivem růstového hormonu v lidském těle vzniká specifický růstový faktor, který má přímý dopad nejen na růst člověka, ale na vývoj všech tkáňových struktur a orgánů. Somatotropin navíc zvyšuje rychlost metabolických procesů, spaluje tuky a stimuluje tvorbu glukózy.

Všechny tyto vlastnosti hormonu jsou důvodem, že syntetické analogy somatotropinu jsou široce známé a aktivně používané u sportovců, zejména těch, kteří potřebují zvýšit svalovou hmotu a zlepšit svalový reliéf.

Je důležité si uvědomit, že hormonální přípravky založené na tomto hormonu mají řadu vedlejších účinků, včetně hypertenze, hyperglykémie, srdečních patologií, různých novotvarů a tak dále. Proto mohou být použity pouze po konzultaci s lékařem.

Existují však alternativní způsoby, které mohou kompenzovat nedostatek růstového hormonu v těle, který bude popsán níže.

Standardy růstu

Průměrně 176-178 cm je považován za normální růst u muže po 30 letech a 163-166 cm u ženské poloviny, samozřejmě, že tyto údaje jsou velmi přibližné a mohou dobře kolísat jak směrem dolů, tak nahoru. Po 30 letech již člověk neroste, nicméně během dne se mohou vyskytnout mírné výkyvy. Ráno je člověk o 1,5-2 cm vyšší než ve večerních hodinách. To je způsobeno tím, že se páteřní kotouče během dne poněkud stahují, protože jsou tvořeny z tkáně chrupavky, která je deformována vzpřímenou chůzí. Během noci se disky vrátí do původního stavu.

Je tu ještě jedna věc. Pokud do 30 let dojde k nárůstu růstu, pak po tomto milníku růst klesá. To je také způsobeno deformací tkáně chrupavky. Například 70 letý muž se sníží o pár cm a žena o 5 cm, ve věku 80 let ztrácejí zástupci obou pohlaví průměrně 2 cm.

Obecný koncept somatotropinu

Jak již bylo zmíněno, somatotropin je syntetizován v mozku, přesněji v jednom z jeho oddělení - v hypofýze. K lidskému lineárnímu růstu dochází v důsledku zvýšení inertní tubulární tkáně. Růstový hormon v lidském těle má větší vliv na mladé lidi, protože do 16 let jsou v kostech otevřené oblasti, kterými může hormon volně vstupovat do kostní tkáně. Po 16-18 letech jsou tyto zóny utlačovány.

Růstový hormon zvyšuje metabolismus bílkovin a snižuje rychlost rozkladu molekul bílkovin, navíc neumožňuje tvorbu podkožního tuku, čímž se zvyšuje objem svalové hmoty.

Syntéza růstového hormonu se mění v závislosti na denní době. Tam jsou některé vrcholné momenty, kdy koncentrace hormonu je co nejvyšší. To se děje přibližně každé 4-5 hodin, ale nejvyšší bod je považován za noc - přibližně pár hodin po usnutí, somatotropin dosahuje maximální koncentrace.

Příčiny a příznaky nedostatku hormonů

Nejúčinnější vliv na růst osob je možný v raném věku, pouze v tomto období je možné obnovit hormonální rovnováhu bez poškození zdraví. Proto by měli všichni rodiče pečlivě sledovat růst svého dítěte.

Nedostatek růstového hormonu je doprovázen následujícími příznaky:

  • nohy a ruce patologicky malé velikosti;
  • krk je krátký a lebka je kulatá;
  • malé (abnormální) rysy obličeje.

Kosti osoby s somatotropní insuficiencí jsou křehké, proto jsou možné časté zlomeniny. Navíc, svalová hmota také trpí, děti s nedostatkem růstového hormonu jsou méně odolné ve fyzické rovině. Je důležité věnovat pozornost kůži - jsou řídnutí, a tam je také nedostatek pocení.

Pokud se během dospívání snižuje růstový hormon, mohou se objevit následující příznaky: t

  • krátká postava
  • nepřiměřená postava
  • špatně vyvinuté svaly,
  • bledý
  • pozdní sexuální vývoj
  • přítomnost tělesného tuku.
  • Příčiny nedostatku somatotropinu mohou být následující:
  • traumatické poranění mozku;
  • infekční procesy v těle;
  • ozařování hlavy;
  • chirurgický zákrok, při němž byla hypofýza postižena nebo poškozena;
  • novotvary v hypofýze.

Analýza somatotropního hormonu je zřídka předepisována, věk kostí je stanoven rentgenovým vyšetřením a vizuální prohlídkou pacienta. Pokud je to nutné, lékař odešle pacientovi krevní test na jiné hormony a pouze v případě, že nelze situaci správně vyhodnotit, provede se analýza somatotropinu.

Normalizace hormonální rovnováhy

Jak zvýšit růstový hormon? Odpověď na tuto otázku je lepší dostat se od odborníka, v jehož rukou jsou výsledky analýz. Pouze po absolvování všech nezbytných testů může lékař učinit správné rozhodnutí o tom, jak zvýšit produkci somatotropinu, a která metoda je pro to nejlepší. Je možné aktivovat produkci somatotropinu pomocí léků. To není nejbezpečnější způsob, jak zvýšit růstový hormon, nicméně, to je považováno za poměrně efektivní. Při volbě této metody je nutné pochopit, že musíte používat hormonální léky pod dohledem kompetentního specialisty. Tablety růstového hormonu:

Dalším účinným, ale zároveň velmi nebezpečným způsobem zvýšení růstu je chirurgická metoda. V tomto případě je zvýšení délky nohou dosaženo pomocí přístroje Elizarov. Jedná se o kovovou konstrukci, skrze kterou jsou jehly, upevněné na prstenci a upevněné kolem nohy, protaženy kostí. Každý den se prstence posouvají o 1 mm a postupně se zvětšuje délka kosti. Jedná se o komplikovanou a poměrně drahou metodu, kromě toho by měl člověk strávit asi rok na berlích. Ale výsledek je jistě významný - růst se zvyšuje o 10 cm.

Jak stimulovat bezpečnější metodu somatotropinu Zvýšit produkci růstového hormonu pomocí správné výživy. Je třeba mít na paměti, že tukové potraviny snižují koncentraci somatotropinu a následující produkty stimulují jeho syntézu:

  • tvaroh;
  • Kashi - pohanka a ovesné vločky;
  • mléko;
  • ryby;
  • libové drůbeží maso;
  • sýr;
  • luštěniny;
  • ořechy.

Aktivovat tvorbu růstového hormonu. To nemusí být nutně profesionální sport, dokonce i normální chůze může ovlivnit množství produkovaného hormonu. Nejlepších výsledků lze dosáhnout, pokud kombinujete silový trénink a kardiovaskulární trénink.

Stimulanty růstového hormonu jsou dobrý spánek a zdravá váha. Více než polovina denní normy somatotropinu je produkována v období, kdy člověk spí, a proto kvalitní a zdravý spánek zachová nezbytnou úroveň růstového hormonu. Pokud jde o hmotnost osoby, osoby s nadváhou mají často zvýšenou hladinu inzulínu, což významně inhibuje syntézu somatotropinu.

Růstové posilovače

Růstové hormony jsou některé syntetické látky, které při vstupu do těla působí na hypofýzu a aktivují produkci růstového hormonu. Jinak se tyto látky nazývají stimulanty umělého růstového hormonu. Například stimulátor růstového hormonu Ibutamoren. Tento lék se nevztahuje na steroidní hormonální látky a absolutně neinteraguje s androgenními receptory. Účinek tohoto léku je založen na ghrelinu. Ghrelin je hormon, který ovlivňuje množství produkovaného somatotropinu.

V současné době existuje spousta podobných léků, ale každý, kdo se rozhodl je vyzkoušet, by měl pochopit, že výzkum u většiny takových drog ještě neskončil, ai když při užívání léku neexistují žádné bezprostřední vedlejší účinky, neznamená to, že se neobjeví v léčbě. následující.

Samozřejmě, každý rozhoduje, jakým způsobem je lepší stimulovat produkci somatotropinu, nesmíme však zapomínat, že experimenty s hormony mohou skončit s důsledky, které jsou pro tělo nevratné, a proto se při rozhodování o zvýšení hladiny růstového hormonu s léky je třeba konzultovat s odborníkem.

Jak stimulovat produkci růstového hormonu?

Růstový hormon (nebo somatotropin), který je produkován přední hypofýzou, je zodpovědný za výšku osoby. Pod vlivem somatotropinu v těle vzniká inzulinový růstový faktor, který je zodpovědný za vývoj buněk a tkání téměř všech orgánů v lidském těle. Navíc růstový hormon ovlivňuje metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů: má anabolický účinek (urychluje tvorbu svalových struktur), podporuje spalování tuků a zvyšuje koncentraci glukózy v krvi.

Anabolické a tuk-spalovací vlastnosti somatotropinu způsobily, že léky na bázi růstového hormonu jsou široce používány ve sportu (zejména kulturistika pro zvýšení svalové hmoty a zlepšení svalové úlevy). Nicméně umělé zavádění somatotropinu do těla má mnoho vedlejších účinků, ne vždy úměrně s dosaženým účinkem, jako je hyperglykémie, arteriální hypertenze, hypertrofie srdce, nádorové procesy a mnoho dalšího. Většina těchto léků má navíc velmi vysoké náklady. Proto, pro profesionální sportovce, a pro lidi, kteří chtějí zlepšit jejich tělesnou zdatnost, lékaři doporučují používat alternativní způsoby, jak zvýšit koncentraci růstového hormonu v těle. O nich bude pojednáno v článku.

Představuje sekreci růstového hormonu

Růst somatotropinu se nevyskytuje kontinuálně, ale ve vlnách. Během dne je zpravidla několik vrcholů, během kterých se významně zvyšuje koncentrace růstového hormonu v krvi. Navíc vrcholy největší amplitudy jsou pozorovány v noci, několik hodin po večerním spánku (říkají, že děti vyrůstají ve snu), stejně jako během fyzické aktivity.

Věk osoby navíc ovlivňuje koncentraci somatotropinu. Maximální úroveň růstového hormonu spadá do prenatálního období vývoje dítěte. Po porodu dochází k významnému zvýšení koncentrace somatotropinu v krvi, když děti aktivně rostou (první rok života, dospívání). Po 20 letech se rychlost syntézy somatotropinu postupně snižuje, což ovlivňuje celkovou fyzickou kondici člověka.

Jak se projevuje nedostatek růstového hormonu?

Snížení aktivity syntézy somatotropinu s věkem je zcela normální fyziologický proces. Když koncentrace růstového hormonu v krvi přesahuje věkové normy - je to již patologický stav.

Příčiny zhoršené syntézy somatotropinu u dětí jsou zpravidla různé vrozené a geneticky podmíněné stavy, méně často získané (hypoxie, poranění hlavy, nádory CNS atd.). U dospělých se vyskytují problémy s růstovým hormonem s adenomem hypofýzy v důsledku radiace a operací prováděných na mozku.

V dětství vede nadprodukce somatotropinu k rozvoji gigantismu u dospělých - akromegálie. Nedostatek hypofyzárního růstového hormonu u dětí je příčinou nitu hypofýzy (trpaslíků různého stupně závažnosti).

U dospělých se deficit somatotropinu může projevit následujícími příznaky:

  • Obezita (tuk se hromadí hlavně v břiše).
  • Včasná ateroskleróza.
  • Zvýšení koncentrace tuku v krvi.
  • Nízká úroveň fyzické aktivity.
  • Poruchy sexuální funkce.
  • Osteoporóza.

Navíc bylo prokázáno, že nedostatek růstového hormonu v těle zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění.

Jak je regulována sekrece růstového hormonu?

Hlavními regulátory produkce růstového hormonu jsou peptidové látky produkované hypotalamem, somatostatinem a somatoliberinem. Rovnováha těchto látek v těle je velmi ovlivněna různými fyziologickými faktory. Stimulovat produkci růstového hormonu (zvýšení syntézy somatoliberinu hypotalamem):

  • Spánek;
  • cvičení;
  • snížení hladin glukózy v krvi;
  • zvýšená koncentrace estrogenů;
  • hypertyreóza;
  • použití určitých aminokyselin (ornitin, lysin, arginin, glutamin atd.);
  • hlad a zvýšená produkce v žaludku ghrelinu - tzv. hladový hormon.

Následující faktory potlačují tvorbu růstového hormonu (tj. Stimulují uvolňování somatostatinu):

  • zvýšená koncentrace glukózy v krvi;
  • hyperlipidemii;
  • nadměrné množství růstového hormonu v těle (například pokud je uměle podáno osobě).

Způsoby zvýšení koncentrace somatotropinu v těle

Růstový hormon můžete zvýšit několika způsoby:

  • užívání somatotropinových přípravků (je drahé a nebezpečné, tyto léky se používají hlavně pro léčebné účely s klinickými příznaky nedostatku růstového hormonu v těle);
  • peptidové stimulátory sekrece růstového hormonu (tyto léky jsou levnější, mají různé mechanismy působení, takže sportovci si mohou vybrat, co potřebují více - vytváření špičkových koncentrací hormonu, zvýšení základní koncentrace somatotropinu, spalování tuků atd.);
  • působí přirozeným způsobem na fyziologické mechanismy regulace produktů růstového hormonu - správné stravování, pravidelné cvičení a dostatek spánku v noci.

Fyzická aktivita a růstový hormon

Každá fyzická aktivita již stimuluje produkci růstového hormonu. Některé typy fyzické aktivity jsou však zvláště patrné v procesu syntézy somatotropinu. Taková zátěž zahrnuje aerobní trénink - to je rychlá chůze, běh, lyžování atd. To znamená, že pro obyčejného člověka (ne sportovce), který má udržet své tělo v dobrém stavu, postačí denní běh nebo hodinová procházka aktivním tempem v parku.

Pro ty, kteří se chtějí zbavit tuků a budovat svalovou hmotu, by měl být přístup ke stimulaci růstu somatotropinu poněkud odlišný. V takových případech je považováno za ideální kombinovat výkon a aerobní cvičení (například cvičení s činka a činky, následované běháním na běžeckém pásu). Tyto kombinované tréninky by měly trvat 45-60 minut, probíhají aktivním tempem a opakují se 3-4krát týdně.

Výživa a růstový hormon

Lidská strava, která se snaží zvýšit růstový hormon v těle, by měla být ovládána proteinovými potravinami, protože obsahuje aminokyseliny, které stimulují tvorbu růstového hormonu. „Rychlé“ sacharidy (cukr, cukrovinky) by však měly být z Vašeho menu zcela vyloučeny, protože prudký nárůst koncentrace glukózy v krvi inhibuje syntézu růstového hormonu. Přednost by měly být "pomalé" sacharidy - zelenina, ovoce, obiloviny, celozrnný chléb atd.

Tuky ve stravě je také lepší omezit, ale zcela opustit je nestojí za to, protože tělo je potřebuje a nemůže kompenzovat nedostatek řady mastných kyselin v důsledku něčeho jiného.

Pokud hovoříme o konkrétních produktech, které mohou ovlivnit koncentraci růstového hormonu v těle, patří mezi ně:

Je nutné jíst v malých porcích 5-6 krát denně.

Je možné poskytnout tělu aminokyseliny vhodné pro syntézu růstového hormonu pomocí doplňků stravy. Kromě toho má kyselina gama-aminomáselná (GABA nebo GABA) dobrou účinnost, pokud jde o stimulaci produkce somatotropinu.

Spánek a růstový hormon

Ani cvičení, ani správná výživa nepomůže zvýšit koncentraci růstového hormonu bez dobrého nočního spánku. Pouze kombinací těchto tří metod můžete dosáhnout dobrého výsledku.

Měli byste si proto zvyknout, že budete chodit do postele mezi 10 a 11 hodinou večer, takže do 6-7 hodin ráno (spánek by měl trvat minimálně 8 hodin) tělo plně odpočívá a vyvinulo dostatečné množství somatotropinu. Kromě toho, odborníci doporučují každé ráno, aby se kontrastní sprcha, která má také velmi pozitivní vliv na regulaci procesů syntézy růstového hormonu.

V souhrnu bych rád ještě jednou poznamenal, že lidské tělo nejlépe reaguje na přirozenou stimulaci fyziologických procesů a žádný vliv na tyto procesy umělými prostředky (injekce růstového hormonu, peptidy atd.) Nemůže probíhat bez komplikací a vedlejších účinků. akce. Proto by vše, co se dělá pro zlepšení zdraví a zlepšení fyzické kondice, mělo být co nejpřirozenější, jinak to prostě nedává smysl.

Olga Zubková, lékařský revizor, epidemiolog

Celkový počet zobrazení, 24 zobrazení dnes

Jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu v těle

Lidský růstový hormon je jedním z nejdůležitějších anabolických hormonů, který stimuluje růst, obnovu a reprodukci buněk nezbytných pro růst a vývoj těla. Tento hormon je produkován v hypofýze a kromě růstu těla v dětství a dospívání má významný vliv na člověka.

Co se týče funkcí růstového hormonu, v tomto článku budou vysvětleny důsledky jeho nedostatku organismu estet-portal.com a také vám poradíme, jak růstovým hormonem přirozeně zvyšovat.

Jaké jsou funkce růstového hormonu v těle?

Růstový hormon reguluje tělesnou teplotu, metabolismus cukru a tuků v těle a podporuje normální funkci srdce, zvyšuje syntézu bílkovin, stimuluje imunitní systém a růst všech vnitřních orgánů, s výjimkou mozku.

Protože růstový hormon stimuluje syntézu bílkovin, má také pozitivní vliv na růst nehtů a vlasů a udržuje dobrou kondici kůže a svalů.

Růstový hormon je tedy nezbytný pro:

  • svalový růst;
  • regenerace a růst těla;
  • silná kostra;
  • regulace metabolismu;
  • normální funkce mozku;
  • zdraví srdce.

Níže se podíváme na:

  • jak nedostatek růstového hormonu ovlivňuje tělo;
  • jak přirozeně zvýšit růstový hormon.

Jak nedostatek růstového hormonu ovlivňuje stav těla

S věkem klesá syntéza růstového hormonu a kolagenu, což má za následek ztrátu pružnosti a pevnosti kůže. To je však nejméně nebezpečný důsledek nedostatku růstového hormonu v těle, protože snížený růstový hormon u dospělých vede k:

  • poruchy spánku;
  • křehkost kostí;
  • ukládání tuku v břiše;
  • pokles svalové hmoty;
  • snížená síla a vytrvalost;
  • kognitivní porucha;
  • únava;
  • inzulínová rezistence;
  • zvýšení hladiny škodlivého cholesterolu;
  • zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

V případě nedostatku růstového hormonu lékař po stanovení diagnózy předepíše hormonální substituční léčbu.

Je možné přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu - tato metoda je vhodná, pokud její nedostatek není zdraví škodlivý.

Jak zvýšit hladiny růstového hormonu přirozenými způsoby

Pro zvýšení růstového hormonu potřebujete:

  1. Cvičte pravidelně

Nejúčinnější v tomto ohledu jsou vysoce intenzivní tréninky (nejméně 10 minut) s dobou odpočinku 30–60 sekund, stejně jako silový trénink. Aktivují svalová vlákna, což vede k uvolnění testosteronu a růstového hormonu do krevního oběhu.

  1. Nezanedbávejte spánek

Protože více než 50% růstového hormonu vzniká, když člověk spí, zdravý spánek je skvělý způsob, jak udržet správné hladiny somatotropinu v těle.

  1. Sledujte svou váhu

Růstový hormon ovlivňuje rychlost metabolismu, který hraje důležitou roli při hubnutí. U lidí s nadváhou je úroveň somatotropinu, jak odborníci zjistili, nižší než u lidí s normální hmotností.

Navíc lidé s obezitou mají často zvýšené hladiny inzulínu, což významně inhibuje syntézu růstového hormonu.

Nedostatek růstového hormonu podle studie provedené v roce 2010 často doprovází intenzivní ukládání tuku.

  1. Udržujte zdravé hladiny vitamínu D

Pro zvýšení růstového hormonu je nutné udržovat správné hladiny vitamínu D v těle. Za podmínek nedostatku tohoto vitaminu je redukována syntéza růstového hormonu.

Kromě toho, vitamin D také přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu, což má také pozitivní vliv na růst a vývoj těla.

  1. Konzumujte minimum cukru

Pokud chcete zvýšit hladinu růstového hormonu, stejně jako vyhnout se mnoha zdravotním problémům, musíte omezit příjem cukru, který je klíčovým faktorem pro zvýšení tělesné hmotnosti a obezity, a také negativně ovlivňuje hladinu somatotropinu v těle.

Cukr zvyšuje hladiny inzulínu, což zabraňuje správné syntéze testosteronu a růstového hormonu.

  1. Pravidelně navštěvujte saunu

Studie provedená v roce 2007 ukázala, že po návštěvě sauny došlo k mírnému zvýšení tělesné teploty, akceleraci srdeční frekvence, zvýšení hladiny somatotropinu, kortikotropinu a kortizolu.

Existuje řada zdravotních výhod saun, včetně odstranění toxinů z těla.

  1. Omezte příjem alkoholu

Existuje mnoho důvodů pro odmítnutí alkoholu, včetně zvýšení hladin růstového hormonu. Za prvé, alkohol narušuje zdravý spánek, a za druhé, narušuje produkci růstového hormonu, když člověk spí. Dokonce i malé dávky alkoholu snižují syntézu růstového hormonu během spánku o 75%.

  1. Zkuste to rychle

Krátkodobé hladovění, jak ukazuje studie provedená v roce 2011, přispívá ke zvýšení produkce růstového hormonu. Snažte se strávit 24 hodin bez jídla jednou týdně, abyste snížili hladiny inzulínu, normalizovali hladiny leptinu a zažili všechny výhody této praxe.

Než začnete půst, ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace. K tomuto účelu se poraďte se svým lékařem.

  1. Smát se častěji

Snad nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu v těle, je smích. Smích snižuje stres, který je důležitý pro produkci hormonů, včetně somatotropinu (o 87%).

Smích má navíc pozitivní vliv na endokrinní a imunitní systém těla. Stačí, když věnujete 10 minut denně své oblíbené komediální sérii nebo zábavné knize.

  1. Jezte správně

Bez správné výživy nemůže tělo fungovat normálně. Proto může dieta s vysokým obsahem sacharidů narušit rovnováhu hormonů v těle a snížit produkci růstového hormonu.

Jak zvýšit růstový hormon prostřednictvím výživy:

  • jíst semena, ořechy a fazole bohaté na aminokyselinu arginin;
  • konzumují dostatek bílkovin a vlákniny;
  • jíst potraviny, které obsahují vitamin C.

Neexistuje tedy jednoznačná odpověď na otázku, jak zvýšit růstový hormon: za podmínek vážného deficitu nelze upustit od zvláštních léků předepsaných lékařem. V podmínkách mírného nedostatku somatotropinu však zdravý životní styl a dobré návyky pomohou udržet hladinu tohoto hormonu přirozeným způsobem.

Růstový hormon a způsoby jeho zvýšení.

Název tohoto hormonu - růstového hormonu, říká, že hraje klíčovou roli v růstu, ale je také známo, že ovlivňuje složení těla, regeneraci buněk a metabolismus.

Co je růstový hormon?

1. Specialisté růstového hormonu nazývají hormon mládí.

2. Je produkován hypofýzou.

3. Stimuluje růst u dětí a dospívajících.

4. Pomáhá regulovat složení těla, tělesné tekutiny, růst svalů a kostí.

5. Metabolismus cukru a tuku v těle.

6. Ovlivňuje funkci srdce.

7. Farmaceutický průmysl vyrábí syntetický lék podobný růstovému hormonu, který má úzké spektrum nemocí pro jeho jmenování lékaři, protože to není bezpečné pro zdraví.

8. Jaký účinek má růstový hormon na tělo?

Bylo provedeno více než několik desítek tisíc vědeckých studií o vlivu růstového hormonu na organismy pokusných zvířat a lidí.

Zde je kompletní seznam jeho příznivých účinků na tělo:

1) ztráta nadbytečného tuku,

2) Vzrůst svalové hmoty,

3) Zlepšuje vitalitu,

4) sexuální aktivita se zvyšuje,

5) Obnovuje funkci životně důležitých orgánů,

6) Imunitní systém je obnoven na úroveň mladého těla,

7) kosti jsou posíleny

"8") Cholesterol a krevní tlak jsou sníženy,

9) Rychlé hojení ran

10) Kůže se stává hladší a pevnější

11) Obnovuje růst vlasů,

12) Zvyšuje zrakovou ostrost

13) Povzbuďte

14) Zlepšuje myšlení, paměťovou pozornost.

Nízké hladiny růstového hormonu mohou negativně ovlivnit kvalitu života, zvýšit riziko onemocnění a přispět k ukládání tuku.

Optimální úroveň je zvláště důležitá při hubnutí, zotavení se z poranění a při snaze o zlepšení sportovní výkonnosti.

Je zajímavé, že dieta a životní styl člověka mohou mít hluboký dopad na hladiny růstového hormonu.

Přírodní způsoby, jak zvýšit růstový hormon u lidí.

1. Zhubněte.

Množství tuku v těle přímo souvisí s produkcí růstového hormonu v těle.

Lidé, kteří mají vyšší obsah tělesného tuku nebo více břišního tuku, produkují méně růstového hormonu a mají zvýšené riziko vzniku onemocnění.

Jedna studie srovnávala osoby s vysokým a nízkým břišním tukem a jejich hladinou růstového hormonu.

Ukázalo se, že lidé, kteří mají trojnásobek normálního množství tuku v břiše, měli méně než polovinu růstového hormonu v krvi ve srovnání se skupinou, která neměla tuk v břiše.

Je zajímavé, že studie ukazují, že přebytek tělesného tuku ovlivňuje vyšší hladiny růstového hormonu u mužů.

Nicméně, snížení tělesného tuku je stále prospěšné pro muže i ženy.

Jedna studie zjistila, že obézní lidé měli nižší hladiny IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu) a růstový hormon.

Po ztrátě významného množství hmotnosti se jejich hladiny vrátily do normálu.

Tuk na břiše je nejnebezpečnějším typem uloženého tuku a je spojován s mnoha chorobami. Ztráta břišního tuku pomůže optimalizovat hladiny růstového hormonu a další aspekty zdraví.

Je užitečné se zbavit přebytečného tuku, zejména z břicha. To bude optimalizovat úroveň lidského růstového hormonu a zlepšit jejich zdraví.

2. Interval půstu nebo přerušovaného půstu.

Periodický půst je dietní přístup při omezování potravy na krátkou dobu.

To lze provést různými způsoby:

1) Můžete jíst 8 hodin (například od 10 do 18 hodin) a zbývajících 16 hodin - hladovění.

2) Dva dny v týdnu můžete každý týden jíst pouze 500 - 600 kalorií.

Přerušovaný půst může pomoci optimalizovat hladiny růstového hormonu několika způsoby:

1) Za prvé, může pomoci snížit hladinu tuku v těle, což přímo ovlivňuje produkci růstového hormonu.

2) Zadruhé bude hladina inzulínu po většinu dne udržována nízká, protože inzulín se uvolní, když jíte.

To může také přinést výhody, protože studie ukazují, že zvýšené hladiny inzulínu v krvi (hroty) mohou narušit přirozenou produkci růstového hormonu.

Jedna studie zjistila, že během 3 dnů nalačno vzrostly hladiny růstového hormonu o více než 300%. Po jednom týdnu půstu se zvýšily o 1,250%.

Jiné studie ukázaly podobné účinky, se zvýšením hladiny růstového hormonu 2 nebo 3 krát po 2-3 dnech rychle.

Kratší, to znamená 12-16 hodinový půst také pomůže zvýšit růstový hormon.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by porovnal jejich účinky s plným hladem.

Půst nalačno může významně zvýšit hladiny lidského růstového hormonu, i když je zapotřebí více výzkumu pro kratší hladovění.

3. Doplněk argininu.

Mnoho lidí používá během cvičení aminokyseliny (včetně argininu).

Jedna studie však ukazuje, že nemá žádný přínos pro hladiny růstového hormonu.

Dvě další studie to potvrdily, neboť nezjistily žádný rozdíl mezi prováděním pouze cvičení nebo cvičením a užíváním argininu.

Když však byl arginin podáván samostatně a bez fyzického cvičení, vědci zjistili významný nárůst růstového hormonu.

Jedna studie zkoumala účinky užívání 45 nebo 114 mg argininu na libru (100 nebo 250 mg na libru) tělesné hmotnosti nebo přibližně 6 až 10 nebo 15 až 20 gramů denně.

Výzkumníci neprokázali žádný účinek při nižší dávce, ale poznamenali, že účastníci, kteří užívali vyšší dávku, měli během spánku o 60% vyšší hladiny růstového hormonu.

Vyšší dávky argininových doplňků mohou zlepšit produkci růstového hormonu, ale ne při provádění cvičení.

4. Snížení příjmu cukru.

Zvýšení inzulínu může vést ke snížení produkce růstového hormonu.

Rafinované sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a cukru, takže snížení příjmu cukru může pomoci optimalizovat hladiny růstového hormonu.

Jedna studie ukázala, že zdraví jedinci bez diabetu měli 3-4krát vyšší hladiny růstového hormonu než diabetičtí pacienti, kteří mají sníženou toleranci k cukru a funkci inzulínu.

Nadměrný příjem cukru přímo ovlivňuje hladiny inzulínu.

Nadměrný příjem cukru je navíc klíčovým faktorem pro zvýšení tělesné hmotnosti a obezity, které také ovlivňují hladiny HGH.

Snížení příjmu cukru je cílem dosažení zdravé a vyvážené stravy.

To, co jíte, bude mít nejzávažnější důsledky pro vaše zdraví, hormony a složení těla.

Zvýšený inzulín může vést ke snížení produkce růstového hormonu. Je tedy užitečné omezit spotřebu velkého množství cukru a rafinovaných sacharidů.

5. Nejezte hodně před spaním.

Lidské tělo syntetizuje růstový hormon obvykle v noci.

Vzhledem k tomu, že většina jídel způsobí zvýšení hladiny inzulínu, někteří odborníci doporučují vyhnout se jídlu před spaním.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo s vysokým obsahem bílkovin mohou zvyšovat hladiny inzulínu v krvi a potenciálně blokovat některé růstové hormony syntetizované v noci.

Jedná se však o teoretické předpoklady, ale na toto téma zatím neexistují žádné přímé studie.

Je známo, že hladiny inzulínu obvykle klesají 2-3 hodiny po jídle, takže doporučení dietologů nejíst 2 až 3 houštiny před spaním má smysl zvýšit růstový hormon.

Doporučuje se vyhnout se jíst 2-3 hodiny před spaním.

6. Příjem přísad GABA.

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je sloučenina, která funguje jako prostředník, který vysílá signály v celém mozku.

GABA je dobré sedativum pro mozek a centrální nervový systém, často používané ke zlepšení spánku.

Ukázalo se, že tato látka může také přispět ke zvýšení hladiny růstového hormonu.

V nejslavnější studii na toto téma bylo zjištěno zvýšení o 400% zvýšení růstového hormonu u člověka v klidu a zvýšení o 200% po cvičení.

GABA by také měla přispět ke zvýšení hladin růstového hormonu zlepšením spánku, protože uvolňování růstového hormonu v noci souvisí s kvalitou a hloubkou spánku.

Většina těchto zvýšení však byla krátkodobá a dlouhodobý přínos GABA pro hladiny růstového hormonu zůstává nejasný.

Doplňky GABA pomáhají zvýšit produkci růstového hormonu, i když se zdá, že tento nárůst nevydrží dlouho.

7. Cvičení s vysokou intenzitou.

Cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak významně zvýšit úroveň růstového hormonu.

Zvýšení závisí na typu cvičení, intenzitě jídla před a po tréninku a fyzické osobě, která ho vykonává.

Vysoká intenzita cvičení zvyšuje HGH nejvíce. Veškeré cvičení je však užitečné.

Z dlouhodobého hlediska může cvičení pomoci optimalizovat funkci hormonů obecně a snížit tělesný tuk. Tato opatření budou přínosem pro vaše hladiny růstového hormonu.

Cvičení poskytuje velký výbuch růstového hormonu. Vysoká intenzita tréninku je nejlepší formou cvičení pro zvýšení hladin růstového hormonu.

8. Aplikujte beta-alanin.

Některé doplňky stravy mohou optimalizovat výkon a zvýšit úroveň růstového hormonu.

V jedné studii vzalo 4,8 g beta-alaninu před cvičením zvýšení počtu opakování o 22%.

Rovněž zdvojnásobil hladiny růstového hormonu ve srovnání se skupinou, která nedostala beta-alanin.

Beta-alanin může zvýšit krátkodobý nárůst růstového hormonu během nebo po cvičení.

9. Je nutné optimalizovat spánek.

Většina HGH je uvolněna, zatímco osoba spí. Způsob jeho syntézy je založen na vnitřních hodinách těla nebo cirkadiánním rytmu.

Studie ukázaly, že špatný spánek může snížit množství růstového hormonu, který je produkován v těle.

Ve skutečnosti je dostatek hlubokého spánku jedním z nejlepších strategií pro zvýšení dlouhodobé produkce růstového hormonu.

Zde je několik jednoduchých strategií, které vám pomohou optimalizovat spánek:

  • Vyvarujte se vystavení modrému světlu před spaním.
  • Večer si přečtěte knihu.
  • Ujistěte se, že vaše ložnice má normální teplotu.
  • Nespotřebujte kofein na konci dne.

Je třeba se zaměřit na optimalizaci kvality spánku, abyste měli dobrý spánek 7-10 hodin denně.

10. Vezměte doplněk melatoninu.

Melatonin je hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánku a krevního tlaku.

Melatoninové doplňky se staly populární prášek na spaní, který může zlepšit kvalitu a délku spánku.

Jeho doplněk může přímo zvýšit produkci růstového hormonu.

Melatonin je také docela bezpečný a netoxický.

Abyste maximalizovali své účinky, užívejte 1-5 mg (miligram) asi 30 minut před spaním.

Začněte s nižší dávkou, abyste zhodnotili svou odpověď na tento lék, a pak v případě potřeby zvýšte.

Doplnění melatoninu může zlepšit spánek a zvýšit přirozenou produkci růstového hormonu ve vašem těle.

11. Vyzkoušejte jiné přírodní doplňky.

Existuje několik dalších doplňků, které mohou zvýšit produkci lidského růstového hormonu, včetně:

1) Glutamin.

Jednorázová dávka 2 gramy může zvýšit krátkodobé hladiny růstového hormonu až na 78%.

2) Kreatin.

Jen 20 gramová dávka kreatinu významně zvyšuje hladiny růstového hormonu během 2-6 hodin.

3) Ornitin.

V jedné studii dostávali účastníci ornitin 30 minut po cvičení a zjistili velký nárůst hladin lidského růstového hormonu.

4) L-dopa.

U pacientů s Parkinsonovou nemocí zvýšilo 500 mg L-dopa hladinu růstového hormonu během 2 hodin.

5) Glycin.

Studie zjistily, že glycin může zlepšit výkon tělocvičny a poskytnout krátkodobý nárůst růstového hormonu.

I když všechny tyto doplňky mohou zvýšit hladiny růstového hormonu, mohou tak učinit pouze krátkodobě.

Některé přírodní doplňky mohou zvýšit krátkodobou produkci lidského růstového hormonu.

Optimální hladiny růstového hormonu jsou důležité pro zdraví.

Samozřejmě není možné hovořit o užívání farmakologických léků, ale s věkem, kdy se růstový hormon snižuje, když se objevují chronická onemocnění, je užitečné vědět o růstovém hormonu a přijmout opatření na jeho zvýšení.

Vyberte si z čeho.

Pro sebe jsem si vybral:

1) Bod 2 - interval hladovění, tj. Jíst od 10 do 18 hodin
2) Bod 4 - snížení příjmu cukru,
3) Bod 5 - nejezte před spaním
4) Bod 9 - optimalizovat spánek,
5) Položka 1 je pravidelné užívání doplňků melatoninu.

Při dodržení výše uvedených tipů můžete snadno zvyšovat hladiny růstového hormonu.

Napište v komentářích, pokud tento článek byl zajímavý a užitečný pro vás.

Přihlásit se k odběru novinek blogu

Děkuji, Galino! Před čtením článku věděla, že předčasné spaní poskytuje správnou úroveň růstového hormonu, což pomáhá snižovat zásoby tuků.

Dobrý článek, ale ne pro každého. A co ti, kteří mají ledvinové kameny a lékař předepsal zlomkovou dietu? Nebo diabetes mellitus 2, když je vhodné 5 jídel denně, takže nejsou žádné náhlé skoky cukru? A opravdu to funguje. Cukr je normální.

Ano, to je všechno, ale je to jen 1 z mnoha akcí.

A to vše se nikdy nehodí. Ne všechno mi vyhovuje.

Děkuji! Tento článek je užitečný, prezentované informace jsou kompletní, jednoduché a přístupné.

Jsem rád, že se vám informace líbily.

Kdy je nejlepší čas vzít probiotika? Jaký druh...

Co je užitečné dýně? Na jedné stránce jsem našel zajímavý...

Každý rok 20. října svět slaví svět...

Summit "Výživa - budoucnost medicíny" se konal na internetu. Já...

Proč je psyllium důležité v antifungální dietě? Proč nerozpustné vlákniny...

O Nás

Statistiky ukazují, že počet lidí trpících rakovinou ročně roste na světě. A většina pacientů jsou ti, kteří trpí poškozením zažívacího traktu.Analýza ukazatelů detekujících gastrointestinální onemocnění