Význam hormonů štěstí v lidském těle

Člověk nemůže být neustále ve stavu optimismu a radosti. Změny nálady během dne, to je docela těžké vysvětlit posun, vědci mají odpověď na to - hormon štěstí. Někdy radost jde daleko a není jasné, jak ji dostat zpět. Můžete vyzkoušet různé způsoby, ale štěstí a zářivé oči se nepřiblížily.

Je jasné, že člověk je složitá bytost. Je jasné, že štěstí každého je jiné. Je však také známo, že za všechno, co se děje v těle, je zodpovědný hormon radosti, hlavní je neztratit ho a udržet aktivní životní aktivitu.

Složení důležité chemické látky

Deprese je navštěvována každou osobou. Přicházejí různými způsoby. Překonat stres, přinést šťastné okamžiky a chuť radosti může být, pokud pochopíte, co je tento hormon. Skládá se ze skupiny kombinovaných biologických látek. Tým z nervového systému je volá do práce. Látky mění náladu těla, promítají se do negativních profesionálů. Hormony štěstí posilují lidskou imunitu a stávají se její obrannou bariérou.

Hormon je biologická látka, která působí a je aktivní, tvořená žlázami. Nervová soustava prostřednictvím neuronů vyvolává radost, mozek ji přenáší do vnitřního orgánu. Výsledek mozku a nervového systému závisí na přítomnosti nezbytných prvků. Jsou také nazývány neurotransmitery.

Jejich funkční úkoly jsou odlišné: nálada a radost; podpora imunity; projev pocity; vznik pocitů. Chemické procesy v těle stimulují rozvoj hormonů radosti. Publikace lékařského výzkumu ve studii z nich kladou různé otázky, které vyžadují odpovědi:

  • Proč jsou lidé v depresi?
  • Jak se člověk dostane sebevražedný?
  • Existuje pilulka, která může dát radost?
  • Našli vědci způsob, jak dostat hormon?
  • "Tablet" radosti.

Dvacáté století otevřelo lidstvu lék magie. Jeho tvůrci jsou američtí lékárníci. Tableta Prozac se stala výborným depresivem, aktivuje produkci endorfinů. V praxi tableta dělala osobu závislou na léku. Vzít lék zvýšil náladu, nedostatek to vedlo ke ztrátě radosti a pocitů. Narkologové zjistili výskyt fyziologické závislosti. Nedostatek štěstí v těle vedl k strašlivému reflexu, jako tomu bylo v případě závislosti.

Historici studovali hormon spolu s lékaři, někteří z nich dospěli k závěru: kvůli absenci nebo ztrátě drogy zemřeli celé civilizace lidí. Aztékové a Mayové jedli s tryptofanem, který aktivuje vývoj serotoninu (hormonu radosti). Opium zlepšilo náladu se zvýšeným efektem. Lidský mozek sám bez pomoci nemohl uvolnit hormony štěstí. Objevila se agresivita, kanibalismus, který zničil celé národy.

Čínští duchovní průvodci našli cestu ven v meditaci, přinášející radost kolem nich. Vyvinuli celé filozofické pojednání, ale nezapomněli na jídlo pro mozek. Ve svém složení povinná přítomnost tryptofanu. Nervový systém přichází ve vyrovnaném pořádném stavu, začíná prudký nárůst endorfinů, které jsou silnými léky proti bolesti. Hormony štěstí otevírají nesrozumitelně široké schopnosti lidského těla.

Chemické složení

Komplex biologických složek obsahuje následující látky: t

  • Endorfin;
  • Serotonin;
  • Oxytocin;
  • Dopamin;
  • Acetylcholin;
  • Norepinefrin;
  • Vazopresin;
  • Tyroxin.

Nejsilnější z nich je endorfin. Činnosti jsou srovnatelné s účinky morfinu. Hypofýza je zodpovědná za produkci endorfinu, kontroluje aktivitu žláz s vnitřní sekrecí. Hypofýza kontroluje obranyschopnost organismu před stresem: přispívá k dobrým spánkovým stavům, vede ke stavu komatózy po vážném zranění. Aktivuje zvýšení úrovně prahu bolesti lidských schopností. Můžete povzbuzovat, jíst čokoládu, relaxovat, zabírat jakékoli koníčky (hobby).

Pocit letu, euforie je každý člověk. Vzniká na pozadí úsměvu, radosti, harmonie. Když říkají, že člověk svítí štěstím, znamená to, že neurotransmitery fungují dobře, tělo produkuje rychlost serotiny. Je to on, kdo pomáhá být v aktivní fyzické formě.

Serotin se nachází v mnoha potravinách: ryba; banány; ovoce; sladkosti Pokud má tělo nízký obsah serotinu, může dojít k depresi, ztrátě síly. Nejčastěji je to pozorováno v období menšího množství ovoce - v zimě.

Oxytocin dává radost komunikovat. Zvýšení hormonální aktivity vede k touze mluvit s přáteli, jemným dotekem, pohlazení. Doporučujeme především masáž hlavy. Intenzita produkce hormonů je zaznamenána během těhotenství, kdy člověk miluje nejen ty, kteří jsou v blízkosti, ale i ten, kdo se vyvíjí uvnitř. Nedostatek správného množství látky vede k utajení, izolaci, soukromí, touze a strachu.

Dopamin je zaměřen na neutralizaci bolesti, zejména bolesti svalů. Dělá pohyby měkké a půvabné. Je vyvíjen po sexu s příjemným partnerem, jemnou masáží, výborným jídlem. Dopamin je nejčastěji normální v těle u mužů, ženy cítí jeho nedostatek, takže mají tendenci jít do tance, jít do fitness center, a načíst tělo s tréninkem.

Hormon, který způsobuje euforii, acetylcholin. Je zodpovědný za duševní práci a tvůrčí příležitosti. To pomůže jóga, řešení hádanek, řešení matematických a logických problémů. Vzdělávání paměti v jakékoli aktivitě způsobuje uvolnění požadovaného hormonu v krvi.

Norepinefrin zklidňuje, vytváří pocit harmonie, klid. Provádí také terapeutický úkol: normalizuje tlak, zklidňuje dýchání, eliminuje cévní křeče. Vylepšení hormonu pomáhá hudbě, přirozeným zvukům, kontemplaci krajinomalby, zejména moře. Nedostatek látek zvyšuje množství adrenalinu, přivádí tělo k vrcholu, nebezpečné osobě.

Vasopresin se jeví z pocitu jeho přitažlivosti, potěšení ze sebe. Hormon normalizuje obsah vody ve vodě. Tyroxin zlepšuje kvalitu pohybů, plasticitu, flexibilitu. Dodává tělu lehkost a krásu.

Produkty, které podporují produkci nezbytných hormonů

Existují různé názory na možnosti nasycení těla hormony radosti. Tablety, léky, stimulanty vytvářejí pouze podmínky a nespadají do hlavního orgánu, mozku. Tam je jednoduchý způsob, jak zbavit tělo deprese, zvýšit svou náladu - to je užitečné chutné jídlo.

  • Ryby Obsahuje omega kyseliny a tuky.
  • Moře Kale (norepinefrin, adrenalin).
  • Banány. (Zvýšení množství endorfinů).
  • Ovoce;
  • Vývar na drůbežím mase. (Podporovat růst serotoninu).
  • Tvrdé sýry;
  • Vejce;
  • Pohanka, ovesné vločky. (Zvyšuje serotonin).
  • Čokoláda Aktivuje endorfiny.

Tam jsou potraviny a jídla, které vedou k rychlé, ale krátké období štěstí. Tohle je alkohol, sladkosti. Zvyšují náladu, ale po krátké době dochází k opačnému efektu, špatná nálada se vrací s trojnásobnou silou.

Existují různé možnosti, jak zvýšit požadovanou úroveň chemikálií, které jsou zodpovědné za vysoké lihoviny. Nezávislá práce na těle, schopnosti vám umožní přizpůsobit tělo vývoji příznivých hormonů. Mnoho možností: správné jídlo; sportovní výcvik a aktivity; emocionální potěšení a silné pocity; čerstvý vzduch a slunce; činnost života; radost, smích a úsměvy.

Skvělý způsob, jak zkombinovat několik možností: sport na čerstvém vzduchu, potěšení z činnosti rychle se rozvíjejícího zajímavého života. Komunikace s přáteli, štíhlá postava, radost z očí zvýší serotonin, který přinese pocit štěstí.

Vývoj serotoninu a endorfinů

Hormon se aktivně produkuje ve chvílích extáze. Nesl neomezený počet pozitivních emocí: let, dojem, že jsou odděleni od pozemských zájmů. Pocit lásky, přijímání nepopsatelného potěšení způsobuje štěstí a euforii. Velké množství serotoninu je produkováno v žaludku, pak vstupuje do krve.

Správná strava, sport zvýší úroveň potřebných látek a vytvoří skvělou náladu. Hormony jsou schopny vyléčit mnoho nemocí, obnovit důvěru, posílit duchovní sílu. Podléhají rozvoji mysli a tvořivosti. Endorfiny stimulují celé tělo a snižují bariéry bolesti.

Člověk může produkovat hormon štěstí. K tomu musíte ve svém prostředí vytvořit útulnou atmosféru, příjemnou komunikaci. Je třeba přinést radost milovaným a přijmout od nich totéž. Domy se musí obklopit nábytkem, příjemným, uklidňujícím, vytvářejícím pohodlí a klid. Návštěvy koncertů, sportů vám pomohou. Nesmíme zapomenout na procházky v přírodě, zajímavou rekreaci v přírodě v kterémkoli ročním období.

Je důležité vyzkoušet vše nové, neznámé, mimořádné: motocykl, auto, seskoky padákem, tobogány. Čokoláda a sladké se rozveselí, dodají radost z pocitu života. Aktivity ve vaší oblíbené činnosti ve vašem volném čase odvrátí pozornost od bezútěšného čekání na pomoc a příchodu zábavy zvenčí. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, usilujte o štěstí, přijde a bude blízko.

Jak produkovat hormony štěstí?

Dopamin, endorfin, oxytocin, serotonin. Je možné stimulovat jejich produkci? Je v důsledku toho možné se stát šťastnějším? Odpovědi na tyto otázky jsme našli v knize Ctěný profesor Kalifornské univerzity, Loretta Graziano Brainingová, „Hormony štěstí“.

Každý z nás slyšel o "hormony štěstí" - dopamin, serotonin, oxytocin a endorfin. Ale ne každý jasně chápe, jak každý z nich pracuje, proč je propuštěn a jaký druh reakce způsobuje v těle. A proč se nemůžete cítit šťastně po celou dobu? Bylo by skvělé naučit se „zapínat“ spláchnutí nezbytných látek v případě potřeby, ano? Ukazuje se, že je vše možné. Je nutné pouze porozumět mechanice procesu a pracovat na sobě.

"Hormony štěstí" jsou aktivně syntetizovány v těch chvílích, kdy mozek identifikuje události nebo jevy, které mohou mít pozitivní vliv na naše přežití. Pak hladina těchto hormonů v těle prudce klesne na další "příjemnou" věc. Každá z těchto neurochemikálií "zahrnuje" specifický pozitivní pocit v osobě.

Dopamin

„Tento hormon vytváří pocit radosti ze skutečnosti, že člověk najde něco nezbytného,“ vysvětluje autor. Navíc dopamin motivuje k tomu, aby něco potřeboval, i když je spojen s výdaji značného úsilí. Vyhlídka na dosažení cíle stimuluje produkci dopaminu.

Například v těle dítěte je tento hormon produkován, když slyší kroky matky. Maratonský běžec cítí spěch dopaminu při pohledu na dokončovací stuhu. Fotbalový hráč dostane část dopaminu vstřelením branky.

Po dosažení cíle, nebo jen vidět, cítíte pocit vnitřního pohodlí. A proto nutíte tělo, aby provádělo činy, které znovu a znovu vyvolávají tento pocit. Běžec opět jde dál, fotbalista se snaží zasáhnout bránu.

Musíte se pokusit, aby úkol nebo problém, který musíte vyřešit, byl vhodný v měřítku.

Jak stimulovat produkci? Přemýšlejte o tom, jaké cíle v práci a v každodenním životě vám přináší radost. Možná je to řešení matematických problémů, nebo vítězství v intelektuálním kvízu, nebo skutečnost, že dnes jste mohli běžet o 1 km déle než včera. Oslavujte i malá vítězství.

„Nikdy neničte své pozitivní emoce a omlouvejte se za radost z nejmenšího úspěchu. Užijte si okamžik vítězství a pohněte se kupředu, “radí profesor Braining. Musíte se však pokusit učinit úkol nebo problém, který musíte vyřešit, přiměřeným měřítkem.

„Pokud basketbalový koš visí příliš nízko, nebudete mít z toho, že do něj spadnete. Pokud je příliš vysoká, nemá smysl ani se snažit vrhnout míč do koše. “

Endorfin

Tento hormon vytváří pocit lehkosti a zapomnění, který pomáhá zmírňovat bolest. Často se tento stav nazývá euforie.

Endorphin pomáhá ignorovat bolest, a tak vám dává možnost uniknout z nebezpečí při zranění nebo zranění.

„Tento neurotransmiter nebyl vytvořen evolucí z dobrého života,“ vysvětluje Loretta Graziano Breuningová. - Syntéza endorfinu primárně spouští fyzickou bolest. Můžete spadnout a okamžitě skočit na nohy, myslet si, že jste v pořádku, a pak zjistíte, že jste vážně zraněni. To je účinek endorfinu. Je propuštěn pouze tehdy, když člověk překoná své obvyklé schopnosti a dostane se do stavu nepohodlí. “

Vědci dlouho nazývali endorfní endogenní morfium, protože jeho mechanismus účinku se podobá působení opiátů.

Jak stimulovat produkci? Syntéza endorfinu v těle není konstantní. Jeho příliv může způsobit cvičení. Ale hrát sport do vyčerpání a bolest je škodlivá. Je lepší střídat různé zátěže a vyzkoušet nové typy fyzické aktivity. Takže načteš různé svalové skupiny a sport se nenudí.

Mimochodem, endorfin je aktivně produkován při provádění protahovacích cvičení. A můžete to udělat nejen v hale, ale i doma - při sledování své oblíbené série nebo dokonce telefonování. Smích a pláč také stimulují syntézu endorfinu, takže je důležité neomezovat tyto emoce, které jsou pro nás přirozené.

Oxytocin

Tato látka dává člověku pocit bezpečí v kruhu svého druhu.

„Důvěřovat někomu nebo věřit, že vám někdo věří, zažíváte nárůst oxytocinu. Spokojenost s příslušností ke skupině nebo pocit bezpečí ve vnitroskupinových vztazích je také výsledkem oxytocinu, “vysvětluje autor. Oxytocin motivuje ukázat důvěru vůči ostatním.

Nebojte se být hrdí na své úspěchy a úspěchy. Pokud si vaše zásluhy nevšimnou, bude užitečné říct o nich.

Jak stimulovat produkci? Syntéza oxytocinu je aktivována dotekem a pocitem důvěry. Jakýkoliv kontakt s blízkými, od doteků rukou po smysl morální podpory, nemluvě o orgasmu, způsobuje nárůst oxytocinu.

Mimochodem, když jste důvěryhodný, zažíváte pozitivní emoce, bez ohledu na to, zda důvěřujete sami sobě. To znamená, že pokud způsobujete sympatie u lidí, můžete častěji užívat oxytocinové „injekce“. Také dávka oxytocinu může být vždy „zakoupena“ jednoduchou registrací na masáž.

Serotonin

Tento marný hormon je vytvořen v člověku, když se cítí respekt od ostatních.

„Serotonin nám dává pocit vlastní hodnoty,“ píše profesor Breuning. - Snadno si to všimneme v jiných, ale neradi najdeme touhu po takových pocitech v sobě. Náš mozek se vyvinul, aby usiloval o sociální dominanci - zajišťuje vytvoření více kopií našich genů.

Snažíme se vyhnout konfliktům, protože díky nim mohou naše geny zmizet z povrchu země. Náš mozek je velmi pozorný k sociálnímu prostředí. Pokud je příležitost nalezena bezpečným způsobem, jak se v ní usadit, odmění nás to podstatnou částí serotoninu. “

Jak stimulovat produkci? Nebojte se být hrdí na své úspěchy a úspěchy. Pokud si vaše zásluhy nevšimnou, je užitečné o nich říct. Užívejte si své pozice v rodině, v práci i ve společnosti. Označte, kdy je váš názor naslouchán a kdy se vám podařilo ovlivnit ostatní. Ale buďte připraveni smířit se s tím, že vše kolem vás není možné ovládat.

O autorovi

Loretta Graziano Brauning je zakladatelkou Inner Mammal Institute, emeritního profesora Univerzity v Kalifornii, autorem několika knih a blogu Your Your Neurochemical Self na PsychologyToday.com.

Hormony: jak ovlivňují náladu, váhu a libido

Naše nálada, sexualita, chuť k jídlu, práce srdce a imunitního systému závisí na hormonálních úrovních. Jak to funguje, říká specialista hormonální terapie Sylvie Demerová.

Stres pomáhá být šťastný

Pracujeme při práci a chronický stres se stává věrným společníkem našich životů. Je všechno tak jednoznačné a negativní? Nebo i nepříjemné situace na první pohled mohou být pro nás užitečné?

Hormony štěstí, radosti a potěšení jsou nazývány i obsaženy

Lze si představit, že člověk je obrovská laboratoř, ve které každá emoce představuje určitou chemickou reakci. V důsledku těchto reakcí člověk zažívá určité emoce.

Když člověk dostane potěšení z nějakých věcí: dělá svou oblíbenou firmu s radostí, je blízko svých drahých lidí, nebo si jen vezme něco chutného dovnitř, jeho tělo produkuje určité hormony. S dostatečnou koncentrací těchto hormonů v krvi jsou schopni dát pocit radosti a štěstí.

Pět hormonů štěstí

Hormony jsou organické látky, které mají biologickou aktivitu a jsou vylučovány endokrinními žlázami do krve. Není možné odpovědět jedním slovem, jak se nazývá hormon radosti, protože vědci vydávají pouze pět takových látek:

Odlišují se mezi sebou ve svých vlastnostech, ale jsou spojeny jednou pozoruhodnou funkcí - všech pět je zodpovědných za zvyšování nálady, což dává člověku radostné pocity. Prozkoumejme každou hormonální náladu zvlášť.

Endorfiny

Endorfiny jsou skupinou sloučenin, které jsou tvořeny mozkovými neurony (konkrétně hypofýzou) a mají přímý vliv na emoce člověka.

Tyto hormony jsou ve struktuře podobné narkotikům, například morfinu. Proto mají určitý analgetický účinek a jsou schopny snížit práh bolesti. To je důvod, proč, když je člověk nemocný, stává se o něco lepší, když jsou vedle něj blízcí lidé, kteří se o něj starají.

Endorphin pomáhá tělu, aby neztrácel sebeovládání ve stresových situacích, aby zůstal klidný a neztratil naději na nejlepší.
Tento hormon je uvolněn, když je někdo políbit nebo objat někoho, koho má rád, koho miluje.

Navzdory skutečnosti, že mnoho lidí se domnívá, že hormonem štěstí je endorfin, hraje daleko od primární role při získávání pozitivních emocí. Z větší části tato role patří oxytocinu a serotoninu.

Serotonin

Druhým názvem hormonu štěstí je serotonin, protože dává člověku radost a harmonii v jeho duši, pomáhá věřit v sebe a také získat pocit štěstí a radosti z něčeho. Ne pro mnoho antidepresiv mechanismus účinku je zvýšení produkce serotoninu.

Serotonin bude uvolněn ve správném množství, pouze pokud bude splněno několik podmínek:

  • mají dostatek slunečního světla. Během zimních měsíců si mnoho lidí všimne poklesu síly, snížení účinnosti a depresivní nálady. Každý se těší na vzhled slunce a s příchodem jara cítí nárůst síly a energie. Toto je kvůli nedostatku ultrafialového světla, který je jednoduše nepostradatelný pro syntézu serotoninu v těle;
  • tělo také produkuje serotonin jen když tam je dostatečné množství tryptophan - aminokyselina, která je prekurzor serotonin. Získat tryptofan může být z potravin, a to z bílkovin. Požadované množství spotřebovaného proteinu je 1,2 g na kilogram hmotnosti. Pokud je v těle dostatek tryptofanu, pak bude syntéza serotoninu a melatoninu (spánkový hormon) normální. Ukazuje se, že jíst dostatečné množství tryptofanu, člověk zajišťuje zdravý spánek v noci a pozitivní, dokonce i náladu během dne;
  • Kromě tryptofanu je glukóza také nezbytná pro správnou syntézu serotoninu, který stimuluje vylučování inzulínu do krve. Jednou z hlavních funkcí inzulínu je provádění tryptofanu v mozkových buňkách pro syntézu serotoninu.

Serotonin dává člověku důvěru v sebe a své silné stránky, stejně jako radost, pocit radosti a štěstí.

Oxytocin

Oxytocin je jedním z nejdůležitějších hormonů v těle. Tato látka je zodpovědná za vytváření takových emocí jako připoutanosti a důvěry. A tento proces začíná okamžitě v okamžiku narození dítěte. Oxytocin je spoušť pro spouštění kontrakcí. Když žena začne porodit, produkuje se oxytocin. Je to právě tento hormon štěstí, který reguluje frekvenci a intenzitu kontrakcí a zároveň pomáhá matce snášet takovou úzkost při čekání na setkání s dítětem.

Zvláště hodně oxytocinu je uvolněno, když je dítě poprvé aplikováno na prsa, a začne ji sát, dívat se do očí s matkou. Kvůli velkému množství hormonu v krvi, žena, která porodila, zažívá neuvěřitelné pocity a pak mluví o porodu: „Okamžik, kdy je mé dítě přičleněno ke mně, je nepopsatelné. Plakala jsem ze štěstí a nepamatovala jsem si silnou bolest, kterou jsem zažila před pár minutami! “Díky oxytocinu se nově vytvořená matka drží na dítěti, cítí, jak v ní každý den roste láska k němu. Oxytocin pomáhá otci, aby se připojil k dítěti, a každému, kdo je s ním pravidelně.

Oxytocin také pomáhá dospělým, aby byli po mnoho let připojeni k sobě, aby zůstali věrní po celý život.

Také, oxytocin přispívá k tomu, že osoba jasně rozlišuje “jeho” od “cizince”, držet se blízko k jednomu a vyhýbat se jiným.

Vědci tvrdí, že pokud znáte hladinu oxytocinu v krvi člověka, můžete bezpečně dospět k závěru, že je loajální a připojený k „svým“ lidem.

Dopamin

Dopamin je zábavný hormon. Díky dopaminu má člověk touhu dělat věci, které mu přinášejí pocit uspokojení. S dostatečnou koncentrací dopaminu v krvi má člověk nějaký sport nebo jakýkoli jiný koníček, který má rád. To je pozitivní stránka dopaminu. Má však nevýhodu. Je to kvůli dopaminu, že člověk pociťuje divokou touhu po drogách a jiných špatných návycích, které jednou nebo několikrát zkoušel.

Hlavní funkce dopaminu:

  • řídí změnu cyklů spánku a probuzení;
  • zodpovědný za tvorbu sexuální přitažlivosti;
  • Přispívá k potěšení z chutného jídla.

V těle je tento hormon štěstí vytvářen v okamžiku, kdy člověk dostane radost. Jas a trvání výsledné emoce závisí na úrovni dopaminu.

Adrenalin

Adrenalin - hlavní asistent v kritické situaci. Je to on, kdo v případě nebezpečí způsobí, že člověk zapomene na jídlo nebo spát a mobilizuje všechny síly pro spásu. Adrenalin způsobuje bušení srdce, zhoršení sluchu a vidění, zvyšuje rychlost a jasnost reakcí, stejně jako myšlenkové procesy.

Tento hormon tlačí lidi, aby se zapojili do extrémních sportů, dává pocit jízdy a inspirace.

Způsoby, jak zvýšit úroveň hormonů štěstí v krvi

Čím více endokrinní systém produkuje uvedené hormony, tím příjemnější bude prožitek. Naopak, s nedostatkem těchto hormonů v krvi přichází únava, deprese a apatie.

Existuje však několik způsobů, jak zvýšit hladinu hormonu štěstí v krvi. Jen trochu změňte svůj životní styl:

  • přečtěte si dietu;
  • přidejte do svého života trochu více sportu;
  • získat dobré návyky.

To vše bude podrobněji popsáno níže.

Dieta

V první řadě je třeba věnovat pozornost denní dietě. Pak se ujistěte, že zkoumáte složení některých potravin, abyste zjistili, které z nich je třeba konzumovat častěji a kde je obsažen hormon štěstí. Pokud je to nutné, přidejte k němu některé produkty, které mohou zlepšit vaši náladu, a to:

  • Každý ví, příjemný pocit, že se dostanete z kousku čokolády tající ve vašem jazyce. Faktem je, že čokoláda obsahuje látku zvanou fenylethylamin, která podporuje produkci endorfinů.

Kromě toho, čokoláda je jednou z nejvíce hořčík-bohaté potraviny, a hořčík je známý pro své uklidňující vlastnosti. Obsahuje obrovské množství tryptofanu, jehož užitečný účel byl zmíněn dříve.

Složení čokolády také zahrnuje látky, jako je kofein a theobromin, které mají schopnost zlepšit výkon a náladu.

V čokoládě tedy chybí samotný hormon štěstí, ale obsahuje mnoho složek, bez kterých není syntéza hormonů štěstí prostě nemožná. Stačí 40 gramů čokoládového dezertu, který vás nabije energickým a pozitivním účinkem po celý den.

To vysvětluje velký počet lidí, kteří nemohou žít den bez sladkého jídla. Tito lidé tvrdí, že jsou závislí na sladkostí, jako jsou kuřáci, z tabáku. Neexistuje vědecké potvrzení závislosti na čokoládě, ale praxe tvrdí, že je to možné.

Čokoláda proto odvážně zaujímá první místo v seznamu produktů, které musí všichni zahrnout do stravy, aby získali harmonii a klid, protože hormon štěstí v čokoládě je v tom vynikající.

  • Druhé místo by mělo být uděleno pikantním kořením. Jako kajenský pepř a chilli. Svou pálivou a bohatou chutí aktivně přispívají k tomu, aby se hormony štěstí v dostatečném množství uvolnily do krve.
  • Můžete také najít hormonu radosti z banánů. Banány jsou plodem štěstí. A ne proto, že mají pozitivní žlutou barvu. A protože obsahují ve svém složení alkaloidní harman - látku, která může způsobit pocit euforie. Kromě toho, banány přispívají k produkci serotoninu.
  • Toto může také být přičítáno citrusům - mandarinky, pomeranče a jiné ovoce jsou také schopné zvednout náladu (ananas a tomel).

Takový hormon štěstí, jako je serotonin, se nachází ve velkém množství v oříšcích (arašídy, kešu, mandlích) a rybích vejcích (červená a černá).

Fyzická aktivita

Chcete-li zvýšit hormony potěšení a štěstí ve vašem těle, musíte zahrnout trochu sportu ve svém životě. Sport je účinným způsobem, jak si osvěžit a nabít baterie. Pravidelná tělesná aktivita pomáhá zajistit, aby se hormony štěstí vylučovaly v požadovaném množství. Zvláště dobré pro stimulaci tvorby radostných hormonů jsou skupinové cvičení nebo týmové hry. Zpravidla jsou ti, kteří hrají sport sami, v krvi potěšujícího hormonu propuštěni v menším množství než ti, kteří pracují v páru nebo v týmu.

Pomáhá také uvolnit napětí a aerobik, běh a tanec, jízdu na kole a cyklistiku. Ale hlavní věc je, že vybraný sport by měl být rád.

Dobré návyky

  • Pravidelně máte sex se svou milovanou osobou. Je to nejen příjemné, ale také užitečné. A je to užitečné jak fyzicky, tak emocionálně. Během milování, zvláště když dosáhnete orgasmu, je uvolněný hormon uvolněn ve velkém množství. Člověk si uvědomí, že je milovaný a přitažlivý. A má někoho, kdo ho miluje a koho miluje. Také člověk prožívá pocity při objímání nebo líbání se svým milovaným partnerem.
  • Musíte se naučit žít své emoce. Jakékoliv - pozitivní a negativní. Omezování emocí v sobě je pro člověka škodlivé. To je důvod, proč dětští psychologové doporučují rodičům, aby dali svým dětem výkřik, když je něco rozčílí. Nejdřív udělejte yelp s tím, že chápete jeho pocity a proč je naštvaný. Pak musíte pomoci dítěti pochopit, co cítí, protože je pro malé dítě obtížné to udělat tak rychle a snadno jako dospělí. Poté, co dítě vykřiklo, žilo své negativní emoce, měli byste ho uklidnit a vysvětlit, jak se těmto situacím v budoucnu vyhnout. Takže dítě nejen z dětství se naučí pochopit své pocity a sdílet je s dospělými, ale v sobě neukládá negativní.

Dospělí také musí dát cestu špatným emocím. Neměli by se hromadit uvnitř a osoby. Člověk by se měl naučit odpustit, i když pachatel nikdy nepožádal o odpuštění. Hlavní věc je odpustit mu v sobě a žít dál.

Pokud se v minulosti stalo nějaké neštěstí, musíte prožít tuto bolest a přijmout ji, naučit se s ní žít a jít dál. Nelze uvíznout v minulosti.

Omezené pozitivní emoce jsou stejně škodlivé jako negativní. Proto byste se neměli stydět za své emoce a být upřímně šťastní. Chcete hlasitě zpívat? Takže musíš hlasitě zpívat. Chcete skočit pro radost? Takže nemusíte stát na jednom místě! Uvolnění emocí dává prostor pro nové dojmy a pocity, které jsou velmi důležité pro úspěšný postup.

  • Je také důležité spát minimálně 7-8 hodin denně. Ve snu, všechny orgány a systémy těla jsou obnoveny pracovat s novou silou zítra. Kvůli tomu je ráno odpočaté tělo otevřeno novým emocím a úspěchům, plným síly a energie.
  • Dalším dobrým zvykem je pravidelné pití dostatečného množství vody. Nedostatek tekutin v těle je plný mnoha nepříjemných následků. Zde jsou nejškodlivější z nich - ospalost, únava a apatie. Samozřejmě, v tomto stavu, produkce hormony štěstí je prostě nemožné. Dospělý potřebuje osm sklenic vody, aby se cítil mnohem lépe.

Tam jsou hormony štěstí ve všech, jen ne každý ví, jak je správně používat. Člověk má jen udělat nějaké změny ve svém životě a hormony se stanou skutečnými pomocníky při dosahování potěšení a štěstí, radosti a spokojenosti.

Jak vzniká hormony štěstí

- Jak dlouho studujete hormony nálady? Proč se zajímáte o toto téma?

- Celý život jsem studoval psychologii, protože jsem chtěl lépe pochopit své blízké. Tyto znalosti však nestačily k vysvětlení nízké motivace mých studentů a vlastních dětí. Ukázalo se, že ostatní profesoři, kteří vyučují společenské vědy, mají stejný problém. Proto jsem chtěl jít hlouběji do tématu a pochopit, jak naše psychika funguje na nejzákladnější úrovni.

- Jaké úžasné objevy jste provedli během let výzkumu?

„Hormony štěstí, které náš mozek produkuje, jsme zdědili po předcích savců. Tyto chemikálie nelze vyrábět nepřetržitě a bez zvláštních potřeb. Dostanete je jako odměnu, když podniknete kroky, které podporují přežití.

- Jakou roli hrají hormony v naší náladě? Kolik jsme na nich závislí?

- Hormony štěstí vznikají, když splňujete své potřeby. Stresové hormony vás varují před hrozbami, které vám mohou bránit v uspokojování vašich potřeb.

Tyto chemikálie ovlivňují naši náladu a chování, ať už jsme si toho vědomi nebo ne. Snažíme se zažívat dobré emoce a snažit se zbavit těch špatných. Rozpad a syntéza hormonů je však rychlý a nepřetržitý proces, takže musíme neustále jednat.

Mozková kůra, zodpovědná za řeč, abstraktní a logické myšlení, nevytváří hormony štěstí. Abychom stimulovali jejich syntézu, musíme se naučit „spolupracovat“ s limbickým systémem, který jsme zdědili po našich předcích.

Dopamin nám dává pocit příjemného vzrušení, když očekáváme odměnu. Je to tento hormon, který motivuje zvířata hledat potravu.

Serotonin přináší uspokojení, když dostáváme uznání a respekt od ostatních. Je důležité, aby zvířata cítila svůj sociální význam, protože zvyšuje jejich šance na přenos genů.

Oxytocin dává radost, když budujeme důvěryhodné vztahy s ostatními lidmi. Zvířata se scházejí ve stádech, protože je chrání před predátory a oxytocin činí takové sociální interakce potěšením.

Endorfin způsobuje pocit euforie, která uklidňuje fyzickou bolest. To zraněnému zvířeti dává možnost uniknout a uniknout.

- Jak jsou tyto hormony produkovány?

Tento mechanismus zahrnuje nervové dráhy, které byly dříve vytvořeny ve vašem mozku pod vlivem individuální zkušenosti. Narodili jsme se s miliardami neuronů, ale zároveň - s velmi malým počtem spojení mezi nimi. Chemikálie vám umožní budovat a posilovat nová spojení. Proto se těšíme na potěšení z toho, co nám dříve dalo radost, a obáváme se věcí, které nám v minulosti ublížily.

- Co snižuje úroveň hormonů štěstí?

- Když zvíře vidí potravu, dopamin přichází do hry a podporuje činnost. Jakmile je jídlo získáno, přestává být vyráběno. Chcete-li opět způsobit nárůst hormonů štěstí, musíte uspokojit některé potřeby znovu. Syntéza chemikálií se z žádného důvodu nestane tak. To, co moderní medicína dokáže, je jen klam našeho mozku.

- Je možné se stát šťastným "úsilím vůle"?

- Můžete být šťastný tím, že podniknete kroky, které splní vaše potřeby. Můžete nahradit destruktivní vzorce myšlení a chování zdravými návyky. Pokud to děláte znovu a znovu, vytvoříte ve svém mozku nové nervové cesty, které začnou předvídat odměnu a budou ochotnější produkovat potřebné hormony.

- Je možné se znovu zamilovat do jedné osoby? Jak opakovat euforii prvních dnů?

- Romantická láska netrvá dlouho, protože dopamin přestává být produkován v okamžiku, kdy je odměna přijata. Můžete však stimulovat syntézu oxytocinu budováním vztahu důvěry. Pride (pro sebe a svého partnera) způsobí nárůst serotoninu. A stále máte dopaminovou nervovou dráhu, která vznikla během námluvy; proto, mozek bude očekávat odměnu, i když to nestojí za čekání na velký hormonální nárůst, protože potřeba je již splněna.

- V posledních letech se lidé stali šťastnějšími nebo více nešťastnými? Proč

„Účelem našeho mozku je pomoci nám přežít, ne aby nás učinili šťastnými.“ Když jsou tedy naše potřeby splněny, mozek stále hledá hrozby. A to bude pokračovat donekonečna, pokud nebudeme záměrně budovat nervové cesty, které nám umožní cítit se bezpečně.

- Jak budovat tyto cesty?

- Zaměřte se na to, co chcete, ne na to, co nechcete. Pak budete místo nervových cest stresu budovat neurální odměny. Samozřejmě vždy existuje riziko zklamání, když se soustředíte na cíl, ale na vytvoření „šťastných“ nervových spojení, stačí udělat malé kroky, abyste se k němu přiblížili.

Každé zvíře zažilo frustrace na cestě k uspokojení potřeb, takže jsme zdědili mozek, který by se dokázal vyrovnat s těmito frustracemi.

- Dokážete se těmito tipy řídit sami? Jak se vyrovnat?

- Jsem šťastná, protože se klidně vztahuji k mým vzestupům a pádům. Pokud jsem na něco naštvaný, neudělám to na tragédii. Moje první reakce na pocit deprese je relaxovat a rozptýlit něco dobrého, jako je například sledování komedie. Pokud to nepomůže, chápu, že musíte vytvořit nové nervové spojení. A pak se snažím rozpoznat vzor chování, který způsobil špatnou náladu. Pak ji nahradím jiným schématem, které bude stimulovat produkci hormonů štěstí. Nový vzor opakuji každý den, dokud ho nepřivedu k automatismu.

Pro více informací o tom, jak zvládnout náladu, si přečtěte „Hormony štěstí“ Loretty Brainingové a „Správa hormonů štěstí“.

Hormony štěstí: jak se stát šťastným

Každý člověk na Zemi, bezpochyby, chce být šťastný. Mnozí jsou schopni upřímně se usmívat každou malou věc a někdo sotva najde důvod k radosti. A není to současný stav. Koneckonců, pokud chcete být pozorní, pak si můžete všimnout velmi zajímavého bodu - všichni lidé reagují jinak na stejnou situaci. Někdo, překvapivě k většině, se upřímně směje, když je přelitý autem. A tam jsou ti, kteří jsou uraženi celým světem a jdou k sobě celý den. Co se děje?

Ve skutečnosti je projev pozitivních emocí velmi ovlivněn hormony, které se běžně nazývají „hormony štěstí“. Oni jsou produkováni lidským tělem sám.

Hormony lidského štěstí

  • endorfinu
  • dopamin,
  • oxytocin,
  • serotoninu.

Pokud tento nebo takový hormon v těle nestačí, může člověk pociťovat pokles nálady, deprese, apatie, nižší sebeúcty a pocit úzkosti. Navíc nedostatek těchto látek vede k duševním poruchám.

Mozek neprodukuje tyto uvedené neurochemikálie, dokud necítí potřebu přežití. Jídlo, bezpečí, podpora ve společnosti atd. Mu může být přisuzováno, a pouze během uspokojení určité potřeby může člověk zažít přechodný příliv radosti.

Po snížení hladiny „hormonů štěstí“ v těle se tělo začne připravovat na další dávku uspokojení pro další „vítězství v boji o přežití“. Kvůli takovému řetězci člověk neustále zažívá vzestupy a pády síly, energie a nálady. Byli jsme tak pojatí přírodou.

Proto ne vinu všem a všemu kolem, že je všechno špatné a nemáte žádnou sílu užívat si života. Je lepší se snažit trénovat své tělo, aby produkovalo "hormony štěstí". To není magie - je to jednoduchá lidská fyziologie.

V tomto článku vám povíme obecné body, o kterých se můžete dozvědět podrobněji v nádherné knize „Hormony štěstí“ Loretty Graziano Brouningové. Jak naučit mozek produkovat serotonin, dopamin, endorfin a oxytocin. Toto vydání vás pravděpodobně překvapí a otevře vám oči lidskému přístroji. Ne afirmace, aby lidé šťastní, ale neurochemikálie, které ovlivňují vzestup a pád nálady.

Kniha vám pomůže vysvětlit mnoho věcí a stane se vaší učebnicí na cestě ke štěstí. Ano, budete potřebovat nějaké úsilí, budete muset mít dobré návyky, ale stojí za to.

Jak naučit mozek produkovat hormony štěstí

Lidský mozek má mnoho zdrojů, které mu pomáhají budovat nové (šťastné) nervové řetězce. Podívejme se na každý "hormon štěstí" podrobněji a naučíme se, jak je vyrábět.

Endorfin - hormon štěstí

Endorfin vyvolává momentální pocit radosti a euforie. Člověk cítí světlo a zapomnění, což pomáhá snížit bolest, která bude velmi užitečná při vážných ranách a zraněních.

Právě tato látka pomohla mnoha lidem dostat se na místa, kde jim byla poskytnuta pomoc, aniž by zažili fyzickou bolest.

Kde je produkován endorfin. Endorphin je produkován v neuronech mozku.

Nedostatek a nedostatek endorfinu. Nízká nálada, nuda, apatie, deprese, pesimismus, bulimie, emoční nestabilita.

Jak zvýšit endorfin. Cvičení (zátěž), ​​silné emoce, sex, sladká, ultrafialová.

Dopamin - hormon štěstí

Dopamin vytváří radost, když člověk najde nebo zjistí, co hledá. Hormon dává pocit sebedůvěry, motivuje k dosažení žádoucího výsledku, i když je vyžadováno značné úsilí.

Kde se vyrábí domamin. Je produkován dopaminovými nadledvinami a ledvinami.

Nedostatek a nedostatek dopaminu. Aspontannost, nedostatek motivace, zploštělý vliv, nedostatek přepínání, emoční izolace, prázdné myšlenky, překážka představivosti.

Jak zvýšit dopamin. Produkce hormonů se zvyšuje při dosažení cílů. Stanovení cílů v životě. Nemusí být globální. Hlavní věcí, kterou každý den děláme, je něco dosáhnout. Můžete si vzít malé kroky - dát jim jen 15 minut denně, ale DO! Takové akce pro vás vytvoří pocity uspokojení, a proto bude vytvořen „hormon štěstí“. Před spaním se chválte za všechno, co jste během dne udělali.

Oxytocin - hormon štěstí

Oxytocin snižuje úzkost a stres. To umožňuje člověku cítit se bezpečně mezi lidmi. Jinými slovy, látka „buduje“ sociální souvislosti.

Kde se vyrábí oxytocin. Oxytocin je produkován v hypotalamu.

Nedostatek a nedostatek oxytocinu. Agresivita, podrážděnost, deprese, ztráta pocitů lásky a míru.

Jak zvýšit oxytocin. Vývoj hormonů zvyšuje objetí, masáž, sexuální vzrušení.

Serotonin - hormon štěstí

Serotonin je zodpovědný za celkové emocionální pozadí a náladu. Hormon motivuje akci k získání respektu zvenčí.

Kde se vyrábí serotonin. Serotonin je produkován epifýzou.

Nedostatek a nedostatek serotoninu. Snížená nálada, úzkost, záchvaty paniky, fobie, posedlosti a nutkání, touha po potravinách, bulimie, snížení prahu bolesti, fibromyalgie.

Jak zvýšit serotonin. Aromaterapie, opalování, potraviny s vysokým obsahem aminokyselin tryptofan (viz níže).

Štěstí produkty

Chtěl bych zvlášť upozornit na produkty, které pomáhají tělu produkovat hormony radosti: ananasy, pomeranče, banány, papriky, jahody, rajčata, švestky, černý rybíz, černá čokoláda, data.

Co dělat, aby byl šťastný

Co je tedy třeba udělat pro vybudování nových (radostných) neurálních řetězců:

  • tělesná cvičení (jogging, chůze, jóga, plavání, atd.) - POVINNÉ alespoň 3 krát týdně, ale je vhodné cvičit denně 15-30 minut,
  • chodit na čerstvém vzduchu, nejlépe v parku nebo mimo město,
  • jít na slunce
  • minimálně 15 minut denně věnovat dosažení svých cílů,
  • dělat to, co se vám líbí (koníčky, osobní péče, komunikace s milými lidmi, atd.) - strávit alespoň 30 minut denně,
  • mazlit se :)
  • masírovat (sami nebo s odborníkem),
  • aplikovat aromaterapii na náladu a relaxaci (pomoc esenciálních olejů z bergamotu, levandule, růže, citrusů),
  • existují „produkty štěstí“ (viz výše).

Co potlačuje "hormony štěstí"

Alkohol, antidepresiva, nikotin, stres, nízká sebeúcta, nezdravá strava, chlad, chřipka, nedostatek fyzické aktivity.

Rozvíjejte správné návyky. Díky nim začnete sestavovat nové nervové řetězy, které vám pomohou stát se šťastným člověkem, zlepšit kvalitu života a vstoupit na novou úroveň!

Chcete být šťastní? Změňte své návyky na ty správné, a pak se váš život začne měnit k lepšímu. ;)

18 snadných způsobů, jak vaše tělo produkuje hormony štěstí, aby se cítili lépe

Pocit štěstí ovlivňují 4 specifické hormony: endorfin, dopamin, oxytocin a serotonin. Jsou propuštěni do krve, když člověk dělá něco užitečného pro přežití. V tuto chvíli pocítíme prudký nárůst síly, touha po krátkých časech přesouvat hory: brzy se úroveň báječných látek dostane do další užitečné akce, kterou lze očekávat po velmi dlouhou dobu. A nemůžete čekat.

My v AdMe.ru jsme přišli na to, co máme udělat, abychom rychle a bez namáhání zvýšili úroveň hormonů štěstí, a na konci článku vám povíme o jednom známém vitamínu, bez něhož nebudou látky vhodné pro naši náladu produkovány.

1. Endorfin - hormon štěstí

Endorfin blokuje bolest a pomáhá nám přežít v extrémních podmínkách, takže se nazývá přírodní lék. Živé věci dramaticky zvyšují svou hladinu pouze ve smrtelném nebezpečí. Například zvíře zraněné dravcem díky endorfinu může běžet několik minut bez pocitu bolesti, a tak dostane šanci na záchranu. Naštěstí se člověk nemusí těmto rizikům vystavovat, aby cítil euforii.

Můžete zvýšit produkci endorfinu několika způsoby:

  • Sport a aktivní odpočinek bude dělat, ale svaly by měly fungovat téměř pro nošení. Příznakem uvolnění hormonu do krve bude pocit „druhého dechu“.
  • Malé množství endorfinu vzniká, když se smát a poslouchat hudbu, která nás přivádí k slzám.
  • Neobvyklý způsob - chilli. Dejte špetku na špičku jazyka a počkejte několik minut.
  • Další exotickou cestou je akupunktura. Během akupunkturního sezení jsou endorfiny uvolňovány do krve stejně, jako byste byli chyceni v záchvatu smíchu.

2. Dopamin - hormon motivace

Dopamin je zodpovědný za motivaci a odměnu. To je hormon, který nám umožňuje efektivně se učit. Když dosáhneme toho, co opravdu chceme, dochází k velkému uvolnění dopaminu do krve a neurální řetězec je fixován v mozku, který spojuje vykonanou akci s dosaženou euforií. To nás motivuje a motivuje k dosažení našich cílů.

Hladiny dopaminu mohou být zvýšeny různými způsoby.

  • Nejvýhodnější možností je jíst. Produkce hormonů bude navíc intenzivnější, pokud dáváte přednost produktům bohatým na tyrosin (z této aminokyseliny se vyrábí dopamin): sýr, semena, maso, ryby, fazole a další.
  • Stejně jednoduchým způsobem je pít kávu nebo jiný kofeinový nápoj. Nicméně, nedoporučujeme se zapojit: kofein sám nezvyšuje hladinu hormonu, ale jednoduše dráždí receptory, které ho používají, a způsobuje, že tělo produkuje.
  • Dlouhodobý způsob získávání hormonu motivace - odměna. Nastavte malé cíle a po dosažení každého si dejte něco podstatného. V tomto případě bude významné uvolnění dopaminu.
  • Meditujte, jen pro skutečné, například pomocí dechových cvičení. Úplná relaxace, která je dosažena meditací, vede k tomu, že nechcete dělat nic. K tomuto náročnému organismu bude reagovat silné uvolňování dopaminu, což nás vede k akci.

3. Oxytocin - hormon lásky

Oxytocin nám umožňuje cítit náklonnost k lidem - čím vyšší je hladina hormonu, tím jemněji milujeme přátele, rodiče, vybrané a stále přestáváme cítit strach, úzkost a touhu flirtovat s cizími lidmi. Vysoká úroveň oxytocinu je způsobena plazením se od někoho blízkého, pocitem "motýlů v žaludku" a dalšími příjemnými věcmi.

Zvýšení obsahu oxytocinu následujícími způsoby:

  • Nejjednodušší je fyzický kontakt s blízkým. Můžete si ho vzít za ruku, obejmout nebo jen mluvit na téma, které je pro vás příjemné: jakákoli interakce vyvolá uvolnění hormonu.
  • Začněte mazlíčka a postarejte se o to. Péče o živou bytost je přirozeným zdrojem oxytocinu. Pokud si nemůžete dovolit kočku nebo psa, můžete s rostlinami. V druhém případě bude efekt jasnější, pokud si nekoupíte pouze květinu, ale pěstujete ji ze semen.
  • Je statisticky prokázáno, že hladina hormonu je vyšší u lidí, kteří jsou ve vážném vztahu. Krátkodobé spojení také přispívá k rozvoji oxytocinu, ale nevýznamné.
  • Užijte si relaxační masáž. Metoda je založena na kontaktu, který je pro nás přirozeným zdrojem radosti, protože je silně spojen s obdobím dětství a úzkým propojením s matkou.

4. Serotonin - vnitřní antidepresivum

Nárůst síly, touha jednat, kolosální sebedůvěra jsou hlavními znaky vysoké hladiny serotoninu. Podle mnoha studií má tento hormon přímý vztah se sociálním statusem: čím více serotoninu, tím je pravděpodobnější jeho seberealizace a naopak: s nízkou hladinou tohoto hormonu je pozorována častá deprese, posedlost pocity a apatie.

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit produkci serotoninu.

  • Udržujte své držení těla. Když se budete klouzat, hladina hormonu se sníží, což způsobuje pochybnosti, pocit viny nebo hanby není jasné, proč.
  • Jezte dýně, tvrdý sýr, vařená vejce, tvaroh a čočku: obsahují aminokyselinu tryptofanu, ze které se vyrábí serotonin. Také vhodné potraviny s vysokým obsahem vitamínu B - sušené meruňky, švestky, mořské řasy.
  • Dost dostatek spánku: čím více pozornosti jste, tím je pro vaše tělo snazší vytvořit interní antidepresivum.
  • Jezte méně sladké. Silné cukrové touhy ukazují na nedostatek serotoninu, ale rychlé sacharidy, které se nacházejí v sladkostí, stimulují pouze krátkodobou produkci hormonů. Je mnohem zdravější a bezpečnější jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy - zeleninu, ovoce, různé obiloviny.

5. Vitamin D

S nedostatkem vitaminu D tělo sotva vyvíjí jiné hormony štěstí. Kromě toho, tato látka sama o sobě je zdrojem serotoninu, a lidé s vysokým obsahem je méně pravděpodobné, že trpí depresí.

Existují 2 jednoduché způsoby, jak zvýšit hladiny vitaminu D:

  • Častěji jsou na slunci.
  • Užívejte doplňky s obsahem vitamínů.

Pokud si zvolíte druhou metodu, doporučujeme vám, abyste si léky sami nepředepisovali, ale nejprve se poraďte se svým lékařem a proveďte testy na stanovení hladiny vitamínu D v těle.

Setkali jste se se situacemi, kdy vám znalost vlastního těla pomohla stát se šťastnějším?

O Nás

Příčiny vlasů bradavek u ženExistují dva hlavní důvody pro fenomén chlupů u bradavek u žen:Zvýšení množství mužských hormonů v těle. Podobný jev lze pozorovat i v případě těhotenství, onemocnění endokrinního systému, jakož i v důsledku užívání některých hormonálních léků.