Tip 1: 10 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladiny růstového hormonu

Maximální sekrece růstového hormonu se dosahuje ve věku dvaceti let, pak se snižuje s průměrnou rychlostí 15-17% za 10 let. Mnoho 40letých trpí nedostatkem růstového hormonu - a bez něj je těžké mluvit o dobrém zvýšení svalové hmoty.

Starší lidé pod vlivem růstového hormonu (somatropin) omlazují tělo po dobu deseti, dvaceti let. Tato data jsou dána nejvíce autoritativními vědci z celého světa a odkazují na četné experimenty, jak na zvířatech, tak na lidech.

Vliv růstového hormonu (somatropin):

1. Anabolický účinek (podporuje svalový růst)
2. Antikatabolický účinek (pomáhá snižovat svalový rozklad)
3. Snižuje tělesný tuk
4. Zvyšuje spotřebu energie.
5. Zrychluje hojení ran
6. Má omlazující účinek.
7. Stimuluje re-růst vnitřních orgánů, které podstoupily atrofii s věkem
8. Posiluje kosti, způsobuje růst kostí u mladých lidí do 26 let (dokud nejsou uzavřeny růstové zóny)
9. Zvyšuje hladinu glukózy v krvi
10. Posiluje imunitu člověka

Níže je uveden seznam pravidel, která přirozeným způsobem zvýší hladinu růstového hormonu (somatropin):

1. Před tréninkem jíst komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Příkladem takových komplexních sacharidů jsou: ovesné vločky, těstoviny, celozrnný otrubový chléb, hnědá rýže, hrášek, barevné fazole, čerstvá ovocná šťáva bez cukru, mléčné výrobky.

2. Dobrý hluboký spánek. Spánek trvá nejméně 7-8 hodin. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

3. Jděte do postele s prázdným žaludkem. Hlavní množství somatropinu se vylučuje během první hodiny po usínání. Vysoká hladina cukru v krvi produkuje uvolnění inzulínu, který jen snižuje hladinu hormonu (je jeho antagonistou).

4. Kromě toho vezměte aminokyseliny Arginin a Ornitin. Najdete je v každém obchodě s sportovní výživou. Nejvyšší obsah argininu lze nalézt v semenech dýně, masu a mléku.

5. Jezte 6-7 krát denně, porce by měly být malé (každé dvě až tři hodiny). Tato technika také pomáhá zhubnout, ale neměli byste se přejídat!

6. Dodržujte vyváženou stravu, která obsahuje tuky, bílkoviny a sacharidy ve správném poměru.

45-65% kalorií musí být získáno ze sacharidů (nejlépe komplexních).

Ideální volba je 30% bílkovin, 20% tuku, 50% sacharidů.

7. Nejméně jednou týdně jděte do lázně.

8. Během školení provádějte základní cvičení, která vyžadují značnou spotřebu energie. Taková cvičení zahrnují: squatting s činka, deadlift, bench press nebo činka ležící, tahání, bary. To také pomůže mužům zvýšit nejdůležitější hormon pro sebe - testosteron, získat sílu a dobré tělo!

9. Pokud můžete, nechte si zdřímnout odpoledne, ale ne déle než dvě hodiny! Nejlepší možností je 1 hodina dobrého spánku.

10. Snažte se dělat stejná cvičení během cvičení, diverzifikovat tréninky.

GormonHelp.ru

Vše o hormony!

Růstový hormon

Růstový hormon (somatotropin) je zodpovědný za výšku osoby. Pod jeho vlivem vzniká inzulinový růstový faktor, který také zajišťuje plný rozvoj buněk a tkání prakticky celého organismu. Růstový hormon také ovlivňuje metabolismus bílkovin, sacharidů a tuků. Díky tomu poskytuje anabolický efekt, to znamená, že přispívá k rychlému hromadění svalové hmoty, spalování tuků a zvyšování koncentrace glukózy v krvi.

Somatotropin je přední hormon hypofýzy a patří do rodiny polypeptidových hormonů.

Vzhledem k tomu, že má anabolické vlastnosti a vlastnosti spalování tuků, dnes farmaceutický průmysl nabízí řadu léků na bázi somatotropinu, které sportovci aktivně využívají ke zvýšení svalové hmoty a vytvoření krásného zmírněného svalového reliéfu. Ale i přes popularitu hormonu, jeho umělé zavedení způsobuje mnoho vedlejších účinků. Syntetický somatotropin může způsobit hyperglykémii, arteriální hypertenzi, srdeční hypertrofii, tvorbu nádorů a dalších patologických poruch. Pro udržení těla v požadovaném množství hormonu pro růst, dobrý fyzický tvar, však existují bezpečné způsoby, jak zvýšit koncentraci somatotropinu. Zvažte je, stejně jako rysy vylučování růstového hormonu podrobněji.

Produkce růstového hormonu

Znakem vylučování růstového hormonu je to, že jeho produkce v těle probíhá ve vlnách. Existuje několik vrcholů jeho koncentrace v krvi. Závisí na denní době a věku osoby. Pokud budeme hovořit o časových intervalech, pak největší úroveň uvolnění tohoto hormonu nastane v noci, po několika hodinách, poté, co člověk usne. Pokud hovoříme o věkových vrcholech koncentrace somatotropinu, je třeba poznamenat, že maximální množství hormonu v těle je pozorováno v období intrauterinního vývoje, tj. Když se plod vyvíjí a aktivně roste. Následující kroky ke zvýšení hladiny růstového hormonu u dětí jsou: t

  • první rok života;
  • dospívání.

Po skončení období aktivního růstu začíná po dvaceti letech klesat hladina somatotropinu. V důsledku těchto změn, osoba přestane růst na výšku, začne získávat nadváhu, jeho tělesná kondice začíná zhoršovat.

Nedostatek růstového hormonu

Přirozený pokles koncentrace somatotropinu v těle je normou a je vysvětlen zvláštnostmi lidské fyziologie. V důsledku toho, pokud se v těle vyskytnou přirozené procesy, rozvíjí se podle věkových ukazatelů, není vůbec čeho se obávat. Když však nízká hladina somatotropního hormonu převyšuje věkové a denní normy, znamená to již kritický stav, který může vést k různým patologickým procesům v těle.

Porušení syntézy růstového hormonu může být vyvoláno:

  • genetická onemocnění;
  • vrozené abnormality;
  • hypoxie;
  • mechanická poranění hlavy;
  • neoplazmy v centrálním nervovém systému;
  • adenom hypofýzy;
  • chirurgické zákroky v mozku a radiační terapii.

V dětství vede nedostatek růstového hormonu k nitu nanesmu hypofýzy, tj. K pozastavení růstu v určitém stadiu vývoje, který je vyjádřen v trpaslících různých stupňů.

V dospělosti vyvolává hormonální deficience:

  • abdominální obezita;
  • rozvoj aterosklerózy v raném věku;
  • vysoké hladiny tuku v krvi;
  • porušení sexuální funkce;
  • snížení fyzické aktivity.

Všimněte si také, že nedostatek somatotropinu v těle zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění.

Nejen hormonální nedostatek je pro tělo nebezpečný, jeho nadměrná sekrece je plná gigantismu pro děti a dospělých - akromegálie.

Proto je velmi důležité udržet optimální množství v těle.

Co reguluje produkci somatotropního hormonu

Množství sekrece růstového hormonu je ovlivněno peptidovými látkami produkovanými hypotalamem. To je somatostatin a somatoliberin. Jejich množství v těle je ovlivněno určitými fyziologickými faktory. Produkce růstového hormonu je tedy stimulována následujícími faktory:

  • plný spánek;
  • cvičení;
  • zvýšený estrogen;
  • snížení hladin glukózy v krvi;
  • hypertyreóza;
  • použití určitých aminokyselin (ornitin, lysin, glutamin, arginin a další);
  • pocit hladu, v důsledku čehož se v těle aktivně produkuje hladový hormon - ghrelin.

Potlačení růstového hormonu se však vyskytuje při zvýšených koncentracích glukózy v krvi, hyperlipidemii a zavedením růstového hormonu do těla umělými prostředky.

Jak zvýšit hladinu somatotropinu v těle

Zvýšit koncentraci somatotropního hormonu v těle několika způsoby: umělou a přirozenou.

První jsou:

  • při užívání léků proti růstovému hormonu se tato léčba používá u závažných poruch, pokud se v těle vyskytne akutní hormonální nedostatek. Samoléčba může mít vážné následky;
  • použití peptidových stimulantů, které zvyšují produkci růstového hormonu, jsou sportovci široce používány.

Některé fyziologické mechanismy, jako je správná výživa, fyzická aktivita, cvičení a zdravý spánek, jsou přirozenými způsoby regulace produkce hormonů. Zvažte je podrobněji.

Fyzická aktivita má tedy přímý vliv na stimulaci produkce hormonů. Ale mezi obecnou motorickou aktivitou je nutné rozlišovat ty druhy, které aktivněji podporují syntézu růstového hormonu. To je jakékoliv aerobní cvičení: běh, svižná chůze, skákání, lyžování, jízda na kole, atd. Pro udržení dobrého zdravotního stavu a zdraví je tedy dostačující každodenní ranní běh na hodinu. Je-li cílem je dát svou postavu do pořádku, zbavit se dalších kil, zpřísnit svaly nebo vybudovat, pak by měl být pochod k tréninku vážnější. Je nutné kombinovat sílu a aerobní cvičení, přičemž doba jejich trvání by měla být nejméně hodinu a opakována až čtyřikrát týdně.

Pro zvýšení hladiny hormonu v růstu v těle, je nutné upravit stravu. Jíst potraviny by měly obsahovat potraviny, které obsahují bílkoviny a aminokyseliny, které stimulují produkci růstového hormonu. Současně z "rychlých" sacharidů je lepší odmítnout nebo výrazně snížit jejich počet. Ale "pomalé" sacharidy, které zahrnují zeleninu, ovoce, obiloviny, mohou být bezpečně spotřebovány.

Pro stimulaci růstového hormonu je třeba jíst v malých porcích až šestkrát denně. Strava by měla zahrnovat mléčné výrobky, telecí maso, kuře, ovesné vločky, rýži, zelí, luštěniny.

Kromě výživy a fyzické aktivity však tělo potřebuje plný spánek (vrchol produkce růstového hormonu se vyskytuje v noci). Proto je důležité dodržovat základní pravidla zdravého spánku, proto musíte jít do postele nejpozději do jedenácté hodiny večer, protože odpočinek a uzdravení trvá osm hodin.

Abychom to shrnuli, abychom zvýšili koncentraci somatotropinu v těle, je přirozeně nutná komplexní cesta, která bude zahrnovat řádný odpočinek a spánek, pohybovou aktivitu a tělesné cvičení, a samozřejmě speciální dietu.

Jak zvýšit produkci růstového hormonu v lidském těle?

Hormon, který reguluje lidský růst, se nazývá somatotropin. Je produkován hypofýzou. Pod vlivem růstového hormonu v lidském těle vzniká specifický růstový faktor, který má přímý dopad nejen na růst člověka, ale na vývoj všech tkáňových struktur a orgánů. Somatotropin navíc zvyšuje rychlost metabolických procesů, spaluje tuky a stimuluje tvorbu glukózy.

Všechny tyto vlastnosti hormonu jsou důvodem, že syntetické analogy somatotropinu jsou široce známé a aktivně používané u sportovců, zejména těch, kteří potřebují zvýšit svalovou hmotu a zlepšit svalový reliéf.

Je důležité si uvědomit, že hormonální přípravky založené na tomto hormonu mají řadu vedlejších účinků, včetně hypertenze, hyperglykémie, srdečních patologií, různých novotvarů a tak dále. Proto mohou být použity pouze po konzultaci s lékařem.

Existují však alternativní způsoby, které mohou kompenzovat nedostatek růstového hormonu v těle, který bude popsán níže.

Standardy růstu

Průměrně 176-178 cm je považován za normální růst u muže po 30 letech a 163-166 cm u ženské poloviny, samozřejmě, že tyto údaje jsou velmi přibližné a mohou dobře kolísat jak směrem dolů, tak nahoru. Po 30 letech již člověk neroste, nicméně během dne se mohou vyskytnout mírné výkyvy. Ráno je člověk o 1,5-2 cm vyšší než ve večerních hodinách. To je způsobeno tím, že se páteřní kotouče během dne poněkud stahují, protože jsou tvořeny z tkáně chrupavky, která je deformována vzpřímenou chůzí. Během noci se disky vrátí do původního stavu.

Je tu ještě jedna věc. Pokud do 30 let dojde k nárůstu růstu, pak po tomto milníku růst klesá. To je také způsobeno deformací tkáně chrupavky. Například 70 letý muž se sníží o pár cm a žena o 5 cm, ve věku 80 let ztrácejí zástupci obou pohlaví průměrně 2 cm.

Obecný koncept somatotropinu

Jak již bylo zmíněno, somatotropin je syntetizován v mozku, přesněji v jednom z jeho oddělení - v hypofýze. K lidskému lineárnímu růstu dochází v důsledku zvýšení inertní tubulární tkáně. Růstový hormon v lidském těle má větší vliv na mladé lidi, protože do 16 let jsou v kostech otevřené oblasti, kterými může hormon volně vstupovat do kostní tkáně. Po 16-18 letech jsou tyto zóny utlačovány.

Růstový hormon zvyšuje metabolismus bílkovin a snižuje rychlost rozkladu molekul bílkovin, navíc neumožňuje tvorbu podkožního tuku, čímž se zvyšuje objem svalové hmoty.

Syntéza růstového hormonu se mění v závislosti na denní době. Tam jsou některé vrcholné momenty, kdy koncentrace hormonu je co nejvyšší. To se děje přibližně každé 4-5 hodin, ale nejvyšší bod je považován za noc - přibližně pár hodin po usnutí, somatotropin dosahuje maximální koncentrace.

Příčiny a příznaky nedostatku hormonů

Nejúčinnější vliv na růst osob je možný v raném věku, pouze v tomto období je možné obnovit hormonální rovnováhu bez poškození zdraví. Proto by měli všichni rodiče pečlivě sledovat růst svého dítěte.

Nedostatek růstového hormonu je doprovázen následujícími příznaky:

  • nohy a ruce patologicky malé velikosti;
  • krk je krátký a lebka je kulatá;
  • malé (abnormální) rysy obličeje.

Kosti osoby s somatotropní insuficiencí jsou křehké, proto jsou možné časté zlomeniny. Navíc, svalová hmota také trpí, děti s nedostatkem růstového hormonu jsou méně odolné ve fyzické rovině. Je důležité věnovat pozornost kůži - jsou řídnutí, a tam je také nedostatek pocení.

Pokud se během dospívání snižuje růstový hormon, mohou se objevit následující příznaky: t

  • krátká postava
  • nepřiměřená postava
  • špatně vyvinuté svaly,
  • bledý
  • pozdní sexuální vývoj
  • přítomnost tělesného tuku.
  • Příčiny nedostatku somatotropinu mohou být následující:
  • traumatické poranění mozku;
  • infekční procesy v těle;
  • ozařování hlavy;
  • chirurgický zákrok, při němž byla hypofýza postižena nebo poškozena;
  • novotvary v hypofýze.

Analýza somatotropního hormonu je zřídka předepisována, věk kostí je stanoven rentgenovým vyšetřením a vizuální prohlídkou pacienta. Pokud je to nutné, lékař odešle pacientovi krevní test na jiné hormony a pouze v případě, že nelze situaci správně vyhodnotit, provede se analýza somatotropinu.

Normalizace hormonální rovnováhy

Jak zvýšit růstový hormon? Odpověď na tuto otázku je lepší dostat se od odborníka, v jehož rukou jsou výsledky analýz. Pouze po absolvování všech nezbytných testů může lékař učinit správné rozhodnutí o tom, jak zvýšit produkci somatotropinu, a která metoda je pro to nejlepší. Je možné aktivovat produkci somatotropinu pomocí léků. To není nejbezpečnější způsob, jak zvýšit růstový hormon, nicméně, to je považováno za poměrně efektivní. Při volbě této metody je nutné pochopit, že musíte používat hormonální léky pod dohledem kompetentního specialisty. Tablety růstového hormonu:

Dalším účinným, ale zároveň velmi nebezpečným způsobem zvýšení růstu je chirurgická metoda. V tomto případě je zvýšení délky nohou dosaženo pomocí přístroje Elizarov. Jedná se o kovovou konstrukci, skrze kterou jsou jehly, upevněné na prstenci a upevněné kolem nohy, protaženy kostí. Každý den se prstence posouvají o 1 mm a postupně se zvětšuje délka kosti. Jedná se o komplikovanou a poměrně drahou metodu, kromě toho by měl člověk strávit asi rok na berlích. Ale výsledek je jistě významný - růst se zvyšuje o 10 cm.

Jak stimulovat bezpečnější metodu somatotropinu Zvýšit produkci růstového hormonu pomocí správné výživy. Je třeba mít na paměti, že tukové potraviny snižují koncentraci somatotropinu a následující produkty stimulují jeho syntézu:

  • tvaroh;
  • Kashi - pohanka a ovesné vločky;
  • mléko;
  • ryby;
  • libové drůbeží maso;
  • sýr;
  • luštěniny;
  • ořechy.

Aktivovat tvorbu růstového hormonu. To nemusí být nutně profesionální sport, dokonce i normální chůze může ovlivnit množství produkovaného hormonu. Nejlepších výsledků lze dosáhnout, pokud kombinujete silový trénink a kardiovaskulární trénink.

Stimulanty růstového hormonu jsou dobrý spánek a zdravá váha. Více než polovina denní normy somatotropinu je produkována v období, kdy člověk spí, a proto kvalitní a zdravý spánek zachová nezbytnou úroveň růstového hormonu. Pokud jde o hmotnost osoby, osoby s nadváhou mají často zvýšenou hladinu inzulínu, což významně inhibuje syntézu somatotropinu.

Růstové posilovače

Růstové hormony jsou některé syntetické látky, které při vstupu do těla působí na hypofýzu a aktivují produkci růstového hormonu. Jinak se tyto látky nazývají stimulanty umělého růstového hormonu. Například stimulátor růstového hormonu Ibutamoren. Tento lék se nevztahuje na steroidní hormonální látky a absolutně neinteraguje s androgenními receptory. Účinek tohoto léku je založen na ghrelinu. Ghrelin je hormon, který ovlivňuje množství produkovaného somatotropinu.

V současné době existuje spousta podobných léků, ale každý, kdo se rozhodl je vyzkoušet, by měl pochopit, že výzkum u většiny takových drog ještě neskončil, ai když při užívání léku neexistují žádné bezprostřední vedlejší účinky, neznamená to, že se neobjeví v léčbě. následující.

Samozřejmě, každý rozhoduje, jakým způsobem je lepší stimulovat produkci somatotropinu, nesmíme však zapomínat, že experimenty s hormony mohou skončit s důsledky, které jsou pro tělo nevratné, a proto se při rozhodování o zvýšení hladiny růstového hormonu s léky je třeba konzultovat s odborníkem.

Jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu v těle

Lidský růstový hormon je jedním z nejdůležitějších anabolických hormonů, který stimuluje růst, obnovu a reprodukci buněk nezbytných pro růst a vývoj těla. Tento hormon je produkován v hypofýze a kromě růstu těla v dětství a dospívání má významný vliv na člověka.

Co se týče funkcí růstového hormonu, v tomto článku budou vysvětleny důsledky jeho nedostatku organismu estet-portal.com a také vám poradíme, jak růstovým hormonem přirozeně zvyšovat.

Jaké jsou funkce růstového hormonu v těle?

Růstový hormon reguluje tělesnou teplotu, metabolismus cukru a tuků v těle a podporuje normální funkci srdce, zvyšuje syntézu bílkovin, stimuluje imunitní systém a růst všech vnitřních orgánů, s výjimkou mozku.

Protože růstový hormon stimuluje syntézu bílkovin, má také pozitivní vliv na růst nehtů a vlasů a udržuje dobrou kondici kůže a svalů.

Růstový hormon je tedy nezbytný pro:

  • svalový růst;
  • regenerace a růst těla;
  • silná kostra;
  • regulace metabolismu;
  • normální funkce mozku;
  • zdraví srdce.

Níže se podíváme na:

  • jak nedostatek růstového hormonu ovlivňuje tělo;
  • jak přirozeně zvýšit růstový hormon.

Jak nedostatek růstového hormonu ovlivňuje stav těla

S věkem klesá syntéza růstového hormonu a kolagenu, což má za následek ztrátu pružnosti a pevnosti kůže. To je však nejméně nebezpečný důsledek nedostatku růstového hormonu v těle, protože snížený růstový hormon u dospělých vede k:

  • poruchy spánku;
  • křehkost kostí;
  • ukládání tuku v břiše;
  • pokles svalové hmoty;
  • snížená síla a vytrvalost;
  • kognitivní porucha;
  • únava;
  • inzulínová rezistence;
  • zvýšení hladiny škodlivého cholesterolu;
  • zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

V případě nedostatku růstového hormonu lékař po stanovení diagnózy předepíše hormonální substituční léčbu.

Je možné přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu - tato metoda je vhodná, pokud její nedostatek není zdraví škodlivý.

Jak zvýšit hladiny růstového hormonu přirozenými způsoby

Pro zvýšení růstového hormonu potřebujete:

  1. Cvičte pravidelně

Nejúčinnější v tomto ohledu jsou vysoce intenzivní tréninky (nejméně 10 minut) s dobou odpočinku 30–60 sekund, stejně jako silový trénink. Aktivují svalová vlákna, což vede k uvolnění testosteronu a růstového hormonu do krevního oběhu.

  1. Nezanedbávejte spánek

Protože více než 50% růstového hormonu vzniká, když člověk spí, zdravý spánek je skvělý způsob, jak udržet správné hladiny somatotropinu v těle.

  1. Sledujte svou váhu

Růstový hormon ovlivňuje rychlost metabolismu, který hraje důležitou roli při hubnutí. U lidí s nadváhou je úroveň somatotropinu, jak odborníci zjistili, nižší než u lidí s normální hmotností.

Navíc lidé s obezitou mají často zvýšené hladiny inzulínu, což významně inhibuje syntézu růstového hormonu.

Nedostatek růstového hormonu podle studie provedené v roce 2010 často doprovází intenzivní ukládání tuku.

  1. Udržujte zdravé hladiny vitamínu D

Pro zvýšení růstového hormonu je nutné udržovat správné hladiny vitamínu D v těle. Za podmínek nedostatku tohoto vitaminu je redukována syntéza růstového hormonu.

Kromě toho, vitamin D také přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu, což má také pozitivní vliv na růst a vývoj těla.

  1. Konzumujte minimum cukru

Pokud chcete zvýšit hladinu růstového hormonu, stejně jako vyhnout se mnoha zdravotním problémům, musíte omezit příjem cukru, který je klíčovým faktorem pro zvýšení tělesné hmotnosti a obezity, a také negativně ovlivňuje hladinu somatotropinu v těle.

Cukr zvyšuje hladiny inzulínu, což zabraňuje správné syntéze testosteronu a růstového hormonu.

  1. Pravidelně navštěvujte saunu

Studie provedená v roce 2007 ukázala, že po návštěvě sauny došlo k mírnému zvýšení tělesné teploty, akceleraci srdeční frekvence, zvýšení hladiny somatotropinu, kortikotropinu a kortizolu.

Existuje řada zdravotních výhod saun, včetně odstranění toxinů z těla.

  1. Omezte příjem alkoholu

Existuje mnoho důvodů pro odmítnutí alkoholu, včetně zvýšení hladin růstového hormonu. Za prvé, alkohol narušuje zdravý spánek, a za druhé, narušuje produkci růstového hormonu, když člověk spí. Dokonce i malé dávky alkoholu snižují syntézu růstového hormonu během spánku o 75%.

  1. Zkuste to rychle

Krátkodobé hladovění, jak ukazuje studie provedená v roce 2011, přispívá ke zvýšení produkce růstového hormonu. Snažte se strávit 24 hodin bez jídla jednou týdně, abyste snížili hladiny inzulínu, normalizovali hladiny leptinu a zažili všechny výhody této praxe.

Než začnete půst, ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace. K tomuto účelu se poraďte se svým lékařem.

  1. Smát se častěji

Snad nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu v těle, je smích. Smích snižuje stres, který je důležitý pro produkci hormonů, včetně somatotropinu (o 87%).

Smích má navíc pozitivní vliv na endokrinní a imunitní systém těla. Stačí, když věnujete 10 minut denně své oblíbené komediální sérii nebo zábavné knize.

  1. Jezte správně

Bez správné výživy nemůže tělo fungovat normálně. Proto může dieta s vysokým obsahem sacharidů narušit rovnováhu hormonů v těle a snížit produkci růstového hormonu.

Jak zvýšit růstový hormon prostřednictvím výživy:

  • jíst semena, ořechy a fazole bohaté na aminokyselinu arginin;
  • konzumují dostatek bílkovin a vlákniny;
  • jíst potraviny, které obsahují vitamin C.

Neexistuje tedy jednoznačná odpověď na otázku, jak zvýšit růstový hormon: za podmínek vážného deficitu nelze upustit od zvláštních léků předepsaných lékařem. V podmínkách mírného nedostatku somatotropinu však zdravý životní styl a dobré návyky pomohou udržet hladinu tohoto hormonu přirozeným způsobem.

JAK ZVÝŠIT RŮST HORMON

Lidský růstový hormon (GR, somatropin, STG) způsobuje rychlejší růst vlasů a nehtů, snižuje množství tělesného tuku a zvyšuje svalovou hmotu.

Chcete-li zůstat mladší déle, musíte vědět, jak zvýšit růstový hormon a udržet jeho úroveň optimální, a tím zpomalit proces stárnutí.

Když muž dosáhne věku 30 let, vstoupí do období známého jako „somatopauza“, kdy somatropin začne znatelně klesat. Je možné kontrolovat produkci růstového hormonu pomocí alternativních nebo syntetických drog. Speciální doplňky mohou relativně rychle a účinně zvýšit hladinu hormonů, nicméně tyto látky mají vždy vedlejší účinky. Kromě toho jsou zvýšené hladiny hormonů škodlivé a způsobují nežádoucí účinky.

Od roku 1985 jsou synteticky vyráběné formy růstového hormonu uváděny na trh jako doplňky stravy a injekce předepsané lékaři mají účinný účinek při správném použití. Používá se také v kombinaci s anabolickými steroidy u sportovců.

Somatropin pomohl desítkám tisíc dětí překonat genetické zdravotní problémy v důsledku nedostatku této důležité sloučeniny. To může být také užitečné pro dospělé, kteří chtějí zpomalit stárnutí.

V důsledku oxidačních procesů na buněčné úrovni dochází k poškození DNA a zhoršuje se vylučování hormonů, včetně produkce testosteronu, progesteronu, estrogenu a růstového hormonu se významně zpomaluje.

Zvyšování somatropinu v lidském těle je jedním ze způsobů, jak udržet zdraví a zlepšit sportovní výkon.

Výhody, které růstový hormon dává člověku:

  • více energie a vytrvalosti
  • svalového růstu
  • snížení krevního tlaku
  • snížení rizika rozvoje diabetu
  • zvýšený sexuální poplatek.

Muži mají maximální hladinu růstového hormonu během dospívání a v dospělosti pomáhá regenerovat buňky těla.

Jak zvýšit růstový hormon - hlavní osvědčené metody:

  1. Správná strava a strava.
  2. Cvičení a přísný tréninkový plán.
  3. Speciální doplňky.
  4. Krém s růstovým hormonem.

Injekce jsou také účinné, ale pouze lékař by je měl předepsat.

JAK ZVÝŠIT RŮST HORMONU V MUŽECH

  1. Cvičení a dieta

Nejpřirozenější způsob, jak zvýšit růstový hormon u mužů, vypadat a cítit se mladší je sport. Somatropin je uvolňován v důsledku vysoké intenzity zátěže. Tělo produkuje GH pro krátký, aktivní pobyt mezi kardio zátěží.

Jak je to jen možné, zapojit se do 30 sekundových intervalů s krátkými přestávkami na odpočinek - to je nejjednodušší způsob, jak zvýšit produkci růstového hormonu.

„Po tvrdém tréninku dochází k poškození svalů. Hypofýzy vylučují GH ve zvýšeném objemu, aby napravily toto poškození, “vysvětlují odborníci.

Dieta také hraje důležitou roli při uvolňování GH v těle. Správná výživa (vyhýbání se sladkému občerstvení) je klíčovým faktorem přirozené produkce somatropinu. Množství růstového hormonu je v protikladu k množství inzulínu. Pokud máte inzulín vysoký - GR bude nízký.

Potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru by neměly být používány, zejména po cvičení.

Inzulín inhibuje uvolňování růstového hormonu.

Pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi je užitečné jíst potraviny s nižším glykemickým indexem (GI) v malých porcích po celý den. „Vysoká hladina cukru v krvi inhibuje (potlačuje) uvolňování GH a podporuje akumulaci tuků,“ vysvětlují lékaři. Je také škodlivé jíst potraviny s vysokým GI později než dvě hodiny před spánkem, protože vyrobený inzulín potlačuje přirozené uvolňování somatropinu hypofýzou.

  1. Jak zvýšit růstový hormon: doplňky

Hormonální tablety s somatropinem (jako je Dzhintropin) obsahují dávku umělého hormonu. Vnitřně zvenčí nejsou schopny výrazně zvýšit produkci vlastního GR v těle. Spolu s léky, které jsou předepsány lékařem a užívány k léčbě vážných poruch, existují bezpečnější sloučeniny, které mohou zvýšit jejich vlastní produkci GH. Například kombinace speciálně vybraných aminokyselin (taurin, BCAA, arginin, glutamin, lysin), které ovlivňují hypofýzu a jsou alternativním způsobem, jak přirozeným způsobem zvýšit růstový hormon.

Když tělo dostane příliš mnoho růstového hormonu z nepřirozeného zdroje (například syntetické injekce), může skutečně snížit svou vlastní produkci GH na ještě nižší úroveň než během somatopauzy.

Kromě toho existují krémy obsahující růstový hormon. Dosud však neexistuje žádný důkaz, že by mohly mít nějaký pozitivní dopad. Některé z těchto léků ve formě krému se skládají z bylinného GH. Většina těchto produktů obsahuje méně než 5% somatropinu.

Krémy jsou považovány za nejméně účinný způsob, jak zvýšit hladiny růstového hormonu. Kromě toho, s ohledem na to, že STG je velmi křehká látka a má tendenci se snadno rozpadat, není místní aplikace zdaleka tak účinná, jak ji uvádějí obchodníci.

Pokud máte lékařský předpis, růstový hormon lze získat injekcí, aby se urychlilo zotavení z vážné operace nebo poranění. S výhradou všech doporučení GH nezpůsobuje abstinenční příznaky nebo významné vedlejší účinky.

Jak přirozeně zvýšit produkci růstového hormonu

Téma tohoto vydání nám bylo navrženo komentáři pod videem, které nabízí buzabmw, za což mu děkujeme zvlášť.

buzabmw se ptá: „OTÁZKA! CO DĚLAT, KDO JSOU SNÍMKEM JEJÍHO SNÍMKU KURZEM, JSOU PŘÍLEŽITOSTI NA OBNOVU? A CO MŮŽETE POMOC? “.

Především bych rád poznamenal, že sekrece růstového hormonu začíná klesat po 20-25 letech. Jeho koncentrace se během dne značně liší, takže abyste se ujistili, že sekrece růstového hormonu poklesla, musíte během jednoho dne projít několika testy.

Nedávné studie také nepotvrzují, že použití exogenního růstového hormonu snižuje produkci vlastního růstového hormonu.

Nicméně všechny tyto texty. Nyní, z tohoto stručného úvodu, je nutné jít do hlavní části diskuse - jak zvýšit produkci vlastního růstového hormonu a proč by se měl vůbec dělat.

Růstový hormon je zodpovědný za stimulaci růstu tkání, reguluje metabolické procesy, zpomaluje katabolismus, urychluje spalování tuků, zvyšuje schopnost organismu ukládat glykogen, urychluje regenerační procesy, příznivě ovlivňuje kloubní vazivový aparát, zvyšuje sexuální aktivitu, zlepšuje krevní složení redukcí špatný cholesterol, omlazuje tělo, prodlužuje délku života a, jak název napovídá, je zodpovědný za růst osoby během období otevřeného klíčení n kostí.

Jak jsme řekli výše, vylučování růstového hormonu během dne není konstantní. Jeho hlavní koncentrace je pozorována v noci hodinu po usnutí.

Zvýšené napětí centrální nervové soustavy, nesprávná strava a porušování spánkových vzorců snižují produkci přirozeného růstového hormonu.

Sport, dodržování denního režimu, jídlo a plnohodnotný zdravý sen, naopak zvýší jeho vylučování.

V jedné ze studií vědci zjistili, že snížení odpočinku mezi přístupy má pozitivní vliv na produkci růstového hormonu.

Hlad nebo prudký pokles okolní teploty, což je také druh stresu, má pozitivní vliv na vylučování GH.

Kontrastní sprcha nebo akupunktura tak bude mít pozitivní vliv na zvýšení hladiny.

V průběhu experimentů bylo zjištěno, že trénink na Vysočině v podmínkách vzácného vzduchu také posiluje vylučování GH.

V průběhu experimentů na starých krysách se vědcům podařilo obnovit ve dvou případech sekreci růstového hormonu do normálu. V první, oni násilně redukovali spotřebované množství kalorií pro dva měsíce, nutit zvířata, aby byl neustále s pocitem hladu. Ve druhém případě snížily účinek somatostatinu, který je přirozeným inhibitorem GH, v důsledku čehož se koncentrace růstového hormonu v krvi a v prvním a druhém případě vrátila k indexům mladých jedinců.

Shrneme-li všechny výše uvedené skutečnosti, můžete říci, že pokud budete jíst správně, hrát sporty, dávat správný čas na odpočinek, zpevnění, zbavit se špatných návyků a udržet si pozitivní výhled na život, budete nejen vyhýbat se stigmatu smutných sraček, ale také výrazně zlepšovat kvalitu a trvání vašeho života.

Jak zvýšit růstový hormon a vypadat mladší

V předchozím článku jsme diskutovali o tom, že růstový hormon (somatropin, somatotropin) v malých množstvích může mít omlazující účinek na tělo, zlepšit paměť, pomoci snížit břišní tuk a tak dále.

Ale jeho injekce jsou nebezpečné. Za prvé, protože je velmi obtížné přesně vypočítat požadovanou dávku pro konkrétní osobu. Za druhé, uměle získaný somatropin, i bioidentický, se stále liší od hormonu produkovaného v lidském těle.

Nadměrné podání může vést k závažným následkům, jako je diabetes, rakovina atd.

Nicméně, pokud se nám podaří mírně zvýšit jeho syntézu přímo v našem těle, bude to mít dobrý vnější účinek bez nepříjemných vedlejších účinků. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak rozvíjet růstový hormon přirozeným způsobem, mobilizovat vnitřní zdroje těla.

Jak zvýšit růstový hormon v těle

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit růstový hormon:

  1. Normální noční spánek a nejlépe alespoň 30-60 minut spánku během dne.
  2. Pravidelné cvičení. Nechť jsou malé, chůze bude stačit. Ale hlavní je pravidelnost.
  3. Ujistěte se, že máte vyváženou stravu, v níž se upřednostňují greeny, ovoce, zelenina, ořechy.
  4. Jíst maso je možné a dokonce nutné, ale ne více než 2krát týdně.

Mezi nejužitečnější typy pohybové aktivity patří chůze chůze 30-60 minut denně.

Pokud jde o trénink s břemeny, push-upy, zvedání činek, pak je to možné, ale zátěž by neměla být příliš velká. 10-15 krát zvednout činku bude stačit. Je však lepší chodit, je zde ještě čerstvý vzduch.

Co se týče výživy, diety navrhované novozélandskými lékaři jsou nyní považovány za nejoptimálnější, budeme je diskutovat v samostatném článku. Týdenní strava by měla zahrnovat sýr, tvaroh, mléko, hovězí maso, vejce a drůbeží maso, jakož i zeleninu a ovoce, obiloviny a ořechy.

Dorty stárnou!

Většinou by měly být takové potraviny, které obsahují tzv. Pomalé sacharidy. Faktem je, že inzulín, který se uvolňuje do krevního oběhu v reakci na naše použití sacharidů, zejména cukrů, inhibuje syntézu somatotropinu. Zneužívání rychlých sacharidů může vést k předčasnému stárnutí.

To je důvod, proč pro lepší uvolnění somatropinu je třeba jíst potraviny s pomalými sacharidy, takže inzulín se uvolňuje do krve pomaleji a méně zpomaluje jeho produkci.

Pomalé sacharidy se nacházejí v mnoha lahodných jídlech:

  • kaše
  • luštěniny
  • celozrnný chléb
  • makarony
  • třešeň
  • broskve
  • rajčata
  • hrušky
  • jablka
  • hnědý cukr (nerafinovaný)
  • koláče
  • bílý chléb
  • sladkosti
  • rafinovaného cukru

Navzdory tomu, že med rychle vstřebává tělo, nepoškozuje to. Vzhledem ke svým zvláštním vlastnostem neovlivňuje produkci somatropinu.

Chcete zůstat energičtí a mladí déle, minimalizovat používání sladkostí, nahradit je ovocem, ořechy a medem. To je nejjednodušší způsob, jak zvýšit produkci růstového hormonu.

O nebezpečí alkoholu

Dalším důvodem, který inhibuje produkci somatropinu - používání silného alkoholu, je obzvláště nebezpečné užívat z tohoto důvodu alkohol těhotným ženám a dětem. To bude mít vliv na další růst. V některých zemích není alkohol prodáván osobám mladším 21 let.

Tato skutečnost je zčásti spojena se skutečností, že lidé pijící vypadají o 10-20 let starší než jejich věk.

Při tvorbě růstového hormonu

Samostatně chci poznamenat, že spánek je nejdůležitější pro produkci somatropinu. Většina somatropinu je produkována, když člověk spí.

Pravděpodobně jste slyšeli výraz, že dítě vyrůstá ve snu. To je způsobeno tím, že somatropin je produkován ve snu.

Pokud jste chronicky nedostávají dostatek spánku, pak účinek tréninku a vyvážené stravy bude téměř ne.

V noci je důležitý plný spánek. Spánek během dne, dokonce i dlouhý, nevyrovnává noční brázdu. Lidé, kteří pracují na nočních směnách, i když později celý den spí, zestárnou a získají „senilní“ nemoci, zejména srdeční onemocnění, dokonce i v mladém věku.

V nočních hodinách se naše vnitřní orgány střídají a znovu aktivují své aktivity. Například, nervový systém spočívá od 22 do 2 ráno, játra "probudí" v 6 ráno.

Jak stimulovat produkci růstového hormonu v duši

Somatropin se dobře vyrábí z kontrastních teplotních změn. Můžete zvýšit jeho výkon v lázni, v sauně nebo při kontrastní sprchě ráno.

Lékaři počítají, že pokud měníte vodu z horké na studenou několikrát během sprchování, produkce růstového hormonu se zvyšuje a trvá 20-30 minut po takové sprše, v těle se vyrábí somatotropin.

Udělejte si kontrastní sprchu ráno se svým dobrým zvykem a budete překvapeni, kolik budete více čerstvých a mladých až do večera.

Pro sebe jsem si dnes ráno vybrala rutinu: stejně jako všichni ostatní, sotva se dostanu z postele, abych se probudila, umyla si tvář a vyčistila si zuby, snídala a abych nesnívala po vydatné snídani, užívám kontrastní sprchu. Tak jsem vyhrál konečné vítězství nad noční spánek a normální ospalost po jídle.

Váš somatropin je lepší!

Ještě jednou vás chci varovat před použitím různých léků ke zvýšení hladiny somatropinu.

Navzdory tomu, že jeho použití téměř okamžitě zlepší tvar, pocítí prudký nárůst síly, dostanete takové vedlejší účinky, jako je růst chrupavky (atleti často mají velké uši), což může způsobit, že vaše postava bude nepřiměřená nebo směšná.

Hypertenze, hyperglykémie (zvýšená hladina cukru v krvi), vysoké riziko zhoubných nádorů, hypertrofie srdce (srdce je neúměrně velké) jsou důsledky bezduchého užívání somatotropinu. Přečtěte si více o nebezpečích injekce somatotropinu v článku na odkazu.

Je tedy poměrně realistické, vést správný životní styl, mírně zvýšit produkci somatropinu bez rizika pro zdraví.

PŘIHLÁSIT!

Tipy na krásu a zdraví přijdou k vám v poště

Růstový hormon a způsoby jeho zvýšení.

Název tohoto hormonu - růstového hormonu, říká, že hraje klíčovou roli v růstu, ale je také známo, že ovlivňuje složení těla, regeneraci buněk a metabolismus.

Co je růstový hormon?

1. Specialisté růstového hormonu nazývají hormon mládí.

2. Je produkován hypofýzou.

3. Stimuluje růst u dětí a dospívajících.

4. Pomáhá regulovat složení těla, tělesné tekutiny, růst svalů a kostí.

5. Metabolismus cukru a tuku v těle.

6. Ovlivňuje funkci srdce.

7. Farmaceutický průmysl vyrábí syntetický lék podobný růstovému hormonu, který má úzké spektrum nemocí pro jeho jmenování lékaři, protože to není bezpečné pro zdraví.

8. Jaký účinek má růstový hormon na tělo?

Bylo provedeno více než několik desítek tisíc vědeckých studií o vlivu růstového hormonu na organismy pokusných zvířat a lidí.

Zde je kompletní seznam jeho příznivých účinků na tělo:

1) ztráta nadbytečného tuku,

2) Vzrůst svalové hmoty,

3) Zlepšuje vitalitu,

4) sexuální aktivita se zvyšuje,

5) Obnovuje funkci životně důležitých orgánů,

6) Imunitní systém je obnoven na úroveň mladého těla,

7) kosti jsou posíleny

"8") Cholesterol a krevní tlak jsou sníženy,

9) Rychlé hojení ran

10) Kůže se stává hladší a pevnější

11) Obnovuje růst vlasů,

12) Zvyšuje zrakovou ostrost

13) Povzbuďte

14) Zlepšuje myšlení, paměťovou pozornost.

Nízké hladiny růstového hormonu mohou negativně ovlivnit kvalitu života, zvýšit riziko onemocnění a přispět k ukládání tuku.

Optimální úroveň je zvláště důležitá při hubnutí, zotavení se z poranění a při snaze o zlepšení sportovní výkonnosti.

Je zajímavé, že dieta a životní styl člověka mohou mít hluboký dopad na hladiny růstového hormonu.

Přírodní způsoby, jak zvýšit růstový hormon u lidí.

1. Zhubněte.

Množství tuku v těle přímo souvisí s produkcí růstového hormonu v těle.

Lidé, kteří mají vyšší obsah tělesného tuku nebo více břišního tuku, produkují méně růstového hormonu a mají zvýšené riziko vzniku onemocnění.

Jedna studie srovnávala osoby s vysokým a nízkým břišním tukem a jejich hladinou růstového hormonu.

Ukázalo se, že lidé, kteří mají trojnásobek normálního množství tuku v břiše, měli méně než polovinu růstového hormonu v krvi ve srovnání se skupinou, která neměla tuk v břiše.

Je zajímavé, že studie ukazují, že přebytek tělesného tuku ovlivňuje vyšší hladiny růstového hormonu u mužů.

Nicméně, snížení tělesného tuku je stále prospěšné pro muže i ženy.

Jedna studie zjistila, že obézní lidé měli nižší hladiny IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu) a růstový hormon.

Po ztrátě významného množství hmotnosti se jejich hladiny vrátily do normálu.

Tuk na břiše je nejnebezpečnějším typem uloženého tuku a je spojován s mnoha chorobami. Ztráta břišního tuku pomůže optimalizovat hladiny růstového hormonu a další aspekty zdraví.

Je užitečné se zbavit přebytečného tuku, zejména z břicha. To bude optimalizovat úroveň lidského růstového hormonu a zlepšit jejich zdraví.

2. Interval půstu nebo přerušovaného půstu.

Periodický půst je dietní přístup při omezování potravy na krátkou dobu.

To lze provést různými způsoby:

1) Můžete jíst 8 hodin (například od 10 do 18 hodin) a zbývajících 16 hodin - hladovění.

2) Dva dny v týdnu můžete každý týden jíst pouze 500 - 600 kalorií.

Přerušovaný půst může pomoci optimalizovat hladiny růstového hormonu několika způsoby:

1) Za prvé, může pomoci snížit hladinu tuku v těle, což přímo ovlivňuje produkci růstového hormonu.

2) Zadruhé bude hladina inzulínu po většinu dne udržována nízká, protože inzulín se uvolní, když jíte.

To může také přinést výhody, protože studie ukazují, že zvýšené hladiny inzulínu v krvi (hroty) mohou narušit přirozenou produkci růstového hormonu.

Jedna studie zjistila, že během 3 dnů nalačno vzrostly hladiny růstového hormonu o více než 300%. Po jednom týdnu půstu se zvýšily o 1,250%.

Jiné studie ukázaly podobné účinky, se zvýšením hladiny růstového hormonu 2 nebo 3 krát po 2-3 dnech rychle.

Kratší, to znamená 12-16 hodinový půst také pomůže zvýšit růstový hormon.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by porovnal jejich účinky s plným hladem.

Půst nalačno může významně zvýšit hladiny lidského růstového hormonu, i když je zapotřebí více výzkumu pro kratší hladovění.

3. Doplněk argininu.

Mnoho lidí používá během cvičení aminokyseliny (včetně argininu).

Jedna studie však ukazuje, že nemá žádný přínos pro hladiny růstového hormonu.

Dvě další studie to potvrdily, neboť nezjistily žádný rozdíl mezi prováděním pouze cvičení nebo cvičením a užíváním argininu.

Když však byl arginin podáván samostatně a bez fyzického cvičení, vědci zjistili významný nárůst růstového hormonu.

Jedna studie zkoumala účinky užívání 45 nebo 114 mg argininu na libru (100 nebo 250 mg na libru) tělesné hmotnosti nebo přibližně 6 až 10 nebo 15 až 20 gramů denně.

Výzkumníci neprokázali žádný účinek při nižší dávce, ale poznamenali, že účastníci, kteří užívali vyšší dávku, měli během spánku o 60% vyšší hladiny růstového hormonu.

Vyšší dávky argininových doplňků mohou zlepšit produkci růstového hormonu, ale ne při provádění cvičení.

4. Snížení příjmu cukru.

Zvýšení inzulínu může vést ke snížení produkce růstového hormonu.

Rafinované sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a cukru, takže snížení příjmu cukru může pomoci optimalizovat hladiny růstového hormonu.

Jedna studie ukázala, že zdraví jedinci bez diabetu měli 3-4krát vyšší hladiny růstového hormonu než diabetičtí pacienti, kteří mají sníženou toleranci k cukru a funkci inzulínu.

Nadměrný příjem cukru přímo ovlivňuje hladiny inzulínu.

Nadměrný příjem cukru je navíc klíčovým faktorem pro zvýšení tělesné hmotnosti a obezity, které také ovlivňují hladiny HGH.

Snížení příjmu cukru je cílem dosažení zdravé a vyvážené stravy.

To, co jíte, bude mít nejzávažnější důsledky pro vaše zdraví, hormony a složení těla.

Zvýšený inzulín může vést ke snížení produkce růstového hormonu. Je tedy užitečné omezit spotřebu velkého množství cukru a rafinovaných sacharidů.

5. Nejezte hodně před spaním.

Lidské tělo syntetizuje růstový hormon obvykle v noci.

Vzhledem k tomu, že většina jídel způsobí zvýšení hladiny inzulínu, někteří odborníci doporučují vyhnout se jídlu před spaním.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo s vysokým obsahem bílkovin mohou zvyšovat hladiny inzulínu v krvi a potenciálně blokovat některé růstové hormony syntetizované v noci.

Jedná se však o teoretické předpoklady, ale na toto téma zatím neexistují žádné přímé studie.

Je známo, že hladiny inzulínu obvykle klesají 2-3 hodiny po jídle, takže doporučení dietologů nejíst 2 až 3 houštiny před spaním má smysl zvýšit růstový hormon.

Doporučuje se vyhnout se jíst 2-3 hodiny před spaním.

6. Příjem přísad GABA.

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je sloučenina, která funguje jako prostředník, který vysílá signály v celém mozku.

GABA je dobré sedativum pro mozek a centrální nervový systém, často používané ke zlepšení spánku.

Ukázalo se, že tato látka může také přispět ke zvýšení hladiny růstového hormonu.

V nejslavnější studii na toto téma bylo zjištěno zvýšení o 400% zvýšení růstového hormonu u člověka v klidu a zvýšení o 200% po cvičení.

GABA by také měla přispět ke zvýšení hladin růstového hormonu zlepšením spánku, protože uvolňování růstového hormonu v noci souvisí s kvalitou a hloubkou spánku.

Většina těchto zvýšení však byla krátkodobá a dlouhodobý přínos GABA pro hladiny růstového hormonu zůstává nejasný.

Doplňky GABA pomáhají zvýšit produkci růstového hormonu, i když se zdá, že tento nárůst nevydrží dlouho.

7. Cvičení s vysokou intenzitou.

Cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak významně zvýšit úroveň růstového hormonu.

Zvýšení závisí na typu cvičení, intenzitě jídla před a po tréninku a fyzické osobě, která ho vykonává.

Vysoká intenzita cvičení zvyšuje HGH nejvíce. Veškeré cvičení je však užitečné.

Z dlouhodobého hlediska může cvičení pomoci optimalizovat funkci hormonů obecně a snížit tělesný tuk. Tato opatření budou přínosem pro vaše hladiny růstového hormonu.

Cvičení poskytuje velký výbuch růstového hormonu. Vysoká intenzita tréninku je nejlepší formou cvičení pro zvýšení hladin růstového hormonu.

8. Aplikujte beta-alanin.

Některé doplňky stravy mohou optimalizovat výkon a zvýšit úroveň růstového hormonu.

V jedné studii vzalo 4,8 g beta-alaninu před cvičením zvýšení počtu opakování o 22%.

Rovněž zdvojnásobil hladiny růstového hormonu ve srovnání se skupinou, která nedostala beta-alanin.

Beta-alanin může zvýšit krátkodobý nárůst růstového hormonu během nebo po cvičení.

9. Je nutné optimalizovat spánek.

Většina HGH je uvolněna, zatímco osoba spí. Způsob jeho syntézy je založen na vnitřních hodinách těla nebo cirkadiánním rytmu.

Studie ukázaly, že špatný spánek může snížit množství růstového hormonu, který je produkován v těle.

Ve skutečnosti je dostatek hlubokého spánku jedním z nejlepších strategií pro zvýšení dlouhodobé produkce růstového hormonu.

Zde je několik jednoduchých strategií, které vám pomohou optimalizovat spánek:

  • Vyvarujte se vystavení modrému světlu před spaním.
  • Večer si přečtěte knihu.
  • Ujistěte se, že vaše ložnice má normální teplotu.
  • Nespotřebujte kofein na konci dne.

Je třeba se zaměřit na optimalizaci kvality spánku, abyste měli dobrý spánek 7-10 hodin denně.

10. Vezměte doplněk melatoninu.

Melatonin je hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánku a krevního tlaku.

Melatoninové doplňky se staly populární prášek na spaní, který může zlepšit kvalitu a délku spánku.

Jeho doplněk může přímo zvýšit produkci růstového hormonu.

Melatonin je také docela bezpečný a netoxický.

Abyste maximalizovali své účinky, užívejte 1-5 mg (miligram) asi 30 minut před spaním.

Začněte s nižší dávkou, abyste zhodnotili svou odpověď na tento lék, a pak v případě potřeby zvýšte.

Doplnění melatoninu může zlepšit spánek a zvýšit přirozenou produkci růstového hormonu ve vašem těle.

11. Vyzkoušejte jiné přírodní doplňky.

Existuje několik dalších doplňků, které mohou zvýšit produkci lidského růstového hormonu, včetně:

1) Glutamin.

Jednorázová dávka 2 gramy může zvýšit krátkodobé hladiny růstového hormonu až na 78%.

2) Kreatin.

Jen 20 gramová dávka kreatinu významně zvyšuje hladiny růstového hormonu během 2-6 hodin.

3) Ornitin.

V jedné studii dostávali účastníci ornitin 30 minut po cvičení a zjistili velký nárůst hladin lidského růstového hormonu.

4) L-dopa.

U pacientů s Parkinsonovou nemocí zvýšilo 500 mg L-dopa hladinu růstového hormonu během 2 hodin.

5) Glycin.

Studie zjistily, že glycin může zlepšit výkon tělocvičny a poskytnout krátkodobý nárůst růstového hormonu.

I když všechny tyto doplňky mohou zvýšit hladiny růstového hormonu, mohou tak učinit pouze krátkodobě.

Některé přírodní doplňky mohou zvýšit krátkodobou produkci lidského růstového hormonu.

Optimální hladiny růstového hormonu jsou důležité pro zdraví.

Samozřejmě není možné hovořit o užívání farmakologických léků, ale s věkem, kdy se růstový hormon snižuje, když se objevují chronická onemocnění, je užitečné vědět o růstovém hormonu a přijmout opatření na jeho zvýšení.

Vyberte si z čeho.

Pro sebe jsem si vybral:

1) Bod 2 - interval hladovění, tj. Jíst od 10 do 18 hodin
2) Bod 4 - snížení příjmu cukru,
3) Bod 5 - nejezte před spaním
4) Bod 9 - optimalizovat spánek,
5) Položka 1 je pravidelné užívání doplňků melatoninu.

Při dodržení výše uvedených tipů můžete snadno zvyšovat hladiny růstového hormonu.

Napište v komentářích, pokud tento článek byl zajímavý a užitečný pro vás.

Přihlásit se k odběru novinek blogu

Děkuji, Galino! Před čtením článku věděla, že předčasné spaní poskytuje správnou úroveň růstového hormonu, což pomáhá snižovat zásoby tuků.

Dobrý článek, ale ne pro každého. A co ti, kteří mají ledvinové kameny a lékař předepsal zlomkovou dietu? Nebo diabetes mellitus 2, když je vhodné 5 jídel denně, takže nejsou žádné náhlé skoky cukru? A opravdu to funguje. Cukr je normální.

Ano, to je všechno, ale je to jen 1 z mnoha akcí.

A to vše se nikdy nehodí. Ne všechno mi vyhovuje.

Děkuji! Tento článek je užitečný, prezentované informace jsou kompletní, jednoduché a přístupné.

Jsem rád, že se vám informace líbily.

Kdy je nejlepší čas vzít probiotika? Jaký druh...

Co je užitečné dýně? Na jedné stránce jsem našel zajímavý...

Každý rok 20. října svět slaví svět...

Summit "Výživa - budoucnost medicíny" se konal na internetu. Já...

Proč je psyllium důležité v antifungální dietě? Proč nerozpustné vlákniny...