Otázka číslo 4 - V jaké době jsou hormony produkovány

Svetlana, 44, Balashikha:

Řekni mi, prosím, jak dochází k produkci hormonů za hodinu?

Odpověď od našeho odborníka

Vědět, kdy tělo produkuje hormon, je mnohem efektivnější naplánovat si den a přizpůsobit ho biorytmu.

  • 4-5 hodin - produkce kortizolu a adrenalinu;
  • 6–7 hodin - vysoká koncentrace aktivních hormonů v krvi a nejlepší doba pro probuzení;
  • 9–11 je vrchol aktivity mozku, nejlepší čas pro práci, rozvoj matematických schopností;
  • 12–13 - zvýšení kyselosti žaludku, spěch krve do zažívacích orgánů, resp. Oslabení krevního oběhu v mozku, játra produkují žluč. Nejlepší čas na oběd, výkon snížený o 20%;
  • 14 - pokud je to možné, musíte si odpočinout, spánek v tomto okamžiku bude velmi užitečný;
  • 15–16 - aktivita se zvyšuje, nárůst síly. V této době je možné jít do sportu, zvyšuje se pracovní kapacita. Močový měchýř a ledviny jsou plně funkční;
  • 18–19 - pankreatická aktivita;
  • 20-21 - dobrý čas na procházky na čerstvém vzduchu, pracovní kapacita a aktivita je značně snížena.
  • 22–23 - pomalý spánek. Tělo začíná produkci somatotropního hormonu, který je zodpovědný za procesy buněčného růstu;
  • 2 hodiny noci - pokud v této době člověk nespí, vyvíjí depresivní stav;
  • 2–4 hodiny v noci - nejhlubší spánek. Minimální koncentrace kortizolu a adrenalinu, ale maximální produkce melatoninu.

Produkce jiných hormonů:

  • estrogen, produkovaný progesteron v závislosti na fázi menstruačního cyklu;
  • FSH a LH - doprovázejí ovulaci vajíčka;
  • prolaktin - aktivně produkovaný během laktace;
  • testosteron - s rostoucí fyzickou námahou se jeho koncentrace v krvi prudce zvyšuje.

Melatonin - spánkový hormon

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. To je také nazýváno hormonem života nebo dlouhověkosti.

Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidský organismus a jeho potřebu normální životní aktivity již byly stanoveny.

Melatonin se objevuje u lidí několika způsoby:

  • přirozeně produkované tělem
  • přichází spolu s jídlem,
  • mohou být ve formě speciálních léků a doplňků.

Produkce melatoninu v těle

epifiz.png

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci je produkováno přibližně 70% celkového melatoninu v těle. Je třeba říci, že produkce melatoninu v těle závisí také na osvětlení: s nadměrným (denním) osvětlením se snižuje syntéza hormonu, zatímco osvětlení se snižuje. Aktivita hormonální produkce začíná kolem 8 hodin večer a vrchol její koncentrace, kdy se melatonin produkuje ve velkém množství, spadá na období po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je v těchto hodinách velmi důležité spát v temné místnosti. U dospělého se denně syntetizuje asi 30 mikrogramů melatoninu.

Chcete-li zvýšit hladinu přirozeně produkovaného melatoninu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

  • pokusit se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba být vzhůru po 12 hodině v noci, stojí za to postarat se o tlumené světlo;
  • zajistit, aby doba spánku byla dostatečná pro zotavení;
  • před spaním vypněte všechny zdroje světla, pevně zavřete závěsy. Pokud nelze světlo vypnout - použijte masku spánku;
  • když se probudíte v noci, nezapínejte světlo, ale používejte noční světlo.

zdorovyy_son.jpeg

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace denního rytmu lidského těla. Díky tomuto hormonu můžeme usnout a zdravě spát.

formula-melatonina.jpg

Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začíná rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, u žen se zvyšuje riziko časné menopauzy a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že melatonin se v těle nezahřívá, tzn. nemůžete spát několik dní dopředu a zásobit melatoninem. Je důležité pravidelně dodržovat správný režim spánku a bdělosti a sledovat svou stravu.

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin se vyrábí v těle s pestrou stravou, která musí obsahovat sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamin B6. V některých potravinách je melatonin obsažen ve své čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Když už mluvíme o tom, jaké produkty obsahují melatonin v hotové formě, určitě říkejte o kukuřici, banány, rajčatech, rýži, mrkvi, ředkvičkách, fících, petrželce, ovesných vločkách, ořechech, ječmenu a rozinek.

Aminokyselinový tryptofan se nachází ve velkém množství v dýni, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semínkách, sýrech, hovězím masu a krůtího masa, slepičích vejcích a mléku.

Vitamin B6 je bohatý na potraviny: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, červený bulharský pepř.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, skim a plnotučném mléce, oříšcích, fících, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle je ukončena použitím alkoholu, tabáku, kofeinu, stejně jako některých léků: obsahujících kofein, blokátory kalciových kanálů, beta-blokátory, hypnotika, protizánětlivá léčiva a antidepresiva.

Přípravky melatoninu

S věkem se množství produkovaného spánkového hormonu snižuje. To vede k poruchám spánku: noční probuzení, slabý spánek, nespavost. Pokud se nedostatek melatoninu v mladém těle téměř necítí, pak po 35 letech může jeho nedostatek ovlivnit blaho člověka. Proto nyní lékaři doporučují uměle vyplnit nedostatek melatoninu.

melatonin-excretion-age.jpg

Produkovat různé léky, včetně melatonin tablet nebo kapslí. Než začnete tyto léky užívat, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se dozvěděli o dávce, možném účinku, kontraindikacích k použití atd.

V Americe jsou melatoninové léky dostupné jako doplněk stravy. Následující léky jsou dostupné v lékárnách nebo prodejnách sportovní výživy v Rusku: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikace

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: vedlejší účinky

Melatonin je látka s nízkou toxicitou. Prováděný výzkum, který odhalil, že ani ve velkých dávkách nepoškozuje lidské zdraví.

Výhodou léku je, že velmi zřídka způsobuje nežádoucí účinky, ale někdy jsou odhaleny následující možné reakce: bolest hlavy, nevolnost, ranní ospalost, průjem. Možné jsou také alergické reakce nebo otok. Pokud před použitím léku projednáte všechny podrobnosti se svým lékařem, je možné se vyhnout všem těmto důsledkům. Všechny vedlejší účinky se po vysazení léčiva zastaví.

Při zvažování pozitivních a negativních vlastností léku Melatonin se jeho poškození odhaduje výrazně nižší, než jaké může přinést.

Co je melatonin, hormon spánku a mládí

Celý spánek zajišťuje regeneraci lidského těla, posiluje jeho zdraví, zlepšuje účinnost. Všechny životní procesy podléhají biorytmům. Spánek a bdění jsou projevy cirkadiánních (denních) výbuchů a poklesu tělesné fyziologické aktivity.

Dobrý noční spánek poskytuje hormon melatonin, který je také nazýván hormonem mládeže a dlouhověkosti. Pokud člověk nemá žádné problémy s usínáním, spí v dostatečném množství, tělo je mnohem pravděpodobnější, že produkuje vysoce kvalitní komplexní biochemické, syntetické reakce zaměřené na úplné obnovení všech struktur.

Obecné informace

Melatonin je hlavní hormon epifýzy, regulátor denních rytmů. Spánkový hormon je světu znám již od roku 1958, jeho objev patří americkému profesorovi Aaronovi Lernerovi.


Molekuly melatoninu jsou malé a dobře se rozpouštějí v lipidech, což jim umožňuje snadno pronikat do buněčných membrán a ovlivňovat mnoho reakcí, jako je syntéza proteinů. U novorozenců se melatonin začíná vyrábět pouze za tři měsíce. Před tím si to s matčiným mlékem. V prvních letech života dítěte je koncentrace hormonu maximální a v průběhu let se postupně snižuje.

Během dne se aktivita projevuje hormonem štěstí a příchodem temné denní doby je nahrazen hormonem spánku. Mezi melatoninem a serotoninem existuje biochemické spojení. Od asi 23 hodin do 5 hodin je nejvyšší koncentrace hormonu v těle.

Melatoninové funkce

Funkce hormonu nejsou omezeny na řízení procesů spánku a bdělosti. Jeho činnost se projevuje poskytováním dalších důležitých funkcí, má terapeutický účinek na tělo:

  • poskytuje cyklické denní rytmy;
  • pomáhá snášet stres;
  • zpomaluje proces stárnutí;
  • je silný antioxidant;
  • posiluje imunitní obranu;
  • reguluje krevní tlak a má příznivý vliv na krevní oběh;
  • kontroluje činnost zažívacích orgánů;
  • neurony, ve kterých je melatonin umístěn, žijí mnohem déle a zajišťují plnou aktivitu nervového systému;
  • je proti rozvoji zhoubných novotvarů (výzkum VN Anisimov);
  • ovlivňuje procesy metabolismu tuků a sacharidů, udržuje tělesnou hmotnost v normálním rozmezí;
  • ovlivňuje syntézu jiných hormonů;
  • snižuje bolest při bolestech hlavy a zubech.

Takové akce mají endogenní melatonin (hormon, který je produkován v těle). Farmakologové s využitím poznatků o terapeutickém účinku spánkového hormonu vytvořili léky s obsahem uměle syntetizovaného (exogenního) melatoninu. Předepisují se při léčbě nespavosti, chronické únavy, migrény, osteoporózy.

Takové léky používají slepí lidé k normalizaci spánku. Jsou předepisovány pro děti s těžkým vývojovým postižením (autismus, dětská mozková obrna, mentální retardace). Melatonin se používá v komplexní terapii pro ty, kteří se rozhodnou přestat kouřit (touha po nikotinu je snížena). Předepsat hormon snížit vedlejší účinky po chemoterapii.

Jak a kdy se vyrábí hormon

S nástupem temné doby začíná produkce melatoninu a do 21 hodin je pozorován jeho růst. Jedná se o komplexní biochemickou reakci, která se vyskytuje v epifýze (epifýze). Během dne, aminokyselina tryptofan aktivně tvoří hormon serotonin. A v noci působením speciálních enzymů se hormon radosti mění na spánkový hormon. Na biochemické úrovni jsou serotonin a melatonin spojeny.

Tyto dva hormony jsou nezbytné pro životně důležité funkce těla. Melatonin se vyrábí v noci, 70% denního množství hormonu se syntetizuje přibližně od 23 do 5 hodin.

Aby nedocházelo k narušení sekrece melatoninu a spánku, doporučuje se jít do postele nejpozději do 22 hodin. V období od 0 do 4 hodin musíte spát v temné místnosti. Pokud není možné vytvořit absolutní tmu, doporučuje se použít speciální oční masku, pevně zavřít závěsy. Pokud potřebujete být vzhůru během aktivní syntézy látky, je lepší vytvořit v místnosti tlumené osvětlení.

Existují produkty, které katalyzují produkci hormonu. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména skupina B), vápník. Je důležité vyrovnat spotřebu komplexních sacharidů a bílkovin.

Jak to ovlivňuje tělo

Normální koncentrace melatoninu poskytuje snadný spánek a hluboký spánek. V zimě, v oblačném počasí, když je množství světla nedostatečné, má hormon depresivní účinek na tělo. Tam je letargie, ospalost.

Nadace Life Extension Foundation v Evropě provádí klinické studie používající melatonin při léčbě rakoviny. Nadace tvrdí, že rakovinné buňky produkují chemikálie, jejichž složení je podobné hormonům epifýzy. Pokud na nich působíte kombinací hormonu štítné žlázy a melatoninu, tělo začne aktivně produkovat buňky pro imunitní ochranu.

Pro léčbu deprese stačí spát nebo užívat léky, které obsahují melatonin jako profylaxi mnoha duševních poruch. Je také důležité být na slunci během dne.

Experimenty na myších

Myši stejného stáří, se kterým byl zaveden gen pro rakovinu, byly rozděleny do dvou skupin.

Jedna část zvířat byla chována v přirozených podmínkách, skupina měla v noci denní světlo a tmu.

Druhá skupina byla pokryta nepřetržitě. Po chvíli se u experimentálních myší z druhé skupiny vyvinuly zhoubné nádory. Byly provedeny studie různých ukazatelů a byly v nich odhaleny:

  • urychlené stárnutí;
  • přebytek inzulínu;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • vysoký výskyt nádorů.

Nedostatek a přebytek melatoninu

Následky prodlouženého nedostatku melatoninu:

  • ve věku 17 let se objevují primární známky stárnutí;
  • počet volných radikálů se zvyšuje pětkrát;
  • do šesti měsíců se zvýšení hmotnosti pohybuje od 5 do 10 kg;
  • ve věku 30 let mají ženy menopauzu;
  • 80% zvýšení rizika rakoviny prsu.

Příčiny nedostatku spánkového hormonu:

  • chronická únava;
  • noční práce;
  • opuch pod očima;
  • poruchy spánku;
  • úzkost a podrážděnost;
  • psychosomatické patologie;
  • cévní onemocnění;
  • žaludeční vřed;
  • dermatóza;
  • schizofrenie;
  • alkoholismus.

Příznaky zjevného nadměrného hormonu jsou:

  • palpitace;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • vysoký krevní tlak;
  • zpožděné reakce;
  • kontrakce svalů obličeje, škubání ramen a hlavy.

Přebytek melatoninu způsobuje sezónní stavy deprese.

Analýzy a rychlost melatoninu

Denní norma spánkového hormonu u dospělého je 30 mcg. Jeho koncentrace na jednu ráno je 30krát vyšší než ve dne. K zajištění tohoto množství je nutný osmhodinový spánek. Ráno je normální koncentrace hormonu 4-20 pg / ml, v noci - až 150 pg / ml.

Množství melatoninu v těle závisí na věku:

  • až 20 let vysoká úroveň;
  • mladší 40 let - médium;
  • po 50 letech je nízká, u starších pacientů klesá na 20% a méně.

Melatonin nepatří mezi dlouhodobě játra

Analýzu provádějí zpravidla pouze velké zdravotnické instituce, protože se nejedná o běžné laboratorní testy.

Ploty biomateriálu se provádějí v krátkých intervalech s určením denní doby. Dodání analýzy vyžaduje speciální školení:

  • po dobu 10-12 hodin nemůžete užívat drogy, alkohol, čaj, kávu;
  • krev je lepší darovat chudému žaludku;
  • Pro ženy je důležitý den menstruačního cyklu, proto byste se měli nejprve poradit s gynekologem;
  • darovat krev by měla být až 11 hodin;
  • před analýzou není vhodné podrobit tělo jiným lékařským postupům a postupům.

Spánkový hormon melatonin se neakumuluje. Spánek pro náhradní nebo kompenzaci nedostatku spánku není možný. Porušení přirozených denních biorytmů vede ke zhroucení syntézy látky, což způsobuje nejen nespavost, ale také odhaluje nemoci.

Nedostatek slunečního světla spouští přirozenou produkci melatoninu v těle pro spánek, narušuje tento proces, ztrácí se důležité lidské biologické hodiny.

Proč je spánkový hormon důležitý pro tělo

Spánek hormon melatonin je produkován v těle přirozeně v epifýze (epifýza, která se nachází v mozku). Kromě toho, melatonin se nazývá hormon dlouhověkosti a mládeže. To není překvapující, protože nejen reguluje lidské biologické rytmy, ale má také protinádorové, imunostimulační a antistresové účinky.

Melatonin může být přijímán třemi způsoby, kde první je přirozená produkce v epifýze; druhou je orální podání speciálních doplňků a léků obsahujících spánkový hormon; a třetí - použití potravin, které zahrnují melatonin.

Vlastnosti

Klíčovým úkolem takového hormonu je regulace denních biologických rytmů člověka. Je to díky tomu, že jeho tělo se může ponořit do spánku a odpočinku.

Ale s dalším studiem hormonu, několik jiných vlastností stalo se známé: t

  • Zlepšení účinnosti endokrinního systému.
  • Vliv omlazení (antioxidační účinky).
  • Vylepšená lidská adaptace během ostré změny časových pásem.
  • Zvyšte obranyschopnost těla.
  • Zpomalení procesu stárnutí.
  • Pomoc v boji proti sezónní depresi a stresu.
  • Pozitivní účinek na mozkové buňky.
  • Úprava krevního tlaku a tak dále.

Hodnoty melatoninu pro tělo nelze přeceňovat. Když je nedostatek, aktivují se mechanismy stárnutí, dochází k rychlé koncentraci volných radikálů, k regulaci celkového selhání tělesné hmotnosti dochází, což vede k obezitě. Spravedlivý sex zvyšuje pravděpodobnost rakoviny prsu.

Melatonin se neakumuluje a není uložen v těle po dlouhou dobu. Jinými slovy, tělo na nich nemůže být zásobeno. Proto do popředí správného způsobu spánku, bdělosti a výživy.

Jak tělo produkuje melatonin

Vše začíná slunečním zářením, které pomáhá transformovat aminokyselinu zvanou tryptofan na neurotransmiter serotonin. Ten se po západu slunce (večer) promění v tzv. „Ospalý“ hormon. To znamená, že za účelem udržení produkce melatoninu na optimální úrovni je nutné strávit alespoň 30 minut denně venku na slunci.

Množství hormonu produkovaného v těle bude záviset na denní době. Například v noci dosahuje aktivita tvorby melatoninu svého vrcholu a je 70%. Výroba regulátoru biorytmu však závisí také na úrovni osvětlení. Příliš jasné denní světlo spouští pomalejší syntézu hormonů. Snížení intenzity světla - urychluje proces.

Začátek produkce hormonu epifýzou pro spánek připadá na 20 hodin. Jeho nejvyšší koncentrace je pozorována v časovém intervalu od 24 do 4 hodin. Během tohoto období je proto velmi důležité odpočívat v temné místnosti, kde není žádné jasné osvětlení.

Dospělé tělo produkuje každý den v průměru asi 30 mikrogramů tohoto hormonu. Následující užitečné tipy vám pomohou zlepšit produkci melatoninu:

  • jít do postele před půlnocí;
  • spát dost, aby tělo odpočívalo;
  • po 24 hodinách by světlo v místnosti nemělo být příliš světlé;
  • pokud musíte spát v osvětlené místnosti, použijte masku na spaní;
  • Pokud se probudíte v noci, dávejte přednost matným nočním světlům.

Melatoninové produkty

Jak bylo uvedeno výše, melatonin vstupuje do těla třemi způsoby. První byl přezkoumán výše. Pojďme si promluvit o potravinách a drogách, které zahrnují takový hormon.

Hlavní podmínky pro přirozenou syntézu regulátoru biorytmů - pestrá strava (vitamin B6, proteiny, sacharidy, vápník). Některé produkty obsahují melatonin ve své čisté formě, jiné přispívají k revitalizaci jeho výroby.

Rýže, fíky, ořechy, rozinky, petržel, banány, ředkvičky, kukuřice a některé další produkty obsahují hotový hormon. Aminokyselina tryptofan, která je nezbytná pro syntézu melatoninu, je však součástí vlašských ořechů, slepičích vajec, mléka, mandlí a podobně.

Vitamin B6 lze získat konzumací červené papriky, slunečnicových semen, meruněk, fazolí. Co se týče vápníku, postačuje v sójových bobech, zelí, mléku, ovesných vločkách a některých dalších potravinách.

Co poškozuje produkci melatoninu a snižuje jeho množství v těle? To je kouření, pití alkoholu a kofeinu. Jak tělo stárne, syntéza "ospalého" hormonu významně klesá. Není proto divu, že starší lidé spí povrchně, často se probudí v noci nebo trpí nespavostí.

Přípravky melatoninu

Až 35 let, nedostatek tohoto hormonu není příliš patrný, ale po tomto věku, jeho nedostatek negativně ovlivňuje celkový stav těla, takže číslo jedna úkol je doplnit melatonin pomocí speciálních drog. Jsou vyráběny ve formě tablet a kapslí, prodávaných v jakékoliv lékárně. Ale bezprostředně před přijetím je nutné se poradit s lékařem. Vybere nejlepší nástroj a určí požadovanou dávku.

Mezi nejvyhledávanější drogy patří:

Všechny tyto léky prokázaly svou účinnost a bezpečnost. Splňují všechny dostupné mezinárodní standardy.

Nicméně umělé náhražky melatoninu mají stále některé kontraindikace. Zvláště se nedoporučují pro ženy během těhotenství a kojení (kojení) kvůli nedostatku znalostí o účinku hormonu na zdraví nenarozeného dítěte. V některých případech mohou přípravky s melatoninem zhoršit autoimunitní onemocnění a alergie. Neměli byste je používat do věku 18 let, protože v tomto věku tělo nemá nedostatek v regulátoru biorytmu.

Extrémně vzácné, ale stále existuje přecitlivělost na melatonin. V tomto případě by z takových léků mělo být také.

Všechny výše uvedené léky jsou indikovány pro narušení cirkadiánních rytmů (bdělost a spánek), během aktivních cest v zemích s různými časovými pásmy. Efektivně se vyrovnávají s poruchami spánku (iu starších lidí) a únavou. Schopen rychle a bezpečně eliminovat depresi.

Prevence melatoninu a onkologie

Lékaři říkají, že melatonin je nepostradatelným pomocníkem při prevenci rakoviny. Je schopna nejen výrazně zpomalit růst (mitózu) mnoha typů rakovinných buněk, ale také způsobit jejich úplné zničení. Melatonin blokuje tvorbu nových krevních cév, které zásobují buňky zhoubných novotvarů kyslíkem do krve.

Hormon navíc významně zvyšuje účinnost chemoterapie a zároveň významně snižuje jeho negativní toxické účinky. V tomto případě se melatonin vstřikuje do těla týden před zahájením chemoterapie. Kromě stimulace sebezničení infikovaných buněk aktivuje hormon melatonin produkci interleukinu-2 (látky, která stimuluje imunitní systém).

Moderní studie prokázaly vysokou účinnost "ospalého" hormonu v prevenci rakoviny prsu. Kromě toho má melatonin příznivý vliv na organismus a spolehlivě ho chrání před některými jinými typy nádorových onemocnění.

Melatonin samozřejmě není všelékem pro všechny nemoci. Takový hormon je však pro člověka prostě nepostradatelný. Dostatečné množství vytváří všechny nezbytné podmínky pro správné fungování vnitřních orgánů a systémů, poskytuje hluboký noční spánek a chrání před předčasným stárnutím.

Zdravý spánek a krása

V tomto článku, milí přátelé, mluvme o účinku spánku na krásu. Pokud jde o tvrzení, která jsme slyšeli více než jednou, platí, že „Spánek je nejlepší kosmetolog“, „Spánek je nejlepším odborníkem na výživu“.

Lidé po celou dobu usilovali o zachování mládeže a přitažlivosti po mnoho let. Neexistují žádné omlazující jablka k tomuto dni, ale máme nádhernou rezervu - spánek.

Zdravý spánek a krása jdou ruku v ruce, jsou vzájemně závislí.

V lidském těle během spánku nespí žádná buňka, ale nadále funguje a připravuje nás na bdění.

Normální spánek umožňuje tělu obnovit imunitu, psychiku, udržet na správné úrovni rovnováhu hormonů zdraví a krásy:

  • melatonin
  • růstu
  • genitálie,
  • leptin a ghrelin a další.

Díky tomu získáváme příležitost aktivně pracovat a relaxovat, přemýšlet jasně a snít, zapojit se do života s něčím.

Melatonin. S nástupem temnoty dne se zvyšuje produkce melatoninu, hlavního spánkového hormonu zodpovědného za vnitřní biologické hodiny a mnoho důležitých procesů lidského těla:

  • regulace přirozených denních rytmů, snadné usínání, zajištění denního výkonu,
  • zlepšení psycho-emocionálního stavu, zmírnění stresu,
  • normalizace krevního tlaku,
  • zpomalení stárnutí těla, prodloužení životnosti,
  • posílení imunitního systému
  • normalizace hormonálních hladin a endokrinního systému,
  • snižuje procento tuku, což zajišťuje optimální hmotnost během normálního spánku.
  • chrání DNA a všechny biologicky významné buňky (lipidy, proteiny, sacharidy) před volnými radikály - hlavními viníky předčasného nošení těla, téměř všech nemocí, včetně Alzheimerovy choroby a onkologie.

Dospělé lidské tělo produkuje melatonin až 30 mikrogramů denně. Navíc jeho syntéza v noci vzrůstá o 30 krát ve srovnání se dnem a tvoří 70% denního výkonu. Největší množství hormonu je produkováno kolem 2 hodin ráno.

Čím vyšší je hladina melatoninu, tím nižší je naše aktivita, zdá se, že nás vede, když říká, že je na čase, abychom šli spát.

Růstový hormon Po usnutí (po jedné až dvou hodinách) dochází k nejaktivnější syntéze růstového hormonu (somatotropin), který způsobuje:

  • omlazení těla
  • regenerace buněčných systémů a vnitřních orgánů
  • svalového růstu
  • inhibice destruktivních procesů v těle,
  • redukce tuku, jeho přeměna na svalovou hmotu,
  • urychlení hojení ran
  • růst kostí do 26 let, posílení kostí u lidí všech věkových kategorií,
  • zlepšení absorpce vápníku v kostech,
  • posílení imunity
  • zvýšení sexuální aktivity.

Nedostatek růstového hormonu v dospělosti vyvolává zvýšené ukládání tuku na těle, předčasné stárnutí. Je velmi důležité spát od 22:00 do 2:00, v této fázi hlubokého spánku, jsou obnoveny buňky těla, spalovány tuky, zesíleny kosti (prevence osteoporózy) a mnoho dalších životně důležitých procesů.

K normální syntéze somatotropinu přispívá mnoho faktorů, z nichž nejdůležitější je plný a dostatečný spánek.

Leptin a ghrelin, antipode zažívací hormony jsou zodpovědné za spalování kalorií. Leptin, produkovaný tukovou tkání, přenáší signál do mozku o saturaci. Ghrelin je produkován v hypotalamu av žaludku, reguluje chuť k jídlu a kontroluje výdaj energie.

Při špatném spánku dochází k nerovnováze: hladina leptinu hormonální sytosti je snížena o 20%, což způsobuje umělý hlad a nekontrolované vstřebávání potravy, a tím i hromadění kil. Proto, žádná dieta vám neposkytuje štíhlost a normální váhu, pokud nechcete spát normálně.

Kortizol, stresový a aktivní hormon, je produkován kůrou nadledvin a hraje klíčovou roli v životně důležitých procesech:

  • reguluje energetickou rovnováhu organismu, dodává nám ráznost a ráznost, i když jsme měli den předtím těžký den. Během stresu se hladiny kortizolu dramaticky zvyšují.
  • Řídí obranné reakce na hlad a stres:
    • při hladovění udržuje požadovanou hladinu glukózy v krvi,
    • ve stresu neumožňuje pokles krevního tlaku pod kritickou úroveň.

Vysoká koncentrace kortizolu v krvi, je plná negativního vlivu na mozek a celé tělo a také ovlivňuje vzhled: kůže se stává tenčí, plešatost začíná v hlavě, snadno se tvoří modřiny. Nízká koncentrace se projevuje letargií, špatným výkonem, „únavou ze spánku“. Vysoká i nízká hladina kortizolu je plná nebezpečných onemocnění.

V noci, během spánku, je spotřeba kortizolu pozastavena, dochází k jeho akumulaci. V ranních hodinách je nejvyšší hladina hormonu, což nám umožňuje plnit denní problémy a stresy plně vyzbrojené.

Všechny hormony v našem těle musí mít optimální poměry a úrovně. Spánek pomáhá udržet jejich koncentraci, která přispívá k našemu zdraví.

Kožní buňky ve snu (zejména v první polovině noci) jsou aktualizovány rychleji, zlepšuje se jejich dýchání, toxiny se aktivněji vylučují a vrásky se vyhlazují. Vzniká intenzivní produkce kolagenu, která je základem a zajišťuje pružnost a sílu pojivových tkání. Když je nedostatek, kůže se stává suchou, vrásky se objeví, celulitida, vlasy rostou matně.

SEN pro krásu. Vnitřní pohled

Vytváříme pohodlné podmínky:

  • jsme vzduch v ložnici, optimální teplota je 18-20 stupňů.
  • Zavřeme závěsy pevně, vypneme televizi a zbavíme se všech přístrojů, mobilních telefonů atd., Které se v noci drží na zelených očích.

Potřebujeme temnotu, aby se snížila spotřeba kortizolu (v noci nám stresový hormon není k ničemu!) A ke zvýšení hladiny melatoninu.

22:00 - v této době je žádoucí usnout, aby se vytvořily podmínky pro produkci melatoninu, růstových hormonů, radosti a dalších kosmetických hormonů.

Jdeme-li po 23:00 do postele, zbavíme se potěšení dostat dostatek somatotropinu - růstového hormonu, štíhlosti, mládí a dlouhověkosti.

Spíme 6-8 hodin. Spíme a hubneme, jsme aktualizováni, jsme mladší.

4:00 - 6:00 ráno - nejsladší předvánoční sen, máme sny.

Tento paradoxní sen nás drží v náručí Morpheus, zábavný sny, takže se v předstihu nezobudíme a nezasahujeme do práce imunitních buněk, které v těchto hodinách aktivně potlačují patogenní flóru a viry v našem těle, které se nahromadily během předchozí bdělosti.

Během celého nočního spánku se produkují neurotransmitery nervového systému: serotonin a dopamin. Tyto hormony jsou zodpovědné za náš psycho-emocionální postoj, odolnost vůči stresu a depresi.

  • Chcete-li spát, vstávat energický, krásný a plný energie, musíte jít do postele ne ve stejný den, kdy je třeba se probudit :)
  • Nedostatek spánku může být vždy doplněn o denní spánek a spánek nebude schopen spát! :)

Nedostatečný (nedostatečný nebo nadměrný) spánek blokuje proces obnovy a obnovy organismu, všech jeho orgánů a systémů a zbavuje nás nezbytného odpočinku.

V mladém věku, nedostatek náležitého odpočinku neovlivní vzhled, ale více na pocitech. S věkem trpí především vzhled - rysy obličeje se zhoršují, vrásky se projevují, barva pleti se stává nezdravou.

Zdravý spánek je nejlepším domácím kosmetologem, který vám vždy pomůže a pomůže dlouhodobě ochránit mládež a krásu.

Hvězdy o snu

„Musíte dostat dostatek spánku. Spát co nejvíce potřebujete. Spánek pomáhá vypadat a cítit se lépe. To platí pro vlasy, kůži, nehty - všechno, “říká Christina Aguilera.

„Hlavním tajemstvím krásy je sen. Nejméně 8-9 hodin. Během spánku, obličeje, těla, nervového systému - vše odpočívá, “- názor Ani Lorak.

„Spánek je mé hlavní tajemství krásy. Bez spánku není možné být vždy krásný. Je lepší, když nejsem jíst, než spát! “Toto jsou slova Olgy Kurylenko.

"Věřím, že se krása narodí někde uvnitř, a cítím se ošklivě, když nemám dost spánku." Catherine Zeta-Jonesová.

Jennifer Lopez: „Spánek je moje zbraň. Snažím se spát 8 hodin. Myslím, že nejlepší způsob, jak být krásný, je dobrý sen. “

A nakonec. Co je na světě sladší?

Proč se naše postel jeví jako nebeská spása ze starostí, úzkostí, problémů? To je způsobeno uvolňováním hormonů potěšení (enkefaliny) do krve při pouhém pomyšlení na odpočinek.

V jednom starodávném podobenství, dívka potřebovala zachránit svého otce, a udělat to, hádat hádanku: "to nejsladší věc na světě." Nejchytřejší muži prošli spoustou myslitelných a nepochopitelných odpovědí, ale nedokázali najít ten správný.

A jen mladá dívka si myslela, že je to sen, jehož sladkost je dána přírodou, aby člověk porozuměl a ocenil jeho důležitost.

Ocenit sen a být krásný, zdravý, úspěšný!


Elena Ventil pro projekt Sleepy cantata.

Článek je chráněn autorským právem a právy s ním souvisejícími. Jakékoliv použití materiálu je možné pouze s aktivním odkazem na stránku.
Sna-kantata.ru!

  • Co pokojové rostliny zlepšují spánek a posilují zdraví. 24 příkladů s fotografiemi a popisy užitečných vlastností.
  • Výhody snídaně, nebezpečné odmítnutí, jak se trénovat k jídlu ráno.

Jaký hormon vzniká během spánku v noci?

Mnoho lidí slyšelo o spánkovém hormonu zvaném melatonin. Mluvíme o hormonu dlouhověkosti a života, hormonu noci, regulátoru denních rytmů. Vědci se v současné době zabývají studiem této látky, ale její pozitivní účinky na lidské tělo a potřebu zajistit plnohodnotnou životní činnost již byly vědecky potvrzeny.

Co víme o melatoninu

Melatonin je hormon produkovaný štítnou žlázou (epifýza) a je zodpovědný za cyklickou povahu lidského spánku a bdělosti. Jeho hlavní množství je produkováno v době, kdy lidé spí. V roce 1958 identifikoval lékař Lerner Aaron látku poprvé. Později vědci dokázali prokázat, že produkce melatoninu se vyskytuje téměř ve všech živých organismech.

Melatonin pro spánek je také nazýván hormonem mládeže, protože ovlivňuje regenerační procesy v buňkách těla, omlazuje je v době spánku. To zvyšuje odolnost imunitního systému vůči různým infekcím a chorobám, včetně onkologie.

Tento hormon je důležitý pro plnou aktivitu všech orgánů se systémy. Pokud si ji uchováváte v normálním rozmezí, bude mít příznivý vliv na zdraví a přispěje k prodloužení života.

Funkce

Bylo zjištěno, že spánkový hormon se podílí na regulaci denního rytmu (24hodinový noční odpočinek a cyklus bdělosti, který je přibližně roven délce dne a noci) a koordinuje další funkce těla. Některé z nich souvisí s metabolismem.

Nejdůležitější je, že melatonin je hormon zodpovědný za správné spaní. Podporuje spánek. Proto dostal jméno "spánkový hormon". Pokud je nedostatek této látky, spánek nenastane. Když člověk nemůže usnout, dojde ke konečné produkční poruše melatoninu.

Vědecky prokázané, melatonin provádí kombinaci následujících funkcí:

  • zmírnění spánkového ponoření, obnovení rytmu nočního odpočinku;
  • projev protistresových vlastností;
  • zpomalení procesů opotřebení buněk;
  • posílení ochranných funkcí imunity;
  • účast na regulaci tlaku, práci gastrointestinálního traktu, fungování buněk v mozku;
  • projev protinádorových vlastností, odstranění určitých typů bolesti v hlavě;
  • podílí se na normalizaci hmotnosti (když člověk spí, vyvíjí určité typy hormonů, které zajišťují řádný rozpad tukové tkáně).

Při zachování měřeného životního stylu (při absenci pravidelných letů, práci v podzemí po dobu 12-15 hodin denně, bez zvyku chodit v noci do 1:00 a později, a mnohem více) začíná lidské tělo zvykat na zavedený režim ve dne v noci. V takových podmínkách je produkce melatoninu upravena "jako hodiny".

Jak se vyrábí melatonin

Aby tělo fungovalo normálně, potřebuje v aminokyselinách četné a rozmanité vitamíny, mikro- a makroelementy. Tryptofan je jednou z nejdůležitějších aminokyselin. Během denního světla, pod vlivem slunečních paprsků, je přeměněn na serotonin (hormon štěstí), který je zodpovědný za skvělou náladu, pocit nárůstu síly a aktivity.

S nástupem noční doby, serotonin produkovaný během dne spadá pod složité chemické procesy a melatonin je získán od toho. Začne se zobrazovat od 23:00 do 4:00 hodin. Za úsvitu je tryptofan opět syntetizován do „šťastného hormonu“.

Chcete-li tyto hormony vyvážit, musíte během dne zůstat více na slunci a v noci usnout v temné místnosti.

Pokud se budete striktně řídit režimem spánku a bdělosti, pak bude tělo fungovat vyváženě a přesně, všechny systémy důležité pro život budou obnoveny, imunitní systém bude posílen, ráno bude spánek probudit, spát a plný energie.

Co porušuje správnou produkci spánkového hormonu

Existují překážky, které brání tomu, aby se melatonin vyráběl ve správném množství. Patří mezi ně následující:

  1. Zůstaňte vzhůru v noci. Aby byl hormon plně produkován, musí lidé odpočívat v temné denní době. Pokud k tomu nedojde, tělo se nedokáže dobře vyrovnat s úkolem syntetizovat regulátor denní aktivity.
  2. Osvětlení v místnosti, když člověk usne. Pro úplnou syntézu spánkového hormonu je lepší odpočívat ve tmě. Žárovky, včetně domácích spotřebičů, baterky mimo okna nebo zářící billboardy narušují produkci melatoninu ve správném množství.
  3. Některé léky. Léky mohou nepříznivě ovlivnit přirozenou syntézu spánkového hormonu. Patří mezi ně: Fluoxetin, Piracetam, Dexamethason, nesteroidní protizánětlivé tablety a beta-blokátory. To je důvod, proč tyto léky nemohou být užívány večer, zejména předtím, než půjdete spát. V podstatě je to napsáno v letáku k léku.
  4. Zvyk kouření, zneužívání alkoholu, čaje, kávových nápojů. Obsah škodlivých látek v tomto produktu narušuje správnou produkci spánkového hormonu.
  5. Nemoci (diabetes, deprese, zhoubné novotvary). Mají pokles spánkového hormonu.
  6. Stresové situace. Při stresu prudce klesá hormonální produkce melatoninu. Čím déle je člověk pod tlakem, tím je tento hormon výraznější.
  7. Nedostatek zdravého spánku. Pro lidi, kteří dobře nesní a trochu odpočívají, existují nižší ochranné funkce imunitního systému, tělo rychle stárne.
  8. Nedostatek výživy pro přípravky obsahující melatonin. Tělo je schopno částečně dostat tento hormon z potravy, protože je v produktech. Jídlo, ve kterém je přítomen spánkový hormon, bude popsáno níže.

Různé studie ukázaly, že nedostatek melatoninu vyvolává rychlé stárnutí orgánů a systémů, časnou menopauzu, snižuje citlivost na inzulín, vede k nadváze a rozvoji rakoviny.

Jak poskytnout tělu zvýšené hladiny melatoninu

Zvýšení úrovně produkce hormonů lze dosáhnout vytvořením určitých podmínek. Patří mezi ně následující:

  1. Soulad s režimem spánku a bdění. Bez dobrého nočního odpočinku se hormon nevyrábí v množství, které tělo potřebuje. Není možné kompenzovat nedostatek odpočinku během temných dnů dne, protože melatonin je aktivně syntetizován od 23:00 do 4:00. Nedostatek kvalitního spánku v noci vede ke snížení hladiny tohoto hormonu, v důsledku čehož je vitalita obnovena horší, tělo stárne rychleji a imunitní obrana je oslabena.
  2. Denní procházky po ulici. Pro normální syntézu melatoninu je nutný čerstvý vzduch a slunce. Pomáhají tělu produkovat dostatek serotoninu, který je v noci přeměněn na spánkový hormon.
  3. Noční odpočinek v temných podmínkách. Je nezbytné, aby proces syntézy probíhal plnou rychlostí. V noci v ložnici pevně zavřete závěsy, vypněte žárovky.
  4. Odmítnutí večerních tříd, způsobující nervovou podrážděnost. Mluvíme o sledování militantů a detektivů, zpravodajství o trestných činech, debat a objasňování vztahů s příbuznými, hry na počítači nebo telefonu, hlasitá hudba. To pomůže zabránit nadměrné stimulaci nervového systému, což má negativní vliv na spánek.
  5. Vzduch v ložnici. Příliv čerstvého vzduchu přispívá ke zlepšení nočních omezení a zvýšení hladiny melatoninu.
  6. Zajištění dostatečné motorické aktivity při jasných pórech dne. Vzhledem k tomu, spánkový hormon mají tendenci lépe vystupovat.
  7. Zahrnutí do každodenního stravování potravin bohatých na tryptofan, nezbytných pro normální proces syntézy melatoninu.

Správná strava

Pro normální proces syntézy melatoninu potřebuje tělo dobrou výživu. Vyrábí se, když tělo nemá sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamín B6, získané s jídlem.

Tam je jídlo, které již obsahuje melatonin (kukuřičné krupice, rýžové kaše, banány, rajčata, mrkev, Hercules, rozinky s ořechy), a tam jsou potraviny, které obsahují složky, jako je tryptofan s vápníkem, které jsou nezbytné pro rozvoj denní regulátor rytmu.

Následující produkty jsou bohaté na tryptofan (aminokyseliny):

  • dýně;
  • sezam;
  • vejce;
  • mléčné výrobky;
  • libové maso jako telecí nebo krůtí maso;
  • sýry;
  • ořechy.

Zdroje vápníku jsou:

  • luštěniny;
  • mléčné výrobky;
  • všechny druhy zelí;
  • ořechy;
  • Hercules.

Doplnit tělo vitamínu B6 by mělo doplnit svou stravu fazolkami, sušenými meruňkami, slunečnicí, čočkou, paprikou.

Sekrece melatoninu se nevyskytuje, když člověk pije alkoholické nápoje, kávu, mnoho léků. Totéž platí pro kouření.

Léky obsahující melatonin

Je možné uměle kompenzovat nedostatek denního regulátoru rytmu. Pro tento účel se užívají přípravky obsahující melatonin. Doporučují se pro osoby starší 36 let z důvodu přirozeného poklesu syntézy nočního hormonu, což vede k nespavosti a ke zhoršení zdraví.

Tablety a tobolky obsahující melatonin vyžadují lékařský předpis. Měly by být užívány přesně v předepsané dávce. V lékárnách můžete tyto léky snadno koupit. Mluvíme o "Melaxen", "Melatone", "Circadine" a "Melatonin".

Tyto léky mají nízkou toxicitu a nenarušují lidské zdraví. Jejich příjem jen příležitostně dává nežádoucí účinky, jako je bolest hlavy, nevolnost, průjem a ospalost ve dne. Vzácně je možný výskyt alergické reakce s otoky. Po zrušení projdou.

Podobně jako většina léků mají tyto léky řadu kontraindikací pro jejich užívání. Patří sem následující kategorie:

  1. Těhotné ženy a kojící matky z důvodu nedostatku údajů o účinku melatoninu na plod a novorozence.
  2. Lidé s alergiemi nebo autoimunitními chorobami.
  3. Pacienti z rakovinových center.
  4. Děti a mládež do věku osmnácti let.
  5. Lidé s přecitlivělostí na složky léčiv.

Hodnota regulátoru denních rytmů pro ženy

Ženy, obzvláště během menopauzy, je nezbytně nutné melatonin. Po čtyřicátém výročí, jak u mužů, tak u žen, dochází ke snížení svalové hmoty na pozadí růstu tuku.

Navíc se snižuje hustota spojená s kostní tkání. Hormon noci pomáhá v boji s těmito projevy stárnutí. Tento závěr učinili dánští vědci, kteří provedli studii o účinku melatoninu na ženské tělo. Dokázali následující:

  1. Díky přísunu léků obsahujících melatonin se procento tuku snižuje, zvyšuje se metabolismus lipidů, klesá obsah inzulínu.
  2. Zvýšení hladiny melatoninu v těle pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, díky které zástupci spravedlivého sexu lépe spí, rychle obnovují sílu, stávají se více fyzicky aktivními.
  3. Ženy, které užívají léky obsahující regulátor denních rytmů, zpomalují proces stárnutí.

Zpomalení stárnutí je vysvětleno tím, že tento hormon je nejsilnějším antioxidantem, který minimalizuje oxidační procesy, ke kterým dochází v těle, stárnutí. Melatonin zlepšuje odolnost organismu vůči působení volných radikálů, což negativně ovlivňuje všechny životní procesy.

Melatonin a kulturistika

Spánkový hormon hraje důležitou roli v kulturistice. Přispívá k regeneraci po těžkém tréninku, zlepšuje zdraví. Přítomnost funkcí, které podporují spalování extra kalorií, činí spánkový hormon nedílnou součástí ztráty hmotnosti.

Melatonin - spánkový hormon

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. To je také nazýváno hormonem života nebo dlouhověkosti.

Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidský organismus a jeho potřebu normální životní aktivity již byly stanoveny.

Melatonin se objevuje u lidí několika způsoby:

  • přirozeně produkované tělem
  • přichází spolu s jídlem,
  • mohou být ve formě speciálních léků a doplňků.

Produkce melatoninu v těle

epifiz.png

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci je produkováno přibližně 70% celkového melatoninu v těle. Je třeba říci, že produkce melatoninu v těle závisí také na osvětlení: s nadměrným (denním) osvětlením se snižuje syntéza hormonu, zatímco osvětlení se snižuje. Aktivita hormonální produkce začíná kolem 8 hodin večer a vrchol její koncentrace, kdy se melatonin produkuje ve velkém množství, spadá na období po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je v těchto hodinách velmi důležité spát v temné místnosti. U dospělého se denně syntetizuje asi 30 mikrogramů melatoninu.

Chcete-li zvýšit hladinu přirozeně produkovaného melatoninu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

  • pokusit se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba být vzhůru po 12 hodině v noci, stojí za to postarat se o tlumené světlo;
  • zajistit, aby doba spánku byla dostatečná pro zotavení;
  • před spaním vypněte všechny zdroje světla, pevně zavřete závěsy. Pokud nelze světlo vypnout - použijte masku spánku;
  • když se probudíte v noci, nezapínejte světlo, ale používejte noční světlo.

zdorovyy_son.jpeg

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace denního rytmu lidského těla. Díky tomuto hormonu můžeme usnout a zdravě spát.

formula-melatonina.jpg

Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začíná rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, u žen se zvyšuje riziko časné menopauzy a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že melatonin se v těle nezahřívá, tzn. nemůžete spát několik dní dopředu a zásobit melatoninem. Je důležité pravidelně dodržovat správný režim spánku a bdělosti a sledovat svou stravu.

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin se vyrábí v těle s pestrou stravou, která musí obsahovat sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamin B6. V některých potravinách je melatonin obsažen ve své čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Když už mluvíme o tom, jaké produkty obsahují melatonin v hotové formě, určitě říkejte o kukuřici, banány, rajčatech, rýži, mrkvi, ředkvičkách, fících, petrželce, ovesných vločkách, ořechech, ječmenu a rozinek.

Aminokyselinový tryptofan se nachází ve velkém množství v dýni, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semínkách, sýrech, hovězím masu a krůtího masa, slepičích vejcích a mléku.

Vitamin B6 je bohatý na potraviny: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, červený bulharský pepř.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, skim a plnotučném mléce, oříšcích, fících, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle je ukončena použitím alkoholu, tabáku, kofeinu, stejně jako některých léků: obsahujících kofein, blokátory kalciových kanálů, beta-blokátory, hypnotika, protizánětlivá léčiva a antidepresiva.

Přípravky melatoninu

S věkem se množství produkovaného spánkového hormonu snižuje. To vede k poruchám spánku: noční probuzení, slabý spánek, nespavost. Pokud se nedostatek melatoninu v mladém těle téměř necítí, pak po 35 letech může jeho nedostatek ovlivnit blaho člověka. Proto nyní lékaři doporučují uměle vyplnit nedostatek melatoninu.

melatonin-excretion-age.jpg

Produkovat různé léky, včetně melatonin tablet nebo kapslí. Než začnete tyto léky užívat, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se dozvěděli o dávce, možném účinku, kontraindikacích k použití atd.

V Americe jsou melatoninové léky dostupné jako doplněk stravy. Následující léky jsou dostupné v lékárnách nebo prodejnách sportovní výživy v Rusku: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikace

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: vedlejší účinky

Melatonin je látka s nízkou toxicitou. Prováděný výzkum, který odhalil, že ani ve velkých dávkách nepoškozuje lidské zdraví.

Výhodou léku je, že velmi zřídka způsobuje nežádoucí účinky, ale někdy jsou odhaleny následující možné reakce: bolest hlavy, nevolnost, ranní ospalost, průjem. Možné jsou také alergické reakce nebo otok. Pokud před použitím léku projednáte všechny podrobnosti se svým lékařem, je možné se vyhnout všem těmto důsledkům. Všechny vedlejší účinky se po vysazení léčiva zastaví.

Při zvažování pozitivních a negativních vlastností léku Melatonin se jeho poškození odhaduje výrazně nižší, než jaké může přinést.

O Nás

Účinná látka: testosteron
Chemická struktura: 4-androsten-3-on, 17-beta-ol
Základní molekulová hmotnost: 288,429Molekulová hmotnost esteru: 74,0792 (kyselina propionová, 3 atomy uhlíku)