Škodlivé svalové produkty

Jak všichni víme, čím jsme starší, tím těžší je udržet svaly ve tvaru. Jak stárneme, musíme pracovat intenzivněji, abychom zachovali náš krásný, neodolatelný a především zdravý vzhled. Ti, kteří chtějí růst velké svaly, lidé, kteří chtějí, aby svaly prominentní, sledovat jejich stravu. Existuje však mnoho produktů, které mohou zničit svaly, proměnit je v tuky, zpět. Pojďme se tedy podívat na prvních 10 potravin, které by neměly být konzumovány nebo zneužívány.

Top 10

Sodná voda (soda)

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je pít sódu před intenzivním tréninkem. Naneštěstí se soda nenachází jen v těchto nápojích, ale také v sladkostí a kofeinu, ale přiznejme si to, soda není nic jiného než prázdné, zbytečné kalorií. Statistický průměr: 300 gramů sody obsahuje 140 kalorií, které se skládají z cukru a sodíku, z nichž oba blokují vývoj svalů, zabraňují vylučování vody z těla a tak dále, takže se ujistěte, že si ji neberete s jídlem, alespoň ve velkém množství. Je důležité, aby energie také obsahovala sodu a mnoho lidí raději pije sklenici před tréninkem, nezapomeňte na to!

Alkohol

Jako soda, alkohol není nic jiného než prázdné kalorií. Průměrně 300 gramů piva obsahuje ohromujících 320 kalorií (lehká piva, obvykle 200 kalorií). A teď přemýšlejte o tom, co se příliv tuku opije na 5-6 hrnků opojného nápoje. Navíc vás energeticky vyčerpává, ale pravidelným užíváním to znamená ponižující. Takové nápoje vás unaví, s časem začnete mít pocit, že nejste připraveni na těžké náklady, které byly dříve pro sportovce naprostou maličkostí. Pro nadšence fitness je jednoduché pravidlo - nepijte vůbec, nebo ne více než jednou za čtvrtletí.

Rychlé občerstvení

Burgery, brambory, lahodné omáčky, tacos, burritos, pizza, všechno je tak zatraceně chutné, že pořádá oslavu duše a úsměv na tváři. Ale největší nevýhodou většiny restaurací s rychlým občerstvením je, že nedostanete nic než prázdné kalorií, které obsahují velké množství tuku, což nejenže změní vaše svaly na želé, ale také zničí tepny, pomalu, ale jistě! Jak už bylo napsáno dříve, úsměv na tváři, který se mu v žaludku snižuje.

Těstoviny

Kdo nechce jíst misku lahodných špaget? Není pochyb o tom, že naprosto všichni lidé na naší planetě jedí těstoviny, snad to jsou nejoblíbenější jídla na světě. Ale když přijde na vaše svaly, chuť zmizí do pozadí. Těstoviny jsou těžké sacharidy, a pokud chcete dát na váze několik kilo, pak tyto pokrmy jsou dobrý způsob, jak to udělat. Ale pokud chcete udržet svalovou hmotu v tónu, udržet úlevu, nebo dosáhnout, pak se snaží vyhnout takové jídlo.

Hodně o něm a ne psát, chléb je chléb. Ale tento produkt je správný způsob, jak zabalit své tělo do těla s více libry a otočit svaly na kaši. Samozřejmě, že je to za podmínky, že budete jíst 10 rolí denně.

Brambory

Ne všechny brambory jsou škodlivé. Za prvé, zkuste jít kolem smažené potraviny, protože takové hody se vaří na másle, což je velmi škodlivé pro lodě. Například, vařené brambory by měly být zahrnuty do stravy, ale v mírných dávkách. Ale jak říkají vědci z různých zemí, tento produkt, v jakékoli z jeho forem, zpomaluje růst svalů a je také schopen je zničit. Jako makarony a chléb, brambory jsou složité sacharidy a vaše tělo, s pravidelným vstřebáváním, se změní na - nic. Samozřejmě, brambory vám poskytnou dlouhou a udržitelnou energii, ale výhody byly vyčerpány.

Občerstvení

Čipy, sušenky, sušenky, koláče, všechny chutné a perfektní k jídlu „ze srdce“, ale jak strašné je udržovat svalovou hmotu. Stejně jako rychlé občerstvení, jsme neustále ohromeni reklamami na čipy a jiné nesmysly, což dává výsledky. Doslova každé druhé dítě chodí po ulici s neznámým nesmyslem uvnitř a samotný nesmysl je přesycen karcinogeny, cholesterolem a dalšími chutnými látkami pro infarkt. S tím je vše jasné a dávno, a jaký vliv na svalstvo vás určitě změní na kus slaniny.

Kukuřice

Kukuřice je pro tebe naprosto hrozná, pokud jde o udržování svalové hmoty. Jako brambory, těstoviny, chléb, kukuřice, komplex sacharidů, které nasycují tělo cukrem. Kromě toho, lidské tělo nemůže správně strávit a podobné výrobky. Mimochodem, jedním z největších důvodů, proč jsou nápoje sody tak nežádoucí, je slazený produkt na bázi kukuřice.

Burgery, žebra! Bože, je to všechno tak zatraceně chutné! Červené maso ale také obsahuje velmi vysoké množství tuku. Nyní můžete slyšet výkřiky většiny z vás: „Ale tohle je protein! Červené maso je bílkovina! „Ale opět, vzhledem ke svému celkovému obsahu tuku, to není typ bílkovin, který by prospěl při udržování svalové hmoty. Váš osobní trenér, pokud ho máte, řekne, že byste neměli žvýkat steaky denně a jíst kompaktní bílkoviny - kuřecí prsa nebo rybí maso. Děkuji vám nejen svaly, ale srdce zůstane vděčné.

Mléčné výrobky

Mléko, jogurt, zmrzlina, sýr. To vše je opět chutné a když jsme byli děti, všichni výrobci tyto produkty chválili jako důležitou součást zdravé výživy, ale postupem času se tyto informace staly zastaralé a věda se stala chytřejší a moudřejší. Nyní říkají, že mléčné výrobky mohou způsobit značné škody. Zmrzlina, například, obsahuje neuvěřitelné množství cukru, a vy jste si myslel, že to bylo vyrobeno z mléka v roce 2015? Mléko a sýry mají negativní vliv na svalovou hmotu. Mléko způsobuje nadýmání, únavu ve většině lidí, což vás nakonec povede k neochotě vykonávat. Kromě toho tuk, který obsahuje veškeré mléko, není vhodný pro krevní cévy.

To je vše, uvedené nejškodlivější potraviny pro svaly. Ne v případě kómatu to nepovažujte za výzvu k vyloučení ze stravy, z jídla. Stačí snížit spotřebu výše a zdraví, stejně jako krásné svaly, bude s vámi!

Rabdomyolýza

Rabdomyolýza je syndrom, který je extrémním stupněm myopatie a je charakterizován destrukcí svalových buněk, zvýšením koncentrace myoglobinu a kreatinkinázy a progresí akutního selhání ledvin.

Obsah

Důvody

Příčinou rabdomyolýzy je destrukce buněk pruhovaných svalů, v důsledku čehož myoglobin vstupuje do krve. To nepříznivě ovlivňuje činnost ledvin a obecně narušuje metabolismus.

Hlavní faktory, které mohou vyvolat zničení svalových buněk:

  • přímá zranění;
  • svalové křeče;
  • metabolické poruchy;
  • vystavení toxickým látkám;
  • autoimunitní onemocnění;
  • infekční onemocnění;
  • akutní nekrotická myopatie rakovinových nádorů.

Nejčastěji dochází k rabdomyolýze v důsledku přímého poranění pruhovaného svalu. Onemocnění může vést k:

  • rozsáhlé popáleniny;
  • bití;
  • zranění způsobených nehodami nebo přírodními katastrofami;
  • dlouhý chirurgický zákrok;
  • prodloužené mačkání tkání;
  • elektrickým proudem a tak dále.

Patologické faktory spojené s prodlouženými svalovými kontrakcemi zahrnují:

  • intenzivní cvičení;
  • epileptické záchvaty;
  • záchvaty „bílé horečky“;
  • svalové křeče způsobené tetanem.

Mezi metabolickými patologiemi, které mohou vést k rabdomyolýze, lze identifikovat diabetes, hypokalemii, hypofosfatemii a další elektrolytové a dědičné poruchy.

Toxické látky, které mohou způsobit destrukci svalové tkáně:

  • drogy - kokain, heroin, amfetaminy;
  • nadměrné množství alkoholu;
  • kombinace léčiv - statiny, analgetika, antidepresiva, hypnotika, antibiotika;
  • oxid uhelnatý;
  • hadí jed a nějaký hmyz;
  • jedové houby.

Hlavní autoimunitní onemocnění, která vyvolávají rabdomyolýzu, jsou dědičné myopatie, srpkovitá anémie, dermatomyositida.

Infekční onemocnění (viry chřipky, viry herpes, viry Epstein-Barr), které jsou doprovázeny vysokou horečkou, stejně jako HIV, mohou vést k poškození svalů. Kromě toho může rhabdomyolýza vyplývat z mrtvice, podchlazení nebo dlouhodobé imobilizace.

Patogeneze

Rhabdomyolýza se vyvíjí následovně. S intenzivním rozpadem svalových buněk vstupuje do krve velké množství myoglobinu, proteinu, který nese kyslík a je obsažen v kosterních svalech a srdečních tkáních. Obvykle se kombinuje s plazmatickým globulinem a stěží proniká do moči.

Vzhledem k masivnímu uvolnění myoglobinu do ledvin. Není sám o sobě nebezpečný, ale ve své struktuře je prvek syntetizující volné hydroxylové radikály, které mají toxický účinek na epitel ledvinových tubulu.

Myoglobin se váže v ledvinách s proteiny Tamm-Horsfall, což má za následek pevné látky v nefronech, které interferují s normální funkcí močového systému. Tak se vyvíjí renální selhání.

Spolu s tímto selháním dochází v systému homeostázy. Vzhledem ke smrti svalových buněk, tělo cítí menší potřebu kreatinu. Jeho přebytek vstupuje do krevního oběhu a je přeměněn na kreatinin. K jeho neutralizaci začíná aktivní produkce kreatin fosfokinázy, enzymu katalyzujícího kreatin fosfát (vysokoenergetická sloučenina) z ATP a kreatinu.

Rhabdomyolýza je charakterizována rychlou progresí patologických procesů. Poranění svalů vede k jejich otoku a zvýšenému tlaku na nervová zakončení a okolní tkáně, v důsledku čehož jsou také poškozeny. Kromě toho zhoršený metabolismus tekutin v buňkách vyvolává zhoršení celkového krevního oběhu, včetně průtoku krve do ledvin, což zhoršuje jejich stav.

Příznaky

Symptomy rabdomyolýzy závisí na jejím typu. Rozdělte snadnou a těžkou formu patologie.

V mírných případech je svalová slabost, bolestivost a otok v místě poranění, stejně jako tmavá barva moči. Někdy tyto příznaky chybí a onemocnění je detekováno výsledky krevních testů.

Závažná patologie rychle postupuje. Nejprve se objeví lokální edém tkání, pak se v postižené oblasti objeví silná bolest, pohyby jsou obtížné. V případě rozsáhlých poranění lze odšroubovat paralýzu, šok nebo mrtvici.

Vzhledem ke vstupu produktů rozpadu svalových buněk do krve se zhoršuje celkový stav: objeví se nevolnost a zvracení. Uvolnění myoglobinu vede k rozvoji renálního selhání. Její příznaky jsou:

  • tmavě hnědá nebo načervenalá moč;
  • významný pokles objemu moči nebo úplná absence diurézy;
  • letargie;
  • otoky končetin;
  • nepravidelný puls;
  • porucha srdečního rytmu;
  • dezorientace.

Bez lékařské péče může člověk spadnout do bezvědomí.

Diagnostika

Diagnostika rhabdomyolýzy se provádí na základě vyšetření pacienta a analýzy jeho stížností. Nejdůležitější jsou výsledky studií krve a moči.

Krevní testy ukazují:

  • změna hladiny elektrolytů - zvyšuje se koncentrace draslíku a fosforu a klesá obsah vápníku;
  • zvýšené hladiny svalových enzymů;
  • změna koncentrace kreatinkinázy - růst v prvních hodinách po poranění a postupný pokles za 1-3 dny.

Analýza moči v rabdomyolýze ukazuje na přítomnost myoglobinu, tj. Myoglobinurie.

Dále provedla instrumentální studie - elektrokardiografii a rentgenové záření (k posouzení poškození).

Léčba

Doporučení pro léčbu rabdomyolýzy jsou určena závažností jejího průběhu. V mírné formě terapie se provádí doma. Pacient vyžaduje odpočinek na lůžku a přijímá rehydratační roztoky.

Léčba rabdomyolýzy, která se vyskytuje v těžké formě, se provádí v nemocniční nemocnici. Konstantně sledované EKG indikátory, stejně jako hodnota pH moči, elektrolytů a dalších markerů. Terapie je zaměřena na snížení koncentrace toxinů, normalizaci rovnováhy vody a elektrolytů a aktivaci pohybu tekutin v ledvinách.

  • zavedení furosemidu a mannitolu;
  • intravenózní infuze fyziologického roztoku;
  • plazmatické transfúze (s intravaskulární koagulací);
  • dialýza (při akutním selhání ledvin);
  • chirurgický zákrok (v případě svalové nekrózy způsobené porušením).

Kromě toho je dieta předepsána se sníženým obsahem bílkovin a draslíku.

Předpověď

Různé typy rabdomyolýzy mají jinou prognózu. U mírné formy onemocnění dochází ve většině případů k úplnému uzdravení bez následných recidiv. Pokud se vyvíjí akutní selhání ledvin a pacient nedostává adekvátní léčbu, je pravděpodobnost úmrtí 20%.

Prevence

Opatření k prevenci rhabdomyolýzy:

  • včasná léčba poškození svalů;
  • dodržování pitného režimu při fyzické námaze, po úrazech a při infekčních onemocněních;
  • mírná intenzita sportovních sportů;
  • odmítnutí drog;
  • rozumné užívání drog.

Jak chránit svaly před zničením?

Z učebnic fyziologie je známo, že až 100 g bílkovin se denně aktualizuje v těle zdravého člověka, který nehraje sport. Takže trénujete nebo ne, svaly jsou stále nepřetržitě ničeny a rostou. Tyto procesy jsou přirozeně aktivnější u sportovců. Pokud se pokusíte minimalizovat zničení svalů a vytvořit ideální podmínky pro jejich růst, máte šanci získat krásnou atletickou postavu.

Není možné ovlivnit normální proces obnovy svalových bílkovin, ale můžete se pokusit vyhnout se další ztrátě svalové hmoty.

Jak chápete, nad rámec normy, svaly se nezhroutí právě takhle, pro to jsou nezbytné určité podmínky, totiž stresující stav. To může být půst, nedostatek spánku, fyzická námaha, nervová námaha, nemoc. Jakmile se objeví stres, uvolní se katabolické hormony, jako je kortizol, glukagon, adrenalin atd. Jejich úkolem je poskytnout tělu energii, a to i za cenu rozpadu svalové tkáně. Je lepší jíst malou část sebe, než vás nepřítel úplně sní!

Můžete snadno spát hodně, dobře jíst, být nervózní, ale nemůžete se vyhnout aktivnímu tréninku. Jen během silového tréninku můžete ztratit až několik set gramů svalové hmoty! Dále uvažujeme, z jakého důvodu se to může stát.

Když začnete posilovací cvičení, tělo bere energii ze svalového glykogenu (sacharidů). To je velmi výhodné, protože palivo je ve svalech samých. 100 g svalů pojme až 2 g glykogenu, u profesionálních sportovců až 4 g. Pokud se vynásobí celkovou tělesnou hmotností, ukáže se 1000-1500 g glykogenu a dalších 100-150 gv játrech. Ukazuje se 4400-6600 kalorií. Proč potřebujete překládat do kalorií? Čtěte dál!

Výcvik s váhami (kulturistika) není nej energeticky nejnáročnějším typem fyzické aktivity. Sportovec s hmotností 80 kg za 1 hodinu stráví asi 500 kalorií. Pro srovnání, během procházky s rychlými kroky (7 km / h) bude muset spálit asi 650 kalorií.

Je to stojí za to se obávat, kde se dostat měřených 500 kalorií, pokud máme pouze glykogen pro 6000 kalorií? Opravdu stojí za to!

  • Glykogen není uložen ve svalech tak bezpečně jako tuk na stehnech. Je neustále spotřebováván a doplňován. Pokud se cítíte hladoví, zvažte, že neexistuje téměř žádný "přebytek" glykogenu. V tomto stavu, pokud začnete cvičit tělo velmi rychle začíná spalovat svaly na energii.
  • Glykogen je uložen ve všech svalech rovnoměrně. Pokud budete třást vaše biceps, bude konzumovat vlastní glykogen a nebude schopen vyzvednout zásoby z vašich nohou.
  • Není také nutné počítat s jaterním glykogenem, protože Je určena především k výživě mozku.

    Dalším zajímavým bodem je, že tělo nebude čekat na okamžik, kdy použijete veškerý glykogen a složíte knoflíky z rozpadu. Krátce po zahájení tréninku stoupá hladina kortizolu a jeho jednoduchým úkolem je zničit svaly, jen v případě.

    Čím méně glykogenu máte a čím intenzivnější je trénink, tím větší je uvolňování kortizolu. Všimněte si, že po 60 minutách cvičení začne kortizol opět růst.

    100 g svalu obsahuje asi 20 g proteinu (80 kalorií). Pokud tedy nemáte dostatek 160 kalorií z glykogenu při tréninku, musíte se s ním podílet 200 g svalů.

    Jak chránit svaly před zničením při tréninku?

    1. Naložit komplexní sacharidy 1-2 hodiny před tréninkem a v předchozích jídlech. Takže budete mít maximum glykogenu.
    2. Snižte dobu tréninku na 45-60 minut. Pokud vám to nestačí, přidejte další 1 trénink za týden.
    3. Před tréninkem si vezměte část BCAA podle návodu k balení.
    4. Použijte doplňkové doplňky s blokátory kortizolu (například HMB).
    5. Pít sladkou vodu při cvičení. Tato položka je velmi kontroverzní. Sotva můžete vypít vodu, ve které se rozpustí 50 g cukru (10 čajových lžiček). Ne skutečnost, že tělo bude mít čas dodat tento cukr do svalů během cvičení. Nicméně, tam bude nějaký pozitivní účinek z jednoduchých sacharidů, protože příjem cukru způsobí uvolnění inzulínu - silný anti-katabolické hormon.

    Stojí za to parit o zničení svalů v tréninku? Vy rozhodnete. Ale i 50 g svalové hmoty, která může být udržována, pro 10 tréninků se promění v 500 g a po dobu 1 roku na 5 kg.

    A konečně

    Jak důležité je pít zisk, aminokyseliny nebo bílkoviny hned po tréninku? Mnozí z nich nemají čas na řádné uchopení dechu. Vypadá to velmi vtipně. Trénink je u konce a stres je u konce. Spotřeba kalorií se stává minimální. Pokud by katabolismus pokračoval aktivně, nebyl by po tréninku žádný pocit hladu a hlad by byl silný. Vaše tělo čeká na krmení. Maximální trénink svalů byl v tréninku. Nyní můžete klidně měnit oblečení, osprchovat se a pak něco jíst. Bude to zisk nebo pár banánů - to nevadí. Tam, kde je příjem kalorií důležitější. Svalové zotavení trvá 48-72 hodin a je hloupé doufat, že váš pokrok závisí na příjmu potravy po tréninku. Toto jídlo je stejně důležité jako dalších 15!

    Co ničí svaly?

    45 minut po zahájení tréninku vzniká hormon, který ničí svaly - kortizol. Jak snížit úroveň své produkce?

    Co je kortizol?

    Kortizol je hlavní katabolický hormon. Zvýšení jeho hladiny vede ke zničení svalů na aminokyseliny, které mohou být absorbovány tělem, a glykogen (hlavní živina pro svaly) glukózy, opět pro rychlou energii.

    Je důležité, aby zvýšená hladina kortizolu vedla k aktivaci procesů nahromadění podkožního tuku, zvýšila chuť k jídlu (v důsledku zvýšení hladiny glukózy v krvi), jakož i zvýšení krevního tlaku.

    Vzdělávání a hladiny kortizolu

    Kortizol se vyrábí v reakci na stres, únavu, cvičení, půst, strach a další mimořádné situace. Pro srovnání: normální hladina kortizolu je 10 g / dl, se studeným - 40 g / dl, se stresem - 80 g / dl, se silným šokem - 180 g / dl.

    Pokud hovoříme o fyzické námaze, pak v prvních minutách tréninku stoupá přirozená hladina kortizolu na 63 g / dl, pak klesne na 35 g / dl o 45 minut a začne opět prudce stoupat (viz graf *, horní řádek).

    Jak snížit hladiny kortizolu?

    Bylo zjištěno, že pokud během tréninku konzumujete 5-10 g BCAA (tři nejvýznamnější aminokyseliny pro nás), smícháme s 20-30 g jednoduchých sacharidů (počítáno pro osobu s hmotností 75 kg), pak se významně sníží hladina kortizolu (viz grafu, dolní řádek).

    To lze snadno vysvětlit skutečností, že hormon kortizol je vyráběn tak, aby poskytoval tělu nouzovou energii, a pokud člověk již přijímá důležité aminokyseliny a glukózu, pak jeho tělo prostě nemusí dělat nadměrné oběti.

    Optimální trvání tréninku

    Jak je vidět z grafu, po 45 minutách tréninku (bez přísad ve formě BCAA a glukózy) hladina kortizolu prudce stoupá, což znamená, že po této době tělo začne jíst své vlastní svaly pro energii.

    Ve skutečnosti je to od té doby, kdy doporučení přijde řešit ne déle než 45-60 minut. Ale dobrá zpráva je, že když užíváte doplňky, snižujete hladiny kortizolu a trénink může být delší a účinnější.

    Proč BCAA pomáhá?

    BCAA jsou tři nejdůležitější aminokyseliny, které nemohou být syntetizovány v těle samy o sobě (leucin, isoleucin, valin). Leucin je navíc rozhodující pro růst svalů a jeho nedostatek svalů prostě neroste.

    Užívání VSAA v první polovině tréninku, poskytuje svaly s významnou zásobu leucinu. A výše 20-30 gramů jednoduchých sacharidů (můžete použít normální cukr) jsou důležité pro tělo rychle syntetizovat energii.

    Během cvičení vzniká stresový hormon kortizol, který ničí svaly. Maximální výkon klesne na 45-60 minut po zahájení tréninku. Použití přísad může tento proces zastavit.

    Rabdomyolýza

    Tento stav je znám a pamatován pouze lékaři a ti, kteří trpěli rabdomyolýzou. Mezitím nekróza kosterních svalů není tak vzácný stav: průměrně 6–8 lidí na 100 000 lidí je ohroženo rozvojem rabdomyolýzy.

    U mladých lidí vede dědičné onemocnění často k rozvoji stavu a mezi lidmi ve věku 30 let a starší jsou příčiny onemocnění různorodé a polymorfní.

    Důvody

    Patogenetická příčina svalové nekrózy je destrukce svalových buněk, která vede k uvolnění myoglobinu v krvi (myoglobinurie). V kyselém prostředí ledvin myoglobin přechází do hematinu a skutečně ucpává renální tubuly, což vede k rozvoji akutního selhání ledvin.

    Mrtvé svalové buňky nepotřebují kreatin, který je doslova uvolněn do krve, kde je přeměněn na kreatinin. Aby se eliminovala kreatininémie, musí tělo produkovat zvýšená množství kreatin fosfokinázy, čímž dochází k porušení homeostázy.

    Myoglobin samotný je toxický pro tělo, zejména v podmínkách jeho masivního uvolňování do krve, zhoršuje metabolismus téměř ve všech tkáních těla a vede k rozvoji život ohrožujících stavů.

    Příčiny nekrózy jsou mnohé. Mezi ně patří dědičné genetické příčiny, syndrom dlouhodobé komprese, neléčená myopatie a jiná onemocnění svalů. Častou příčinou jsou virové a infekční nemoci, zejména ty s vysokou horečkou, užívající určité léky, rozsáhlé popáleniny. Často, značné svalové úsilí, včetně traumatické nebo chronické nadměrné fyzické námahy, vede ke svalové nekróze.

    Osoby zneužívající alkohol a kuřáci, kteří kouří více než 20 cigaret denně, jsou extrémně ohroženi rozvojem myoglobinemie. V tomto případě k tomu vedou toxické účinky ethanolu, oxidu uhelnatého a jiných produktů spalování, jakož i některých látek obsažených v nikotinu. Rhabdomyolýza se často vyvíjí mezi závislými na heroinu, amfetaminy, kokain.

    Časté příčiny svalové nekrózy jsou také otrava hadím jedem, jedem škorpionem, „černá vdova“, jedovaté houby.

    Příznaky

    Čím větší je střed kolapsu - tím výraznější jsou symptomy. Na samém počátku onemocnění si pacienti stěžují na lokální edém - obvykle odpovídá postiženému svalu. Téměř bezprostředně po otoku se objeví bolesti svalů, které při prvním omezení pohybu pouze v postiženém svalu a pak se stávají celkovými, což často vede k paralýze.

    Nevolnost, slabost, tinnitus, bolesti zad - to jsou příznaky myoglobinemie, což znamená, že brzy se objeví stížnosti odpovídající renální patologii. Moč ztmavne - buď na hnědou barvu, nebo se stává téměř černou - opět intenzita barvy závisí na rozsahu léze. Objem vylučovaných moči (oligurie), pak zastavení močení (anurie), akutní selhání ledvin se vyvíjí s odpovídajícími symptomy.

    Diagnostika a léčba

    Existuje mnoho případů hypodiagnostiky, zejména v časných ranních hodinách nemoci. Zároveň prognóza závisí na včasném zahájení etiotropní léčby.

    Nestačí pouze vyšetření na diagnózu, proto je nutné provést biochemické vyšetření krve s určením obsahu myoglobinu a svalových enzymů (kreatin fosfokinázy, aldolasy, laktátdehydrogenázy), draslíku a fosforu. V moči je krev detekována bez sedimentu erytrocytů. Elektromyografie a svalová biopsie jsou nezbytné pro klinickou diferenciální diagnostiku.

    Léčba pacienta v podmínkách PIT. Masivní infuzní terapie se provádí za účelem udržení elektrolytové a metabolické rovnováhy, korekce diurézy. Prevence DIC, léčba selhání ledvin. V případě těžké hemodialýzy je nutná.

    Předpověď

    ČERNÁ PÁTEK NA NEKKOSTI

    Školení s garancí neúspěchu "Restart quitting"
    za nejnižší cenu. Už to nebude levnější.

    Svalové zničení, jak se nazývá

    Během cvičení vede svalová práce s postupně rostoucím přetížením ke zvýšení svalové hmoty a oblasti průřezu svalů, zvané hypertrofie. Srdcové i kosterní svalstvo se dokáže přizpůsobit pravidelnému nárůstu pracovní zátěže. V případě srdečního svalu se srdce stává efektivnějším při vytlačování krve z komor a kosterní svaly se stávají účinnějšími při přenášení síly skrz šlachy do kosti.

    Přestože vědci tuto problematiku aktivně zkoumají, celý (a velmi složitý) obraz toho, jak se svaly přizpůsobují postupné stimulaci přetížením, není dosud plně pochopen.

    Tento článek představuje stručný, ale stručný přehled literatury s cílem lépe porozumět mnohostrannému fenoménu hypertrofie kosterních svalů.

    Svalová hypertrofie [Upravit]

    Svalová hypertrofie je nárůst svalové hmoty a oblasti průřezu svalů v důsledku zvýšení velikosti (ale ne délky) jednotlivých svalových vláken.

    Hlavní funkce kosterních svalů:

    • Kontrakce způsobující pohyb těla;
    • Stabilita pro udržení polohy těla.

    Každý kosterní sval by měl být schopen uzavřít smlouvu s jiným napětím, aby mohl vykonávat tyto funkce. Progresivní zatěžování je prostředkem k vytváření různorodého a proměnlivého stresu v kosterních svalech, což způsobuje, že se přizpůsobují odpovídajícím napětím. Sval je schopen přizpůsobit se zátěži, zvětšit velikost a počet kontraktilních proteinů, které tvoří myofibrily v každém svalovém vláknu, což vede ke zvýšení velikosti jednotlivých svalových vláken a jejich následnému výkonu [1].

    Fyziologie hypertrofie kosterních svalů [Upravit]

    Fyziologie hypertrofie kosterních svalů zkoumá úlohu a interakci satelitních buněk, odezvu imunitního systému a růstových faktorů.

    Satelitní buňky (satelitní buňky)

    Funkce družicových buněk:

    • Růst světla;
    • Podpora života;
    • Obnovení poškozené kosterní (nekardiální) svalové tkáně.

    Buňky se nazývají satelitní buňky, protože se nacházejí na vnějším povrchu svalových vláken, mezi sarkolemem a bazální deskou (horní vrstva bazální membrány) svalového vlákna. Satelitní buňky mají jedno jádro, které zabírá většinu jejich objemu. Typicky jsou tyto buňky v klidu, ale jsou aktivovány, když svalová vlákna získají jakékoli zranění, například od silového tréninku. Pak se satelitní buňky množí a dceřiné buňky jsou přitahovány k poškozené části svalů. Poté, co se spojí se stávajícím svalovým vláknem, obětují svá jádra, která pomáhají regenerovat svalová vlákna. Je důležité zdůraznit, že tento proces nevytváří nová vlákna kosterního svalstva (u lidí), ale zvyšuje velikost a množství kontraktilních proteinů (aktin a myosin) ve svalovém vláknu. Toto období aktivace a proliferace satelitních buněk trvá až 48 hodin po poranění nebo po zasedání posilovacího tréninku [2].

    Počet satelitních buněk závisí na typu vláken. Vlákna typu I nebo pomalého škubání mají obvykle pětkrát až šestkrát více obsahu satelitních buněk než typ II (vlákna s rychlým záběrem), což je způsobeno zvýšeným přísunem krve a více kapilár. To může být způsobeno tím, že nejčastěji se používají svalová vlákna typu 1, a proto může být pro současné menší svalové poškození vyžadováno více satelitních buněk.

    Výzkumníci na University of Rochester Medical Center [3] zjistili, že ztráta svalových kmenových buněk je hlavní hybnou silou snižování svalové hmoty u starších lidí. Jejich nálezy zpochybňují existující teorii, podle které je svalová kontrakce související s věkem primárně způsobena ztrátou motorických neuronů.

    Jak bylo popsáno výše, silový trénink způsobuje poranění kosterních svalů. Imunitní systém reaguje komplexním sledem reakcí vedoucích k zánětu [4]. Účelem zánětlivé odezvy je zadržet oblast poškození, opravit poškození a také vyčistit zraněnou oblast.

    Imunitní systém spouští sled událostí v reakci na poškození kosterního svalstva. Makrofágy podílející se na fagocytóze (proces, při kterém určité buňky absorbují a ničí mikroorganismy a produkty rozkladu z poškozených buněk) se pohybují do místa poškození a uvolňují cytokiny, růstové faktory a další látky. Cytokiny jsou proteiny - "vodiče" imunitního systému. Jsou odpovědné za komunikaci mezi buňkami v těle. Cytokiny stimulují příchod lymfocytů, neutrofilů, monocytů a dalších buněk v místě poranění za účelem obnovení tkáně [5].

    Tři nejvýznamnější cytokiny související s cvičením jsou interleukin-1 (IL-1), interleukin-6 (IL-6) a nádorový nekrotický faktor (TNF). Tyto cytokiny poskytují většinu zánětlivé odpovědi, takže se nazývají "zánětlivé nebo prozánětlivé cytokiny" [6]. Jsou zodpovědné za rozpad bílkovin, odstranění poškozených svalových buněk a zvýšení produkce prostaglandinů (látky podobné hormonu, které pomáhají kontrolovat zánět).

    Růstové faktory [Upravit]

    Růstové faktory jsou vysoce specifické proteiny, včetně hormonů a cytokinů, které se aktivně podílejí na fenoménu svalové hypertrofie [7]. Růstové faktory stimulují dělení a diferenciaci (získání jedné nebo více charakteristik, které se liší od původní buňky) určitého buněčného typu. Zvláště zajímavé růstové faktory v souvislosti s hypertrofií kosterního svalstva jsou růstový faktor podobný inzulínu (IGF), růstový faktor fibroblastů (FGF) a růstový faktor hepatocytů (HGF). Tyto růstové faktory působí ve vzájemném spojení, aby způsobily hypertrofii kosterního svalstva.

    IGF je hormon, který je vylučován kosterním svalem. Reguluje metabolismus inzulínu a stimuluje syntézu proteinů. Existují dvě formy, IGF-I, která způsobuje proliferaci a diferenciaci satelitních buněk a IGF-II, která je zodpovědná za šíření satelitních buněk. V reakci na přetížení se hladina IGF-I zvyšuje, což vede k hypertrofii kosterních svalů [8].

    FGF se nachází v kosterním svalstvu. FGF má devět forem, z nichž pět způsobuje proliferaci a diferenciaci satelitních buněk, což vede k hypertrofii kosterních svalů. Množství FGF uvolňovaného v kosterním svalstvu je přímo úměrné stupni svalového poranění [9].

    Hepatocytový růstový faktor

    HGF je cytokin s různými funkcemi v buňce. Specifické pro hypertrofii kosterního svalstva, HGF aktivuje satelitní buňky a může být zodpovědný za migraci satelitních buněk do poškozené oblasti.

    Úloha hormonů při hypertrofii kosterních svalů [Upravit] t

    Hormony jsou chemické látky, které orgány vylučují, aby iniciovaly nebo regulovaly činnost orgánu nebo skupiny buněk v jiné části těla. Je třeba poznamenat, že stav výživy, spotřeby potravin a faktorů životního stylu, jako je stres, spánek a celkové zdraví, ovlivňují funkci hormonů. Následující hormony jsou zvláště zajímavé pro hypertrofii kosterních svalů.

    Růstový hormon je peptidový hormon, který stimuluje enzymové imunotesty v kosterním svalstvu, podporuje aktivaci satelitních buněk, proliferaci a diferenciaci [10]. Nicméně pozorované účinky svalového růstu z dalšího podávání GH, studované ve skupinách dostávajících růstový hormon a provádějících silová cvičení, mohou být méně spojeny se zvýšením kontraktilních proteinů a více s retencí tekutin a akumulací pojivové tkáně.

    Kortizol je steroidní hormon (hormon, který má steroidní bázi, a může procházet buněčnou membránou bez receptoru), který je produkován v kůře nadledvin. Je to stresový hormon, který stimuluje glukoneogenezi, tj. Tvorbu glukózy z jiných zdrojů, jako jsou aminokyseliny a volné mastné kyseliny. Kortizol také inhibuje vychytávání glukózy většinou buněk v těle. Iniciuje katabolismus proteinů, čímž uvolňuje aminokyseliny, které budou použity k tvorbě různých proteinů, které mohou být potřebné při stresu.

    Z hlediska hypertrofie je zvýšení kortizolu spojeno se zvýšeným katabolismem proteinů. Kortizol tak ničí svalové proteiny inhibicí růstu kosterního svalstva [11].

    Testosteron je androgen, nebo mužský pohlavní hormon. Hlavní fyziologickou úlohou androgenů je podporovat růst a vývoj mužských orgánů a postav. Testosteron ovlivňuje nervový systém, kosterní sval, kostní dřeň, kůži, vlasy a genitálie. V kosterním svalstvu má testosteron, který se vyrábí v mnohem větším množství u mužů, anabolický účinek. To přispívá k genderovým rozdílům pozorovaným v tělesné hmotnosti a ve složení mužů a žen. Testosteron zvyšuje syntézu bílkovin, což vyvolává hypertrofii [12].

    Druhy vláken a hypertrofie kosterních svalů [Upravit]

    Síla vyvinutá svalem závisí na jeho velikosti a složení svalových vláken. Vlákna kosterního svalstva spadají do dvou hlavních kategorií: pomalá vlákna (typ 1) a vlákna s rychlým záběrem (typ II). Rozdíl mezi těmito dvěma vlákny je v metabolismu, rychlosti kontrakce, neuromuskulárních rozdílech, zásobách glykogenu, hustotě kapilár a odezvě na hypertrofii [13].

    Vlákna typu I [Upravit]

    Vlákna typu I, známá také jako pomalá fyzická svalová vlákna, jsou zodpovědná za udržování držení těla a kosterních kostí. Svalový sval je příkladem převážně pomalého svalového vlákna. Zvýšení hustoty kapilární sítě je charakteristické pro vlákna typu I, protože jsou aktivněji zapojeny do činností vyžadujících odolnost. Tato vlákna se mohou dlouhodobě smršťovat. Vlákna tohoto typu vyžadují nižší úroveň vzrušení, aby způsobily snížení, ale také se vyvíjejí méně energie. Lepší využití tuků a uhlohydrátů je způsobeno zvýšeným oxidačním metabolismem (komplexní systém, který poskytuje tělu energii, která přeměňuje energii z rozkladu látek pomocí kyslíku).

    Bylo prokázáno, že vlákna typu I významně hypertrofují v důsledku progresivního přetížení [14] [15]. Je zajímavé poznamenat, že tento nárůst vláken typu I je způsoben nejen silovým tréninkem, ale také do jisté míry aerobními cvičeními [16].

    Fiber type II [Upravit]

    Vláknitý typ II může být nalezen ve svalech, které produkují větší sílu pro kratší časové úseky, jako jsou například gastrocnemius a laterální stehenní svaly. Vlákna typu II mohou být dále klasifikována podle svalových vláken typu IIa a typu IIb.

    Vlákna typu IIa

    Typ IIa, známý také jako rychlá glykolytická svalová vlákna, je hybridní variantou mezi vlákny typu I a IIb. Typ IIa má vlastnosti vláken typu I a IIb. Spoléhají na anaerobní reakce (generují energii bez kyslíku) a oxidační metabolismus, aby udržely kontrakci.

    Cvičení s váhami, stejně jako vytrvalostní trénink, je typ IIb přeměněn na vlákna typu IIa, což vede ke zvýšení podílu vláken typu IIa ve svalu. Vlákna typu IIa také zvětšují plochu průřezu, což vede k hypertrofii při zátěži. Pokud se nepoužívají a atrofie, vlákna typu IIa se vracejí zpět do typu IIb.

    Vlákna typu IIb

    Typ IIb je rychlé glykolytické vlákno. Tato vlákna se spoléhají pouze na anaerobní metabolismus pro redukci energie, takže mají velké množství glykolytických enzymů. Tato vlákna vytvářejí největší množství síly v důsledku zvýšené velikosti těl neuronů, axonů a svalových vláken, vyšší rychlosti vodivosti alfa motorických nervů a vyššího množství excitace potřebné ke spuštění akčního potenciálu. Ačkoli tento typ vlákniny je schopen generovat největší množství síly, je také snížen na co nejkratší možnou dobu (mezi všemi typy svalových vláken).

    Vlákna typu IIb jsou během cvičení s váhami převedena na typ IIa. Předpokládá se, že silový trénink způsobuje zvýšení oxidační kapacity v trénovaných svalech. Protože vlákna IIa mají větší oxidační potenciál než typ IIb, tato změna je pozitivní adaptací na podmínky cvičení.

    Teorie růstu svalů [Upravit]

    Během cvičení vede svalová práce s postupně rostoucím přetížením ke zvýšení svalové hmoty a oblasti průřezu svalů, zvané hypertrofie. Přestože vědci tuto problematiku aktivně zkoumají, celý (a velmi složitý) obraz toho, jak se svaly přizpůsobují postupné stimulaci přetížením, není dosud plně pochopen. [17]

    Teorie ničení [edit] t

    Teorie destrukce říká: „neexistuje žádný růst bez bolesti“ nebo čím více svalů je zraněno během tréninku, tím více mohou během odpočinku růst. Na úrovni systému všechno vypadá logicky: tělo udržuje rovnováhu mezi úrovní vývoje svalů a výsledným zatížením. Pokud se zátěž v průběhu tréninku zvýší, jedinou cestou pro systém je přizpůsobit ji prostřednictvím hypertrofie a hyperplazie. Poté, co se systém stal silnějším, vrátí se do své obvyklé rovnováhy, ale již ve vztahu k systematickému porušování životního prostředí.

    Je zcela zřejmé, že čím více jsme narušili rovnováhu systému (tím více bylo zničeno), tím více musí růst, aby znovu získal ztracenou rovnováhu. Z hlediska energetické bilance v přírodě neexistuje jiný způsob. To je důvod, proč jsou příznivci této teorie přesvědčeni, že je nutné trénovat krutě, s bolestí, s odmítnutím as postupem zátěže. To vše jsou všechny přímé známky poškození systému. Poškození svalů, po kterém by měly být větší.

    Jedním z nejznámějších příznivců tohoto systému byl Vadim Protasenko (autor knihy Super Training). Vadim Protasenko ji opustil v objemu, který souvisí s rozpadem mostů aktin-myosin pod vlivem mechanického stresu během tréninku. Ale neopustil teorii superkompenzace, která následuje změny ve vnitřním prostředí organismu.

    Teorie akumulace [Upravit]

    Říká, "čím méně svalové destrukce, tím lépe." V procesu svalové aktivity vznikají faktory, které ovlivňují čtení informací z DNA buněk. Proto je důležité zranit svalová vlákna co nejméně, ale fyzicky je použít co nejvíce, aby se maximalizovala akumulace těchto faktorů.

    Nejznámějším zastáncem této teorie v naší zemi je profesor Seluyanov. Je proti systému „ničení-superkompenzace“, který původně navrhl Protasenko. Obecně lze říci, že výskyt bolesti po tréninku Seluyanov vysvětluje přerušení krátkých myofibril v několika trénovaných atletech. Pointa je, že existují krátké a dlouhé myofibrily. Při cvičení v natažené poloze (plná amplituda, negativy) se krátký zlomí a zůstane dlouhý. Postupem času se tento proces stabilizuje (zůstávají jen ty dlouhé) a bolest tak zmizí. To je důvod, proč Seluyanov považuje bolest nejen za užitečnou pro růst, ale naopak za znamení zbytečné destrukce svalů.

    Bod kolize dvou teorií [Upravit]

    Proč zničit svaly tak méně, jak je to možné, pokud jsou faktory potřebné pro růst generovány z tréninku? A věc je taková: čím více pracujete, tím více RNA se hromadí, což na jedné straně spouští syntézu proteinů ve svalech. A čím více vodíkových iontů se na druhé straně hromadí. Podle Seluyanova, vodíkové ionty by měly být v DELIVERY, ale ne v EXCESS, protože čím více vodíkových iontů, tím větší je okyselení a větší destrukce buněk.

    Vzpomínám si, že při provádění svalové práce se energie pro tento účel resyntetizuje pomocí glykolytické reakce, během které se produkuje kyselina mléčná. To je důvod, proč, když mnoho opakování skončíte pocit bolesti ve svalech (to je kyselina, která hoří).

    1 glukóza + enzymy + ADP = 2 kyselina mléčná + 2 ATP + voda

    Tato reakce poskytuje našim svalům energii (ATP) v celém cvičebním přístupu (pokud by tam nebyl, energie by skončila prvním přístupem). Ale jak vidíte, spolu s ATP dostáváme MILK ACID (pálení v přístupu), který je dále rozdělen na LACTATE a HYDROGEN ION. Když se tedy použije energie, vytvoří se IONS HYDROGEN:

    ATP = ADP + F + H (+ vodíkový ion) + E (energie)

    A čím více přístupů budete brát, tím více kyseliny mléčné a tím i vodíkových iontů se hromadí. První z nich je špatný pro růst, druhý je nezbytný pro růst. ZDE CO JE SYSTÉMOVÁ SMLOUVA! MŮŽE BÝT ZPŮSOBILO VÍCE NEŽ TAK TAK SE STUDÍ SYNTHESIZOVAT. Tomu se lze vyhnout pouze v případě, že zničíte méně a akumulujete více (faktory, jako je RNA). K tomu musíte zvýšit odpočinek mezi soubory, protože hladina kyseliny mléčné klesá ihned po setu a čím déle plyne čas, tím více padá, tím méně ničí vaše svaly.

    • Teorie ničení - uvádí, že během tréninku dochází k TRAUMA svalových vláken, což vytváří faktory, které způsobují svalový růst. Čím hlubší je zranění, tím více růstových faktorů.
    • Akumulační teorie - uvádí, že během tréninku se hromadí faktory, které způsobují svalový růst, ale svalový poranění tento růst pouze inhibuje.

    Ukazuje se, že vědci nemohou jednomyslně říci, co začíná růst svalů. Někteří říkají, že potřebujete tréninkové napětí na maximum, jiní říkají, že minimum. Víme o faktorech a víme, že se jich týká školení. Jak se to děje (akumulace nebo zničení) nám není známo.

    Závěr [upravit překlad] t

    Svalová hypertrofie je multidimenzionální proces zahrnující mnoho faktorů. Zahrnuje komplexní interakci satelitních buněk, imunitního systému, růstových faktorů a hormonů s jednotlivými svalovými vlákny každého svalu. I když naše úkoly jako fitness profesionálové a osobní trenéři nás povzbuzují k tomu, abychom se naučili nové a efektivnější způsoby školení lidského těla, základní pochopení toho, jak se svalová vlákna přizpůsobují krátkodobému a stálému pracovnímu vytížení, je důležitým základem naší profese.

    Jak chránit svaly před zničením.

    Z učebnic fyziologie je známo, že až 100 g bílkovin se denně aktualizuje v těle zdravého člověka, který nehraje sport. Takže trénujete nebo ne, svaly jsou stále nepřetržitě ničeny a rostou. Tyto procesy jsou přirozeně aktivnější u sportovců. Pokud se tedy pokusíte minimalizovat zničení svalů a vytvořit ideální podmínky pro jejich růst, máte šanci získat krásnou atletickou postavu.

    Není možné ovlivnit normální proces obnovy svalových bílkovin, ale můžete se pokusit vyhnout se další ztrátě svalové hmoty.

    Jak chápete, nad rámec normy, svaly se nezhroutí právě takhle, pro to jsou nezbytné určité podmínky, totiž stresující stav. To může být půst, nedostatek spánku, fyzická námaha, nervová námaha, nemoc. Jakmile se objeví stres, uvolní se katabolické hormony, jako je kortizol, glukagon, adrenalin atd. Jejich úkolem je poskytnout tělu energii, a to i za cenu rozpadu svalové tkáně. Je lepší jíst malou část sebe, než vás nepřítel úplně sní!

    Můžete snadno spát hodně, dobře jíst, být nervózní, ale nemůžete se vyhnout aktivnímu tréninku. Jen během silového tréninku můžete ztratit až několik set gramů svalové hmoty! Dále zvážíme, z jakého důvodu to může nastat.

    Když začnete posilování, tělo vezme energii ze svalového glykogenu (sacharidy. To je velmi výhodné, protože palivo je ve svalech samých. 100 g svalů pojme až 2 g glykogenu, u profesionálních sportovců dokonce až 4 g.) tělo, to dopadá 1000-1500 g glykogenu a dalších 100-150 gv játrech.Zjistí, 4400-6600 kalorií.Proč musím přeložit do kalorií?

    Výcvik s váhami (kulturistika) není nej energeticky nejnáročnějším typem fyzické aktivity. Sportovec s hmotností 80 kg za 1 hodinu stráví asi 500 kalorií. Pro srovnání, během procházky s rychlými kroky (7 km / h) bude muset spálit asi 650 kalorií.

    Je to stojí za to se obávat, kde se dostat měřených 500 kalorií, pokud máme pouze glykogen pro 6000 kalorií? Opravdu stojí za to!

    Glykogen není uložen ve svalech tak bezpečně jako tuk na stehnech. Je neustále spotřebováván a doplňován. V případě, že se cítíte hlad, zvažte, že neexistuje téměř žádný "přebytek" glykogen. V tomto stavu začne tělo rychle spalovat svaly pro energii.
    Glykogen ve všech svalech rovnoměrně uložen. Pouze v případě, že budete houpat bicepsy, bude konzumovat vlastní glykogen a nebude schopen vyzvednout zásoby z vašich nohou.
    Není nutné počítat ani s jaterním glykogenem, protože je primárně určen k výživě mozku.

    Dalším zajímavým bodem je, že tělo nebude čekat na okamžik, kdy použijete veškerý glykogen a složíte knoflíky z rozpadu. Krátce po zahájení tréninku stoupá hladina kortizolu a jeho jednoduchým úkolem je zničit svaly, jen v případě.

    Čím méně glykogenu máte a čím intenzivnější je trénink, tím větší je uvolňování kortizolu. Všimněte si, že po 60 minutách cvičení začne kortizol opět růst.

    100 g svalu obsahuje asi 20 g bílkovin (80 kalorií. Pokud tedy nemáte dostatek 160 kalorií z glykogenu během tréninku, budete muset porodit 20 g svalů.

    Jak chránit svaly před zničením při tréninku?

    1. naloženo komplexními sacharidy 1-2 hodiny před tréninkem a v předchozích jídlech. Takže budete mít maximum glykogenu.
    2. zkrátit dobu tréninku na 45-60 minut. Pouze v případě, že vám to nestačí, přidejte ještě jeden trénink za týden.
    3. Před tréninkem si vezměte část Bcaa podle návodu k balení.
    4. použití dalších přísad blokátorů kortizolu (například HM.
    5. pít sladkou vodu během cvičení. Tato položka je velmi kontroverzní. Je nepravděpodobné, že pijete vodu, ve které je rozpuštěno 50 g cukru (10 lžiček. Není pravda, že tělo bude mít čas dodat tento cukr do svalů během cvičení. Z jednoduchých sacharidů však bude mít určitý pozitivní účinek, protože cukr způsobí uvolnění inzulínu. - silný antikatabolický hormon.

    Stojí za to parit o zničení svalů v tréninku? Vy rozhodnete. Ale i 50 g svalové hmoty, která může být udržována, pro 10 tréninků se promění v 500 g a po dobu 1 roku na 5 kg.

    Co ničí svaly?

    Co je kortizol?

    Kortizol označuje katabolické hormony a se zvýšením jeho koncentrace dochází k doslova svalovému rozpadu na úroveň aminokyselin. V důsledku toho se glykogen také rozkládá na složky glukózy, čímž kompenzuje energetický nedostatek.

    Čerpáme přes delty, takže je vše na rameni

    Čerpáme přes delty, takže je vše na rameni

    Vzpírání a vše, co stojí za to vědět

    Vzpírání a vše, co stojí za to vědět

    Souběžně s tím se zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje tlak na cévy.

    Školicí proces a kortizol

    Jak jste již pochopili, příčinou uvolnění kortizolu je reakce na stresující situaci, hlad, panické stavy a jiné fyzické abnormality. Je známo, že rychlost kortizolu je 9-10 g / dl, a pokud máte nachlazení, hodnota vzroste čtyřikrát. V případě šoku - 180 g / dl. Jako součást fyzické námahy, v prvních dvou cvičeních, kortizol je zvýšen 6 krát, po kterém to je redukováno dvakrát na 50 minut. Poté opět roste.

    Způsoby, jak snížit koncentraci kortizolu

    Mnoho sportovců v jejich tréninkovém procesu si nevšimne, jak sami nevědomky snižují hladiny kortizolu tím, že užívají produkty, které jsou mu známé. Schéma je následující: 6-12 gramů BCAA + 30-50 gramů jednoduchých sacharidů (schéma s hmotností od 75 do 100 kg).

    Tento fenomén není těžké vysvětlit, protože kortizol bude produkován v případě, že tělo má nedostatek rezerv. Přijímání energetických prvků z vnějšku, dáváme tělu chybějící látky a rychlost kortizolu je normální.

    Jak dlouho by měl trénink trvat?

    Po 40-45 minutách se dramaticky zvyšuje stupeň kortizolu, dochází k „samo-stravování“ svalové tkáně za účelem poskytnutí energie. Mnoho osobních trenérů se na to spoléhá a zakazuje trénovat déle než 60 minut. Na druhé straně, snížením hladiny kortizolu, můžete pokračovat v tréninku bez poškození svalů, čímž se zvýší účinnost a výkonnostní parametry.

    Proč VSAA funguje?

    Jak již víte, BCAA jsou nejdůležitější aminokyseliny pro lidské tělo, které nejsou syntetizovány v samotném normálním těle. Zaznamenáváme jeden ze základních prvků - leucin, bez něhož svaly vůbec nerostou.

    Podle doporučení BCAA je lepší vzít v první polovině tréninku, aby svalová vlákna měla dostatek energie. Pokud jde o cukr (jednoduché sacharidy), jsou potřebné pro rychlou syntézu energie. Tudíž inhibujeme produkci kortizolu a v důsledku toho zničení svalů, o které se staráme v posilovně. To je důvod, proč byste neměli zanedbávat další přísady ve vašem tréninkovém procesu.

  • O Nás

    Rozlití hlenu nebo krvácení malého množství krve z hrdla je poměrně vzácné.Vzhled slin nebo sputa s krví a doprovodnou chutí obvykle člověka děsí, nutí ho přemýšlet o tuberkulóze nebo o přítomnosti rakoviny, ale ve většině případů není krev z hrdla pro pacienta nebezpečným příznakem.