10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Přírodní a lékařské způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron může být bez nadsázky nazýván hnací silou mužů. Úloha tohoto hormonu není omezena na tvorbu primárních sexuálních charakteristik. Testosteron má přímý vliv na všechny systémy mužského těla. Nedostatek tohoto hormonu (hypogonadismus, nedostatek androgenů) nejen zhoršuje kvalitu života, ale v některých případech významně zkracuje jeho trvání.

Vliv hormonu na zdraví mužů

Snížené libido, zhoršení erektilní funkce a neplodnost nejsou nejzávažnějšími problémy, které mohou být způsobeny nedostatkem androgenů u mužů. Hlavním nebezpečím je rozvoj kardiovaskulárních patologií. S nízkou hladinou testosteronu se riziko infarktu myokardu zvyšuje čtyřikrát a mrtvice o 96%. Úmrtnost na ischemickou chorobu srdeční se zvyšuje o 15%. Tyto skutečnosti jsou způsobeny tím, že testosteron podporuje produkci oxidu dusnatého, který rozšiřuje krevní cévy, a také stimuluje trofismus buněk srdečního svalu (kardiomyocyty).

Na pozadí nízkého testosteronu se zvyšuje riziko rozvoje diabetu a osteoporózy, dušnost, návaly horka, nadměrná nervozita a deprese, fyzická vytrvalost a úbytek svalové hmoty - člověk ztrácí všechna privilegia silnějšího pohlaví a musí neustále bojovat s různými příznaky nedostatku androgenů.

Příčiny redukce androgenů

Testosteron u mužů je syntetizován dvěma orgány: varlaty a nadledviny. Varlata produkují většinu hormonu (95%). Přínos nadledvinek k celkové hladině androgenů není tak významný. Oni produkují “slabé” formy mužských hormonů, který být pak přeměněn na testosteron. Snížené hladiny androgenů u mladých mužů jsou často spojeny s testikulární dysfunkcí. Nemoci nadledvinek mají také negativní vliv na hormony, ale ne tak významné. Vzhledem k tomu, že syntéza testosteronu probíhá na příkaz mozku, může být pokles hormonu způsoben různými lézemi hypotalamicko-hypofyzárního systému.

U dospívajících se nedostatek testosteronu projevuje zpožděným sexuálním vývojem. Příčinou mohou být vrozené patologie: orchitida, anorchie, nezvýšená varlata, Klinefelter, Ore, Callmanovy syndromy.

Endokrinní poruchy mohou také nastat z následujících důvodů:

  1. Chronické selhání ledvin.
  2. Nemoci míchy.
  3. Nádory.
  4. Dysfunkce štítné žlázy.
  5. Užívání drog a kouření. Nikotin a psychoaktivní látky zpomalují syntézu testosteronu.
  6. Farmakologický faktor: léčba cytostatiky, léky proti tuberkulóze, některá antidepresiva, antipsychotika, hormony štítné žlázy, anabolické steroidy, estrogeny.

Chronická únava, nedostatek spánku, neustálý stres mají negativní vliv na množství testosteronu v krvi. Kortizol produkovaný v takových podmínkách má velmi negativní vliv na hladinu mužských hormonů.

Dříve nebo později je každý člověk předveden nedostatkem věku androgenů. Postupné snižování hladin testosteronu nastává od 30-40 let. V letech 50-60 již asi 20% mužů trpí výrazným hypogonadismem. Intenzita poklesu hladiny hormonu závisí na řadě faktorů:

  • Dědičnost;
  • Způsob života U obézních a fyzicky neaktivních mužů jsou hladiny testosteronu obvykle nižší než normální, protože tuková tkáň aktivně produkuje ženské hormony;
  • Přítomnost chronických onemocnění: arteriální hypertenze, ischemická choroba, diabetes mellitus. U mužů trpících těmito patologiemi je hladina testosteronu o 10-15% nižší, bez ohledu na věk.

Klinický obraz nedostatku androgenů může být po dlouhou dobu vymazán. Muži se obracejí na lékaře z různých důvodů (od deprese po bolest na hrudi), podstoupí léčbu, která je kvůli nesprávné definici kořene problému neúspěšná.

Zvýšení přirozeného testosteronu

Každému pokusu ovlivnit hladinu testosteronu by měl předcházet konzultace s lékařem a analýza hormonů (norma celkového testosteronu je 12-33 nmol / l, bioaktivní - 3,5-12). Má smysl stimulovat produkci androgenů přirozeným způsobem, pokud je jejich hladina mírně snížena a ne kvůli závažným patologiím. Jinak se samoléčba doma stane prázdným časem, který by mohl být vynaložen na adekvátní účinnou terapii.

Výživa a vitamíny

Denní strava významně přispívá k tvorbě hormonálních hladin. Nejdůležitějším prvkem pro zdraví mužů, zejména pro normální úroveň androgenů, je zinek. Chcete-li vyplnit tento prvek, můžete pravidelně jíst dýňová semena nebo speciální přísady.

Úloha zinku pro muže:

  1. Blokuje aromatázu - enzym, kterým je testosteron přeměněn na estrogen.
  2. Potlačuje aktivitu 5-alfa-reduktázy - enzymu, který podporuje transformaci volného testosteronu na dihydrotestosteron (jeho nadbytek vede k rozvoji adenomu).
  3. Podílí se na tvorbě spermií.

V některých zdrojích se doporučuje užívat 50 mg zinku denně ke zvýšení androgenů. Vhodná dávka je však 11 mg (maximálně 15). Vše ostatní není buď absorbováno, nebo povede k nadbytku prvku, který ohrožuje nedostatek mědi (který je plný časných šedivých vlasů, hypertenze a srdečních problémů). Nadbytek zinku také zvyšuje riziko vzniku demence, rakoviny prostaty. Doplňky za účelem normalizace hladiny testosteronu jsou užívány po dobu jednoho měsíce, pak je nutná přestávka 2-3 týdnů.

Cena léku "Zinek + vitamín C" v lékárnách Ruské federace od 183 rublů.

Nedostatek zinku je možný u mužů, kteří trpí těžkou fyzickou námahou, často s pohlavním stykem (tento prvek zmizí se spermiemi), stejně jako u mužů a vegetariánů (zinek je horší absorbován proti kofeinu a bez živočišných tuků).

Hořčík, selen a vápník také pomáhají udržovat normální hladiny androgenů. Z vitamínů jsou nejdůležitější A, C, E, B6, B3 a B12. Tyto prvky jsou antioxidanty, které aktivně ovlivňují metabolismus vlastního testosteronu. S jejich pomocí můžete odstranit stres hypoandrogenie, zabránit rozvoji hypogonadismu. Androgen stimuluje produkci omega-3, 6, 9 mastných kyselin (rybí olej, krilový olej), L-arginin a cholekalciferol (vitamin D3).

Vitamíny a minerály jsou schopny zvýšit množství testosteronu pouze v případě, že v těle nestačí. Nadměrná spotřeba přísad nebude mít žádný vliv. Při užívání je důležité zvážit kompatibilitu prvků a jejich rovnováhu: vitamin E nebude fungovat bez vitaminu C, který není aktivní bez glutathionu (enzymu). Ten je účinný pouze v přítomnosti B3 a selenu.

Mužům se doporučuje, aby se vyhnuli sójovým produktům, velkému množství kávy a piva (existuje zde riziko zvýšené hladiny estrogenů). Pravidelné užívání alkoholu, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým také inhibuje syntézu androgenů.

Z přebytku estrogenu pomůže zbavit se brukvovité zeleniny: zelí, tuřín, ředkvičky. Odběr ženských hormonů se projeví efektivněji, pokud denně konzumujete vlákninu a minimalizujete množství pečení. Chcete-li zvýšit testosteron, můžete pravidelně přidávat do potravin kurkuma (nezneužívejte), suchý česnek, zázvor, pít šťávu z granátového jablka.

Bioaktivní doplňky jsou také schopny zvýšit hladinu testosteronu díky obsahu fyto-androgenů a zlepšit stav endokrinního systému jako celku. Člověk by však neměl získat vše, co slibuje, že za pár dní rychle zvýší potenci. Pro testosteron užitečné doplňky obsahující následující složky:

  • Homogenát drone, včelí podpovrch, perga.
  • Yororets plíživý, velkolepý vlkodlak, Eurycom dlouho-leaved.
  • Cordyceps.
  • Yohimbin.

Jako příklad složitých příprav lze uvést „Urethroactiv“, „Dar Himalájí“, „Viardot“, „Tribestan“.

Tribestan je léčivý bylinný lék založený na rostlinném plazivém kmeni. Cena od 1770 rublů.

Účinný způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů, je odvar z kořene Pallas (Fisher). Recept: 5 g drcených surovin nalijte 400 g vroucí vody, trvejte na půl hodině. Pijte lžíci 3-4 krát denně. Můžete připravit tinkturu: 10 g surovin zalijeme 0,5 litru vodky, trvejte na 2 týdnech. Dávka začíná 15 kapkami (s vodou), denně se zvyšuje o 1 kapku. Pijte po jídle třikrát denně. Když počet kapek dosáhne 30, začíná postupně klesat o 1 za den znovu na 15. Přestávka 2-3 měsíce, pak opakujte průběh.

Fyzická aktivita

U fyzicky aktivních mužů je hladina androgenů vždy vyšší než u těch, kteří vedou pasivní životní styl. Tato skutečnost byla způsobena následujícími důvody:

  1. Nedostatek nadváhy, což znamená kontrolu estrogenu.
  2. Během silového tréninku, zaměřeného na vypracování velkých svalů, urychlila syntéza testosteronu. Klasickým příkladem takových cvičení jsou dřepy s činka, mrtvý tah.
  3. Dobrý metabolismus, který zaručuje prevenci stagnujících procesů, včetně pánevních orgánů. Dalším účinkem je masáž varlat, která zlepšuje výživu tkání a aktivuje produkci testosteronu.

Pravidelná cvičení s mírným tempem snižují úroveň stresu, mají pozitivní vliv na hormony, ale neměli byste trénovat na nošení. Vyčerpávající jogging nebo příliš těžké váhy budou mít opačný účinek.

Pohlaví je také typ fyzické aktivity. Předpokládá se, že častá ejakulace snižuje hladinu androgenů. To je pravda, ale zdravý člověk rychle kompenzoval nedostatek.

Léky

S výrazným poklesem hladiny androgenů jsou lidové léky bezmocné, bude vyžadovat plnohodnotné vyšetření a předepisování hormonálních léků. O diagnózu můžete požádat androlog-endokrinolog.

Pokud má člověk šanci obnovit syntézu vlastního testosteronu (funkční nedostatek androgenů), pak se používají následující léky:

  • Choriový gonadotropin (aka hCG);
  • Antiestrogeny: citrát klomifenu ("Clomid");
  • Antioxidanty: kyselina thioktová ("thioctacid").

Průběh hormonální terapie není delší než 1-2 měsíce s neustálým sledováním množství androgenů.

Pokud je hladina testosteronu u člověka významně snížena v důsledku chronických patologií nebo věku, může lékař navrhnout hormonální substituční terapii. Moderní drogy jsou účinné a bezpečné. Příkladem poslední generace nástrojů je Nebido (Německo), jehož účinnou látkou je testosteron undekanoát. Vyžadují se pouze 4 injekce ročně. Udržoval konstantní hladinu testosteronu bez náhlých změn. Terapie tímto lékem je dobře snášena, u pacientů není negativní účinek na prostatu, játra a ledviny (typické pro mnoho testosteronových léčiv). Cena finančních prostředků od 5 tisíc rublů v lékárnách Ruské federace za 1 ampulku po 4 ml.

Je také možná transdermální injekce testosteronu - ve formě náplasti, masti nebo gelu. Tímto způsobem játra nejsou ovlivněna, fyziologická koncentrace hormonu je snadno dostupná. Při přerušení využívání prostředků se předchozí úroveň testosteronu vrátí po dobu 3-4 dnů. Subkutánní implantace androgenů (testosteron bicykulat) je méně populární.

Vlastnosti jmenování a užívání testosteronových léčiv jsou uvedeny v tabulce 1.

Tabulka 1. Vlastnosti použití hormonální náhrady a stimulační terapie

Tip 1: 55 způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu. Nejobsáhlejší průvodce

HORÓN KRÁLŮ A KRÁL HORMONŮ

Uvažované metody, jak zvýšit testosteron u mužů, jsou nejúčinnější v komplexu. Sledováním těchto cílů můžete dosáhnout nejen výborné pohody, ale také obrovského úspěchu ve veřejném i sexuálním životě.

Odborníci volají testosteron hormon, který se člověk muž. Úrovně testosteronu do značné míry určují sexuální orientaci a styl chování mužů. Sochařské modelování svalů na širokých ramenou, aktivnější než metabolismus žen, schopnost pokračovat v závodě? Toto není úplný seznam funkcí testosteronu v mužském těle. Muži s 10-12% poklesem hladiny testosteronu, tento mužský pohlavní hormon je zženštilý, měkký, citlivý. Naopak ti, kteří mají hladiny testosteronu v krvi o 10–12% vyšší než norma, se vyznačují agresivitou, snížením sebezáchovy.

1. Zvýšení svalové hmoty
2. Spalování tuku
3. Aktivace metabolismu
4. Posílení kostní tkáně
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými chorobami
6. Poskytování sekundárních sexuálních charakteristik a erekce
7. Sledování produkce spermií a jejich schopnost oplodnit
8. Udržet zvýšený zájem o ženské pohlaví.
9. Prodlužování mládeže a zvyšování očekávané délky života.
10. Dobití a optimismus
11. Formování mužské povahy urážlivé, aktivní, iniciativní, uvolněné, nebojácné, hazardní hry, náchylné k dobrodružstvím a improvizacím.

Příznaky snížené hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snížení jasu orgasmu
4. Redukce sexuální chlupatosti
5. Snížení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost soustředit se
8. Snížené kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení „životní energie“
12. Snížená svalová hmota a síla.
13. Zvýšení množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snížení tónu pleti a tloušťky („ochablost“ kůže)

Tak jak můžete zvýšit hladiny testosteronu, naprosto bezpečné pro zdraví?

1. První metoda je spíše psychologická. Jde o to reprodukovat stav, který je obvykle udržován normální hladinou hormonu testosteronu. Mluvíme o nutnosti vyhrát. Tato možnost je nejrychlejší způsob, jak zvýšit produkci hormonu v těle. K tomu stačí stanovit skutečné cíle a dosáhnout jich. Brzy uvidíte, že počet mužských harmonií se skutečně zvýšil.

2. Přemýšlejte jako člověk. Cítit se jako člověk, musíte myslet jako člověk! Co je naším cílem, pro co jsme se narodili? Buďte si jisti sami a ve vztazích s opačným pohlavím!

3. Udržujte se v sexy tónu. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte pánské časopisy. Pravidelně navštěvujte taneční parkety, potkávejte dívky. Čím více přátel máte, tím lépe. Nenechávejte pronásledovat počet sexuálních kontaktů. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje vylučování testosteronu.

4. Přemýšlejte o sexu. To se může zdát trochu divné, ale když přemýšlíte o sexu, stimulujete fungování testosteronu.

5. Vyrovnejte biorytmy. Nastavit sexuální, atletické a pracovní záznamy, když varlata vydávají velké množství testosteronu v krvi: v 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nezatěžovat - během této doby pracuje hormonální "továrna" při nízkých rychlostech. Maximální množství hormonu je produkováno v 7 hodin ráno, nejnižší hladina testosteronu dosahuje v 8 hodin.

6. Ranní sex. Kromě spalování několik extra kalorií každé ráno, dostanete nárůst testosteronu. Takže my muži máme ještě jeden důvod, proč ráno rozhýbat naši přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavním nepřítelem testosteronu. Kortizol blokuje tvorbu testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Smát se, zbavit se stresu a můžete si být jisti, že hladina testosteronu se brzy zvýší.

8. Dobrý spánek. Spánek po dobu kratší než 7-8 hodin může narušit váš denní rytmus. Proto, nebuďte překvapeni, když po mnoha hodinách práce, návštěvě špinavých míst a klubu až do rána, váš sex engine začne rozbít. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Lehněte si nejpozději do jedenácti.

9. Přebytečný tuk spalte. Tuk přispívá k vylučování estrogenů. Proto mají muži s „pivovým břichem“ ženské rysy (široká pánev, úzká ramena, zvětšení prsou). Pokud je vaše hmotnost o 30% vyšší než ideální váha, můžete zapomenout na normální produkci testosteronu.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A není to jen vitamín D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského těla. To neznamená, že byste měli vypadat jako „muklomen“ =) Jen mějte na paměti, že alespoň občas by se slunce mělo prolomit svým tričkem! Podle studie vědců z Graz Medical University v Rakousku, publikované v časopise Clinical Endocrinology díky vitamínu D, činění zvyšuje u mužů testosteron. Vzhledem k tomu, že vitamín D produkuje tělo pod vlivem slunečního světla, vědci doporučují lidi s lehkou pletí, aby si na obličej a ruce po dobu minimálně 15 minut denně pořídili sluneční lázně, zatímco lidé s tmavou pokožkou potřebují třikrát tolik času. Výzkumníci testovali vztah vitamínu D a testosteronu k 2,299 mužům na několik měsíců. Zjistili, že hladiny vitamínu D a hladiny testosteronu vyvrcholily v letních měsících a klesaly v zimě. Rovněž zjistili, že muži, kteří měli nejméně 30 ng vitaminu D v každém mililitru krve, měli nejvyšší hladiny cirkulujícího testosteronu.

11. Přebytek estrogenů a xenoestrogenů. Chcete-li se zbavit přebytečných estrogenů, které snižují produkci testosteronu vaším tělem, můžete jíst více syrové zeleniny, jako je hlava, květák, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, tuřín. Tato zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit se nadměrného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny přirozeně očistit své tělo a zbavit se toxinů, které způsobují přebytek estrogenů. Většina ovoce a zeleniny, ořechů a luštěnin má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se nacházejí v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačech vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženského hormonu a snižují hladiny testosteronu. Proto se snažte vyhnout konzumaci ovoce a zeleniny obsahujících pesticidy, živočišné produkty (maso a mléčné výrobky) pěstované pomocí umělých růstových hormonů a steroidů. Pro skladování potravin a vody používejte sklo, ne plastové, protože plastové výrobky obvykle obsahují xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy nebo osvěžovače vzduchu, které obsahují parabeny jako jednu ze složek, jedná se o xenoestrogen.

12. Sbohem s alkoholem. Chcete-li udržet zdravou hladinu testosteronu a dobrou erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém, což způsobuje, že vaše varlata přestanou produkovat mužský hormon. Příjem alkoholu také způsobuje produkci stresového hormonu kortizolu. Což rozkládá svalová vlákna. Každý ví o nebezpečích alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativních účinků na vnitřní orgány obsahuje také estrogen, který dále potlačuje vlastní testosteron. Kromě toho alkohol omývá zinek z těla. To vše do značné míry souvisí s oblíbeným nápojem mužů - piva. Pokud si již vyberete mezi pivem, vodkou nebo brandy, dávejte přednost silnějším nápojům (vodka, brandy).

13. Kouření. Je vědecky prokázáno, že nikotin a kotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše varlata by měla být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby fungovala lépe a zvýšila produkci testosteronu. Pokud nosíte těsné spodní prádlo, hubené džíny, koupíte se v horké lázni po dlouhou dobu, necháváte svůj notebook na klíně, nebo děláte jiné věci, které způsobují přehřátí varlat, zabráníte tak produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých množstvích. „Častěji“ znamená 5-6krát denně. Cíl: urychlit metabolismus. Víte, že čím lepší metabolismus, tím rychlejší proces spalování tuků, a tím se zlepšuje produkce testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladiny testosteronu poskytováním pomalého a stálého proudu výživy. Dosažení tohoto cíle slouží zlomkové moci. A snídaně by měla být nejvíce výživná.

16. Využívejte vše vytvořené přírodou. Nespotřebovává zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní příčinou nízkého testosteronu. Chemikálie a zpracované potraviny ničí naše hormony a vyvolávají obezitu, způsobují úzkost a depresi. Jíst nezpracované, celé potraviny.

17. Jezte sacharidy. Nízká sacharidová strava zničí hladiny testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Jsou-li proteiny konzumované potravou stavebními kameny pro budování tkání celého organismu, pak jsou sacharidy stavebními činidly.

18. Je vědecky prokázáno, že zdravé tuky zvyšují hladiny testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Jezte spoustu zdravých tuků po celý den. To je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron a sexuální touhu.

Jaké druhy potravinových tuků jsou užitečné:

- banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- žloutky

19. Konzumujte více zinku. Pozitivní vlastnosti zinku byly objeveny poměrně nedávno, ale jejich účinek na tělo sportovce se ukázal být opravdu důležitým. Bylo prokázáno, že zinek neumožňuje přeměnu testosteronu na estrogen. Kromě toho stimuluje přeměnu estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje zásadní roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s výživovými doplňky, tam jsou také potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selen - dávka 200 mg. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a porodu. Zinek a selen každému člověku po 40 letech musí být užíván nepřetržitě. Selen je hodně v česneku. Sperma bez selenu je nehybná. Zahrnuje detoxifikaci mužských jedů v játrech, jako jsou benzíny a vše, co souvisí s auty.

Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumace potravin bohatých na esenciální aminokyseliny, arginin. Nedávná studie zjistila, že muži užívající přibližně dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů vykazovali zlepšení produkce testosteronu. V jiné studii, kde muži brali pět gramů L-argininu denně, vykazovali podobné výsledky.

22. Maso je potravou dravce. Žádný vegetariánský produkt nedává tělu cholesterol - základ produkce testosteronu. Také metabolismus tohoto člověka vyžaduje zinek. Steak, hovězí mleté ​​maso, hovězí řízky by měly být v nabídce každý den - to vyřeší problém zvýšení hladiny testosteronu u mužů. Maso by však mělo být štíhlé. 2 kuřecí prsa nebo 200 g konzervovaného tuňáka je dostatečným množstvím živočišných bílkovin denně. Je lepší zapomenout na vepřové, jehněčí a hovězí maso.

23. Věnujte pozornost darům moře: ústřice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od dávných časů, jejich vliv na mužské libido a potence byl známý.

25. Používejte olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit testosteron. Známým faktem je, že olivový olej pomáhá při obnově tkání lidského těla a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z ní. Je prokázáno, že sója snižuje hladiny testosteronu. Takže při nákupu výrobků v obchodech, věnujte pozornost obsahu složek v klobásech, wieners, klobásy a další "maso" produkty.

27. Sůl dramaticky snižuje produkci testosteronu. Muži milují slanou kvůli okyselení těla. Faktem je, že sodík, který je součástí soli, snižuje celkovou kyselost organismu. Ale sodík má nepříjemnou vlastnost: s velkým množstvím použité soli snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce člověk zvýšit hladinu testosteronu, musí téměř úplně upustit od používání cukru a soli. Muži v průměru jedí 12 lžíce cukru denně. V šumivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je na 1 litr nápoje 55 lžic cukru, a to navzdory skutečnosti, že 6 lžiček cukru je pro člověka horním přípustným limitem denně. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezit na množství sladké.

29. Kofein. I když je přítomen v těle, téměř zastaví produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein, vstupující do krevního oběhu, ničí molekuly testosteronu. Pro člověka je povoleno pít více než 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, pití instantní kávy je přísně zakázáno člověku, protože účinek této kávy je takový, že pod vlivem instantní kávy se testosteron obsažený v lidském těle okamžitě promění v estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, aby jste (myslím muži) pěstovat prsa, stát se více ženskou tváří a zastavit růst vlasů, nepijte instantní kávu. Čaj, na rozdíl od kávy, nepůsobí na testosteron a můžete ho pít tolik, kolik chcete.

30. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbeží) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychle zvýšil hmotnost a množství tuku, jsou doslova plněné hormony. 80% hormonů, které dávají prasata tak, že rychle zvyšují množství tuku - to jsou "ženské" hormony. Normální maso v naší době lze nalézt, pravděpodobně pouze na trhu nebo v obci. Zpravidla neexistuje žádný estrogen u jehněčího a ryb.

31. Rychlé občerstvení. Pokud chce člověk být mužem, neměl by jíst v systému rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení obsahuje hlavně produkty uvedené v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé složky. Tam je takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se a touha navštěvovat rychlé občerstvení zmizí.

32. Rostlinný olej a majonéza.
Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá hlavně z rostlinného oleje.

33. Šumivé nápoje (s oxidem uhličitým) z minerální vody do Coca-Cola a energetické nápoje. Obsahují látky, které „okyselují“ tělo, cukr, zesilovače touhy (takové nápoje, to není zvláštní, dehydratují tělo.), Kofein.

34. Uzená masa v důsledku tekutého kouře. Uzené produkty přímo ovlivňují tkáně varlat, které produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, lepší, pokud je horké.

35. Suché červené víno. Je to hroznové červené víno, a ne barevný alkohol, který se často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která mění testosteron na estrogen. Míra vína za den - nic víc než sklenice. To se nevztahuje na vodku, ani na šampaňské, ani na brandy, ani na měsíční svit, ani na bílé víno. Tyto nápoje mají negativní vliv na produkci testosteronu.

36. Koření inhibuje vnější xenoesteron (fytohormony). Kardamom, chilli, kari, česnek, cibule, kurkuma. Koření je základem indické kuchyně. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u indiánů je řádově vyšší než u Evropanů. V tom hraje obrovskou roli koření.

37. Vezměte vitamin C. Spolu s posilováním imunity tento vitamin, jako je zinek, inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Vitamín C byste si neměli kupovat odděleně, je lepší koupit multivitaminový komplex najednou, protože jeho součástí jsou kromě vitaminu C i další důležité mikroelementy.

38. Vezměte vitaminy A, B, E. Tyto vitamíny také pomáhají při tvorbě testosteronu v těle. Kompetentní vyvážená strava pomůže udržet jejich úroveň, ale multivitaminový komplex také nebolí.

39. Vitamin E. Má velmi speciální funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulín by se neměl blížit testosteronu, jinak jej deaktivuje, to znamená zničí. Vitamín E je transportní základnou, která je mezi nimi vložena, pokud jdou do sbližování. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi odolné, samy mohou vykoupit jakoukoliv agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší ochranou je vitamin E. Vitamin E neumožňuje držet se nadbytku vodíku. Vitamin E má antikorozní úpravu.

40. Zapojte se do silových cvičení s činkami, barbells nebo cvičebním vybavením, ale ne více než 3x týdně.

41. Nejlepším cvičením pro zvýšení hladiny testosteronu jsou základní cvičení, a to: dřepy, mrtvé tahy, stolní lisy nebo činky ležící, stolní lisy, tahy, tyče.

42. Vyhněte se přetrénování. Příliš časté cvičení může negativně říci nejen o psychickém stavu (těžké vyčerpání), ale také o hormonální úrovni. Udělejte si přestávky mezi výlety do sálu, abyste získali svou sílu. Optimální množství je 3-4 cvičení týdně.

43. Aerobik je pro ženy. Aerobik, trénink na rotopedu vede ke svalové únavě, která zase zvyšuje koncentraci kortizolu v těle a snižuje testosteron. V tomto případě nejsou kardio zátěže užitečné, ale působí proti mužům.

44. Školení ve společnosti krásných dám. Obecně platí, že ženské pohlaví zvyšuje testosteron dobře. Při komunikaci s krásnou dívkou se sekrece mužského hormonu zvyšuje o 40%! A to není limit. Vezměte svou přítelkyni do posilovny. A je to dobré pro vás i pro vás dobře.

Doplňky stravy z lékárny (bezpečné, ale neměli byste je brát najednou, vyberte si 2-3 nejoblíbenější)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, plíseň obecná) t

46. ​​Epimedium, Horská dívka (Horny goat weed)

47. Korejský ženšen (Panax ženšen)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánský nebo Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyl (včelí pyl)

54. BCAA (aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)

Jak zvýšit testosteron u mužů

Pro zvýšení testosteronu u mužů, pokud se snížil v důsledku nesprávného životního stylu a / nebo přítomnosti řady onemocnění, je to možné přirozeným nebo lékařským způsobem. V prvním případě je nutné změnit životní styl, včetně stravy. Pokud nejste schopni normalizovat hladiny hormonů sami, měli byste se poradit s lékařem.

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je syntetizován z cholesterolu hlavně v Leydigových buňkách varlat, malé množství hormonu je také syntetizováno kůrou nadledvin. Syntéza a vylučování testosteronu se vyskytují pod vlivem luteinizačních a folikuly stimulujících hormonů produkovaných přední hypofýzou.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Testosteron je produktem periferního metabolismu, je zodpovědný za virilizaci, tj. Vývoj pohlavních orgánů a sekundárních sexuálních charakteristik u chlapců, hraje důležitou roli při produkci spermií, reguluje sexuální chování a má také vliv na vývoj svalové a kostní tkáně. Kromě toho změny hladiny testosteronu ovlivňují psycho-emocionální stav mužů. Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu. V budoucnu tento stav vyžaduje terapii zaměřenou na obnovení přirozeného vylučování testosteronu.

Co určuje hladinu testosteronu v těle

Hladina testosteronu v mužském těle závisí na řadě faktorů, včetně životního stylu, složení stravy, fyzické a sexuální aktivity. Rychlost testosteronu v krvi dospělých mužů se liší v závislosti na metodě stanovení, přípustný rozsah je 8,5–32 nmol / l. U mužů po 50 letech klesá hladina testosteronu v krvi (6,6–25,7 nmol / l).

Rizikové faktory pro nadměrnou redukci produkce testosteronu u mužů zahrnují nadváhu, sedavou práci, věk nad 40 let, genetickou predispozici, arteriální hypertenzi, onemocnění ledvin, hyperglykémii, zvýšený cholesterol a / nebo bilirubin v krvi. Nízký testosteron může být způsoben horečkou varlat, chirurgickým zákrokem, infekčními chorobami, poraněním hlavy, endokrinními chorobami atd.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně.

Jak zvýšit testosteron doma

Je prokázáno, že nadváha je jednou z hlavních příčin nižší hladiny testosteronu u mužů. Podle výsledků výzkumu u mužů starších 30 let s hmotností převyšující ideální tělesnou hmotnost o 30% nebo více se hladina testosteronu v krvi každoročně snižuje o 10–20%. Proto může být testosteron zvýšen u mužů s nadváhou opravou nadváhy.

Dostatečná sexuální aktivita hraje významnou roli při zajišťování dostatečné produkce testosteronu, protože dlouhodobá abstinence od pohlavního styku má nepříznivý vliv na sekreci testosteronu.

Bylo zjištěno, že chronický nedostatek spánku vede ke snížení produkce mužského hormonu. Testosteron tak může být zvýšen úpravou způsobu práce a odpočinku. Je nutné se vyvarovat nadměrného fyzického a duševního stresu, stejně jako zajistit noční spánek (minimálně 7-8 hodin denně). Navíc je testosteron zvýšen, aby se zabránilo stresovým situacím. To je vysvětleno tím, že kortizol se podílí na vývoji stresových reakcí, které potlačují produkci testosteronu.

Zvýšení testosteronu u mužů přirozeným způsobem může být prostřednictvím cvičení. Zvláštní význam má trénink, ve kterém jsou zapojeny velké svaly. Doporučuje se pořádat hodiny ráno. Nesportovní minulost není důvodem k odmítnutí cvičení - sportovní záznamy v tomto případě nezáleží. Pravidelný hodinový trénink, prováděný dvakrát týdně, může zvýšit hladinu testosteronu u mužů starších 40 let na normální hodnoty. V tomto případě je třeba se vyvarovat přetrénování, protože během fyzického přetížení v těle dochází k intenzivnímu vzniku kortizolu a podle toho se snižuje syntéza testosteronu.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu.

Je zajímavé, že maximálního zvýšení hladiny testosteronu lze dosáhnout prováděním silových cvičení. Žádné jiné sporty nemohly prokázat srovnatelný výsledek.

Pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů se cvičení doporučuje:

  • provádět 2-3 cvičení týdně, z nichž každý nesmí trvat déle než jednu hodinu;
  • upřednostnit cvičení zaměřená na velké svaly (hrudník, záda, dolní končetiny); cvičení s menšími svaly (tisk, biceps, triceps, telata) jsou prováděny pro harmonický vývoj těla, ale neovlivňují produkci testosteronu;
  • pracovat 1-2 velké a 2-3 malé svaly v jednom cvičení, každé cvičení by mělo být provedeno v několika sadách 6-8 opakování, zbytek mezi dvěma přístupy by měl být 1–5 minut v závislosti na intenzitě prováděných cvičení;
  • zkuste trochu (o 0,5–2 kg), abyste zvýšili hmotnost závaží použitých při každém následujícím tréninku.

Je žádoucí, aby se odborník zapojil do vypracování plánu výuky a kontroly úrovně pracovní zátěže, což zabrání nedostatečné fyzické námaze a jejím nepříznivým účinkům na zdraví.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Pro zvýšení testosteronu jsou vhodné i jiné typy pohybové aktivity, například chůze, sprint, stejně jako trénink krční páteře, který přispívá k přenosu produkovaného testosteronu do krevního oběhu, zlepšuje prokrvení genitálií.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Viz také:

Co dělat, pokud nemůžete zlepšit hladiny testosteronu

S věkem, zejména po 50 letech, je zvýšení testosteronu u mužů přirozenými metodami obtížnější a může být zcela nemožné. V tomto případě může být vhodná hormonální substituční léčba pomocí syntetického testosteronu. Je třeba mít na paměti, že u některých pacientů starší věkové skupiny mohou být přirozené metody stimulace produkce testosteronu ve srovnání s hormonální substituční terapií účinnější, proto je doporučeno uchýlit se k nim.

Léky na léčbu drog, jejichž cílem je normalizace hladiny testosteronu, se provádějí s vážnými hormonálními poruchami. Obvykle se v takových případech předepisují preparáty testosteronu nebo jeho syntetické analogy. Vzhledem k pravděpodobnosti vedlejších účinků a inhibici přirozené produkce testosteronu by užívání takovýchto léků mělo být striktně z přísných důvodů a pod lékařským dohledem. Předávkování léky testosteronu může způsobit hypersexualitu, rozvoj gynekomastie (zvětšení prsou u mužů), lipomastii (falešná gynekomastie), rakovinu.

Jak zvýšit testosteron přirozeným způsobem s pomocí stravy

Muži mohou zvýšit testosteron úpravou stravy. Pro syntézu testosteronu tedy tělo potřebuje dostatečné množství minerálů, zejména zinku, jejichž nedostatek negativně ovlivňuje produkci tohoto hormonu. K uspokojení potřeby organismu pro zinek by dieta měla pravidelně zahrnovat ryby a mořské plody, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semena.

Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Dalším nezbytným stopovým prvkem pro syntézu testosteronu, jehož nedostatek je zvláště častý u mužů nad 40 let, je selen. Mezi potraviny bohaté na selen patří játra, rýže, kukuřice, fazole, čočka, hrách, pistácie.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu. Snížení hmotnosti by proto mělo být s malým denním kalorickým deficitem - ne více než 300 kcal od denní normy. Pro zvýšení testosteronu u mužů s pomocí stravy je nutné zajistit vyvážený poměr bílkovin (30-40%), tuků (asi 20%) a sacharidů (40-50%), pocházejících z potravin.

Aby se tělo dostalo kompletním proteinem, doporučuje se do stravy zahrnout hovězí maso, bílé drůbeží maso a vejce. Z uhlohydrátů by měl být upřednostňován komplex, který lze získat z celozrnné pšenice, hnědé rýže, zeleniny. Je také nutné konzumovat dostatečné množství mono- a polynenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích, ořechech a olejnatých rybách v severních mořích (například pstruhy a lososy).

Kromě toho, pro zvýšení testosteronu u mužů, je důležité, aby tělo s vitamíny. Při syntéze mužského hormonu se jedná o vitamíny C, E, F a vitamíny skupiny B. Z tohoto důvodu by měly být ve stravě přítomny citrusové plody, rybíz, dogrose a rybí olej.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Je nutné pít čistou vodu, vyhnout se použití sladkých nápojů a balených džusů.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně, nebo zcela upustit od používání, protože pití alkoholu vede ke snížení hladiny testosteronu (alkohol přispívá k přeměně testosteronu na estrogen). Nezáleží na síle alkoholu, nepříznivé účinky mají jak silné, tak nízkoalkoholické nápoje. Doporučuje se také přestat kouřit.

Jak zabránit hladinám testosteronu u mužů

Pro prevenci snížení hladiny testosteronu u mužů se doporučuje následující opatření: t

  • udržování normální tělesné hmotnosti;
  • vyvážená strava;
  • vyhýbání se stresovým situacím;
  • vyhnutí se nadměrné fyzické námaze, s dostatečnou fyzickou aktivitou;
  • racionální způsob práce a odpočinku, noční spánek;
  • odpovídající sexuální aktivita;
  • odmítnutí samopodávání hormonálních léků, včetně testosteronových léků, za účelem zvýšení hladiny krve nebo tvorby svalů;
  • posilování imunitního systému (vytvrzování má zvláštní účinnost při použití studené vody, protože krátkodobá expozice studené vodě přispívá ke zvýšení syntézy testosteronu);
  • vyloučení nepříznivých environmentálních faktorů.

O Nás

Většina lidí, vzhledem k nedostatku znalostí v oblasti medicíny, považuje hormonální léky za něco hrozné, což přináší obrovské množství vedlejších účinků (od zvýšení tělesné hmotnosti až po významné ochlupení).